Ինչու՞ պետք է նպատակներ դնել նիհարելու համար:

Մի քանի հոգի պատկերացնում են, որ օբյեկտիվ կարգավորումը այնքան տարածված է դարձել, որ հասել է կլիշեի կարգավիճակի: Ինչ էլ որ լինի, նպատակներ դնելու ճանապարհը շարունակում է ծաղկել և մնալու է մեր կյանքի առաջին գծում: Քաշի արագ կորստի համար որոշ սկսնակներ մոտիվացված են՝ հեռուստատեսությամբ տեսնելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ նիհարելու խորհուրդները և քաշ կորցնելու դյուրանցումները: Այստեղ դյուրանցում չկա, և եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել ճարպային քաշի կորուստ, անպայման նպատակներ դրեք ձեզ համար։

Նպատակ դնելը պահանջում է ամուր նպատակների հիմք: Նրանք, որոնք հասանելի. Օբյեկտիվ սահմանմամբ դուք կապում եք ձեր ծրագրերը: Դուք նշում եք, թե ինչ է անհրաժեշտ իրականացնելու համար; և որքան ավելի կոնկրետ են թվում ձեր նպատակները, այնքան ավելի համոզվում եք այդ նպատակին հասնելու համար:

Քաշի կորստի ձեր նպատակները սահմանելիս դուք գնում եք անհատական ​​պայմանագիր, որը կապում է ձեզ ձեր սեփական խոսքի հետ: Դե, ակնհայտ է, որ ավելի քիչ պահանջկոտ է խախտել այն խոստումները, որոնք տալիս եք ինքներդ ձեզ, քան այն, ինչ տալիս եք այլ անհատներին: Ամեն դեպքում, օբյեկտիվ կարգավորումը պետք է լինի ձեր իսկ վստահելիության փորձությունը:

Եթե ​​մտածում եք քաշի կորստի նպատակների և արդյունքների մասին, սկսեք ձեր քաշի կորստի ծրագիրը դիետայից, մարզասրահից և առավոտյան զբոսնել, դրանից լավ բան չկա:

Նպատակը պետք է լինի կոնկրետ. Դուք չեք կարող պարզապես մի օր արթնանալ և հայտարարել, որ ես նպատակ ունեմ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Դա լավ չի խոստանում, քանի որ վերջապես դա է նպատակը, դա առանձնահատուկ չէ: Ինչքան կուզենայիք նիհարել կոնկրետ:

ՆՊԱՏԱԿՆԵՐ ԴՐԵԼՈՒ ՄԻԱՎՈՐՆԵՐ

1. Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
2. Նշեք ձեր նպատակները: Մտածեք, թե ինչպես ստանալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
3. Կառուցեք լավ կազմակերպված գործունեության պլան՝ ներառյալ ձեր առաջընթացը ստուգելու պլան:
4. Պահպանեք ձեր նպատակները ողջամիտ և շարունակաբար վերադարձեք դրանց

Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր թերանում են ավելի մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, կա՛մ հանձնվում են ճանապարհի կեսին՝ պատճառաբանելով, որ տարօրինակ նպատակներ են դրել, կա՛մ թերանում են, քանի որ չեն դրել որևէ մեկը: Նրանք գնում են այնպիսի ուղիների, ինչպիսիք են ամենաարագ քաշի կորուստը կամ քաշի կորստի լավագույն մոտեցումները արագ ժամանակում, դա հնարավոր չէ առանց մեծ ջանք գործադրելու և քրտնաջան աշխատանքի: Համոզվեք, որ դուք կուրացած չեք դյուրանցմամբ: Այս գծերով, հիշեք, որ դուք պետք է խելամիտ և հասանելի նպատակներ դնեք:

Այսպիսով, հիշեք, ակնհայտորեն գնահատեք ճամփորդությունը և միևնույն ժամանակ երբեք մի արհամարհեք վերջնական նպատակը, ձեր հատուկ հարմար մարմինը առանց իրերի ավելցուկի:

Ճիշտ մտածելակերպ նիհարելու համար

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամենակարևոր գործոնները, որոնք ազդում են բնական քաշի կորստի հաջողության վրա, ձեր մտածելակերպն է, անկախ նրանից, թե ընդունո՞ւմ եք արդյոք, որ կարող եք կատարելագործել այն բարելավումները, որոնք պետք է անեք՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու, արագ նիհարելու համար և որ դրանք արժե ջանք գործադրել: Սա պայմանավորված է այն բանի հաշվին, թե ինչ եք մտածում, ազդում է ձեր զգացմունքների վրա և, հետևաբար, ձեր կատարած քայլերի վրա:

Ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու ամենամեծ գործոնն է կիլոգրամներ կորցնելու վերաբերյալ ձեր վերաբերմունքը շարժելը: Եկեք նայենք որոշ խորհուրդներ քաշի կորստի ավելի լավ մտածելակերպի համար: Դրանք հետևյալն են.

