چرا باید برای کاهش وزن اهداف تعیین کنید؟

تعداد کمی از مردم تصور می کنند که هدف گذاری تا جایی محبوب شده است که به وضعیت کلیشه ای دست یافته است. به هر حال، راه برای تعیین اهداف همچنان شکوفا می شود و در خط مقدم زندگی ما باقی خواهد ماند. برای کاهش وزن سریع، برخی از مبتدیان با دیدن چیزهایی در تلویزیون مانند نکات کاهش وزن و میانبر برای کاهش وزن انگیزه پیدا می کنند. هیچ میانبری در اینجا وجود ندارد و اگر می خواهید در آن موفق شوید کاهش وزن چربی، حتماً برای خود اهداف تعیین کنید.

هدف گذاری مستلزم پایه گذاری اهداف محکم است. آنهایی که هستند قابل دستیابی. با تنظیم هدف، شما برنامه های خود را پیوند می دهید. شما آنچه را که برای انجام آن نیاز دارید بیان می کنید. و هر چه اهداف شما مشخص تر به نظر شما برسد، متقاعدتر می شوید تا به آن هدف برسید.

در تعیین اهداف کاهش وزن خود، به یک قرارداد فردی می پردازید - قراردادی که شما را به کلمه خاص خود مرتبط می کند. خب بدیهی است که زیر پا گذاشتن قولی که به خود می دهید نسبت به قولی که به افراد دیگر می دهید کمتر نیاز است. در هر صورت، تنظیم هدف باید آزمایشی برای اعتماد شما باشد.

اگر به اهداف و نتایج کاهش وزن فکر می کنید، برنامه کاهش وزن خود را با رژیم غذایی، ورزشگاه و پیاده روی صبحگاهی شروع کنید، چیزی بهتر از این نیست.

هدف باید خاص باشد. شما نمی توانید به سادگی یک روز از خواب بیدار شوید و اعلام کنید که هدف من این است که تناسب اندام بیشتری داشته باشم. این نوید خوبی ندارد زیرا در نهایت این هدف است، خاص نیست. دوست دارید دقیقا چه مقدار وزن کم کنید؟

امتیاز برای تعیین اهداف

1. آنچه را که نیاز دارید انتخاب کنید.
2. اهداف خود را مشخص کنید در نظر بگیرید که چگونه آنچه را که نیاز دارید به دست آورید.
3. یک برنامه فعالیت منظم بسازید - از جمله برنامه ای برای بررسی پیشرفت شما.
4. اهداف خود را معقول نگه دارید و به طور مداوم به آنها بازگردید

اکثر افرادی که در رسیدن به تناسب اندام کوتاه می آیند یا در میانه راه تسلیم می شوند به این دلیل که اهداف عجیبی را تعیین می کنند یا از آنجایی که هیچ هدفی را تعیین نکرده اند کوتاه می آیند. آنها به دنبال راه هایی مانند سریع ترین کاهش وزن یا بهترین رویکردهای کاهش وزن در زمان سریع هستند، این بدون تلاش زیاد و کار سخت امکان پذیر نیست. مطمئن شوید که با میانبر کور نشده اید. در این راستا، به یاد داشته باشید که باید اهداف معقول و قابل دستیابی را تعیین کنید.

پس به یاد بیاورید، بدیهی است که از سفر قدردانی کنید، و در عین حال هرگز یک هدف قطعی را نادیده نگیرید، بدن متناسب خاص خود را بدون فراوانی چیزها.

طرز فکر صحیح برای کاهش وزن

مطالعات نشان می‌دهد که اساسی‌ترین عواملی که بر موفقیت طبیعی کاهش وزن تأثیر می‌گذارد، ذهنیت شماست – صرف نظر از این که آیا می‌پذیرید که می‌توانید پیشرفت‌هایی را که باید انجام دهید تا به تناسب اندام برسید، سریع وزن کم کنید و ارزش تلاش کردن را دارند یا خیر. این به دلیل آن چیزی است که شما فکر می کنید، بر احساس شما و در نتیجه حرکت هایی که انجام می دهید تأثیر می گذارد.

تغییر نگرش در مورد چگونگی کاهش وزن، بزرگترین عامل برای تناسب اندام بیشتر است. اجازه دهید به چند نکته برای داشتن طرز فکر بهتر برای کاهش وزن نگاه کنیم. آنها به شرح زیر هستند.

