Ha az ünnepek alatt meghízott egy kicsit, és most karcsúsítani szeretne, és vissza szeretné nyerni korábbi testét, fontos, hogy a leghatékonyabb módszerekre összpontosítson, amelyek csak a legjobb eredményt nyújtják.

Sok srác hamar azt feltételezi, hogy ha el akarja veszíteni a karácsonyi gyomrát, akkor az elsődlegesen a hasizom gyakorlatokra kell összpontosítania, de ez egyszerűen nem így van.

A helyzet az, hogy ahhoz, hogy elveszítse a karácsonyi hasát, és felkészüljön a nyárra, csökkentenie kell a testzsír százalékát.

Hogyan lehet elveszíteni a karácsonyi hasat?

Napi több száz felülést végrehajtani nem a legjobb módja ennek. Nézzük meg, mit kell tudnod ahhoz, hogy otthon elveszítsd karácsonyi hasadat.

Válassza ki kardió edzését

Az otthoni edzés legelső eleme, hogy megszabaduljon karácsonyi hasától, a kardioedzés. Annak érdekében, hogy az abszolút legjobb eredményeket érje el a kardió edzés során, törekedjen arra, hogy a teljes intenzív intervallumokat pihenőidőszakokkal váltogassa, edzésenként hat-tíz ismétlést végrehajtva.

Ezt megteheti lépcsőzéssel, ugrással vagy szabadban futással, ha úgy tetszik.

Ezeknek az edzéseknek az az ötlete, hogy gyorsak és nagyon hatékonyak lesznek a testzsír elégetésére a befejezés után órákig, és növelik az anyagcserét.

Végezze el az erőnléti edzést High Gearben

Másodszor, a következő dolog, amire összpontosítania kell, az a teljes testet erősítő edzés. Ezek azok az edzések, amelyek során a legtöbb kalóriát égeti el edzésenként, és sokkal jobb lesz, mint bármelyik hasi edzés lenne.

Ha van otthon állítható súlyzód, akkor azok hihetetlenül jól erősítik a testet, de ha nem, akkor használj testsúlyos gyakorlatokat, mint például guggolás, kitörés, felhúzás, fekvőtámasz, fekvő lábemelés, deszka.

Végezzen annyi ismétlést egy perc alatt, amennyit csak tud, majd váltson át az egyik gyakorlatból közvetlenül a másikba. Folytassa mindaddig, amíg minden gyakorlatot három-négyszer el nem végez, hogy befejezze az edzést.

Találja ki a tökéletes étrendet

Végül, az utolsó kritikus dolog, amit meg kell tenned, ha elveszíted a karácsonyi hasadat, hogy rendbe tedd az étrended. Állapítsa meg a teljesítő diétát úgy, hogy megszorozza jelenlegi testsúlyát 10-13-mal. Ez a zsírégetés céljának megfelelő kalóriabevitelt jelenti.

Ezután győződjön meg arról, hogy testsúlykilogrammonként egy gramm sovány fehérjét vegyen be, és az étrend többi kalóriáját az edzés körül elhelyezett egészséges, lassan emészthető szénhidrátokból és az esti fehérjével párosított egészséges zsírokból biztosítsa.

Ha ezt a szerkezetet alkalmazza az étrendjében, akkor gyorsan elégeti a zsírt, és lesz tartalék energiája.

Ne felejtse el párosítani ezt a jó étrendet egy hatékony étvágycsökkentő termékkel így könnyedén a megcélzott kalóriatartományon belül maradhat.

Koncepciók az otthoni edzéshez és a nyárra való felkészüléshez?

Ha azonban izgatott a magasabb képzési formára való átállás miatt, valójában nem kell egy nyilvános edzőtermi klub tagjának lenni, számos módszer létezik ennek megkerülésére. Sokan gyorsan azt feltételezik, hogy a jó állapot azt jelenti, hogy órákat és órákat kell töltenie az egészségklubban, ez azonban nem így van.

Azok számára, akik napi fél órát tudnak edzésre áldozni, saját lakóhelyük vigasztalásán belül megfelelően végezve, néhány hét múlva észrevehető eltéréseket láthatnak. Vessünk egy pillantást az otthoni edzés legjobb módszereire.

