Proč si musíte stanovit cíle pro hubnutí?

Několik lidí si představuje, že stanovení cílů se ukázalo být populární do té míry, že dosáhlo stavu klišé. Ať je to jakkoli, cesta ke stanovení cílů neustále vzkvétá a zůstane v přední linii našich životů. Pro rychlé hubnutí jsou někteří začátečníci motivováni tím, že vidí věci v televizi, jako jsou tipy na hubnutí a zkratka k hubnutí. Neexistuje zde žádná zkratka a pokud chcete uspět hubnutí tuku, nezapomeňte si stanovit cíle.

Stanovení cílů vyžaduje základ pevných cílů. Takové, které jsou dosažitelný. Stanovením cíle spojíte své plány. Uvádíte, co musíte dosáhnout; a čím konkrétnější se vám vaše cíle zdají, tím více vás pak přesvědčí k dosažení cíle.

Při stanovování cílů hubnutí vstupujete do individuální smlouvy – smlouvy, která vás spojuje s vaším vlastním konkrétním slovem. Je zřejmé, že je méně náročné porušit slib, který dáváte sami sobě, než ty, které dáváte jiným jednotlivcům. V každém případě by stanovení cíle mělo být zkouškou vaší vlastní důvěryhodnosti.

Pokud přemýšlíte o cílech a výsledcích hubnutí, začněte svůj program hubnutí dietou, posilovnou a ranní procházkou, nic lepšího než to.

Cíl musí být konkrétní. Nemůžete se prostě jednoho dne probudit a oznámit, že mám za cíl být více fit. To nevěstí nic dobrého, protože to je konečně cíl, není to konkrétní. Jakou váhu byste přesně chtěli zhubnout?

BODY ZA STANOVENÍ CÍLŮ

1. Vyberte si, co potřebujete.
2. Uveďte své cíle. Zvažte, jak získat to, co potřebujete.
3. Sestavte si dobře uspořádaný plán aktivit – včetně plánu pro sledování vašeho pokroku.
4. Udržujte své cíle přiměřené a neustále se k nim vracejte

Většina lidí, kteří nemají větší kondici, se buď vzdají v polovině s odůvodněním, že si stanovili podivné cíle, nebo zaostávají, protože si žádné nestanovili. Jdou způsoby, jako je nejrychlejší hubnutí nebo nejlepší hubnutí v rychlém čase, to není možné bez vynaložení velkého úsilí a tvrdé práce. Ujistěte se, že nejste oslepeni zkratkou. V této souvislosti si pamatujte, že si musíte stanovit rozumné a dosažitelné cíle.

Takže si vzpomeňte, ocente výlet samozřejmě, a přesto nikdy nezavrhujte definitivní cíl, své vlastní konkrétní fit tělo bez přebytku věcí.

Správné myšlení pro hubnutí

Studie ukazují, že nejdůležitějším faktorem, který ovlivňuje přirozený úspěch při hubnutí, je vaše mentalita – bez ohledu na to, zda souhlasíte s tím, že můžete zavést vylepšení, která musíte udělat, abyste se dostali do formy, rychle zhubli a že stojí za námahu. To je způsobeno tím, co si myslíte, ovlivňuje to, jak se cítíte, a tím i pohyby, které děláte.

Změnit svůj postoj k tomu, jak shodit kila, je největším faktorem pro získání větší kondice. Pojďme se podívat na několik tipů pro lepší myšlení při hubnutí. Jsou podle následujícího.

ZMĚŇTE SVOU VLASTNÍ SOUBOR CÍLŮ:

Ztenčení může být výsledkem, ale nemělo by to být cílem. Nebo možná, vaše cíle by měly být malé; rozumné věci, nad kterými máte plnou kontrolu. Nemělo by se něco říkat o osmi hodinách odpočinku; dostal jsi je dovnitř? Za předpokladu, že tomu tak je, můžete ověřit jiný cíl vašeho shrnutí.

UDĚLEJTE SEZNAM ODMĚN A TRESTŮ:

Pamatujte, že dělat zdravá rozhodnutí je metodou, jak zdokonalit péči o sebe. Jídlo ve skutečnosti není odměna a cvičení není forma trestu. Oba jsou způsoby, jak pečovat o své tělo a pomáhat vám cítit se co nejlépe. Zasloužíš si obojí.

