Por que você precisa definir metas para perder peso?

Algumas pessoas imaginam que a definição de objetivos se tornou popular a ponto de alcançar o status de clichê. Seja como for, o caminho para estabelecer objetivos continua florescendo e ficará na linha de frente de nossas vidas. Para uma rápida perda de peso, alguns iniciantes se motivam vendo coisas na televisão, como dicas para perder peso e atalhos para perda de peso. Não há atalho aqui e se você quiser ter sucesso perda de peso de gordura, certifique-se de definir metas para si mesmo.

O estabelecimento de objetivos requer a fundação de objetivos sólidos. Os que são alcançável. Com a definição de objetivos, você vincula seus planos. Você declara o que precisa realizar; e quanto mais concretos seus objetivos lhe parecerem, mais persuadido você ficará para atingir o objetivo.

Ao definir suas metas de perda de peso, você entra em um contrato individual – um que o vincula à sua própria palavra. Bem, obviamente, é menos exigente quebrar uma promessa que você faz a si mesmo do que aquelas que você faz a outras pessoas. De qualquer forma, o cenário objetivo deve ser uma prova de sua própria confiabilidade.

Se você está pensando em metas e resultados de perda de peso, comece seu programa de emagrecimento com dieta, academia e faça uma caminhada matinal, nada melhor que isso.

O objetivo deve ser particular. Você não pode simplesmente acordar um dia e anunciar que tenho o objetivo de ficar mais em forma. Isso não é um bom presságio, pois esse é finalmente o objetivo, não é particular. Que quantidade de peso você gostaria de perder precisamente?

PONTOS PARA ESTABELECER METAS

1. Escolha o que você precisa.
2. Indique seus objetivos. Considere como obter o que você precisa.
3. Construa um plano de atividades bem ordenado – incluindo um plano para avaliar seu progresso.
4. Mantenha seus objetivos razoáveis ​​e retorne continuamente a eles

A maioria das pessoas que falham em ficar mais em forma ou se rendem no meio do caminho, alegando que estabeleceram objetivos estranhos, ou falham porque não estabeleceram nenhum. Eles vão para maneiras como perda de peso mais rápida ou melhores abordagens de perda de peso em um tempo rápido, isso não é possível sem muito esforço e trabalho duro. Certifique-se de que você não está cego pelo atalho. Nesse sentido, lembre-se de que você precisa definir objetivos sensatos e alcançáveis.

Então lembre-se, aprecie a viagem, obviamente, e nunca descarte um objetivo definitivo, seu próprio corpo em forma sem a superabundância de coisas.

A mentalidade certa para perder peso

Estudos mostram que os fatores mais essenciais que afetam o sucesso natural da perda de peso é sua mentalidade – independentemente de você aceitar que pode implementar as melhorias que precisa fazer para entrar em forma, perder peso rapidamente e que valem a pena o esforço. Isso é por causa do que você pensa, influencia como você se sente e, portanto, os movimentos que você faz.

Mudar sua atitude sobre como perder peso é o maior fator para ficar mais em forma. Vejamos algumas das dicas para uma melhor mentalidade para perda de peso. São conforme a seguir.

MUDE SEU PRÓPRIO CONJUNTO DE OBJETIVOS:

Ficar mais magro pode ser um resultado, mas não deve ser o objetivo. Ou talvez, seus objetivos devam ser pouco; coisas razoáveis ​​sobre as quais você tem controle total. Não deveria ser dito algo sobre oito horas de descanso; você os colocou? Supondo que seja esse o caso, você pode verificar outro objetivo do seu resumo.

FAÇA UMA LISTA DE RECOMPENSAS E PUNÇÕES:

Lembre-se de que tomar decisões saudáveis ​​é um método para aprimorar o autocuidado. A comida não é realmente uma recompensa, e o exercício não é uma forma de punição. Ambos são métodos para nutrir seu corpo e ajudá-lo a se sentir melhor. Você merece os dois.

