Zašto trebate postaviti ciljeve za gubitak težine?

Neki ljudi zamišljaju da se postavljanje ciljeva pokazalo popularnim do te mjere da je postiglo status klišeja. Bilo kako bilo, put prema postavljanju ciljeva nastavlja cvjetati i ostat će na prvoj liniji naših života. Za brzo mršavljenje neke početnike motivira gledanje stvari na televiziji poput savjeta za mršavljenje i prečaca do mršavljenja. Ovdje nema prečaca i ako želite uspjeti u mršavljenje masti, svakako si postavite ciljeve.

Postavljanje ciljeva zahtijeva temelj čvrstih ciljeva. One koje jesu ostvarivo. Uz postavljanje objektiva, povezujete svoje planove. Navodite što trebate postići; i što vam se vaši ciljevi čine konkretnijim, više ćete biti uvjereni da postignete cilj.

Prilikom postavljanja ciljeva mršavljenja ulazite u pojedinačni ugovor – onaj koji vas veže uz vašu vlastitu riječ. Pa očito, manje je zahtjevno prekršiti obećanje koje ste dali sebi od onih koje ste dali drugim pojedincima. U svakom slučaju, postavljanje cilja bi trebalo biti ispitivanje vaše vlastite pouzdanosti.

Ako razmišljate o ciljevima i rezultatima mršavljenja, započnite svoj program mršavljenja dijetom, teretanom i jutarnjom šetnjom, ništa bolje od toga.

Cilj mora biti poseban. Ne možete se jednostavno probuditi jednog dana i objaviti da imam cilj postati više u formi. To ne sluti na dobro jer je to konačno cilj, nije posebno. Koju biste točno težinu željeli izgubiti?

BODOVI ZA POSTAVLJANJE CILJEVA

1. Odaberite ono što vam treba.
2. Navedite svoje ciljeve. Razmislite kako doći do onoga što vam treba.
3. Napravite dobro uređen plan aktivnosti – uključujući plan za provjeru vašeg napretka.
4. Držite svoje ciljeve razumnim i stalno im se vraćajte

Većina ljudi koji nisu uspjeli da postanu spremniji ili se predaju na pola puta uz obrazloženje da su postavili čudne ciljeve, ili ne uspijevaju jer ih nisu postavili. Oni idu na načine kao što su najbrži gubitak težine ili najbolji pristupi mršavljenju u kratkom vremenu, to nije moguće bez puno truda i napornog rada. Pazite da niste zaslijepljeni prečacem. U tom smislu, zapamtite da morate postaviti razumne i ostvarive ciljeve.

Prisjetite se, očito cijenite putovanje, a opet nikada nemojte odbaciti konačan cilj, svoje vlastito tijelo u formi bez preobilja stvari.

Pravi način razmišljanja za mršavljenje

Studije pokazuju da je najvažniji čimbenik koji utječe na uspjeh prirodnog mršavljenja vaš mentalitet – bez obzira na to prihvaćate li da možete uvesti poboljšanja koja morate napraviti da biste došli u formu, brzo smršavili i da su vrijedna truda. To je zbog toga što mislite, utječe na to kako se osjećate, a time i na poteze koje činite.

Premještanje vašeg stava o tome kako izgubiti kilograme najveći je čimbenik za postizanje više kondicije. Pogledajmo neke od savjeta za bolji način razmišljanja za mršavljenje. Oni su prema sljedećem.

PROMIJENITE VLASTITI SKUP CILJEVA:

Mršavljenje može biti rezultat, ali ne bi trebao biti cilj. Ili bi možda vaši ciljevi trebali malo; razumne stvari nad kojima imate potpunu kontrolu. Ne bi li trebalo nešto reći o osam sati odmora; jesi li ih ubacio? Pod pretpostavkom da je to slučaj, možete provjeriti još jedan cilj vašeg pregleda.

NAPRAVITE POPIS NAGRADA I KAZNA:

Zapamtite da je donošenje zdravih odluka metoda za usavršavanje brige o sebi. Hrana zapravo nije nagrada, a vježbanje nije oblik kazne. Obje su metode za njegovanje vašeg tijela i pomoći vam da se osjećate najbolje. Zaslužuješ oboje.