Lépcsőzni

Gyors módszert keresel a kardió edzéshez? Míg az egészségklubban előfordulhat, hogy fel kell pattannia a futópadra, kerékpárra vagy ellipszisre, otthoni edzés közben valószínűleg nem gondolt a lakószobájában ülő gépekre.

Valószínűleg azonban van egy lépcsősora. A lépcsőzés ugyanolyan hatékony lehet, ha nem sokkal hatékonyabb, mint a testzsír elégetése, ezért ne tegyük kétszer. Fuss fel és le a lépcsőn három-négy alkalommal egymás után, majd lazítson negyvenöt másodpercig, és sétáljon lassú ütemben. Ezután ismételje meg ezt a tanfolyamot még 4-5 alkalommal, és egy teljesen valószínűtlen zsírégető edzést kell végeznie.

Kísérlet ugráló kötél

Egy másik alternatíva, ha a működő lépcsők nem tisztességesek, az ugrókötél. Még egyszer: az ugrálókötél egy intenzív kalóriaégető, amely lehetővé teszi, hogy sokkal több kalóriát égess el, mint egy gyors futás.

Mindazonáltal ne felejtsd el, hogy ezzel a vonattal érintsd meg magad, mert megszokást igényelhet. Próbáljon meg egy percet kihagyni, amikor csak teheti, majd engedje meg magát egy percre a lazításra. Változtassa meg a be- és kikapcsolási időtartamokat 10-12 alkalommal, hogy létrehozza ezt az edzésprogramot.

Szerezzen be egy állítható súlyzókészletet

A problémák ellenállás-edzési aspektusa esetén, ha gyorsan szeretné felfrissíteni testét, a legjobb megoldás egy állítható súlyzókészlet beszerzése. Lehetséges, hogy ezekkel a teljes fizikumra koncentráló akciókat hajthat végre kitörésekkel, guggolásokkal, vállnyomásokkal, talajon való hazugsággal, sorok fölé hajlítva, valamint bicepsz göndörítéssel, tricepsz nyújtással és oldalsó emeléssel.

Végezzen 8-12 ismétlést minden vonatból, amely az egyik megfelelőről a következőre vált, amilyen gyorsan csak lehet. Lazítás 2 percig, amint az áramkör befejeződött, majd hajtsa végre a lehető leghamarabb extra via, és akkor szépen a módszerében, hogy tartalmazza az extra izomdefiníciót.

Ellenállási kísérleti szalagok

Végül, ha nem szereted annyira a súlyzókat, egy másik lehetőség az ellenállási szalagok használata. Ezek rendkívül népszerűvé váltak azok körében, akik otthoni testmozgást választanak, mivel használaton kívül egyszerűen a komód fiókjába kerülnek.

Tartsa meg mindkét karján az ellenállási szalag minden végét, és hajtson végre sok hasonló gyakorlatot a súlyzókkal, mint a guggolás, a vállnyomás, a mellkasnyomás, a bicepsz göndörítés, az oldalsó emelések és a sorok fölé hajlítás.

Add hozzá az anyagcsere-fokozót

Tehát itt találhat néhány gyors tippet a hatékony és gyors otthoni edzés elkészítéséhez. Amikor eldöntheti, hogy hetente kétszer elvégzi az összes ellenállás-edzési rutint, és hetente kétszer a kardióedzést, miközben ezt egy fantasztikus diétával és egy anyagcsere-fokozó kiegészítővel kombinálva fokozza az anyagcserét, akkor egy öldöklő zsírégető módszerrel rendelkezhet, amivel elérheti azt a testet, amelyre vágyik.

Következő lépés. Ne feledkezzen meg a lábakról!

A karácsonyi hastól a tökéletes nyári testig vezető utazás következő lépése a lábtorna.

Sok edzőterembe járó nő egyik legfőbb célja, hogy olyan karcsú lábakat szerezzenek, amelyekre büszkén sportolhatnak egy rövidnadrágban vagy szoknyában nyáron.

Ha meg akar bizonyosodni arról, hogy jó úton halad a karcsú lábak eléréséhez, létfontosságú lesz, hogy szánjon időt a legjobb lábkarcsúsító gyakorlatok elsajátítására, majd szánjon időt arra, hogy hozzáadja őket fitnesztervéhez.

