ทำไมคุณต้องตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

มีคนไม่กี่คนที่จินตนาการว่าการตั้งวัตถุประสงค์กลายเป็นที่นิยมจนถึงจุดที่มันได้รับสถานะความคิดโบราณ อย่างไรก็ตาม หนทางในการตั้งเป้าหมายยังคงเฟื่องฟูและจะยังคงเป็นแนวหน้าของชีวิตเรา สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้เริ่มต้นบางคนได้รับแรงบันดาลใจจากการดูรายการโทรทัศน์ เช่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และทางลัดสู่การลดน้ำหนัก ไม่มีทางลัดที่นี่และหากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ลดน้ำหนักไขมันให้แน่ใจว่าได้ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง

การตั้งวัตถุประสงค์ต้องมีรากฐานของวัตถุประสงค์ที่มั่นคง คนที่เป็น ทำได้. ด้วยการตั้งค่าวัตถุประสงค์ คุณผูกมัดแผนของคุณ คุณระบุสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ และยิ่งเป้าหมายของคุณปรากฏเป็นรูปธรรมมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งโน้มน้าวใจคุณให้บรรลุวัตถุประสงค์มากขึ้นเท่านั้น

ในการตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณต้องทำข้อตกลงเป็นรายบุคคล ซึ่งเป็นสัญญาที่ผูกมัดคุณกับคำพูดเฉพาะของคุณเอง เห็นได้ชัดว่า การผิดสัญญาที่คุณให้ไว้กับตนเองนั้นยากน้อยกว่าที่คุณให้ไว้กับบุคคลอื่น ไม่ว่าในกรณีใด การตั้งวัตถุประสงค์ควรเป็นการทดลองใช้ความน่าเชื่อถือของคุณเอง

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับเป้าหมายและผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก ให้เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณด้วยการควบคุมอาหาร เข้ายิม และเดินเล่นตอนเช้า ไม่มีอะไรจะดีไปกว่านั้นอีกแล้ว

เป้าหมายต้องมีความเฉพาะเจาะจง คุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งและประกาศว่าฉันมีเป้าหมายที่จะฟิตร่างกายให้มากขึ้น นั่นไม่เป็นลางดีเนื่องจากเป็นประตูสุดท้าย มันไม่เฉพาะเจาะจง คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่?

คะแนนสำหรับการตั้งเป้าหมาย

1. เลือกสิ่งที่คุณต้องการ
2. ระบุวัตถุประสงค์ของคุณ พิจารณาว่าจะได้สิ่งที่คุณต้องการอย่างไร
3. สร้างแผนกิจกรรมที่มีระเบียบเรียบร้อย รวมถึงแผนการคัดกรองความก้าวหน้าของคุณ
4. รักษาวัตถุประสงค์ของคุณให้สมเหตุสมผลและกลับมาหาพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

คนส่วนใหญ่ที่เกิดไม่ทันเพราะฟิตมากขึ้น อาจยอมจำนนกลางคันเพราะตั้งเป้าหมายแปลกๆ หรือพลาดพลั้งเพราะไม่ได้ตั้งเป้าหมายใดๆ พวกเขาใช้วิธีต่างๆ เช่น การลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดหรือวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่ลงแรงและทำงานหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตาบอดโดยทางลัด ตามแนวทางเหล่านี้ จำไว้ว่าคุณต้องตั้งวัตถุประสงค์ที่สมเหตุสมผลและบรรลุผลได้

ดังนั้นจงจำไว้ ชื่นชมการเดินทางอย่างเห็นได้ชัด แต่อย่าละทิ้งเป้าหมายที่ชัดเจน ร่างกายที่ฟิตเป็นพิเศษของคุณโดยปราศจากสิ่งต่างๆ ที่มากเกินไป

Mindset ที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติคือความคิดของคุณ ไม่ว่าคุณจะยอมรับว่าคุณสามารถนำการปรับปรุงที่คุณต้องทำเพื่อให้รูปร่างดี ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และคุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่ นี่เป็นเพราะสิ่งที่คุณคิด มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณ และดังนั้นการเคลื่อนไหวของคุณ

การเปลี่ยนทัศนคติของคุณเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการฟิตร่างกายให้มากขึ้น มาดูเคล็ดลับบางประการสำหรับวิธีคิดที่ดีขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก มีดังต่อไปนี้

