¿Qué te hace obeso?

¿Sabía que la obesidad se ha convertido en uno de los problemas de salud "más comunes" que enfrentan las personas en todo el mundo? Desafortunadamente, hasta ahora, muchas personas ni siquiera han sido conscientes del hecho de que la obesidad es, de hecho, una enfermedad grave para la salud.

Se ha estimado que alrededor de 300 millones de personas en todo el mundo son obesas y 750 millones más tienen sobrepeso. Hablando solo de los EE. UU., según encuestas recientes, alrededor del 60% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, es decir, 39,8 millones de personas.

Los institutos nacionales de salud de EE. UU. informa que la obesidad y el sobrepeso son las segundas causas principales de muerte prevenible en los Estados Unidos y se estima que la obesidad causa 300,000 muertes por año.

Del mismo modo, en el Reino Unido, los efectos de la obesidad son prácticamente los mismos. Alrededor del 46% de los hombres en Inglaterra y el 32% de las mujeres tienen sobrepeso y se considera que un 17% adicional de los hombres y el 21% de las mujeres sufren de obesidad.

¿Qué es la obesidad?

Simplemente hablando, una persona puede ser considerada obesa cuando su peso es 20% o más por encima del peso normal. La obesidad es un término utilizado para describir el peso corporal que es mucho mayor de lo que se considera saludable. En otras palabras, la obesidad es una proporción excesiva de la grasa corporal total.

Los criterios para medir la obesidad

Hay muchas formas de determinar si una persona es obesa, aunque ahora los expertos creen que el índice de masa corporal (IMC) es la medida más precisa de la grasa corporal para niños y adultos.

¿Ser obeso y tener sobrepeso es diferente?

Mucha gente cree que tener sobrepeso y ser obeso son sinónimos. En realidad, sin embargo, ambos términos son diferentes. Una mujer u hombre adulto se considera “sobrepeso” cuando está por encima de un peso saludable, que varía según la altura de la persona.

• Un individuo tiene sobrepeso cuando su IMC está entre 25 y 29,9
• Un individuo es obeso cuando su IMC es de 30 o más.
• En este punto, es posible que se pregunte qué es este IMC.

¿Qué es el índice de masa corporal?

El índice de masa corporal o IMC es un estándar reconocido internacionalmente que utilizan los investigadores para definir el peso de una persona según su altura.

En palabras simples, el IMC es una relación entre el peso y la altura.

¿Cómo se vuelven obesas las personas (qué causa la obesidad)?

Para comprender cómo una persona se vuelve obesa o tiene sobrepeso, recuerde una fórmula simple.

Si su "ingreso diario" es mayor que su "producción diaria", hay muchas posibilidades de que, tarde o temprano, tenga sobrepeso u obesidad. Entonces, la obesidad ocurre cuando una persona consume más calorías de las que quema. Para muchas personas, esto se reduce a comer demasiado y hacer muy poco ejercicio. Pero hay otros factores que también juegan un papel en la obesidad. Estos pueden incluir:

• Edad: A medida que la persona envejece, la el cuerpo metaboliza los alimentos lentamente, lo que se traduce en un bajo gasto calórico.
• Género: Curiosamente, las mujeres parecen tener más sobrepeso u obesidad que los hombres.
• Genética: La obesidad es hereditaria, de una generación a la siguiente.
• Razón psicológica: Las personas que experimentan emociones negativas como el aburrimiento, la tristeza o la ira tienden a comer en exceso y, por lo tanto, corren un mayor riesgo de volverse obesas.
• Enfermedad: Ciertas condiciones como el hipotiroidismo, la depresión y algunas enfermedades cerebrales raras pueden hacer que las personas coman en exceso.
• Medicamento: Los esteroides y algunos antidepresivos pueden provocar un aumento de peso excesivo.

Con todo, si desea abordar y tratar con éxito el problema de la obesidad o el sobrepeso, primero debe saber qué lo pone en riesgo. Una vez que haya determinado la causa, puede tomar la medida más adecuada para normalizar su peso en consecuencia.

Al menos 30 minutos de actividad física diaria, siguiendo una dieta bien balanceada, baja en grasas y baja en carbohidratos, y tomando píldoras dietéticas seguras como suplementos de fibra pueden ser tres de las formas mejores, más fáciles y más económicas de perder peso de manera rápida y efectiva.

¿Cómo empezar a perder peso?

A algunas personas les resulta difícil apegarse a las dietas y consistentemente fallan en perder peso. Intentan casi todo tipo de nueva idea de dieta que surge con la esperanza de que una de ellas finalmente funcione, pero el milagro nunca sucede. Naturalmente, estas personas tienden a pasar por alto sus propios errores y no comprenden lo que les impide bajar de peso.