SEJA POSITIVO:

Cerque-se de indivíduos construtivos. Fazer como tal lhe dá um ambiente empoderador e sinceramente sólido no qual você pode colocar recursos em si mesmo.

RESPIRAÇÃO PROFUNDA:

Levar alguns minutos no início do treino ou mesmo no início do dia para recuar e se concentrar essencialmente na demonstração da respiração pode ajudá-lo a definir seus objetivos, associar-se ao seu corpo e até diminuir a reação de ansiedade do seu corpo. Inspire pelos sentidos por cerca de quatro segundos, segure por cerca de dois segundos e depois expire pela boca por seis segundos. A perda de peso saudável seguirá com paciência e determinação.

FALE COM VOCÊ MESMO E MOTIVA-SE:

Em relação aos padrões de magnificência e autopercepção, somos insondavelmente duros conosco mesmos. As normas que adotamos para nós mesmos são rejeitadas. Além do mais, nunca obrigaríamos nossos companheiros ou amigos e familiares a uma grande parte dessas diretrizes. Você merece a mesma compaixão e respeito como os outros. Esta abordagem certamente ajudará a perder peso.

Como calcular seu próprio IMC?

Há muitas maneiras de determinar se você está com um peso saudável e IMC (Índice de Massa Corporal) cálculo é um dos métodos mais fáceis, simples e mais utilizados para o mesmo. Determinar seu IMC não é nada difícil e você pode fazê-lo facilmente, mesmo no conforto de sua casa. Em seus significados mais simples, o IMC compara o peso de uma pessoa com sua altura.

Fórmula do IMC

O IMC usa uma fórmula matemática baseada na altura e no peso de uma pessoa. O IMC é igual ao peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado (IMC = kg/m2). Ao usar libras e polegadas, a fórmula precisa ser ligeiramente alterada. Multiplique seu peso em libras por 703. Você também pode calcular seu próprio IMC de acordo.

Por exemplo, se você pesa 120 libras e tem 5 pés e 3 pol. (63 pol.) de altura:
IMC = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

Isso está bem dentro da faixa de peso saudável.

Passo a passo para calcular seu IMC

Coisas que você precisa:

Para calcular seu próprio IMC sentado no conforto de sua casa, tudo o que você precisa é:

• Uma calculadora simples
• Suas leituras já conhecidas para sua própria “altura” e “peso”.

Se você tiver essas coisas prontas, então:

1-Introduza o seu peso corporal em Quilogramas

2- Pressione o símbolo ÷

3-Digite a altura do seu corpo em metros

4-Pressione novamente o símbolo ÷

5- Novamente digite a altura do seu corpo em metros

6- Pressione o símbolo “=”

O que o IMC lhe diz?

• Um IMC de 25 a 29,9 indica que uma pessoa está acima do peso.
• Uma pessoa com um IMC de 30 ou superior é considerada obesa.

Em suma, para a maioria dos adultos, o IMC é uma boa maneira de se ter uma ideia das faixas de peso saudáveis. Mas nem sempre é a palavra final para decidir se uma pessoa está com sobrepeso ou obesidade. Há outras coisas para se pensar ao julgar quanto alguém deve pesar.

Uma pessoa com IMC alto deve ser avaliada por um profissional de saúde, que pode usar outros fatores, como a espessura das dobras cutâneas (uma medida de corpo gordo), tamanho da cintura, avaliações de dieta e problemas de saúde da família e outros testes para descobrir se o peso de uma pessoa pode representar um risco à saúde.

Por exemplo, você corre um risco maior se carregar a maior parte do seu peso ao redor do abdômen. Se você estiver acima do peso, perder de 5 a 10 por cento do seu peso corporal atual a uma taxa de 2 a 4 libras. (1 a 2 kg) por mês é uma meta saudável.

Para alguém que pesa 200 libras. (90 kg), 5 a 10 por cento são 10 a 20 libras. (4,5 a 9kg).

É importante lembrar que, embora o IMC não mostre a diferença entre excesso de gordura e músculo, está intimamente associado às medidas de gordura corporal. Também prevê o desenvolvimento de problemas de saúde relacionados ao excesso de peso. Por essas razões, o IMC é amplamente utilizado pelos profissionais de saúde.

Portanto, se o seu IMC mostra que você está acima de um peso saudável, existe uma alternativa à dieta: alimentação saudável combinada com exercícios e uso de um suplemento de perda de peso seguro e natural mais inibidores de apetite.

Causas do ganho de peso

A insatisfação de ver quilos extras na balança ou de um cinto apertado que você sabe que serviu — é justificável. Seja como for, você percebeu que qualquer coisa, desde uma desigualdade hormonal até deficiências de vitaminas e medicamentos que você toma, pode conter indícios do que está fazendo você engordar? Muitas pessoas tomam o que acreditamos ser decisões de estilo de vida, mas nossos corpos estão realmente respondendo a componentes que não podemos controlar.

Por que você ganha excesso de peso?

Vejamos alguns dos razões por que você está ganhando esse peso extra. Eles são os seguintes.

1. BAIXA EM CERTOS NUTRIENTES
   Ser pobre em magnésio ou ter uma deficiência de vitamina D pode resultar em comprometer seu sistema imunológico, diminuir seus níveis de vitalidade ou ajustar seu metabolismo de maneiras que torna mais difícil dar passos saudáveis. Você deve certificar-se de ter uma dieta adequada para perda de peso ou então pode sair pela culatra.
2. ESTRESSE
   Os indivíduos reagem de forma diversa ao estresse, nervosismo e estado de espírito desencorajado. Algumas pessoas podem até perder peso, enquanto outras podem engordar. Se você sabe que é um comedor emocional, precisa descobrir diferentes tipos de diversão, por exemplo, exercício ou atividade de lazer, chamar um acompanhante, passear ou tomar um banho relaxante.
3. EXCESSO DE COMIDA DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS
   Inúmeros alimentos nutritivos, como abacate, aveia, chocolate amargo e nozes, podem levar ao ganho de peso quando consumidos em excesso. A menos que seja um produto natural ou vegetal, não assuma que a comida que você está comendo é de baixa caloria. Isso pode resultar em estragar seus objetivos de perda de peso.
4. FICAR ACORDADO ATÉ TARDE
   Você come direito e também se exercita, mas infelizmente quase a maior parte de seus esforços é refutada caso você fique acordado a noite toda recuperando o tempo perdido com alguns filmes ou navegando na internet. De acordo com um estudo, medidas mais curtas de descanso estão relacionadas a níveis mais altos de IMC e cinturas maiores. A ausência de descanso pode levar a níveis aumentados do hormônio do apetite grelina e níveis diminuídos de leptina, o hormônio da saciedade. Pesquisas também demonstram que, quando estamos inquietos, nossos cérebros reagem ainda mais enfaticamente a junk food e têm menos capacidade de praticar o controle de porções. Ficar acordado até tarde não vai te ajudar na perda de gordura.
5. OS ITENS MAIS SAUDÁVEIS DE UM RESTAURANTE
   Para manter seu apetite em segredo, fique com alimentos de baixa caloria, em vez de alternativas conspícuas, como o prato da casa de verduras mistas e sopa de legumes. Por exemplo, caso você esteja em um lugar conhecido pelo frango, experimente o Sanduíche de Frango Grelhado sobre a Salada Cobb. O sanduíche parece a opção mais liberal, mas na verdade, comê-lo sobre as verduras mantém 300 calorias e 36 gramas de gordura longe de você. Isso é essencial para uma dieta de perda de gordura.
6. NÃO PULAR SUAS REFEIÇÕES
   Estudos mostram que as pessoas que pulam o café da manhã estão mais regularmente acima do peso do que as pessoas que não evitam esse jantar essencial. Apressar os jantares pode fazer você comer mais do que realmente planejou. Morda intencionalmente durante o jantar e beba água entre as mordidas para moderar seu ritmo de alimentação. Pular suas refeições pode ser uma barreira para ter esse peso reduzido.

Preparando seu cérebro para perder peso

Qualquer que seja sua explicação para ficar mais em forma, é essencial que você se prepare racionalmente para alcançar seu objetivo. Da mesma forma que outros objetivos diferentes, este parece menos exigente do que realmente é.

Se você não está racionalmente preparado para prosseguir com isso, pode pensar que é extremamente difícil aderir ao seu plano. Um plano de dieta simples para perder peso é a chave sem muita coisa complicada.

Reduzir o peso requer concentração previsível e prontidão mental. Sem o correto resolução mental, seus esforços de redução de peso podem falhar à medida que você perde a inspiração ou fica distintamente distante do seu plano. Se você leva a sério a questão de entrar em forma, deve deixar de lado a oportunidade de se preparar mentalmente para a experiência.

As pessoas esperam uma perda de peso drástica em um curto espaço de tempo, mas para isso você precisa ter a alimentação certa e na quantidade necessária. Muitas vezes é visto que as pessoas não têm a menor ideia de como fazer dieta ou, em outras palavras, como ter uma dieta saudável e equilibrada.

Como se preparar para a perda de peso?

Vejamos algumas das maneiras pelas quais você pode treinar sua mente para a jornada de perda de peso e ajudar a perder peso. Eles são os seguintes.

1. VISITE SEU MÉDICO:
   Antes de implementar qualquer mudança genuína em seus padrões alimentares, visite seu especialista. Converse com seu especialista sobre o plano de redução de peso que você está pensando e veja se você deve saber sobre quaisquer problemas de saúde. Siga a recomendação do seu especialista para garantir que você não perca sua saúde enquanto tenta ficar mais em forma. Pergunte ao seu médico sobre dietas fáceis e o que deve ser ingerido.
2. TENHA OBJETIVOS:
   Definir objetivos cedo é uma das melhores abordagens para manter seu foco de longo prazo e se considerar responsável por seu regime alimentar. Um objetivo prático e de longo prazo com objetivos de avanço menores no meio permitirá que você analise seu progresso e lembre-se de forma confiável de que está fazendo isso para obter resultados a longo prazo. Grave seus objetivos em algum lugar que você possa ver; ter um objetivo substancialmente composto faz com que pareça ainda mais genuíno e mais notável em sua mente.
3. SIGA O CAMINHO DE LONGO PRAZO:
   Embora as metodologias alimentares transitórias sejam poderosas no avanço da redução de peso a curto prazo, os cientistas em 2007 observaram que 33% a 66% de todos os dieters recuperam mais peso do que perderam inicialmente. Com um objetivo final específico para efetivamente perder peso e mantê-lo, considere seu plano no que diz respeito às mudanças no estilo de vida, em oposição às limitações impermanentes. Concentre-se nas decisões viáveis ​​que você tomará ao longo dos próximos meses e anos. As pessoas pensam que a perda de peso é rápida se houver determinação e trabalho duro, o que é verdade, mas às vezes as pessoas ficam complacentes e acabam arruinando seus planos.
4. EVITE ALIMENTOS DE LIXO:
   Como muitas pessoas, você provavelmente tem caixas de junk food em algum lugar em sua casa. Quando você se concentra em perder peso, é melhor descobri-los e descartá-los. A ingestão impulsiva é frequentemente um efeito colateral dos gatilhos de sustento, estímulos visuais que o levam a comer alimentos indesejáveis ​​em quantidades exorbitantes. Ao expulsar esses gatilhos alimentares de sua casa, você estará cumprindo seu plano de perda de peso e também manterá uma distância estratégica de tentações discretas. Como dieta simples é tudo que você precisa com menos quantidade de gordura para perder peso.
5. RECOMPENSAS DO PLANO:
   Organizar prêmios intermitentes é outra abordagem para aumentar suas chances de alcançar a redução de peso. Ao planejar seus objetivos, exija o impulso para diagramar pequenas recompensas para seus objetivos de ponto de virada e uma recompensa maior para seu último objetivo. Comprar roupas em seu tamanho objetivo será uma indicação física de seus objetivos e o manterá positivo à medida que você se aproxima cada vez mais de comprá-las.

Melhores dicas de perda de peso

Se você adicionar as dicas de perda de peso abaixo mencionadas em seu estilo de vida diário, você não apenas se sentirá melhor, mas também terá uma aparência melhor. Evite tentar fazer tudo isso dicas para emagrecer de uma só vez, já que não funcionam bem com todos.

Escolha um, e pratique por uma semana, veja se você se sente confortável, se não, escolha outro. Se você realmente deseja reduzir seu peso, tenha paciência, pois pode ter que esperar pelo menos três meses para testemunhar os resultados positivos de seus programas de perda de peso.

Algumas dicas eficazes de perda de peso:

Abaixo são citados alguns dos dicas para emagrecer que irá ajudá-lo a reduzir os quilos adicionais que você ganhou devido a uma plano de dieta.

1. Este é o mais importante e dicas naturais para emagrecer segundo muitos nutricionistas. É aconselhável levar frutas e legumes, pois contêm vitaminas benéficas, fibras e antioxidantes.
2. Comer bastante frutas frescas é uma das dicas eficazes para emagrecer. Isso é especialmente útil quando você come essas frutas entre as refeições. Desde então, isso ajuda a regular seu nível de açúcar e desejos.
3. Coma vegetais frescos no almoço e no jantar todos os dias. Evite misturar proteínas com amido.
4. Mantenha o consumo de carne para menos de 4 a 5 porções por semana, o que significa que você também precisa comer pratos vegetarianos.
5. Substitua a carne por leguminosas, mas comece aos poucos. Você pode fazer uso de lentilhas, ervilhas e feijões secos.
6. Evite beber líquidos durante as refeições. Se sentir sede, tente beber uma garrafa de água após 10 minutos.
7. Se você tomar menos quantidade de refeição, pode ajudar a equilibrar sua ingestão de nível de calorias. Além disso, mantém sua nível de açúcar bem equilibrado. Em vez de fazer três grandes refeições por dia, é aconselhável e benéfico fazer 5 a 6 refeições leves e pequenas ao longo do dia.
8. Pop, creme, sucos e açúcar em seu chá ou café podem aumentar seu peso. Em vez disso, beba pelo menos oito copos de água por dia, pois fornece hidratação ao seu corpo e ajuda a se sentir satisfeito.
9. A maioria dos nutricionistas também sugere 30 a 60 minutos de exercício físico diariamente para se manter saudável e reduzir os quilos extras.
10. Se você realmente quer reduzir seu peso, você precisa evitar o álcool. Uma vez que, essas substâncias são ricas em calorias e adicionam peso adicional ao seu corpo.

Como se motivar para perder peso

Tantas pessoas estão pensando mais sobre seus dietas, fitness e saúde nos dias de hoje, mas isso é o mais longe que eles podem ir porque é preciso mais do que apenas querer perder peso. Uma coisa é desejar perder peso e outra é estar pronto para dar o passo extra de implementando um programa de condicionamento físico. O cara comum com um abdômen cheio de celulite sabe o que precisa fazer para perder peso, mas é incapaz de reunir coragem para seguir em frente com um programa de fitness.

O custo do condicionamento físico será a disposição de renunciar a muitos maus hábitos, como o amor compulsivo por sorvetes, chocolates, bolos e cerveja. Como você encontra a motivação para perder peso? Só você pode fazer isso por si mesmo. Ninguém pode ajudá-lo a se decidir a perder peso. As pessoas só podem ajudá-lo com ideias e contribuições. Até que você aceite que seu tamanho reduz sua expectativa de vida e autoestima, você nunca estará pronto perder peso. Talvez uma visita ao seu médico ou consultor de condicionamento físico possa destacar todos os perigos que a gordura entupindo seus vasos sanguíneos pode causar, ainda será necessário dizer “Eu não quero morrer jovem”. Eu quero perder esse peso e ficar saudável’.

“Quero atingir um nível de condicionamento físico para que, pela primeira vez na vida, possa me olhar no espelho e me sentir satisfeito com o que vejo lá. Eu sei que vai exigir muita disciplina e sacrifício de mim, mas estou pronto para fazer qualquer coisa que me mantenha saudável'.

Estabeleça metas para obter os melhores resultados!

Então, para se encorajar, você precisa definir metas. Defina prazos e, em seguida, recompense-se se atingir a meta. Você pode definir uma meta de perder 50 quilos em 5 meses. Então você pode definir 5 prazos diferentes e seu objetivo real deve ser perder 10 quilos todos os meses. Esse tipo de programa ajudará a motivá-lo a manter o foco. Se você exceder sua meta, recompense-se, mas evite drásticas perda de peso.

Se você ficar aquém do seu objetivo, não se recompense. Se possível, aceite a punição negando a si mesmo algo que você gosta muito.

Se você planejar uma grande recompensa para si mesmo, maior será a motivação para perder peso. Na verdade, fiz isso para incentivar minha garota a perder peso. Se você tiver sorte como ela de ter alguém disposto a premiar você, isso será bom.

Estas são motivação suficiente para quem realmente deseja perder peso para dar o pontapé inicial no processo. Se você combinar os métodos acima, pode ter certeza de que ficará altamente motivado para perder peso. Quando você começar a nunca olhar para trás, nunca vá se olhar no espelho todos os dias para ver se você realmente perdeu peso.

Você pode medir seu peso duas vezes ou uma vez por mês. Fazer isso todos os dias pode ser desanimador, pois você pode não notar nenhuma mudança significativa ainda.

COMO SE MANTER MOTIVADO?

Sua atitude e pensamento é o contraste entre a realização da rotina alimentar e a decepção. Exercício e regime alimentar adequado pode ser necessário para alcançar aquela cintura fina que você geralmente precisa, mas sua atitude também desempenha um papel importante.

Vamos dar uma olhada em algumas das maneiras pelas quais você pode se manter motivado quando o processo é lento.

1. ESCREVA POR QUE VOCÊ QUER PERDER PESO

– Por que você realmente gostaria de entrar em forma? É porque você precisa diminuir o risco de problemas médicos em algum momento? Você gostaria de ter a capacidade de brincar com seus filhos sem se esgotar? Anote por que você precisa entrar em forma e retornar a esses objetivos e inspirações de forma consistente.

2. USE O SMARTPHONE

– há um número tão grande de planos e projetos de rotina alimentar acessíveis ao seu alcance para mantê-lo estimulado. Use qualquer um deles para ser persuadido a ficar mais em forma.

3. TENHA PACIÊNCIA

– Você tem feito as coisas certas, se exercitando e comendo de forma admirável, e os números na balança estão caindo implacavelmente. Nesse ponto, de repente, a balança permanece presa por alguns dias consecutivos. De acordo com a pesquisa, isso é típico. Esta é uma parte característica do processo de redução de peso. Conceda-se a gastar mais 100 calorias por dia com caminhadas, por exemplo. Alguns pequenos ajustes e em breve você estará de volta ao curso.

4. MANTENHA-SE CERCADO DE SAÚDE

– Mantenha o seu frigorífico abastecido com alimentos relacionados com a saúde. Mantenha-os ao seu redor. Mantenha uma tigela de produto orgânico em seu balcão. Tente não dar às suas roupas a chance de acumular no seu equipamento de treino. Mantenha seus tênis confortáveis ​​na entrada.