Kodėl reikia nusistatyti svorio metimo tikslus?

Kai kurie žmonės įsivaizduoja, kad objektyvus nustatymas pasirodė toks populiarus, kad jis įgijo klišės statusą. Kad ir kaip būtų, kelias į tikslų nustatymą ir toliau klesti ir išliks mūsų gyvenimo priešakyje. Norėdami greitai numesti svorio, kai kurie pradedantieji motyvuoja per televiziją, pavyzdžiui, patarimus numesti svorio ir svorio metimo nuorodas. Čia nėra nuorodos ir, jei norite, kad pasisektų riebalų svorio metimas, būtinai išsikelkite sau tikslus.

Tikslams nustatyti reikia tvirtų tikslų pagrindo. Tie, kurie yra pasiekiamas. Nustatydami tikslą, susiejate savo planus. Jūs nurodote, ką turite atlikti; ir kuo konkretesni jums atrodo jūsų tikslai, tuo labiau būsite įsitikinę, kad pasieksite tikslą.

Nustatydami savo svorio metimo tikslus, sudarote individualią sutartį – tokią, kuri jus sieja su jūsų konkrečiu žodžiu. Akivaizdu, kad sulaužyti sau duotus pažadus yra mažiau reikalaujama nei kitiems asmenims. Bet kuriuo atveju tikslas turėtų būti jūsų paties patikimumo išbandymas.

Jei galvojate apie svorio metimo tikslus ir rezultatus, pradėkite savo svorio metimo programą nuo dietos, sporto salėje ir ryte pasivaikščiokite – nieko geriau.

Tikslas turi būti konkretus. Negalite tiesiog vieną dieną pabusti ir pranešti, kad turiu tikslą tapti labiau tinkami. Tai nežada nieko gero, nes tai pagaliau yra tikslas, tai nėra ypatinga. Kiek tiksliai norėtumėte numesti svorio?

TAŠKAI UŽ TIKSLŲ NUSTATYMĄ

1. Pasirinkite tai, ko jums reikia.
2. Nurodykite savo tikslus. Apsvarstykite, kaip gauti tai, ko jums reikia.
3. Sudarykite gerai suplanuotą veiklos planą, įskaitant planą, kaip patikrinti savo pažangą.
4. Laikykite savo tikslus pagrįstus ir nuolat prie jų grįžkite

Dauguma žmonių, kurie nesugeba tapti labiau tinkami, arba pasiduoda pusiaukelėje, motyvuodami tuo, kad išsikėlė keistus tikslus, arba nepasiseka, nes jų nenustatė. Jie ieško būdų, kaip greičiausias svorio metimas arba geriausias svorio metimas per greitą laiką. Tai neįmanoma neįdedant daug pastangų ir sunkaus darbo. Įsitikinkite, kad nesate apakinti nuorodų. Be to, atminkite, kad turite nustatyti protingus ir pasiekiamus tikslus.

Taigi prisiminkite, akivaizdžiai įvertinkite kelionę ir vis dėlto niekada neatmeskite galutinio tikslo, savo ypatingo kūno sudėjimo be daiktų pertekliaus.

Tinkamas mąstymas norint numesti svorio

Tyrimai rodo, kad svarbiausi veiksniai, turintys įtakos natūraliai svorio metimo sėkmei, yra jūsų mentalitetas – nesvarbu, ar sutinkate, kad galite atlikti patobulinimus, kuriuos turite padaryti, kad įgautumėte formą, greitai numestumėte svorio ir kad jie verti pastangų. Taip yra dėl to, ką galvojate, įtakoja tai, kaip jaučiatės, taigi ir jūsų judesiai.

Perkelti savo požiūrį į tai, kaip mesti kilogramus, yra didžiausias veiksnys norint tapti labiau tinkamas. Pažvelkime į keletą patarimų, kaip geriau numesti svorio. Jie yra tokie, kaip nurodyta toliau.

