Miks peate seadma eesmärgid kehakaalu langetamiseks?

Mõned inimesed kujutavad ette, et objektiivne seadistus on osutunud nii populaarseks, et see on saavutanud klišee staatuse. Olgu kuidas on, tee eesmärkide seadmise poole õitseb ja jääb meie elu esijoonele. Kiireks kaalukaotuseks saavad mõned algajad motivatsiooni televisioonist selliste asjade vaatamine nagu kaalulangetamise näpunäited ja kaalulangetamise otsetee. Siin pole otseteed ja kui soovite edu saavutada rasva kaalulangus, seadke endale kindlasti eesmärgid.

Eesmärkide seadmine nõuab kindlate eesmärkide aluse panemist. Sellised, mis on saavutatav. Eesmärgi seadmisega seote oma plaanid. Ütlete välja, mida peate saavutama; ja mida konkreetsemad teie eesmärgid teile paistavad, seda veenvam olete eesmärgi saavutamises.

Kaalukaotuse eesmärkide seadmisel sõlmite individuaalse lepingu – sellise, mis seob teid teie enda konkreetse sõnaga. Ilmselgelt on endale antud lubaduse murdmine vähem nõudlik kui teistele inimestele antud lubaduste murdmine. Igal juhul peaks eesmärgi seadmine olema teie enda usaldusväärsuse proovilepanek.

Kui mõtlete kaalulangetamise eesmärkidele ja tulemustele, alustage oma kaalulangetusprogrammi dieediga, jõusaaliga ja tehke hommikune jalutuskäik – pole midagi paremat.

Eesmärk peab olema konkreetne. Sa ei saa ühel päeval lihtsalt ärgata ja teatada, et mul on eesmärk end paremini vormistada. See ei tõota head, sest see on lõpuks eesmärk, see pole eriline. Kui palju soovite täpselt kaalust alla võtta?

PUNKTI EESMÄRKIDE SEADISE EEST

1. Valige, mida vajate.
2. Märkige oma eesmärgid. Mõelge, kuidas hankida seda, mida vajate.
3. Koostage hästi korraldatud tegevuskava – sealhulgas plaan oma edusammude kontrollimiseks.
4. Hoidke oma eesmärgid mõistlikud ja pöörduge nende juurde pidevalt tagasi

Enamik inimesi, kes ei suuda end vormistada, kas loobuvad pooleldi põhjusel, et nad on seadnud kummalised eesmärgid, või jäävad alla, kuna nad neid ei seadnud. Nad kasutavad selliseid viise nagu kiireim kaalulangus või parim kaalulangus kiire aja jooksul. See pole võimalik ilma palju pingutamata ja kõvasti tööd tegemata. Veenduge, et otsetee teid ei pimestaks. Sellega seoses pidage meeles, et peate seadma mõistlikud ja saavutatavad eesmärgid.

Nii et tuletage meelde, hindage reisi ilmselgelt ja ometi ärge kunagi loobuge kindlast eesmärgist, oma konkreetsest vormis kehast ilma asjade ülekülluseta.

Õige mõtteviis kehakaalu langetamiseks

Uuringud näitavad, et kõige olulisemad tegurid, mis mõjutavad loomulikku kaalulangetamise edukust, on teie mentaliteet – olenemata sellest, kas nõustute sellega, et saate teha parandusi, mida peate vormi saamiseks tegema, kiiresti kaalust alla võtma ja et need on pingutust väärt. See on tingitud sellest, mida te arvate, mõjutab teie enesetunnet ja seega ka teie liigutusi.

Oma suhtumise muutmine sellesse, kuidas kaalust alla võtta, on parim tegur, mis aitab vormis olla. Vaatame mõningaid näpunäiteid parema mõtteviisi kohta kehakaalu langetamiseks. Need on järgmised.

MUUDA OMA EESMÄRKI:

Kõhemaks muutumine võib olla tulemus, kuid see ei tohiks olla eesmärk. Või äkki peaksid teie eesmärgid olema väikesed; mõistlikud asjad, mille üle teil on täielik kontroll. Kas kaheksatunnise puhkuse kohta ei tohiks midagi öelda; kas sa said nad sisse? Eeldusel, et see nii on, saate kontrollida oma kokkuvõttes teist eesmärki.

KOOSTAGE AUHINDUSTE JA KARISTUSTE LOETELU:

Pidage meeles, et tervislike otsuste tegemine on enesehoolduse lihvimise meetod. Toit ei ole tegelikult tasu ja trenn ei ole karistuse vorm. Need on mõlemad meetodid teie keha hooldamiseks ja aitavad teil end kõige paremini tunda. Sa väärid mõlemat.

