Чаро шумо бояд мақсадҳои аз даст додани вазнро муқаррар кунед?

Якчанд одамон тасаввур мекунанд, ки танзими объективӣ то дараҷае маъмул гаштааст, ки он ба мақоми клишеӣ ноил шудааст. Новобаста аз он, ки роҳи муайян кардани ҳадафҳо идома меёбад ва дар сафи пеши ҳаёти мо хоҳад монд. Барои зуд талафоти вазн, баъзе шурӯъкунандагон аз дидани чизҳо дар телевизион ҳавасманд мешаванд, маслиҳатҳои аз даст додани вазн ва миёнабур барои аз даст додани вазн. Дар ин ҷо миёнабур вуҷуд надорад ва агар шумо хоҳед, ки муваффақ шавед талафоти вазни фарбеҳ, ҳатман дар назди худ мақсад гузоред.

Муайян кардани ҳадафҳо бунёди ҳадафҳои устуворро талаб мекунад. Касоне, ки дастрас. Бо танзими объективӣ, шумо нақшаҳои худро пайваст мекунед. Шумо изҳор медоред, ки ба шумо чӣ кор кардан лозим аст; ва ҳар қадаре ки ҳадафҳои шумо ба назари шумо мушаххастар бошанд, ҳамон қадар боварибахштар мешавед, ки ҳадафи худро иҷро кунед.

Ҳангоми муқаррар кардани ҳадафҳои аз даст додани вазн, шумо ба шартномаи инфиродӣ дохил мешавед - шартномае, ки шуморо бо калимаи махсуси худ мепайвандад. Аён аст, ки вайрон кардани ваъдае, ки ба худ додаед, нисбат ба ваъдаҳое, ки ба шахсони дигар медиҳед, камтар серталаб аст. Дар ҳар сурат, муқаррароти ҳадаф бояд озмоиши эътимоднокии шумо бошад.

Агар шумо дар бораи ҳадафҳо ва натиҷаҳои аз даст додани вазн фикр кунед, барномаи аз даст додани вазнатонро бо парҳез, толори варзишӣ оғоз кунед ва саҳар сайру гашт кунед, беҳтар аз он чизе нест.

Мақсад бояд мушаххас бошад. Шумо наметавонед танҳо як рӯз бедор шавед ва эълон кунед, ки ман ҳадафи мувофиқ шуданро дорам. Ин хуб нест, зеро ин ниҳоят ҳадаф аст, он мушаххас нест. Шумо аниқ кадом миқдори вазнро аз даст додан мехоҳед?

НУТҚҲО БАРОИ ДОДАНИ МАҚСАДҲО

1. Он чизеро, ки ба шумо лозим аст, интихоб кунед.
2. Ҳадафҳои худро нишон диҳед. Андешед, ки чӣ тавр ба даст овардани он чизе, ки ба шумо лозим аст.
3. Нақшаи фаъолиятҳои дуруст тартиб додашударо таҳия кунед, аз ҷумла нақшаи тафтиши пешрафти шумо.
4. Ҳадафҳои худро оқилона нигоҳ доред ва пайваста ба онҳо баргардед

Аксарияти одамоне, ки дар вақти мувофиқат кардан кӯтоҳанд, ё дар нимароҳ таслим мешаванд, зеро онҳо ҳадафҳои аҷибе гузоштаанд, ё азбаски ҳадафҳои аҷибе гузоштаанд, кӯтоҳанд. Онҳо ба роҳҳое ба мисли талафоти зудтарин вазн ё беҳтарин равишҳои аз даст додани вазн дар як муддати зуд мераванд, ин бе саъю кӯшиши зиёд ва заҳмати зиёд ғайриимкон аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо миёнабур кӯр нестед. Дар баробари ин, дар хотир доред, ки шумо бояд ҳадафҳои оқилона ва дастрасро ба миён гузоред.

Пас, ба ёд оред, сафарро баръало қадр кунед ва аммо ҳеҷ гоҳ ҳадафи муайян, ҷисми мувофиқи шахсии худро бидуни фаровонии чизҳо рад накунед.

Тафаккури дуруст барои аз даст додани вазн

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки омилҳои муҳиме, ки ба муваффақияти табиии талафоти вазн таъсир мерасонанд, ин тафаккури шумост - новобаста аз он ки шумо қабул мекунед, ки шумо метавонед беҳбудиҳоеро, ки барои шакл гирифтан, зуд аз даст додани вазн кардан лозим аст, иҷро кунед ва онҳо ба саъю кӯшиш меарзанд. Ин ба он вобаста аст, ки шумо чӣ фикр мекунед, ба шумо чӣ гуна эҳсосот таъсир мерасонад ва аз ин рӯ ба ҳаракатҳои шумо таъсир мерасонад.