BITI POZITIVAN:

Okružite se konstruktivnim pojedincima. Rad kao takav daje vam osnažujuće, iskreno zdravo okruženje u kojem možete uložiti resurse u sebe.

DUBOKI UZDAH:

Odvojite nekoliko minuta do početka vašeg treninga ili čak do početka vašeg dana, da se povučete i u biti koncentrirati na demonstraciju disanja može vam pomoći da postavite svoje ciljeve, povežete se sa svojim tijelom i čak smanjite tjelesnu reakciju anksioznosti. Udahnite svojim osjetilom oko četiri sekunde, zadržite oko dvije sekunde i nakon toga izdahnite kroz usta šest sekundi. Zdravo mršavljenje uslijedit će uz strpljenje i odlučnost.

RAZGOVARAJTE SA SEBI I MOTIVIRAJTE:

Što se tiče standarda veličanstvenosti i samopercepcije, mi smo neshvatljivo strogi prema sebi. Norme koje prihvaćamo za sebe odbijaju se. Štoviše, nikada ne bismo svoje suputnike ili prijatelje i obitelj pridržavali velikog dijela tih smjernica. Zaslužujete isto suosjećanje i poštovanje kao i drugi. Ovakav pristup će zasigurno pomoći u mršavljenju.

Kako izračunati vlastiti BMI?

Postoji mnogo načina da utvrdite imate li zdravu težinu i BMI (indeks tjelesne mase) izračun je jedna od najjednostavnijih, najjednostavnijih i najčešće korištenih metoda za iste. Određivanje vašeg BMI uopće nije teško i to možete učiniti jednostavno čak i u udobnosti svog doma. U svojim najjednostavnijim značenjima, BMI uspoređuje težinu osobe s visinom.

BMI formula

BMI koristi matematičku formulu koja se temelji na visini i težini osobe. BMI jednak je težini u kilogramima podijeljenoj s visinom u metrima na kvadrat (BMI = kg/m2). Kada koristite funte i inče, formulu je potrebno malo izmijeniti. Pomnožite svoju težinu u funti sa 703. Također možete izračunati svoj BMI u skladu s tim.

Na primjer, ako imate 120 funti i visoki ste 5 ft. 3 in. (63 in.):
BMI = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

To je u granicama zdrave tjelesne težine.

Vodič korak po korak za izračunavanje vašeg BMI

Stvari koje trebate:

Da biste izračunali vlastiti BMI dok sjedite u udobnosti svog doma, sve što trebate je:

• Jednostavan kalkulator
• Vaša već poznata očitanja za vlastitu "visinu" i "težinu".

Ako imate spremne ove stvari, onda:

1-Unesite svoju tjelesnu težinu u kilogramima

2- Pritisnite simbol ÷

3-Unesite svoju tjelesnu visinu u metrima

4-Opet pritisnite simbol ÷

5- Ponovno unesite svoju tjelesnu visinu u metrima

6- Pritisnite simbol “=”.

Što vam govori BMI?

• BMI od 25 do 29,9 označava da osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu.
• Osoba s BMI od 30 ili više smatra se pretilom.

Ukratko, za većinu odraslih, BMI je dobar način da steknu ideju o zdravim rasponima težine. Ali nije uvijek posljednja riječ u odlučivanju je li osoba pretila ili pretila. Postoje i druge stvari o kojima treba razmišljati kada procjenjujete koliko bi netko trebao imati težinu.

Osobu s visokim BMI trebao bi procijeniti zdravstveni djelatnik, koji bi mogao koristiti druge čimbenike kao što je debljina nabora kože (mjera tjelesna masnoća), veličina struka, procjene prehrane i obiteljskih zdravstvenih problema te drugi testovi kako bi se utvrdilo može li nečija težina predstavljati zdravstveni rizik.

Na primjer, veći ste rizik ako većinu svoje težine nosite oko trbuha. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubite 5 do 10 posto svoje trenutne tjelesne težine brzinom od 2 do 4 lbs. (1 do 2 kg) mjesečno je zdrav cilj.

Za nekoga tko ima 200 lbs. (90 kg), 5 do 10 posto je 10 do 20 lbs. (4,5 do 9 kg).