BUĎ POZITIVNÍ:

Obklopte se konstruktivními jedinci. Dělání jako takové vám dává posilující, upřímně zdravé prostředí, ve kterém do sebe vkládáte zdroje.

HLUBOKÝ NÁDECH:

Pokud si na začátku tréninku nebo dokonce na začátku dne uděláte pár minut, abyste ustoupili a v podstatě se soustředili na demonstraci dýchání, může vám to pomoci nastavit si cíle, spojit se se svým tělem a dokonce snížit úzkostnou reakci vašeho těla. Nadechněte se smyslem asi čtyři sekundy, vydržte asi dvě sekundy a poté na šest sekund vydechujte ústy. Zdravé hubnutí bude následovat s trpělivostí a odhodláním.

MLUVTE SE SEBOU A MOTIVUJTE:

Pokud jde o standardy velkoleposti a sebevnímání, jsme na sebe nepředstavitelně tvrdí. Normy, které přijímáme pro sebe, jsou odmítány. A co víc, nikdy bychom naše společníky, přátele a rodinu nenutili k velké části těchto pokynů. Zasloužíte si stejný soucit a respekt jako ostatní. Tento přístup jistě pomůže zhubnout.

Jak si spočítat vlastní BMI?

Existuje mnoho způsobů, jak zjistit, zda máte zdravou váhu a BMI (index tělesné hmotnosti) výpočet je jednou z nejjednodušších, nejjednodušších a nejčastěji používaných metod pro totéž. Stanovení BMI není vůbec složité a zvládnete to snadno i v pohodlí domova. Ve svém nejjednodušším smyslu BMI porovnává hmotnost člověka s jeho výškou.

Vzorec BMI

BMI používá matematický vzorec založený na výšce a váze osoby. BMI se rovná hmotnosti v kilogramech dělené výškou v metrech na druhou (BMI = kg/m2). Při použití liber a palců je třeba vzorec mírně upravit. Vynásobte svou váhu v librách číslem 703. Podle toho si také můžete vypočítat vlastní BMI.

Pokud například vážíte 120 liber a měříte 5 stop 3 palce (63 palců):
BMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3 969

To je dobře v rozmezí zdravé hmotnosti.

Podrobný průvodce pro výpočet BMI

Věci, které potřebujete:

K výpočtu vlastního BMI v pohodlí domova potřebujete:

• Jednoduchá kalkulačka
• Vaše již známé hodnoty pro vaši vlastní „výšku“ a „váhu“.

Pokud máte tyto věci připravené, pak:

1-Zadejte svou tělesnou hmotnost v kilogramech

2- Stiskněte symbol ÷

3-Zadejte svou tělesnou výšku v metrech

4-Znovu stiskněte symbol ÷

5- Znovu zadejte svou tělesnou výšku v metrech

6- Stiskněte symbol „=“.

Co vám říká BMI?

• BMI 25 až 29,9 znamená, že osoba má nadváhu.
• Osoba s BMI 30 nebo vyšším je považována za obézní.

Stručně řečeno, pro většinu dospělých je BMI dobrým způsobem, jak získat představu o zdravých rozmezích hmotnosti. Ale ne vždy je to konečné slovo při rozhodování, zda má člověk nadváhu nebo obezitu. Při posuzování, kolik by měl kdo vážit, je třeba myslet i na další věci.

Osoba s vysokým BMI by měla být vyhodnocena poskytovatelem zdravotní péče, který může použít další faktory, jako je tloušťka kožní řasy (míra tělesný tuk), velikost pasu, hodnocení diety a rodinných zdravotních problémů a další testy, které mají zjistit, zda váha osoby může představovat zdravotní riziko.

Například jste vystaveni vyššímu riziku, pokud většinu své váhy nosíte kolem břicha. Pokud máte nadváhu, zhubněte 5 až 10 procent své současné tělesné hmotnosti rychlostí 2 až 4 libry. (1 až 2 kg) za měsíc je zdravý cíl.

Pro někoho, kdo váží 200 liber. (90 kg), 5 až 10 procent je 10 až 20 liber. (4,5 až 9 kg).