Тағйир додани муносибати шумо дар бораи чӣ гуна рехтани фунт омили бузургтарини мувофиқат кардан аст. Биёед ба баъзе маслиҳатҳо оид ба тафаккури беҳтар барои аз даст додани вазн нигаред. Онҳо ба таври зерин мебошанд.

Маҷмӯи ҳадафҳои худатонро тағир диҳед:

Нозуктар шудан метавонад натиҷа бошад, аммо он набояд ҳадаф бошад. Ё шояд, ҳадафҳои шумо бояд кам бошад; чизҳои оқилонае, ки шумо онҳоро пурра назорат мекунед. Оё дар бораи ҳашт соати истироҳат чизе гуфтан мумкин нест; шумо онҳоро дохил кардед? Агар ин тавр бошад, шумо метавонед ҳадафи дигари хулосаи худро тафтиш кунед.

РУЙхати МУКОФОТ ВА ЧАЗОХОРО ТАРТИБ КУНЕД:

Дар хотир доред, ки қабули қарорҳои солим як усули такмил додани нигоҳубини худ мебошад. Хӯрок дар асл мукофот нест ва машқ як шакли ҷазо нест. Ҳардуи онҳо усулҳои тарбияи ҷисми шумо ҳастанд ва ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро беҳтарин ҳис кунед. Шумо ҳардуро сазоворед.

МУБОРАТ БОШЕД:

Худро бо шахсони созанда иҳота кунед. Чунин рафтор ба шумо муҳити тавоно ва самимонаро фароҳам меорад, ки дар он захираҳо ба худ гузошта шаванд.

НАФСИ ЧУҚУР:

Якчанд дақиқа дар оғози машқи худ ё ҳатто дар оғози рӯз, барои бозгашт ва аслан тамаркуз ба намоиши нафаскашӣ метавонад ба шумо барои муайян кардани ҳадафҳо, муошират бо баданатон ва ҳатто коҳиш додани аксуламали изтироби баданатон кӯмак кунад. Тақрибан чор сония тавассути ҳисси худ нафас гиред, тақрибан ду сония нигоҳ доред ва баъд аз даҳ сония аз даҳонатон нафас кашед. Аз даст додани вазни солим бо сабр ва қатъият пайравӣ хоҳад кард.

Бо худ Сӯҳбат кунед ва ангеза диҳед:

Дар робита ба меъёрҳои бузургӣ ва худшиносӣ, мо нисбат ба худ бениҳоят сахтгирем. Меъёрҳое, ки мо барои худ қабул мекунем, рад мекунанд. Ғайр аз он, мо ҳеҷ гоҳ шарикон ё дӯстон ва оилаи худро ба як қисми зиёди ин дастурҳо нигоҳ намедорем. Шумо низ мисли дигарон сазовори ҳамдардӣ ва эҳтиром ҳастед. Ин усул бешубҳа барои аз даст додани вазн кӯмак хоҳад кард.

Чӣ тавр BMI-и шахсии худро ҳисоб кардан мумкин аст?

Роҳҳои зиёде барои муайян кардани вазни солим ва вазни солим вуҷуд доранд BMI (Индекси массаи бадан) Ҳисобкунӣ яке аз усулҳои осонтарин, соддатарин ва маъмултарин барои ҳамин аст. Муайян кардани BMI-и худ умуман душвор нест ва шумо метавонед онро ҳатто дар бароҳатии хонаи худ ба осонӣ иҷро кунед. Бо маънои соддатаринаш, BMI вазни шахсро бо баландии онҳо муқоиса мекунад.

Формула BMI

BMI формулаи математикиро дар асоси қад ва вазни шахс истифода мебарад. BMI баробар вазн дар килограмм аст, ки ба баландии метри мураббаъ тақсим карда мешавад (BMI = кг / м2). Ҳангоми истифодаи фунт ва дюйм, формуларо каме тағир додан лозим аст. Вазни худро дар фунт ба 703 зарб кунед. Шумо инчунин метавонед BMI-и худро мувофиқи он ҳисоб кунед.

