Pourquoi vous devez vous fixer des objectifs pour perdre du poids ?

Quelques personnes imaginent que la fixation d'objectifs s'est avérée populaire au point qu'elle a atteint le statut de cliché. Quoi qu'il en soit, le chemin vers la fixation d'objectifs ne cesse de fleurir et restera au premier plan de nos vies. Pour une perte de poids rapide, certains débutants se motivent en voyant des choses à la télévision comme des conseils pour perdre du poids et des raccourcis vers la perte de poids. Il n'y a pas de raccourci ici et si vous voulez réussir perte de poids gras, assurez-vous de vous fixer des objectifs.

L'établissement d'objectifs nécessite la fondation d'objectifs solides. Ceux qui sont réalisable. Avec l'établissement d'objectifs, vous collez vos plans. Vous indiquez ce que vous devez accomplir; et plus vos objectifs vous paraissent concrets, plus vous devenez alors persuadé d'atteindre l'objectif.

En fixant vos objectifs de perte de poids, vous entrez dans un contrat individuel - celui qui vous lie à votre propre mot particulier. Bien évidemment, il est moins exigeant de rompre une promesse que vous vous faites que celles que vous faites à d'autres personnes. Dans tous les cas, l'établissement d'objectifs doit être un test de votre propre fiabilité.

Si vous pensez aux objectifs et aux résultats de perte de poids, commencez votre programme de perte de poids avec le régime, la gym et faites une promenade matinale, rien de mieux que cela.

L'objectif doit être particulier. Vous ne pouvez pas simplement vous réveiller un jour et annoncer que j'ai pour objectif d'être plus en forme. Ça n'augure rien de bon puisque c'est enfin le but, ce n'est pas particulier. Quelle quantité de poids aimeriez-vous perdre précisément ?

POINTS POUR FIXER DES OBJECTIFS

1. Choisissez ce dont vous avez besoin.
2. Indiquez vos objectifs. Considérez comment obtenir ce dont vous avez besoin.
3. Construisez un plan d'activité bien ordonné - y compris un plan pour évaluer vos progrès.
4. Gardez vos objectifs raisonnables et revenez-y continuellement s

La plupart des gens qui ne réussissent pas à être plus en forme se rendent à mi-chemin au motif qu'ils se sont fixé des objectifs étranges, ou échouent car ils n'en ont fixé aucun. Ils optent pour des moyens comme la perte de poids la plus rapide ou les meilleures approches de perte de poids en un temps record, ce n'est pas possible sans mettre beaucoup d'efforts et de travail acharné. Assurez-vous que vous n'êtes pas aveuglé par un raccourci. Dans ce sens, rappelez-vous que vous devez vous fixer des objectifs raisonnables et réalisables.

Alors rappelez-vous, appréciez le voyage évidemment, et pourtant ne rejetez jamais un objectif définitif, votre propre corps en forme particulier sans la surabondance de choses.

Le bon état d'esprit pour perdre du poids

Des études montrent que les facteurs les plus essentiels qui influent sur le succès de la perte de poids naturelle sont votre mentalité - que vous acceptiez ou non de pouvoir déployer les améliorations que vous devez apporter pour vous mettre en forme, perdre du poids rapidement et qu'elles en valent la peine. C'est à cause de ce que vous pensez, influence ce que vous ressentez, et donc les mouvements que vous faites.

Changer votre attitude sur la façon de perdre du poids est le facteur le plus important pour être plus en forme. Examinons quelques-uns des conseils pour un meilleur état d'esprit pour la perte de poids. Ils sont comme suit.

CHANGEZ VOTRE PROPRE ENSEMBLE D'OBJECTIFS :

Mincir peut être un résultat, mais cela ne devrait pas être l'objectif. Ou peut-être, vos objectifs devraient-ils être peu ; des choses raisonnables sur lesquelles vous avez un contrôle total. Ne devrait-on pas dire quelque chose à propos de huit heures de repos ; tu les as rentré ? En supposant que ce soit le cas, vous pouvez vérifier un autre objectif de votre aperçu.

FAITES UNE LISTE DE RÉCOMPENSES ET DE PUNITIONS :

Rappelez-vous que prendre des décisions saines est une méthode pour perfectionner les soins personnels. La nourriture n'est en fait pas une récompense et l'exercice n'est pas une forme de punition. Ce sont deux méthodes pour nourrir votre corps et vous aider à vous sentir mieux. Vous méritez les deux.