PAKEISTI SAVO TIKSLUS:

Lieknėjimas gali būti rezultatas, tačiau tai neturėtų būti tikslas. O gal jūsų tikslai turėtų būti menki; pagrįstus dalykus, kuriuos visiškai kontroliuojate. Ar nereikėtų ką nors pasakyti apie aštuonių valandų poilsį; ar tu juos įtraukei? Darant prielaidą, kad taip yra, galite patikrinti kitą savo išnaudojimo tikslą.

SUDARYTI APDOVANOJIMŲ IR BAUSMIŲ SĄRAŠĄ:

Atminkite, kad sveikų sprendimų priėmimas yra būdas pagerinti savigarbą. Maistas iš tikrųjų nėra atlygis, o mankšta nėra bausmės forma. Tai abu būdai puoselėti kūną ir padėti jaustis geriausiai. Tu nusipelnei abu.

BŪK POZITYVUS:

Apsupkite save konstruktyviais asmenimis. Toks elgesys suteikia jums įgalinančią, nuoširdžiai patikimą aplinką, kurioje galite įdėti savo išteklius.

GILUS ĮKVĖPIMAS:

Skiriant kelias minutes iki treniruotės pradžios ar net dienos pradžioje, norint atsitraukti ir iš esmės susikoncentruoti į kvėpavimo demonstravimą, galite išsikelti tikslus, užmegzti ryšį su savo kūnu ir netgi sumažinti kūno nerimo reakciją. Įkvėpkite per jutimą maždaug keturias sekundes, palaikykite maždaug dvi sekundes ir po to šešias sekundes iškvėpkite per burną. Sveikas svorio metimas lydės kantrybę ir ryžtą.

KALBĖKITE SU SAVIMI IR MOTYVUOKITE:

Kalbant apie didingumo ir savęs suvokimo standartus, mes esame neapsakomai griežti sau. Normos, kurių laikomės sau, atremia. Be to, mes niekada nesilaikytume savo kompanionų ar draugų ir šeimos narių didelės tų gairių dalies. Jūs nusipelnėte tokios pat užuojautos ir pagarbos kaip ir kiti. Šis metodas tikrai padės numesti svorio.

Kaip apskaičiuoti savo KMI?

Yra daug būdų nustatyti, ar esate sveiko svorio ir KMI (kūno masės indeksas) skaičiavimas yra vienas iš paprasčiausių, paprasčiausių ir dažniausiai naudojamų metodų. Nustatyti savo KMI visai nesunku ir tai galite padaryti lengvai net patogiai namuose. Paprasčiausiomis reikšmėmis KMI lygina žmogaus svorį su ūgiu.

KMI formulė

KMI naudoja matematinę formulę, pagrįstą žmogaus ūgiu ir svoriu. KMI lygus svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadrato (KMI = kg/m2). Naudojant svarus ir colius, formulę reikia šiek tiek pakeisti. Padauginkite savo svorį svarais iš 703. Taip pat galite atitinkamai apskaičiuoti savo KMI.

Pavyzdžiui, jei sveriate 120 svarų ir esate 5 pėdų 3 colių (63 colių) ūgio:
KMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3 969

Tai gerai patenka į sveiko svorio diapazoną.

Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip apskaičiuoti savo KMI

Daiktai, kurių jums reikia:

Norėdami apskaičiuoti savo KMI sėdėdami patogiai namuose, jums tereikia:

• Paprastas skaičiuotuvas
• Jau žinomi jūsų „ūgio“ ir „svorio“ rodmenys.

Jei turite paruošę šiuos dalykus, tada:

1-Įveskite savo kūno svorį kilogramais

2- Paspauskite simbolį ÷

3-Įveskite savo kūno ūgį metrais

4-Dar kartą paspauskite simbolį ÷

5- Dar kartą įveskite savo kūno ūgį metrais

6- Paspauskite simbolį „=“.

Ką jums sako KMI?