مجموعه اهداف خود را تغییر دهید:

لاغر شدن ممکن است یک نتیجه باشد، اما نباید هدف باشد. یا شاید، اهداف شما باید اندک باشد. چیزهای معقولی که شما کنترل کامل روی آنها دارید. آیا در مورد هشت ساعت استراحت نباید چیزی گفت؟ آنها را وارد کردی؟ با فرض اینکه این مورد باشد، می توانید هدف دیگری از خلاصه خود را تأیید کنید.

فهرستی از پاداش ها و مجازات ها تهیه کنید:

به یاد داشته باشید که گرفتن تصمیمات سالم روشی برای تقویت مراقبت از خود است. غذا در واقع یک پاداش نیست و ورزش نیز نوعی تنبیه نیست. آنها هر دو روشی برای پرورش بدن شما هستند و به شما کمک می کنند بهترین احساس را داشته باشید. شما شایسته هر دو هستید

مثبت فکر کن:

خود را با افراد سازنده محاصره کنید. انجام چنین کاری به شما یک محیط قدرتمند و صمیمانه سالم می دهد که در آن می توانید منابع را برای خودتان قرار دهید.

نفس عمیق:

صرف چند دقیقه قبل از شروع تمرین یا حتی شروع روز، برای عقب نشینی و تمرکز بر نمایش تنفس می تواند به شما در تعیین اهداف، ارتباط با بدن و حتی کاهش واکنش اضطرابی بدن کمک کند. حدود چهار ثانیه از طریق حواس خود نفس بکشید، حدود دو ثانیه نگه دارید و سپس به مدت شش ثانیه از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. کاهش وزن سالم همراه با صبر و اراده است.

با خودتان صحبت کنید و انگیزه ایجاد کنید:

با توجه به معیارهای عظمت و ادراک از خود، ما به طور غیرقابل درک به خود سخت می‌گیریم. هنجارهایی که برای خود می پذیریم در حال رد کردن هستند. علاوه بر این، ما هرگز همراهان یا دوستان و خانواده خود را به بخش بزرگی از این دستورالعمل‌ها نمی‌پذیریم. شما هم مثل دیگران سزاوار شفقت و احترام هستید. این روش مطمئنا به کاهش وزن کمک می کند.

چگونه BMI خود را محاسبه کنیم؟

راه های زیادی برای تعیین اینکه آیا وزن مناسبی دارید یا خیر وجود دارد BMI (شاخص توده بدنی) محاسبه یکی از ساده ترین، ساده ترین و پرکاربردترین روش ها برای همین است. تعیین BMI به هیچ وجه دشوار نیست و شما می توانید آن را به راحتی حتی در راحتی خانه خود انجام دهید. در ساده ترین معانی، BMI وزن افراد را با قد آنها مقایسه می کند.

فرمول BMI

BMI از یک فرمول ریاضی بر اساس قد و وزن فرد استفاده می کند. BMI برابر است با وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر (BMI = kg/m2). هنگام استفاده از پوند و اینچ، فرمول باید کمی تغییر کند. وزن خود را بر حسب پوند در 703 ضرب کنید. همچنین می توانید BMI خود را بر این اساس محاسبه کنید.

برای مثال، اگر 120 پوند وزن و 5 فوت 3 اینچ (63 اینچ) قد دارید:
BMI = 120 x 703 = 84360 = 21.3
63 × 63 = 3969

این به خوبی در محدوده وزن سالم است.

راهنمای گام به گام محاسبه BMI

چیزهایی که نیاز دارید:

برای محاسبه BMI خود در حالی که در خانه خود نشسته اید، تنها چیزی که نیاز دارید این است:

• یک ماشین حساب ساده
• قرائت های قبلاً شناخته شده شما برای "قد" و "وزن" خودتان.

اگر این موارد را آماده دارید، پس:

1-وزن بدن خود را بر حسب کیلوگرم وارد کنید

2- علامت ÷ را فشار دهید

3-قد بدن خود را بر حسب متر وارد کنید

4-دوباره علامت ÷ را فشار دهید

5- دوباره قد بدن خود را بر حسب متر وارد کنید

6- علامت “=” را فشار دهید

BMI به شما چه می گوید؟

• BMI 25 تا 29.9 نشان دهنده اضافه وزن فرد است.
• فردی با BMI 30 یا بالاتر چاق محسوب می شود.