Važno je zapamtiti da iako BMI ne pokazuje razliku između viška masnoće i mišića, on je usko povezan s mjerama tjelesne masti. Također predviđa razvoj zdravstvenih problema vezanih za višak kilograma. Iz tih razloga, BMI se naširoko koristi od strane pružatelja zdravstvenih usluga.

Stoga, ako vaš BMI pokazuje da ste iznad zdrave tjelesne težine, postoji alternativa dijeti: zdrava prehrana u kombinaciji s vježbanjem i korištenje sigurnog i prirodnog dodatka za mršavljenje plus sredstva za suzbijanje apetita.

Uzroci debljanja

Nezadovoljstvo gledanjem dodatnih kilograma na vagi ili stegnutog remena za koji znate da vam je prije odgovarao — opravdano je. Bilo kako bilo, jeste li shvatili da sve, od hormonalne neujednačenosti preko nedostatka vitamina do lijekova koje uzimate, može sadržavati naznake o tome što vas tjera na debljanje? Mnogi pojedinci donose odluke o načinu života za koje vjerujemo da zapravo naša tijela reagiraju na komponente koje ne možemo kontrolirati.

Zašto se udebljate?

Pogledajmo neke od razlozima zašto dobivate tu dodatnu težinu. Oni su sljedeći.

1. NISKI SADRŽAJ ODREĐENIH HRANLJIVIH MATERIJA
   Nizak udio magnezija ili nedostatak vitamina D može dovesti do ugrožavanja vašeg imunološkog sustava, smanjenja razine vitalnosti ili prilagođavanja vašeg metabolizam na načine koji otežavaju zdrave korake. Trebali biste se pobrinuti da imate ispravnu dijetu za mršavljenje ili bi se u protivnom to moglo vratiti.
2. STRES
   Pojedinci različito reagiraju na stres, nervozu i obeshrabreno stanje duha. Nekoliko ljudi može čak i smršavjeti, dok se drugi mogu udebljati. U slučaju da znate da emocionalno jedete, morate otkriti različite vrste diverzije, na primjer, tjelovježba ili aktivnost u slobodno vrijeme, pozivanje suputnika, odlazak u šetnju ili ublažavanje tuširanja.
3. PREKLJUČNO PREHRANE ZDRAVE HRANE
   Brojne hranjive namirnice kao što su avokado, zob, tamna čokolada, orašasti plodovi mogu potaknuti na debljanje kada se jedu u izobilju. Osim ako se radi o prirodnom proizvodu ili povrću, nemojte pretpostavljati da je hrana koju jedete niskokalorična. To bi moglo dovesti do kvarenja vaših ciljeva gubitka težine.
4. BUDNI KASNIJE
   Pravilno se hranite i također vježbate, ali nažalost gotovo veći dio vaših napora je pobijen ako ostanete budni cijelu noć nadoknađujući izgubljeno vrijeme s nekoliko filmova ili surfanjem internetom. Prema studiji, kraće mjere odmora povezane su s višim razinama BMI i većim strukom. Nedostatak odmora može dovesti do povećanja razine hormona apetita grelina i smanjene razine leptina, hormona sitosti. Istraživanja dodatno pokazuju da kada smo nemirni, naš mozak sve naglašenije reagira na nezdravu hranu i ima manje sposobnosti za vježbanje kontrole porcija. Ostati budni do kasno neće vam pomoći u gubitku masti.
5. NAJZDRAVIJI PREDMETI U RESTORANU
   Kako biste zatajili apetit, ostanite s jelama s malo kalorija, a ne s upadljivim alternativama poput domaćeg tanjura miješanog povrća i juhe od povrća. Na primjer, u slučaju da ste na mjestu poznatom po piletini, probajte pečeni pileći sendvič preko Cobb salate. Sendvič zvuči kao liberalnija opcija, no u stvarnosti, ako ga jedete preko zelenja, nećete dobiti 300 kalorija i 36 grama masti. Ovo je neophodno za dijetu za mršavljenje.
6. NEMOJTE PRESKAKATI OBROKE
   Istraživanja pokazuju da ljudi koji preskaču doručak češće imaju višak kilograma od onih koji ne izbjegavaju ovu bitnu večeru. Žurba s večerom može vas natjerati da pojedete više nego što ste zapravo planirali. Zagrizite namjerno usred večere i pijte vodu između obroka kako biste umjereni tempo jedenja. Preskakanje obroka može biti prepreka smanjenju težine.

