Decidimos repasar las dietas más populares que se pueden encontrar hoy en día y averiguar si funcionan o no.
Las mejores dietas: breve reseña
Dieta Atkins
La dieta Atkins es la más admirada de las 10 mejores dietas. Esta dieta baja en carbohidratos fomenta la eliminación de carbohidratos de su dieta. La dieta realmente funciona y puedes comer tantas grasas y proteínas como quieras. Sin embargo, antes de comenzar esta dieta, estudia un poco para saber la idoneidad de esta dieta para tu cuerpo.
Dieta de South Beach
Esta dieta es una de las más exitosas de las 10 mejores dietas para perder peso. No es una dieta baja en grasas o baja en carbohidratos. En cambio, se enfoca en consumir la cantidad correcta de grasas y carbohidratos. La dieta depende del índice glucémico. Limita la ingesta de carbohidratos en las dos semanas iniciales y luego vuelve a introducir aquellos carbohidratos con un índice glucémico bajo. Debe comer tres comidas saludables al día, junto con algunos refrigerios, siempre que sean lo suficientemente saludables.
Dieta de sopa de repollo
También es una de las 10 mejores dietas efectivas. La dieta contiene una cantidad insignificante de calorías. Observarás al instante pérdida de peso, si sigues la dieta de la sopa de repollo durante una semana. Cuanta más sopa consumas, más kilos perderás.
Dieta de la toronja
este es el mejor dieta para bajar de peso para personas obesas. Las ventajas de esta dieta provienen de la adición de pomelo a una dieta baja en calorías y Dieta baja en grasas.
Dieta SlimFast
Esta es también una de las mejores de las 10 mejores dietas. La dieta restaura sus comidas de desayuno y almuerzo, con dos Adelgazar rapidamente batidos y pone por delante para una comida habitual para la cena. Estos batidos bajos en calorías te ayudarán a perder peso.
La dieta de Beverly Hills
Esta dieta cosecha los beneficios de la reacción química natural de los alimentos cuando se consumen para perder peso. La dieta es bastante estricta, ya que las proteínas deben ir acompañadas de proteínas y los hidratos de carbono solo con hidratos de carbono. La dieta es excepcionalmente restrictiva, pero motiva pérdida de peso rápida.
Dieta de 3 días
Esta es también una de las 10 mejores dietas. La dieta puede ser ideal para perder peso, si puede seguir un plan de comidas de tres días sin desviarse de él.
Dieta del vinagre de sidra de manzana
Esta es una de las dietas sensibles de las 10 mejores dietas. Por lo tanto, debe seguirlo con cuidado. Es un dieta baja en calorias, que estimula pérdida de peso rápida.
Dieta de calorías negativas
Este es uno de los últimos tipos de dieta entre las 10 mejores dietas para reducir el peso. Incluye la adición de vegetales saludables a su dieta tanto como sea posible.
Dieta Dukan
Recuerde que el régimen alimenticio de Dukan no es realmente una moda. Ha sido alrededor de treinta días. El hecho de que posiblemente no lo haya encontrado hasta hace poco es que el libro formal parecía haber sido modificado solo con.
Empezar a modificar en el momento. Puede seguir el progreso individual en la dieta desde el primer día de su parte crítica antes de terminar. Hemos reunido la mayoría de las recetas y los consejos de menú e incluso los mejores consejos para obtener lo mejor de un dieta dukan experiencia.
La dieta Atkins
¿Puedes decir bombo? Si vives en algún país del mundo occidental, probablemente hayas oído hablar del famoso dieta Atkins. Si esta es la dieta más exitosa de la historia o no, todavía está en debate, pero ciertamente es la más publicitada. La dieta Atkins ha sido durante un tiempo el plan de alimentación más publicitado y millones de personas lo han probado en algún momento u otro. Esto no es una exageración. Se estimó que más de 3 millones de personas solo en el Reino Unido han probado el dieta Atkins en la cima de la publicidad en 2003.