El cerebro humano muestra una notable habilidad para ignorar las cosas que no quiere enfrentar, por lo que no es difícil entender por qué algunas personas comen todo tipo de cosas y todavía afirman que no han probado nada más que ensalada durante toda una semana.

Pero hay formas de solucionar estos problemas y si no quiere convertirse en una de estas personas, debe ceñirse a estos consejos. Su finalidad es hacer del comer un acto consciente para no ceder a las compulsiones y tentaciones.

Lo más fácil es llevar una libreta y un bolígrafo y anotar todo lo que comes. Y me refiero a cada pequeña cosa. ¿Ya terminaste esa media rebanada de pizza que tu pareja ya no pudo comer? Escríbelo. Al final del día, revise la lista y se sorprenderá de cuántas cosas come regularmente.

¡Empieza a pensar!

Dado que comer y beber son, en su mayor parte, actos que eluden el pensamiento racional, debe tratar de sacarlos de la zona de penumbra. Entonces, cada vez que busque una bebida o algo de comida, deténgase y pregúntese "¿Por qué estoy haciendo esto?".

Puede estar sediento, hambriento, aburrido, solo, deprimido, cansado o estresado, pero de esta lista de razones, solo la sed y el hambre son legítimos. Deja la botella si no tienes sed. Vuelva a colocar la comida en el estante o en la mesa si no tiene hambre.

¿Tienes antojo de dulces porque estás cansado? Mejor duerme un poco. ¿Sientes la necesidad de comer porque estás solo y deprimido? Ve al cine o visita a un amigo. Lee un libro, mira una película o escucha música. Hay opciones.

Nunca te mueras de hambre

Nunca te mueras de hambre. Este es uno de los grandes errores en las dietas. A menos que tenga suficiente fuerza de voluntad para calificar para El superhombre de Nietzsche estado, tarde o temprano se derrumbará y comerá lo primero que pueda tener en sus manos.

Como snacks o comida rápida. El hambre también hace que el cuerpo entre en modo de ahorro de energía al limitar sus niveles de energía y aferrarse a la grasa existente. El cuerpo no hace ninguna diferencia entre la dieta y el hambre real y se comportará como si estuviera en peligro. Por lo tanto, debe realizar tres comidas al día, además de meriendas compuestas por frutas y verduras. Esta es la mejor manera de perder peso.

No intentes desterrar por completo tus comidas favoritas porque solo socavará su propia voluntad de seguir una dieta. La clave de la dieta es la moderación, no la negación. ¿Te gusta el helado? Pues tómate un par de cucharadas de helado todos los domingos. Tómate un descanso de lo que sea que estés haciendo y disfruta de este regalo especial. No sientas que estás haciendo trampa con la dieta y mantén alejados los sentimientos de culpa. Solo estás a dieta, no te estás preparando para ingresar a un convento o monasterio. Así que come un poco de comida prohibida cada cinco días y disfruta el momento.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio y tiene un poco de miedo por todo el esfuerzo y la sudoración, entonces comience poco a poco. No hay necesidad de apresurarse en sesiones de entrenamiento de una hora. Cinco minutos al día servirán para empezar. Consigue una caminadora y un par de mancuernas y haz tu propio horario. Dos minutos y medio de carrera y dos minutos y medio de curls. Cada semana aumente el tiempo dedicado a hacer ejercicio en otros cinco minutos y agregue nuevos ejercicios. Su objetivo debe ser pasar al menos 30 minutos todos los días ejercitando su cuerpo. Sesenta minutos es aún mejor, pero llegará con el tiempo.

Pruebe los suplementos de fibra

Y, por supuesto, debes probar un pastilla de fibra para bajar de peso. Los suplementos de fibra a menudo contienen un complejo de fibras, una no soluble y la otra soluble. Bueno el no soluble Las fibras están diseñadas para entrar en contacto con el grasas dietéticas en el estómago y unir con ellos inmediatamente para formar un gel fluido. Esto hace que el complejo de grasas sea más grande, lo que dificulta que su cuerpo las absorba y, como resultado, se elimina naturalmente de su cuerpo.

Él fibras solubles Los suplementos de fibra son espesos y pegajosos, con una consistencia entre sólida y líquida, conocida como viscoso. Cuando estos dos complejos se encuentran, forman una solución muy viscosa que ayuda a ralentizar gradualmente la digestión dentro del cuerpo y ralentizar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo..

Su estómago encuentra esta solución mucho más difícil de digerir, lo que hace que permanezca en su estómago más allá de la duración normal de una comida normal. Puedes sentirte más lleno durante mucho más tiempo, lo que ayuda a reducir sus antojos de comida.

