Зашто морате да поставите циљеве за губитак тежине?

Неколико људи замишља да је постављање објектива постало популарно до те мере да је постигло статус клишеа. Како год било, пут ка постављању циљева наставља да цвета и остаће на првој линији наших живота. За брзи губитак тежине, неки почетници се мотивишу гледањем ствари на телевизији као што су савети за мршављење и пречица за губитак тежине. Овде нема пречице и ако желите да успете губитак тежине масти, обавезно поставите себи циљеве.

Постављање циљева захтева основу чврстих циљева. Оне које јесу остварив. Са објективним постављањем, повезујете своје планове. Наводите шта треба да постигнете; и што вам се ваши циљеви чине конкретнијим, то ћете бити више убеђени да постигнете циљ.

Када постављате своје циљеве за губитак тежине, улазите у индивидуални уговор - онај који вас везује за вашу одређену реч. Очигледно је да је мање захтевно прекршити обећање које дате себи од обећања које дајете другим појединцима. У сваком случају, циљна поставка би требало да буде испитивање ваше сопствене поузданости.

Ако размишљате о циљевима и резултатима мршављења, започните свој програм мршављења дијетом, теретаном и прошетајте ујутро, ништа боље од тога.

Циљ мора бити посебан. Не можете једноставно да се пробудите једног дана и објавите да имам циљ да постанем више у форми. То не слути на добро јер је то коначно циљ, није посебан. Коју количину тежине желите тачно да изгубите?

БОДОВИ ЗА ПОСТАВЉАЊЕ ЦИЉЕВА

1. Изаберите оно што вам треба.
2. Наведите своје циљеве. Размислите како да добијете оно што вам је потребно.
3. Направите добро уређен план активности – укључујући план за праћење вашег напретка.
4. Држите своје циљеве разумним и стално им се враћајте

Већина људи који нису успели да постану спремнији или се предају на пола пута уз образложење да су поставили чудне циљеве, или не успеју јер их нису поставили. Они иду на начине као што су најбржи губитак тежине или најбољи приступи губитку тежине у кратком времену, то није могуће без пуно труда и напорног рада. Уверите се да нисте заслепљени пречицом. У том смислу, запамтите да морате поставити разумне и оствариве циљеве.

Подсетите се, очигледно цените путовање, а опет никада не одбацујте коначан циљ, своје сопствено тело у форми без преобиља ствари.

Прави начин размишљања за губитак тежине

Студије показују да је најважнији фактор који утиче на успех природног губитка тежине ваш менталитет – без обзира да ли прихватате да можете да примените побољшања која морате да направите да бисте били у форми, брзо смршали и да су вредна труда. То је због тога што мислите, утиче на то како се осећате, а самим тим и на потезе које правите.

Померање вашег става о томе како да скинете килограме је највећи фактор у побољшању кондиције. Хајде да погледамо неке од савета за бољи начин размишљања о губитку тежине. Они су према следећем.

ПРОМЕНИ СВОЈ СКУП ЦИЉЕВА:

Мршављење може бити резултат, али не би требало да буде циљ. Или можда, ваши циљеви би требали бити мали; разумне ствари над којима имате пуну контролу. Не би ли требало нешто рећи о осам сати одмора; јеси ли их убацио? Под претпоставком да је то случај, можете потврдити још један циљ вашег прегледа.

НАПРАВИТЕ ЛИСТУ НАГРАДА И КАЖНА:

Запамтите да је доношење здравих одлука метод за усавршавање бриге о себи. Храна заправо није награда, а вежбање није облик казне. Обе су методе за неговање вашег тела и помоћи вам да се осећате најбоље. Заслужујеш обоје.

БИТИ ПОЗИТИВАН:

Окружите се конструктивним појединцима. То вам даје оснажујуће, искрено здраво окружење у које можете уложити ресурсе у себе.

ДУБОКИ УЗДАХ:

Одвојите неколико минута до почетка вашег тренинга или чак до почетка вашег дана, да се повучете и у суштини концентришете на демонстрацију дисања, може вам помоћи да поставите своје циљеве, повежете се са својим телом и чак смањите анксиозну реакцију вашег тела. Удахните чулом око четири секунде, задржите око две секунде и након тога издахните кроз уста шест секунди. Здрав губитак тежине ће уследити уз стрпљење и одлучност.

РАЗГОВОРИТЕ СА СОБИ И МОТИВИСАЈТЕ:

Што се тиче стандарда величанствености и самоперцепције, ми смо несагледиво строги према себи. Норме које прихватамо за себе одбијамо. Штавише, никада не бисмо држали своје сапутнике или пријатеље и породицу за велики део тих смерница. Заслужујете исто саосећање и поштовање као и други. Овај приступ ће сигурно помоћи да изгубите тежину.

