Γιατί πρέπει να θέσετε στόχους για απώλεια βάρους;

Μερικοί άνθρωποι φαντάζονται ότι η αντικειμενική ρύθμιση έχει αποδειχθεί δημοφιλής σε σημείο που έχει αποκτήσει κλισέ κατάσταση. Όπως και να έχει, ο δρόμος προς τον καθορισμό στόχων συνεχίζει να ανθίζει και θα παραμείνει στην πρώτη γραμμή της ζωής μας. Για γρήγορη απώλεια βάρους, ορισμένοι αρχάριοι παρακινούνται βλέποντας πράγματα στην τηλεόραση, όπως συμβουλές απώλειας βάρους και συντόμευση για απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει συντόμευση εδώ και αν θέλετε να πετύχετε απώλεια λίπους, φροντίστε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας.

Ο καθορισμός στόχων απαιτεί τη θεμελίωση στέρεων στόχων. Αυτά που είναι κατορθωτός. Με αντικειμενική ρύθμιση, συνδέετε τα σχέδιά σας. Δηλώνετε τι πρέπει να πετύχετε. και όσο πιο συγκεκριμένοι σας φαίνονται οι στόχοι σας, τόσο πιο πεπεισμένοι θα είστε για να πετύχετε τον στόχο.

Καθορίζοντας τους στόχους απώλειας βάρους σας, συνάπτετε ένα ατομικό συμβόλαιο – αυτό που σας δένει με τη δική σας συγκεκριμένη λέξη. Λοιπόν, προφανώς, είναι λιγότερο απαιτητικό να παραβιάσεις μια υπόσχεση που δίνεις στον εαυτό σου από εκείνες που δίνεις σε άλλα άτομα. Σε κάθε περίπτωση, η αντικειμενική ρύθμιση πρέπει να είναι μια δοκιμή της δικής σας αξιοπιστίας.

Εάν σκέφτεστε τους στόχους και τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, ξεκινήστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους με τη δίαιτα, το γυμναστήριο και κάντε μια πρωινή βόλτα, τίποτα καλύτερο από αυτό.

Ο στόχος πρέπει να είναι συγκεκριμένος. Δεν μπορείς απλά να ξυπνήσεις μια μέρα και να ανακοινώσεις ότι έχω στόχο να γίνω πιο fit. Αυτό δεν προμηνύεται καλό αφού αυτός είναι επιτέλους ο στόχος, δεν είναι ιδιαίτερος. Τι ακριβώς βάρος θα θέλατε να χάσετε;

ΠΟΝΤΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΘΕΣΗ ΣΤΟΧΩΝ

1. Επιλέξτε αυτό που χρειάζεστε.
2. Υποδείξτε τους στόχους σας. Σκεφτείτε πώς να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε.
3. Δημιουργήστε ένα καλά οργανωμένο σχέδιο δραστηριοτήτων – συμπεριλαμβανομένου ενός σχεδίου για τον έλεγχο της προόδου σας.
4. Κρατήστε τους στόχους σας λογικούς και επιστρέφετε συνεχώς σε αυτούς

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αποτυγχάνουν να αποκτήσουν μεγαλύτερη φόρμα είτε παραδίδονται στη μέση της διαδρομής με το σκεπτικό ότι θέτουν περίεργους στόχους, είτε αποτυγχάνουν αφού δεν έθεσαν κανέναν. Πηγαίνουν για τρόπους όπως η ταχύτερη απώλεια βάρους ή οι καλύτερες προσεγγίσεις απώλειας βάρους σε γρήγορο χρόνο, αυτό δεν είναι δυνατό χωρίς μεγάλη προσπάθεια και σκληρή δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε τυφλοί από συντόμευση. Σε αυτές τις γραμμές, να θυμάστε ότι πρέπει να θέσετε λογικούς και εφικτούς στόχους.

Θυμηθείτε λοιπόν, εκτιμήστε το ταξίδι προφανώς και, ωστόσο, μην απορρίψετε ποτέ έναν οριστικό στόχο, το δικό σας ιδιαίτερο σώμα χωρίς την υπερβολική αφθονία πραγμάτων.

Η σωστή νοοτροπία για την απώλεια βάρους

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την φυσική επιτυχία απώλειας βάρους είναι η νοοτροπία σας – ανεξάρτητα από το αν αποδέχεστε ότι μπορείτε να εφαρμόσετε τις βελτιώσεις που πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε φόρμα, να χάσετε βάρος γρήγορα και ότι αξίζουν την προσπάθεια. Αυτό οφείλεται στο τι σκέφτεστε, επηρεάζει το πώς αισθάνεστε, και επομένως τις κινήσεις που κάνετε.

Η μετατόπιση της στάσης σας σχετικά με το πώς να χάσετε κιλά είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας για να αποκτήσετε περισσότερη φόρμα. Ας δούμε μερικές από τις συμβουλές για μια καλύτερη νοοτροπία για την απώλεια βάρους. Είναι σύμφωνα με τα παρακάτω.

ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΟ ΣΕΤ ΣΤΟΧΩΝ ΣΑΣ:

Το να αδυνατίσετε μπορεί να είναι αποτέλεσμα, ωστόσο δεν πρέπει να είναι ο στόχος. Ή ίσως, οι στόχοι σας θα έπρεπε να είναι λίγοι. λογικά πράγματα στα οποία έχετε τον πλήρη έλεγχο. Δεν πρέπει να ειπωθεί κάτι για οκτώ ώρες ανάπαυσης; τα μπήκες μέσα; Υποθέτοντας ότι συμβαίνει αυτό, μπορείτε να επαληθεύσετε έναν άλλο στόχο της σύνοψής σας.

ΦΤΙΑΞΤΕ ΜΙΑ ΛΙΣΤΑ ΜΕ ΑΜΟΙΒΕΣ ΚΑΙ ΤΙΜΩΡΙΕΣ:

Να θυμάστε ότι η λήψη υγιεινών αποφάσεων είναι μια μέθοδος για να βελτιώσετε την αυτοφροντίδα. Το φαγητό στην πραγματικότητα δεν είναι ανταμοιβή και η άσκηση δεν είναι μια μορφή τιμωρίας. Είναι και οι δύο μέθοδοι για να γαλουχήσετε το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Αξίζετε και τα δύο.

ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΘΕΤΙΚΟΣ:

Περικυκλώστε τον εαυτό σας με εποικοδομητικά άτομα. Κάνοντας αυτό σας δίνει ένα ενδυναμωτικό, ειλικρινά υγιές περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να βάλετε πόρους στον εαυτό σας.

ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΣΑ:

Αφιερώνοντας μερικά λεπτά προς την αρχή της προπόνησής σας ή ακόμα και προς την αρχή της ημέρας σας, για να υποχωρήσετε και να συγκεντρωθείτε ουσιαστικά στην επίδειξη της αναπνοής, μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τους στόχους σας, να συναναστραφείτε με το σώμα σας και ακόμη και να μειώσετε την αντίδραση άγχους του σώματός σας. Εισπνεύστε με τις αισθήσεις σας περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για περίπου δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας για έξι δευτερόλεπτα. Η υγιής απώλεια βάρους θα ακολουθήσει με υπομονή και αποφασιστικότητα.

ΜΙΛΗΣΕ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΚΑΙ ΔΙΝΕ ΚΙΝΗΤΗΡΙΟ:

Όσον αφορά τα πρότυπα μεγαλοπρέπειας και αυτοαντίληψης, είμαστε απίστευτα σκληροί με τον εαυτό μας. Οι κανόνες που υιοθετούμε για τον εαυτό μας απορρίπτουν. Επιπλέον, δεν θα κρατούσαμε ποτέ τους συντρόφους ή τους φίλους και την οικογένειά μας σε ένα μεγάλο μέρος αυτών των οδηγιών. Αξίζετε την ίδια συμπόνια και τον σεβασμό όπως άλλοι. Αυτή η προσέγγιση σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πώς να υπολογίσετε τον δικό σας ΔΜΣ;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαπιστώσετε εάν έχετε υγιές βάρος και ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) Ο υπολογισμός είναι μια από τις πιο εύκολες, απλούστερες και πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μεθόδους για το ίδιο. Ο προσδιορισμός του ΔΜΣ σας δεν είναι καθόλου δύσκολος και μπορείτε να το κάνετε εύκολα ακόμα και μέσα στην άνεση του σπιτιού σας. Με την απλούστερη σημασία του, ο ΔΜΣ συγκρίνει το βάρος ενός ατόμου με το ύψος του.

Φόρμουλα ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί έναν μαθηματικό τύπο που βασίζεται στο ύψος και το βάρος ενός ατόμου. Ο ΔΜΣ ισούται με το βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο (ΔΜΣ = kg/m2). Όταν χρησιμοποιείτε λίβρες και ίντσες, η φόρμουλα πρέπει να τροποποιηθεί ελαφρώς. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες με 703. Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον δικό σας ΔΜΣ ανάλογα.

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 120 λίβρες και έχετε ύψος 5 πόδια 3 ίντσες (63 ίντσες):
ΔΜΣ = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

Αυτό είναι εντός του εύρους υγιούς βάρους.

Οδηγός βήμα προς βήμα για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας

Πράγματα που χρειάζεστε:

Για να υπολογίσετε τον δικό σας ΔΜΣ ενώ κάθεστε στην άνεση του σπιτιού σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι:

• Μια απλή αριθμομηχανή
• Οι ήδη γνωστές αναγνώσεις σας για το δικό σας «ύψος» και «βάρος».

Εάν έχετε έτοιμα αυτά τα πράγματα, τότε:

1-Εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά

2- Πατήστε το σύμβολο ÷

3-Εισαγάγετε το ύψος του σώματός σας σε μέτρα

4-Πατήστε ξανά το σύμβολο ÷

5- Εισαγάγετε ξανά το ύψος του σώματός σας σε μέτρα

6- Πατήστε το σύμβολο "=".

Τι σας λέει ο ΔΜΣ;

• Ένας ΔΜΣ από 25 έως 29,9 υποδηλώνει ότι ένα άτομο είναι υπέρβαρο.
• Ένα άτομο με ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο θεωρείται παχύσαρκο.

Εν ολίγοις, για τους περισσότερους ενήλικες, ο ΔΜΣ είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε μια ιδέα σχετικά με το υγιές εύρος βάρους. Αλλά δεν είναι πάντα η τελευταία λέξη για να αποφασίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Υπάρχουν άλλα πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε όταν κρίνετε πόσο πρέπει να ζυγίζει κάποιος.

Ένα άτομο με υψηλό ΔΜΣ θα πρέπει να αξιολογηθεί από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιήσει άλλους παράγοντες όπως το πάχος των πτυχών του δέρματος (ένα μέτρο σωματικό λίπος), το μέγεθος της μέσης, αξιολογήσεις διατροφικών προβλημάτων και οικογενειακών προβλημάτων υγείας και άλλες εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν το βάρος ενός ατόμου μπορεί να αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.

Για παράδειγμα, διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο εάν κουβαλάτε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας γύρω από την κοιλιά. Εάν είστε υπέρβαροι, χάνετε 5 έως 10 τοις εκατό του τρέχοντος σωματικού σας βάρους με ρυθμό 2 έως 4 λίβρες. (1 έως 2 κιλά) το μήνα είναι ένας υγιής στόχος.

Για κάποιον που ζυγίζει 200 ​​κιλά. (90 κιλά), 5 έως 10 τοις εκατό είναι 10 έως 20 λίβρες. (4,5 έως 9 κιλά).

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ ο ΔΜΣ δεν δείχνει τη διαφορά μεταξύ του υπερβολικού λίπους και των μυών, συνδέεται στενά με τις μετρήσεις του σωματικού λίπους. Προβλέπει επίσης την ανάπτυξη προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Για αυτούς τους λόγους, ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Επομένως, εάν ο ΔΜΣ σας δείχνει ότι είστε πάνω από ένα υγιές βάρος, υπάρχει μια εναλλακτική λύση στη δίαιτα: υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση και χρήση ασφαλούς και φυσικού συμπληρώματος απώλειας βάρους συν κατασταλτικά της όρεξης.

Αιτίες αύξησης βάρους

Η δυσαρέσκεια του να βλέπεις επιπλέον κιλά στη ζυγαριά ή μια σφιχτή ζώνη που ξέρετε ότι ταίριαζε — είναι δικαιολογημένη. Όπως και να έχει, συνειδητοποιήσατε ότι οτιδήποτε, από μια ορμονική ανομοιομορφία έως ανεπάρκειες βιταμινών και τα φάρμακα που παίρνετε, μπορεί να υποδείξει τι σας κάνει να παίρνετε βάρος; Πολλά άτομα παίρνουν αποφάσεις που πιστεύουμε ότι είναι τρόπο ζωής, αλλά πραγματικά το σώμα μας ανταποκρίνεται σε συστατικά που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Γιατί παίρνετε υπερβολικό βάρος;

Ας δούμε μερικά από τα αιτιολογικό γιατί παίρνετε αυτό το επιπλέον βάρος. Είναι οι εξής.

1. ΧΑΜΗΛΗ ΣΕ ΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΤΕΣ
   Η χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ή η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο του ανοσοποιητικού σας συστήματος, να μειώσει τα επίπεδα ζωτικότητάς σας ή να προσαρμόσει μεταβολισμός με τρόπους που καθιστούν πιο δύσκολο να κάνετε υγιή βήματα. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σωστή δίαιτα απώλειας βάρους, διαφορετικά θα μπορούσε να αποτύχει.
2. ΣΤΡΕΣ
   Τα άτομα αντιδρούν διαφορετικά στο άγχος, τη νευρικότητα και την αποθαρρυνμένη ψυχική κατάσταση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι μπορεί να βάλουν βάρος. Σε περίπτωση που γνωρίζετε ότι τρώτε συναισθηματικά, πρέπει να ανακαλύψετε διαφορετικούς τύπους εκτροπής, για παράδειγμα, άσκηση ή ψυχαγωγική δραστηριότητα, να καλέσετε έναν σύντροφο, να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε ένα ελαφρυντικό ντους.
3. ΥΠΕΡΒΟΛΙΑ ΤΗΝ ΤΡΟΦΗ ΥΓΙΕΙΙΝΩΝ ΤΡΟΦΩΝ
   Πολυάριθμες θρεπτικές τροφές όπως το αβοκάντο, η βρώμη, η μαύρη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους όταν καταναλώνονται σε υπερβολική αφθονία. Αν δεν είναι φυσικό προϊόν ή λαχανικό, μην υποθέτετε ότι το φαγητό που τρώτε έχει λίγες θερμίδες. Αυτό θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα να χαλάσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
4. ΞΥΠΝΗΣΗ ΑΡΓΗ
   Τρώτε σωστά και ασκείστε, αλλά δυστυχώς σχεδόν το μεγαλύτερο μέρος των προσπαθειών σας διαψεύδονται σε περίπτωση που μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα αναπληρώνοντας τον χαμένο χρόνο με μερικές ταινίες ή σερφάροντας στο διαδίκτυο. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι μικρότερες μετρήσεις ανάπαυσης συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα ΔΜΣ και μεγαλύτερη μέση. Η απουσία ανάπαυσης μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα της ορμόνης της όρεξης γκρελίνη και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, της ορμόνης του κορεσμού. Η έρευνα δείχνει επιπλέον ότι όταν είμαστε ανήσυχοι, ο εγκέφαλός μας αντιδρά ακόμη πιο έντονα στο πρόχειρο φαγητό και έχει λιγότερη ικανότητα να ασκεί τον έλεγχο των μερίδων. Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά δεν θα σας βοηθήσει στην απώλεια λίπους.
5. ΤΑ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΗ ΕΙΔΗ ΣΕ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΟ
   Για να συγκρατήσετε την όρεξή σας, μείνετε με φαγητά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αντί για εμφανείς εναλλακτικές όπως το πιάτο του σπιτιού με ανάμεικτα χόρτα και σούπα λαχανικών. Για παράδειγμα, σε περίπτωση που βρίσκεστε σε ένα μέρος που είναι γνωστό για το κοτόπουλο, δοκιμάστε το ψητό σάντουιτς κοτόπουλου πάνω από τη σαλάτα Cobb. Το σάντουιτς ακούγεται σαν η πιο φιλελεύθερη επιλογή, ωστόσο στην πραγματικότητα, η κατανάλωση του πάνω από τα χόρτα κρατά 300 θερμίδες και 36 γραμμάρια λίπους μακριά από εσάς. Αυτό είναι απαραίτητο για μια δίαιτα απώλειας λίπους.
6. ΜΗΝ ΠΑΡΑΠΕΜΠΕΤΕ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΑΣ
   Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό είναι πιο τακτικά υπέρβαρα από τα άτομα που δεν αποφεύγουν αυτό το βασικό δείπνο. Η βιασύνη για τα δείπνα μπορεί να σας κάνει να φάτε περισσότερο από ό,τι είχατε πραγματικά προγραμματίσει. Δάγκωσε σκόπιμα εν μέσω του δείπνου σου και πιες νερό ανάμεσα στα φαγητά για να μετριάσεις τον ρυθμό διατροφής σου. Η παράλειψη των γευμάτων σας μπορεί να είναι εμπόδιο για να έχετε αυτό το μειωμένο βάρος.

Προετοιμασία του εγκεφάλου σας για απώλεια βάρους

Όποια και αν είναι η εξήγησή σας πίσω από το να αποκτήσετε περισσότερη φυσική κατάσταση, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ορθολογικά για να πετύχετε τον στόχο σας. Με τον ίδιο τρόπο με άλλους διαφορετικούς στόχους, αυτός ακούγεται λιγότερο απαιτητικός από ό,τι είναι πραγματικά.

Στην περίπτωση που δεν είστε λογικά προετοιμασμένοι να το προχωρήσετε, μπορεί να σκεφτείτε ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να τηρήσετε το σχέδιό σας. Ένα απλό πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους είναι το κλειδί χωρίς υπερβολικά πολύπλοκα υλικά.

Η μείωση του βάρους απαιτεί προβλέψιμη συγκέντρωση και ψυχική ετοιμότητα. Χωρίς το σωστό ψυχική αποφασιστικότητα, οι προσπάθειές σας για τη μείωση του βάρους θα μπορούσαν να καταρρεύσουν καθώς χάνετε την έμπνευση ή αποσυνδέεστε σαφώς από το σχέδιό σας. Εάν θέλετε σοβαρά να αποκτήσετε φόρμα, θα πρέπει να αφήσετε κατά μέρος την ευκαιρία να προετοιμαστείτε διανοητικά για την εμπειρία.

Οι άνθρωποι περιμένουν μια δραστική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά για αυτό πρέπει να έχετε το σωστό φαγητό και στην απαιτούμενη ποσότητα. Συχνά φαίνεται ότι οι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για το πώς να κάνουν δίαιτα ή με άλλα λόγια πώς να έχουν μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή.

Πώς να προετοιμαστείτε για την απώλεια βάρους;

Ας δούμε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για το ταξίδι απώλειας βάρους και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Είναι οι εξής.

1. ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ:
   Πριν προχωρήσετε σε οποιεσδήποτε πραγματικές αλλαγές στα διατροφικά σας πρότυπα, επισκεφτείτε τον ειδικό σας. Συζητήστε με τον ειδικό σας σχετικά με το σχέδιο απώλειας βάρους που σκέφτεστε και δείτε εάν πρέπει να γνωρίζετε για τυχόν ανησυχίες για την υγεία σας. Συμμορφωθείτε πλήρως με τη σύσταση του ειδικού σας για να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε την υγεία σας ενώ προσπαθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη φόρμα. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις εύκολες δίαιτες και τι πρέπει να τρώτε.
2. ΕΧΟΥΝ ΣΤΟΧΟΥΣ:
   Ο έγκαιρος καθορισμός στόχων είναι μία από τις καλύτερες προσεγγίσεις για να διατηρήσετε την εστίασή σας σε μακρινές αποστάσεις και να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο για το διατροφικό σας σχήμα. Ένας πρακτικός, μακροπρόθεσμος στόχος με μικρότερους καινοτόμους στόχους στη μέση του θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την πρόοδό σας και να θυμάστε αξιόπιστα ότι το κάνετε αυτό για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Καταγράψτε τους στόχους σας σε κάποιο σημείο που μπορείτε να δείτε. έχοντας έναν ουσιαστικά συγκροτημένο στόχο τον κάνει να φαίνεται ακόμα πιο γνήσιος και πιο αξιοσημείωτος στο μυαλό σας.
3. ΠΑΤΗΣΤΕ ΓΙΑ ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΟ ΤΡΟΠΟ:
   Ενώ οι μεθοδολογίες παροδικής διατροφής είναι ισχυρές για την προώθηση της βραχυπρόθεσμης μείωσης βάρους, οι επιστήμονες παρατήρησαν το 2007 ότι το 33% έως 66% όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα ανακτούν περισσότερο βάρος από αυτό που έχασαν στην αρχή. Με έναν συγκεκριμένο τελικό στόχο να χάσεις αποτελεσματικά κιλά και να το κρατήσεις μακριά, σκεφτείτε το σχέδιό σας όσο αλλάζει ο τρόπος ζωής σε αντίθεση με τους μόνιμους περιορισμούς. Επικεντρωθείτε στις εφικτές αποφάσεις που θα πάρετε τους επόμενους μήνες και χρόνια. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι γρήγορη εάν εφαρμοστεί αποφασιστικότητα και σκληρή δουλειά, κάτι που είναι αλήθεια, αλλά μερικές φορές τα άτομα εφησυχάζουν και καταλήγουν να καταστρέφουν τα σχέδιά τους.
4. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΧΡΗΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ:
   Όπως πολλοί άνθρωποι, πιθανότατα έχετε κουτιά με πρόχειρο φαγητό σε κάποιο μέρος στο σπίτι σας. Όταν επικεντρώνεστε στο να χάσετε κιλά, είναι καλύτερο να τα ανακαλύψετε και να τα απορρίψετε. Το παρορμητικό φαράγγι είναι συχνά επακόλουθο των ωφέλιμων ωθήσεων, οπτικών ενισχύσεων που σας δελεάζουν να τρώτε ανεπιθύμητα τρόφιμα σε υπερβολικές ποσότητες. Διώχνοντας αυτά τα φαγητά ερεθίσματα από το σπίτι σας, θα κάνετε σκληρό καθήκον στο σχέδιο μείωσης του βάρους σας και, επίσης, θα διατηρήσετε μια στρατηγική απόσταση από διακριτικούς δελεασμούς για να επιδοθείτε. Καθώς η απλή δίαιτα είναι το μόνο που χρειάζεστε με λιγότερη ποσότητα λίπους για να μειώσετε το βάρος σας.
5. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΣΕΩΝ:
   Η διευθέτηση διακεκομμένων βραβείων είναι μια άλλη προσέγγιση για να αυξήσετε τις πιθανότητες επίτευξης απώλειας βάρους. Όταν σχεδιάζετε τους στόχους σας, απαιτήστε την ώθηση για να σχεδιάσετε μικρές ανταμοιβές για τους στόχους της καμπής σας και μια μεγαλύτερη ανταμοιβή για τον τελευταίο σας στόχο. Η αγορά ρούχων στο μέγεθος του αντικειμένου σας θα είναι μια φυσική ένδειξη των στόχων σας και θα σας κρατήσει θετικούς καθώς πλησιάζετε σταδιακά στην αγορά τους.

Οι καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους

Εάν προσθέσετε τις παρακάτω συμβουλές απώλειας βάρους στον καθημερινό σας τρόπο ζωής, όχι μόνο θα αισθάνεστε καλύτερα, αλλά και θα φαίνεστε καλύτερα. Αποφύγετε να προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα αυτά συμβουλές απώλειας βάρους ταυτόχρονα, αφού δεν λειτουργούν καλά με όλους.

Διάλεξε ένα και εξασκήσου το για μια εβδομάδα, δες αν είσαι άνετος, αν όχι διάλεξε άλλο. Εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε το βάρος σας, τότε κάντε υπομονή, καθώς μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε τουλάχιστον τρεις μήνες για να δείτε τα θετικά αποτελέσματα των προγραμμάτων απώλειας βάρους σας.

Μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια βάρους:

Παρακάτω αναφέρονται μερικά από τα συμβουλές απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επιπλέον κιλά που πήρατε λόγω ακατάλληλου πρόγραμμα διατροφής.

1. Αυτό είναι το πιο ζωτικό και φυσικές συμβουλές απώλειας βάρους σύμφωνα με πολλούς διαιτολόγους. Συνιστάται η λήψη φρούτων και λαχανικών, καθώς περιέχουν ευεργετικές βιταμίνες, ίνες και αντιοξειδωτικά.
2. Η κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων είναι ένα από τα περισσότερα αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν τρώτε αυτά τα φρούτα μεταξύ των γευμάτων. Δεδομένου ότι, αυτό βοηθά στη ρύθμιση του επιπέδου σακχάρου και των πόθων σας.
3. Έχετε φρέσκα λαχανικά με το καθημερινό μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό γεύμα. Αποφύγετε την ανάμειξη πρωτεϊνών με άμυλο.
4. Διατηρήστε την κατανάλωση κρέατος σε λιγότερες από 4 έως 5 μερίδες την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε και πιάτα για χορτοφάγους.
5. Αντικαταστήστε το κρέας με όσπρια, αλλά ξεκινήστε σταδιακά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φακές, μπιζέλια και ξερά φασόλια.
6. Αποφύγετε να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος. Εάν αισθάνεστε δίψα, δοκιμάστε να πιείτε ένα μπουκάλι νερό μετά από 10 λεπτά.
7. Εάν παίρνετε λιγότερη ποσότητα γεύματος, μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε το επίπεδο της πρόσληψης θερμίδων. Εκτός από αυτό, σας κρατά επίπεδο σακχάρου καλά ισορροπημένη. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, είναι σκόπιμο και ωφέλιμο να τρώτε 5 με 6 ελαφριά και μικρά γεύματα όλη την ημέρα.
8. Το ποπ, η κρέμα, οι χυμοί και η ζάχαρη στο τσάι ή τον καφέ σας μπορούν να αυξήσουν το βάρος σας. Αντίθετα, πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα, καθώς ενυδατώνει το σώμα σας και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι.
9. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι προτείνουν επίσης 30 έως 60 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά για να παραμείνετε υγιείς και να μειώσετε αυτά τα περιττά κιλά.
10. Εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε το βάρος σας, πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ. Δεδομένου ότι, αυτές οι ουσίες είναι πλούσιες σε θερμίδες και προσθέτουν επιπλέον βάρος στο σώμα σας.

Πώς να αποκτήσετε κίνητρο για να χάσετε βάρος

Τόσοι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται περισσότερο τα δικά τους δίαιτες, θέματα φυσικής κατάστασης και υγείας αυτές τις μέρες, αλλά μέχρι εκεί μπορούν να φτάσουν γιατί χρειάζονται περισσότερα από το να θέλουν να χάνεις βάρος. Είναι ένα πράγμα να επιθυμείς να χάνεις βάρος και είναι άλλο να είσαι έτοιμος να κάνεις το επιπλέον βήμα εφαρμογή προγράμματος γυμναστικής. Ο μέσος άντρας με κοιλιά γεμάτη κυτταρίτιδα ξέρει τι πρέπει να κάνει για να χάσει βάρος, αλλά δεν μπορεί να βρει το θάρρος να προχωρήσει με πρόγραμμα γυμναστικής.

Το κόστος της φυσικής κατάστασης θα είναι η προθυμία να παραιτηθείς από πολλές κακές συνήθειες όπως αυτή της ψυχαναγκαστικής αγάπης για παγωτά, σοκολάτες, κέικ και μπύρα. Πώς βρίσκετε το κίνητρο να χάνω βάρος? Μόνο εσείς μπορείτε να το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας. Κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο με ιδέες και συνεισφορές. Μέχρι να αποδεχτείτε ότι το μέγεθός σας μειώνει τη διάρκεια ζωής και την αυτοεκτίμησή σας, δεν θα είστε ποτέ έτοιμοι να χάνεις βάρος. Ίσως μια επίσκεψη στον γιατρό ή τον σύμβουλο φυσικής κατάστασης μπορεί να επισημάνει όλους τους κινδύνους που μπορεί να προκαλέσει το λίπος που φράζει τα αιμοφόρα αγγεία σας, θα χρειαστεί να πείτε «Δεν θέλω να πεθάνω νέος». Θέλω να χάσω αυτό το βάρος και να παραμείνω υγιής».

«Θέλω να πετύχω ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης ώστε για πρώτη φορά στη ζωή μου να μπορώ να κοιτάζομαι στον καθρέφτη και να νιώθω ικανοποιημένος με αυτό που βλέπω εκεί. Ξέρω ότι θα απαιτήσει πολλή πειθαρχία και θυσίες από εμένα, αλλά είμαι έτοιμος να κάνω οτιδήποτε θα με κρατήσει υγιή».

Θέστε στόχους για τα καλύτερα αποτελέσματα!

Οπότε για να ενθαρρύνεις τον εαυτό σου πρέπει θέτω στόχους. Θέστε προθεσμίες και στη συνέχεια επιβραβεύστε τον εαυτό σας εάν πετύχετε τον στόχο. Μπορείτε να βάλετε στόχο να χάσετε 50 κιλά σε 5 μήνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να ορίσετε 5 διαφορετικές προθεσμίες και ο πραγματικός σας στόχος πρέπει να είναι να χάνετε 10 κιλά κάθε μήνα. Αυτό το είδος προγράμματος θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Εάν υπερβείτε τον στόχο σας, ανταμοιβή μόνοι σας, αλλά αποφύγετε τη δραστική απώλεια βάρους.

Εάν δεν πετύχετε τον στόχο σας, μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας. Εάν είναι δυνατόν, αποδεχτείτε την τιμωρία αρνούμενοι στον εαυτό σας κάτι που σας αρέσει πολύ.

Εάν σχεδιάζετε μια μεγάλη ανταμοιβή για τον εαυτό σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το κίνητρο που έχετε για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα το έκανα αυτό για να ενθαρρύνω το κορίτσι μου να χάσει βάρος. Αν είστε τυχεροί σαν αυτήν που έχετε κάποιον πρόθυμο να σας βραβεύσει, θα είναι ωραίο.

Αυτά είναι αρκετά κίνητρα για όποιον θέλει πραγματικά να χάσει βάρος για να ξεκινήσει τη διαδικασία. Εάν συνδυάσετε τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα παραμείνετε σε μεγάλο κίνητρο για να χάσετε βάρος. Όταν ξεκινάς, μην κοιτάς ποτέ πίσω, μην κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη κάθε μέρα για να δεις αν όντως έχεις χάσει βάρος.

Μπορείτε να μετράτε το βάρος σας δύο φορές ή μία φορά το μήνα. Το να το κάνετε κάθε μέρα μπορεί να είναι αποθαρρυντικό καθώς μπορεί να μην παρατηρήσετε ακόμα σημαντικές αλλαγές.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΜΕ ΚΙΝΗΤΗΡΑ;

Η στάση και η σκέψη σας είναι η αντίθεση μεταξύ των επιτευγμάτων ρουτίνας και της απογοήτευσης. Άσκηση και κατάλληλο διατροφικό σχήμα μπορεί να χρειαστεί να πετύχετε αυτό το λεπτό μεσαίο τμήμα που χρειάζεστε γενικά, ωστόσο η στάση σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο όταν η διαδικασία είναι αργή.

1. ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΙ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΑ

– Γιατί πραγματικά θα ήθελες να είσαι σε φόρμα; Είναι επειδή πρέπει να μειώσετε τον κίνδυνο ιατρικών προβλημάτων κάποια στιγμή στο δρόμο; Θα θέλατε να έχετε την ικανότητα να παίζετε με τα παιδιά σας χωρίς να στραγγίζετε; Γράψτε γιατί πρέπει να αποκτήσετε φόρμα και να επιστρέφετε σε αυτούς τους στόχους και τις εμπνεύσεις με συνέπεια.

2. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ SMARTPHONE

– Υπάρχει ένας τόσο μεγάλος αριθμός διατροφικών σχεδίων ρουτίνας και έργων που είναι προσβάσιμα γύρω από τα δάχτυλά σας για να σας κρατούν ώθηση. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε από αυτά για να παραμείνετε πεπεισμένοι να αποκτήσετε μεγαλύτερη φόρμα.

3. ΚΑΝΕ ΥΠΟΜΟΝΗ

– Κάνατε τα πράγματα σωστά, αθλείστε και τρώτε θαυμάσια και οι αριθμοί στην κλίμακα πέφτουν αμείλικτα. Σε εκείνο το σημείο ξαφνικά, η ζυγαριά παραμένει κολλημένη για μερικές συνεχόμενες μέρες. Σύμφωνα με έρευνα, αυτό είναι χαρακτηριστικό. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό μέρος της διαδικασίας μείωσης βάρους. Αναθέστε τον εαυτό σας να ξοδεύει επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα με βόλτα, για παράδειγμα. Μερικές μικρές προσαρμογές και σύντομα θα επιστρέψετε στην πορεία.

4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΜΕΝΟ ΜΕ ΥΓΕΙΑ

– Διατηρήστε το ψυγείο σας εφοδιασμένο με τρόφιμα που σχετίζονται με την υγεία. Κράτα τους γύρω σου. Κρατήστε ένα μπολ με βιολογικά προϊόντα στον πάγκο σας. Προσπαθήστε να μην δώσετε στα ρούχα σας την ευκαιρία να συσσωρευτούν στο υλικό προπόνησής σας. Κρατήστε τα παπούτσια σας για τρέξιμο άνετα στην είσοδο.