به طور خلاصه، برای اکثر بزرگسالان، BMI یک راه خوب برای به دست آوردن ایده از محدوده وزن سالم است. اما همیشه در تصمیم گیری درباره اضافه وزن یا چاق بودن فرد حرف آخر نیست. هنگام قضاوت در مورد وزن یک نفر باید به چیزهای دیگری نیز فکر کنید.

فردی با BMI بالا باید توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ارزیابی شود، که ممکن است از عوامل دیگری مانند ضخامت چین های پوستی (معیار اندازه گیری چربی بدن)، اندازه دور کمر، ارزیابی رژیم غذایی و مشکلات سلامت خانواده، و سایر آزمایش‌ها برای یافتن اینکه آیا وزن فرد ممکن است خطری برای سلامتی داشته باشد یا خیر.

به عنوان مثال، اگر بیشتر وزن خود را در اطراف شکم حمل کنید، در معرض خطر بیشتری قرار دارید. اگر اضافه وزن دارید، 5 تا 10 درصد از وزن فعلی بدن خود را با سرعت 2 تا 4 پوند از دست بدهید. (1 تا 2 کیلوگرم) در ماه یک هدف سالم است.

برای کسی که 200 پوند وزن دارد. (90 کیلوگرم)، 5 تا 10 درصد 10 تا 20 پوند است. (4.5 تا 9 کیلوگرم).

مهم است که به یاد داشته باشید در حالی که BMI تفاوت بین چربی اضافی و عضله را نشان نمی دهد، اما ارتباط نزدیکی با اندازه گیری چربی بدن دارد. همچنین ایجاد مشکلات سلامتی مرتبط با اضافه وزن را پیش بینی می کند. به این دلایل، BMI به طور گسترده توسط ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی استفاده می شود.

بنابراین، اگر BMI شما نشان می دهد که وزن شما بالاتر از وزن مناسب است، یک جایگزین برای رژیم غذایی وجود دارد: تغذیه سالم همراه با ورزش و استفاده از مکمل کاهش وزن ایمن و طبیعی به علاوه. سرکوب کننده های اشتها.

علل افزایش وزن

نارضایتی از دیدن پوندهای اضافی روی ترازو یا کمربند تنگی که می‌دانید مناسب است، قابل توجیه است. به هر حال، آیا متوجه شده اید که هر چیزی از ناهماهنگی هورمونی گرفته تا کمبود ویتامین و داروهایی که مصرف می کنید می تواند نشان دهد که چه چیزی باعث افزایش وزن شما می شود؟ بسیاری از افراد تصمیماتی را اتخاذ می کنند که ما معتقدیم شیوه زندگی است، اما واقعاً بدن ما به اجزایی که نمی توانیم کنترل کنیم پاسخ می دهند.

چرا اضافه وزن اضافه می کنید؟

اجازه دهید به برخی از آنها نگاه کنیم دلایل چرا این وزن اضافی اضافه می کنید به شرح زیر می باشند.

