Неліктен салмақ жоғалту үшін мақсаттар қою керек?

Кейбір адамдар объективті орнату клише мәртебесіне жеткенше танымал болды деп елестетеді. Қалай болғанда да, мақсат қоюдың жолы гүлдене береді және біздің өміріміздің алдыңғы қатарында қалады. Жылдам салмақ жоғалту үшін кейбір жаңадан бастағандар теледидардан салмақ жоғалту туралы кеңестер және салмақ жоғалтуға арналған төте жол сияқты нәрселерді көру арқылы ынталандырылады. Мұнда ешқандай төте жол жоқ және сіз табысқа жеткіңіз келсе майдың салмағын жоғалту, міндетті түрде өзіңізге мақсат қойыңыз.

Мақсат қою берік мақсаттардың негізін талап етеді. Ондайлар қол жеткізуге болады. Объективті орнату арқылы сіз жоспарларыңызды байланыстырасыз. Сіз не істеу керек екенін айтасыз; және сіздің мақсаттарыңыз сізге неғұрлым нақты болып көрінсе, соғұрлым мақсатқа жетуге сендіресіз.

Салмақ жоғалту мақсаттарын белгілей отырып, сіз жеке келісім-шартқа отырасыз - ол сізді өзіңіздің нақты сөзіңізбен байланыстырады. Басқа адамдарға берген уәдеңізге қарағанда, өзіңізге берген уәдеңізді бұзуды талап етпейтіні анық. Қалай болғанда да, объективті орнату сіздің сенімділігіңіздің сынағы болуы керек.

Егер сіз салмақ жоғалтудың мақсаттары мен нәтижелері туралы ойласаңыз, салмақ жоғалту бағдарламасын диетадан, жаттығу залынан бастаңыз және таңертең серуендеңіз, одан жақсы ештеңе жоқ.

Мақсат нақты болуы керек. Сіз бір күні жай ғана оянып, менің дене бітімімді көтеру мақсатым бар деп жариялай алмайсыз. Бұл жақсы емес, өйткені бұл ақыр соңында мақсат, бұл нақты емес. Сіз дәл қандай салмақты жоғалтқыңыз келеді?

МАҚСАТ ҚОЮ ҮШІН ҰПТАЛАР

1. Сізге қажет нәрсені таңдаңыз.
2. Мақсаттарыңызды көрсетіңіз. Қажетті нәрсені қалай алуға болатынын қарастырыңыз.
3. Жақсы реттелген әрекет жоспарын, соның ішінде үлгеріміңізді тексеру жоспарын жасаңыз.
4. Мақсаттарыңызды ақылға қонымды етіп қойыңыз және оларға үнемі оралыңыз

Дене бітіміне шыдамдылық танытпайтын адамдардың көпшілігі не алдымызға біртүрлі мақсаттар қояды деген сылтаумен орта жолда тапсырады, не болмаса мақсат қоймағандықтан қысқа келеді. Олар жылдам салмақ жоғалту немесе тез арада салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдері сияқты жолдарға барады, бұл көп күш пен ауыр жұмыссыз мүмкін емес. Таңбаша арқылы соқыр болмағаныңызға көз жеткізіңіз. Осы жолдармен қатар, сізге саналы және қол жеткізуге болатын мақсаттар қою керек екенін есте сақтаңыз.

Сондықтан еске түсіріңіз, сапарды анық бағалаңыз, бірақ ешқашан нақты мақсатты, артық заттарсыз өзіңіздің нақты денеңізді жоққа шығармаңыз.

Салмақты жоғалту үшін дұрыс ойлау

Зерттеулер көрсеткендей, салмақты жоғалтудың табиғи табысына әсер ететін ең маңызды факторлар - бұл сіздің ой-пікіріңіз болып табылады – сіз пішінге жету, тез салмақ жоғалту үшін жасауыңыз керек жақсартуларды енгізуге болатындығыңызға және күш салуға тұрарлық екеніне қарамастан. Бұл сіздің не ойлайтыныңызға, сезіміңізге және осылайша сіз жасайтын қозғалыстарға әсер етеді.

