Pse duhet të vendosni objektiva për të humbur peshë?

Disa njerëz imagjinojnë se vendosja e objektivave ka rezultuar e popullarizuar deri në atë pikë sa ka arritur statusin klishe. Sido që të jetë, rruga drejt përcaktimit të objektivave vazhdon të lulëzojë dhe do të qëndrojë në vijën e parë të jetës sonë. Për një humbje të shpejtë të peshës, disa fillestarë motivohen duke parë gjëra në televizion si, këshilla për humbjen e peshës dhe shkurtore për humbjen e peshës. Nuk ka asnjë shkurtore këtu dhe nëse doni të keni sukses humbje peshe yndyrore, sigurohuni që të vendosni synime për veten tuaj.

Përcaktimi i objektivave kërkon themelin e objektivave solidë. Ato që janë të arritshme. Me vendosjen objektive, ju lidhni planet tuaja. Ju deklaroni se çfarë ju duhet për të arritur; dhe sa më konkrete të duken objektivat e tua, aq më të bindur do të jesh për të përmbushur objektivin.

Në përcaktimin e qëllimeve tuaja për humbjen e peshës, ju hyni në një kontratë individuale – një kontratë që ju lidh me fjalën tuaj të veçantë. Epo, padyshim, është më pak kërkuese të thyesh një premtim që i bën vetes sesa ato që u bën individëve të tjerë. Në çdo rast, vendosja objektive duhet të jetë një provë e besueshmërisë suaj.

Nëse jeni duke menduar për qëllimet dhe rezultatet e humbjes së peshës, filloni programin tuaj të humbjes së peshës me dietë, palestër dhe bëni një shëtitje në mëngjes, asgjë më mirë se kaq.

Qëllimi duhet të jetë i veçantë. Ju nuk mund të zgjoheni thjesht një ditë dhe të njoftoni se kam një objektiv për t'u bërë më në formë. Kjo nuk premton mirë pasi ky është më në fund qëllimi, nuk është i veçantë. Çfarë peshe do të dëshironit të humbisni saktësisht?

PIKAT PËR VENDOSJEN E GOLAVE

1. Zgjidhni atë që ju nevojitet.
2. Tregoni objektivat tuaja. Mendoni se si të merrni atë që ju nevojitet.
3. Ndërtoni një plan aktiviteti të rregulluar mirë – duke përfshirë një plan për të kontrolluar përparimin tuaj.
4. Mbani objektivat tuaja të arsyeshme dhe kthehuni vazhdimisht në to

Shumica e njerëzve që nuk arrijnë të bëhen më të aftë ose dorëzohen në mes të rrugës me arsyetimin se vendosin objektiva të çuditshëm, ose dështojnë pasi nuk kanë vendosur asnjë. Ata shkojnë për mënyra si humbja më e shpejtë e peshës ose qasjet më të mira të humbjes së peshës në një kohë të shpejtë, kjo nuk është e mundur pa bërë shumë përpjekje dhe punë të palodhur. Sigurohuni që të mos jeni të verbuar nga shkurtore. Në këto linja, mbani mend se ju duhet të vendosni objektiva të arsyeshme dhe të arritshme.

Pra, kujtoni, vlerësoni qartë udhëtimin, dhe megjithatë kurrë mos e hidhni poshtë një qëllim përfundimtar, trupin tuaj të veçantë të përshtatshëm pa tepricë të gjërave.

Mendësia e duhur për të humbur peshë

Studimet tregojnë se faktorët më thelbësorë që ndikojnë në suksesin natyral të humbjes së peshës është mentaliteti juaj – pavarësisht nëse pranoni se mund të bëni përmirësimet që duhet të bëni për të qenë në formë, për të humbur peshë shpejt dhe se ato ia vlen përpjekja. Kjo është për shkak të asaj që mendoni, ndikon në mënyrën se si ndiheni, dhe kështu lëvizjet që bëni.

Zhvendosja e qëndrimit tuaj rreth asaj se si të humbni kilogramët është faktori më i madh për të qenë më në formë. Le të shohim disa nga këshillat për një mentalitet më të mirë për humbje peshe. Ato janë si në vijim.