Je důležité si uvědomit, že zatímco BMI neukazuje rozdíl mezi přebytečným tukem a svaly, je úzce spojeno s měřením tělesného tuku. Předpovídá také vývoj zdravotních problémů souvisejících s nadváhou. Z těchto důvodů je BMI široce používán poskytovateli zdravotní péče.

Pokud tedy váš BMI ukazuje, že máte nad zdravou hmotností, existuje alternativa k dietě: zdravé stravování v kombinaci s cvičením a používáním bezpečného a přírodního doplňku na hubnutí plus látky potlačující chuť k jídlu.

Příčiny přibírání na váze

Nespokojenost z toho, že vidíte další kila na váze nebo pevný pás, o kterém víte, že se hodí, je ospravedlnitelná. Ať je to jakkoli, uvědomili jste si, že cokoli od hormonálních nerovností přes nedostatek vitamínů až po léky, které užíváte, může naznačit, co vás nutí přibírat na váze? Mnoho jednotlivců dělá to, co považujeme za životní rozhodnutí, ale naše těla ve skutečnosti reagují na složky, které nemůžeme ovlivnit.

Proč přibíráte na váze?

Podívejme se na některé z důvody proč přibíráš na váze navíc. Jsou následující.

1. NÍZKÝ NÁSLEDEK NĚKTERÝCH ŽIVIN
   Nízký obsah hořčíku nebo nedostatek vitamínu D může mít za následek ohrožení vašeho imunitního systému, ztrátu úrovně vitality nebo úpravu metabolismus způsoby, které ztěžují zdravé kroky. Měli byste se ujistit, že máte správnou dietu na hubnutí, jinak by se to mohlo obrátit proti.
2. STRES
   Jedinci reagují různě na stres, nervozitu a sklíčený stav mysli. Několik lidí může dokonce zhubnout, zatímco jiní mohou přibrat. V případě, že víte, že jste emocionální jedlík, musíte objevit různé druhy zpestření, například cvičení nebo volnočasové aktivity, zavolání společníka, procházka nebo sprcha.
3. NADMĚRNÉ JÍDÁNÍ ZDRAVÝCH POTRAVIN
   Četné výživné potraviny, jako je avokádo, oves, hořká čokoláda, ořechy, mohou při nadměrné konzumaci vést k nárůstu hmotnosti. Pokud to není přírodní produkt nebo zelenina, nepředpokládejte, že jídlo, které jíte, je nízkokalorické. To by mohlo vést ke zmaření vašich cílů v oblasti hubnutí.
4. ZŮSTAŇTE DO POZDĚ
   Jíte správně a také cvičíte, ale bohužel téměř větší část vašeho úsilí je vyvrácena v případě, že budete celou noc dohánět ztracený čas několika filmy nebo surfováním na internetu. Podle studie jsou kratší míry odpočinku spojeny s vyšší úrovní BMI a větším pasem. Absence odpočinku může vyvolat zvýšenou hladinu hormonu chuti k jídlu ghrelinu a sníženou hladinu leptinu, hormonu sytosti. Výzkum navíc ukazuje, že když jsme neklidní, naše mozky reagují mnohem důrazněji na nezdravé jídlo a mají menší kapacitu na kontrolu porcí. Zůstat dlouho vzhůru vám ke ztrátě tuku nepomůže.
5. NEJZDRAVŠÍ POLOŽKY V RESTAURACE
   Chcete-li udržet chuť k jídlu pod pokličkou, zůstaňte u nízkokalorických jídel spíše než u nápadných alternativ, jako je domácí talíř míchané zeleniny a zeleninová polévka. Pokud jste například na místě známém kuřecím masem, vyzkoušejte grilovaný kuřecí sendvič se salátem Cobb. Sendvič zní jako liberálnější varianta, ale ve skutečnosti vám jeho konzumace se zeleninou ušetří 300 kalorií a 36 gramů tuku. To je nezbytné pro dietu na snížení tuku.
6. NEVYNECHÁVEJTE SVÉ JÍDLO
   Studie ukazují, že lidé, kteří vynechávají snídani, mají častěji nadváhu než lidé, kteří se této základní večeři nevyhýbají. Spěchání večeří vás může přimět sníst více, než jste ve skutečnosti plánovali. Během večeře si úmyslně kousejte a mezi jednotlivými řízky pijte vodu, abyste zmírnili tempo jídla. Vynechání jídla může být překážkou pro snížení hmotnosti.