Како израчунати сопствени БМИ?

Постоји много начина да утврдите да ли имате здраву тежину и БМИ (индекс телесне масе) прорачун је једна од најлакших, најједноставнијих и најчешће коришћених метода за исте. Одређивање вашег БМИ уопште није тешко и то можете лако да урадите чак иу удобности свог дома. У својим најједноставнијим значењима, БМИ упоређује тежину особе са њеном висином.

БМИ формула

БМИ користи математичку формулу засновану на висини и тежини особе. БМИ је једнак тежини у килограмима подељеној висини у метрима на квадрат (БМИ = кг/м2). Када користите фунте и инче, формулу треба мало изменити. Помножите своју тежину у фунти са 703. Такође можете израчунати свој БМИ у складу са тим.

На пример, ако сте тешки 120 фунти и високи 5 фт. 3 ин. (63 ин.):
БМИ = 120 к 703 = 84.360 = 21,3
63 к 63 = 3.969

Ово је у границама здраве тежине.

Водич корак по корак за израчунавање вашег БМИ

Ствари које су вам потребне:

Да бисте израчунали свој БМИ док седите у удобности свог дома, све што вам је потребно је:

• Једноставан калкулатор
• Ваша већ позната очитавања за сопствену „висину“ и „тежину“.

Ако имате спремне ове ствари, онда:

1-Унесите своју телесну тежину у килограмима

2- Притисните симбол ÷

3-Унесите своју телесну висину у метрима

4-Поново притисните симбол ÷

5- Поново унесите своју телесну висину у метрима

6- Притисните симбол „=“.

Шта вам БМИ говори?

• БМИ од 25 до 29,9 указује на то да особа има вишак килограма.
• Особа са БМИ од 30 или више се сматра гојазном.

Укратко, за већину одраслих, БМИ је добар начин да стекну представу о здравим распонима тежине. Али није увек последња реч у одлучивању да ли је особа гојазна или гојазна. Постоје и друге ствари о којима треба размишљати када се процењује колико неко треба да има тежину.

Особа са високим БМИ треба да буде процењена од стране здравственог радника, који би могао да користи друге факторе као што је дебљина набора коже (мера телесна масноћа), величина струка, процене исхране и породичних здравствених проблема и други тестови да се утврди да ли тежина неке особе може представљати здравствени ризик.

На пример, имате већи ризик ако већину своје тежине носите око стомака. Ако имате вишак килограма, губите 5 до 10 процената своје тренутне телесне тежине брзином од 2 до 4 лбс. (1 до 2 кг) месечно је здрав циљ.

За некога ко је тежак 200 фунти. (90 кг), 5 до 10 процената је 10 до 20 лбс. (4,5 до 9 кг).

Важно је запамтити да иако БМИ не показује разлику између вишка масти и мишића, он је уско повезан са мерама телесне масти. Такође предвиђа развој здравствених проблема повезаних са вишком килограма. Из ових разлога, БМИ се широко користи од стране здравствених радника.

Стога, ако ваш БМИ показује да сте изнад здраве тежине, постоји алтернатива дијети: здрава исхрана у комбинацији са вежбањем и коришћење безбедног и природног додатка за мршављење плус средства за сузбијање апетита.

Узроци повећања телесне тежине

Незадовољство што видите додатне килограме на ваги или стегнут каиш за који знате да је стајао - је оправдано. Било како било, да ли сте схватили да било шта, од хормонске неуједначености до недостатака витамина до лекова које узимате, може да садржи наговештаје о томе шта вас тера да се гојите? Многи појединци доносе одлуке за које верујемо да су начин живота, а ипак наша тела заиста реагују на компоненте које не можемо да контролишемо.

Зашто добијате вишак килограма?

Хајде да погледамо неке од разлозима зашто добијате ту додатну тежину. Они су следећи.