NDRYSHO VETË SETIN E GOLAVE:

Të bëhesh më i hollë mund të jetë një rezultat, megjithatë nuk duhet të jetë objektivi. Ose ndoshta, objektivat tuaja duhet të jenë të vogla; gjëra të arsyeshme mbi të cilat keni kontroll të plotë. A nuk duhet thënë diçka për tetë orë pushim; i keni futur? Duke supozuar se është kështu, ju mund të verifikoni një objektiv tjetër të përmbledhjes suaj.

BËNI LISTË TË SHPËRBLIMEVE DHE DËNIMEVE:

Mos harroni se marrja e vendimeve të shëndetshme është një metodë për përmirësimin e kujdesit për veten. Ushqimi në fakt nuk është një shpërblim, dhe ushtrimi nuk është një formë ndëshkimi. Ato janë të dyja metoda për të ushqyer trupin tuaj dhe për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Ju meritoni të dyja.

BEHU POZITIV:

Rrethojeni veten me individë konstruktivë. Të bësh si të tillë ju jep një mjedis fuqizues, sinqerisht të shëndoshë në të cilin mund të vendosni burime në veten tuaj.

FRYMEMARRJE E THELLE:

Marrja e disa minutave drejt fillimit të stërvitjes apo edhe drejt fillimit të ditës suaj, për t'u tërhequr dhe për t'u përqëndruar në thelb në demonstrimin e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të vendosni synimet tuaja, të shoqëroheni me trupin tuaj dhe madje të ulni reagimin e ankthit të trupit tuaj. Merrni frymë me anë të shqisave tuaja rreth katër sekonda, mbajeni për rreth dy sekonda dhe më pas merrni frymë përmes gojës për gjashtë sekonda. Humbja e shëndetshme e peshës do të pasojë me durim dhe vendosmëri.

Flisni ME VETEN TUAJ DHE MOTIVONI:

Për sa i përket standardeve të madhështisë dhe vetëperceptimit, ne jemi jashtëzakonisht të ashpër me veten. Normat që ne përqafojmë për veten tonë janë kundërshtuese. Për më tepër, ne kurrë nuk do t'i mbajmë shokët, miqtë dhe familjen tonë në një pjesë të madhe të atyre udhëzimeve. Ju meritoni të njëjtën dhembshuri dhe respekt si të tjerët. Kjo qasje sigurisht që do të ndihmojë për të humbur peshë.

Si të llogarisni BMI-në tuaj?

Ka shumë mënyra për të përcaktuar nëse keni një peshë të shëndetshme dhe BMI (indeksi i masës trupore) llogaritja është një nga metodat më të lehta, më të thjeshta dhe më të përdorura për të njëjtën gjë. Përcaktimi i BMI-së tuaj nuk është aspak i vështirë dhe mund ta bëni lehtësisht edhe në komoditetin e shtëpisë tuaj. Në kuptimet e tij më të thjeshta, BMI krahason peshën e një personi me gjatësinë e tij.

Formula BMI

BMI përdor një formulë matematikore të bazuar në gjatësinë dhe peshën e një personi. BMI është e barabartë me peshën në kilogram të pjesëtuar me lartësinë në metra në katror (BMI = kg/m2). Kur përdorni paund dhe inç, formula duhet të ndryshohet pak. Shumëzojeni peshën tuaj në paund me 703. Ju gjithashtu mund të llogarisni BMI-në tuaj në përputhje me rrethanat.

Për shembull, nëse peshoni 120 paund dhe jeni 5 ft. 3 in. (63 in.) i gjatë:
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969

Kjo është brenda kufijve të peshës së shëndetshme.

Udhëzues hap pas hapi për të llogaritur BMI-në tuaj

Gjërat që ju nevojiten:

Për të llogaritur BMI-në tuaj ndërsa jeni ulur në komoditetin e shtëpisë tuaj, gjithçka që ju nevojitet është:

• Një kalkulator i thjeshtë
• Leximet tuaja tashmë të njohura për "lartësinë" dhe "peshën" tuaj.

Nëse i keni gati këto gjëra, atëherë:

1-Futni peshën tuaj trupore në kilogramë

2- Shtypni simbolin ÷

3-Futni lartësinë e trupit tuaj në metra

4-Shtypni përsëri simbolin ÷

5- Futni përsëri lartësinë e trupit tuaj në metra

6- Shtypni simbolin “=”.

Çfarë ju thotë BMI?

• Një BMI prej 25 deri në 29.9 tregon se një person është mbipeshë.
• Një person me një BMI prej 30 ose më të lartë konsiderohet i trashë.