OLE POSITIIVNE:

Ümbritsege end konstruktiivsete inimestega. Sellisena tegutsemine annab teile jõudu andva, siiralt hea keskkonna, kuhu endasse ressursse paigutada.

SÜGAV HINGETÕMME:

Kui võtate paar minutit enne treeningu algust või isegi päeva alguse poole, et taanduda ja keskenduda hingamise demonstreerimisele, võib see aidata teil seada oma eesmärke, suhelda oma kehaga ja isegi alandada keha ärevusreaktsiooni. Hingake oma meele kaudu sisse umbes neli sekundit, hoidke umbes kaks sekundit ja seejärel hingake kuus sekundit suu kaudu välja. Tervislik kaalulangus järgneb kannatlikkuse ja sihikindlusega.

RÄÄGI ENDAGA JA MOTIVEERI:

Suurejoonelisuse ja enesetunnetuse standardite osas oleme enda vastu mõõtmatult karmid. Normid, mida me enda jaoks omaks võtame, lükkavad tagasi. Veelgi enam, me ei järgiks kunagi oma kaaslasi ega sõpru ega perekonda nendest juhistest suurt osa. Sa väärid samasugust kaastunnet ja austust nagu teised. Selline lähenemine aitab kindlasti kaalust alla võtta.

Kuidas arvutada oma KMI?

On mitmeid viise, kuidas teha kindlaks, kas olete tervislikus kaalus ja BMI (kehamassiindeks) arvutamine on selle jaoks üks lihtsamaid, lihtsamaid ja sagedamini kasutatavaid meetodeid. KMI määramine pole sugugi keeruline ja saate seda hõlpsalt teha isegi mugavalt oma kodus. Lihtsaimas tähenduses võrdleb KMI inimese kaalu tema pikkusega.

BMI valem

BMI kasutab matemaatilist valemit, mis põhineb inimese pikkusel ja kaalul. KMI võrdub kaal kilogrammides jagatuna pikkuse ruuduga meetrites (KMI = kg/m2). Naelte ja tollide kasutamisel tuleb valemit veidi muuta. Korrutage oma kaal naelades 703-ga. Samuti saate vastavalt arvutada oma KMI.

Näiteks kui kaalute 120 naela ja olete 5 jalga 3 tolli (63 tolli) pikk:
KMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3969

See jääb hästi tervisliku kaalu vahemikku.

Samm-sammuline juhend oma KMI arvutamiseks

Asjad, mida vajate:

Oma KMI arvutamiseks mugavalt kodus istudes on vaja ainult järgmist:

• Lihtne kalkulaator
• Teie juba teadaolevad näidud teie enda "pikkuse" ja "kaalu" kohta.

Kui teil on need asjad valmis, siis:

1-Sisestage oma kehakaal kilogrammides

2- Vajutage sümbolit ÷

3-Sisestage oma keha pikkus meetrites

4-Vajutage uuesti sümbolit ÷

5- Sisestage uuesti oma keha pikkus meetrites

6- Vajutage sümbolit “=”.

Mida KMI teile ütleb?

• KMI 25–29,9 näitab, et inimene on ülekaaluline.
• Inimest, kelle KMI on 30 või kõrgem, peetakse rasvunuks.

Lühidalt öeldes on enamiku täiskasvanute jaoks KMI hea viis tervislikest kaaluvahemikest aimu saamiseks. Kuid see ei ole alati viimane sõna selle üle, kas inimene on ülekaaluline või rasvunud. On ka muid asju, millele mõelda, kui otsustate, kui palju keegi peaks kaaluma.

Kõrge KMI-ga isikut peaks hindama tervishoiuteenuse osutaja, kes võib kasutada muid tegureid, nagu nahavoldi paksus keharasv), vööümbermõõt, toitumise ja pere terviseprobleemide hindamine ning muud testid, et teha kindlaks, kas inimese kaal võib tervisele ohtu kujutada.

Näiteks on teil suurem risk, kui kannate suuremat osa oma kaalust ümber kõhu. Kui olete ülekaaluline, kaotate 5–10 protsenti oma praegusest kehakaalust kiirusega 2–4 ​​naela. (1 kuni 2 kg) kuus on tervislik eesmärk.

Inimesele, kes kaalub 200 naela. (90 kg), 5–10 protsenti on 10–20 naela. (4,5 kuni 9 kg).