SOIS POSITIF:

Entourez-vous d'individus constructifs. Faire ainsi vous donne un environnement stimulant et sincèrement sain dans lequel vous pouvez mettre des ressources en vous-même.

PROFONDE RESPIRATION:

Prendre quelques minutes vers le début de votre entraînement ou même vers le début de votre journée, pour prendre du recul et vous concentrer essentiellement sur la démonstration de la respiration peut vous aider à définir vos objectifs, à vous associer à votre corps et même à réduire la réaction d'anxiété de votre corps. Inspirez par vos sens environ quatre secondes, maintenez pendant environ deux secondes, puis expirez par la bouche pendant six secondes. Une perte de poids saine suivra avec patience et détermination.

PARLEZ AVEC VOUS ET MOTIVEZ :

En ce qui concerne les normes de magnificence et de perception de soi, nous sommes incroyablement durs envers nous-mêmes. Les normes que nous adoptons pour nous-mêmes sont repoussées. De plus, nous n'imposerons jamais à nos compagnons, amis et famille une part importante de ces directives. Vous méritez la même compassion et le même respect que les autres. Cette approche aidera certainement à perdre du poids.

Comment calculer votre propre IMC ?

Il existe de nombreuses façons de déterminer si vous avez un poids santé et IMC (indice de masse corporelle) le calcul est l'une des méthodes les plus faciles, les plus simples et les plus fréquemment utilisées pour le même. Déterminer votre IMC n'est pas difficile du tout et vous pouvez le faire facilement même dans le confort de votre maison. Dans sa signification la plus simple, l'IMC compare le poids d'une personne à sa taille.

Formule IMC

L'IMC utilise une formule mathématique basée sur la taille et le poids d'une personne. L'IMC est égal au poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré (IMC = kg/m2). Lorsque vous utilisez des livres et des pouces, la formule doit être légèrement modifiée. Multipliez votre poids en livres par 703. Vous pouvez également calculer votre propre IMC en conséquence.

Par exemple, si vous pesez 120 livres et mesurez 5 pi 3 po (63 po) :
IMC = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 × 63 = 3 969

C'est bien dans la fourchette de poids santé.

Guide étape par étape pour calculer votre IMC

Choses dont tu as besoin:

Pour calculer votre propre IMC tout en étant assis dans le confort de votre maison, tout ce dont vous avez besoin est :

• Une simple calculatrice
• Vos lectures déjà connues pour votre propre "taille" et "poids".

Si vous avez ces choses prêtes, alors :

1-Entrez votre poids corporel en Kilogrammes

2- Appuyez sur le symbole ÷

3-Entrez votre taille en mètres

4-Appuyez à nouveau sur le symbole ÷

5- Entrez à nouveau votre taille en mètres

6- Appuyez sur le symbole "="

Que vous dit l'IMC ?

• Un IMC de 25 à 29,9 indique qu'une personne est en surpoids.
• Une personne avec un IMC de 30 ou plus est considérée comme obèse.

Bref, pour la plupart des adultes, l'IMC est un bon moyen de se faire une idée des fourchettes de poids santé. Mais ce n'est pas toujours le dernier mot pour décider si une personne est en surpoids ou obèse. Il y a d'autres éléments à prendre en compte pour juger du poids d'une personne.

Une personne ayant un IMC élevé devrait être évaluée par un fournisseur de soins de santé, qui pourrait utiliser d'autres facteurs comme l'épaisseur du pli cutané (une mesure de graisse corporelle), le tour de taille, les évaluations des problèmes d'alimentation et de santé familiale et d'autres tests pour savoir si le poids d'une personne peut présenter un risque pour la santé.

Par exemple, vous courez un risque plus élevé si vous portez la majeure partie de votre poids autour de l'abdomen. Si vous êtes en surpoids, perdre 5 à 10 % de votre poids corporel actuel à un rythme de 2 à 4 livres. (1 à 2 kg) par mois est un objectif sain.

Pour quelqu'un qui pèse 200 livres. (90 kg), 5 à 10 pour cent est de 10 à 20 livres. (4,5 à 9 kg).