Shkurtimisht, për shumicën e të rriturve, BMI është një mënyrë e mirë për të marrë një ide mbi diapazonin e peshës së shëndetshme. Por nuk është gjithmonë fjala e fundit për të vendosur nëse një person është mbipeshë apo i trashë. Ka gjëra të tjera për të menduar kur gjykoni se sa duhet të peshojë dikush.

Një person me BMI të lartë duhet të vlerësohet nga një ofrues i kujdesit shëndetësor, i cili mund të përdorë faktorë të tjerë si trashësia e rrudhave të lëkurës (një masë e yndyra e trupit), madhësia e belit, vlerësimet e dietës dhe problemeve shëndetësore familjare, dhe teste të tjera për të zbuluar nëse pesha e një personi mund të përbëjë rrezik për shëndetin.

Për shembull, ju jeni në një rrezik më të lartë nëse mbani pjesën më të madhe të peshës tuaj rreth barkut. Nëse jeni mbipeshë, humbni 5 deri në 10 për qind të peshës aktuale trupore me një normë prej 2 deri në 4 paund. (1 deri në 2 kg) në muaj është një objektiv i shëndetshëm.

Për dikë që peshon 200 lbs. (90 kg), 5 deri në 10 për qind është 10 deri në 20 paund. (4,5 deri në 9 kg).

Është e rëndësishme të mbani mend se ndërsa BMI nuk tregon ndryshimin midis yndyrës së tepërt dhe muskujve, ajo është e lidhur ngushtë me masat e yndyrës së trupit. Ai gjithashtu parashikon zhvillimin e problemeve shëndetësore që lidhen me peshën e tepërt. Për këto arsye, BMI përdoret gjerësisht nga ofruesit e kujdesit shëndetësor.

Prandaj, nëse BMI juaj tregon se jeni mbi një peshë të shëndetshme, ekziston një alternativë ndaj dietës: ushqimi i shëndetshëm i kombinuar me stërvitje dhe përdorimi i një suplementi të sigurt dhe natyral për humbje peshe plus. shtypësit e oreksit.

Shkaqet e shtimit të peshës

Pakënaqësia për të parë kilogramë shtesë në peshore ose një rrip të ngushtë që ju e dini se i përshtatej - është i justifikueshëm. Sido që të jetë, a e keni kuptuar se çdo gjë nga një pabarazi hormonale deri te mungesa e vitaminave e deri te ilaçet që merrni mund të mbajë intimacione për atë që ju bën të shtoni peshë? Shumë individë marrin vendime që ne besojmë se janë mënyra e jetesës, por në të vërtetë trupi ynë reagon ndaj komponentëve që nuk mund t'i kontrollojmë.

Pse fitoni peshë të tepërt?

Le të shohim disa nga arsye pse po fitoni atë peshë shtesë. Ato janë si më poshtë.