Oluline on meeles pidada, et kuigi BMI ei näita erinevust liigse rasva ja lihaste vahel, on see tihedalt seotud keharasva mõõtmisega. Samuti ennustab see ülekaaluga seotud terviseprobleemide teket. Nendel põhjustel kasutavad tervishoiuteenuse osutajad laialdaselt BMI-d.

Seega, kui teie KMI näitab, et olete tervislikust kaalust kõrgemal, on dieedipidamisele alternatiiv: tervislik toitumine kombineerituna treeninguga ning ohutu ja loomuliku kaalulangetuslisandi kasutamine pluss. söögiisu vähendajad.

Kaalutõusu põhjused

Rahulolematus, nähes kaalul täiendavaid kilosid või pingul rihma, mis sulle teadaolevalt sobis – on õigustatud. Olgu kuidas on, kas teadsite, et kõik alates hormonaalsest ebaühtlusest kuni vitamiinipuuduse ja ravimiteni, mida te võtate, võib viidata sellele, mis paneb teid kaalus juurde võtma? Paljud inimesed teevad meie arvates eluviisi puudutavaid otsuseid, kuid tegelikult reageerivad meie kehad komponentidele, mida me kontrollida ei saa.

Miks te võtate ülekaalu?

Vaatame mõnda neist põhjustel miks te võtate lisakaalu juurde. Need on järgmised.

1. VÄHE TEATUD TOITAINEID
   Madal magneesiumisisaldus või D-vitamiini puudus võib kahjustada teie immuunsüsteemi, vähendada teie elujõu taset või kohandada teie ainevahetus viisil, mis muudab tervislike sammude tegemise raskemaks. Peaksite veenduma, et järgite õiget kaalulangetusdieeti, vastasel juhul võib see tagasilööki anda.
2. STRESS
   Inimesed reageerivad stressile, närvilisusele ja heitunud meeleseisundile erinevalt. Mõned inimesed võivad isegi kaalust alla võtta, samas kui teised võivad kaalus juurde võtta. Kui tead, et oled emotsionaalne sööja, pead avastama erinevaid kõrvalekaldeid, näiteks trenni või vaba aja tegevust, kaaslasele helistamist, jalutamist või rahustava duši all käimist.
3. TERVISLIKKU TOIDU LIIGNE SÖÖMINE
   Paljud toitvad toidud, nagu avokaadod, kaer, tume šokolaad, pähklid, võivad põhjustada liigset söömist kaalutõusu. Ärge eeldage, et toit, mida sööte, on madala kalorsusega, välja arvatud juhul, kui tegemist on loodusliku toote või köögiviljaga. Selle tulemuseks võib olla teie kaalukaotuseesmärkide rikkumine.
4. HILINE ÜLES PÜÜMINE
   Sa sööd õigesti ja teed ka trenni, kuid kahjuks lükatakse peaaegu suurem osa sinu pingutustest ümber, kui oled öö läbi üleval, mõne filmiga kaotatud aega korvates või netis surfates. Uuringu kohaselt on lühemad puhkeperioodid seotud kõrgema BMI taseme ja suurema vöökohaga. Puhkuse puudumine võib põhjustada söögiisu hormooni greliini taseme suurenemist ja küllastustunde hormooni leptiini taseme langust. Lisaks näitavad uuringud, et kui oleme rahutud, reageerib meie aju rämpstoidule veelgi teravamalt ja tal on vähem võimet harjutada portsjonite kontrollimist. Hiline üleval jäämine ei aita kaasa rasva kaotamisele.
5. RESTORANI KÕIGE TERVISLIKUD KAUBAD
   Söögiisu varjamiseks hoidke pigem madala kalorsusega toite, mitte aga silmatorkavaid alternatiive, nagu näiteks köögiviljasegu ja köögiviljasupp. Näiteks kui viibite kohas, mis on tuntud kana poolest, proovige Cobbi salati asemel küpsetatud kanavõileiba. Võileib kõlab liberaalsema variandina, kuid tegelikult hoiab seda roheliste kõrvale süües 300 kalorit ja 36 grammi rasva. See on rasva kaotamise dieedi jaoks hädavajalik.
6. ÄRGE JÄTAKE OMA SÖÖKID VÄLJA
   Uuringud näitavad, et inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele, on sagedamini ülekaalulised kui need, kes seda olulist õhtusööki ei väldi. Õhtusöökidega kiirustades võite süüa rohkem, kui tegelikult plaanisite. Hammustage tahtlikult õhtusöögi ajal ja jooge ampsude vahel vett, et oma söömistempot mõõdukaks muuta. Söögikordade vahelejätmine võib olla takistuseks kehakaalu langetamisele.