Килограмнан қалай арылуға болатындығы туралы көзқарасыңызды өзгерту фитнеске жетудің ең үлкен факторы болып табылады. Салмақты жоғалту үшін жақсы ойлауға арналған кейбір кеңестерді қарастырайық. Олар төмендегідей.

МАҚСАТТАРЫҢЫЗДЫ ӨЗГЕРТІҢІЗ:

Арықтау нәтиже болуы мүмкін, бірақ бұл мақсат болмауы керек. Немесе сіздің мақсаттарыңыз аз болуы керек; Сіз толық бақылауға алатын ақылға қонымды нәрселер. Сегіз сағаттық демалу туралы бірдеңе айту керек емес пе; сен оларды кіргіздің бе? Бұл жағдайды болжасаңыз, қорытындының басқа мақсатын тексеруге болады.

МАРАПАТТАР МЕН ЖАЗАЛАР ТІЗІМІН ЖАСАҢЫЗ:

Салауатты шешімдер қабылдау - өзін-өзі күтуді жетілдіру әдісі екенін есте сақтаңыз. Тамақ шын мәнінде марапат емес, ал жаттығу жазалау түрі емес. Бұл екеуі де сіздің денеңізді тәрбиелейтін және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін әдістер. Сіз екеуіне де лайықтысыз.

ПОЗИТИВТІ БОЛ:

Өзіңізді сындарлы адамдармен қоршаңыз. Мұны істеу сізге ресурстарды өзіңізге салуға мүмкіндік беретін, шын жүректен сенімді орта береді.

ТЕРЕН ТЫНЫС:

Жаттығудың басына бірнеше минут немесе тіпті күннің басына қарай дем алуды демонстрациялау үшін артқа шегіну және негізінен шоғырлану мақсаттарыңызды қоюға, денеңізбен байланысуға және тіпті денеңіздің алаңдаушылық реакциясын төмендетуге көмектеседі. Шамамен төрт секунд сезім арқылы тыныс алыңыз, шамамен екі секунд ұстаңыз, содан кейін алты секунд бойы аузыңызбен дем алыңыз. Салауатты салмақ жоғалту шыдамдылық пен табандылықпен жүреді.

ӨЗІҢМЕН СӨЙЛЕСІЗ ЖӘНЕ МОТИВАЦИЯЛА:

Кереметтік пен өзін-өзі қабылдау стандарттарына келетін болсақ, біз өзімізге өте қиынмыз. Біз өзіміз үшін қабылдайтын нормалар тойтарыс береді. Оның үстіне, біз ешқашан серіктестерімізді немесе достарымызды және отбасымызды бұл нұсқаулардың көп бөлігін ұстанбаймыз. Сіз басқалар сияқты жанашырлық пен құрметке лайықсыз. Бұл әдіс салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Өзіңіздің BMI-ді қалай есептеуге болады?

Сіздің дене салмағыңыз жақсы екенін анықтаудың көптеген жолдары бар BMI (дене салмағының индексі) есептеу – бұл үшін ең оңай, қарапайым және жиі қолданылатын әдістердің бірі. BMI-ді анықтау қиын емес және оны тіпті үйде де оңай жасай аласыз. Қарапайым мағынада BMI адамның салмағын оның бойымен салыстырады.

BMI формуласы

BMI адамның бойы мен салмағына негізделген математикалық формуланы пайдаланады. BMI килограммдағы салмаққа тең (BMI = кг/м2) метрдегі биіктікке бөлінген. Фунт пен дюймді пайдаланған кезде формуланы аздап өзгерту керек. Салмағыңызды фунтпен 703-ке көбейтіңіз. Сонымен қатар, өз BMI-ді сәйкесінше есептей аласыз.

Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 120 фунт болса және бойыңыз 5 фут 3 дюйм (63 дюйм) болса:
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21,3
63 x 63 = 3,969

Бұл сау салмақ диапазонында жақсы.

BMI есептеуге арналған қадамдық нұсқаулық

Сізге қажет заттар:

Үйде отырып, өзіңіздің BMI-ді есептеу үшін сізге қажет нәрсе:

• Қарапайым калькулятор
• Өзіңіздің «бойыңыз» және «салмағыңыз» үшін бұрыннан белгілі көрсеткіштер.

Егер сізде бұл заттар дайын болса, онда:

1-Дене салмағыңызды килограмммен енгізіңіз

2- ÷ таңбасын басыңыз

3-Дене биіктігін метрмен енгізіңіз

4- ÷ белгісін қайтадан басыңыз

5- Денеңіздің биіктігін метрмен қайтадан енгізіңіз

6- “=” белгісін басыңыз

BMI сізге не айтады?

• BMI 25-тен 29,9-ға дейін адамның артық салмағы бар екенін көрсетеді.
• BMI 30 немесе одан жоғары адам семіздік деп саналады.

Қысқаша айтқанда, ересектердің көпшілігі үшін BMI - салауатты салмақ ауқымы туралы түсінік алудың жақсы тәсілі. Бірақ бұл әрқашан адамның артық салмағы немесе семіздігі туралы шешім қабылдаудың соңғы сөзі емес. Біреудің салмағы қанша болуы керек екенін анықтау кезінде ойланатын басқа да нәрселер бар.

BMI жоғары адамды медициналық қызметкер бағалауы керек, ол тері қатпарының қалыңдығы (өлшемі) сияқты басқа факторларды қолдануы мүмкін. дене майы), бел өлшемі, диета мен отбасылық денсаулық мәселелерін бағалау және адамның салмағы денсаулыққа қауіп төндіретінін анықтау үшін басқа сынақтар.

Мысалы, егер сіз өзіңіздің салмағыңыздың көп бөлігін іштің айналасында алып жүрсеңіз, сізде жоғары тәуекел бар. Егер сізде артық салмақ болса, қазіргі дене салмағыңыздың 5-10% 2-ден 4 фунтқа дейін жоғалтады. Айына (1-ден 2 кг-ға дейін) сау мақсат болып табылады.

Салмағы 200 фунт болатын адам үшін. (90 кг), 5 - 10 пайыз - 10 - 20 фунт. (4,5 - 9 кг).

BMI артық май мен бұлшықет арасындағы айырмашылықты көрсетпесе де, дене майының өлшемдерімен тығыз байланысты екенін есте ұстаған жөн. Ол сондай-ақ артық салмаққа байланысты денсаулық проблемаларының дамуын болжайды. Осы себептерге байланысты BMI денсаулық сақтау провайдерлерімен кеңінен қолданылады.

Сондықтан, егер сіздің BMI сіздің дене салмағыңыздың жоғары екенін көрсетсе, диетаға балама бар: жаттығумен үйлесетін салауатты тамақтану және қауіпсіз және табиғи салмақ жоғалту қоспасын пайдалану. тәбетті басатын заттар.

Артық салмақтың себептері

Таразыдағы қосымша фунттарды немесе сіз білетін тығыз белбеуді көруге қанағаттанбау - ақталған. Қалай болғанда да, сіз гормоналды біркелкі емес дәрумендердің жетіспеушілігінен бастап, сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерге дейінгі кез келген нәрсе сізді салмақ қосуға әкелетін нәрселер туралы түсініктеме бере алатынын түсіндіңіз бе? Көптеген адамдар біз өмірлік шешім деп санайтын нәрсені қабылдайды, бірақ шын мәнінде біздің денеміз біз басқара алмайтын компоненттерге жауап береді.

Неліктен артық салмақ қосасыз?

Кейбіреулерін қарастырайық себептері Неліктен сіз артық салмақ қосасыз. Олар келесідей.