Масалан, агар шумо 120 фунт вазн дошта бошед ва 5 фут 3 дюйм (63 дюйм) баланд бошед:
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21,3
63 x 63 = 3,969

Ин дар доираи вазни солим хуб аст.

Дастури қадам ба қадам барои ҳисоб кардани BMI-и худ

Чизҳое, ки ба шумо лозиманд:

Барои ҳисоб кардани BMI-и шахсии худ ҳангоми нишастан дар бароҳати хонаи шумо, танҳо ба шумо лозим аст:

• Ҳисобкунаки оддӣ
• Хонишҳои аллакай маълуми шумо барои "баландӣ" ва "вазн" -и худ.

Агар шумо ин чизҳоро омода карда бошед, пас:

1-Вазни баданатонро бо килограмм ворид кунед

2- Рамзи ÷ -ро пахш кунед

3-баландии баданатонро бо метр ворид кунед

4-Боз аломати ÷ -ро пахш кунед

5- Боз баландии баданатонро бо метр ворид кунед

6- Рамзи "=" -ро пахш кунед

BMI ба шумо чӣ мегӯяд?

• BMI аз 25 то 29,9 нишон медиҳад, ки шахс вазни зиёдатӣ дорад.
• Шахсе, ки BMI 30 ё баландтар аст, фарбеҳ ҳисобида мешавад.

Хулоса, барои аксари калонсолон, BMI як роҳи хуби гирифтани тасаввурот дар бораи диапазони вазни солим мебошад. Аммо на ҳамеша сухани ниҳоӣ барои муайян кардани он, ки шахс вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ аст. Чизҳои дигаре ҳастанд, ки дар бораи он фикр кардан лозим аст, ки ҳангоми доварӣ чӣ қадар вазн кардан лозим аст.

Шахси дорои BMI-и баланд бояд аз ҷониби провайдери тиббӣ арзёбӣ карда шавад, ки метавонад омилҳои дигарро ба монанди ғафсии қабати пӯст (ченаки равғани бадан), андозаи камар, арзёбии ғизо ва мушкилоти саломатии оилавӣ ва дигар санҷишҳо барои муайян кардани он, ки вазни шахс метавонад ба саломатӣ хатар эҷод кунад.

Масалан, агар шумо қисми зиёди вазни худро дар атрофи шикам бардоред, шумо хавфи баландтар доред. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз 5 то 10 фоизи вазни баданатон бо суръати аз 2 то 4 фунт гум кунед. (1 то 2 кг) дар як моҳ ҳадафи солим аст.

Барои шахсе, ки 200 фунт вазн дорад. (90 кг), 5 то 10 фоиз аз 10 то 20 фунт аст. (4,5 то 9 кг).

Дар хотир доштан муҳим аст, ки дар ҳоле ки BMI фарқияти байни фарбеҳи зиёдатӣ ва мушакҳоро нишон намедиҳад, он бо ченакҳои равғани бадан зич алоқаманд аст. Он инчунин рушди мушкилоти саломатии марбут ба вазни зиёдатиро пешгӯӣ мекунад. Бо ин сабабҳо, BMI аз ҷониби провайдерҳои соҳаи тиб васеъ истифода мешавад.

Аз ин рӯ, агар BMI-и шумо нишон диҳад, ки шумо аз вазни солим зиёдтар ҳастед, алтернатива ба парҳез вуҷуд дорад: хӯрдани солим дар якҷоягӣ бо машқ ва истифодаи иловаи бехатар ва табиии талафоти вазн плюс рафъи иштиҳо.

Сабабҳои зиёдшавии вазн

Норозигӣ аз дидани фунтҳои иловагӣ дар миқёс ё камарбанди қатъие, ки шумо медонед, ки мувофиқат мекард, асоснок аст. Бо вуҷуди ин, оё шумо фаҳмидед, ки ҳама чиз аз нобаробарии гормоналӣ то норасоии витаминҳо то доруҳое, ки шумо мегиред, метавонад дар бораи он чизе, ки шуморо вазн мекунад? Бисёр одамон он чизеро, ки ба назари мо тарзи зиндагӣ қарор медиҳанд, қабул мекунанд, аммо дар ҳақиқат ҷисми мо ба ҷузъҳое, ки мо назорат карда наметавонем, вокуниш нишон медиҳанд.

Чаро шумо вазни зиёдатӣ мегиред?

Биёед ба баъзе аз он назар андозем сабабҳо чаро шумо ин вазни иловагӣ мегиред. Онхо чунинанд.