Aju ettevalmistamine kehakaalu langetamiseks

Olenemata sellest, milline on teie seletus vormisoleku parandamiseks, on oluline, et seaksite end oma eesmärgi saavutamiseks ratsionaalselt üles. Sarnaselt muude erinevate eesmärkidega kõlab see vähem nõudlik kui see tegelikult on.

Kui te ei ole ratsionaalselt valmis sellega jätkama, võite arvata, et oma plaanist kinnipidamine on äärmiselt raske. Lihtne toitumiskava kaalu langetamiseks on võti ilma liigsete keeruliste asjadeta.

Kaalu langetamine nõuab etteaimatavat keskendumisvõimet ja vaimset valmisolekut. Ilma õige vaimne otsustavus, võivad teie kaalu langetamise püüdlused katkeda, kui kaotate inspiratsiooni või olete oma plaanist selgelt eemaldunud. Kui soovite vormi saada tõsiselt, peaksite kõrvale jätma võimaluse end vaimselt ette valmistada.

Inimesed ootavad drastilist kaalukaotust lühikese aja jooksul, kuid selleks on vaja õiget toitu ja vajalikus koguses. Sageli on näha, et inimestel pole õrna aimugi, kuidas dieeti pidada või teisisõnu tervislikult tasakaalustatud toitumist pidada.

Kuidas valmistuda kehakaalu langetamiseks?

Vaatame mõningaid viise, kuidas saate treenida oma meelt kaalulangetamise teekonnaks ja aidata kaalust alla võtta. Need on järgmised.

1. KÜLASTA ARSTI OMA:
   Enne kui hakkate oma toitumisharjumustes tõelisi muudatusi tegema, külastage oma spetsialisti. Rääkige oma spetsialistiga kaalulanguskava üle, millele te mõtlete, ja vaadake, kas peaksite teadma terviseprobleemidest. Järgige lõpuni oma spetsialisti soovitust, et te ei kaotaks oma tervist, kui proovite end paremini vormistada. Küsige oma arstilt lihtsaid dieete ja mida tuleks süüa.
2. OLGE EESMÄRGID:
   Eesmärkide varajane seadmine on üks parimaid viise, kuidas hoida oma pikaajalist tähelepanu ja pidada ennast vastutavaks oma toitumisrežiimi eest. Praktiline pikamaa eesmärk, mille keskel on väiksemad läbimurdeeesmärgid, võimaldab teil jälgida oma edusamme ja mäletada usaldusväärselt, et teete seda pikaajaliste tulemuste saavutamiseks. Salvestage oma eesmärgid kohta, mida näete; Kui teil on sisuliselt koostatud eesmärk, tundub see teie meelest veelgi ehedam ja tähelepanuväärsem.
3. LÄBI PIKAAJALINE TEE:
   Kuigi ajutised söömismeetodid on võimsad lühiajalise kaalulanguse edendamisel, täheldasid teadlased 2007. aastal, et 33–66% kõigist dieedipidajatest võtavad tagasi rohkem kaalu, kui nad alguses kaotasid. Konkreetse lõppeesmärgiga tõhusalt kaalust alla võtta ja sellest eemale hoida, kaaluge oma plaani eluviisi muutmisel, mitte püsimatutel piirangutel. Keskenduge teostatavatele otsustele, mida teete järgmiste kuude ja aastate jooksul. Inimesed arvavad, et kaalulangus on kiire, kui rakendatakse sihikindlust ja rasket tööd, mis on tõsi, kuid mõnikord on inimesed rahulolevad ja rikuvad oma plaanid.
4. VÄLTIGE RÄMPSTOITU:
   Nagu paljudel inimestel, on teie kodus tõenäoliselt kastid rämpstoiduga. Kui keskendute kilode kaotamisele, on kõige parem need avastada ja neist loobuda. Impulsiivne ahmimine on sageli järelmõju ülalpidamise vallandajatele, visuaalsetele võimendustele, mis meelitavad teid sööma ebasoovitavaid toite ülisuurtes kogustes. Nende toidukäivitajate kodust väljasaatmisel täidate oma kaalulangetamise plaani kõvasti ja hoiate samuti strateegilist distantsi pealetükkimatutest meelitustest, mida järele teha. Lihtne dieet on kõik, mida vajate väiksema rasvasisaldusega, et kaalust alla võtta.
5. PLAAN AUHUSED:
   Vahelduvate auhindade korraldamine on veel üks viis kaalulangetamise tõenäosuse suurendamiseks. Kui plaanite oma eesmärke, nõudke tõuget, et joonistada oma pöördepunkti eesmärkide eest väikesed hüved ja viimase eesmärgi eest suurem tasu. Teie objektiivses suuruses rõivaste ostmine näitab teie eesmärke ja hoiab teid positiivsena, kui jõuate nende hankimisele järk-järgult.