Připravte svůj mozek na hubnutí

Ať už je vaše vysvětlení pro získání lepší kondice jakékoli, je nezbytné, abyste se k dosažení svého cíle postavili racionálně. Stejně jako jiné různé cíle, i tento zní méně náročný, než ve skutečnosti je.

Navzdory možnosti, že nejste racionálně připraveni v tom pokračovat, si můžete myslet, že je extrémně těžké dodržet svůj plán. Jednoduchý dietní plán pro hubnutí je klíčem bez příliš složitých věcí.

Snížení hmotnosti vyžaduje předvídatelnou koncentraci a duševní připravenost. Bez správného duševní odhodláníVaše snahy o redukci váhy se mohou zhroutily, protože ztratíte inspiraci nebo se výrazně odkloníte od svého plánu. Pokud to s nabíráním kondice myslíte vážně, měli byste si odložit příležitost, abyste se na tento zážitek psychicky připravili.

Lidé očekávají drastický úbytek hmotnosti v krátkém období, ale k tomu musíte mít správné jídlo a v požadovaném množství. Často je vidět, že lidé nemají ponětí o tom, jak se stravovat nebo jinými slovy, jak mít zdravou vyváženou stravu.

Jak se připravit na hubnutí?

Pojďme se podívat na některé způsoby, jak můžete vytrénovat svou mysl na cestu hubnutí a pomoci zhubnout. Jsou následující.

1. NAVŠTIVTE SVÉHO LÉKAŘE:
   Než zavedete jakékoli skutečné změny ve svých stravovacích vzorcích, navštivte svého specialistu. Promluvte si se svým specialistou o plánu redukce hmotnosti, o kterém uvažujete, a zjistěte, zda byste měli vědět o jakýchkoli zdravotních problémech. Po celou dobu se řiďte doporučením svého specialisty, abyste zajistili, že neztratíte své zdraví, když se budete snažit získat více kondice. Zeptejte se svého lékaře na jednoduché diety a na to, co byste měli jíst.
2. MAJÍ CÍLE:
   Včasné stanovení cílů je jedním z nejlepších přístupů, jak si udržet dlouhodobé zaměření a považovat se za odpovědné za svůj stravovací režim. Praktický cíl na dlouhou trať s menšími průlomovými cíli uprostřed vám umožní sledovat váš pokrok a spolehlivě si zapamatovat, že to děláte, abyste dosáhli dlouhodobých výsledků. Zaznamenejte své cíle na nějakém místě, které můžete vidět; díky v podstatě složenému cíli se ve vaší mysli zdá být o to opravdovější a pozoruhodnější.
3. JÍT DLOUHODOBOU CESTOU:
   Zatímco přechodné stravovací metodologie jsou účinné při prosazování krátkodobé redukce hmotnosti, vědci v roce 2007 zjistili, že 33 % až 66 % všech dietářů znovu nabere větší váhu, než původně zhublo. S konkrétním konečným cílem efektivně shodit kila a udržet si to pryč, zvažte svůj plán, pokud jde o změny ve způsobu života, nikoli o nestálá omezení. Soustřeďte se na proveditelná rozhodnutí, která učiníte během následujících měsíců a let. Lidé si myslí, že hubnutí je rychlé, je-li vynaloženo odhodlání a tvrdá práce, což je pravda, ale někdy se jednotlivci uspokojí a nakonec zničí své plány.
4. VYHNĚTE SE JUNKOVÉMU JÍDLU:
   Jako mnoho lidí máte s největší pravděpodobností někde doma krabice s nezdravým jídlem. Když se zaměříte na shazování kil, je nejlepší je objevit a odhodit. Impulzivní hltání je často následným efektem spouštěčů výživy, vizuálních stimulů, které vás lákají jíst nežádoucí potraviny v přemrštěných množstvích. Když vyženete tyto potravinové spouštěče ze svého domova, uděláte těžkou povinnost ke svému plánu na redukci váhy a budete si rovněž udržovat strategickou vzdálenost od nenápadných lákadel k dopřávání si. Jako jednoduchá strava je vše, co potřebujete, s menším množstvím tuku ke snížení hmotnosti.
5. ODMĚNY PLÁNOVANÉ:
   Uspořádání přerušovaných cen je další způsob, jak zvýšit své šance na snížení hmotnosti. Když plánujete své cíle, vyžadujte tlak na to, abyste nakreslili malé odměny za cíle v bodu obratu a větší odměnu za svůj poslední cíl. Nákup oděvů ve vaší objektivní velikosti bude fyzickým ukazatelem vašich cílů a udrží vás v pozitivní náladě, když se budete postupně přibližovat k jejich pořízení.