1. АЗ НИСБАТИ БАЪЗЕ РЕДАКЦИЯХОИ ҒИЗОИ ПАСТ
   Кам будани магний ё норасоии витамини D метавонад боиси осебпазирии системаи иммунии шумо гардад, сатҳи зиндагии шуморо паст кунад ё танзими саломатии худро созад. мубодилаи моддаҳо бо роххое, ки кадамхои солим гузоштанро душвор мегардонад. Шумо бояд мутмаин бошед, ки парҳези дурусти аз даст додани вазн дошта бошед, вагарна он метавонад баргардад.
2. СТРЕСС
   Одамон ба стресс, асабоният ва ҳолати рӯҳафтодагии рӯҳӣ гуногун вокуниш нишон медиҳанд. Баъзе одамон метавонанд ҳатто вазни худро гум кунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд вазн кунанд. Дар ҳолате, ки шумо медонед, ки шумо хӯрандаи эҳсосотӣ ҳастед, шумо бояд намудҳои гуногуни диверсификатсияро кашф кунед, масалан, машқ ё машғулиятҳои фароғат, даъват кардани ҳамсафар, рафтан ба сайру гашт ё души сабуккунанда.
3. АЗ ЗИЁД ХУРДАНИ ХУРОКИ СОЛИМ
   Хӯрокҳои серғизо, аз қабили авокадо, овёс, шоколади сиёҳ, чормағз ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд. Агар он маҳсулоти табиӣ ё сабзавот набошад, фикр накунед, ки ғизое, ки шумо мехӯред, калорияи паст аст. Ин метавонад боиси вайрон шудани ҳадафҳои аз даст додани вазн гардад.
4. ДЕР ИСТОДАН
   Шумо дуруст хӯрок мехӯред ва инчунин машқ мекунед, аммо мутаассифона, тақрибан қисми зиёди кӯшишҳои шумо рад карда мешаванд, агар шумо тамоми шаб бедор бошед, вақти аз даст рафтаро бо якчанд филмҳо ҷуброн кунед ё дар шабака сайр кунед. Тибқи як тадқиқот, ченакҳои кӯтоҳтари истироҳат бо сатҳи баланди BMI ва камари калонтар алоқаманданд. Набудани истироҳат метавонад боиси зиёд шудани сатҳи гормони иштиҳо, грелин ва паст шудани сатҳи лептин, гормони сершавӣ гардад. Тадқиқот инчунин нишон медиҳад, ки вақте ки мо ноором мешавем, мағзи мо ба ғизои ифлос бештар вокуниш нишон медиҳад ва қобилияти камтар барои назорат кардани қисмҳо дорад. Дер мондан ба шумо дар талафоти фарбеҳ кӯмак намекунад.
5. СОЛИМАТТАРИН ЧИЗХО ДАР РЕСТОРАН
   Барои нигоҳ доштани иштиҳои худ, бо хӯрокҳои серғизо, ки калорияи паст доранд, бимонед, на алтернативаҳои намоён ба монанди табақи хонагӣ аз кабудиҳои омехта ва шӯрбо сабзавот. Масалан, агар шумо дар ҷое бошед, ки бо мурғ маъруф аст, сандвичҳои пухтаи мурғро дар болои салати Кобб санҷед. Сэндвич як варианти либералӣ ба назар мерасад, аммо дар асл, хӯрдани он дар болои кабудӣ 300 калория ва 36 грамм равғанро аз шумо нигоҳ медорад. Ин барои парҳези аз даст додани фарбеҳ муҳим аст.
6. Хӯроки худро тарк накунед
   Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки наҳорӣ мехӯранд, нисбат ба шахсоне, ки аз ин хӯроки шом парҳез намекунанд, бештар вазн доранд. Шитоб кардан ба хӯроки шом метавонад шуморо бештар аз он ки дар нақша доштед, бихӯред. Дар байни хӯроки шом қасдан газед ва об нӯшед, то суръати хӯрдани шуморо мӯътадил созад. Гузаронидани хӯрокҳои шумо метавонад монеа барои кам шудани вазн бошад.

Омода кардани майнаи шумо барои талафоти вазн

Новобаста аз он ки шарҳи шумо дар паси мувофиқат кардан чӣ гуна аст, муҳим аст, ки шумо худро оқилона барои ноил шудан ба ҳадафи худ танзим кунед. Ба монанди дигар ҳадафҳои гуногун, ин ҳадаф нисбат ба он камтар серталаб аст.

