Miks peate seadma eesmärgid kehakaalu langetamiseks?
Mõned inimesed kujutavad ette, et objektiivne seadistus on osutunud nii populaarseks, et see on saavutanud klišee staatuse. Olgu kuidas on, tee eesmärkide seadmise poole õitseb ja jääb meie elu esijoonele. Kiireks kaalukaotuseks saavad mõned algajad motivatsiooni televisioonist selliste asjade vaatamine nagu kaalulangetamise näpunäited ja kaalulangetamise otsetee. Siin pole otseteed ja kui soovite edu saavutada rasva kaalulangus, seadke endale kindlasti eesmärgid.
Eesmärkide seadmine nõuab kindlate eesmärkide aluse panemist. Sellised, mis on saavutatav. Eesmärgi seadmisega seote oma plaanid. Ütlete välja, mida peate saavutama; ja mida konkreetsemad teie eesmärgid teile paistavad, seda veenvam olete eesmärgi saavutamises.
Kaalukaotuse eesmärkide seadmisel sõlmite individuaalse lepingu – sellise, mis seob teid teie enda konkreetse sõnaga. Ilmselgelt on endale antud lubaduse murdmine vähem nõudlik kui teistele inimestele antud lubaduste murdmine. Igal juhul peaks eesmärgi seadmine olema teie enda usaldusväärsuse proovilepanek.
Kui mõtlete kaalulangetamise eesmärkidele ja tulemustele, alustage oma kaalulangetusprogrammi dieediga, jõusaaliga ja tehke hommikune jalutuskäik – pole midagi paremat.
Eesmärk peab olema konkreetne. Sa ei saa ühel päeval lihtsalt ärgata ja teatada, et mul on eesmärk end paremini vormistada. See ei tõota head, sest see on lõpuks eesmärk, see pole eriline. Kui palju soovite täpselt kaalust alla võtta?
PUNKTI EESMÄRKIDE SEADISE EEST
- Valige, mida vajate.
- Märkige oma eesmärgid. Mõelge, kuidas hankida seda, mida vajate.
- Koostage hästi korraldatud tegevuskava – sealhulgas plaan oma edusammude kontrollimiseks.
- Hoidke oma eesmärgid mõistlikud ja pöörduge nende juurde pidevalt tagasi
Enamik inimesi, kes ei suuda end vormistada, kas loobuvad pooleldi põhjusel, et nad on seadnud kummalised eesmärgid, või jäävad alla, kuna nad neid ei seadnud. Nad kasutavad selliseid viise nagu kiireim kaalulangus või parim kaalulangus kiire aja jooksul. See pole võimalik ilma palju pingutamata ja kõvasti tööd tegemata. Veenduge, et otsetee teid ei pimestaks. Sellega seoses pidage meeles, et peate seadma mõistlikud ja saavutatavad eesmärgid.
Nii et tuletage meelde, hindage reisi ilmselgelt ja ometi ärge kunagi loobuge kindlast eesmärgist, oma konkreetsest vormis kehast ilma asjade ülekülluseta.
Õige mõtteviis kehakaalu langetamiseks
Uuringud näitavad, et kõige olulisemad tegurid, mis mõjutavad loomulikku kaalulangetamise edukust, on teie mentaliteet – olenemata sellest, kas nõustute sellega, et saate teha parandusi, mida peate vormi saamiseks tegema, kiiresti kaalust alla võtma ja et need on pingutust väärt. See on tingitud sellest, mida te arvate, mõjutab teie enesetunnet ja seega ka teie liigutusi.
Oma suhtumise muutmine sellesse, kuidas kaalust alla võtta, on parim tegur, mis aitab vormis olla. Vaatame mõningaid näpunäiteid parema mõtteviisi kohta kehakaalu langetamiseks. Need on järgmised.
MUUDA OMA EESMÄRKI:
Kõhemaks muutumine võib olla tulemus, kuid see ei tohiks olla eesmärk. Või äkki peaksid teie eesmärgid olema väikesed; mõistlikud asjad, mille üle teil on täielik kontroll. Kas kaheksatunnise puhkuse kohta ei tohiks midagi öelda; kas sa said nad sisse? Eeldusel, et see nii on, saate kontrollida oma kokkuvõttes teist eesmärki.
KOOSTAGE AUHINDUSTE JA KARISTUSTE LOETELU:
Pidage meeles, et tervislike otsuste tegemine on enesehoolduse lihvimise meetod. Toit ei ole tegelikult tasu ja trenn ei ole karistuse vorm. Need on mõlemad meetodid teie keha hooldamiseks ja aitavad teil end kõige paremini tunda. Sa väärid mõlemat.
OLE POSITIIVNE:
Ümbritsege end konstruktiivsete inimestega. Sellisena tegutsemine annab teile jõudu andva, siiralt hea keskkonna, kuhu endasse ressursse paigutada.
SÜGAV HINGETÕMME:
Kui võtate paar minutit enne treeningu algust või isegi päeva alguse poole, et taanduda ja keskenduda hingamise demonstreerimisele, võib see aidata teil seada oma eesmärke, suhelda oma kehaga ja isegi alandada keha ärevusreaktsiooni. Hingake oma meele kaudu sisse umbes neli sekundit, hoidke umbes kaks sekundit ja seejärel hingake kuus sekundit suu kaudu välja. Tervislik kaalulangus järgneb kannatlikkuse ja sihikindlusega.
RÄÄGI ENDAGA JA MOTIVEERI:
Suurejoonelisuse ja enesetunnetuse standardite osas oleme enda vastu mõõtmatult karmid. Normid, mida me enda jaoks omaks võtame, lükkavad tagasi. Veelgi enam, me ei järgiks kunagi oma kaaslasi ega sõpru ega perekonda nendest juhistest suurt osa. Sa väärid samasugust kaastunnet ja austust nagu teised. Selline lähenemine aitab kindlasti kaalust alla võtta.
Kuidas arvutada oma KMI?
On mitmeid viise, kuidas teha kindlaks, kas olete tervislikus kaalus ja BMI (kehamassiindeks) arvutamine on selle jaoks üks lihtsamaid, lihtsamaid ja sagedamini kasutatavaid meetodeid. KMI määramine pole sugugi keeruline ja saate seda hõlpsalt teha isegi mugavalt oma kodus. Lihtsaimas tähenduses võrdleb KMI inimese kaalu tema pikkusega.
BMI valem
BMI kasutab matemaatilist valemit, mis põh