Il est important de se rappeler que même si l'IMC ne fait pas la différence entre l'excès de graisse et l'excès de muscle, il est étroitement associé aux mesures de la graisse corporelle. Il prédit également le développement de problèmes de santé liés à l'excès de poids. Pour ces raisons, l'IMC est largement utilisé par les fournisseurs de soins de santé.

Par conséquent, si votre IMC montre que vous êtes au-dessus d'un poids santé, il existe une alternative au régime : une alimentation saine combinée à de l'exercice et à l'utilisation d'un supplément de perte de poids sûr et naturel plus coupe-faim.

Causes de la prise de poids

L'insatisfaction de voir des kilos en trop sur la balance ou d'une ceinture serrée que vous savez ajuster - est justifiable. Quoi qu'il en soit, saviez-vous que tout, d'une inégalité hormonale à des carences en vitamines en passant par les médicaments que vous prenez, peut contenir des indices sur ce qui vous fait prendre du poids ? De nombreuses personnes prennent ce que nous croyons être des décisions de mode de vie, mais notre corps réagit en réalité à des éléments que nous ne pouvons pas contrôler.

Pourquoi prenez-vous un excès de poids ?

Examinons quelques-uns des les raisons pourquoi vous prenez ce poids supplémentaire. Ils sont les suivants.

1. FAIBLE EN CERTAINS NUTRIMENTS
   Une faible teneur en magnésium ou une carence en vitamine D peut compromettre votre système immunitaire, saper votre niveau de vitalité ou ajuster votre métabolisme d'une manière qui rend plus difficile de prendre des mesures saines. Vous devez vous assurer d'avoir un régime amaigrissant approprié, sinon cela pourrait se retourner contre vous.
2. STRESS
   Les individus réagissent différemment au stress, à la nervosité et à l'état d'esprit découragé. Certaines personnes peuvent même perdre du poids, tandis que d'autres peuvent en prendre. Dans le cas où vous savez que vous êtes un mangeur émotionnel, vous devez découvrir différents types de distraction, par exemple, faire de l'exercice ou une activité de loisir, appeler un compagnon, faire une promenade ou prendre une douche atténuante.
3. EXCÈS DE CONSOMMATION D'ALIMENTS SAINS
   De nombreux aliments nutritifs comme les avocats, l'avoine, le chocolat noir, les noix peuvent entraîner une prise de poids lorsqu'ils sont consommés en surabondance. À moins qu'il ne s'agisse d'un produit naturel ou d'un légume, ne présumez pas que la nourriture que vous mangez est faible en calories. Cela pourrait nuire à vos objectifs de perte de poids.
4. RESTER EVEILLE TARD
   Vous mangez bien et vous faites aussi de l'exercice, mais malheureusement, la plupart de vos efforts sont réfutés au cas où vous resteriez debout toute la nuit pour rattraper le temps perdu avec quelques films ou surfer sur le net. Selon une étude, des mesures de repos plus courtes sont liées à des niveaux d'IMC plus élevés et à des tailles plus grandes. L'absence de repos peut entraîner une augmentation des niveaux de ghréline, l'hormone de l'appétit, et une diminution des niveaux de leptine, l'hormone de la satiété. La recherche démontre en outre que lorsque nous sommes agités, notre cerveau réagit d'autant plus énergiquement à la malbouffe et a moins de capacité à pratiquer le contrôle des portions. Se coucher tard ne vous aidera pas à perdre du poids.
5. LES ARTICLES LES PLUS SAINS DANS UN RESTAURANT
   Pour garder votre appétit secret, restez avec des aliments de restaurant à faible teneur en calories, plutôt que des alternatives évidentes comme l'assiette maison de légumes verts mélangés et de soupe aux légumes. Par exemple, si vous êtes dans un endroit connu pour le poulet, essayez le sandwich au poulet grillé sur la salade Cobb. Le sandwich semble être l'option la plus libérale, mais en réalité, le manger sur les légumes verts vous évite 300 calories et 36 grammes de graisse. Ceci est essentiel pour un régime de perte de graisse.
6. NE SAUTEZ PAS VOS REPAS
   Des études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus régulièrement en surpoids que les personnes qui n'évitent pas ce souper essentiel. Se dépêcher de souper peut vous faire manger plus que prévu. Mordez intentionnellement au milieu de votre dîner et buvez de l'eau entre les bouchées pour modérer votre rythme alimentaire. Sauter vos repas peut être un obstacle à la perte de poids.