1. مقدار کمی از مواد مغذی خاص
   کمبود منیزیم یا کمبود ویتامین D می تواند سیستم ایمنی بدن شما را به خطر بیندازد، سطح سرزندگی شما را کاهش دهد یا بدن شما را تنظیم کند. متابولیسم به روش هایی که برداشتن گام های سالم را سخت تر می کند. باید مطمئن شوید که رژیم لاغری مناسبی دارید وگرنه ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.
2. فشار
   افراد به استرس، عصبی بودن و وضعیت روحی دلسرد واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهند. حتی ممکن است چند نفر وزن کم کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است وزن اضافه کنند. در صورتی که می دانید یک غذاخور احساسی هستید، باید انواع مختلفی از انحراف را کشف کنید، به عنوان مثال، ورزش یا فعالیت های اوقات فراغت، تماس با یک همراه، رفتن به پیاده روی یا دوش گرفتن.
3. افراط در خوردن غذاهای سالم
   بسیاری از غذاهای مغذی مانند آووکادو، جو دوسر، شکلات تلخ، آجیل می توانند در صورت مصرف زیاد باعث افزایش وزن شوند. مگر اینکه یک محصول طبیعی یا یک سبزی باشد، تصور نکنید که غذایی که می خورید کم کالری است. این می تواند منجر به از بین بردن اهداف کاهش وزن شما شود.
4. تا دیروقت بیدار ماندن
   شما درست غذا می خورید و همچنین ورزش می کنید، اما متأسفانه در صورتی که در طول شب بیدار بمانید با چند فیلم یا گشت و گذار در اینترنت، زمان از دست رفته را جبران کنید. طبق یک مطالعه، اقدامات کوتاهتر استراحت با سطوح بالاتر BMI و دور کمر بزرگتر مرتبط است. عدم استراحت می تواند باعث افزایش سطح هورمون اشتها گرلین و کاهش سطح لپتین، هورمون سیری شود. علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی ما بی‌قرار هستیم، مغزمان با شدت بیشتری به غذای ناسالم واکنش نشان می‌دهد و ظرفیت کمتری برای کنترل وعده‌ها دارد. تا دیروقت بیدار ماندن به کاهش چربی کمکی نمی کند.
5. سالم ترین اقلام در یک رستوران
   برای اینکه اشتهای خود را مخفی نگه دارید، به جای غذاهای جایگزین قابل توجه مانند بشقاب سبزیجات مخلوط و سوپ سبزیجات، از غذاهای کم کالری استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر در مکانی هستید که به مرغ معروف است، ساندویچ مرغ کبابی را روی سالاد کاب امتحان کنید. به نظر می رسد ساندویچ گزینه آزادتر باشد، اما در واقع، خوردن آن روی سبزی ها 300 کالری و 36 گرم چربی را از شما دور می کند. این برای رژیم کاهش چربی ضروری است.
6. وعده های غذایی خود را حذف نکنید
   مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه را حذف می کنند نسبت به افرادی که از خوردن این شام ضروری اجتناب نمی کنند، به طور منظم اضافه وزن دارند. عجله در صرف شام می تواند باعث شود بیشتر از چیزی که واقعاً برای آن برنامه ریزی کرده اید، غذا بخورید. در میان شام خود را عمدا گاز بگیرید و بین وعده های غذایی خود آب بنوشید تا سرعت غذا خوردن خود را تعدیل کنید. حذف وعده‌های غذایی می‌تواند مانعی برای کاهش وزن باشد.

آماده سازی مغز برای کاهش وزن

توضیح شما در مورد تناسب اندام بیشتر هرچه باشد، ضروری است که خود را به طور منطقی برای رسیدن به هدف خود تنظیم کنید. همانند سایر اهداف مختلف، این هدف کمتر از آنچه واقعاً هست به نظر می رسد.

در صورت عدم آمادگی منطقی برای ادامه آن، ممکن است فکر کنید که پایبندی به برنامه خود بسیار سخت است. یک برنامه غذایی ساده برای کاهش وزن، کلید اصلی آن بدون مواد پیچیده است.

کاهش وزن نیاز به تمرکز و آمادگی ذهنی قابل پیش بینی دارد. بدون صحیح عزم ذهنیتلاش‌های شما برای کاهش وزن ممکن است با از دست دادن الهام یا جدایی مشخص از برنامه‌تان شکست بخورد. اگر در مورد خوش اندام شدن جدی هستید، باید این فرصت را کنار بگذارید تا از نظر ذهنی خود را برای این تجربه آماده کنید.

مردم انتظار کاهش وزن شدید را در یک بازه زمانی کوتاه دارند، اما برای این کار باید غذای مناسب و به مقدار لازم را داشته باشید. اغلب دیده می شود که مردم سرنخی در مورد نحوه رژیم گرفتن یا به عبارت دیگر چگونه یک رژیم غذایی متعادل سالم داشته باشند، ندارند.

چگونه برای کاهش وزن آماده شویم؟

اجازه دهید به برخی از راه هایی که می توانید ذهن خود را برای سفر کاهش وزن آموزش دهید و به کاهش وزن کمک کنید نگاهی بیاندازیم. به شرح زیر می باشند.