เปลี่ยนชุดเป้าหมายของคุณเอง:

การผอมลงอาจเป็นผลลัพธ์ แต่ไม่ควรเป็นเป้าหมาย หรือบางที วัตถุประสงค์ของคุณควรน้อย สิ่งที่สมเหตุสมผลซึ่งคุณสามารถควบคุมได้อย่างเต็มที่ ไม่ควรพูดอะไรเกี่ยวกับการพักผ่อนแปดชั่วโมง คุณได้รับพวกเขาใน? สมมติว่าเป็นกรณีนี้ คุณสามารถตรวจสอบวัตถุประสงค์อื่นของบทสรุปของคุณได้

ทำรายการรางวัลและบทลงโทษ:

จำไว้ว่าการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีการฝึกฝนการดูแลตนเอง จริงๆ แล้วอาหารไม่ใช่รางวัล และการออกกำลังกายก็ไม่ใช่การลงโทษ เป็นทั้งวิธีการบำรุงร่างกายและช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด คุณบุญทั้งสอง

เป็นบวก:

ล้อมรอบตัวคุณด้วยบุคคลที่สร้างสรรค์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีสภาพแวดล้อมที่มีพลังและจริงใจในการทุ่มเททรัพยากรให้กับตัวคุณเอง

หายใจเข้าลึก ๆ:

การสละเวลาสองสามนาทีในช่วงเริ่มออกกำลังกายหรือแม้แต่ช่วงเริ่มต้นวันใหม่ เพื่อถอยออกมาและมีสมาธิกับการสาธิตการหายใจสามารถช่วยคุณตั้งเป้าหมาย เชื่อมโยงกับร่างกายของคุณ และลดปฏิกิริยาวิตกกังวลของร่างกาย หายใจเข้าทางประสาทสัมผัสประมาณ 4 วินาที ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลา 6 วินาที การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะตามมาด้วยความอดทนและมุ่งมั่น

พูดคุยกับตัวเองและสร้างแรงจูงใจ:

เกี่ยวกับมาตรฐานความสง่างามและการเข้าใจตนเอง เรายากเกินหยั่งถึงในตัวเอง บรรทัดฐานที่เรายอมรับสำหรับตัวเองกำลังปฏิเสธ ยิ่งไปกว่านั้น เราจะไม่ถือว่าเพื่อนหรือเพื่อนและครอบครัวของเรามีส่วนสำคัญในแนวทางเหล่านั้น คุณสมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจและความเคารพเช่นเดียวกับคนอื่นๆ วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

วิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเอง?

มีหลายวิธีในการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ และ ค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) การคำนวณเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด ง่ายที่สุด และใช้บ่อยที่สุดสำหรับสิ่งเดียวกัน การหาค่า BMI ของคุณไม่ใช่เรื่องยากเลย และคุณสามารถทำได้ง่ายๆ แม้อยู่ที่บ้านอย่างสะดวกสบาย ในความหมายที่ง่ายที่สุด BMI จะเปรียบเทียบน้ำหนักของบุคคลกับส่วนสูง

สูตรค่าดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกายใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ตามส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคล BMI เท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (BMI = kg/m2) เมื่อใช้ปอนด์และนิ้ว ต้องเปลี่ยนสูตรเล็กน้อย คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วย 703 คุณยังสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเองได้อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 120 ปอนด์ และสูง 5 ฟุต 3 นิ้ว (63 นิ้ว):
ค่าดัชนีมวลกาย = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969

ซึ่งอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ:

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเองขณะนั่งอยู่ในบ้านอย่างสะดวกสบาย สิ่งที่คุณต้องมีคือ:

• เครื่องคิดเลขอย่างง่าย
• ค่าที่คุณทราบอยู่แล้วสำหรับ "ส่วนสูง" และ "น้ำหนัก" ของคุณเอง

หากคุณมีสิ่งเหล่านี้พร้อมแล้ว:

1- ป้อนน้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัม

2- กดสัญลักษณ์ ÷

3-ป้อนความสูงของร่างกายเป็นเมตร

4-กดสัญลักษณ์ ÷ อีกครั้ง

5- ป้อนความสูงของร่างกายของคุณอีกครั้งเป็นเมตร

6- กดสัญลักษณ์ “=”

ค่าดัชนีมวลกายบอกอะไรคุณ?

• ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 แสดงว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกิน
• คนที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปถือว่าอ้วน

กล่าวโดยย่อ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ค่าดัชนีมวลกายเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ก็ไม่ใช่คำสุดท้ายในการตัดสินว่าคนๆ หนึ่งมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเสมอไป มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินว่าคนๆ หนึ่งควรมีน้ำหนักเท่าไร

บุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงควรได้รับการประเมินโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพ ซึ่งอาจใช้ปัจจัยอื่นๆ เช่น ความหนาของรอยพับของผิวหนัง (การวัด ร่างกายอ้วน) ขนาดรอบเอว การประเมินอาหารการกินและปัญหาสุขภาพของครอบครัว และการทดสอบอื่นๆ เพื่อดูว่าน้ำหนักของบุคคลอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือไม่

ตัวอย่างเช่น คุณมีความเสี่ยงสูงหากคุณแบกน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้ที่หน้าท้อง หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ลด 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวปัจจุบันในอัตรา 2 ถึง 4 ปอนด์ (1 ถึง 2 กก.) ต่อเดือนเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับคนที่น้ำหนัก 200 กก. (90 กก.) ร้อยละ 5 ถึง 10 คือ 10 ถึง 20 ปอนด์ (4.5 ถึง 9 กก.)

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะไม่แสดงความแตกต่างระหว่างไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อ แต่ก็สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการวัดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังทำนายการพัฒนาของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ BMI จึงถูกใช้อย่างแพร่หลายโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

ดังนั้น หากค่าดัชนีมวลกายของคุณแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติ มีทางเลือกอื่นแทนการอดอาหาร: รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกาย และการใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ ระงับความอยากอาหาร.

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

ความไม่พอใจที่เห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนตาชั่งหรือเข็มขัดรัดแน่นที่คุณรู้ว่าใส่พอดี — เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม คุณทราบหรือไม่ว่าสิ่งใดๆ ตั้งแต่ความไม่สม่ำเสมอของฮอร์โมน การขาดวิตามิน ไปจนถึงยาที่คุณรับประทาน สามารถบ่งบอกถึงสิ่งที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ หลายคนทำสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นการตัดสินใจเกี่ยวกับวิถีชีวิต แต่จริงๆ แล้วร่างกายของเราตอบสนองต่อองค์ประกอบที่เราไม่สามารถควบคุมได้

ทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกิน?

เรามาดูบางส่วนของ เหตุผล ทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีดังนี้