La idea básica detrás de esta dieta es que reducir los carbohidratos y permitir que las personas coman alimentos ricos en grasas va a funcionar. Una de las mejores cosas a favor de la dieta Atkins fue el hecho de que permitía a la gente comer huevos, queso y bistecs. Suena como una dieta de ensueño en realidad. ¿Quién dejaría pasar la oportunidad de Perder peso sin dejar de disfrutar de un buen desayuno de huevos con jamón? Bueno, la desventaja es que no obtienes pan ni ensalada con ese bistec. Ninguno en absoluto. Lo que se convierte en un problema real después de una semana más o menos. ¿Cuánta carne puedes comer sin tocar ninguna verdura?
De todos modos, la teoría es que eliminar los carbohidratos obligará a tu cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener la energía necesaria durante el día. Esto significa que no puedes comer pan ni bollería, patatas, pasta, leche, arroz, frutas, verduras (bueno, hay un par que todavía puedes comer) y, obviamente, nada de comida chatarra ni refrescos. Por otro lado, está permitido comer carnes rojas, pescado, pollo, queso, mayonesa, nata, mantequilla y huevos. Este será tu único alimento durante las dos primeras semanas, que se denominan Fase de Inducción.
La segunda fase de la dieta se llama Ongoing Pérdida de peso y te permite aumentar la ingesta de hidratos de carbono en 5 gramos al día, partiendo de los 20 gramos diarios básicos estipulados en la Fase de Inducción. El usuario debe encontrar cuánto se puede aumentar la cantidad de carbohidratos antes de que el cuerpo no pueda perder entre 1 y 3 libras por semana. Esto se llama el Nivel Crítico de Carbohidratos para Perder peso y aquí es donde la cantidad de carbohidratos deja de crecer. Se supone que esta fase dura hasta casi alcanzar el peso deseado.
Con 5 a 10 libras por perder, es hora de ingresar a la tercera etapa de la dieta. Este se llama Pre-Mantenimiento y se supone que debe aumentar la ingesta de carbohidratos en 10 gramos al día para ralentizar el proceso. pérdida de peso proceso. Bienvenido al mundo de los 30 gramos de pasta al día. La fase final se llama Mantenimiento de por vida y una vida de comer alrededor de 90 gramos de carbohidratos por día por el resto de su vida. Pasar de 250 gramos o más a menos de 100 gramos y por el resto de su vida podría ser todo un desafío para muchas personas.
Él efectos secundarios de la dieta Atkins depender del usuario. A algunas personas les fue bien con esta dieta, algunas contrajeron infecciones de los riñones por el alto contenido de proteínas o problemas cardíacos por todos los alimentos grasos que comieron. También se esperan mareos y debilidad general cuando el cuerpo entra en modo de inanición cuando se le niegan los carbohidratos. Con las frutas y verduras ricas en fibra fuera del camino, también puede esperar que el estreñimiento se convierta en un problema. Además, la falta de muchos productos lácteos conduce a una caída significativa en la cantidad de calcio absorbido por el cuerpo y puede causar osteoporosis u otras afecciones óseas más adelante.
La dieta de South Beach
La dieta de South Beach es uno de los extraños peces que nadan en las traicioneras aguas del mar internacional pérdida de peso industria. A muchas personas les encanta y están perfectamente dispuestos a jurar por el buen nombre de M.D. Arthur Agatston, mientras que a otros les resulta difícil ceñirse a la fase de inducción obligatoria. La dieta de South Beach pertenece al grupo de dietas bajas en carbohidratos y ha sido ridiculizada como una dieta de moda, aunque sus seguidores afirman que no es una dieta de moda y que es, en todo caso, mucho más responsable y saludable que Atkins. Por otra parte, no muchas dietas logran ser menos saludables que Atkins.
Personas que hacen dieta que eligen la dieta de South Beach puede esperar ver su ingesta de alimentos restringida a carne magra, mariscos, huevos, productos lácteos bajos en grasa, nueces, vegetales (la mayoría de ellos, de todos modos), edulcorantes artificiales y un par de carbohidratos de bajo índice glucémico. Durante la primera fase de esta dieta, la fase de choque, la mayoría de frutas y verduras siguen estando en la lista de prohibidos, al igual que el resto de hidratos de carbono. Desafortunadamente, a algunas personas les resulta difícil sobrellevar el bajo nivel de energía, la fatiga y, a veces, las náuseas que acompañan a esta fase. Sin embargo, cabe señalar que no todas las personas que hacen dieta experimentan estos síntomas. Todo está en nuestra composición genética.