Parimad näpunäited kehakaalu langetamiseks

Kui lisate oma igapäevasesse elustiili allpool nimetatud kaalulangetamise näpunäiteid, ei tunne te end mitte ainult paremini, vaid näete ka parem välja. Vältige seda kõike näpunäiteid kaalu langetamiseks korraga, kuna nad ei tööta kõigiga hästi.

Valige üks ja harjutage seda nädal aega, vaadake, kas tunnete end mugavalt, kui mitte, valige mõni muu. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, olge kannatlik, sest peate võib-olla ootama vähemalt kolm kuud, et näha oma kaalulangusprogrammide positiivseid tulemusi.

Mõned tõhusad kaalulangetamise näpunäited:

Allpool on tsiteeritud mõned näpunäiteid kaalu langetamiseks mis aitab teil kaalust alla võtta lisakilosid, mille võtsite juurde ebaõige käitumise tõttu toitumiskava.

1. See on kõige olulisem ja looduslikud näpunäited kehakaalu langetamiseks paljude dietoloogide sõnul. Soovitatav on süüa puu- ja köögivilju, kuna need sisaldavad kasulikke vitamiine, kiudaineid ja antioksüdandid.
2. Rohke värskete puuviljade söömine on üks kõige rohkem tõhusad näpunäited kehakaalu langetamiseks. See on eriti kasulik, kui sööte neid puuvilju söögikordade vahel. Kuna see aitab reguleerida teie suhkrutaset ja isu.
3. Sööge igapäevase lõuna- ja õhtusöögi ajal värskeid köögivilju. Vältige valkude segamist tärklisega.
4. Säilitage liha tarbimine alla 4–5 portsjoni nädalas, mis tähendab, et peate sööma ka taimetoite.
5. Asendage liha kaunviljadega, kuid alustage järk-järgult. Võite kasutada läätsi, herneid ja kuivatatud ube.
6. Vältige vedelike joomist söögi ajal. Kui tunnete janu, proovige 10 minuti pärast juua pudel vett.
7. Kui sööte vähem, võib see aidata tasakaalustada teie kalorisisaldust. Peale selle hoiab see sinu suhkru tase hästi tasakaalustatud. Selle asemel, et süüa kolm korda päevas, on soovitatav ja kasulik süüa 5–6 kerget ja väikest einet kogu päeva jooksul.
8. Pop, koor, mahlad ja suhkur teie tees või kohvis võivad teie kaalu suurendada. Selle asemel jooge iga päev vähemalt kaheksa klaasi vett, kuna see annab teie kehale niisutust ja aitab tunda end täis.
9. Enamik toitumisspetsialiste soovitab ka iga päev 30–60 minutit füüsilist treeningut, et püsida tervena ja vähendada liigseid kilosid.
10. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peate vältima alkoholi. Kuna need ained on kaloririkkad ja lisavad kehale lisaraskust.

Kuidas saada motivatsiooni kaalust alla võtta

Nii paljud inimesed mõtlevad rohkem enda peale dieedid, fitnessi ja tervise teemad, kuid see on nii kaugele, kui nad jõuavad, sest see nõuab enamat kui lihtsalt tahtmist kaalust alla võtta. Üks asi on soovida kaalust alla võtta ja see on veel üks asi, mille nimel olla valmis astuma lisasammu fitnessprogrammi rakendamine. Keskmine mees, kellel on tselluliidist tulvil kõht, teab, mida ta peab tegema, et kaalust alla võtta, kuid ei suuda koguda julgust, et edasi minna. fitness programm.