1. КЕЙБІР ҚҰРАЛЫҚ ЗАТТАР ТӨМЕН
   Магнийдің төмен болуы немесе D дәрумені тапшылығы иммундық жүйеңіздің әлсіреуіне, өміршеңдік деңгейіңізді төмендетуге немесе денеңізді реттеуге әкелуі мүмкін. метаболизм салауатты қадамдар жасауды қиындатады. Сіз салмақ жоғалтуға арналған дұрыс диетаны ұстануыңыз керек, әйтпесе ол кері әсер етуі мүмкін.
2. СТРЕСС
   Адамдар күйзеліске, жүйке күйге және көңіл-күйдің нашарлауына әртүрлі реакция жасайды. Кейбір адамдар тіпті салмағын жоғалтуы мүмкін, ал басқалары салмақ қосуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің эмоционалды жегіш екеніңізді білсеңіз, жаттығулар немесе бос уақытты өткізу, серік шақыру, серуендеуге бару немесе жеңілдететін душ қабылдау сияқты әртүрлі әрекеттерді табуыңыз керек.
3. ДҰРЫС ТАҒАМДЫ АРТЫҚ ТҰРУ
   Авокадо, сұлы, қара шоколад, жаңғақтар сияқты көптеген қоректік тағамдар артық жеген кезде салмақ қосуға себеп болуы мүмкін. Бұл табиғи өнім немесе көкөніс болмаса, сіз жеп жатқан тағамның калориясы төмен деп ойламаңыз. Бұл салмақ жоғалту мақсаттарының бұзылуына әкелуі мүмкін.
4. КЕШІКТІ ТҰРУ
   Сіз дұрыс тамақтанасыз, сонымен қатар жаттығу жасайсыз, бірақ өкінішке орай, түні бойы ұйықтамай, бірнеше фильмдер арқылы жоғалтқан уақытыңыздың орнын толтырсаңыз немесе желіде серфинг жасасаңыз, күш-жігеріңіздің көп бөлігі жоққа шығарылады. Зерттеуге сәйкес, қысқа демалу өлшемдері жоғары BMI деңгейлерімен және үлкен белдіктермен байланысты. Демалудың болмауы тәбет гормонының грелин деңгейінің жоғарылауына және қанықтыру гормоны лептин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар, біз мазасыз болған кезде миымыз қажетсіз тағамға көбірек әсер ететінін және порцияны бақылауға дағдылану қабілетінің аз екенін көрсетеді. Кеш тұру майды жоғалтуға көмектеспейді.
5. РЕСТОРАНДАҒЫ ЕҢ САУ ЗАТТАР
   Тәбетіңізді жасырмай ұстау үшін, аралас жасыл және көкөніс сорпасы сияқты көзге көрінетін баламалардан гөрі, калориясы төмен тағамдарды қолданыңыз. Мысалы, егер сіз тауық еті белгілі жерде болсаңыз, Кобб салатының үстіне қуырылған тауық сэндвичін қолданып көріңіз. Сэндвич неғұрлым либералды нұсқа сияқты естіледі, бірақ іс жүзінде оны жасыл жеу 300 калория мен 36 грамм майды сақтайды. Бұл майды жоғалту диетасы үшін қажет.
6. ТАҒАМЫҢЫЗДЫ ӨТКІЗІП АЛМАҢЫЗ
   Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты өткізіп жіберетін адамдар бұл маңызды кешкі астан бас тартпайтын адамдарға қарағанда үнемі артық салмақпен ауырады. Кешкі асқа асығу сізді жоспарлағаныңыздан көбірек жеуге мәжбүр етеді. Тамақтану қарқынын қалыпқа келтіру үшін кешкі астың арасында әдейі тістеп алыңыз да, ас ішіңіз. Тамақты өткізіп жіберу салмақты азайтуға кедергі болуы мүмкін.