1. به پزشک خود مراجعه کنید:
   قبل از ایجاد هرگونه تغییر واقعی در الگوهای غذایی خود، به متخصص خود مراجعه کنید. با متخصص خود در مورد برنامه کاهش وزنی که به آن فکر می کنید صحبت کنید و ببینید که آیا باید در مورد هر گونه نگرانی سلامتی بدانید. توصیه های متخصص خود را تا حد زیادی رعایت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هنگام تلاش برای تناسب اندام، سلامت خود را از دست نمی دهید. از پزشک خود در مورد رژیم های غذایی آسان و آنچه باید خورده بپرسید.
2. اهداف داشته باشید:
   تعیین اهداف زودهنگام یکی از بهترین رویکردها برای حفظ تمرکز طولانی مدت و در نظر گرفتن خود مسئول رژیم غذایی است. یک هدف عملی و طولانی مدت با اهداف پیشرفت کوچکتر در میانه به شما این امکان را می دهد که پیشرفت خود را بررسی کنید و به طور قابل اعتماد به یاد بیاورید که این کار را برای نتایج طولانی مدت انجام می دهید. اهداف خود را در جایی که می توانید ببینید، ثبت کنید. داشتن یک هدف کاملاً ترکیبی باعث می شود که در ذهن شما واقعی تر و قابل توجه تر به نظر برسد.
3. به راه دراز مدت بروید:
   در حالی که روش‌های تغذیه موقت در پیشبرد کاهش وزن کوتاه‌مدت قدرتمند هستند، دانشمندان در سال 2007 مشاهده کردند که 33 تا 66 درصد از همه افرادی که رژیم می‌گیرند، وزن بیشتری نسبت به وزنی که در ابتدا از دست داده‌اند، دوباره به دست می‌آورند. با یک هدف نهایی خاص برای کاهش وزن موثر و حفظ آن، برنامه خود را تا جایی در نظر بگیرید که شیوه زندگی تغییر کند و در مقابل محدودیت های دائمی نباشد. روی تصمیمات عملی که در ماه ها و سال های بعد می گیرید تمرکز کنید. مردم فکر می کنند که کاهش وزن در صورت اعمال اراده و تلاش بسیار سریع است، که درست است، اما گاهی اوقات افراد از خود راضی می شوند و در نهایت برنامه های خود را خراب می کنند.
4. از غذاهای ناسالم خودداری کنید:
   شما نیز مانند بسیاری از مردم، به احتمال زیاد جعبه های غذای ناسالم را در جایی در خانه خود دارید. وقتی روی کاهش وزن تمرکز می کنید، بهتر است آنها را کشف کنید و دور بریزید. ریزش تکانشی غالباً نتیجه عوامل رزق و روزی است، تقویت بینایی که شما را به خوردن غذاهای نامطلوب در مقادیر گزاف وسوسه می کند. با بیرون راندن این محرک‌های غذایی از خانه، وظیفه سختی را در برنامه کاهش وزن خود انجام می‌دهید، و به همین ترتیب فاصله استراتژیک خود را از وسوسه‌های محجوب برای افراط حفظ خواهید کرد. از آنجایی که رژیم غذایی ساده تنها چیزی است که با مقدار کمتر چربی برای کاهش وزن نیاز دارید.
5. پاداش های برنامه ریزی:
   ترتیب دادن جوایز متناوب روش دیگری برای افزایش شانس شما برای کاهش وزن است. هنگامی که اهداف خود را برنامه ریزی می کنید، برای ترسیم جوایز کوچک برای اهداف نقطه عطف خود و پاداش بیشتر برای آخرین هدف خود، باید تلاش کنید. خرید لباس در اندازه هدف شما نشانه فیزیکی اهداف شما خواهد بود و با نزدیک شدن به خرید آنها شما را مثبت نگه می دارد.

بهترین نکات کاهش وزن

اگر نکات کاهش وزن زیر را به سبک زندگی روزمره خود اضافه کنید، نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه ظاهر بهتری نیز خواهید داشت. از تلاش برای انجام همه اینها بپرهیزید نکات کاهش وزن به یکباره، زیرا آنها با همه خوب کار نمی کنند.

یکی را انتخاب کنید و یک هفته تمرین کنید، ببینید آیا راحت هستید یا نه، یکی دیگر را انتخاب کنید. اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید، پس صبور باشید زیرا ممکن است مجبور باشید حداقل سه ماه صبر کنید تا شاهد نتایج مثبت برنامه های کاهش وزن خود باشید.

چند نکته موثر برای کاهش وزن:

در زیر برخی از موارد ذکر شده است نکات کاهش وزن که به شما کمک می کند تا پوندهای اضافی را که به دلیل نادرست اضافه کرده اید کاهش دهید برنامه غذایی.