1. I ULËT NË DISA LIDHJE USHQESORE
   Të qenit i ulët në magnez ose mungesa e vitaminës D mund të rezultojë në kompromentimin e sistemit tuaj imunitar, të ulë nivelet e vitalitetit ose të rregullojë metabolizmin në mënyra që e bëjnë më të vështirë për të bërë hapa të shëndetshëm. Ju duhet të siguroheni që të keni një dietë të duhur për humbje peshe ose përndryshe mund të rezultojë e kundërta.
2. STRESI
   Individët reagojnë në mënyra të ndryshme ndaj stresit, nervozizmit dhe gjendjes së dekurajuar mendore. Disa njerëz madje mund të humbin peshë, ndërsa të tjerët mund të shtojnë peshë. Në rast se e dini se jeni një ngrënës emocional, duhet të zbuloni lloje të ndryshme devijimi, për shembull, ushtrime ose aktivitete të kohës së lirë, telefononi një shoqërues, bëni një shëtitje ose bëni një dush lehtësues.
3. Ngrënia e tepërt e ushqimeve të shëndetshme
   Ushqime të shumta ushqyese si avokado, tërshëra, çokollata e zezë, arrat mund të nxisin shtim në peshë kur hahen me bollëk. Nëse nuk është një produkt natyral ose një perime, mos supozoni se ushqimi që po hani është me kalori të ulët. Kjo mund të rezultojë në prishjen e qëllimeve tuaja për humbje peshe.
4. TË QËNDROJMË VONË
   Ju hani siç duhet dhe gjithashtu ushtroni, por për fat të keq pothuajse pjesa më e madhe e përpjekjeve tuaja refuzohen në rast se qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës duke kompensuar kohën e humbur me disa filma ose duke lundruar në rrjetë. Sipas një studimi, masat më të shkurtra të pushimit lidhen me nivele më të larta të BMI-së dhe belin më të madh. Mungesa e pushimit mund të shkaktojë rritjen e niveleve të hormonit të oreksit ghrelin dhe uljen e niveleve të leptinës, hormonit të ngopjes. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se kur jemi të shqetësuar, truri ynë reagon gjithnjë e më në mënyrë të prerë ndaj ushqimit të padëshiruar dhe ka më pak aftësi për të praktikuar kontrollin e porcioneve. Qëndrimi zgjuar deri vonë nuk do t'ju ndihmojë në humbjen e yndyrës.
5. ARTIKUJT MË TË SHËNDETSHËM NË NJË RESTORANT
   Për të mbajtur oreksin tuaj të mbyllur, qëndroni me ushqime ushqimore që janë me kalori të ulët, në vend të alternativave të dukshme si pjata e shtëpisë me zarzavate të përziera dhe supë me perime. Për shembull, në rast se jeni në një vend të njohur për pulën, provoni sanduiçin e pjekur me pulë mbi sallatën Cobb. Sanduiçi tingëllon si opsioni më liberal, megjithatë, në fakt, ngrënia e tij mbi zarzavate ju mban larg 300 kalori dhe 36 gram yndyrë. Kjo është thelbësore për një dietë për humbjen e yndyrës.
6. MOS I KANALONI VAKTET TUAJA
   Studimet tregojnë se njerëzit që e lënë mëngjesin janë më rregullisht mbipeshë sesa individët që nuk e shmangin këtë darkë thelbësore. Nxitimi gjatë darkave mund t'ju bëjë të hani më shumë sesa keni planifikuar në të vërtetë. Kafshoni qëllimisht në mes të darkës tuaj dhe pini ujë në mes të bukëve për të moderuar ritmin tuaj të të ngrënit. Kalimi i vakteve tuaja mund të jetë një pengesë për të pasur atë peshë të reduktuar.

Përgatitja e trurit tuaj për humbje peshe

Sido që të jetë shpjegimi juaj pas fitimit më të mirë, është thelbësore që të vendosni veten në mënyrë racionale për të arritur objektivin tuaj. Në të njëjtën mënyrë si objektivat e tjerë të ndryshëm, ky tingëllon më pak kërkues se sa është në të vërtetë.

Në rast se nuk jeni të përgatitur racionalisht për të vazhduar me të, mund të mendoni se është jashtëzakonisht e vështirë t'i përmbaheni planit tuaj. Një plan i thjeshtë diete për humbjen e peshës është çelësi pa shumë ushqime të ndërlikuara.

Ulja e peshës kërkon përqendrim të parashikueshëm dhe gatishmëri mendore. Pa të saktën vendosmëri mendore, përpjekjet tuaja për uljen e peshës mund të prishen pasi humbni frymëzimin ose jeni të shkëputur dukshëm nga plani juaj. Nëse jeni serioz për të qenë në formë, duhet të lini mënjanë mundësinë për t'u përgatitur mendërisht për përvojën.

Njerëzit presin një humbje drastike në peshë në një hark të shkurtër, por për këtë ju duhet të keni ushqimin e duhur dhe në sasinë e nevojshme. Shpesh shihet se njerëzit nuk e kanë idenë se si të mbajnë dietë ose me fjalë të tjera se si të kenë një dietë të shëndetshme të ekuilibruar.

Si të përgatitemi për humbje peshe?

Le të shohim disa nga mënyrat në të cilat mund të stërvitni mendjen tuaj për udhëtimin e humbjes së peshës dhe të ndihmoni në humbjen e peshës. Ato janë si më poshtë.