Миыңызды салмақ жоғалтуға дайындау

Сәйкес болуды түсіндірудің себебі қандай болса да, мақсатыңызға жету үшін өзіңізді ұтымды түрде дайындағаныңыз маңызды. Басқа әртүрлі мақсаттар сияқты, бұл мақсат шын мәнінде қарағанда азырақ талап етеді.

Егер сіз оны жалғастыруға ұтымды түрде дайын болмасаңыз, жоспарыңызды ұстану өте қиын деп ойлауыңыз мүмкін. Салмақты жоғалтуға арналған қарапайым диета жоспары тым көп күрделі заттарсыз кілт болып табылады.

Салмақты азайту болжамды концентрация мен ақыл-ой дайындығын талап етеді. Дұрысы жоқ психикалық шешім, салмақты азайту әрекеттеріңіз шабытыңызды жоғалтқанда немесе жоспарыңыздан анық ажыратылған кезде үзілуі мүмкін. Егер сіз формаға жетуге шындап ниет білдірсеңіз, тәжірибеге өзіңізді ойша дайындау мүмкіндігін қалдыруыңыз керек.

Адамдар қысқа уақыт ішінде күрт салмақ жоғалтуды күтеді, бірақ бұл үшін дұрыс және қажетті мөлшерде тамақтану керек. Адамдардың диетаны қалай ұстау керектігін немесе басқаша айтқанда, дұрыс теңдестірілген диетаны қалай сақтау керектігін білмейтіні жиі байқалады.

Салмақ жоғалтуға қалай дайындалу керек?

Салмақты жоғалтуға және салмақ жоғалтуға көмектесуге ақыл-ойыңызды жаттықтырудың кейбір жолдарын қарастырайық. Олар келесідей.

1. ДӘРІГЕРГЕ КӨРІҢІЗ:
   Диеталық үлгілеріңізге кез келген шынайы өзгерістерді енгізбес бұрын, маманыңызға барыңыз. Маманыңызбен сіз ойлаған салмақты азайту жоспары туралы сөйлесіңіз және денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер туралы білуіңіз керек пе екенін біліңіз. Дене шынықтыруға тырысқанда денсаулығыңызды жоғалтпау үшін маманның ұсыныстарын толығымен орындаңыз. Дәрігерден жеңіл диеталар және не жеу керектігі туралы сұраңыз.
2. МАҚСАТТАР БОЛЫҢЫЗ:
   Алға қойған мақсаттарды ертерек қою – ұзақ уақыт бойына зейін қойып, тамақтану режиміне өзіңізді жауапты деп санаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Ортасында кішігірім серпінді мақсаттары бар практикалық, ұзақ мерзімді мақсат сіздің жетістіктеріңізді тексеруге және ұзақ мерзімді нәтижелер үшін мұны істеп жатқаныңызды сенімді түрде еске түсіруге мүмкіндік береді. Мақсаттарыңызды көре алатын жерде жазыңыз; айтарлықтай құрастырылған мақсаттың болуы сіздің ойыңызда оны бұрынғыдан да шынайы және назар аударарлықтай етіп көрсетеді.
3. ҰЗАҚ МЕРЗІМДІ ЖОЛҒА БАРУ:
   Өтпелі тамақтану әдістері қысқа мерзімді салмақты азайтуда күшті болғанымен, 2007 жылы ғалымдар барлық диета ұстанатындардың 33% -дан 66% -ға дейін бастапқыда жоғалтқаннан гөрі көбірек салмақты қалпына келтіретінін байқады. Фунттерді тиімді түрде тастау және оны болдырмау үшін нақты түпкі мақсатпен, тұрақты шектеулерге қарсы өмір салтын өзгертуге байланысты жоспарыңызды қарастырыңыз. Келесі айлар мен жылдар бойы қабылдайтын мүмкін болатын шешімдерге назар аударыңыз. Адамдар салмақты жоғалтуды табандылық пен қажырлы жұмысты қажет ететін болса, тез деп ойлайды, бұл дұрыс, бірақ кейде жеке адамдар тоқмейілсіп, жоспарларын бұзады.
4. ҚОСЫМША ТАҒАМДАН АЛЫНУ:
   Көптеген адамдар сияқты, сіздің үйіңізде қалаусыз тағамның қораптары болуы мүмкін. Сіз фунт тастауға назар аударған кезде, оларды тауып, оларды тастаған дұрыс. Импульсивті шағылысу жиі тамақтану триггерлерінің, көрнекі күштердің салдары болып табылады, бұл сізді қажетсіз тағамдарды шектен тыс мөлшерде жеуге итермелейді. Бұл тағамдық триггерлерді үйіңізден шығара отырып, сіз салмақты азайту жоспарына қиын міндет қоясыз, сонымен қатар сіз ұнамсыз азғырулардан стратегиялық қашықтықты сақтайсыз. Қарапайым диета болғандықтан, салмақты азайту үшін аз мөлшерде май қажет.
5. СЫЙЛЫҚТАРДЫ ЖОСПАРЛАУ:
   Үздіксіз жүлделерді ұйымдастыру - салмақты азайтуға қол жеткізу мүмкіндігін арттырудың тағы бір тәсілі. Мақсаттарыңызды жоспарлаған кезде, бетбұрыс мақсаттарыңыз үшін шағын сыйақыларды және соңғы мақсатыңыз үшін үлкен сыйақыны диаграммалауды талап етіңіз. Сіздің объективті өлшеміңізде киім сатып алу сіздің мақсаттарыңыздың физикалық көрсеткіші болады және оларды сатып алуға біртіндеп жақындаған сайын сізге оң әсер етеді.

Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы кеңестер

Күнделікті өмір салтыңызға төменде көрсетілген салмақ жоғалтуға қатысты кеңестерді қоссаңыз, өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, жақсы көрінетін боласыз. Осының бәрін жасауға тырысудан аулақ болыңыз салмақ жоғалту бойынша кеңестер бірден, өйткені олар бәрімен жақсы жұмыс істей бермейді.

Біреуін таңдап, оны бір апта бойы үйреніңіз, өзіңізге ыңғайлы ма, жоқ па, басқасын таңдаңыз. Егер сіз шынымен салмағыңызды азайтқыңыз келсе, шыдамды болыңыз, өйткені салмақ жоғалту бағдарламаларының оң нәтижелеріне куә болу үшін кем дегенде үш ай күтуге тура келуі мүмкін.

Салмақ жоғалтуға арналған бірнеше тиімді кеңестер:

Төменде олардың кейбіреулері келтірілген салмақ жоғалту бойынша кеңестер бұл сізге дұрыс емес әрекетке байланысты алған қосымша фунттарды азайтуға көмектеседі диета жоспары.

1. Бұл ең маңызды және табиғи салмақ жоғалту туралы кеңестер көптеген диетологтардың айтуы бойынша. Жемістер мен көкөністерді қабылдаған жөн, өйткені олардың құрамында пайдалы дәрумендер бар, талшықтар және антиоксиданттар.
2. Жаңа піскен жемістерді көп жеу - ең жақсылардың бірі тиімді салмақ жоғалту кеңестері. Бұл жемістерді тамақ арасында жеген кезде әсіресе пайдалы. Өйткені, бұл сіздің қант деңгейін және құмарлықты реттеуге көмектеседі.
3. Күнделікті түскі және кешкі ас кезінде жаңа піскен көкөністерді жеңіз. Ақуыздарды крахмалмен араластырудан аулақ болыңыз.
4. Ет тұтынуды аптасына 4-5 порциядан аз ұстаңыз, яғни вегетариандық тағамдарды да қабылдау керек.
5. Етті бұршақпен ауыстырыңыз, бірақ бірте-бірте бастаңыз. Жасымық, бұршақ және құрғақ бұршақты пайдалануға болады.
6. Тамақтану кезінде сұйықтық ішуден аулақ болыңыз. Шөлдегеніңізді сезсеңіз, 10 минуттан кейін бір бөтелке су ішіп көріңіз.
7. Тамақтың аз мөлшерін қабылдасаңыз, бұл тұтынудың калория деңгейін теңестіруге көмектеседі. Бұдан басқа, ол сізді сақтайды қант деңгейі жақсы теңдестірілген. Күніне үш рет үлкен тамақтанудың орнына, күні бойы 5-6 жеңіл және аз мөлшерде тамақтанған жөн және пайдалы.
8. Шай немесе кофедегі поп, кілегей, шырындар мен қант сіздің салмағыңызды арттырады. Оның орнына күніне кемінде сегіз стакан су ішіңіз, өйткені ол сіздің денеңізді ылғалдандырады және толық сезінуге көмектеседі.
9. Көптеген диетологтар денсаулықты сақтау және артық фунттарды азайту үшін күнделікті 30-дан 60 минутқа дейін физикалық жаттығуларды ұсынады.
10. Егер сіз шынымен салмақты азайтқыңыз келсе, алкогольден аулақ болуыңыз керек. Өйткені, бұл заттар калорияға бай және сіздің денеңізге қосымша салмақ қосады.

