Nega vazn yo'qotish uchun maqsadlar qo'yishingiz kerak?
Ba'zi odamlar ob'ektiv sozlash mashhur bo'lib, klişe maqomiga erishganini tasavvur qilishadi. Qanday bo'lmasin, maqsadlarni belgilash yo'li gullab-yashnashda davom etadi va hayotimizning oldingi chizig'ida qoladi. Tez vazn yo'qotish uchun ba'zi yangi boshlanuvchilar televizorda vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar va vazn yo'qotish uchun yorliq kabi narsalarni ko'rish orqali turtki bo'lishadi. Bu erda hech qanday yorliq yo'q va agar siz muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz yog'li vazn yo'qotish, o'z oldingizga maqsad qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Maqsadlarni belgilash qat'iy maqsadlarning asosini talab qiladi. O'shalar erishish mumkin. Ob'ektiv sozlash bilan siz rejalaringizni bog'laysiz. Siz nimaga erishishingiz kerakligini aytasiz; va maqsadlaringiz sizga qanchalik aniq ko'rinsa, maqsadingizga erishishga shunchalik ishontirasiz.
Og'irlikni yo'qotish maqsadlarini belgilashda siz individual shartnoma tuzasiz - bu sizni o'zingizning so'zingiz bilan bog'laydi. Shubhasiz, o'zingizga bergan va'dangizni buzish, boshqa odamlarga bergan va'dalaringizdan ko'ra kamroq talabga ega. Qanday bo'lmasin, ob'ektiv o'rnatish sizning ishonchliligingizni sinab ko'rishi kerak.
Agar siz vazn yo'qotish maqsadlari va natijalari haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish dasturini parhez, sport zali bilan boshlang va ertalab sayr qiling, bundan yaxshiroq narsa yo'q.
Maqsad aniq bo'lishi kerak. Siz shunchaki bir kun uyg'onib, ko'proq sog'lom bo'lish maqsadim borligini e'lon qila olmaysiz. Bu yaxshi natija bermaydi, chunki bu nihoyat maqsad, bu aniq emas. Siz aniq qanday vazn yo'qotishni xohlaysiz?
MAQSADLAR QO'YISH UCHUN BAXTALAR
- Sizga kerak bo'lgan narsani tanlang.
- Maqsadlaringizni ko'rsating. Sizga kerak bo'lgan narsani qanday qilib olishni o'ylab ko'ring.
- Yaxshi tartiblangan faoliyat rejasini tuzing, jumladan, muvaffaqiyatingizni tekshirish rejasi.
- Maqsadlaringizni oqilona saqlang va ularga doimo qayting
Ko'proq formada bo'lgan ko'pchilik odamlar o'z oldiga g'alati maqsadlar qo'yganliklari sababli o'rtada taslim bo'lishadi yoki hech qanday maqsad qo'ymaganliklari sababli o'rtada taslim bo'lishadi. Ular eng tez vazn yo'qotish yoki tez vaqt ichida eng yaxshi vazn yo'qotish usullari kabi yo'llarga borishadi, bu juda ko'p kuch va mashaqqatli mehnatsiz mumkin emas. Yorliq orqali ko'r bo'lmasligingizga ishonch hosil qiling. Ushbu yo'nalishda siz oqilona va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yishingiz kerakligini unutmang.
Shunday qilib, eslang, sayohatni aniq qadrlang va shunga qaramay, hech qachon aniq maqsadni, o'zingizning tanangizning ko'p narsalarisiz o'ziga xos fitnangizni rad qilmang.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri fikrlash
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotishning tabiiy muvaffaqiyatiga ta'sir qiluvchi eng muhim omillar bu sizning mentalitetingizdir - siz shakllanish, tez vazn yo'qotish uchun qilish kerak bo'lgan yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz mumkinligiga roziligingizdan qat'i nazar va ular kuchga arziydi. Bu sizning fikringiz, his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi va shu tariqa qilgan harakatlaringizga bog'liq.
Qanday qilib kilogramm berishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish, ko'proq moslashishning eng katta omilidir. Keling, vazn yo'qotish uchun yaxshiroq fikrlash uchun ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqaylik. Ular quyidagilarga muvofiq.
O'ZINGIZNING MAQSADLARINI O'ZGARTIRING:
Yupqaroq bo'lish natija bo'lishi mumkin, ammo bu maqsad bo'lmasligi kerak. Yoki sizning maqsadlaringiz kam bo'lishi kerak; to'liq nazoratga ega bo'lgan oqilona narsalar. Sakkiz soatlik dam olish haqida biror narsa aytilmasligi kerakmi; ularni kirganmisiz? Agar shunday bo'lsa, siz o'zingizning xulosangizning boshqa maqsadini tekshirishingiz mumkin.
MUKOFOT VA JAZOLAR RO'YXATINI TUZING:
Esda tutingki, sog'lom qarorlar qabul qilish o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning bir usuli hisoblanadi. Oziq-ovqat aslida mukofot emas va jismoniy mashqlar jazo emas. Bu ikkala usul ham tanangizni parvarish qilish va o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz ikkalangiz ham munosibsiz.
Ijobiy bo'ling:
O'zingizni konstruktiv shaxslar bilan o'rab oling. Shunday qilish sizga resurslarni o'zingizga sarflashingiz uchun kuchli, samimiy muhitni beradi.
CHUQUR NAFAS:
Jismoniy mashqlar boshlanishiga yoki hatto kunning boshlanishiga bir necha daqiqa vaqt ajratish va nafas olish namoyishiga diqqatni jamlash maqsadlaringizni belgilashga, tanangiz bilan bog'lanishga va hatto tanangizning tashvish reaktsiyasini kamaytirishga yordam beradi. Taxminan to'rt soniya davomida his-tuyg'ularingiz bilan nafas oling, taxminan ikki soniya ushlab turing va keyin olti soniya davomida og'zingizdan nafas oling. Sog'lom vazn yo'qotish sabr va qat'iyat bilan amalga oshiriladi.
O'ZINGIZ BILAN SUHBAT QILING VA MOTIVA BO'LING:
Ulug'vorlik va o'zimizni idrok etish me'yorlariga kelsak, biz o'zimizni tushunib bo'lmaydigan darajada qattiqqo'lmiz. Biz o'zimiz uchun qabul qiladigan me'yorlar rad etadi. Bundan tashqari, biz hech qachon hamrohlarimiz yoki do'stlarimiz va oilamizni ushbu ko'rsatmalarning katta qismini ushlab turmaymiz. Siz ham boshqalar kabi mehr va hurmatga loyiqsiz. Ushbu yondashuv, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradi.
O'zingizning BMI ni qanday hisoblashingiz mumkin?
Sog'lom vaznga ega ekanligingizni aniqlashning ko'plab usullari mavjud BMI (tana massasi indeksi) hisoblash eng oson, eng oddiy va eng ko'p ishlatiladigan usullardan biridir. BMIni aniqlash unchalik qiyin emas va siz buni hatto uyingizda ham osonlik bilan qilishingiz mumkin. Oddiy ma'noda, BMI odamning vaznini uning balandligi bilan taqqoslaydi.
BMI formulasi