Агар шумо барои идома додани он оқилона омода набошед, шумо шояд фикр кунед, ки риояи нақшаи худ хеле душвор аст. Нақшаи оддии парҳез барои аз даст додани вазн калиди бе маводи аз ҳад зиёди мураккаб аст.

Кам кардани вазн тамаркузи пешбинишаванда ва омодагии равониро талаб мекунад. Бе дурустӣ қарори равонӣ, кӯшишҳои кам кардани вазни шумо метавонанд ҳангоми аз даст додани илҳом ё ба таври возеҳ аз нақшаи худ ҷудо шаванд. Агар шумо дар бораи шакл гирифтан ҷиддӣ бошед, шумо бояд имкони худро барои таҷриба омода созед.

Одамон интизори талафоти шадиди вазнро дар як муддати кӯтоҳ интизоранд, аммо барои ин шумо бояд ғизои дуруст ва ба миқдори зарурӣ дошта бошед. Аксар вақт дида мешавад, ки одамон дар бораи тарзи парҳез ё ба ибораи дигар, чӣ гуна парҳези мутавозини солим доштан маълумот надоранд.

Чӣ тавр ба талафоти вазн омода шудан мумкин аст?

Биёед баъзе роҳҳоеро дида бароем, ки шумо метавонед ақли худро барои саёҳати талафоти вазн омӯзед ва аз даст додани вазн кӯмак кунед. Онхо чунинанд.

1. Ба духтур муроҷиат кунед:
   Пеш аз он ки шумо ягон тағироти ҳақиқиро ба тарзи парҳези худ ворид кунед, ба мутахассиси худ равед. Бо мутахассиси худ дар бораи нақшаи кам кардани вазн, ки шумо дар бораи он фикр мекунед, сӯҳбат кунед ва бубинед, ки оё шумо бояд дар бораи ягон мушкилоти саломатӣ донед. Тавсияҳои мутахассиси худро то ба охир риоя кунед, то ҳангоми кӯшиши солим шудан саломатии худро аз даст надиҳед. Аз духтур дар бораи парҳезҳои осон ва чӣ бояд хӯрдан пурсед.
2. Мақсадҳо дошта бошед:
   Барвақт гузоштани ҳадафҳо яке аз беҳтарин равишҳо барои нигоҳ доштани тамаркузи дарозмуддати худ ва худро масъул барои реҷаи хӯрокхӯрии худ мешуморед. Ҳадафи амалӣ ва дарозмуддат бо ҳадафҳои хурдтари пешрафт дар мобайни он ба шумо имкон медиҳад, ки пешрафти худро тафтиш кунед ва ба таври эътимодбахш ба ёд оред, ки шумо ин корро барои натиҷаҳои дарозмуддат иҷро карда истодаед. Ҳадафҳои худро дар ҷое, ки мебинед, сабт кунед; доштани ҳадафи хеле мураттабшуда онро дар зеҳни шумо боз ҳам воқеӣтар ва ҷолибтар менамояд.
3. БАРОИ РОҲИ ДУЗУРМУҲлат:
   Дар ҳоле ки усулҳои хӯрдани муваққатӣ дар пешрафти кӯтоҳмуддати вазн пурқувватанд, олимон дар соли 2007 мушоҳида карданд, ки аз 33% то 66% ҳамаи парҳезгорон вазни зиёдтарро аз даст медиҳанд. Бо ҳадафи ниҳоии мушаххас ба таври муассир рехтани фунт ва нигоҳ доштани он, нақшаи худро то он даме, ки тарзи ҳаёт тағир меёбад, дар муқоиса бо маҳдудиятҳои доимӣ баррасӣ кунед. Тамаркуз ба қарорҳои имконпазире, ки шумо дар давоми моҳҳо ва солҳои минбаъда қабул мекунед. Одамон фикр мекунанд, ки аз даст додани вазн зуд аст, агар қатъият ва меҳнати сахт ба кор бурда шавад, ин дуруст аст, аммо баъзан шахсон худдорӣ мекунанд ва нақшаҳои худро вайрон мекунанд.
4. АЗ ХУРОКИ ҒАРИБ БИГАРЕД:
   Мисли бисёр одамон, шумо эҳтимолан дар хонаатон қуттиҳои ғизои нолозим дошта бошед. Вақте ки шумо ба рехтани фунт диққат медиҳед, беҳтар аст, ки онҳоро кашф кунед ва аз онҳо даст кашед. Гирдиҳии импулсивӣ аксар вақт оқибати триггерҳои ғизоӣ, афзоиши визуалӣ мебошад, ки шуморо водор мекунад, ки хӯрокҳои номатлубро ба миқдори аз ҳад зиёд бихӯред. Ҳангоми хориҷ кардани ин триггерҳои ғизо аз хонаи шумо, шумо нақшаи кам кардани вазнатонро ба ӯҳда мегиред ва шумо инчунин масофаи стратегиро аз васвасаҳои ноаён барои лаззат бурдан нигоҳ медоред. Азбаски парҳези оддӣ танҳо барои кам кардани вазн ба шумо миқдори ками равған лозим аст.
5. ПЛАНИ МУКОФОТ:
   Ташкили ҷоизаҳои фосилавӣ як равиши дигари эҷоди эҳтимолияти комёбӣ дар кам кардани вазн мебошад. Ҳангоме ки шумо ҳадафҳои худро ба нақша мегиред, барои ҳадафҳои нуқтаи гардиши худ ва мукофоти бештар барои ҳадафи охирини худ диаграмма кардани мукофотҳоро талаб кунед. Хариди либосҳо дар андозаи объективии шумо нишонаи ҷисмонии ҳадафҳои шумо хоҳад буд ва шуморо мусбат нигоҳ медорад, зеро шумо ба хариди онҳо торафт наздиктар мешавед.