• KMI nuo 25 iki 29,9 rodo, kad žmogus turi antsvorio.
• Asmuo, kurio KMI yra 30 ar didesnis, laikomas nutukusiu.

Trumpai tariant, daugumai suaugusiųjų KMI yra geras būdas suprasti sveiko svorio diapazonus. Tačiau tai ne visada yra galutinis žodis sprendžiant, ar žmogus turi antsvorio, ar nutukęs. Sprendžiant, kiek žmogus turėtų sverti, reikia pagalvoti ir apie kitus dalykus.

Asmenį, kurio KMI didelis, turėtų įvertinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kuris gali naudoti kitus veiksnius, tokius kaip odos raukšlės storis (matą Kūno riebalai), juosmens apimtis, mitybos ir šeimos sveikatos problemų įvertinimai ir kiti tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar žmogaus svoris gali kelti pavojų sveikatai.

Pavyzdžiui, jums kyla didesnė rizika, jei didžiąją savo svorio dalį nešiojate aplink pilvą. Jei turite antsvorio, galite numesti nuo 5 iki 10 procentų dabartinio kūno svorio 2–4 svarų greičiu. (1–2 kg) per mėnesį yra sveikas tikslas.

Tiems, kurie sveria 200 svarų. (90 kg), 5–10 procentų yra 10–20 svarų. (4,5–9 kg).

Svarbu atsiminti, kad nors KMI neparodo skirtumo tarp riebalų ir raumenų pertekliaus, jis yra glaudžiai susijęs su kūno riebalų matavimais. Tai taip pat prognozuoja sveikatos problemų, susijusių su antsvoriu, vystymąsi. Dėl šių priežasčių KMI plačiai naudoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai.

Todėl, jei jūsų KMI rodo, kad jūsų svoris viršija sveiką svorį, yra alternatyva dietai: sveika mityba derinama su mankšta ir saugaus bei natūralaus svorio metimo papildo naudojimas. apetitą slopinantys vaistai.

Svorio padidėjimo priežastys

Nepasitenkinimas matant papildomus svarus ant svarstyklių arba tvirtą diržą, kuris, kaip žinote, anksčiau tiko, yra pateisinamas. Kad ir kaip ten būtų, ar supratote, kad bet kas – nuo ​​hormonų netolygumo iki vitaminų trūkumo ir vartojamų vaistų – gali nulemti, kas verčia priaugti svorio? Daugelis žmonių priima sprendimus, kurie, mūsų manymu, yra gyvenimo būdas, tačiau iš tikrųjų mūsų kūnas reaguoja į komponentus, kurių negalime kontroliuoti.

Kodėl priaugate antsvorio?

Pažvelkime į kai kuriuos iš priežastys kodėl priaugate papildomo svorio. Jie yra tokie.