La parte apuesta de esta dieta es el enfoque en eliminar los carbohidratos simples (dulces, pasta, pan) de la dieta y reemplazarlos con los carbohidratos complejos más saludables de los cereales integrales y las verduras. La peor parte es la jerga de marketing que hace que suene como una dieta de moda y la dura primera fase de la dieta, que sacrifica el enfoque de alimentación saludable a largo plazo por una técnica de gratificación instantánea basada en el eslogan general. "bajar de peso rapido". Cualquiera de estos enfoques hará que la persona que hace dieta pierda mucha agua y no tanta grasa.
Por otro lado, la segunda fase de la dieta es un montón de consejos de alimentación bastante sensatos y las recetas proporcionadas por el autor son muy buenas. También hay preenvasados Comidas de South Beach para los que no tienen tiempo ni ganas de cocinar por sí mismos. Todas las cosas consideradas, la dieta de South Beach No es una mala idea si uno pudiera eliminar la exageración y la jerga de marketing y centrarse en la parte de la alimentación saludable y las buenas elecciones de alimentos. Esta información es algo que debe permanecer contigo a lo largo de los años si estás buscando evitar que ese peso regrese.
La dieta de la sopa de repollo
Ah, el famoso Dieta de sopa de repollo. La mayoría de las personas interesadas en hacer dieta ciertamente han oído hablar de esta. muchos de ellos han probado alguna versión de la misma. Dado que nadie ha afirmado nunca ser el inventor de esta dieta, no existe una dieta de la sopa de repollo, sino más bien una serie de versiones flotando en revistas e Internet. Todos los expertos que intentaron promover esta dieta agregaron o reemplazaron una característica existente, lo que significa que, además de la sopa de repollo, puede esperar ver una amplia gama de otros alimentos, aunque nada espectacular.
El mayor problema con la dieta de la sopa de repollo es todo el bombo que lo rodea. Algunas personas afirman que el repollo tiene propiedades para quemar grasa, lo cual es una tontería. Otros dicen que uno podría arrojar 10 libras ferina en una sola semana con esta dieta, lo cual no es cierto. No hay ningún ingrediente mágico en el repollo que ayude pérdida de peso. La idea básica detrás de la dieta es morirse de hambre bebiendo mucha sopa de repollo y un poco de agua. El truco es mantener el estómago lleno de sopa de repollo para mantener el hambre alejada mientras el cuerpo quema grasa para mantenerse.
la versión temprana dieta de la sopa de repollo presentaba nada más que la sopa básica. Las versiones recientes han agregado frutas, verduras, leche descremada, carne magra o arroz integral al plan de alimentación para ayudar a las personas a cumplirlo durante más tiempo. A las personas que hacen dieta no se les permite nada de alcohol. Las únicas bebidas permitidas además de la sopa de repollo son agua y jugos de frutas sin azúcar. La sopa en sí se basa en repollo, cebollas (o mezcla de sopa de cebolla), tomates, pimientos verdes, apio, zanahorias y champiñones. Hay algunas variaciones incluso aquí, pero nada importante.
Desafortunadamente, la dieta de la sopa de repollo no es una buena idea Muchas personas no pueden seguir una dieta que las obliga a pasar hambre todos los días, especialmente las personas que tienen que ir a trabajar. Otro problema es el hecho de que la mayoría de los pérdida de peso a través de esta dieta se obtiene agua y masa muscular, en lugar de grasa. Esto significa que siete días después, la persona que hace dieta todavía tiene toda la grasa inicial y una buena posibilidad de reemplazar toda la masa muscular perdida con aún más grasa. Además, la ingesta baja en calorías en el núcleo de la dieta obligará al cuerpo a entrar en modo de inanición y aferrarse a la grasa existente para sobrevivir. Esta no es una buena manera de perder peso.
La dieta de la toronja
La dieta de la toronja es una de las dietas de moda que fue realmente popular en la década de 1980, aunque ha sido de una forma u otra desde 1930. La mayoría de las veces, los expertos han descartado la dieta de la toronja como peligrosamente desequilibrada o simplemente incapaz de cumplir sus promesas. . Generalmente se pensaba que consumir grandes cantidades de toronja no puede influir pérdida de peso en modo alguno, lo que relegaba esta dieta a la categoría de una moda más, una de esas cosas por las que la gente se vuelve loca sin ningún motivo real. Sin embargo, el tiempo ha pasado y nuevos descubrimientos están a punto de sacudir la visión tradicional.