Беҳтарин маслиҳатҳо оид ба талафоти вазн

Агар шумо маслиҳатҳои дар поён зикршуда оид ба аз даст додани вазн ба тарзи ҳаёти ҳаррӯзаи худ илова кунед, шумо на танҳо худро беҳтар ҳис мекунед, балки инчунин назаратон беҳтар мешавад. Аз кӯшиши иҷрои ҳамаи ин худдорӣ кунед маслиҳатҳои аз даст додани вазн якбора, зеро на бо ҳама хуб кор мекунанд.

Якеро интихоб кунед ва онро як ҳафта машқ кунед, бубинед, ки шумо бароҳат ҳастед ё не, дигареро интихоб кунед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед вазни худро кам кунед, пас сабр кунед, зеро ба шумо лозим меояд, ки ҳадди аққал се моҳ интизор шавед, то натиҷаҳои мусбии барномаҳои аз даст додани вазнатонро бубинед.

Якчанд маслиҳатҳои муассир оид ба талафоти вазн:

Дар поён баъзе аз онҳо оварда шудаанд маслиҳатҳои аз даст додани вазн ки ба шумо барои кам кардани фунтҳои иловагие, ки аз сабаби нодуруст ба даст овардаед, кӯмак мекунад нақшаи парҳез.

1. Ин аз ҳама муҳимтарин ва маслиҳатҳои табиии талафоти вазнин ба гуфтаи бисёре аз диетологҳо. Тавсия дода мешавад, ки мева ва сабзавот истеъмол кунед, зеро онҳо дорои витаминҳои муфид, наххо ва антиоксидантҳо.
2. Хӯрдани фаровони меваҳои тару тоза яке аз маъмултаринҳост маслиҳатҳои самараноки талафоти вазн. Ин махсусан ҳангоми истеъмоли ин меваҳо дар байни хӯрокҳо хеле муфид аст. Аз ин рӯ, ин барои танзими сатҳи шакар ва хоҳишҳои шумо кӯмак мекунад.
3. Сабзавотҳои тару тоза бо хӯроки нисфирӯзии ҳаррӯза ва хӯроки шом бихӯред. Аз омехта кардани сафедаҳо бо крахмал худдорӣ намоед.
4. Истеъмоли гӯштро дар як ҳафта камтар аз 4 то 5 порция нигоҳ доред, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд хӯрокҳои гиёҳхорӣ низ бихӯред.
5. Гӯштро бо лӯбиёгиҳо иваз кунед, аммо тадриҷан оғоз кунед. Шумо метавонед наск, нахӯд ва лӯбиёи хушкро истифода баред.
6. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз нӯшидани моеъ худдорӣ кунед. Агар шумо ташнагӣ ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки пас аз 10 дақиқа як шиша об бинӯшед.
7. Агар шумо миқдори ками хӯрок истеъмол кунед, он метавонад барои мувозинат кардани истеъмоли калорияи шумо кӯмак кунад. Ғайр аз ин, он шуморо нигоҳ медорад сатҳи шакар хуб мувозинат. Ба ҷои он ки дар як рӯз се маротиба хӯроки калон бихӯред, дар давоми рӯз аз 5 то 6 хӯроки сабук ва хурд истеъмол кардан тавсия ва фоидаовар аст.
8. Поп, қаймоқ, афшураҳо ва шакар дар чой ё қаҳваи шумо метавонанд вазни шуморо зиёд кунанд. Ба ҷои ин, ҳар рӯз ҳадди аққал ҳашт стакан об бинӯшед, зеро он бадани шуморо намнок мекунад ва ба серӣ мусоидат мекунад.
9. Аксари диетологҳо инчунин тавсия медиҳанд, ки ҳар рӯз аз 30 то 60 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ анҷом диҳанд, то солим нигоҳ дошта шаванд ва ин килоҳои иловагӣ кам карда шаванд.
10. Агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки вазни худро кам кунед, шумо бояд аз машрубот худдорӣ кунед. Азбаски ин моддаҳо аз калорияҳо бой мебошанд ва ба бадани шумо вазни иловагӣ меоранд.

