なぜあなたは体重を減らすための目標を設定する必要がありますか？
数人の人々は、客観的な設定が決まり文句のステータスを達成するまで人気があることが判明したと想像しています。とはいえ、目標を設定する方法は繁栄し続け、私たちの生活の最前線にとどまります。 急速な減量のために、一部の初心者は、テレビで物事を見て、減量のヒントや減量への近道などに動機付けられます。 ここにショートカットはありません。成功したい場合は 脂肪の減量、必ず自分の目標を設定してください。
目標設定には、確かな目標の基盤が必要です。あるもの 達成可能。客観的な設定で、あなたはあなたの計画を結びつけます。あなたはあなたが達成する必要があることを述べます。そして、あなたの目的があなたに具体的に見えるほど、あなたはその目的を達成するように説得されます。
あなたの減量の目標を設定する際に、あなたはあなた自身の特定の言葉にあなたを結びつける個別の契約に入ります。 明らかに、他の個人との約束よりも、自分との約束を破ることはそれほど要求されません。いずれにせよ、客観的な設定はあなた自身の信頼性の試練であるべきです。
あなたが減量の目標と結果について考えているなら、ダイエット、ジムであなたの減量プログラムを始めて、そして朝の散歩をしてください、それより良いことは何もありません。
目標は具体的でなければなりません。ある日目を覚まして、私がもっと健康になることを目標としていることを発表することはできません。それがついに目標であるため、それは良い前兆ではありません、それは特にありません。正確にどのくらいの体重を減らしたいですか？
目標を設定するためのポイント
- 必要なものを選択してください。
- あなたの目的を示してください。必要なものを入手する方法を検討してください。
- 進捗状況をスクリーニングする計画を含む、秩序だった活動計画を作成します。
- あなたの目的を合理的に保ち、継続的にそれらに戻ってください
体調を整えることができなかったほとんどの人は、奇妙な目標を設定したという理由で途中で降伏するか、何も設定しなかったために不足します。彼らは、最速の減量や最高の減量アプローチのような方法を短時間で実行します。これは、多大な労力と労力を費やさなければ不可能です。ショートカットに目がくらんでいないことを確認してください。これらの方針に沿って、賢明で達成可能な目標を設定する必要があることを忘れないでください。
ですから、思い出してください、明らかに旅行に感謝します、そしてそれでも決定的な目標、物事の過剰なしであなた自身の特定のフィットボディを決して却下しないでください。
体重を減らすための正しい考え方
研究によると、自然な減量の成功に影響を与える最も重要な要因はあなたの考え方です。体調を整え、早く体重を減らすために必要な改善を展開できるかどうかに関係なく、努力する価値があります。これはあなたがどう思うか、あなたがどのように感じるかに影響を与えるためであり、したがってあなたが行う動きに影響を与えます。
体重を減らす方法についてのあなたの態度を動かすことは、より健康になるための最大の要因です。減量のためのより良い考え方のためのヒントのいくつかを見てみましょう。以下のとおりです。
自分の目標のセットを変更します。
薄くなることは結果かもしれませんが、それは目的ではありません。あるいは、あなたの目的はほとんどないはずです。あなたが完全にコントロールできる合理的なもの。約8時間の休息については何も言わないでください。あなたはそれらを入れましたか？これが事実であると仮定すると、ランダウンの別の目的を確認できます。
報酬と罰のリストを作成します。
健康的な意思決定はセルフケアを磨くための方法であることを忘れないでください。食べ物は実際には報酬ではなく、運動は罰の形ではありません。それらは両方ともあなたの体を育て、あなたがあなたの最高を感じるのを助けるための方法です。あなたは両方に値する。
ポジティブになれ：
建設的な個人で自分を取り囲んでください。そうすることで、リソースを自分自身に投入するための、力を与え、誠実に健全な環境を得ることができます。
深呼吸：
ワークアウトの開始に向けて、または1日の始まりに向けて数分かかると、呼吸のデモンストレーションに戻り、本質的に集中することで、目標を設定し、体と結びつき、体の不安反応をさらに下げることができます。感覚で約4秒間息を吸い込み、約2秒間保持した後、口から6秒間息を吐き出します。健康的な減量は、忍耐と決意をもって続きます。
自分自身と話し、やる気を起こさせる：
素晴らしさと自己認識の基準に関して、私たちは自分自身に計り知れないほど難しいです。私たちが自分たちのために受け入れる規範は、拒絶しています。さらに、私たちは仲間や友人、家族をこれらのガイドラインの大部分に拘束することは決してありません。あなたは他の人と同じ思いやりと尊敬に値します。このアプローチは確かに体重を減らすのに役立ちます。
あなた自身のBMIを計算する方法は？
健康的な体重であるかどうかを判断する方法はたくさんあります BMI（ボディマス指数） 計算は、最も簡単で、最も単純で、最も頻繁に使用される方法の1つです。あなたのBMIを決定することは全く難しいことではなく、あなたはあなたの家の快適さの中でさえそれを簡単に行うことができます。最も単純な意味では、BMIは人の体重と身長を比較します。
BMI式
BMIは、人の身長と体重に基づいた数式を使用します。 BMIは、キログラム単位の体重をメートル単位の身長で割ったものに等しくなります（BMI = kg / m2）。ポンドとインチを使用する場合は、数式を少し変更する必要があります。ポンド単位の体重に703を掛けます。それに応じて独自のBMIを計算することもできます。
たとえば、体重が120ポンドで、身長が5フィート3インチ（63インチ）の場合：
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969
これは健康的な体重の範囲内です。
あなたのBMIを計算するためのステップバイステップガイド
必要なもの：
あなたの家の快適さの中に座っている間にあなた自身のBMIを計算するためにあなたが必要とするのは：
- シンプルな電卓
- あなた自身の「身長」と「体重」についてのあなたの既知の読み。
これらの準備ができている場合は、次のようにします。
1-体重をキログラムで入力します
2-÷記号を押します
3-身長をメートルで入力します
4-もう一度÷記号を押します
5-再び身長をメートルで入力します
6-「=」記号を押します
BMIはあなたに何を伝えますか？
- 25から29.9のBMIは、人が太りすぎであることを示します。
- BMIが30以上の人は肥満と見なされます。
要するに、ほとんどの成人にとって、BMIは健康的な体重範囲のアイデアを得る良い方法です。しかし、それは人が太りすぎであるか肥満であるかを決定する際の最後の言葉であるとは限りません。誰かがどれだけ体重を量るべきかを判断するとき、他にも考えるべきことがあります。
BMIが高い人は、皮膚のひだの厚さなどの他の要因を使用する可能性のある医療提供者によって評価される必要があります（ 体脂肪）、ウエストサイズ、食事療法と家族の健康問題の評価、および人の体重が健康上のリスクをもたらす可能性があるかどうかを調べるためのその他のテスト。
たとえば、体重の大部分を腹部に運ぶと、リスクが高くなります。太りすぎの場合は、2〜4ポンドの割合で現在の体重の5〜10パーセントを失います。 （1〜2 kg）1か月あたりが健康的な目標です。
200ポンドの体重の人のために。 （90 kg）、5〜10パーセントは10〜20ポンドです。 （4.5〜9kg）。
BMIは過剰な脂肪と筋肉の違いを示していませんが、体脂肪の測定値と密接に関連していることを覚えておくことが重要です。また、太りすぎに関連する健康上の問題の発生を予測します。これらの理由から、BMIは医療提供者によって広く使用されています。
したがって、BMIが健康的な体重を超えていることを示している場合は、ダイエットに代わる方法があります。健康的な食事と運動を組み合わせ、安全で自然な減量サプリメントを使用することです。 食欲抑制剤。
体重増加の原因
体重計に追加のポンドが表示されたり、以前はフィットしていたことがわかっているタイトなベルトが表示されたりすることへの不満は正当化されます。 とはいえ、ホルモンの不均一性からビタミン欠乏症、服用している薬まで、何が体重を増やしているのかを知ることができることに気づきましたか？多くの個人は、私たちが生き方の決定であると信じていることを行いますが、実際には私たちの体は私たちが制御できないコンポーネントに反応しています。
なぜあなたは太りすぎになるのですか？
いくつかを見てみましょう 理由 なぜあなたはその余分な体重を増やしているのですか。以下のとおりです。
- 特定の栄養素が少ない
マグネシウムが不足している、またはビタミンDが不足していると、免疫システムが低下したり、活力レベルが低下したり、調整したりする可能性があります。 代謝 健康的なステップを作るのを難しくする方法で。あなたは適切な減量ダイエットをしていることを確認する必要があります、さもなければそれは裏目に出る可能性があります。 - ストレス
個人は、ストレス、緊張、落胆した心の状態に多様に反応します。体重を減らす人もいれば、体重を増やす人もいます。自分が感情的な食事をしていることがわかっている場合は、さまざまな種類の気晴らしを見つける必要があります。たとえば、運動やレジャー活動、同伴者への電話、散歩、シャワーの軽減などです。 - 健康食品の過剰摂取
アボカド、オーツ麦、ダークチョコレート、ナッツなどの多くの栄養価の高い食品は、過剰に食べると体重増加を促す可能性があります。天然物や野菜でない限り、あなたが食べている食品が低カロリーであると思い込まないでください。これはあなたの減量の目標を台無しにする可能性があります。 - 夜更かし
あなたは正しく食事をし、運動もしますが、残念ながら、数本の映画で失われた時間を埋め合わせたり、ネットサーフィンをしたりして夜通し起きている場合に備えて、努力の大部分は反駁されます。研究によると、休息のより短い測定はより高いBMIレベルとより大きなウエストラインに関連しています。休息がないと、食欲ホルモンであるグレリンのレベルが上昇し、満腹ホルモンであるレプチンのレベルが低下する可能性があります。研究はさらに、私たちが落ち着きがないとき、私たちの脳はジャンクフードにさらに強く反応し、部分制御を実践する能力が少ないことを示しています。夜更かししても脂肪の減少には役立ちません。 - レストランで最も健康的なアイテム
食欲をそそるには、ミックスグリーンのハウスプレートや野菜スープのような目立つ代替品ではなく、低カロリーの飲食店の食べ物を使いましょう。たとえば、鶏肉で有名な場所にいる場合は、コブサラダの上で焼きチキンサンドイッチを試してみてください。サンドイッチはよりリベラルなオプションのように聞こえますが、実際には、グリーンの上でそれを食べると、300カロリーと36グラムの脂肪があなたから遠ざけられます。これは脂肪減少ダイエットに不可欠です。 - 食事をスキップしないでください
研究によると、朝食を抜く人は、この必須の夕食を避けない人よりも定期的に太りすぎです。夕食を急いでいると、実際に計画したよりも多く食べるようになる可能性があります。夕食の最中に意図的に噛み、食事のペースを和らげるために、チョップの間に水を飲みます。食事を抜くことは、体重を減らすことへの障壁になる可能性があります。
減量のためにあなたの脳を準備する
より健康になることの背後にあるあなたの説明が何であれ、あなたがあなたの目的を達成するためにあなた自身を合理的に設定することが不可欠です。他のさまざまな目的と同じように、これは実際よりも要求が少ないように聞こえます。
あなたがそれを進める準備が合理的にできていないという偶然の機会に、あなたはあなたの計画を守るのが非常に難しいと思うかもしれません。体重を減らすための簡単なダイエット計画は、複雑なものをあまり多く使わずに行うことが重要です。
体重を減らすには、予測可能な集中力と精神的な準備が必要です。 正しいものなし 精神的な決意、あなたがインスピレーションを失ったり、あなたの計画に明確に切り離されるようになると、あなたの体重減少の努力は崩壊する可能性があります。体調を整えることを真剣に考えているなら、その経験のために精神的に準備する機会を取っておかなければなりません。
人々は短期間で劇的な体重減少を期待していますが、そのためには適切な食事と必要な量を摂取する必要があります。人々はダイエットの仕方、言い換えれば健康的なバランスの取れた食事の仕方についての手がかりを持っていないことがよく見られます。
減量に備える方法は？
あなたが減量の旅のためにあなたの心を訓練し、体重を減らすのを助けることができるいくつかの方法を見てみましょう。以下のとおりです。
- あなたの医者を訪ねてください：
食事パターンに本物の変更を加える前に、専門家に相談してください。あなたが考えている減量計画についてあなたの専門家と話し合い、あなたが健康上の懸念について知る必要があるかどうかを確認してください。あなたがより健康になろうとしている間あなたがあなたの健康を失わないことを確実にするためにあなたの専門家の推薦をずっと守ってください。簡単な食事と何を食べるべきかについて医師に相談してください。 - 目標を持っている：
目標を早期に設定することは、長距離の集中力を維持し、自分自身が食事療法に責任があると考えるための最良のアプローチの1つです。真ん中に画期的な目標がほとんどない実用的で長距離の目標を使用すると、進捗状況をスクリーニングし、長期的な結果を得るためにこれを行っていることを確実に思い出すことができます。あなたが見ることができる場所にあなたの目的を記録してください。実質的に構成された目的を持っていると、それはあなたの心の中でさらに本物でより注目に値するように見えます。 - 長期的な道を歩む：
一時的な食事の方法論は短期間の体重減少を促進するのに強力ですが、2007年の科学者は、すべてのダイエット者の33％から66％が最初に失った体重よりも多くの体重を取り戻すことを観察しました。効果的に体重を減らし、体重を減らすという特定の最終目標を持って、永続的な制限ではなく、生き方が変わる限り、あなたの計画を検討してください。次の数か月および数年にわたって行う実行可能な決定に集中してください。決意と努力を払えば減量は早いと思われますが、それは本当ですが、個人が満足して計画を台無しにしてしまうこともあります。 - ジャンクフードを避ける：
多くの人と同じように、あなたはおそらくあなたの家のどこかにジャンクフードの箱を持っています。あなたがポンドを落とすことに集中するとき、それらを発見してそれらを捨てることが最善です。衝動的なゴージャスは、しばしば栄養トリガーの後遺症であり、視覚的なブーストにより、望ましくない食品を法外な量で食べるように誘惑します。あなたの家からこれらの食物の引き金を追い出すことで、あなたはあなたの減量計画に厳しい義務を負わせるでしょう、そしてあなたは同様に邪魔にならない誘惑からふけるまでの戦略的な距離を維持するでしょう。単純な食事療法があなたが体重を減らすためにより少ない量の脂肪で必要とするすべてであるように。 - プランの報酬：
断続的な賞品を手配することは、減量の達成のオッズを構築するための別のアプローチです。あなたがあなたの目的を計画するとき、あなたのターニングポイントの目的のための小さな報酬とあなたの最後の目的のためのより大きな報酬を図解するためにプッシュを要求します。あなたの客観的なサイズで衣服を購入することはあなたの目標の物理的な指標であり、あなたがそれらを調達することに徐々に近づくにつれてあなたを前向きに保つでしょう。
最高の減量のヒント
日常生活に下記の減量のコツを加えると、気分が良くなるだけでなく、見た目も良くなります。 これらすべてをやろうとしないでください 減量のヒント 一度に、彼らは皆とうまく機能しないので。
1つを選び、1週間練習して、快適かどうかを確認します。そうでない場合は、もう1つ選びます。あなたが本当にあなたの体重を減らしたいならば、あなたはあなたの減量プログラムの前向きな結果を目撃するために少なくとも3ヶ月待たなければならないかもしれないので忍耐を持ってください。
いくつかの効果的な減量のヒント：
以下に引用されているのは、 減量のヒント それはあなたが不適切なためにあなたが得た追加のポンドを減らすのを助けるでしょう ダイエットプラン。
- これは最も重要であり、 自然な減量のヒント 多くの栄養士によると。果物や野菜には有益なビタミンが含まれているので、それらを摂取することをお勧めします。 繊維 と抗酸化剤。
- 新鮮な果物をたっぷりと食べることは最も 効果的な減量のヒント。これは、食事の合間にこれらの果物を食べるときに特に役立ちます。以来、これはあなたの血糖値と渇望を調整するのに役立ちます。
- 毎日の昼食と夕食の時間に新鮮な野菜を食べましょう。タンパク質とでんぷんの混合は避けてください。
- 肉の消費量を週に4〜5サービング未満に維持します。これは、ベジタリアン料理も摂取する必要があることを意味します。
- 肉をマメ科植物に置き換えますが、徐々に始めます。レンズ豆、エンドウ豆、乾燥豆を利用できます。
- 食事中は水分を飲まないでください。喉が渇いたら、10分後にボトル入り飲料水を飲んでみてください。
- 食事の量が少ない場合は、カロリーレベルの摂取量のバランスをとることが役立つ場合があります。これに加えて、それはあなたを保ちます 血糖値 バランスが取れています。 1日3回の大きな食事をとる代わりに、1日を通して5〜6回の軽い食事と少量の食事をとることをお勧めします。
- お茶やコーヒーに含まれるポップ、クリーム、ジュース、砂糖は、体重が増える可能性があります。代わりに、毎日少なくともコップ8杯の水を飲んでください。それはあなたの体に水分補給を提供し、満腹感を与えるのに役立ちます。
- ほとんどの栄養士はまた、健康を維持し、それらの余分な体重を減らすために、毎日30〜60分の運動を提案しています。
- あなたが本当にあなたの体重を減らしたいならば、あなたはアルコールを避ける必要があります。なぜなら、これらの物質はカロリーが豊富で、体に体重を追加するからです。
体重を減らすためのやる気を引き出す方法
とても多くの人が自分のことをもっと考えています ダイエット、最近のフィットネスと健康のトピックですが、それは単に欲しいだけではないので、彼らが行くことができる限りです 体重を減らすために。それは望むことの一つです 体重を減らすために そしてそれはの余分な一歩を踏み出す準備ができているもう一つです フィットネスプログラムの実施。セルライトを積んだ腹部を持つ平均的な男は、体重を減らすために何をする必要があるかを知っていますが、勇気を出して先に進むことはできません フィットネスプログラム。
フィットネスの代償は、アイスクリーム、チョコレート、ケーキ、ビールへの強迫的な愛のような多くの悪い習慣を放棄する意欲です。どのようにあなたはへの動機を見つけますか 体重が減る？あなただけがあなた自身のためにそれをすることができます。誰もあなたが体重を減らすことを決心するのを手伝うことはできません。人々はアイデアと貢献であなたを助けることができるだけです。あなたのサイズがあなたの寿命と自尊心を減らすことを受け入れるまで、あなたは決して準備ができていません 体重を減らすために。おそらく、医師やフィットネスコンサルタントを訪ねると、脂肪が血管を詰まらせる可能性のあるすべての危険性が浮き彫りになるかもしれませんが、それでも「若くして死にたくない」と言うのは難しいでしょう。この体重を減らして健康を維持したい」
「私は、人生で初めて鏡を見て、そこで見たものに満足できるように、ある程度のフィットネスを達成したいと思っています。それには多くの規律と犠牲が必要になることはわかっていますが、私は健康を維持するために何でもする準備ができています。
最高の結果を得るための目標を設定してください！
だからあなた自身を励ますためにあなたはする必要があります 目標を設定します。期限を設定し、目標を達成した場合は自分に報酬を与えます。あなたは5ヶ月で50ポンドを落とすという目標を設定することができます。次に、5つの異なる期限を設定できます。実際の目標は、毎月10ポンドを失うことです。この種のプログラムは、集中力を維持するための動機付けに役立ちます。自分で目標報酬を超えた場合でも、大幅な報酬は避けてください 減量。
あなたがあなたの目標を下回った場合、あなた自身に報酬を与えないでください。可能であれば、あなたがとても好きなものを自分自身に否定することによって罰を受け入れてください。
あなたがあなた自身のために大きな報酬を計画するならば、あなたが体重を減らす必要がある動機はより大きくなります。私は実際に私の女の子が体重を減らすことを奨励するためにこれを行いました。彼女のように幸運にも誰かに授与してもらうことができれば、それは素晴らしいことです。
これらは、プロセスを開始するために本当に体重を減らしたい人にとって十分な動機です。上記の方法を組み合わせると、体重を減らす意欲を維持することができます。あなたが決して振り返り始めないとき、あなたが実際に体重を減らしたかどうかを見るために毎日鏡を見に行くことは決してありません。
体重は月に2回または1回測定できます。まだ大きな変化に気付かないかもしれないので、毎日それをすることは落胆するかもしれません。
やる気を維持するにはどうすればよいですか？
あなたの態度と思考は、日常的な成果と失望を食べることの対比です。運動と 適切な食事療法 あなたが一般的に必要としているその薄い中央部を達成するために必要とされるかもしれませんが、それでもあなたの態度は重要な役割を果たします。
プロセスが遅いときにモチベーションを維持する方法をいくつか見てみましょう。
1.体重を減らしたい理由を書き留めます
–なぜあなたは本当に体調を整えたいのですか？将来的には、医学的問題の危険性を減らす必要があるからですか？疲れ果てずに子供たちと遊ぶ能力を持ちたいですか？体調を整え、これらの目的とインスピレーションに一貫して戻る必要がある理由を書き留めてください。
2.スマートフォンを使用する
–あなたを刺激し続けるためにあなたの指先の周りにアクセスできる非常に多くの食事のルーチン計画とプロジェクトがあります。それらのいずれかを利用して、より健康になるように説得され続けます。
3.忍耐を持っている
–あなたは物事を正しく行い、見事に運動し、食事をし、規模の数は絶え間なく減少しています。その時点で突然、スケールは数日間連続して動かなくなります。調査によると、これは典型的なことです。これは、軽量化プロセスの特徴的な部分です。たとえば、散歩で1日あたりさらに100カロリーを消費するように自分に言い聞かせてください。いくつかの小さな調整を行うと、すぐにコースに戻ります。
4.健康に取り囲まれた自分を保つ
–冷蔵庫に健康関連の食品を供給しておきます。それらをあなたの周りに置いてください。あなたのカウンターに有機製品のボウルを保管してください。衣服にワークアウトハードウェアを積み上げる機会を与えないようにしてください。玄関でランニングシューズを快適に保ちます。