Priprema vašeg mozga za mršavljenje

Kakvo god bilo vaše objašnjenje za bolju kondiciju, bitno je da se postavite racionalno kako biste postigli svoj cilj. Na isti način kao i drugi različiti ciljevi, ovaj zvuči manje zahtjevno nego što stvarno jest.

U slučaju da niste racionalno spremni nastaviti s tim, možda mislite da je iznimno teško pridržavati se svog plana. Jednostavan plan prehrane za mršavljenje je ključ bez previše kompliciranih namirnica.

Smanjenje težine zahtijeva predvidljivu koncentraciju i mentalnu spremnost. Bez ispravnog mentalna odlučnost, vaši napori za smanjenje tjelesne težine mogli bi se pokvariti jer izgubite inspiraciju ili postanete izrazito odvojeni od svog plana. Ako ozbiljno želite doći u formu, trebali biste ostaviti po strani priliku da se mentalno pripremite za to iskustvo.

Ljudi očekuju drastičan gubitak težine u kratkom vremenu, ali za to morate imati pravu hranu i u potrebnoj količini. Često se može vidjeti da ljudi nemaju pojma o načinu prehrane ili drugim riječima kako da imaju zdravu uravnoteženu prehranu.

Kako se pripremiti za mršavljenje?

Pogledajmo neke od načina na koje možete uvježbati svoj um za put mršavljenja i pomoći pri mršavljenju. Oni su sljedeći.

1. POSJETITE LIJEČNIKA:
   Prije nego što unesete bilo kakve stvarne promjene u svoje obrasce prehrane, posjetite svog stručnjaka. Razgovarajte sa svojim stručnjakom o planu mršavljenja o kojem razmišljate i provjerite trebate li znati za bilo kakve zdravstvene probleme. Pridržavajte se preporuka svog stručnjaka do kraja kako biste osigurali da ne izgubite svoje zdravlje dok pokušavate postati više u formi. Pitajte svog liječnika o jednostavnim dijetama i što biste trebali jesti.
2. IMATI CILJEVE:
   Rano postavljanje ciljeva jedan je od najboljih pristupa za održavanje dugotrajnog fokusa i smatranje sebe odgovornim za svoj režim prehrane. Praktičan, dugotrajan cilj s manjim probojnim ciljevima u sredini omogućit će vam da provjerite svoj napredak i pouzdano se prisjetite da to radite za dugoročne rezultate. Zabilježite svoje ciljeve na nekom mjestu koje možete vidjeti; ako imate suštinski sastavljen cilj čini se da je u vašem umu sve iskreniji i vrijedniji pažnje.
3. IDI NA DUGOTRAJNI PUT:
   Dok su metodologije prolazne prehrane moćne u unapređenju kratkoročnog smanjenja tjelesne težine, znanstvenici su 2007. primijetili da 33% do 66% svih onih koji su na dijeti povrati više kilograma nego što su isprva izgubili. S određenim krajnjim ciljem da učinkovito skinete kilograme i zadržite ga, razmislite o svom planu što se tiče promjena u načinu života za razliku od nestalnih ograničenja. Usredotočite se na izvedive odluke koje ćete donositi tijekom sljedećih mjeseci i godina. Ljudi misle da je gubitak težine brz ako se primijeni odlučnost i naporan rad, što je istina, ali ponekad se pojedinci umire i na kraju pokvare svoje planove.
4. IZBJEGAVAJTE JUNK FOOD:
   Kao i mnogi ljudi, najvjerojatnije imate kutije nezdrave hrane negdje u svom domu. Kada se usredotočite na skidanje kilograma, najbolje ih je otkriti i odbaciti. Impulzivno prejedanje često je posljedica pokretača opskrbe, vizualnih poboljšanja koja vas mame da jedete nepoželjnu hranu u prevelikim količinama. Isterujući ove okidače hrane iz svog doma, činit ćete tešku dužnost svom planu smanjenja težine, a isto tako ćete održavati stratešku distancu od nenametljivih primama kojima se možete prepustiti. Budući da je jednostavna dijeta sve što vam je potrebno s manjom količinom masti za smanjenje tjelesne težine.
5. PLANIRAJTE NAGRADE:
   Dogovaranje povremenih nagrada još je jedan pristup za izgradnju vaših izgleda za postizanje smanjenja težine. Kada planirate svoje ciljeve, zahtijevajte pritisak na dijagram malih nagrada za svoje prekretne ciljeve i veću nagradu za svoj posljednji cilj. Kupnja odjeće u vašoj objektivnoj veličini bit će fizički pokazatelj vaših ciljeva i održavat će vas pozitivnim kako se sve više približavate njihovoj nabavi.