1. این حیاتی ترین و نکات کاهش وزن طبیعی به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف میوه ها و سبزیجات توصیه می شود، زیرا حاوی ویتامین های مفید هستند. الیاف و آنتی اکسیدان ها
2. خوردن فراوان میوه های تازه یکی از مهمترین آنهاست نکات موثر کاهش وزن. این به ویژه هنگامی که این میوه ها را بین وعده های غذایی می خورید بسیار مفید است. از آنجا که، این به تنظیم سطح قند و هوس شما کمک می کند.
3. با ناهار و عصرانه هر روز سبزیجات تازه بخورید. از مخلوط کردن پروتئین با نشاسته خودداری کنید.
4. مصرف گوشت را کمتر از 4 تا 5 وعده در هفته حفظ کنید، به این معنی که باید غذاهای گیاهی نیز مصرف کنید.
5. گوشت را با حبوبات جایگزین کنید، اما به تدریج شروع کنید. می توانید از عدس، نخود و لوبیا خشک استفاده کنید.
6. از نوشیدن مایعات در هنگام صرف غذا خودداری کنید. اگر احساس تشنگی کردید سعی کنید بعد از 10 دقیقه یک بطری آب بنوشید.
7. اگر مقدار کمتری وعده غذایی مصرف کنید، ممکن است به متعادل کردن میزان کالری دریافتی شما کمک کند. علاوه بر این، شما را حفظ می کند سطح قند متعادل به جای داشتن سه وعده غذایی بزرگ در روز، مصرف 5 تا 6 وعده غذایی سبک و کم حجم در طول روز توصیه و مفید است.
8. پاپ، خامه، آبمیوه و شکر موجود در چای یا قهوه شما می تواند وزن شما را افزایش دهد. در عوض، حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید، زیرا آب بدن شما را تامین می کند و به احساس سیری کمک می کند.
9. بیشتر متخصصان تغذیه همچنین 30 تا 60 دقیقه ورزش روزانه را برای حفظ سلامتی و کاهش وزن اضافی پیشنهاد می کنند.
10. اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید از مصرف الکل خودداری کنید. از آنجایی که این مواد سرشار از کالری هستند و به وزن اضافی بدن شما اضافه می کنند.

چگونه برای کاهش وزن انگیزه پیدا کنیم

بنابراین بسیاری از مردم بیشتر در مورد خود فکر می کنند رژیم های غذاییاین روزها موضوعات تناسب اندام و سلامتی است، اما تا جایی که می توانند پیش بروند زیرا چیزی فراتر از خواستن نیاز دارد. برای کاهش وزن. آرزو کردن یک چیز است برای کاهش وزن و آماده بودن برای برداشتن گام اضافی است اجرای برنامه تناسب اندام. یک مرد معمولی با شکم پر از سلولیت می داند که برای کاهش وزن چه کاری باید انجام دهد، اما نمی تواند شجاعت لازم را برای ادامه دادن به یک رژیم غذایی داشته باشد. برنامه تناسب اندام.

هزینه تناسب اندام، تمایل به کنار گذاشتن بسیاری از عادات بد مانند عشق اجباری به بستنی، شکلات، کیک و آبجو خواهد بود. چگونه انگیزه را پیدا می کنید کاهش وزن? فقط شما می توانید این کار را برای خودتان انجام دهید. هیچ کس نمی تواند به شما کمک کند تصمیم خود را برای کاهش وزن بگیرید. مردم فقط با ایده ها و مشارکت ها می توانند به شما کمک کنند. تا زمانی که قبول نکنید که اندازه شما طول عمر و عزت نفس شما را کاهش می دهد، هرگز آماده نخواهید بود برای کاهش وزن. شاید ملاقات با پزشک یا مشاور تناسب اندام شما ممکن است تمام خطراتی را که چربی رگ‌های خونی شما می‌تواند ایجاد کند برجسته کند، همچنان گفتن شما "نمی‌خواهم جوان بمیرم" لازم باشد. من می خواهم این وزن را کم کنم و سالم بمانم.

من می خواهم به سطحی از تناسب اندام برسم تا برای اولین بار در زندگی ام بتوانم در آینه نگاه کنم و از آنچه در آنجا می بینم احساس رضایت کنم. می دانم که این به نظم و انضباط و فداکاری زیادی از من نیاز دارد، اما آماده انجام هر کاری هستم که من را سالم نگه دارد.

اهدافی را برای بهترین نتایج تعیین کنید!