1. สารอาหารบางอย่างต่ำ
   การมีแมกนีเซียมต่ำหรือมีภาวะขาดวิตามินดีอาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ลดระดับความมีชีวิตชีวาของคุณ หรือปรับ เมแทบอลิซึม ด้วยวิธีที่ทำให้ขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพทำได้ยากขึ้น คุณควรแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสม มิฉะนั้น อาจส่งผลย้อนกลับได้
2. ความเครียด
   บุคคลมีปฏิกิริยาที่หลากหลายต่อความเครียด ความกังวลใจ และสภาพจิตใจที่ท้อแท้ บางคนอาจจะลดน้ำหนักได้ในขณะที่บางคนน้ำหนักขึ้น ในกรณีที่คุณรู้ว่าคุณเป็นคนกินอารมณ์ คุณต้องค้นหาสิ่งเบี่ยงเบนประเภทต่างๆ เช่น ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมยามว่าง โทรหาเพื่อน ไปเดินเล่นหรืออาบน้ำ
3. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป
   อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย เช่น อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต ดาร์กช็อกโกแลต ถั่วสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เมื่อรับประทานมากเกินไป เว้นแต่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรือผัก อย่าคิดว่าอาหารที่คุณรับประทานมีแคลอรีต่ำ ซึ่งอาจส่งผลให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเสียไป
4. นอนดึก
   คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายด้วย แต่โชคไม่ดีที่เกือบส่วนใหญ่ของความพยายามของคุณจะถูกหักล้างในกรณีที่คุณนอนตลอดทั้งคืนเพื่อชดเชยเวลาที่เสียไปกับภาพยนตร์หรือท่องเน็ต จากการศึกษาพบว่าการพักผ่อนให้สั้นลงนั้นสัมพันธ์กับระดับ BMI ที่สูงขึ้นและรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น การขาดการพักผ่อนสามารถกระตุ้นให้ระดับฮอร์โมนเกรลินมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและระดับฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนความอิ่มลดลง นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอยู่ไม่สุข สมองของเราจะตอบสนองต่ออาหารขยะอย่างเด่นชัดมากขึ้น และมีความสามารถน้อยลงในการฝึกควบคุมส่วนต่างๆ การนอนดึกไม่ได้ช่วยให้คุณลดไขมันได้
5. รายการที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในร้านอาหาร
   เพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ ให้อยู่กับร้านอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แทนที่จะเลือกทางเลือกที่สะดุดตา เช่น อาหารจานหลักที่มีผักใบเขียวและซุปผัก ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในร้านที่ขึ้นชื่อเรื่องไก่ ให้ลองแซนด์วิชไก่ย่างบนสลัดคอบบ์ แซนวิชฟังดูเหมือนเป็นทางเลือกที่เสรีมากกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานแซนวิชเหนือผักใบเขียวจะช่วยให้คุณได้รับพลังงาน 300 แคลอรีและไขมัน 36 กรัม นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารลดไขมัน
6. อย่าข้ามมื้ออาหารของคุณ
   การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้ามักจะมีน้ำหนักเกินมากกว่าผู้ที่ไม่หลีกเลี่ยงอาหารมื้อเย็นที่จำเป็นนี้ การรีบทานอาหารเย็นอาจทำให้คุณกินมากกว่าที่คุณวางแผนไว้ กัดอย่างตั้งใจระหว่างมื้อค่ำของคุณและดื่มน้ำระหว่างการเคี้ยวเพื่อควบคุมความเร็วในการกินของคุณ การอดอาหารอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักได้

เตรียมสมองของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคำอธิบายเบื้องหลังการฟิตร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องตั้งหลักอย่างมีเหตุผลเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ เช่นเดียวกับวัตถุประสงค์อื่นๆ วัตถุประสงค์นี้ฟังดูเรียกร้องน้อยกว่าที่เป็นจริง

หากคุณไม่พร้อมที่จะดำเนินการตามเหตุผล คุณอาจคิดว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามแผนของคุณ แผนอาหารง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญโดยไม่ต้องมีอะไรซับซ้อนมากเกินไป

การลดน้ำหนักต้องใช้สมาธิและความพร้อมทางจิตใจที่คาดเดาได้ โดยไม่ถูกต้อง จิตตั้งมั่นความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอาจพังลงเมื่อคุณสูญเสียแรงบันดาลใจหรือแยกตัวออกจากแผนของคุณอย่างชัดเจน หากคุณจริงจังกับการดูแลรูปร่าง คุณควรหาโอกาสเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับประสบการณ์นี้

ผู้คนคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดฮวบฮาบในช่วงเวลาสั้นๆ แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องได้รับอาหารที่เหมาะสมและในปริมาณที่กำหนด บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่มีเงื่อนงำเกี่ยวกับวิธีควบคุมอาหารหรืออีกนัยหนึ่งคือวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

เตรียมตัวลดน้ำหนักอย่างไร?

ให้เรามาดูวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักและช่วยลดน้ำหนัก มีดังนี้