La idea básica detrás de esta dieta es comer toronja siempre que puedas, beber un vaso de jugo de toronja sin azúcar con cada comida, agregar toronja a los cócteles y también a las ensaladas. Se supone que la toronja va bien con la carne magra de cangrejo y pollo y con verduras, como cebollas rojas, espinacas y apio. La mayor ventaja es, por supuesto, el hecho de que la toronja prácticamente no tiene grasa y tiene pocas calorías. Una toronja entera tiene unas 70 calorías, lo que significa que puedes comer todo lo que puedas digerir y aún así perder peso.
La mejor cosa sobre la dieta de la toronja es un estudio reciente realizado por un equipo de científicos dirigido por el doctor Ken Fujioka, del Centro de Investigación en Nutrición y Metabolismo de la Clínica Scripps en San Diego. El estudio encontró que, contrariamente a las opiniones expresadas por expertos en la década de 1980, agregar toronja y jugo de toronja a su dieta en realidad puede ayudarlo perder peso. Y lo que es realmente genial: no tienes que cambiar tus hábitos alimenticios en absoluto. Naturalmente, comer menos grasas y dulces y hacer algo de ejercicio es una muy buena manera de acelerar el proceso de perdida de peso, pero no tienes que salirte de tu camino con esta dieta.
Según el estudio, comer media toronja antes de cada comida y hacer un poco de ejercicio todos los días ayudó a un grupo de personas obesas a perder un promedio de 3.6 libras en 12 semanas sin ningún cambio en sus hábitos alimenticios. Un segundo grupo tuvo que beber un vaso de jugo de toronja antes de cada comida y perdió 3.3 libras en las mismas 12 semanas. Si bien es cierto que perder 1 libra por mes le da un significado completamente nuevo a la frase “dieta lenta”, tienes que apreciar una dieta que te permita comer lo que quieras y aun así perder una libra por mes. Si pérdida de peso no es un asunto estricto, entonces puede seguir esta dieta durante mucho tiempo y cosechar los beneficios.
La dieta Slim Fast
Algunas dietas aconsejan a las personas que hacen dieta comer grandes cantidades de verduras, otras intentan que las personas coman una sola comida durante todo el día. La dieta Slim Fast tiene el batido. Se parece bastante a lo que la gente de Herbalife está impulsando, aunque puede ser al revés. dietas son una moneda de diez centavos por docena en estos días y es difícil hacer un seguimiento de quién vino con qué idea y cuándo. Así que analicemos en cambio las características básicas de esta dieta y los pros y los contras habituales. Esta es una de las dietas que la gente parece amar u odiar, ya que algunos afirman que funciona de maravilla, mientras que otros hablan de ella como una estafa.
La idea básica es sustituir dos comidas diarias por Adelgazar rapidamente batidos, acompañados de dos piezas de fruta y una barra nutritiva, y tener una cena sensata al final del día. Una cena sensata significa que puedes comer lo que quieras, siempre y cuando mantengas las porciones promedio. Al menos esta es la teoría. En la práctica, pronto descubrirá que la cena es el único momento en que puede obtener alimentos nutritivos reales, además de los batidos cargados de vitaminas y minerales, lo que significa que sus opciones de alimentos se limitan a aquellos que pueden mantenerlo de pie y pensando. claramente.
Aparte de los batidos, personas que hacen dieta hay que beber entre 6 y 8 vasos de agua al día para ayudar al proceso de perdida de peso a lo largo de. Las personas que hacen dieta también deben hacer ejercicio durante esta dieta, pero no estoy tan seguro de que una ingesta de 1200 calorías por día pueda respaldar un programa de ejercicios. Por otro lado, los ejercicios adicionales deberían ayudarlo a perder peso más rápido y dedicar menos tiempo a la dieta. Algunas personas se quejaron de tener que comprar todos esos batidos y barras, pero yo diría que cambiar dos comidas regulares por dos batidos tiende a equilibrar los costos.