Préparer son cerveau pour perdre du poids

Quelle que soit votre explication pour être plus en forme, il est essentiel que vous vous organisiez de manière rationnelle pour atteindre votre objectif. De la même manière que d'autres objectifs différents, celui-ci semble moins exigeant qu'il ne l'est réellement.

Au cas où vous ne seriez pas rationnellement préparé à le faire, vous pourriez penser qu'il est extrêmement difficile d'adhérer à votre plan. Un régime alimentaire simple pour perdre du poids est la clé sans trop de choses compliquées.

La réduction de poids nécessite une concentration et une préparation mentale prévisibles. Sans le bon résolution mentale, vos efforts de perte de poids peuvent s'effondrer lorsque vous perdez l'inspiration ou que vous vous détachez nettement de votre plan. Si vous voulez vraiment vous mettre en forme, vous devriez réserver l'occasion de vous préparer mentalement à l'expérience.

Les gens s'attendent à une perte de poids drastique en peu de temps, mais pour cela, vous devez avoir la bonne nourriture et la quantité requise. On voit souvent que les gens n'ont aucune idée de la façon de suivre un régime ou, en d'autres termes, d'avoir une alimentation saine et équilibrée.

Comment se préparer à la perte de poids ?

Examinons quelques-unes des façons dont vous pouvez entraîner votre esprit pour le voyage de perte de poids et aider à perdre du poids. Ils sont les suivants.

1. VISITEZ VOTRE MEDECIN :
   Avant de déployer de véritables changements dans vos habitudes alimentaires, rendez-vous chez votre spécialiste. Discutez avec votre spécialiste du plan de perte de poids auquel vous pensez et voyez si vous devez être au courant de tout problème de santé. Suivez les recommandations de votre spécialiste tout au long pour vous assurer de ne pas perdre votre santé pendant que vous essayez d'être plus en forme. Demandez à votre médecin quels sont les régimes faciles et ce qu'il faut manger.
2. ONT DES OBJECTIFS :
   Fixer des objectifs tôt est l'une des meilleures approches pour rester concentré sur le long terme et vous considérer comme responsable de votre régime alimentaire. Un objectif pratique à long terme avec des objectifs de percée plus petits au milieu vous permettra de filtrer vos progrès et de vous rappeler de manière fiable que vous le faites pour des résultats à long terme. Enregistrez vos objectifs à un endroit que vous pouvez voir ; avoir un objectif substantiellement composé le fait paraître d'autant plus authentique et plus remarquable dans votre esprit.
3. OPTER POUR LE LONG TERME :
   Alors que les méthodologies alimentaires transitoires sont puissantes pour faire progresser la réduction de poids à court terme, les scientifiques ont observé en 2007 que 33% à 66% de toutes les personnes au régime reprennent plus de poids qu'elles n'en avaient perdu au départ. Avec un objectif final précis de perdre du poids efficacement et de ne pas en reprendre, considérez votre plan en ce qui concerne les changements de mode de vie par opposition aux limitations impermanentes. Concentrez-vous sur les décisions réalisables que vous prendrez au cours des mois et des années à venir. Les gens pensent que la perte de poids est rapide si la détermination et le travail acharné sont appliqués, ce qui est vrai, mais parfois les individus deviennent complaisants et finissent par ruiner leurs plans.
4. ÉVITER LA MALBOUFFE:
   Comme beaucoup de gens, vous avez très probablement des boîtes de malbouffe quelque part dans votre maison. Lorsque vous vous concentrez sur la perte de kilos, il est préférable de les découvrir et de les jeter. Le gavage impulsif est souvent un effet secondaire des déclencheurs de subsistance, des stimuli visuels qui vous incitent à manger des aliments indésirables en quantités exorbitantes. En expulsant ces déclencheurs alimentaires de votre maison, vous ferez un devoir difficile à votre plan de perte de poids, et vous maintiendrez également une distance stratégique par rapport aux incitations discrètes à se livrer. Comme un régime simple est tout ce dont vous avez besoin avec moins de graisse pour perdre du poids.
5. RÉCOMPENSES DU PLAN :
   Organiser des prix intermittents est une autre approche pour augmenter vos chances de réussite en matière de réduction de poids. Lorsque vous planifiez vos objectifs, exigez la poussée pour tracer de petites récompenses pour vos objectifs de tournant et une plus grande récompense pour votre dernier objectif. L'achat de vêtements dans votre taille cible sera une indication physique de vos objectifs et vous gardera positif au fur et à mesure que vous vous rapprocherez de leur acquisition.