1. ไปพบแพทย์ของคุณ:
   ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงรูปแบบการบริโภคอาหารที่แท้จริง ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญของคุณ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญของคุณเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักที่คุณกำลังคิดอยู่ และดูว่าคุณควรรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพหรือไม่ ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญตลอดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เสียสุขภาพในขณะที่พยายามฟิตร่างกายให้มากขึ้น ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารง่ายๆ และสิ่งที่ควรรับประทาน
2. มีเป้าหมาย:
   การตั้งเป้าหมายตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาเป้าหมายระยะยาวของคุณ และพิจารณาว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อระบบการกินของคุณ วัตถุประสงค์ระยะยาวที่ใช้งานได้จริงโดยมีวัตถุประสงค์ที่ก้าวหน้ากว่าเล็กน้อยในช่วงกลางจะช่วยให้คุณสามารถคัดกรองความคืบหน้าและจดจำได้อย่างน่าเชื่อถือว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อผลลัพธ์ในระยะยาว บันทึกวัตถุประสงค์ของคุณในที่ที่คุณเห็น การมีวัตถุประสงค์ที่ประกอบด้วยสาระสำคัญจะทำให้ดูเหมือนเป็นของแท้และน่าจดจำมากขึ้นในใจของคุณ
3. ไปในระยะยาว:
   ในขณะที่วิธีการรับประทานอาหารชั่วคราวมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะสั้น นักวิทยาศาสตร์ในปี 2550 สังเกตว่า 33% ถึง 66% ของผู้อดอาหารทั้งหมดสามารถลดน้ำหนักได้อีกครั้งมากกว่าที่พวกเขาสูญเสียไปในตอนแรก ด้วยเป้าหมายสุดท้ายที่เจาะจงเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ พิจารณาแผนของคุณตราบเท่าที่วิถีชีวิตเปลี่ยนไปเมื่อเทียบกับข้อจำกัดที่ไม่ถาวร จดจ่อกับการตัดสินใจที่เป็นไปได้ที่คุณจะทำในเดือนและปีต่อๆ ไป ผู้คนคิดว่าการลดน้ำหนักจะรวดเร็วหากใช้ความมุ่งมั่นและความพยายามอย่างหนัก ซึ่งก็จริง แต่บางครั้งผู้คนก็ชะล่าใจและลงเอยด้วยการทำลายแผนของพวกเขา
4. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ:
   เช่นเดียวกับหลายๆ คน คุณมักจะมีกล่องอาหารขยะติดบ้านอยู่บ้าง เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือค้นหาและทิ้งมันไป การอดอาหารอย่างหุนหันพลันแล่นมักเป็นผลพวงของปัจจัยกระตุ้นการยังชีพ การกระตุ้นการมองเห็นที่ดึงดูดให้คุณกินอาหารที่ไม่พึงปรารถนาในปริมาณที่มากเกินไป ในการขับไล่สิ่งกระตุ้นอาหารเหล่านี้ออกจากบ้าน คุณจะต้องทำหน้าที่อย่างหนักในแผนการลดน้ำหนักของคุณ และคุณยังจะต้องรักษาระยะห่างจากสิ่งล่อใจที่ไม่สร้างความรำคาญให้หลงระเริงอีกด้วย เนื่องจากอาหารง่ายๆ เป็นสิ่งที่คุณต้องการโดยมีปริมาณไขมันน้อยในการลดน้ำหนัก
5. รางวัลแผน:
   การจัดรางวัลเป็นช่วงๆ เป็นอีกแนวทางหนึ่งในการสร้างโอกาสความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณวางแผนวัตถุประสงค์ ต้องมีการผลักดันแผนภาพรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับวัตถุประสงค์จุดเปลี่ยนของคุณและรางวัลที่มากขึ้นสำหรับวัตถุประสงค์สุดท้ายของคุณ การซื้อเสื้อผ้าตามขนาดเป้าหมายจะเป็นสิ่งบ่งชี้ทางกายภาพของเป้าหมายของคุณ และจะทำให้คุณคิดบวกเมื่อคุณเข้าใกล้การจัดหามากขึ้นทีละน้อย

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

หากคุณเพิ่มเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่กล่าวถึงด้านล่างในวิถีชีวิตประจำวันของคุณ คุณจะไม่เพียงรู้สึกดีขึ้น แต่ยังดูดีขึ้นด้วย หลีกเลี่ยงการพยายามทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ทันทีเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ทำงานได้ดีกับทุกคน

เลือกอันหนึ่งและฝึกฝนสักหนึ่งสัปดาห์ ดูว่าคุณสบายใจหรือไม่ ถ้าไม่ก็เลือกอันอื่น หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ให้อดทนเพราะคุณอาจต้องรออย่างน้อยสามเดือนจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีจากโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ:

ด้านล่างที่อ้างถึงคือบางส่วนของ เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มเติมที่คุณได้รับเนื่องจากการกระทำที่ไม่เหมาะสม แผนอาหาร.

1. นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดและ เคล็ดลับการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ตามที่นักโภชนาการหลายคน แนะนำให้กินผักและผลไม้เพราะมีวิตามินที่เป็นประโยชน์ เส้นใย และสารต้านอนุมูลอิสระ
2. การกินผลไม้สดให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินผลไม้เหล่านี้ระหว่างมื้ออาหาร เนื่องจากสิ่งนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและความอยากอาหารของคุณ
3. รับประทานผักสดทุกวันในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ หลีกเลี่ยงการผสมโปรตีนกับแป้ง
4. รักษาการบริโภคเนื้อสัตว์ให้น้อยกว่า 4 ถึง 5 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรับประทานอาหารมังสวิรัติด้วย
5. แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยพืชตระกูลถั่ว แต่เริ่มทีละน้อย คุณสามารถใช้ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา และถั่วเมล็ดแห้ง
6. หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ ให้ลองดื่มน้ำสักขวดหลังจากผ่านไป 10 นาที
7. หากคุณรับประทานอาหารน้อยลง อาจช่วยปรับสมดุลของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณ ระดับน้ำตาล สมดุล แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเบาๆ 5-6 มื้อและมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน
8. ป๊อป ครีม น้ำผลไม้ และน้ำตาลในชาหรือกาแฟสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันแทน เนื่องจากน้ำจะให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและช่วยให้รู้สึกอิ่ม
9. นักกำหนดอาหารส่วนใหญ่ยังแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
10. หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ คุณต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากสารเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลอรี่และเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณ

วิธีสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

หลายคนกำลังคิดเกี่ยวกับพวกเขามากขึ้น อาหารหัวข้อเรื่องฟิตเนสและสุขภาพในทุกวันนี้ แต่ก็ไปไกลเท่าที่พวกเขาจะทำได้ เพราะมันต้องใช้เวลามากกว่าแค่ความอยาก ลดน้ำหนัก. เป็นความปรารถนาอย่างหนึ่ง ลดน้ำหนัก และเป็นอีกหนึ่งความพร้อมที่จะก้าวไปอีกขั้นของ การใช้โปรแกรมออกกำลังกาย. ผู้ชายทั่วไปที่มีเซลลูไลท์เต็มหน้าท้องรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถเรียกความกล้าที่จะเดินหน้าต่อไปได้ โปรแกรมออกกำลังกาย.

ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายคือความเต็มใจที่จะละทิ้งนิสัยแย่ๆ หลายอย่าง เช่น การชอบทานไอศกรีม ช็อคโกแลต เค้ก และเบียร์ คุณจะหาแรงจูงใจได้อย่างไร ลดน้ำหนัก? คุณเท่านั้นที่ทำได้เพื่อตัวคุณเอง ไม่มีใครช่วยคุณตัดสินใจลดน้ำหนักได้ ผู้คนสามารถช่วยเหลือคุณด้วยแนวคิดและความช่วยเหลือเท่านั้น จนกว่าคุณจะยอมรับว่าขนาดของคุณลดอายุขัยและความนับถือตนเอง คุณจะไม่มีวันพร้อม ลดน้ำหนัก. บางทีการไปพบแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านฟิตเนสของคุณอาจเน้นให้เห็นถึงอันตรายทั้งหมดที่ไขมันอุดตันในเส้นเลือดของคุณอาจก่อให้เกิดได้ แต่คุณจะต้องพูดว่า 'ฉันไม่อยากตายตั้งแต่ยังเด็ก' ฉันต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง'

'ฉันต้องการบรรลุระดับความฟิตเพื่อที่จะได้มองตัวเองในกระจกและรู้สึกพอใจกับสิ่งที่เห็นที่นั่นเป็นครั้งแรกในชีวิต ฉันรู้ว่ามันต้องใช้ระเบียบวินัยและการเสียสละอย่างมากจากฉัน แต่ฉันก็พร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้ฉันแข็งแรง'

ตั้งเป้าหมายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!