¡Los suplementos de fibra realmente pueden ayudar a su programa de ejercicio y control de peso!

Descubriendo la verdad sobre la fibra y los carbohidratos

Es un hecho bien conocido que una dieta rica en carbohidratos es una forma comprobada de saciar el apetito y te hace sentir más lleno. Por otro lado, una dieta baja en carbohidratos puede causar una pérdida de peso temporal. Sin embargo, esta pérdida de peso temporal no está exenta de serios riesgos para la salud. Esto presenta un serio dilema dietético de lo que uno debe hacer al seleccionar un dieta de carbohidratos.

La solución a este dilema es bastante simple. Todo lo que necesitas saber es "¿qué comer?" Sí, se trata de hacer elecciones sabias de carbohidratos.

caracteristicas de los carbohidratos

Primero repasemos qué son los carbohidratos, dónde se encuentran y qué hacen por nuestro cuerpo.

Definición: Simplemente hablando, los carbohidratos (o sacáridos) son azúcares y almidones, que sirven como combustible para los sistemas de nuestro cuerpo.

Funciones: Los carbohidratos son el principal combustible de nuestro cuerpo para cada una de las funciones que realiza, p. respiración, reproducción, movilidad, circulación y transmisión de señales nerviosas (función del SNC). De hecho, le dan a nuestro cuerpo la energía necesaria para el esqueleto, los músculos y el sistema nervioso central (incluidos el cerebro y la médula espinal). El rendimiento y la función de nuestro cerebro, en particular, depende específicamente de los carbohidratos, p. funciones como el aprendizaje, el proceso de pensamiento, el pensamiento, etc., no se pueden realizar sin un suministro continuo de glucosa de la sangre.

Fuentes: las fuentes comunes de carbohidratos incluyen frutas (los carbohidratos se encuentran en forma de fructosa), varios vegetales, frijoles, varios productos lácteos; alimentos producidos a partir de granos, y también el azúcar, la miel y el jarabe de maíz.

Tipos: Después de la digestión, nuestro cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa, que es utilizada por nuestras células como fuente de combustible. Dependiendo de los mismos, existen dos grandes tipos de hidratos de carbono:

1. Carbohidratos simples: el cuerpo descompone rápida y fácilmente estos carbohidratos en glucosa.
2. Hidratos de carbono complejos: estos carbohidratos se descomponen lentamente y tardan más en entrar en la circulación sanguínea.

El papel de la insulina: La insulina es una hormona secretada por el páncreas, una glándula digestiva. El papel principal de la insulina es que controla los niveles de azúcar en la sangre (glucosa) en nuestra sangre. Una vez que todos los carbohidratos se descomponen en glucosa, la insulina ayuda a que la glucosa ingrese a las células de los músculos/tejidos. La glucosa restante se almacena como glucógeno en el hígado y los músculos para uso futuro (esta es la misma glucosa que usamos durante nuestro ejercicio/entrenamientos). Cualquier glucosa adicional / restante se almacena en el cuerpo como "grasa".

¿Todos los carbohidratos son iguales?

Con respecto a su estructura y valor alimenticio, los carbohidratos se pueden clasificar en tres tipos:

Sencillo carbohidratos: estos carbohidratos se componen de una o dos unidades de azúcar que se descomponen y se absorben rápidamente en la circulación sanguínea. Por la misma razón, algunos estudios modernos han demostrado que algunos de los alimentos que pertenecen al grupo de carbohidratos simples pueden causar un aumento agudo en los niveles de glucosa en la sangre, lo que naturalmente da como resultado una mayor liberación de insulina del páncreas, lo que eventualmente resulta en aumento del apetito y más riesgo de almacenamiento de grasa en lugar de la quema de grasa.

Ejemplos: El azúcar, los dulces, la miel, los jarabes, los dulces, la miel, las mermeladas, las jaleas, las melazas, los jugos y los refrescos contienen carbohidratos simples. Si bien las frutas tienen principalmente carbohidratos simples, también están enriquecidas con valiosas vitaminas, minerales, fibra y agua. Similarmente, productos lácteos, p. Leche contienen carbohidratos simples junto con proteínas, calcio y otros nutrientes.

Carbohidratos complejos (almidón): consisten en más de dos unidades de azúcar. El arroz integral y la forma refinada (pan blanco) son algunos ejemplos perfectos de tales carbohidratos. Tienen una estructura más compleja y, por lo tanto, tardan más en digerirse y absorberse en la sangre. Por la misma razón, causan solo un aumento promedio en la secreción de insulina que resulta en la estabilización del apetito y solo unos pocos carbohidratos se almacenan como grasa.