Nejlepší tipy na hubnutí

Pokud do svého každodenního životního stylu přidáte níže uvedené tipy na hubnutí, budete se nejen lépe cítit, ale i lépe vypadat. Vyhněte se pokusům o to všechno tipy na hubnutí najednou, protože nefungují dobře s každým.

Vyberte si jednu a cvičte ji týden, zjistěte, zda vám to vyhovuje, pokud ne, vyberte si jinou. Pokud opravdu chcete snížit svou váhu, mějte trpělivost, protože možná budete muset počkat alespoň tři měsíce, abyste byli svědky pozitivních výsledků vašich programů na hubnutí.

Pár tipů na efektivní hubnutí:

Níže jsou uvedeny některé z nich tipy na hubnutí které vám pomohou snížit další kila, která jste nabrali kvůli nesprávnému dietní plán.

1. Toto je nejdůležitější a přirozené tipy na hubnutí podle mnoha dietologů. Je vhodné užívat ovoce a zeleninu, protože obsahují prospěšné vitamíny, vlákna a antioxidanty.
2. Jíst dostatek čerstvého ovoce je jedním z nejvíce efektivní tipy na hubnutí. To je zvláště užitečné, když jíte toto ovoce mezi jídly. Protože to pomáhá regulovat hladinu cukru a chutě.
3. Ke každodennímu obědu a večeři si dejte čerstvou zeleninu. Vyvarujte se míchání bílkovin se škrobem.
4. Udržujte spotřebu masa na méně než 4 až 5 porcích týdně, což znamená, že musíte jíst i vegetariánská jídla.
5. Maso nahraďte luštěninami, ale začněte postupně. Můžete použít čočku, hrášek a suché fazole.
6. Vyhněte se pití tekutin během jídla. Pokud pocítíte žízeň, zkuste po 10 minutách vypít láhev vody.
7. Pokud přijmete menší množství jídla, může to pomoci vyvážit příjem kalorií. Kromě toho vás udrží hladinu cukru dobře vyvážený. Místo tří velkých jídel denně je vhodné a prospěšné mít 5 až 6 lehkých a malých jídel po celý den.
8. Pop, smetana, džusy a cukr ve vašem čaji nebo kávě mohou přidat vaši váhu. Místo toho vypijte každý den alespoň osm sklenic vody, protože dodává tělu hydrataci a pomáhá cítit se sytí.
9. Většina dietologů také doporučuje 30 až 60 minut fyzického cvičení denně, abyste zůstali zdraví a snížili nadbytečná kila.
10. Pokud chcete opravdu zhubnout, musíte se vyhnout alkoholu. Protože jsou tyto látky bohaté na kalorie a přidávají vašemu tělu další váhu.

Jak se motivovat k hubnutí

Tolik lidí o nich více přemýšlí diety, fitness a zdravotní témata v těchto dnech, ale to je tak daleko, jak mohou zajít, protože to vyžaduje víc než jen chtít zhubnout. Jedna věc je toužit zhubnout a další je být připraven udělat krok navíc provádění fitness programu. Průměrný chlap s celulitidou zatíženým břichem ví, co musí udělat, aby zhubl, ale není schopen sebrat odvahu a jít do toho. fitness program.

Cenou za kondici bude ochota vzdát se mnoha špatných návyků, jako je nutkavá láska ke zmrzlině, čokoládě, dortům a pivu. Jak k tomu najdete motivaci zhubnout? To můžete udělat jen vy sami. Nikdo vám nemůže pomoci rozhodnout se, jak zhubnout. Lidé vám mohou pomoci pouze nápady a příspěvky. Dokud nepřijmete, že vaše velikost snižuje vaši životnost a sebevědomí, nikdy nebudete připraveni zhubnout. Možná, že návštěva vašeho lékaře nebo fitness konzultanta může upozornit na všechna nebezpečí, která může způsobit ucpávání krevních cév tukem, stále bude trvat, než si řeknete: „Nechci zemřít mladý. Chci zhubnout a zůstat zdravý."