Салмақты жоғалтуға қалай мотивация алуға болады

Сондықтан көптеген адамдар олар туралы көбірек ойлайды диеталар, фитнес және денсаулық тақырыптары осы күндері, бірақ бұл олардың бару мүмкіндігінше, өйткені бұл жай ғана қалау емес салмақ жоғалту. Қалау бір нәрсе салмақ жоғалту және қосымша қадам жасауға дайын болу тағы бір нәрсе дене шынықтыру бағдарламасын жүзеге асыру. Іші целлюлитке толы қарапайым жігіт салмағын жоғалту үшін не істеу керектігін біледі, бірақ батылдықпен алға ұмтыла алмайды. фитнес бағдарламасы.

Фитнестің құны балмұздақтарға, шоколадтарға, торттарға және сыраға деген сүйіспеншілік сияқты көптеген жаман әдеттерден бас тартуға дайын болады. Мотивацияны қалай табуға болады арықтау? Мұны тек өзіңіз үшін жасай аласыз. Сізге салмақ жоғалту туралы шешім қабылдауға ешкім көмектесе алмайды. Адамдар сізге идеялармен және үлестермен ғана көмектесе алады. Сіздің өлшеміңіз өмір сүру ұзақтығын және өзін-өзі бағалауды азайтатынын мойындамайынша, сіз ешқашан дайын болмайсыз салмақ жоғалту. Мүмкін сіздің дәрігеріңізге немесе фитнес-кеңесшіге бару қан тамырларының бітелуінен болатын барлық қауіптерді көрсетуі мүмкін, бұл сіздің «жас өлгім келмейді» деген сөзіңізді қажет етеді. Мен осы салмақты жоғалтып, сау болғым келеді ».

«Мен өмірімде бірінші рет айнаға қарап, ондағы көргеніме риза болу үшін дене шынықтыру деңгейіне қол жеткізгім келеді. Бұл менден көп тәртіп пен құрбандықты талап ететінін білемін, бірақ мен денсаулығымды сақтайтын барлық нәрсені жасауға дайынмын».

Ең жақсы нәтижеге жету үшін мақсаттар қойыңыз!

Сондықтан өзіңізді ынталандыру керек мақсаттар қою. Мерзімдерді белгілеңіз, содан кейін мақсатқа қол жеткізсеңіз, өзіңізді марапаттаңыз. Сіз 5 айда 50 фунт тастауды мақсат ете аласыз. Содан кейін сіз 5 түрлі мерзім белгілей аласыз және сіздің нақты мақсатыңыз ай сайын 10 фунт жоғалту болуы керек. Мұндай бағдарлама сіздің зейініңізді сақтауға ынталандырады. Егер сіз мақсатыңыздан асып кетсеңіз, өзіңіз марапаттаңыз, бірақ қатты әрекеттен аулақ болыңыз салмақ жоғалту.