1. VIZITONI MJEKUN TUAJ:
   Përpara se të bëni ndonjë ndryshim të vërtetë në modelet tuaja dietike, vizitoni specialistin tuaj. Bisedoni me specialistin tuaj për planin e reduktimit të peshës që po mendoni dhe shikoni nëse duhet të dini për ndonjë shqetësim shëndetësor. Përmbajuni rekomandimeve të specialistit tuaj gjatë gjithë kohës për t'u siguruar që të mos humbni shëndetin tuaj ndërsa përpiqeni të fitoni më shumë formë. Pyesni mjekun tuaj për dietat e lehta dhe çfarë duhet të hahet.
2. KENI GOLA:
   Vendosja e objektivave herët është një nga qasjet më të mira për të mbajtur fokusin tuaj afatgjatë dhe për ta konsideruar veten përgjegjës për regjimin tuaj të të ngrënit. Një objektiv praktik dhe afatgjatë me objektiva më të vogla përparimi në mes do t'ju lejojë të kontrolloni përparimin tuaj dhe të kujtoni me siguri se po e bëni këtë për rezultate afatgjata. Regjistroni objektivat tuaja në një vend ku mund të shihni; të kesh një objektiv të përbërë në thelb e bën atë të duket edhe më i vërtetë dhe më i rëndësishëm në mendjen tënde.
3. SHKO PËR RRUGËN AFATGJATE:
   Ndërsa metodologjitë e të ngrënit kalimtar janë të fuqishme në avancimin e reduktimit afatshkurtër të peshës, shkencëtarët në vitin 2007 vunë re se 33% deri në 66% e të gjithë dietistëve rimarrë më shumë peshë sesa humbën në fillim. Me një qëllim përfundimtar specifik për të hequr kilogramët në mënyrë efektive dhe për ta mbajtur atë, merrni parasysh planin tuaj për sa i përket ndryshimit të mënyrës së jetesës në krahasim me kufizimet e përhershme. Përqendrohuni në vendimet e mundshme që do të merrni gjatë muajve dhe viteve në vijim. Njerëzit mendojnë se humbja e peshës është e shpejtë nëse zbatohet vendosmëria dhe puna e palodhur, gjë që është e vërtetë, por ndonjëherë individët bëhen të vetëkënaqur dhe përfundojnë duke prishur planet e tyre.
4. SHMANGON USHQIMIN E JONK:
   Ashtu si shumë njerëz, ju ka shumë të ngjarë të keni kuti me ushqime të padëshiruara diku në shtëpinë tuaj. Kur fokusoheni në humbjen e kilogramëve, është më mirë t'i zbuloni dhe t'i hidhni ato. Gryka impulsive është shpesh një pasojë e nxitësve të ushqimit, nxitjeve vizuale që ju tërheqin të hani ushqime të padëshirueshme në sasi të tepruara. Në dëbimin e këtyre nxitësve ushqimorë nga shtëpia juaj, ju do të bëni një detyrë të vështirë ndaj planit tuaj të reduktimit të peshës dhe gjithashtu do të ruani një distancë strategjike nga joshjet pa vëmendje për t'u kënaqur. Një dietë e thjeshtë është gjithçka që ju nevojitet me më pak yndyrë për të humbur peshë.
5. PLANI SHPËRBIMET:
   Organizimi i çmimeve me ndërprerje është një tjetër qasje për të ndërtuar shanset tuaja për të arritur humbje peshe. Kur planifikoni objektivat tuaja, kërkoni shtytjen për të diagramuar shpërblime të vogla për objektivat tuaja të pikës së kthesës dhe një shpërblim më të madh për objektivin tuaj të fundit. Blerja e rrobave në madhësinë tuaj objektive do të jetë një tregues fizik i qëllimeve tuaja dhe do t'ju mbajë pozitivë ndërsa i afroheni gjithnjë e më shumë blerjes së tyre.

Këshillat më të mira për humbjen e peshës

Nëse shtoni këshillat e mësipërme për humbjen e peshës në stilin e jetës tuaj të përditshme, jo vetëm që do të ndiheni më mirë, por edhe do të dukeni më mirë. Shmangni përpjekjet për t'i bërë të gjitha këto këshilla për humbje peshe menjëherë, pasi nuk funksionojnë mirë me të gjithë.

Zgjidh një dhe praktikoje për një javë, shiko nëse je rehat, nëse jo zgjidh një tjetër. Nëse vërtet dëshironi të zvogëloni peshën tuaj, atëherë kini durim pasi mund t'ju duhet të prisni të paktën tre muaj për të parë rezultatet pozitive të programeve tuaja të humbjes së peshës.