„Chci dosáhnout takové úrovně kondice, abych se poprvé v životě mohl podívat do zrcadla a cítit se spokojený s tím, co tam vidím. Vím, že to ode mě bude vyžadovat hodně disciplíny a obětí, ale jsem připraven udělat cokoliv, co mě udrží zdravého.

Stanovte si cíle pro nejlepší výsledky!

Takže abyste se povzbudili, musíte stanovit cíle. Stanovte si termíny a poté se odměňte, pokud dosáhnete cíle. Můžete si stanovit cíl zhubnout 50 liber za 5 měsíců. Pak si můžete nastavit 5 různých termínů a vaším skutečným cílem by mělo být zhubnout 10 liber každý měsíc. Tento druh programu vám pomůže motivovat, abyste zůstali soustředění. Pokud sami překročíte cílovou odměnu, vyhněte se prosím drastickým opatřením ztráta váhy.

Pokud nedosáhnete svého cíle, neodměňujte se. Pokud je to možné, přijměte trest tím, že si odepřete něco, co máte velmi rádi.

Pokud si pro sebe naplánujete velkou odměnu, tím větší motivaci k hubnutí máte. Ve skutečnosti jsem to udělal, abych povzbudil svou dívku, aby zhubla. Pokud budete mít štěstí jako ona, že vás někdo bude chtít ocenit, bude to hezké.

To je dostatečná motivace pro každého, kdo opravdu chce zhubnout, aby tento proces nastartoval. Pokud zkombinujete výše uvedené metody, můžete si být jisti, že zůstanete vysoce motivováni k hubnutí. Když se začnete nikdy neohlížet, nikdy se na sebe nedívejte každý den do zrcadla, abyste zjistili, zda jste skutečně zhubli.

Váhu můžete měřit dvakrát nebo jednou za měsíc. Dělat to každý den může být skličující, protože zatím nemusíte zaznamenat žádné výrazné změny.

JAK SI UDRŽET MOTIVACI?

Váš postoj a myšlení je kontrastem mezi úspěchem v jídle a zklamáním. Cvičení a vhodný stravovací režim může být vyžadováno, abyste dosáhli tenké střední části, kterou obvykle potřebujete, ale váš postoj také hraje hlavní roli.

Pojďme se podívat na některé způsoby, jak si udržet motivaci, když je proces pomalý.

1. NAPIŠTE SI TO, PROČ CHCETE zhubnout

– Proč byste se opravdu chtěli dostat do formy? Je to proto, že potřebujete snížit riziko zdravotních problémů někdy po cestě? Chtěli byste mít kapacitu na hraní se svými dětmi, aniž byste se vyčerpali? Napište si, proč se potřebujete dostat do formy a důsledně se k těmto cílům a inspiracím vracet.

2. POUŽÍVEJTE SMARTPHONE

– máte na dosah tak velké množství stravovacích rutinních plánů a projektů, které vás udrží v popudu. Využijte kteroukoli z nich, abyste zůstali přesvědčeni, abyste byli více fit.

3. MEJTE TRPĚLIVOST

– Děláte věci správně, cvičíte a jete obdivuhodně a čísla na váze neúprosně klesají. V tomto bodě najednou váha zůstane zaseknutá několik dní po sobě. Podle výzkumu je to typické. Toto je charakteristická část procesu snižování hmotnosti. Svěřte se, že denně vydáte dalších 100 kalorií například procházkou. Pár drobných úprav a brzy se vrátíte do kurzu.

4. UCHOVÁVEJTE SE ZDRAVÍM

– Udržujte svou chladničku zásobenou potravinami souvisejícími se zdravím. Udržujte je kolem sebe. Mějte na pultu misku organického produktu. Snažte se nedávat svému oblečení příležitost, aby se nahromadilo na vašem cvičebním hardwaru. Udržujte své běžecké boty pohodlné u vchodu.