1. MAŽAI TAM TAM TIKRIŲ MAISTO MEDŽIAGŲ
   Dėl mažo magnio kiekio arba vitamino D trūkumo gali susilpnėti imuninė sistema, sumažėti gyvybingumo lygis arba pakoreguoti medžiagų apykaitą tokiais būdais, kurie apsunkina sveikų žingsnių įgyvendinimą. Turėtumėte įsitikinti, kad laikotės tinkamos svorio metimo dietos, kitaip tai gali sukelti priešingą rezultatą.
2. STRESAS
   Asmenys skirtingai reaguoja į stresą, nervingumą ir nusilpusią nuotaiką. Kai kurie žmonės gali net numesti svorio, o kiti gali priaugti svorio. Jei žinote, kad valgote emociškai, turite atrasti įvairius pramogų tipus, pavyzdžiui, mankštintis ar laisvalaikio veikla, paskambinti draugui, eiti pasivaikščioti ar nusiprausti po dušo.
3. PEREIKSNIS SVEIKO MAISTO VALGYMAS
   Daugybė maistingų maisto produktų, tokių kaip avokadai, avižos, juodasis šokoladas, riešutai, gali paskatinti svorio padidėjimą, kai valgoma per daug. Jei tai nėra natūralus produktas ar daržovė, nemanykite, kad maistas, kurį valgote, yra mažai kaloringas. Tai gali sugadinti jūsų svorio metimo tikslus.
4. VĖLAI NUSĖVIMA
   Jūs maitinatės teisingai, taip pat sportuojate, bet, deja, beveik didžioji jūsų pastangų dalis yra atmesta, jei visą naktį pramiegate, kompensuodami praleistą laiką keliais filmais ar naršydami tinkle. Remiantis tyrimu, trumpesnis poilsio laikas yra susijęs su aukštesniu KMI lygiu ir didesniu juosmeniu. Poilsio nebuvimas gali paskatinti padidėjusį apetito hormono grelino kiekį ir sumažėjusį leptino, sotumo hormono, kiekį. Be to, tyrimai rodo, kad kai esame neramūs, mūsų smegenys dar ryžtingiau reaguoja į greitą maistą ir turi mažiau galimybių kontroliuoti porcijas. Nemiegojimas iki vėlumos nepadės numesti riebalų.
5. SVEIKIAUSIAI RESTORANE
   Norėdami suvaldyti savo apetitą, valgykite mažai kalorijų turintį maistą, o ne tokius ryškius alternatyvius variantus, kaip namų lėkštė su mišriais žalumynais ir daržovių sriuba. Pavyzdžiui, jei esate vietoje, kuri garsėja vištiena, išbandykite keptą vištienos sumuštinį ant Cobb salotų. Sumuštinis skamba kaip liberalesnis variantas, tačiau iš tikrųjų valgant jį su žalumynais išlaikote 300 kalorijų ir 36 gramus riebalų. Tai būtina riebalų mažinimo dietai.
6. NEPRALEISTI PAVALGIŲ
   Tyrimai rodo, kad pusryčius praleidžiantys žmonės dažniau turi antsvorio nei tie, kurie nevengia šios būtiniausios vakarienės. Paskubėdami per vakarienę galite suvalgyti daugiau, nei iš tikrųjų planavote. Sąmoningai kąskite vakarienės metu ir gerkite vandenį, kad sumažintumėte valgymo tempą. Valgymo praleidimas gali būti kliūtis sumažinti svorį.

Smegenų paruošimas svorio metimui

Kad ir koks būtų jūsų paaiškinimas, kodėl ugdote fizinę formą, labai svarbu racionaliai nusiteikti, kad pasiektumėte savo tikslą. Kaip ir kiti skirtingi tikslai, šis skamba mažiau reiklus, nei yra iš tikrųjų.

Atsitiktinai, kad nesate racionaliai pasiruošę tai tęsti, galite manyti, kad labai sunku laikytis savo plano. Paprastas dietos planas norint numesti svorio yra raktas be per daug sudėtingų produktų.

Norint numesti svorio, reikia nuspėjamos koncentracijos ir psichinio pasirengimo. Be teisingo psichinis ryžtas, jūsų pastangos numesti svorį gali žlugti, nes prarasite įkvėpimą arba aiškiai atsiribosite nuo savo plano. Jei rimtai ketinate įgyti formą, turėtumėte skirti galimybę protiškai pasiruošti šiai patirčiai.

Žmonės tikisi drastiško svorio netekimo per trumpą laiką, tačiau tam reikia tinkamo maisto ir reikiamo kiekio. Dažnai pastebima, kad žmonės neturi supratimo apie tai, kaip laikytis dietos arba, kitaip tariant, kaip turėti sveiką subalansuotą mitybą.

Kaip pasiruošti svorio metimui?

Pažvelkime į kelis būdus, kuriais galite treniruoti savo mintis svorio metimo kelionei ir padėti numesti svorio. Jie yra tokie.