1. МАЛО ОДРЕЂЕНИХ ХРАНЉИВИХ МАТЕРИЈА
   Низак ниво магнезијума или недостатак витамина Д може довести до компромитовања вашег имунолошког система, смањења нивоа виталности или прилагођавања вашег метаболизам на начине који отежавају здраве кораке. Требало би да водите рачуна да имате одговарајућу дијету за мршављење или би то могло да се врати.
2. СТРЕС
   Појединци различито реагују на стрес, нервозу и обесхрабрено стање ума. Неколико људи може чак и изгубити тежину, док се други могу угојити. У случају да знате да емоционално једете, морате да откријете различите врсте диверзије, на пример, вежбање или слободну активност, позивање сапутника, шетњу или ублажавање туширања.
3. ПРЕКЉУЧНА ЈЕДЕЊА ЗДРАВЕ ХРАНЕ
   Бројне хранљиве намирнице као што су авокадо, овас, црна чоколада, орашасти плодови могу довести до повећања телесне тежине када се једу у изобиљу. Осим ако није природни производ или поврће, немојте претпостављати да је храна коју једете нискокалорична. То би могло довести до кварења ваших циљева за губитак тежине.
4. ОСТАЈАТИ ДО КАСНО
   Правилно једете и такође вежбате, али је нажалост скоро већи део ваших напора побијен у случају да останете будни током целе ноћи надокнађујући изгубљено време са неколико филмова или сурфовањем интернетом. Према студији, краће мере одмора повезане су са вишим нивоима БМИ и већим струком. Одсуство одмора може довести до повећања нивоа хормона апетита грелина и смањења нивоа лептина, хормона ситости. Истраживања додатно показују да када смо немирни, наш мозак све наглашеније реагује на нездраву храну и има мање капацитета да вежба контролу порција. Остати до касно неће вам помоћи у губитку масти.
5. НАЈЗДРАВИЈИ СТВАРИ У РЕСТОРАНУ
   Да бисте сакрили апетит, останите на јело са мало калорија, а не на упадљивим алтернативама попут кућног тањира мешаног зеленила и супе од поврћа. На пример, у случају да сте на месту познатом по пилетини, пробајте печени пилећи сендвич преко Цобб салате. Сендвич звучи као либералнија опција, али у ствари, ако га једете преко зеленила, нећете имати 300 калорија и 36 грама масти. Ово је неопходно за дијету за губитак масти.
6. НЕ ПРЕСКОЧИТЕ ОБРОКЕ
   Истраживања показују да људи који прескачу доручак чешће имају вишак килограма од оних који не избегавају ову неопходну вечеру. Ако журите са вечером, можете да поједете више него што сте планирали. Загризите намерно усред вечере и пијте воду између оброка да бисте ублажили темпо једења. Прескакање оброка може бити препрека смањењу тежине.

Припрема вашег мозга за губитак тежине

Шта год да је ваше објашњење за повећање кондиције, неопходно је да се рационално поставите да бисте постигли свој циљ. На исти начин као и други различити циљеви, овај звучи мање захтевно него што заиста јесте.

У случају да нисте рационално спремни да наставите са тим, можда мислите да је изузетно тешко придржавати се свог плана. Једноставан план исхране за губитак тежине је кључ без превише компликованих намирница.

Смањење тежине захтева предвидљиву концентрацију и менталну спремност. Без исправног ментална решеност, ваши напори за смањење телесне тежине могу се покварити када изгубите инспирацију или постанете изразито одвојени од свог плана. Ако озбиљно желите да дођете у форму, требало би да одвојите прилику да се ментално припремите за искуство.

Људи очекују драстичан губитак тежине у кратком периоду, али за то морате имати праву храну иу потребној количини. Често се види да људи немају појма о томе како да се држе дијете или другим речима како да имају здраву и уравнотежену исхрану.

Како се припремити за губитак тежине?

Дозволите нам да погледамо неке од начина на које можете тренирати свој ум за пут губитка тежине и помоћи у губитку тежине. Они су следећи.