Meilleurs conseils de perte de poids

Si vous ajoutez les conseils de perte de poids mentionnés ci-dessous à votre style de vie quotidien, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous aurez également une meilleure apparence. Évitez d'essayer de faire tout cela conseils de perte de poids à la fois, car ils ne fonctionnent pas bien avec tout le monde.

Choisissez-en un et pratiquez-le pendant une semaine, voyez si vous êtes à l'aise, sinon choisissez-en un autre. Si vous voulez vraiment perdre du poids, faites preuve de patience car vous devrez peut-être attendre au moins trois mois pour constater les résultats positifs de vos programmes de perte de poids.

Quelques conseils efficaces pour perdre du poids :

Ci-dessous sont cités quelques-uns des conseils de perte de poids qui vous aidera à réduire les kilos supplémentaires que vous avez pris en raison d'une mauvaise Régime alimentaire.

1. C'est le plus vital et conseils naturels pour maigrir selon de nombreux diététiciens. Il est conseillé de prendre des fruits et des légumes, car ils contiennent des vitamines bénéfiques, fibres et antioxydants.
2. Manger beaucoup de fruits frais est l'un des plus conseils efficaces pour perdre du poids. Ceci est particulièrement utile lorsque vous mangez ces fruits entre les repas. Depuis, cela aide à réguler votre taux de sucre et vos fringales.
3. Mangez des légumes frais au déjeuner et au dîner tous les jours. Éviter de mélanger les protéines avec l'amidon.
4. Maintenez la consommation de viande à moins de 4 à 5 portions par semaine, ce qui signifie que vous devez également prendre des plats végétariens.
5. Remplacez la viande par des légumineuses, mais commencez progressivement. Vous pouvez utiliser des lentilles, des pois et des haricots secs.
6. Évitez de boire des liquides pendant les repas. Si vous avez soif, essayez de boire une bouteille d'eau après 10 minutes.
7. Si vous prenez moins de repas, cela peut aider à équilibrer votre apport calorique. En plus de cela, il garde votre taux de sucre bien équilibré. Au lieu d'avoir trois gros repas par jour, il est conseillé et bénéfique d'avoir 5 à 6 petits repas légers tout au long de la journée.
8. Les boissons gazeuses, la crème, les jus et le sucre dans votre thé ou votre café peuvent augmenter votre poids. Au lieu de cela, buvez au moins huit verres d'eau chaque jour, car cela hydrate votre corps et aide à vous sentir rassasié.
9. La plupart des diététiciens suggèrent également 30 à 60 minutes d'exercice physique par jour pour rester en bonne santé et réduire ces kilos superflus.
10. Si vous voulez vraiment réduire votre poids, vous devez éviter l'alcool. Depuis, ces substances sont riches en calories et ajoutent un poids supplémentaire à votre corps.

Comment se motiver pour perdre du poids

Tant de gens pensent davantage à leur régimes, fitness et santé ces jours-ci, mais c'est aussi loin qu'ils peuvent aller car il faut plus que simplement vouloir perdre du poids. C'est une chose de désirer perdre du poids et c'en est une autre d'être prêt à faire le pas supplémentaire de mise en place d'un programme de remise en forme. L'homme moyen avec un abdomen chargé de cellulite sait ce qu'il doit faire pour perdre du poids, mais est incapable de trouver le courage d'aller de l'avant avec un programme de conditionnement physique.

Le coût de la forme physique sera la volonté de renoncer à de nombreuses mauvaises habitudes comme celle de l'amour compulsif pour les glaces, les chocolats, les gâteaux et la bière. Comment trouver la motivation pour perdre du poids? Vous seul pouvez le faire pour vous-même. Personne ne peut vous aider à vous décider à perdre du poids. Les gens ne peuvent vous aider qu'avec des idées et des contributions. Tant que vous n'aurez pas accepté que votre taille réduit votre durée de vie et votre estime de soi, vous ne serez jamais prêt perdre du poids. Peut-être qu'une visite chez votre médecin ou votre conseiller en conditionnement physique peut mettre en évidence tous les dangers que la graisse obstruant vos vaisseaux sanguins peut causer, il vous faudra quand même dire "Je ne veux pas mourir jeune". Je veux perdre ce poids et rester en bonne santé ».