Disa këshilla efektive për humbje peshe:

Më poshtë janë cituar disa nga këshilla për humbje peshe që do t'ju ndihmojë të ulni kilogramët shtesë që keni fituar për shkak të një gabimi plan diete.

1. Kjo është më jetike dhe Këshilla natyrale për humbje peshe sipas shumë dietologëve. Këshillohet të merrni fruta dhe perime, pasi ato përmbajnë vitamina të dobishme, fibrave dhe antioksidantë.
2. Ngrënia e bollshme e frutave të freskëta është një nga më të mirat këshilla efektive për humbje peshe. Kjo është veçanërisht e dobishme kur i hani këto fruta midis vakteve. Meqenëse, kjo ndihmon për të rregulluar nivelin tuaj të sheqerit dhe dëshirat.
3. Hani perime të freskëta me drekën e përditshme dhe vaktin e mbrëmjes. Shmangni përzierjen e proteinave me niseshte.
4. Mbani konsumin e mishit në më pak se 4 deri në 5 porcione në javë, që do të thotë se duhet të hani edhe pjata vegjetariane.
5. Zëvendësoni mishin me bishtajore, por filloni gradualisht. Mund të përdorni thjerrëzat, bizelet dhe fasulet e thata.
6. Shmangni pirjen e lëngjeve gjatë vaktit. Nëse ndjeni etje, provoni të pini një shishe ujë pas 10 minutash.
7. Nëse merrni më pak vakt, mund të ndihmojë në balancimin e nivelit të marrjes së kalorive. Përveç kësaj, ajo mban tuaj niveli i sheqerit i balancuar mirë. Në vend që të keni tre vakte të mëdha në ditë, është e këshillueshme dhe e dobishme të keni 5 deri në 6 vakte të lehta dhe të vogla gjatë gjithë ditës.
8. Pop, krem, lëngje dhe sheqer në çaj ose kafe tuaj mund të shtojnë peshën tuaj. Në vend të kësaj, pini të paktën tetë gota ujë çdo ditë, pasi siguron hidratim për trupin tuaj dhe ndihmon të ndiheni të ngopur.
9. Shumica e dietologëve sugjerojnë gjithashtu 30 deri në 60 minuta ushtrime fizike çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të ulur kilogramët e tepërt.
10. Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, duhet të shmangni alkoolin. Meqenëse, këto substanca janë të pasura me kalori dhe shtojnë peshë shtesë në trupin tuaj.

Si të motivoheni për të humbur peshë

Shumë njerëz po mendojnë më shumë për të tyren dietat, tema të fitnesit dhe shëndetit këto ditë, por kjo është aq larg sa mund të shkojnë sepse kërkon më shumë sesa thjesht të duash per te humbur peshe. Është një gjë të dëshirosh per te humbur peshe dhe është një tjetër të jesh gati për të ndërmarrë hapin shtesë zbatimin e një programi fitnesi. Djali mesatar me bark të ngarkuar me celulit e di se çfarë duhet të bëjë për të humbur peshë, por nuk është në gjendje të marrë guximin për të vazhduar me program fitnesi.

Kostoja e fitnesit do të jetë gatishmëria për të hequr dorë nga shumë zakone të këqija si ajo e dashurisë kompulsive për akulloret, çokollatat, ëmbëlsirat dhe birrën. Si e gjeni motivimin për të humb peshe? Vetëm ju mund ta bëni këtë për veten tuaj. Askush nuk mund t'ju ndihmojë të vendosni për të humbur peshë. Njerëzit mund t'ju ndihmojnë vetëm me ide dhe kontribute. Derisa të pranoni se madhësia juaj zvogëlon jetëgjatësinë dhe vetëvlerësimin tuaj, nuk do të jeni kurrë gati per te humbur peshe. Ndoshta një vizitë te mjeku ose konsulenti juaj i fitnesit mund të nxjerrë në pah të gjitha rreziqet që mund të shkaktojë dhjami që bllokon enët e gjakut, por do të duhet ende thënia juaj "Unë nuk dua të vdes i ri". Unë dua të humbas këtë peshë dhe të jem i shëndetshëm”.

“Dua të arrij një nivel fitnesi në mënyrë që për herë të parë në jetën time, të jem në gjendje të shikohem në pasqyrë dhe të ndihem i kënaqur me atë që shoh atje. E di që do të kërkojë shumë disiplinë dhe sakrifica nga unë, por jam gati të bëj gjithçka që do të më mbajë të shëndetshëm”.