1. ПОСЕТИТЕ ЛЕКАРА:
   Пре него што унесете било какве истинске промене у своје обрасце исхране, посетите свог специјалисте. Разговарајте са својим специјалистом о плану смањења тежине о којем размишљате и видите да ли бисте требали знати за било какве здравствене проблеме. Придржавајте се препорука свог специјалисте до краја како бисте осигурали да не изгубите здравље док покушавате да постанете у форми. Питајте свог доктора о лаким дијетама и шта треба јести.
2. ИМАТИ ЦИЉЕВЕ:
   Рано постављање циљева један је од најбољих приступа да задржите дуготрајну пажњу и сматрате себе одговорним за свој режим исхране. Практичан, дуготрајан циљ са мањим пробојним циљевима у средини ће вам омогућити да прегледате свој напредак и поуздано се сетите да то радите за дугорочне резултате. Забележите своје циљеве на неком месту које можете видети; ако имате суштински састављен циљ чини се да је у вашем уму још истинскији и вреднији пажње.
3. ИДИ НА ДУГОРОЧНИ ПУТ:
   Док су методологије пролазне исхране моћне у унапређењу краткорочног смањења телесне тежине, научници су 2007. приметили да 33% до 66% свих оних који су на дијети поврати више тежине него што су у почетку изгубили. Са специфичним крајњим циљем да ефикасно скинете килограме и спречите га, размислите о свом плану што се тиче промене начина живота за разлику од несталних ограничења. Концентришите се на изводљиве одлуке које ћете доносити током наредних месеци и година. Људи мисле да је губитак тежине брз ако се примени одлучност и напоран рад, што је тачно, али понекад појединци постану самозадовољни и на крају покваре своје планове.
4. ИЗБЕГАВАЈТЕ ЈУНК ФООД:
   Као и многи људи, највероватније имате кутије нездраве хране негде у свом дому. Када се фокусирате на скидање килограма, најбоље је да их откријете и одбаците. Импулзивно ждерање је често последица окидача за опстанак, визуелних побољшања која вас подстичу да једете непожељну храну у превеликим количинама. Истерујући ове окидаче за храну из свог дома, тешко ћете се бавити својим планом за смањење телесне тежине, а такође ћете одржавати стратешку дистанцу од ненаметљивих мами да се препустите. Пошто је једноставна дијета све што вам је потребно са мање количине масти да бисте смањили тежину.
5. ПЛАНИРАЈТЕ НАГРАДЕ:
   Договарање повремених награда је још један приступ за изградњу ваших шанси да постигнете смањење тежине. Када планирате своје циљеве, захтевајте притисак на дијаграм малих награда за ваше прекретне циљеве и веће награде за ваш последњи циљ. Куповина одеће у вашој објективној величини биће физички показатељ ваших циљева и одржаће вас позитивним како се све више приближавате њиховој набавци.

Најбољи савети за губитак тежине

Ако додате доле наведене савете за мршављење у свој свакодневни начин живота, не само да ћете се осећати боље, већ ћете и изгледати боље. Избегавајте да покушавате да урадите све ово савети за губитак тежине одједном, пошто не функционишу добро са свима.

Изаберите једну и вежбајте недељу дана, видите да ли вам је удобно, ако не, изаберите другу. Ако заиста желите да смањите своју тежину, будите стрпљиви јер ћете можда морати да сачекате најмање три месеца да бисте видели позитивне резултате својих програма мршављења.

Неколико ефикасних савета за губитак тежине:

У наставку су цитирани неки од савети за губитак тежине који ће вам помоћи да смањите додатне килограме које сте добили због неправилног план исхране.

1. Ово је најбитније и природни савети за губитак тежине према многим дијететичарима. Препоручљиво је узимати воће и поврће, јер садрже корисне витамине, влакна и антиоксиданси.
2. Јести довољно свежег воћа је један од најважнијих ефикасни савети за губитак тежине. Ово је посебно од велике користи када једете ово воће између оброка. Пошто ово помаже у регулисању нивоа шећера и жеље.
3. Једите свеже поврће уз свакодневни ручак и вечерњи оброк. Избегавајте мешање протеина са скробом.
4. Одржите потрошњу меса на мање од 4 до 5 порција недељно, што значи да морате да једете и вегетаријанска јела.
5. Замените месо махунаркама, али почните постепено. Можете користити сочиво, грашак и суви пасуљ.
6. Избегавајте да пијете течност током оброка. Ако осетите жеђ, покушајте да попијете флашу воде након 10 минута.
7. Ако узимате мању количину оброка, може вам помоћи да уравнотежите свој унос калорија. Поред овога, чува ваше ниво шећера добро избалансиран. Уместо три велика оброка дневно, препоручљиво је и корисно имати 5 до 6 лаких и малих оброка током целог дана.
8. Поп, кајмак, сокови и шећер у вашем чају или кафи могу допринети вашој тежини. Уместо тога, пијте најмање осам чаша воде сваког дана, јер обезбеђује хидратацију вашем телу и помаже да се осећате сито.
9. Већина дијететичара такође предлаже 30 до 60 минута физичке вежбе дневно да бисте остали здрави и смањили вишак килограма.
10. Ако заиста желите да смањите своју тежину, морате избегавати алкохол. Пошто су ове супстанце богате калоријама и додају додатну тежину вашем телу.

Како се мотивисати да изгубите тежину

Толико људи више размишља о свом дијете, фитнес и теме о здрављу ових дана, али то је најдаље што могу ићи јер је потребно више од жеље да изгубе тежину. Једно је желети да изгубе тежину а друго је бити спреман да предузме додатни корак спровођење фитнес програма. Просечан момак са стомаком пуним целулита зна шта треба да уради да би смршао, али није у стању да скупи храброст да настави са фитнес програм.