Мақсатыңызға жетпей қалсаңыз, өзіңізді марапаттамаңыз. Мүмкін болса, өзіңізге ұнайтын нәрседен бас тарту арқылы жазаны қабылдаңыз.

Егер сіз өзіңізге үлкен сыйлық жоспарласаңыз, салмақ жоғалтуға мотивация соғұрлым жоғары болады. Мен мұны қызымды салмақ жоғалтуға ынталандыру үшін жасадым. Егер сізде ол сияқты сізді марапаттағысы келетін біреу болса, бұл жақсы болады.

Бұл процесті бастау үшін салмағын жоғалтқысы келетін кез келген адамға жеткілікті мотивация. Егер сіз жоғарыда аталған әдістерді біріктірсеңіз, салмақ жоғалтуға деген ынтаңыз жоғары болатынына сенімді бола аласыз. Ешқашан артқа қарамай бастаған кезде, шын мәнінде арықтағаныңызды білу үшін күн сайын айнаға қарамаңыз.

Сіз салмағыңызды екі рет немесе айына бір рет өлшей аласыз. Мұны күн сайын жасау көңіліңізді қалдыруы мүмкін, себебі сіз әлі айтарлықтай өзгерістерді байқамауыңыз мүмкін.

ӨЗІҢІЗДІ ҚАЛАЙ МОТИВАЦИЯЛЫҚ САҚТАУҒА БОЛАДЫ?

Сіздің көзқарасыңыз бен ойлауыңыз күнделікті жетістіктер мен көңілсіздікті жеу арасындағы қарама-қайшылық болып табылады. Жаттығу және дұрыс тамақтану режимі Сізге әдетте қажет болатын жұқа ортаңғы бөлікке жету үшін қажет болуы мүмкін, бірақ сіздің көзқарасыңыз да маңызды рөл атқарады.

Процесс баяу болған кезде мотивацияны сақтаудың кейбір жолдарын қарастырайық.

1. НЕГЕ АРЫҚТАҒЫҢЫЗ КЕЛЕДІ ЖАЗЫҢЫЗ

– Неліктен сіз шын мәнінде формаға ие болғыңыз келеді? Медициналық мәселелердің қаупін азайту керек болғандықтан ба? Сіз балаларыңызбен суымай ойнау мүмкіндігіне ие болғыңыз келе ме? Неліктен пішінді алу керек екенін жазыңыз және осы мақсаттар мен шабыттарға дәйекті түрде оралыңыз.

2. Смартфонды ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ

– Сізді ынталандыру үшін саусағыңыздың ұшында қол жетімді тамақтанудың көптеген жоспарлары мен жобалары бар. Олардың кез келгенін пайдаланып, дене бітімге келуге көндіріңіз.

3. ШАБЫРЛЫ БОЛЫҢЫЗ

- Сіз дұрыс нәрсені істеп, жаттығу жасап, тамаша тамақтанып жатырсыз, ал шкаладағы сандар тоқтаусыз төмендеп жатыр. Бұл кезде кенеттен таразы бірнеше күн қатарынан тұрып қалады. Зерттеулерге сәйкес, бұл тән. Бұл салмақты азайту процесінің тән бөлігі. Мысалы, серуендеу арқылы күніне қосымша 100 калория жұмсауға кеңес беріңіз. Бірнеше кішігірім түзетулер және сіз жақын арада курсқа қайта ораласыз.

4. ДЕНСАУЛЫҚТЫҢ ҚОРШАҒЫНДА БОЛСЫН

– Тоңазытқышты денсаулыққа қатысты тағамдармен қамтамасыз етіңіз. Оларды айналаңызда ұстаңыз. Органикалық өнім салынған ыдысты үстеліңізде ұстаңыз. Киіміңізге жаттығу жабдықтарын жинауға мүмкіндік бермеуге тырысыңыз. Жүгіру аяқ киіміңізді кіреберісте ыңғайлы ұстаңыз.