ดังนั้นคุณต้องให้กำลังใจตัวเอง ตั้งเป้าหมาย. กำหนดเส้นตายและให้รางวัลตัวเองหากคุณบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะลด 50 ปอนด์ใน 5 เดือน จากนั้นคุณสามารถกำหนดเส้นตายที่แตกต่างกันได้ 5 แบบ และเป้าหมายที่แท้จริงของคุณควรจะลดน้ำหนักให้ได้ 10 ปอนด์ทุกเดือน โปรแกรมประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณมีสมาธิ หากคุณทำเกินเป้าหมายให้รางวัลตัวเอง แต่โปรดหลีกเลี่ยงการกระทำที่รุนแรง ลดน้ำหนัก.

หากคุณทำได้ไม่ถึงเป้าหมาย อย่าให้รางวัลตัวเอง ถ้าเป็นไปได้ ให้ยอมรับการลงโทษด้วยการปฏิเสธตัวเองในสิ่งที่ชอบมากๆ

หากคุณวางแผนรางวัลใหญ่ให้กับตัวเอง แรงจูงใจในการลดน้ำหนักก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ฉันได้ทำเช่นนี้จริง ๆ เพื่อกระตุ้นให้ผู้หญิงของฉันลดน้ำหนัก ถ้าคุณโชคดีเหมือนเธอที่มีคนให้รางวัลคุณก็คงดี

สิ่งเหล่านี้เป็นแรงจูงใจที่เพียงพอสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อเริ่มต้นกระบวนการนี้ หากคุณรวมวิธีการข้างต้นเข้าด้วยกัน คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างมาก เมื่อคุณเริ่มต้นอย่ามองย้อนกลับไป อย่ามองตัวเองที่กระจกทุกวันเพื่อดูว่าน้ำหนักคุณลดลงจริงหรือไม่

คุณสามารถวัดน้ำหนักได้สองครั้งหรือเดือนละครั้ง การทำทุกวันอาจทำให้ท้อใจเพราะคุณอาจยังไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ

ทำอย่างไรให้ตัวเองมีแรงจูงใจ

ทัศนคติและความคิดของคุณคือความแตกต่างระหว่างการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จและความผิดหวัง ออกกำลังกายและ สูตรการกินที่เหมาะสม อาจจำเป็นต้องบรรลุส่วนตรงกลางที่บางที่คุณต้องการโดยทั่วไป แต่ทัศนคติของคุณก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน

มาดูวิธีบางอย่างที่คุณสามารถกระตุ้นตัวเองได้เมื่อกระบวนการดำเนินไปอย่างเชื่องช้า

1. เขียนลงไปว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก

– ทำไมคุณถึงอยากมีรูปร่างที่ดี? เป็นเพราะคุณต้องการลดอันตรายจากปัญหาทางการแพทย์ในบางครั้งหรือไม่? คุณต้องการที่จะมีความสามารถที่จะเล่นกับลูก ๆ ของคุณโดยไม่ต้องเหนื่อย? เขียนว่าทำไมคุณต้องมีรูปร่างและกลับไปที่วัตถุประสงค์และแรงบันดาลใจเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ

2. ใช้สมาร์ทโฟน

– มีแผนกิจวัตรการกินและโครงการจำนวนมากที่สามารถเข้าถึงได้เพียงปลายนิ้วสัมผัสเพื่อกระตุ้นให้คุณตื่นตัว ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อโน้มน้าวให้ฟิตมากขึ้น

3. มีความอดทน

– คุณทำสิ่งที่ถูกต้อง ออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างน่าชื่นชม และตัวเลขบนตาชั่งก็ลดลงอย่างไม่หยุดยั้ง เมื่อถึงจุดนั้น เครื่องชั่งยังคงติดอยู่สองสามวันติดต่อกัน ตามการวิจัยนี้เป็นเรื่องปกติ นี่เป็นลักษณะเฉพาะของกระบวนการลดน้ำหนัก แนะนำให้ตัวเองใช้จ่ายเพิ่มอีก 100 แคลอรีต่อวันไปกับการเดินเล่น เป็นต้น ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสองสามอย่างแล้วคุณจะกลับมาสู่สนามในไม่ช้า

4. รักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ

– เก็บตู้เย็นของคุณไว้พร้อมกับอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ให้พวกเขาอยู่รอบตัวคุณ วางชามผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกไว้บนเคาน์เตอร์ พยายามอย่าให้เสื้อผ้าของคุณกองอยู่บนอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ เก็บรองเท้าวิ่งของคุณที่ทางเข้า