بنابراین برای تشویق خود باید اهداف تعیین کنید. ضرب الاجل تعیین کنید و اگر به هدف رسیدید به خودتان پاداش دهید. می توانید هدف خود را برای کاهش 50 پوند در 5 ماه تعیین کنید. سپس می توانید 5 ضرب الاجل مختلف تعیین کنید و هدف واقعی شما باید کاهش 10 پوند در هر ماه باشد. این نوع برنامه به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. اگر خودتان از پاداش هدف خود فراتر رفتید، اما لطفاً از پاداش شدید خودداری کنید کاهش وزن.

اگر از هدف خود کوتاه آمدید، به خود پاداش ندهید. در صورت امکان، با انکار چیزی که خیلی دوست دارید، تنبیه را بپذیرید.

اگر برای خود پاداش بزرگی در نظر بگیرید، انگیزه بیشتری برای کاهش وزن دارید. من در واقع این کار را برای تشویق دخترم به کاهش وزن انجام داده ام. اگر شما هم مثل او خوش شانس هستید که کسی را دارید که مایل است به شما جایزه بدهد، خوب است.

اینها انگیزه کافی برای هر کسی است که واقعاً می خواهد وزن کم کند تا این روند را شروع کند. اگر روش های فوق را ترکیب کنید، می توانید مطمئن باشید که انگیزه زیادی برای کاهش وزن خواهید داشت. وقتی شروع کردید هرگز به عقب نگاه نکنید، هرگز هر روز خود را در آینه نگاه نکنید تا ببینید آیا واقعاً وزن کم کرده اید یا خیر.

می توانید وزن خود را دو بار یا یک بار در ماه اندازه گیری کنید. انجام هر روزه آن ممکن است دلسرد کننده باشد زیرا ممکن است هنوز هیچ تغییر قابل توجهی را متوجه نشوید.

چگونه خود را با انگیزه نگه دارید؟

نگرش و تفکر شما تضاد بین دستاوردهای معمول غذا خوردن و ناامیدی است. ورزش و رژیم غذایی مناسب ممکن است برای رسیدن به آن قسمت میانی نازکی که عموماً به آن نیاز داشتید مورد نیاز باشد، اما نگرش شما نیز نقش مهمی را ایفا می کند.

بیایید نگاهی به برخی از راه‌هایی بیندازیم که از طریق آنها می‌توانید در زمانی که روند کند است، انگیزه خود را حفظ کنید.

1. آن را بنویسید که چرا می خواهید وزن کم کنید

- چرا واقعاً دوست داری خوش فرم بشی؟ آیا به این دلیل است که شما باید خطر مشکلات پزشکی خود را زمانی در مسیر کاهش دهید؟ آیا دوست دارید این ظرفیت را داشته باشید که با بچه های خود بدون خستگی بازی کنید؟ بنویسید که چرا باید به فرم برسید و به طور مداوم به این اهداف و الهامات بازگردید.

2. از تلفن هوشمند استفاده کنید

- تعداد زیادی از برنامه‌ها و پروژه‌های معمول غذا خوردن در اطراف نوک انگشتان شما قابل دسترسی است تا شما را تحریک کند. از هر یک از آنها استفاده کنید تا متقاعد شوید که تناسب اندام بیشتری داشته باشید.

3. صبر داشته باشید

- شما کارها را به درستی انجام می‌دهید، ورزش می‌کردید و به طرز تحسین‌آمیزی غذا می‌خوردید، و اعداد روی ترازو به‌طور بی‌رحمانه‌ای در حال کاهش هستند. در آن نقطه به طور ناگهانی، ترازو برای چند روز متوالی گیر می کند. طبق تحقیقات، این معمولی است. این بخش مشخصی از روند کاهش وزن است. به خود اجازه دهید تا 100 کالری اضافی در روز را برای مثال با پیاده روی مصرف کنید. چند تغییر جزئی انجام دهید و به زودی به مسیر خود باز خواهید گشت.

4. اطراف خود را با سلامتی محاصره کنید

- یخچال خود را با مواد غذایی مرتبط با سلامتی عرضه کنید. آنها را در اطراف خود نگه دارید. یک کاسه محصول ارگانیک را روی پیشخوان خود نگه دارید. سعی کنید به لباس‌هایتان فرصت انباشتگی سخت‌افزار تمرینی ندهید. کفش های دویدن خود را در ورودی راحت نگه دارید.