Najbolji savjeti za mršavljenje

Ako u svoj svakodnevni životni stil dodate dolje navedene savjete za mršavljenje, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i bolje izgledati. Izbjegavajte pokušavati učiniti sve ovo savjete za mršavljenje odjednom, jer ne rade dobro sa svima.

Odaberite jedan i vježbajte ga tjedan dana, provjerite je li vam ugodno, ako ne odaberite neki drugi. Ako stvarno želite smršaviti, imajte strpljenja jer ćete možda morati pričekati najmanje tri mjeseca da biste svjedočili pozitivnim rezultatima svojih programa mršavljenja.

Nekoliko učinkovitih savjeta za mršavljenje:

U nastavku su navedeni neki od savjete za mršavljenje koji će vam pomoći da smanjite dodatne kilograme koje ste dobili zbog nepravilnog plan prehrane.

1. Ovo je najbitnije i prirodni savjeti za mršavljenje prema mnogim dijetetičarima. Preporučljivo je uzimati voće i povrće, jer sadrže korisne vitamine, vlakna i antioksidansi.
2. Jesti dovoljno svježeg voća jedan je od najčešćih učinkoviti savjeti za mršavljenje. Ovo je posebno od velike koristi kada jedete ovo voće između obroka. Budući da to pomaže u regulaciji razine šećera i želje.
3. Uz svakodnevni ručak i večernji obrok jedite svježe povrće. Izbjegavajte miješanje proteina sa škrobom.
4. Održite konzumaciju mesa na manje od 4 do 5 porcija tjedno, što znači da morate jesti i vegetarijanska jela.
5. Meso zamijenite mahunarkama, ali počnite postupno. Možete koristiti leću, grašak i suhi grah.
6. Izbjegavajte piti tekućinu tijekom obroka. Ako osjetite žeđ, pokušajte nakon 10 minuta popiti bocu vode.
7. Ako uzmete manju količinu obroka, može vam pomoći da uravnotežite svoj unos i razinu kalorija. Osim toga, čuva vaše razina šećera dobro izbalansiran. Umjesto tri velika obroka dnevno, preporučljivo je i korisno imati 5 do 6 laganih i malih obroka tijekom cijelog dana.
8. Pop, vrhnje, sokovi i šećer u vašem čaju ili kavi mogu povećati vašu težinu. Umjesto toga, svaki dan popijte najmanje osam čaša vode, jer ona osigurava hidrataciju vašem tijelu i pomaže da se osjećate sito.
9. Većina dijetetičara također predlaže 30 do 60 minuta tjelesnog vježbanja dnevno kako biste ostali zdravi i smanjili višak kilograma.
10. Ako stvarno želite smanjiti svoju težinu, morate izbjegavati alkohol. Budući da su ove tvari bogate kalorijama i dodaju dodatnu težinu vašem tijelu.

Kako se motivirati za mršavljenje

Toliko ljudi više razmišlja o svojim dijeta, fitness i zdravstvene teme ovih dana, ali to je najdalje što mogu ići jer je potrebno više od želje smršavjeti. Jedna je stvar željeti smršavjeti a drugo je biti spreman poduzeti dodatni korak provedbu fitness programa. Prosječan tip s trbuhom punim celulita zna što treba učiniti da smrša, ali ne može skupiti hrabrost da krene s fitness program.

Cijena fitnessa bit će spremnost na odricanje od mnogih loših navika poput one prisilne ljubavi prema sladoledima, čokoladama, kolačima i pivu. Kako pronalazite motivaciju za smršaviti? Samo vi to možete učiniti za sebe. Nitko vam ne može pomoći da se odlučite za mršavljenje. Ljudi vam mogu pomoći samo idejama i doprinosima. Dok ne prihvatite da vaša veličina smanjuje vaš životni vijek i samopoštovanje, nikada nećete biti spremni smršavjeti. Možda posjet vašem liječniku ili fitness konzultantu može naglasiti sve opasnosti koje masnoće začepljuju vaše krvne žile, ali će ipak biti potrebno da kažete 'Ne želim umrijeti mlad. Želim smršavjeti i ostati zdrav'.

'Želim postići razinu kondicije kako bih se prvi put u životu mogla pogledati u ogledalo i osjećati zadovoljstvo onim što tamo vidim. Znam da će to zahtijevati puno discipline i odricanja od mene, ali spreman sam učiniti sve što će me održati zdravim'.

Postavite ciljeve za najbolje rezultate!

Dakle, da biste sebe ohrabrili, trebate Postavi ciljeve. Postavite rokove i onda se nagradite ako postignete cilj. Možete postaviti cilj izgubiti 50 funti u 5 mjeseci. Tada možete postaviti 5 različitih rokova i vaš bi pravi cilj trebao biti izgubiti 10 funti svaki mjesec. Ova vrsta programa će vas motivirati da ostanete usredotočeni. Ako sami premašite svoju ciljnu nagradu, ali molimo izbjegavajte drastične gubitak težine.

Ako ne postignete svoj cilj, nemojte se nagrađivati. Ako je moguće, prihvatite kaznu uskraćivanjem nečega što vam se jako sviđa.

Ako planirate veliku nagradu za sebe, to je veća motivacija za mršavljenje. Zapravo sam to učinio kako bih potaknuo svoju djevojku da smrša. Ako ste sretni poput nje da vas netko želi nagraditi, to će biti lijepo.

Ovo je dovoljna motivacija za svakoga tko stvarno želi smršaviti da pokrene proces. Ako kombinirate gore navedene metode, možete biti sigurni da ćete ostati visoko motivirani za mršavljenje. Kad počnete nikad se ne osvrćite, nikad se ne gledajte svaki dan u ogledalo da vidite jeste li stvarno smršavili.

Svoju težinu možete mjeriti dva puta ili jednom mjesečno. Činiti to svaki dan može biti obeshrabrujuće jer možda još ne primijetite nikakve značajne promjene.

KAKO ODRŽATI MOTIVIRANJE?

Vaš stav i razmišljanje je kontrast između rutinskog postignuća i razočaranja. Vježba i odgovarajući režim prehrane možda će biti potrebno za postizanje tankog središnjeg dijela koji vam je općenito potreban, no vaš stav također igra važnu ulogu.

Pogledajmo neke od načina na koje možete ostati motivirani kada je proces spor.

1. ZAPIŠITE ZAŠTO ŽELITE SMRŠAVITI

– Zašto biste uistinu željeli doći u formu? Je li to zato što morate smanjiti svoju opasnost od zdravstvenih problema u budućnosti? Želite li imati sposobnost da se igrate sa svojom djecom, a da vas ne iscrpe? Napišite zašto trebate doći u formu i dosljedno se vraćati ovim ciljevima i inspiracijama.

2. KORISTITE PAMETNI TELEFON

– postoji tako velik broj rutinskih planova i projekata prehrane dostupnih na vrhovima prstiju da vas ohrabre. Iskoristite bilo koji od njih da ostanete uvjereni da postanete više u formi.

3. IMAJTE STRPLJENJA

– Radili ste stvari kako treba, izvrsno ste vježbali i jeli, a brojke na ljestvici neumorno su padale. U tom trenutku odjednom, vaga ostaje zaglavljena nekoliko dana uzastopce. Prema istraživanju, to je tipično. Ovo je karakterističan dio procesa mršavljenja. Povjerite se trošenju dodatnih 100 kalorija dnevno uz, na primjer, šetnju. Nekoliko manjih prilagodbi i uskoro ćete se vratiti na kurs.

4. ODRŽAJTE SE ZDRAVLJEM

– Neka vaš hladnjak bude opskrbljen zdravom hranom. Neka vas okružuju. Držite zdjelu organskog proizvoda na svom pultu. Pokušajte ne dati svojoj odjeći priliku da se nakuplja na hardveru za vježbanje. Neka vam tenisice budu udobne na ulazu.