Цена фитнеса биће спремност да се одрекнете многих лоших навика као што је компулзивна љубав према сладоледима, чоколадама, колачима и пиву. Како проналазите мотивацију да смршати? Само ви то можете учинити за себе. Нико вам не може помоћи да се одлучите да изгубите тежину. Људи вам могу помоћи само идејама и доприносима. Док не прихватите да ваша величина смањује ваш животни век и самопоштовање, никада нећете бити спремни да изгубе тежину. Можда посета вашем лекару или консултанту за фитнес може да истакне све опасности које маст зачепљује ваше крвне судове, али ће и даље бити потребна ваша изрека „Не желим да умрем млад“. Желим да изгубим ову тежину и да останем здрав'.

„Желим да постигнем ниво кондиције како бих први пут у животу могао да се погледам у огледало и да будем задовољан оним што тамо видим. Знам да ће од мене бити потребно много дисциплине и одрицања, али спреман сам да урадим све што ће ме одржати здравим.

Поставите циљеве за најбоље резултате!

Дакле, да бисте се охрабрили, морате поставити циљеве. Поставите рокове, а затим наградите себе ако постигнете циљ. Можете поставити циљ да изгубите 50 фунти за 5 месеци. Тада можете поставити 5 различитих рокова и ваш прави циљ би требало да буде да изгубите 10 фунти сваког месеца. Ова врста програма ће вас мотивисати да останете фокусирани. Ако сами премашите своју циљну награду, али молимо вас да избегавате драстичне губитак тежине.

Ако не постигнете свој циљ, немојте се наградити. Ако је могуће, прихватите казну ускраћивањем нечега што вам се јако свиђа.

Ако планирате велику награду за себе, већа је мотивација да изгубите тежину. Заправо сам то урадио да охрабрим своју девојку да смрша. Ако сте као она срећни да имате некога ко је спреман да вас награди, то ће бити лепо.

Ово је довољна мотивација за свакога ко заиста жели да смрша да покрене процес. Ако комбинујете горе наведене методе, можете бити сигурни да ћете остати веома мотивисани да изгубите тежину. Када почнете никада се не осврћите уназад, никада се не гледајте у огледало сваки дан да видите да ли сте заиста смршали.

Своју тежину можете мерити два пута или једном месечно. Радити то сваки дан може бити обесхрабрујуће јер можда још не приметите никакве значајне промене.

КАКО ОДРЖАТИ МОТИВАЦИЈУ?

Ваш став и размишљање су контраст између рутинског постигнућа у исхрани и разочарања. Вежбање и одговарајући режим исхране можда ће бити потребно да се постигне тај танак средишњи део који вам је генерално потребан, али и ваш став игра важну улогу.

Хајде да погледамо неке од начина на које можете да останете мотивисани када је процес спор.

1. ЗАПИШИТЕ ЗАШТО ЖЕЛИТЕ ДА СМРАШИТЕ

– Зашто бисте заиста волели да дођете у форму? Да ли је то зато што морате да смањите своју опасност од медицинских проблема у будућности? Да ли бисте желели да имате капацитет да се играте са својом децом, а да вас не исцрпе? Запишите зашто морате да дођете у форму и да се доследно враћате овим циљевима и инспирацијама.

2. КОРИСТИТЕ ПАМЕТНИ ТЕЛЕФОН

– постоји велики број планова и пројеката рутинске исхране који су доступни на дохват руке да вас подстакну. Искористите било који од њих да бисте остали убеђени да постанете више у форми.

3. ИМАЈТЕ СТРПЉЕЊА

– Радили сте ствари како треба, одлично сте вежбали и јели, а бројеви на скали неуморно опадају. У том тренутку одједном, вага остаје заглављена неколико дана узастопно. Према истраживању, ово је типично. Ово је карактеристичан део процеса смањења тежине. Препустите се трошењу додатних 100 калорија дневно уз шетњу, на пример. Неколико мањих прилагођавања и ускоро ћете се вратити на курс.

4. ОДРЖИТЕ СЕ ЗДРАВЉЕМ

– Нека ваш фрижидер буде снабдевен здравом храном. Нека вас окружују. Држите чинију органског производа на свом шалтеру. Покушајте да не дате својој одећи да се нагомилају на хардверу за вежбање. Нека вам патике за трчање буду удобне на улазу.