Treeningu hind on valmisolek loobuda paljudest halbadest harjumustest, nagu sundlik armastus jäätise, šokolaadi, kookide ja õlle vastu. Kuidas leida motivatsiooni kaalu kaotama? Ainult sina saad seda enda jaoks teha. Keegi ei saa aidata teil otsustada kaalust alla võtta. Inimesed saavad teid aidata ainult ideede ja panustega. Kuni te ei nõustu sellega, et teie suurus vähendab teie eluiga ja enesehinnangut, pole te kunagi valmis kaalust alla võtta. Võib-olla võib visiit oma arsti või fitnesskonsultandi juurde tuua esile kõik ohud, mida teie veresooni ummistav rasv võib põhjustada, kuid see võtab ikkagi teie ütluse: "Ma ei taha noorelt surra". Ma tahan kaalust alla võtta ja terve olla.

"Ma tahan saavutada vormisoleku, et saaksin esimest korda elus peeglisse vaadata ja seal nähtu üle rõõmu tunda. Ma tean, et see nõuab minult palju distsipliini ja ohverdusi, kuid olen valmis tegema kõike, mis hoiab mind tervena.

Seadke parimate tulemuste saavutamiseks eesmärgid!

Nii et enda julgustamiseks peate seada eesmärgid. Määrake tähtajad ja premeerige ennast, kui saavutate eesmärgi. Saate seada eesmärgiks kaotada 5 kuu jooksul 50 naela. Seejärel saate määrata 5 erinevat tähtaega ja teie tegelik eesmärk peaks olema iga kuu kaotada 10 naela. Selline programm aitab motiveerida teid keskenduma. Kui ületate oma eesmärgi, premeerige ennast, kuid vältige drastilisi kaalukaotus.

Kui jääd oma eesmärgist alla, ära premeeri ennast. Võimalusel võtke vastu karistus, keelates endale midagi, mis teile väga meeldib.

Kui plaanite endale suurt tasu, seda suurem on teil motivatsioon kaalust alla võtta. Olen seda tegelikult teinud, et julgustada oma tüdrukut kaalust alla võtma. Kui teil veab nagu tema, et keegi on valmis teid autasustama, on see tore.

Need on piisavaks motivatsiooniks kõigile, kes tõesti soovivad kaalust alla võtta, et protsessi käivitada. Kui kombineerite ülaltoodud meetodeid, võite olla kindel, et teil on kõrge motivatsioon kaalust alla võtta. Kui hakkate kunagi tagasi vaatama, ärge kunagi vaadake ennast iga päev peeglisse, et näha, kas olete tõesti kaalust alla võtnud.

Saate oma kaalu mõõta kaks või kord kuus. Igapäevane tegemine võib olla heidutav, kuna te ei pruugi veel märgata olulisi muutusi.

KUIDAS END MOTIVEERITUD HOIDA?

Sinu suhtumine ja mõtlemine on kontrast söömise rutiinse saavutuse ja pettumuse vahel. Harjutus ja sobiv toitumisrežiim võib olla vajalik, et saavutada see õhuke keskosa, mida tavaliselt vajate, kuid teie suhtumine mängib samuti olulist rolli.

Vaatame mõningaid viise, kuidas saate end motiveerituna hoida, kui protsess on aeglane.

1. KIRJUTA ÜLES, MIKS TAHAD KAALUST ALLA Võtta

– Miks sa tõesti tahaksid vormi saada? Kas see on tingitud sellest, et peate kunagi oma terviseprobleemide ohtu vähendama? Kas soovite oma lastega mängida ilma kurnamata? Kirjutage üles, miks teil on vaja vormi saada ja järjepidevalt nende eesmärkide ja inspiratsiooni juurde tagasi pöörduda.

2. KASUTAGE NUTITELEFONI

– teie innustuse hoidmiseks on teie käeulatuses nii palju toitumiskavasid ja -projekte. Kasutage mõnda neist, et veenda end paremini vormis olema.

3. OLGE KANNATLIK

– Oled teinud asju õigesti, treeninud ja söönud imetlusväärselt ning numbrid skaalal on lakkamatult langenud. Sel hetkel jääb kaal ootamatult mõneks päevaks kinni. Uuringute kohaselt on see tüüpiline. See on kehakaalu langetamise protsessi iseloomulik osa. Lubage endale kulutada veel 100 kalorit päevas näiteks jalutamisega. Paar väiksemat muudatust ja olete varsti tagasi kursil.

4. HOIA ENNE TERVISEKS ÜMBRITSE

– Hoidke oma külmik tervisega seotud toiduainetega varustatud. Hoidke neid enda ümber. Hoidke oma letil kaussi mahetoodetega. Püüdke mitte anda oma rõivastele võimalust treeningu riistvara kuhjata. Hoidke oma jooksujalatsid sissepääsu juures mugavad.