En realidad, parece que el mayor problema que enfrentan las personas que hacen dieta es el hecho de que cada uno está solo. No hay estructura exterior, no hay apoyo. Solo una caja de batidos y tu propio sentido común. Esto es algo bueno para algunos porque ayuda a desarrollar la autosuficiencia y les enseña a las personas a controlar su propio proceso de alimentación no solo durante la dieta, sino durante el resto de sus vidas. Sin embargo, muchos fallan sin apoyo externo y esto puede ser un gran problema con esta dieta.
Dieta Dukan
La dieta Dukan se conoce como rápida y solución efectiva para bajar de peso que te pone a la altura. planes de dieta que te obligan a contar cada dieta antes de poder consumir alimentos o morirte de hambre personalmente para poder perder peso no son nada buenos.
Además, no dan los resultados, junto con las dietas de hambre, son extremadamente difíciles de vivir. Ayuda que con todos estos regímenes de dieta comas diariamente casi las mismas comidas pero en cantidades más compactas. Por supuesto, ayudará a perder esos kilos de más para siempre, aunque aguante durante mucho tiempo.
El hecho de que las dietas sean tan difíciles de seguir se debe a menudo a que los alimentos que usted come realmente generan el deseo de comer una nutrición adicional. Mantener una dieta baja en calorías para cualquier persona que esté comiendo continuamente y con apetito será casi imposible.
Esta es la razón por la cual tantas personas fallan en las dietas mencionadas. Es simplemente como puedes encontrar que muchas personas se han vuelto viendo la victoria en el programa de adelgazamiento dukan ya que elimina estos alimentos que aumentan tus ganas de hacerte sentir más hambre.
Una vez que hizo esto programa de perdida de peso Treinta años atrás, el Dr. Pierre Dukan comprendió las formas en que los incentivos necesarios son si alguien está a dieta. ¿Cuál es la razón por la que tu pareja armó un pensamiento que las personas destinadas reducen peso rapido (¿Que espera seguir una dieta que toma días para mostrar la más mínima mejora?) Estos no serían alimentos hambrientos y hambrientos, ya que seguramente estaban a dieta.
Cree en el planes de dieta ya has estado en. ¿Cuál fue el factor que te hizo esperar más? ¿No era una tarjeta de crédito enferma y cansada de la sensación de tener hambre continuamente, privarse de alimentos y definitivamente no saber mucho sobre el resultado?
Al régimen de alimentación Dukan se nota la pérdida de masa en tan solo unos días. Lo que es mucho más importante es que otras personas pueden obtenerlos. Lo que significa que dentro de quince días puede obtener la observación de los clientes positivamente en el pérdida de peso. También podría conducir a juntar la parte inferior de la espalda con la ropa de la persona que se encuentra en la parte trasera de su armario demasiado cerca.
Lo mejor de la mayoría es que si estás dejando caer la masa, no siempre te morirás de hambre. En verdad, se le permite comer todos los productos alimenticios tolerables. Filete de res, pollo, pescados, puede tomar bocadillos generalmente durante el día si lo necesita. Sueña adelgazar rápido a dieta sin sentir nunca hambre, consumo de snacks cuando quieras.
Efectos secundarios de las dietas
De acuerdo con los consejos dietéticos populares, las malas dietas son generalmente aquellas dietas que no son saludables y no abordan los problemas que causaron el aumento de peso en primer lugar. Si no aprende algo sobre los alimentos que come, recuperará el peso cuando restablezca los viejos hábitos alimenticios.
Los siguientes son algunos de los principales efectos secundarios asociados con las malas dietas.
- Desequilibrado y poco saludable: Algunas de las llamadas dietas para quemar grasa requieren con frecuencia la eliminación de alimentos perfectamente saludables. Como resultado, lo que come no es una combinación saludable y equilibrada de alimentos y carece de varios minerales vitales y porciones de alimentos como carbohidratos complejos, fibra dietética o ácidos grasos esenciales.
- Puede causar inanición: Si un plan de dieta para quemar grasa le pide que se salte una comida en un día, probablemente no funcione para usted. En realidad, podría causar el efecto contrario, es decir, aumento de peso al ralentizar el metabolismo. Es por eso; siempre es preferible tener comidas más pequeñas frecuentes en lugar de 2 o 3 comidas más grandes en un día.