«Je veux atteindre un niveau de forme physique pour que, pour la première fois de ma vie, je puisse me regarder dans le miroir et me sentir satisfait de ce que j'y vois. Je sais que cela va exiger beaucoup de discipline et de sacrifices de ma part, mais je suis prêt à faire tout ce qui me gardera en bonne santé ».

Fixez-vous des objectifs pour les meilleurs résultats !

Donc, pour vous encourager, vous devez Fixer des objectifs. Fixez des délais et récompensez-vous si vous atteignez l'objectif. Vous pouvez vous fixer comme objectif de perdre 50 livres en 5 mois. Ensuite, vous pouvez définir 5 délais différents et votre véritable objectif devrait être de perdre 10 livres par mois. Ce type de programme vous aidera à vous motiver à rester concentré. Si vous dépassez vous-même votre objectif de récompense, mais s'il vous plaît, évitez les perte de poids.

Si vous n'atteignez pas votre objectif, ne vous récompensez pas. Si possible, acceptez la punition en vous refusant quelque chose que vous aimez beaucoup.

Si vous prévoyez une grosse récompense pour vous-même, plus vous avez de motivation pour perdre du poids. En fait, j'ai fait cela pour encourager ma fille à perdre du poids. Si vous avez de la chance comme elle d'avoir quelqu'un prêt à vous récompenser, ce sera bien.

Ce sont suffisamment de motivation pour quiconque souhaite vraiment perdre du poids pour lancer le processus. Si vous combinez les méthodes ci-dessus, vous pouvez être sûr que vous resterez très motivé pour perdre du poids. Lorsque vous commencez, ne regardez jamais en arrière, n'allez jamais vous regarder dans le miroir tous les jours pour voir si vous avez réellement perdu du poids.

Vous pouvez mesurer votre poids deux fois ou une fois par mois. Le faire tous les jours peut être décourageant car vous ne remarquerez peut-être pas encore de changements significatifs.

COMMENT GARDER VOTRE MOTIVATION ?

Votre attitude et votre façon de penser sont le contraste entre la réussite de la routine alimentaire et la déception. Exercice et régime alimentaire adapté peut être nécessaire pour obtenir cette section médiane mince dont vous avez généralement besoin, mais votre attitude joue également un rôle majeur.

Voyons quelques-unes des façons dont vous pouvez rester motivé lorsque le processus est lent.

1. ÉCRIVEZ POURQUOI VOUS VOULEZ PERDRE DU POIDS

– Pourquoi voudriez-vous vraiment vous mettre en forme ? Est-ce parce que vous avez besoin de réduire votre risque de problèmes médicaux à un moment donné ? Aimeriez-vous avoir la capacité de jouer avec vos enfants sans vous épuiser ? Notez pourquoi vous avez besoin de vous mettre en forme et revenez constamment à ces objectifs et inspirations.

2. UTILISEZ LE SMARTPHONE

– il existe un si grand nombre de plans et de projets de routine alimentaire accessibles du bout des doigts pour vous garder stimulé. Utilisez l'un d'eux pour rester persuadé d'être plus en forme.

3. AVOIR DE LA PATIENCE

– Vous avez bien fait les choses, fait de l'exercice et mangé admirablement, et les chiffres sur la balance ont chuté sans relâche. À ce moment-là, tout d'un coup, la balance reste bloquée pendant quelques jours de suite. Selon les recherches, c'est typique. C'est une partie caractéristique du processus de réduction de poids. Autorisez-vous à dépenser 100 calories supplémentaires par jour en vous promenant par exemple. Quelques ajustements mineurs et vous serez bientôt de retour sur la bonne voie.

4. GARDEZ-VOUS ENTOURÉ DE SANTÉ

– Gardez votre réfrigérateur approvisionné en aliments liés à la santé. Gardez-les autour de vous. Gardez un bol de produit bio sur votre comptoir. Essayez de ne pas donner à vos vêtements une chance d'empiler sur votre matériel d'entraînement. Gardez vos chaussures de course confortables à l'entrée.