Vendosni objektiva për rezultatet më të mira!

Pra, për të inkurajuar veten duhet vendos qellimet. Vendosni afate dhe më pas shpërblejeni veten nëse arrini objektivin. Ju mund të vendosni një objektiv për të hequr 50 paund në 5 muaj. Atëherë mund të vendosni 5 afate të ndryshme dhe objektivi juaj i vërtetë duhet të jetë të humbni 10 kilogramë çdo muaj. Ky lloj programi do t'ju ndihmojë të motivoni që të qëndroni të fokusuar. Nëse e tejkaloni vetë shpërblimin e synuar, por ju lutemi shmangni drastiken humbje peshe.

Nëse nuk arrini objektivin tuaj, mos e shpërbleni veten. Nëse është e mundur, pranoni ndëshkimin duke ia mohuar vetes diçka që ju pëlqen shumë.

Nëse planifikoni një shpërblim të madh për veten tuaj, aq më i madh është motivimi që keni për të humbur peshë. Unë në fakt e kam bërë këtë për të inkurajuar vajzën time të humbasë peshë. Nëse jeni me fat si ajo që keni dikë të gatshëm t'ju shpërblejë, kjo do të jetë mirë.

Këto janë motivim i mjaftueshëm për këdo që dëshiron vërtet të humbasë peshë për të nisur procesin. Nëse kombinoni metodat e mësipërme, mund të jeni të sigurt se do të qëndroni shumë të motivuar për të humbur peshë. Kur filloni, mos shikoni kurrë pas, mos shkoni kurrë të shikoni veten në pasqyrë çdo ditë për të parë nëse keni humbur peshë.

Ju mund ta matni peshën tuaj dy herë ose një herë në muaj. Bërja e tij çdo ditë mund të jetë dekurajuese pasi mund të mos vini re ende ndonjë ndryshim të rëndësishëm.

SI TA MBANI VETEN TË MOTIVAR?

Qëndrimi dhe mendimi juaj është kontrasti midis arritjeve rutinë të të ngrënit dhe zhgënjimit. Ushtrimi dhe regjimin e duhur të të ushqyerit mund të kërkohet për të arritur atë mesi të hollë që ju nevojitet përgjithësisht, megjithatë qëndrimi juaj luan gjithashtu një rol të madh.

Le të hedhim një vështrim në disa nga mënyrat në të cilat mund ta mbani veten të motivuar kur procesi është i ngadaltë.

1. SHKRUANI PSE DËSHIRONI TË HUMBNI PESHË

– Pse vërtet dëshironi të jeni në formë? A është kjo pasi ju duhet të zvogëloni rrezikun e çështjeve mjekësore dikur në rrugë? Do të dëshironit të kishit kapacitetin për të luajtur me fëmijët tuaj pa u lodhur? Shkruani pse duhet të jeni në formë dhe t'u ktheheni këtyre objektivave dhe frymëzimeve vazhdimisht.

2. PËRDORNI SMARTPHONE

– Ka një numër kaq të madh planesh dhe projektesh rutinore të të ngrënit të aksesueshme në majë të gishtave për t'ju mbajtur të nxitur. Përdorni cilindo prej tyre për të qëndruar i bindur për t'u përshtatur më shumë.

3. KENI DURIM

– Ju i keni bërë gjërat siç duhet, duke ushtruar dhe duke ngrënë në mënyrë të mrekullueshme, dhe numrat në peshore kanë rënë pa pushim. Në atë moment krejt papritur, peshorja mbetet e mbërthyer për disa ditë radhazi. Sipas hulumtimit, kjo është tipike. Kjo është një pjesë karakteristike e procesit të humbjes së peshës. Lëreni veten të shpenzoni 100 kalori shtesë në ditë me shëtitje, për shembull. Disa rregullime të vogla dhe së shpejti do të ktheheni në kurs.

4. MBANI VETEN TË TË RRITUR ME SHËNDET

– Mbani frigoriferin tuaj të pajisur me ushqime të lidhura me shëndetin. Mbajini ato rreth jush. Mbani një tas me produkte organike në banakun tuaj. Mundohuni të mos u jepni rrobave një shans për të grumbulluar pajisjen tuaj të stërvitjes. Mbani këpucët tuaja të vrapimit të rehatshme në hyrje.