ՓՈՓՈԽԵՔ ՁԵՐ ՆՊԱՏԱԿՆԵՐԻ ՍԵՓԱԿԱՆ ԿԱԶՄԸ.

Նիհարելը կարող է արդյունք լինել, սակայն նպատակը չպետք է լինի: Կամ գուցե ձեր նպատակները քիչ լինեն. ողջամիտ բաներ, որոնց վրա դուք լիովին վերահսկում եք: Պետք չէ՞ ինչ-որ բան ասել ութ ժամ հանգստի մասին. դու դրանք մտցրե՞լ ես Ենթադրելով, որ դա այդպես է, դուք կարող եք ստուգել ձեր ամփոփման մեկ այլ նպատակ:

ԿԱԶՄԵՔ ՊԱՐԳԵՎԱՏՆԵՐԻ ԵՎ ՊԱՏԻԺՆԵՐԻ ՑԱՆԿԸ.

Հիշեք, որ առողջ որոշումներ կայացնելը ինքնասպասարկման բարելավման մեթոդ է: Սնունդն իրականում պարգև չէ, իսկ վարժությունը պատժի ձև չէ: Դրանք երկուսն էլ ձեր մարմինը սնուցելու և ձեր լավագույն զգալու համար օգնելու մեթոդներ են: Դուք երկուսն էլ արժանի եք:

ԴՐԱԿԱՆ ԵՂԵՔ.

Շրջապատիր քեզ կառուցողական անհատներով: Որպես այդպիսին անելը ձեզ տալիս է հզոր, անկեղծորեն առողջ միջավայր, որտեղ կարող եք ռեսուրսներ ներդնել ձեր մեջ:

ԽՈՐԸ ՇՈՒՆՉ:

Մարզումների սկզբում կամ նույնիսկ օրվա սկզբին մի քանի րոպե հատկացնելը, հետ կանգնելու և շնչառության ցուցադրման վրա կենտրոնանալու համար կարող է օգնել ձեզ դնել ձեր նպատակները, շփվել ձեր մարմնի հետ և նույնիսկ նվազեցնել ձեր մարմնի անհանգստության արձագանքը: Շնչեք ձեր զգայարաններով մոտ չորս վայրկյան, պահեք մոտ երկու վայրկյան և այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանով վեց վայրկյան: Առողջ քաշի կորուստը կհետևի համբերությամբ և վճռականությամբ:

ՔԵԶ ՀԵՏ ԽՈՍԵՔ ԵՎ ՄՈՏԻՎԱՑԵՔ.

Ինչ վերաբերում է շքեղության և ինքնընկալման չափանիշներին, մենք անասելի ծանր ենք տանում ինքներս մեզ։ Նորմերը, որոնք մենք ընդունում ենք ինքներս մեզ համար, հերքում են: Ավելին, մենք երբեք չենք պահի մեր ուղեկիցներին կամ ընկերներին և ընտանիքին այդ ուղեցույցների զգալի մասը: Դուք արժանի եք նույն կարեկցանքի և հարգանքի, ինչպես մյուսները: Այս մոտեցումն անշուշտ կօգնի նիհարել։

Ինչպե՞ս հաշվարկել ձեր սեփական BMI-ն:

Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ որոշելու, թե արդյոք առողջ քաշ ունեք և BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) հաշվարկը դրա համար ամենահեշտ, ամենապարզ և ամենահաճախ օգտագործվող մեթոդներից մեկն է: Ձեր BMI-ի որոշումը ամենևին էլ դժվար չէ, և դուք կարող եք դա անել հեշտությամբ նույնիսկ ձեր տան հարմարավետության պայմաններում: Իր ամենապարզ իմաստներով՝ BMI-ն մարդու քաշը համեմատում է հասակի հետ:

BMI բանաձև

BMI-ն օգտագործում է մաթեմատիկական բանաձև՝ հիմնված մարդու հասակի և քաշի վրա: BMI հավասար է քաշը կիլոգրամներով, բաժանված բարձրության վրա քառակուսի մետրերով (BMI = կգ/մ2): Ֆունտ և դյույմ օգտագործելիս բանաձևը պետք է մի փոքր փոփոխվի: Ձեր քաշը ֆունտով բազմապատկեք 703-ով: Համապատասխանաբար կարող եք նաև հաշվարկել ձեր սեփական BMI-ն:

Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 120 ֆունտ, իսկ հասակը 63 դյույմ է.
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969

Սա լավ է առողջ քաշի սահմաններում:

Քայլ առ քայլ ուղեցույց ձեր BMI-ի հաշվարկման համար

Ձեզ անհրաժեշտ բաներ.