Ejemplos: Los carbohidratos sin refinar o "integrales" que se encuentran comúnmente en la pasta integral, el arroz integral y los cereales de salvado tardan más en digerirse. También tienen muchas vitaminas, fibra y minerales que son esenciales para la salud y el crecimiento.

legumbres como los frijoles, los guisantes, las lentejas y la soya contienen carbohidratos complejos pero también mucha fibra, vitaminas, minerales y proteínas.

Productos de granos suelen tener carbohidratos complejos. Sin embargo, también contienen fibra, vitaminas, minerales y proteínas.

Verduras contienen cantidades variables de tipos de carbohidratos simples y complejos y varios nutrientes, p. vitaminas, minerales y también son una gran fuente de fibra y agua.

Fibra. El cuerpo no puede descomponerlos en unidades más pequeñas para su absorción y, por lo tanto, no son una fuente de energía para las células. Sin embargo, son una buena fuente de salud, especialmente con respecto a su función de promover una mejor digestión de otros alimentos. También nos previenen del estreñimiento.

Está claro de la discusión anterior que no todos los carbohidratos son iguales, y cada tipo tiene su propia estructura, función y papel en el cuerpo. Por lo tanto, hacer una elección inteligente de alimentos con carbohidratos es esencial y debe hacerse a la luz de su objetivo de acondicionamiento físico, es decir, pérdida de peso, desarrollo muscular o simplemente mantener su estado físico.

Papel de los suplementos de fibra en la pérdida de peso

Las personas que están a dieta para perder peso a menudo encuentran útil incluir alimentos ricos en fibra, así como suplementos de fibra en su dieta, ya que estos alimentos suelen ser bajos en calorías y por lo tanto ayudan a producir una sensación de saciedad.

¿Qué es la fibra?

La fibra es la porción de material vegetal que los humanos no pueden digerir. En otras palabras, la fibra dietética es esa porción de plantas que no puede ser digerida por las enzimas no microbianas del tracto digestivo humano. La fibra consiste en una variedad de sustancias, la mayoría de las cuales son carbohidratos complejos.

tipos de fibra

Hay dos tipos de fibra dietética, soluble e insoluble. Ambos son importantes para la función intestinal adecuada.

1. Fibra soluble: La fibra soluble se disuelve en agua, formando un gel en los intestinos. Sus ricas fuentes incluyen avena, cebada, frijoles, algunas frutas y verduras.
2. Fibra insoluble: La fibra insoluble pasa a través del sistema digestivo casi intacta, agregando volumen a las heces y actuando como una esponja para absorber agua. Sus ricas fuentes incluyen salvado de trigo, cereales integrales, muchas verduras y pieles de frutas.

Algunos de los principales beneficios para la salud de los suplementos de fibra dietética

• La fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol sérico al inhibir la absorción de colesterol.
• La fibra ayuda a regular o retardar la absorción de glucosa.
• La fibra agrega volumen a las heces, mantiene las heces blandas y los intestinos se mueven con regularidad.
• Para bajar de peso: Ambos tipos de fibra (especialmente la fibra insoluble) te hacen sentir lleno, sin agregar muchas calorías. Los alimentos ricos en fibra tienden a ser bajos en grasas también.
• Los alimentos ricos en fibra contienen fitoquimicos, conocido por reducir los riesgos de cáncer. La fibra también puede ayudar a desintoxicar sustancias cancerígenas.

Los alimentos con fibra tienen muchas vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. La fibra también ayuda a que nuestros intestinos funcionen correctamente de forma regular y a prevenir la diarrea o el estreñimiento.

¿Cuánta fibra debe tener cada día?

Se recomiendan 20-35 gramos/día. Algunas personas pueden tolerar incluso más. Si no come mucha fibra ahora, aumente la fibra en pequeñas cantidades (unos pocos gramos) cada día. Esto ayudará a disminuir los síntomas incómodos de hinchazón, gases y diarrea. Asegúrate de beber mucha agua también para evitar el estreñimiento.

¿Hay algún suplemento herbal para bajar de peso que sea rico en fibra?

De hecho si. De hecho, muchos nutricionistas y dietistas recomiendan el uso de suplementos dietéticos a base de fibra con el fin de prevenir la obesidad o el aumento de peso excesivo.

Los suplementos de fibra son suplementos herbales puramente orgánicos únicos con un modo dual de acción para perder peso.

1. Funciona uniéndose a la grasa de los alimentos que consume, evitando la absorción excesiva de grasa.
2. Actúa suprimiendo el apetito de forma natural, ya que contiene cantidades significativas de fibra soluble que se disuelve en agua, formando un gel en el estómago y los intestinos. Esto le da una sensación de "estar más lleno" y, naturalmente, se abstiene de comer en exceso.