1. APLANKYKITE GYDYTOJO:
   Prieš pradėdami bet kokius tikrus savo mitybos modelių pakeitimus, apsilankykite pas specialistą. Pasikalbėkite su savo specialistu apie svorio mažinimo planą, apie kurį galvojate, ir sužinokite, ar turėtumėte žinoti apie kokius nors sveikatos rūpesčius. Visiškai laikykitės savo specialisto rekomendacijų, kad neprarastumėte savo sveikatos, kol bandysite treniruotis. Paklauskite savo gydytojo apie paprastas dietas ir ką reikėtų valgyti.
2. TURĖTI TIKSLŲ:
   Anksti užsibrėžti tikslus yra vienas geriausių būdų, kaip išlaikyti savo dėmesį ilgiems atstumams ir laikyti save atsakingu už savo valgymo režimą. Praktiškas ilgalaikis tikslas su mažesniais proveržio tikslais leis jums stebėti savo pažangą ir patikimai prisiminti, kad tai darote siekdami ilgalaikių rezultatų. Įrašykite savo tikslus kur nors matomoje vietoje; Turėdami iš esmės sukomponuotą tikslą, jūsų mintyse jis atrodo dar tikresnis ir vertas dėmesio.
3. TEIKI ILGALAIKIO KELIŲ:
   Nors laikinosios valgymo metodikos yra galingos skatinant trumpalaikį svorio mažinimą, 2007 m. mokslininkai pastebėjo, kad 33–66 % visų besilaikančių dietos atgauna daugiau svorio, nei numetė iš pradžių. Turėdami konkretų galutinį tikslą efektyviai atsikratyti svarų ir jų atsikratyti, apsvarstykite savo planą, kaip pakeisti gyvenimo būdą, o ne į nuolatinius apribojimus. Susikoncentruokite į galimus sprendimus, kuriuos priimsite per ateinančius mėnesius ir metus. Žmonės mano, kad svorio metimas yra greitas, jei naudojamas ryžtas ir sunkus darbas, o tai tiesa, tačiau kartais žmonės nusiramina ir galiausiai sugriauna savo planus.
4. VENGITE ŠLAIDŽIO MAISTO:
   Kaip ir daugelis žmonių, jūsų namuose greičiausiai yra dėžių su greitu maistu. Kai sutelkiate dėmesį į svarų metimą, geriausia juos atrasti ir išmesti. Impulsyvus valgymas dažnai yra mitybos stimulų, vizualinių stimulų, kurie vilioja valgyti nepageidautiną maistą, pasekmė. Išvarydami šiuos maisto sukeliamus veiksnius iš savo namų, atliksite griežtą pareigą vykdyti savo svorio mažinimo planą ir taip pat išlaikysite strateginį atstumą nuo neįkyrių vilionių pasilepinti. Paprasta dieta yra viskas, ko jums reikia naudojant mažiau riebalų, kad numestumėte svorį.
5. PLANUOTI APDOVANOJIMUS:
   Protarpinių prizų organizavimas yra dar vienas būdas padidinti svorio mažinimo tikimybę. Kai planuojate savo tikslus, stenkitės nubrėžti nedidelį atlygį už lūžio taško tikslus ir didesnį atlygį už paskutinį tikslą. Tikslinio dydžio drabužių pirkimas fiziškai parodys jūsų tikslus ir leis jums nusiteikti, kai vis labiau artėsite prie jų įsigijimo.

Geriausi svorio metimo patarimai

Jei į savo kasdienį gyvenimo būdą įtrauksite žemiau nurodytus svorio metimo patarimus, ne tik jausitės geriau, bet ir atrodysite geriau. Venkite bandyti daryti visa tai svorio metimo patarimai iš karto, nes ne su visais gerai dirba.

Pasirinkite vieną ir praktikuokite savaitę, pažiūrėkite, ar jums patogu, jei ne, rinkitės kitą. Jei tikrai norite numesti svorio, būkite kantrūs, nes gali tekti palaukti mažiausiai tris mėnesius, kad pamatytumėte teigiamus svorio metimo programų rezultatus.