Ձեր սեփական BMI-ն հաշվելու համար, երբ նստած եք ձեր տանը, ձեզ հարկավոր է.

• Պարզ հաշվիչ
• Ձեր արդեն հայտնի ընթերցումները ձեր սեփական «բարձրության» և «քաշի» համար:

Եթե ​​դուք ունեք այս բաները պատրաստ, ապա.

1-Մուտքագրեք ձեր մարմնի քաշը կիլոգրամներով

2- Սեղմեք ÷ նշանը

3-Մուտքագրեք ձեր մարմնի բարձրությունը մետրերով

4- Կրկին սեղմեք ÷ նշանը

5- Կրկին մուտքագրեք ձեր մարմնի բարձրությունը մետրերով

6- Սեղմեք «=» նշանը

Ի՞նչ է ձեզ ասում BMI-ն:

• 25-ից 29,9 BMI-ն ցույց է տալիս, որ մարդը ավելորդ քաշ ունի:
• 30 կամ ավելի բարձր BMI ունեցող մարդը համարվում է գեր:

Մի խոսքով, մեծահասակների մեծամասնության համար BMI-ն լավ միջոց է առողջ քաշի միջակայքերի մասին պատկերացում կազմելու համար: Բայց դա միշտ չէ, որ վերջին խոսքն է որոշելու, թե արդյոք մարդը ավելորդ քաշ ունի, թե գիրություն: Կան այլ բաներ, որոնց մասին պետք է մտածել, երբ դատեք, թե ինչքան պետք է կշռի ինչ-որ մեկը:

Բարձր BMI ունեցող անձը պետք է գնահատվի բուժաշխատողի կողմից, որը կարող է օգտագործել այլ գործոններ, ինչպիսիք են մաշկի ծալքի հաստությունը (չափիչ մարմնի ճարպ), գոտկատեղի չափը, սննդակարգի և ընտանեկան առողջական խնդիրների գնահատումը և այլ թեստեր՝ պարզելու համար, թե արդյոք մարդու քաշը կարող է վտանգ ներկայացնել առողջության համար:

Օրինակ, դուք ավելի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում, եթե ձեր քաշի մեծ մասը կրում եք որովայնի շուրջը: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, կորցրեք ձեր ընթացիկ մարմնի քաշի 5-ից 10 տոկոսը 2-ից 4 ֆունտ արագությամբ: (1-ից 2 կգ) ամսական առողջ նպատակ է:

200 ֆունտ կշռող մեկի համար: (90 կգ), 5-ից 10 տոկոսը կազմում է 10-ից 20 ֆունտ: (4,5-ից 9 կգ):

Կարևոր է հիշել, որ թեև BMI-ն չի ցույց տալիս ավելորդ ճարպի և մկանների միջև տարբերությունը, այն սերտորեն կապված է մարմնի ճարպի չափման հետ: Այն նաև կանխատեսում է ավելորդ քաշի հետ կապված առողջական խնդիրների զարգացում։ Այս պատճառներով BMI-ն լայնորեն օգտագործվում է բուժաշխատողների կողմից:

Հետևաբար, եթե ձեր BMI-ն ցույց է տալիս, որ դուք գերազանցում եք առողջ քաշը, կա դիետայի այլընտրանք՝ առողջ սնվել՝ զուգորդված վարժություններով և օգտագործել անվտանգ և բնական քաշի կորստի հավելումներ: ախորժակը ճնշող միջոցներ.

Քաշի ավելացման պատճառները

Կշեռքի վրա հավելյալ կիլոգրամներ տեսնելու կամ կիպ գոտի տեսնելու դժգոհությունը, որը դուք գիտեք, որ հարմար էր, արդարացված է: Ինչ էլ որ լինի, դուք հասկացա՞ք, որ հորմոնալ անհավասարությունից մինչև վիտամինների պակասը և ձեր ընդունած դեղերը կարող են վկայել, թե ինչն է ձեզ ստիպում գիրանալ: Շատ անհատներ որոշումներ են կայացնում այն, ինչ մենք կարծում ենք, որ ապրելակերպ են, բայց իրականում մեր մարմինն արձագանքում է այն բաղադրիչներին, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել:

Ինչու՞ եք ավելորդ քաշ ձեռք բերում:

Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին պատճառները ինչու եք ավելորդ քաշ հավաքում: Դրանք հետեւյալն են.