Чӣ тавр барои аз даст додани вазн ҳавасманд шудан мумкин аст

Бисёр одамон дар бораи худ бештар фикр мекунанд парҳезҳо, мавзӯъҳои фитнес ва саломатӣ дар ин рӯзҳо, аммо ин то он даме ки онҳо метавонанд бираванд, зеро он на танҳо хоҳишро талаб мекунад барои гум кардани вазн. Хоҳиши як чиз аст барои гум кардани вазн ва он чизи дигаре аст, ки барои гирифтани қадами иловагӣ омода будан аст татбиқи барномаи фитнес. Бачае, ки шиками пур аз селлюлит дорад, медонад, ки барои аз даст додани вазн чӣ кор кардан лозим аст, аммо қодир нест, ки ҷасорати худро ба пеш равад. барномаи фитнес.

Арзиши фитнес ин омодагӣ ба даст кашидан аз одатҳои бад ба монанди муҳаббати маҷбурӣ ба яхмосҳо, шоколадҳо, тортҳо ва пиво хоҳад буд. Шумо чӣ гуна ҳавасмандиро пайдо мекунед вазни худро гум кунед? Танҳо шумо метавонед ин корро барои худ кунед. Ҳеҷ кас наметавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак кунад. Одамон метавонанд ба шумо танҳо бо ғояҳо ва саҳмҳо кӯмак расонанд. То он даме, ки шумо қабул накунед, ки андозаи шумо давомнокии умр ва худбаҳодиҳии шуморо коҳиш медиҳад, шумо ҳеҷ гоҳ омода нахоҳед шуд барои гум кардани вазн. Шояд боздид аз пизишкон ё мушовири фитнесс метавонад тамоми хатарҳоеро, ки пӯшиши чарбуи рагҳои хунии шумо ба вуҷуд меорад, таъкид кунад, аммо ин ба ҳар ҳол гуфтаҳои шумо "ман ҷавон мурдан намехоҳам"-ро дар бар хоҳад гирифт. Ман мехоҳам ин вазнро аз даст диҳам ва солим бошам ».

"Ман мехоҳам ба сатҳи фитнес ноил шавам, то бори аввал дар ҳаёти худ тавонам ба оина нигоҳ кунам ва аз он чизе, ки дар он ҷо мебинам, қаноатманд бошам. Ман медонам, ки ин аз ман интизоми зиёд ва қурбонии зиёдро талаб мекунад, аммо ман омодаам ба ҳама коре, ки маро солим нигоҳ дорад ».

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин ҳадафҳо гузоред!

Пас, барои рӯҳбаланд кардани худ ба шумо лозим аст ҳадафҳо гузошта. Мӯҳлатҳоро муқаррар кунед ва пас агар шумо ба ҳадаф ноил шавед, худро мукофот диҳед. Шумо метавонед мақсад гузошта метавонед, ки дар 5 моҳ 50 кило вазн кунед. Пас шумо метавонед 5 мӯҳлатҳои гуногунро таъин кунед ва ҳадафи аслии шумо бояд ҳар моҳ аз даст додани 10 фунт бошад. Ин гуна барнома ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо диққат диҳед. Агар шумо худатон мукофоти ҳадафи худро зиёд кунед, аммо лутфан аз шадид канорагирӣ кунед талафоти вазн.