Keletas veiksmingų svorio metimo patarimų:

Toliau pateikiami kai kurie iš svorio metimo patarimai tai padės jums atsikratyti papildomų svarų, kuriuos priaugote dėl netinkamo elgesio mitybos planas.

1. Tai yra svarbiausia ir Natūralūs svorio metimo patarimai daugelio dietologų nuomone. Patartina vartoti vaisius ir daržoves, nes juose yra naudingų vitaminų, skaidulų ir antioksidantai.
2. Valgyti daug šviežių vaisių yra vienas iš labiausiai veiksmingi svorio metimo patarimai. Tai ypač naudinga valgant šiuos vaisius tarp valgymų. Kadangi tai padeda reguliuoti cukraus kiekį ir potraukį.
3. Kasdien pietums ir vakarienei valgykite šviežių daržovių. Venkite maišyti baltymus su krakmolu.
4. Vartokite mėsą iki mažiau nei 4–5 porcijų per savaitę, o tai reiškia, kad turite valgyti ir vegetariškus patiekalus.
5. Mėsą pakeiskite ankštiniais, bet pradėkite palaipsniui. Galite naudoti lęšius, žirnius ir džiovintas pupeles.
6. Venkite gerti skysčių valgio metu. Jei jaučiate troškulį, pabandykite išgerti butelį vandens po 10 minučių.
7. Jei valgysite mažiau, tai gali padėti subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, jis išlaiko jūsų cukraus lygis gerai subalansuotas. Vietoj trijų didelių valgymų per dieną patartina ir naudinga valgyti 5–6 lengvais ir mažais patiekalais per dieną.
8. Populiarumas, grietinėlė, sultys ir cukrus arbatoje ar kavoje gali padidinti jūsų svorį. Vietoj to kiekvieną dieną išgerkite bent aštuonias stiklines vandens, nes jis drėkina jūsų kūną ir padeda jaustis sotiems.
9. Daugelis dietologų taip pat siūlo kasdien mankštintis nuo 30 iki 60 minučių, kad išliktumėte sveiki ir numestumėte papildomų svarų.
10. Jei tikrai norite numesti svorio, turite vengti alkoholio. Kadangi šiose medžiagose gausu kalorijų ir jos prideda papildomo svorio jūsų kūnui.

Kaip motyvuoti numesti svorio

Tiek daug žmonių daugiau galvoja apie savo dietos, kūno rengybos ir sveikatos temos šiomis dienomis, bet tai tiek, kiek jie gali nueiti, nes reikia daugiau nei tik norėti numesti svorio. Norėti yra vienas dalykas numesti svorio ir tai dar vienas dalykas, kurį reikia pasiruošti žengti papildomą žingsnį fitneso programos įgyvendinimas. Vidutinis vaikinas, turintis celiulito kupiną pilvą, žino, ką turi daryti, kad numestų svorį, bet nesugeba sukaupti drąsos ir toliau. fitneso programa.

Treniruotės kaina bus noras atsisakyti daugelio žalingų įpročių, tokių kaip priverstinė meilė ledams, šokoladams, pyragams ir alui. Kaip rasti motyvacijos numesti svorio? Tik jūs galite tai padaryti patys. Niekas negali padėti jums apsispręsti numesti svorio. Žmonės gali jums padėti tik idėjomis ir indėliu. Kol nesutiksite, kad jūsų dydis sumažina jūsų gyvenimo trukmę ir savigarbą, niekada nebūsite pasiruošę numesti svorio. Galbūt apsilankymas pas gydytoją ar kūno rengybos konsultantą gali atskleisti visus pavojus, kuriuos gali sukelti riebalai, užkimšę kraujagysles, vis tiek prireiks jūsų posakio: „Nenoriu mirti jaunas“. Noriu numesti šį svorį ir išlikti sveikas“.

„Noriu pasiekti tokį kūno rengybos lygį, kad pirmą kartą gyvenime galėčiau pažvelgti į veidrodį ir jaustis patenkintas tuo, ką ten matau. Žinau, kad tai pareikalaus iš manęs daug disciplinos ir pasiaukojimo, bet esu pasiruošęs padaryti viską, kad išlikčiau sveikas.