1. ՑԱԾՐ ՈՐՈՇԱԿԱՆ ՍՆՈՒՆԴԻՐՆԵՐ
   Մագնեզիումի ցածր պարունակությունը կամ վիտամին D-ի պակասը կարող է հանգեցնել ձեր իմունային համակարգի խախտման, կենսունակության մակարդակի իջեցմանը կամ կարգավորելու ձեր նյութափոխանակությունը այնպիսի եղանակներով, որոնք դժվարացնում են առողջ քայլերը: Դուք պետք է համոզվեք, որ ճիշտ նիհարելու դիետա ունեք, հակառակ դեպքում դա կարող է հակադարձ արդյունք տալ:
2. ՍՏՐԵՍ
   Անհատները տարբեր կերպ են արձագանքում սթրեսին, նյարդայնությանը և հուսահատված հոգեվիճակին: Մի քանի մարդ կարող է նույնիսկ նիհարել, մինչդեռ մյուսները կարող են գիրանալ: Այն դեպքում, երբ դուք գիտեք, որ դուք էմոցիոնալ ուտող եք, դուք պետք է հայտնաբերեք տարբեր տեսակի շեղումներ, օրինակ՝ վարժություններ կամ ժամանցային գործունեություն, ընկերոջ կանչել, զբոսնել կամ մեղմացնող ցնցուղ ընդունել:
3. ԱՌՈՂՋ ՈՒՏԵՐԻ ԱՇԽԱՏԵԼՈՒԹՅՈՒՆ
   Բազմաթիվ սննդարար մթերքները, ինչպիսիք են ավոկադոն, վարսակը, մուգ շոկոլադը, ընկույզը, կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, երբ դրանք շատ առատ ուտելու դեպքում: Եթե ​​դա բնական արտադրանք կամ բանջարեղեն չէ, մի կարծեք, որ ձեր կերած սնունդը ցածր կալորիականությամբ է: Սա կարող է հանգեցնել ձեր քաշի կորստի նպատակների փչացմանը:
4. ՈՒՇ ՄՆԱՑԵԼԸ
   Դուք ճիշտ եք սնվում և նաև մարզվում, բայց, ցավոք, ձեր ջանքերի գրեթե մեծ մասը հերքվում է, եթե ամբողջ գիշեր արթուն մնաք, մի քանի ֆիլմերով փոխհատուցեք կորցրած ժամանակը կամ շրջելով ցանցում: Ըստ ուսումնասիրության, հանգստի ավելի կարճ չափումները կապված են BMI-ի բարձր մակարդակի և գոտկատեղի ավելի մեծ գծերի հետ: Հանգստի բացակայությունը կարող է հանգեցնել ախորժակի հորմոնի գրելինի մակարդակի ընդլայնմանը և հագեցման հորմոնի՝ լեպտինի մակարդակի նվազմանը: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ երբ մենք անհանգիստ ենք, մեր ուղեղն ավելի ընդգծված է արձագանքում անպիտան սննդին և ավելի քիչ կարողություն ունի՝ վերահսկելու չափաբաժինը: Մինչև ուշ արթուն մնալը ձեզ չի օգնի ճարպերի կորստի հարցում։
5. ՌԵՍՏՈՐԱՆԻ ԱՄԵՆԱԱՌՈՂՋԱՌՈՂ ՊԱՐՏԵՐԸ
   Ձեր ախորժակը փակ պահելու համար մնացեք ցածր կալորիականությամբ պարունակվող ուտելիքների հետ, այլ ոչ թե տեսանելի այլընտրանքների, ինչպիսիք են խառը կանաչիով և բանջարեղենային ապուրի տնային ափսեը: Օրինակ, եթե դուք գտնվում եք մի վայրում, որը հայտնի է հավի մսով, փորձեք խաշած հավի սենդվիչը Cobb Salad-ի վրա: Սենդվիչն ավելի ազատական ​​տարբերակ է թվում, սակայն իրականում այն ​​կանաչեղենի վրայով ուտելը ձեզանից կպահի 300 կալորիա և 36 գրամ ճարպ: Սա անհրաժեշտ է ճարպերի կորստի դիետայի համար:
6. ՄԻ ԲԱՑՆԵՔ ՁԵՐ ՈՒՏԵՐԸ
   Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, ավելի կանոնավոր ավելորդ քաշ ունեն, քան նրանք, ովքեր չեն խուսափում այս կարևոր ընթրիքից: Ընթրիքի ժամանակ շտապելը կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ ուտել, քան իրականում պլանավորել էիք: Ընթրիքի ժամանակ դիտավորյալ կծեք և խմեք ջուր խմիչքների միջև՝ ձեր ուտելու արագությունը չափավորելու համար: Ձեր կերակուրները բաց թողնելը կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ այդ նվազեցված քաշ ունենալու համար:

Պատրաստել ձեր ուղեղը քաշի կորստի համար

Ինչ էլ որ լինի ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու ձեր բացատրությունը, կարևոր է, որ դուք ռացիոնալ կերպով դրսևորվեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Ճիշտ այնպես, ինչպես այլ տարբեր նպատակներ, սա ավելի քիչ պահանջկոտ է թվում, քան իրականում կա:

Այն դեպքում, երբ դուք ռացիոնալ կերպով պատրաստ չեք դրան շարունակել, կարող եք մտածել, որ չափազանց դժվար է հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին: Քաշը կորցնելու պարզ դիետան առանցքային է առանց չափազանց բարդ սննդի:

Քաշը նվազեցնելը պահանջում է կանխատեսելի կենտրոնացում և մտավոր պատրաստվածություն: Առանց ճիշտ մտավոր վճռականություն, քաշը նվազեցնելու ձեր ջանքերը կարող են փլուզվել, քանի որ դուք կորցնում եք ոգեշնչումը կամ հստակորեն կտրվում եք ձեր ծրագրին: Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, ապա պետք է մի կողմ թողնեք փորձառությանը մտավոր պատրաստվելու հնարավորությունը:

Մարդիկ ակնկալում են քաշի կտրուկ կորուստ կարճ ժամանակահատվածում, սակայն դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնունդ և անհրաժեշտ քանակությամբ: Հաճախ երևում է, որ մարդիկ գաղափար չունեն, թե ինչպես պետք է դիետա պահել կամ այլ կերպ ասած՝ ինչպես ունենալ առողջ հավասարակշռված դիետա:

Ինչպե՞ս պատրաստվել քաշի կորստի:

Եկեք նայենք որոշ ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք մարզել ձեր միտքը քաշի կորստի ճանապարհին և օգնել նիհարել: Դրանք հետեւյալն են.

1. ԱՅՑԵԼԵՔ ՁԵՐ ԲԺԻՇԿԻՆ.
   Նախքան ձեր սննդակարգում իրական փոփոխություններ մտցնելը, այցելեք ձեր մասնագետին: Խոսեք ձեր մասնագետի հետ քաշի նվազեցման ծրագրի մասին, որի մասին մտածում եք և տեսեք, թե արդյոք պետք է իմանաք առողջության հետ կապված որևէ մտահոգության մասին: Ամբողջությամբ հետևեք ձեր մասնագետի առաջարկություններին, որպեսզի չկորցնեք ձեր առողջությունը, մինչ փորձում եք ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Հարցրեք ձեր բժշկին հեշտ դիետաների և այն մասին, թե ինչ պետք է ուտել:
2. ՈՒՆԵՆՔ ՆՊԱՏԱԿՆԵՐ.
   Նպատակներ վաղաժամկետ դնելը լավագույն մոտեցումներից մեկն է՝ ձեր երկարաժամկետ ուշադրության կենտրոնում պահելու և ձեզ համար պատասխանատու սննդի ռեժիմի համար: Գործնական, երկարաժամկետ նպատակը՝ ավելի փոքր բեկումնային նպատակներով, թույլ կտա ձեզ զննել ձեր առաջընթացը և հուսալիորեն հիշել, որ դա անում եք երկարաժամկետ արդյունքների համար: Գրանցեք ձեր նպատակները մի տեղ, որտեղ կարող եք տեսնել. Զգալիորեն կազմված նպատակ ունենալը ստիպում է, որ այն ավելի իրական և ավելի ուշագրավ թվա ձեր մտքում:
3. ԳՆԱՑԵՔ ԵՐԿԱՐԺԱՄԿԵՏ ՈՒՂԻ.
   Թեև ժամանակավոր սնվելու մեթոդաբանությունը հզոր է կարճաժամկետ քաշի նվազեցման գործում, գիտնականները 2007-ին նկատեցին, որ բոլոր դիետիկների 33-66%-ը վերականգնում է ավելի շատ քաշ, քան սկզբում կորցրեց: Ունենալով կոնկրետ վերջնական նպատակ՝ արդյունավետորեն կիլոգրամներ կորցնելու և այն չպահպանելու համար, հաշվի առեք ձեր պլանը այնքանով, որքանով կփոխվի կյանքի ձևը՝ ի տարբերություն անժամկետ սահմանափակումների: Կենտրոնացեք իրագործելի որոշումների վրա, որոնք կկայացնեք հաջորդ ամիսների և տարիների ընթացքում: Մարդիկ կարծում են, որ քաշի կորուստը արագ է, եթե կիրառվում է վճռականություն և քրտնաջան աշխատանք, ինչը ճիշտ է, բայց երբեմն անհատները ինքնագոհ են դառնում և ի վերջո փչացնում իրենց ծրագրերը:
4. ԽՈՒՍԱՓԵՔ անպիտան սննդամթերքից.
   Ինչպես շատ մարդիկ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեր տանը ինչ-որ տեղ անպիտան սննդի տուփեր ունեք: Երբ դուք կենտրոնանում եք կիլոգրամներ կորցնելու վրա, լավագույնն այն է, որ դրանք հայտնաբերեք և դեն նետեք: Իմպուլսիվ կիրճը հաճախ սննդային խթանների հետևանք է, տեսողական խթաններ, որոնք հրապուրում են ձեզ չափազանց մեծ քանակությամբ անցանկալի ուտելիքներ ուտել: Այս սննդի խթանիչները ձեր տնից հեռացնելով, դուք ծանր պարտականություններ կկատարեք ձեր քաշի նվազեցման պլանի նկատմամբ, և դուք նույնպես ռազմավարական հեռավորություն կպահպանեք աննկատ հրապուրանքներից: Քանի որ պարզ դիետան այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ քանակությամբ ճարպեր քաշը նվազեցնելու համար:
5. ՊԼԱՆԻ ՊԱՐԳԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ.
   Ընդհատվող մրցանակների կազմակերպումը ևս մեկ մոտեցում է քաշի նվազման հասնելու ձեր հավանականությունը ստեղծելու համար: Երբ պլանավորում եք ձեր նպատակները, պահանջեք գծագրել փոքր պարգևներ ձեր շրջադարձային նպատակների համար և ավելի մեծ պարգևներ ձեր վերջին նպատակի համար: Ձեր օբյեկտիվ չափի հագուստ գնելը կլինի ձեր նպատակների ֆիզիկական ցուցանիշը և ձեզ դրական կպահի, երբ աստիճանաբար մոտենաք դրանք ձեռք բերելուն:

Քաշի կորստի լավագույն խորհուրդները

Եթե ​​ձեր առօրյա ապրելակերպին ավելացնեք քաշի կորստի ստորև նշված խորհուրդները, դուք ոչ միայն ավելի լավ կզգաք, այլև ավելի լավ տեսք կունենաք: Խուսափեք փորձել անել այս ամենը քաշի կորստի խորհուրդներ միանգամից, քանի որ բոլորի հետ լավ չեն աշխատում։

Ընտրեք մեկը և կիրառեք այն մեկ շաբաթ, տեսեք, արդյոք ձեզ հարմար է, եթե ոչ, ընտրեք մեկ ուրիշը: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք նվազեցնել ձեր քաշը, ապա համբերատար եղեք, քանի որ ձեզ հարկավոր է սպասել առնվազն երեք ամիս՝ ականատես լինելու ձեր քաշի կորստի ծրագրերի դրական արդյունքներին:

Քաշի կորստի մի քանի արդյունավետ խորհուրդ.

Ստորև բերված են դրանցից մի քանիսը քաշի կորստի խորհուրդներ դա կօգնի ձեզ նվազեցնել ավելորդ կիլոգրամները, որոնք ավելացել եք ոչ պատշաճ արդյունքի պատճառով դիետայի պլան.

1. Սա ամենակենսականն է և բնական նիհարելու խորհուրդներ ըստ բազմաթիվ դիետոլոգների. Ցանկալի է ընդունել մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են օգտակար վիտամիններ, մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ:
2. Շատ թարմ մրգեր ուտելը ամենաշատերից մեկն է քաշի կորստի արդյունավետ խորհուրդներ. Սա հատկապես օգտակար է, երբ այս մրգերն ուտում եք ճաշի ժամերի միջև ընկած ժամանակահատվածում: Քանի որ սա օգնում է կարգավորել ձեր շաքարի մակարդակը և ցանկությունը:
3. Ամենօրյա ճաշի և երեկոյան ճաշի հետ թարմ բանջարեղեն ունեցեք: Խուսափեք սպիտակուցների օսլայի հետ խառնելուց:
4. Պահպանեք մսի օգտագործումը շաբաթական 4-ից 5-ից պակաս չափաբաժիններով, ինչը նշանակում է, որ դուք նույնպես պետք է բուսակերների կերակրատեսակներ ընդունեք:
5. Միսը փոխարինեք հատիկներով, բայց սկսեք աստիճանաբար: Կարող եք օգտագործել ոսպ, ոլոռ և չոր լոբի։
6. Խուսափեք ուտելու ժամանակ հեղուկներ խմելուց։ Եթե ​​ծարավ եք զգում, փորձեք 10 րոպե հետո մեկ շիշ ջուր խմել։
7. Եթե ​​դուք ավելի քիչ քանակությամբ սնունդ եք ընդունում, դա կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր կալորիականության մակարդակը: Բացի այս, այն պահպանում է ձեր շաքարի մակարդակը լավ հավասարակշռված. Օրական երեք մեծ կերակուրներ ուտելու փոխարեն, նպատակահարմար և օգտակար է օրվա ընթացքում 5-ից 6 թեթև և փոքր կերակուրներ ունենալ:
8. Պոպը, սերուցքը, հյութերը և շաքարավազը ձեր թեյի կամ սուրճի մեջ կարող են ավելացնել ձեր քաշը: Փոխարենը, ամեն օր խմեք առնվազն ութ բաժակ ջուր, քանի որ այն ապահովում է ձեր մարմնի խոնավությունը և օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ:
9. Դիետոլոգներից շատերը նաև առաջարկում են օրական 30-60 րոպե ֆիզիկական վարժություններ՝ առողջ մնալու և ավելորդ կիլոգրամները նվազեցնելու համար:
10. Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք նվազեցնել ձեր քաշը, ապա պետք է խուսափեք ալկոհոլից: Քանի որ այս նյութերը հարուստ են կալորիաներով և լրացուցիչ քաշ են ավելացնում ձեր մարմնի վրա:

Ինչպես մոտիվացիա ստանալ նիհարելու համար

Այնքան շատ մարդիկ ավելի շատ են մտածում իրենց մասին դիետաներ, ֆիթնեսի և առողջության թեմաներն այս օրերին, բայց դա այնքան հեռուն է, որքան կարող են հասնել, քանի որ դա ավելին է պահանջում, քան պարզապես ցանկանալը Քաշ կորցնել. Ցանկանալը մեկ է Քաշ կորցնել և մեկ այլ բան է պատրաստ լինել հավելյալ քայլին ֆիթնես ծրագրի իրականացում. Ցելյուլիտով ծանրաբեռնված որովայնով սովորական տղան գիտի, թե ինչ պետք է անի նիհարելու համար, բայց ի վիճակի չէ քաջություն հավաքել առաջ գնալու համար. ֆիթնես ծրագիր.

Ֆիթնեսի արժեքը կլինի շատ վատ սովորություններից հրաժարվելու պատրաստակամությունը, ինչպիսին է պաղպաղակի, շոկոլադի, տորթերի և գարեջրի նկատմամբ ստիպողական սերը: Ինչպես եք գտնել մոտիվացիա նիհարել? Միայն դուք կարող եք դա անել ինքներդ ձեզ համար: Ոչ ոք չի կարող օգնել ձեզ որոշում կայացնել նիհարելու համար: Մարդիկ կարող են օգնել ձեզ միայն գաղափարներով և ներդրումներով: Քանի դեռ չեք ընդունել, որ ձեր չափը նվազեցնում է ձեր կյանքի տևողությունը և ինքնագնահատականը, դուք երբեք պատրաստ չեք լինի Քաշ կորցնել. Միգուցե ձեր բժշկին կամ ֆիթնես խորհրդատուին այցելությունը կարող է ընդգծել բոլոր վտանգները, որոնք կարող են առաջացնել ձեր արյան անոթները խցանող ճարպը, այնուամենայնիվ, ձեզ կպահանջվի «Ես չեմ ուզում երիտասարդ մեռնել»: Ես ուզում եմ նիհարել այս քաշը և առողջ մնալ»։

«Ես ուզում եմ հասնել մարզավիճակի այնպիսի մակարդակի, որ կյանքումս առաջին անգամ կարողանամ նայել հայելու մեջ և գոհ զգալ այն ամենից, ինչ տեսնում եմ այնտեղ։ Ես գիտեմ, որ դա ինձանից շատ կարգապահություն և զոհաբերություն է պահանջելու, բայց ես պատրաստ եմ անել ամեն ինչ, որն ինձ առողջ կպահի»:

Սահմանեք նպատակներ լավագույն արդյունքների համար:

Այսպիսով, ինքներդ ձեզ քաջալերելու համար անհրաժեշտ է նպատակ դնել. Սահմանեք վերջնաժամկետներ, ապա պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, եթե հասնեք նպատակին: Դուք կարող եք նպատակ դնել 5 ամսում նիհարել 50 ֆունտ: Այնուհետև կարող եք սահմանել 5 տարբեր ժամկետներ, և ձեր իրական նպատակը պետք է լինի ամեն ամիս 10 ֆունտ կորցնելը: Այս տեսակի ծրագիրը կօգնի ձեզ մոտիվացնել կենտրոնացված մնալու համար: Եթե ​​դուք ինքներդ գերազանցում եք ձեր նպատակային պարգևը, բայց խնդրում ենք խուսափել կտրուկությունից կշռի կորուստ.