Агар шумо аз ҳадафатон дур шавед, худро мукофот надиҳед. Агар имконпазир бошад, ҷазоро бо инкор кардани чизе, ки ба шумо хеле маъқул аст, қабул кунед.

Агар шумо барои худ мукофоти калон ба нақша гиред, ҳамон қадар ҳавасмандии шумо барои аз даст додани вазн зиёдтар мешавад. Ман воқеан ин корро кардам, то духтарамро ташвиқ кунад, ки вазни худро гум кунад. Агар шумо мисли вай хушбахт бошед, ки касе мехоҳад шуморо мукофот диҳад, ин хуб хоҳад буд.

Инҳо ангезаи кофӣ барои ҳар касе, ки дар ҳақиқат мехоҳад вазни худро гум кунад, то равандро оғоз кунад. Агар шумо усулҳои дар боло зикршударо якҷоя кунед, шумо боварӣ дошта метавонед, ки шумо барои аз даст додани вазн хеле ҳавасманд хоҳед буд. Вақте ки шумо оғоз мекунед, ҳеҷ гоҳ ба қафо нигоҳ накунед, ҳар рӯз ба оина нигоҳ накунед, то бубинед, ки оё шумо воқеан вазни худро гум кардаед.

Шумо метавонед вазни худро ду маротиба ё як маротиба дар як моҳ чен кунед. Ҳар рӯз анҷом додани он метавонад рӯҳафтода шавад, зеро шумо ҳоло ягон тағироти назаррасро мушоҳида карда наметавонед.

ЧӢ ТАВР ХУДРО Ҳавасманд нигоҳ доред?

Муносибат ва тафаккури шумо фарқияти байни хӯрдани дастовардҳои муқаррарӣ ва ноумедӣ мебошад. Машқ ва режими мувофиқи ғизо Шояд барои ноил шудан ба он қисмати лоғар, ки ба шумо умуман лозим буд, талаб карда шавад, аммо муносибати шумо низ нақши муҳим дорад.

Биёед якчанд роҳҳоро дида бароем, ки ҳангоми суст будани раванд шумо метавонед худро ҳавасманд нигоҳ доред.

1. НАВИСЕД, КИ ЧАРО АЗ ХУД АЗ КАРДАН МЕХОҲЕД

- Чаро шумо воқеан мехостед, ки шакл гиред? Оё аз он сабаб, ки ба шумо лозим аст, ки хатари мушкилоти тиббии худро дар як вақт кам кунед? Оё шумо мехоҳед, ки қобилияти бозӣ кардан бо фарзандони худ дошта бошед, ки бе обхезӣ холӣ нашавед? Нависед, ки чаро ба шумо лозим аст, ки шакл гиред ва пайваста ба ин ҳадафҳо ва илҳомҳо баргардед.

2. АЗ Смартфон ИСТИФОДА БАРЕД

- шумораи зиёди нақшаҳо ва лоиҳаҳои реҷаи хӯрокхӯрӣ мавҷуданд, ки дар сарангушти шумо дастрасанд, то шуморо ташвиқ кунанд. Ҳар яке аз онҳоро истифода баред, то боварӣ ҳосил кунед, ки мувофиқат кунед.

3. САБР БОШЕД

- Шумо корҳоро дуруст мекардед, машқ мекардед ва ба таври ҳайратангез хӯрок мехӯрдед ва рақамҳо дар миқёс бемайлон коҳиш меёбанд. Дар ин лаҳза ногаҳон, миқёс чанд рӯз пай дар пай мемонад. Тибқи тадқиқот, ин маъмул аст. Ин як қисми хоси раванди кам кардани вазн аст. Масалан, бо сайругашт дар як рӯз 100 калорияи иловагӣ сарф кунед. Якчанд ислоҳоти ночиз ва шумо ба зудӣ ба курс бармегардед.

4. ХУДРО САЛОМАТЇ НИГОХ КУНЕД

– Яхдонатонро бо хӯрокҳои марбут ба саломатӣ таъмин кунед. Онҳоро дар атрофи шумо нигоҳ доред. Як косаи маҳсулоти органикиро дар болои тахтаи худ нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки ба либосҳои худ имкон надиҳед, ки дар таҷҳизоти машқи шумо ҷамъ шаванд. Пойафзолҳои давиатонро дар даромадгоҳ бароҳат нигоҳ доред.