Išsikelkite tikslus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!

Taigi, norint save paskatinti, reikia nusistatyti tikslus. Nustatykite terminus ir apdovanokite save, jei pasieksite tikslą. Galite užsibrėžti tikslą numesti 50 svarų per 5 mėnesius. Tada galite nustatyti 5 skirtingus terminus ir jūsų tikrasis tikslas turėtų būti numesti 10 svarų kiekvieną mėnesį. Tokia programa padės motyvuoti jus susikaupti. Jei viršijate savo tikslą, apdovanokite save, bet venkite drastiškų veiksmų svorio metimas.

Jei nepasieksite savo tikslo, neapdovanokite savęs. Jei įmanoma, priimkite bausmę neigdami sau to, kas jums labai patinka.

Jei planuojate sau didelį atlygį, tuo didesnė jūsų motyvacija mesti svorį. Iš tikrųjų tai padariau, kad paskatinčiau savo merginą numesti svorio. Jei jums pasisekė kaip jai, kad turite ką nors, kas norės jus apdovanoti, tai bus puiku.

Tai yra pakankama motyvacija visiems, kurie tikrai nori numesti svorio, kad galėtų pradėti procesą. Jei derinsite aukščiau nurodytus metodus, būsite tikri, kad išliksite labai motyvuoti mesti svorį. Kai pradedi, niekada nežiūrėk atgal, nežiūrėk į save kiekvieną dieną į veidrodį, kad pamatytum, ar tikrai numetei svorio.

Galite matuoti savo svorį du kartus arba kartą per mėnesį. Kasdien tai darydami gali atgrasyti, nes dar nepastebėsite jokių reikšmingų pokyčių.

KAIP UŽTIKRINTI SAVE MOTYVUOTI?

Jūsų požiūris ir mąstymas yra kontrastas tarp valgymo rutinos pasiekimų ir nusivylimo. Pratimai ir tinkamas mitybos režimas gali prireikti norint pasiekti tą ploną vidurį, kurio jums paprastai reikėjo, tačiau jūsų požiūris taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Pažvelkime į kelis būdus, kuriais galite išlaikyti motyvaciją, kai procesas yra lėtas.

1. PARAŠYKITE, KODĖL NORITE NUMESTI SVORIO

– Kodėl tu tikrai norėtum įgyti formą? Ar dėl to, kad kada nors reikia sumažinti medicininių problemų pavojų? Ar norėtumėte turėti galimybę žaisti su savo vaikais neišsekdami? Užrašykite, kodėl jums reikia įgyti formą ir nuosekliai grįžti prie šių tikslų ir įkvėpimo.

2. NAUDOKITE IŠMANŲJĮ TELEFONU

– Yra tiek daug valgymo planų ir projektų, kuriuos galite pasiekti po ranka, kad jus paskatintų. Pasinaudokite bet kuriuo iš jų, kad įtikintumėte, kad geriau sustiprėtų.

3. BŪK KANTRYBĖ

– Darai viską teisingai, sportuoji ir valgai puikiai, o skaičiai skalėje nenumaldomai mažėjo. Tuo metu svarstyklės staiga lieka įstrigusios kelias dienas iš eilės. Remiantis tyrimu, tai būdinga. Tai būdinga svorio metimo proceso dalis. Pavyzdžiui, suvartokite dar 100 kalorijų per dieną vaikščiodami. Keletas nedidelių pakeitimų ir netrukus grįšite į kursą.

4. SAUGOK SVEIKATĄ

– Laikykite savo šaldytuvą aprūpintu sveiku maistu. Laikykite juos aplink jus. Ant prekystalio laikykite dubenį ekologiškų produktų. Stenkitės nesuteikti savo drabužiams galimybės perkrauti jūsų treniruočių įrangą. Laikykite savo bėgimo batus patogiai prie įėjimo.