Եթե ​​դուք չեք հասնում ձեր նպատակին, մի պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​հնարավոր է, ընդունեք պատիժը՝ մերժելով ինքներդ ձեզ մի բան, որը ձեզ շատ է դուր գալիս:

Եթե ​​դուք մեծ պարգև եք նախատեսում ձեզ համար, այնքան ավելի մեծ մոտիվացիա ունեք նիհարելու համար: Ես իրականում դա արել եմ, որպեսզի խրախուսեմ իմ աղջկան նիհարել: Եթե ​​դուք նրա նման բախտավոր եք, որ ունեք որևէ մեկը, ով ցանկանում է ձեզ պարգևատրել, դա լավ կլինի:

Սրանք բավարար դրդապատճառ են բոլոր նրանց համար, ովքեր իսկապես ցանկանում են նիհարել, որպեսզի սկսեն գործընթացը: Եթե ​​դուք համատեղում եք վերը նշված մեթոդները, կարող եք վստահ լինել, որ դուք կունենաք բարձր մոտիվացիա՝ նիհարելու համար: Երբ սկսում ես երբեք հետ չնայել, երբեք չնայես քեզ հայելու մոտ ամեն օր՝ տեսնելու, թե իրականում նիհարե՞լ ես։

Դուք կարող եք չափել ձեր քաշը երկու անգամ կամ ամիսը մեկ անգամ: Ամեն օր դա անելը կարող է հուսահատեցնող լինել, քանի որ դուք դեռ չեք նկատել որևէ էական փոփոխություն:

ԻՆՉՊԵ՞Ս ՊԱՀՊԱՆԵԼ ՁԵԶ ՄՈՏԻՎԱՑՎԱԾ:

Ձեր վերաբերմունքն ու մտածողությունը հակադրությունն է սովորական ձեռքբերումների և հիասթափության միջև: Զորավարժություններ և համապատասխան ուտելու ռեժիմ կարող է պահանջվել, որպեսզի հասնեք այն բարակ միջնամասին, որը ձեզ ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ էր, սակայն ձեր վերաբերմունքը նույնպես մեծ դեր է խաղում:

Եկեք նայենք որոշ ուղիների, որոնցով դուք կարող եք ձեզ մոտիվացված պահել, երբ գործընթացը դանդաղ է:

1. ԳՐԵՔ, ԻՆՉՈՒ ԵՔ ՈՒԶՈՒՄ ՆԻՐԱՑՆԵԼ

-Ինչո՞ւ եք իսկապես ցանկանում մարզավիճակ ձեռք բերել: Արդյո՞ք դա այն պատճառով, որ դուք պետք է նվազեցնեք ձեր բժշկական խնդիրների վտանգը երբևէ ճանապարհին: Ցանկանու՞մ եք ունենալ ձեր երեխաների հետ խաղալու հնարավորություն՝ առանց ցամաքեցնելու: Գրեք, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ մարզավիճակ ձեռք բերել և հետևողականորեն վերադառնալ այս նպատակներին և ոգեշնչումներին:

2. ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ ՍՄԱՐԹՖՈՆԸ

– Կան այնպիսի մեծ թվով սննդային պլաններ և նախագծեր, որոնք հասանելի են ձեր մատների ծայրերին՝ ձեզ ոգևորելու համար: Օգտագործեք դրանցից որևէ մեկը, որպեսզի համոզվեք ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:

3. ՀԱՄԲԵՐԵԼ

– Դուք ամեն ինչ ճիշտ եք անում, մարզվում և հիանալի սնվում եք, և սանդղակի թվերն անխնա նվազում են: Այդ պահին հանկարծ կշեռքը մնում է խրված մի քանի օր անընդմեջ: Ըստ հետազոտության, սա բնորոշ է. Սա քաշի նվազեցման գործընթացի բնորոշ մասն է: Հանձնարարեք ձեզ օրական լրացուցիչ 100 կալորիա ծախսել, օրինակ, զբոսնելիս: Մի քանի փոքր ճշգրտումներ, և շուտով կվերադառնաք ընթացքին:

4. ՊԱՀԵՔ ՁԵԶ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՇՐՋԱՊԱՏԱԿԱՆ

- Ձեր սառնարանը ապահովված լինի առողջության հետ կապված մթերքներով: Պահպանեք դրանք ձեզ շրջապատող: Օրգանական արտադրանքի գունդ պահեք ձեր վաճառասեղանին: Փորձեք ձեր հագուստներին հնարավորություն չտալ, որպեսզի կուտակվեն ձեր մարզման սարքավորումների վրա: Ձեր վազքի կոշիկները հարմարավետ պահեք մուտքի մոտ: