Если вы набрали немного веса за праздники и теперь хотите похудеть и вернуть прежнее тело, важно, чтобы вы сосредоточились на наиболее эффективных методах, которые не принесут вам ничего, кроме наилучших результатов.

Многие парни поспешили предположить, что если они хотят избавиться от рождественского живота, то в первую очередь им следует сосредоточиться на упражнениях для брюшного пресса, но это не так.

Дело в том, что для того, чтобы избавиться от рождественского живота и подготовиться к лету, вам придется снизить общий процент жира в организме.

Как избавиться от рождественского живота?

Выполнение сотен приседаний в день — не лучший способ добиться этого. Давайте посмотрим, что вы должны знать, чтобы избавиться от рождественского живота дома.

Выберите свою кардиотренировку

Самый первый элемент, который следует учитывать при домашней тренировке, чтобы избавиться от рождественского живота, — это кардиотренировки. Чтобы увидеть абсолютные наилучшие результаты от вашего кардио, старайтесь чередовать тотальные интенсивные интервалы с интервалами отдыха, выполняя от шести до десяти повторений за тренировку.

Это можно сделать с помощью бега по лестнице, прыжков или бега на открытом воздухе, если вы предпочитаете.

Идея этих тренировок заключается в том, что они будут быстрыми и очень эффективными как для сжигания жира в течение нескольких часов после их завершения, так и для увеличения скорости метаболизма.

Получите силовую тренировку в High Gear

Во-вторых, следующее, на чем вы должны сосредоточиться, это силовые тренировки всего тела. Это тренировки, которые заставят вас сжечь больше всего калорий за сеанс, и они будут намного лучше, чем любая тренировка на пресс.

Если у вас дома есть набор регулируемых гантелей, они отлично подойдут для укрепления тела, но если нет, используйте упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, подтягивания, отжимания, подъемы ног лежа, планка.

Выполните столько повторений, сколько сможете за минуту, а затем сразу переходите от одного упражнения к другому. Продолжайте, пока не выполните каждое упражнение три-четыре раза, чтобы завершить тренировку.

Выясните свою идеальную диету

Наконец, последняя важная вещь, которую вы должны сделать, если хотите избавиться от рождественского живота, — это привести свою диету в соответствие. Рассчитайте свою диету, умножив свой текущий вес тела на 10-13. Это представляет собой целевое потребление калорий для сжигания жира.

Затем убедитесь, что потребляете один грамм нежирного белка на фунт веса тела, а остальные калории в рационе должны поступать из полезных, медленно усваиваемых углеводов во время тренировки и полезных жиров в сочетании с белком вечером.

Если вы используете эту структуру со своим планом диеты, вы быстро сожжете жир и получите запас энергии.

Не забудьте сочетать эту хорошую диету с эффективным продуктом для подавления аппетита. так что вы можете легко оставаться в пределах вашего целевого диапазона калорий.

Понятия о том, как тренироваться дома и готовиться к лету?

Однако, когда вы взволнованы переходом к более высокой форме тренировок, вам на самом деле не нужно быть частью общественного спортивного клуба, есть много способов обойти это. Многие люди быстро полагают, что хорошее состояние означает, что вам, возможно, придется проводить часы и часы в клубе здоровья, однако это не так.

Для тех, кто может посвящать полчаса тренировкам в день, делая это правильно, не выходя из дома, вы можете увидеть заметные изменения всего за несколько недель. Давайте рассмотрим несколько лучших методов тренировки дома.

Поднимитесь по лестнице

Ищете быстрый способ заняться кардио? В то время как в клубе здоровья вам, возможно, придется прыгать на беговой дорожке, велосипеде или эллиптическом тренажере, когда вы тренируетесь дома, вы, вероятно, не думали об одном из этих тренажеров, стоящих в вашей гостиной.

Однако у вас, вероятно, есть лестница. Работа на лестнице может быть столь же эффективной, если не намного более эффективной, чем работа с точки зрения сжигания жира, так что не думайте дважды. Пробегите вверх и вниз по ступенькам три-четыре раза подряд, после чего сделайте 45-секундную релаксацию и пройдитесь в медленном темпе. Затем повторите этот курс еще 4-5 раз, и вы получите совершенно невероятную тренировку для сжигания жира.

Попытка прыгнуть через веревку

Еще один вариант, если работа по лестнице вам не подходит, — это прыжки через скакалку. Еще раз, прыжки со скакалкой — это интенсивный сжигатель калорий, позволяющий сжечь гораздо больше калорий, чем быстрый бег.

Тем не менее, помните, что с этим поездом нужно быть чувствительным лицом к себе, так как к нему может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Попытайтесь пропустить одну минуту подряд, когда сможете, затем позвольте себе расслабиться на минуту. Чередуйте продолжительность включения и выключения от 10 до 12 раз, чтобы создать эту тренировку с пропуском.

Получите набор регулируемых гантелей

Что касается аспекта тренировок с отягощениями, если вы хотите быстро привести свое тело в порядок, лучше всего приобрести набор регулируемых гантелей. Вы можете выполнять действия, направленные на общее телосложение, включая выпады, приседания, жимы от плеч, жимы от груди на земле, тяги в наклоне, а также бицепсы, трицепсы и боковые подъемы.

Выполняйте от восьми до двенадцати повторений каждого поезда, переходящего от одного правильного к другому, как можно быстрее. Расслабьтесь в течение 2 минут, как только схема будет завершена, после чего выполните еще один шаг, и вы будете хорошо в своем методе, чтобы добавить дополнительное определение мышц.

Полосы сопротивления попытки

Наконец, если вы не очень любите гантели, есть еще один вариант — использовать эспандеры. Они стали чрезвычайно популярны среди тех, кто предпочитает заниматься дома, потому что их можно просто хранить в ящике комода, когда они не используются.

Сохраняйте каждый конец ленты сопротивления на обеих руках и выполняйте множество подобных упражнений с гантелями, таких как приседания, жимы от плеч, жимы от груди, сгибания рук на бицепс, боковые подъемы и тяги в наклоне.

Добавьте усилитель метаболизма

Таким образом, у вас могут быть несколько быстрых советов по созданию эффективной и быстрой тренировки дома. Когда вы решите выполнять все тренировки с отягощениями два раза в неделю, а кардио-упражнения два раза в неделю, в то время как дополнительно сочетая это с фантастической диетой и добавкой для ускорения метаболизма, чтобы оживить скорость метаболизма, у вас будет убийственный метод сжигания жира, который может помочь вам получить фигуру, к которой вы стремитесь.

Следующий шаг. Не забывайте о ногах!

Следующий шаг на пути от рождественского живота к идеальному летнему телу — тренировка ног.

Одна из главных целей многих женщин, которые приходят в тренажерный зал, — получить стройные ноги, которыми они могли бы с гордостью заниматься в шортах или юбке летом.

Если вы хотите убедиться, что вы на правильном пути к стройным ногам, будет очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы изучить лучшие упражнения для похудения ног, а затем нашли время, чтобы добавить их в свой фитнес-план.

Давайте кратко рассмотрим основные движения, которые вы должны учитывать, чтобы достичь этой цели в рекордно короткие сроки.

Выпады

Первое движение, которое отлично помогает удлинить ноги и придать им более четкий вид, — это выпады. Выпады фантастичны, так как они не только задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, но также нацелены на ваше ядро, поскольку оно сокращается, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Выполняйте эту ходьбу через всю комнату и обратно, делая по два подхода на каждой тренировке.

Приседания

Приседания — это следующее движение, которое действительно поможет вам быстро накачать стройные ноги. Приседания также являются составным движением, поэтому они нацелены на каждую мышцу нижней части тела, и, кроме того, они также являются одним из лучших способов развития силы.

Добавив немного мышечной массы к своему телу, вы увеличите общее ежедневное сжигание калорий и, следовательно, вам будет намного легче сбрасывать жир.

Подъемы задних ног

Переходя к подъемам ног сзади, они идеально подходят для любой женщины, которая хочет укрепить свою заднюю часть, поскольку они нацелены на мышцы, особенно окружающие область ягодиц.

Так как вы не поднимаете никаких тяжестей при выполнении подъемов ног сзади, вы получите преимущества в тонусе без увеличения размера.

Ходьба в гору

Ходьба в гору — еще одно отличное упражнение, которое вы должны включить в свою программу тренировок при выполнении кардиотренировок. Мало того, что ходьба в гору сожжет столько же калорий, как и быстрый бег, но и действительно бросит вызов мышцам нижней части тела.

Для тех, кто страдает от болей в спине, это также идеальная альтернатива, поскольку они будут иметь гораздо меньшее воздействие, чем бег.

Становая тяга

Наконец, последнее, но не менее важное: не пренебрегайте становой тягой. Становая тяга отлично подходит для укрепления задней части тела, а также помогает укрепить нижнюю часть спины и основные мышцы.

Выполняя становую тягу, вы действительно хотите думать о том, чтобы выжимать только ягодичные мышцы, гарантируя, что вы используете мышцы ягодиц для выполнения движения, а не поясницу.

Также убедитесь, что при выполнении фазы подъема этого движения вы сохраняете ровное положение спины, так как это гарантирует, что вы не подвержены риску развития болей в пояснице.

Итак, у вас есть пять отличных движений, которые вы должны добавить в свою программу тренировки нижней части тела. Если вы сможете выполнять эти три дня в неделю, вы станете на шаг ближе к тому набору стройных ног, которые вы ищете.

Не забудьте также сочетать эти упражнения с хорошим планом диеты, а также с подходящей кето-добавкой., так как это гарантирует, что вы смотрите на общую картину в отношении потери жира.

Обмен продуктами: меняйте питание и готовьтесь к ЛЕТУ!

Если вы хотите преуспеть в своем плане диеты для похудения после Рождества при подготовке к лету, очень важно, чтобы вы рассмотрели некоторые из простых способов снижения потребления калорий, чтобы вы могли добиться быстрого прогресса, не чувствуя себя на очень строгой диете.

Если говорить правду, многие люди могут внести очень небольшие коррективы в свой обычный рацион питания, которые окажут огромное влияние на результаты потери жира, которые они видят.

Потратив время на то, чтобы узнать, что представляют собой эти корректировки, а затем внедрив их, вы сами убедитесь, насколько мощными они могут быть.

Каковы лучшие свопы еды? Давайте дадим вам несколько быстрых калорий для размышлений о сокращении продуктов питания.

Обмен: Гранола на овсянку

Первый большой обмен, который нужно сделать, это заменить свою обычную тарелку мюсли по утрам на овсянку. Овсянка очень богата клетчаткой и совершенно не содержит сахара, чего нельзя сказать о большинстве мюсли.

Выбрав вместо нее овсянку, вы легко сэкономите себе 200-300 калорий.

Обмен: говядина на рыбу

Следующим быстрым обменом, который вы, возможно, захотите рассмотреть, является обмен рыбы на говядину. Хотя говядина определенно является хорошим источником белка в вашем рационе, рыба будет лучшим вариантом.

Рыба менее калорийна и полностью обезжирена, поэтому, когда вы действительно пытаетесь быстро похудеть, она поможет вам добиться этого быстрее.

Разрешайте говядину один раз в неделю, чтобы поддерживать потребление железа, но затем ешьте рыбу или курицу в оставшиеся ночи.

Обмен: сок на настоящие фрукты

Еще одна разумная замена для более быстрой потери веса — заменить сок на настоящие фрукты. Сок очень калориен и вызывает довольно быстрый всплеск уровня глюкозы в крови из-за отсутствия содержащейся в нем клетчатки, в то время как настоящий фрукт наоборот.

Настоящие фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, они насыщают вас гораздо быстрее и помогают оставаться сытыми. Многие люди ошибаются, думая, что сок очень полезен для здоровья, но это не так.

Обмен: Паста на Спагетти Сквош

Наконец, последняя замена, которую вы должны рассмотреть, чтобы добавить в свой план диеты, — спагетти из тыквы на макароны. Макароны — еще одна очень калорийная пища, и от нее очень легко переесть. Если вы хотите сохранить сниженное потребление калорий для более быстрой потери веса, то сквош — лучший выбор.

Этот овощ можно есть почти так же, как и обычную пасту, но он поможет сбросить 200 или более калорий из этого приема пищи.

Итак, у вас есть только несколько быстрых и простых обменов, которые вы можете начать делать сегодня. На самом деле они не изменят общую трапезу, которую вы едите, просто изменят общее содержание калорий и помогут вам приблизиться к вашей конечной цели. Иногда самые маленькие изменения могут иметь большое значение, поэтому всегда ищите их в первую очередь в своем плане диеты, прежде чем вносить более масштабные изменения.

Как читерские диеты могут помочь перейти от рождественского живота к плоскому летнему животу

Многие из нас полагают, что начало программы по снижению веса после Рождества означает, что потребление меньшего количества калорий означает пренебрежение едой, которую мы обожаем. Как бы то ни было, такой план снижения веса действительно может вызвать больше желаний. На самом деле, вы можете похудеть и есть торт, пока не сможете изменить свой режим питания разумным образом.

Как выбрать хорошую читерскую диету? Давайте посмотрим на здоровые способы, которыми вы можете придерживаться читерской диеты и быть в форме.

1. Ешьте сытную пищу - Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком и клетчаткой. Включите в свой рацион яйца, овощи, цельнозерновые продукты, натуральные продукты, рыбу и нежирные молочные продукты на том основании, что эти продукты утоляют голод и притупляют его.
2. Принятие своих роскошных продуктов – Когда вы говорите людям, что они не могут чего-то добиться, например, насладиться куском пирога – вы в конце концов пойдете и попробуете позже.
3. Попробуйте ароматные хиты - Чем бы вы ни дорожили, придайте ему самую экстремальную и первоклассную форму. В соответствии с этим вы можете иметь меньше этого, но все же получить вкус, который вам нужен. Например, вы бы сказали, что без ума от соленых закусок? Потратьте много на изысканную морскую соль и посыпьте ею готовый красный помидор. У вас будет более великолепный вкус.
4. Ваша любимая еда в маленьких частях – Можно все, но не все за день. Никакая еда не будет вне досягаемости, пока вы держите свои порции разумными.
5. Наслаждайтесь своими чувствами - Когда вы наслаждаетесь своей рутинной трапезой, подавайте ее на красивой тарелке с блестящим украшением, чтобы вы могли оценить его привлекательность для глаз. Ешьте пищу и закуски постепенно, откусывая маленькие кусочки, чтобы вы могли оценить вкус и получить восхитительный и бережный ужин. Употребление его постепенно может помочь вам получить больше удовольствия от еды.

Резюме

Итак, у вас есть план борьбы с лишним весом после Рождества. Если вы будете следовать ему правильно, вскоре вы снова будете готовы к пляжу.

Но, как и в большинстве разумных подходов к поддержанию здорового веса, его может быть сложно придерживаться. Одна часть проблемы заключается в том, что, хотя некоторые люди любят нездоровую пищу, другие ее ненавидят. Стремление разориться может быть настолько сильным, что они съедают больше, чем планировали. И, конечно же, в некоторые дни проще съесть бургер, чем приготовить здоровый ужин.