- Puede privarlo de ejercicio: La mayoría de las malas dietas afirman que con su uso regular, seguirás perdiendo peso incluso si no haces ejercicio. Esto es completamente falso. De hecho, para lograr los objetivos de pérdida de peso a largo plazo, es imprescindible una combinación perfecta de dieta y ejercicio.
- Los resultados son temporales: Las malas dietas pueden ser efectivas para perder peso a corto plazo porque perderá algo de líquido adicional y algo de grasa. Sin embargo, la pérdida de peso suele ser temporal porque volverá a sus viejos hábitos alimenticios cuando abandone la dieta. En unas pocas semanas, su peso volverá a estar donde estaba antes de la dieta.
- Efectos inconsistentes: Otro problema con las malas dietas es que estas dietas solo funcionan cuando las sigues, lo que significa que tienes que estar a dieta el resto de tu vida para tener éxito.
- Caro a largo plazo: Naturalmente, cuando uno tiene que seguir estrictamente un determinado régimen de dieta y durante un largo período de tiempo, definitivamente causará una carga en el bolsillo del usuario.
- Peligros indeseables para la salud: Algunas de las dietas contienen efedrina, una droga peligrosa y adictiva que no solo es ilegal en atletas de alto nivel, sino que también es potencialmente mortal porque puede aumentar la incidencia de derrames cerebrales, convulsiones y ataques cardíacos. Son aún más peligrosos cuando se combinan con cafeína u otras hierbas. Estos químicos peligrosos también se pueden encontrar en tés y bebidas.
- Riesgo de pérdida excesiva de líquidos/deshidratación: La mayoría de las malas dietas provocan una pérdida excesiva de líquidos. Naturalmente, esto da como resultado una pérdida de peso rápida y muchas personas que hacen dieta piensan erróneamente que esto es un beneficio importante de tales dietas. Por lo general, esto se estabiliza después de 8 a 12 semanas. Cuando se reanuda la ingesta normal de carbohidratos, generalmente se recupera el peso. Además, la pérdida excesiva de líquidos en la etapa inicial de tales dietas (p. ej., régimen de dieta baja en carbohidratos) puede causar presión arterial baja y provocar mareos y desmayos.
- Constipación: Una dieta restringida en carbohidratos no permitirá suficiente fibra de frutas, granos o vegetales. ¿Resultado? El estreñimiento es un efecto secundario frecuente de la dieta baja en carbohidratos. Por otro lado, la fibra en sí misma es importante para causar una pérdida de peso sostenida y a largo plazo, que generalmente es deficiente en estas dietas.
- Frustración: el plan de comidas para estas dietas llamadas bajas en carbohidratos o quemagrasas es muy estricto y exige que los participantes no hagan cambios. A excepción de una elección entre café y té, no se ofrecen opciones. Debido a que la dieta es tan exigente, es probable que las personas que hacen dieta se den por vencidas antes de haber terminado y, como resultado, podrían frustrarse al intentar hacer dieta en el futuro.
¿Cómo mejorar los resultados de tu dieta?
Sin embargo, el hecho de que estas dietas populares a menudo no ayuden a perder peso no significa que no valga la pena probarlas. Algunas de estas dietas principales incorporan principios simples y saludables, y la clave es seguirlos hasta que su plan de pérdida de peso tenga éxito. Si sigues una dieta durante el tiempo suficiente, encontrarás que puedes comer lo que quieras, porque estás comiendo alimentos que son buenos para ti y que te hacen sentir bien.
Otro principio de una dieta saludable es combinar diferentes enfoques para perder peso. Por ejemplo, es posible que desee agregar un programa de ejercicios a su dieta para perder algunos kilos, o puede intentar usar suplementos dietéticos, o las llamadas píldoras de dieta, para ayudarlo. La mayoría de estas sugerencias funcionan de la mano entre sí y lo ayudarán a obtener resultados.
- Si está buscando un programa de ejercicios confiable, le sugerimos que eche un vistazo a nuestro guia de ejercicios para bajar de peso.
- Si desea encontrar las mejores pastillas para adelgazar y descubrir en qué se diferencian entre sí, eche un vistazo a nuestro guía para identificar las mejores pastillas para adelgazar.
No lo olvides, las dietas pueden tener éxito y dar resultados, ¡pero debes apegarte a ellas y potenciarlas con ejercicios para perder peso y suplementos adelgazantes!