Tekintsük át gyorsan azokat a legfontosabb lépéseket, amelyeket érdemes megfontolni, hogy rekordidő alatt elérje ezt a célt.

Lunges

Az első lépés, amely nagyszerűen segít meghosszabbítani a lábakat és határozottabb megjelenést kölcsönözni, a kitörés. A kitörések fantasztikusak, mivel nemcsak a farizmokat, a combizmokat és a quadokat dolgozzák meg, hanem a magot is megcélozzák, miközben összehúzódik, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt.

Végezze el ezeket a sétákat egy szobán keresztül és vissza, minden edzés során két sorozatot.

Guggolás

A guggolás a következő mozgás, amely valóban segít abban, hogy sietve karcsú lábakat kapj. A guggolás szintén összetett mozgás, így az alsó test minden egyes izmát megcélozza, és emellett az egyik legjobb erőfejlesztő.

Ha egy kicsit karcsúbb izomtömeget ad hozzá a kerethez, akkor növeli a teljes napi kalóriaégetést, és így sokkal könnyebb lesz a zsír leadása.

Hátsó lábemelések

Áttérve a hátsó lábemelésekre, ezek tökéletesek minden nő számára, aki feszesebbé akarja tenni a hátát, mivel kifejezetten a deréktájt körülvevő izmokat célozzák meg.

Mivel a hátsó lábemelések során sem emel súlyt, méretnövekedés nélkül is tónusos lesz.

Felfelé séta

A felfelé séta egy másik nagyszerű gyakorlat, amelyet be kell vennie az edzésprogramjába, amikor kardioedzést végez. A hegymenetben végzett gyaloglás nemcsak annyi kalóriát éget el, mint a gyors tempójú futás, hanem az alsótest izmait is komoly kihívás elé állítja.

Mindenki számára, aki hátfájástól szenved, ezek is tökéletes alternatívát jelentenek, mivel sokkal kisebb hatást fejtenek ki, mint a futás.

Deadlifts

Végül, de nem utolsósorban, ne hagyja figyelmen kívül a holtversenyeket. A deadliftek kiválóan erősítik a hátsó oldalt, és segítenek megerősíteni a hát alsó részét és a törzsizmokat is.

A holthúzás végrehajtásakor gondoljon arra, hogy csak a fenékből szorítsa fel, és gondoskodjon arról, hogy a fenékizmokat használja a mozgás végrehajtásához, ne pedig a hát alsó részét.

Győződjön meg arról is, hogy ennek a mozgásnak az emelkedő szakaszát végrehajtja, hogy megtartsa ezt a lapos háthelyzetet, mivel ez biztosítja, hogy ne legyen kitéve a derékfájás kialakulásának.

Tehát van öt nagyszerű mozdulat, amelyeket érdemes megfontolni az alsótested edzésprogramjában. Ha meg tudod csinálni ezt a heti három napot, egy lépéssel közelebb kerülsz ahhoz a karcsú lábhoz, amit keresel.

Ne felejtse el párosítani ezeket a gyakorlatokat egy jó étrenddel, valamint egy megfelelő keto-kiegészítővel, mivel ez biztosítja, hogy a teljes képet nézd a zsírégetést illetően.

Élelmiszercsere: Változtassa meg az étkezést, és készüljön a NYÁRRA!

Ha sikerre vágyik a fogyókúrás étrendje karácsony után, amikor a nyárra készül, létfontosságú, hogy vessen egy pillantást néhány egyszerű módszerre, amellyel csökkentheti kalóriabevitelét, hogy gyorsan fejlődhessen anélkül, hogy azt érezné, hogy nagyon szigorú diétát tart.

Ha az igazat megvalljuk, sok embernek van néhány nagyon apró módosítása a normál étrendben, ami óriási hatással lenne a zsírégetési eredményekre.

Ha időt szán arra, hogy megtanulja, mik ezek a beállítások, majd a helyükre állítja őket, akkor saját szemével láthatja, milyen erősek lehetnek.

Melyek a legjobb ételcsere? Adjunk néhány gyors kalóriacsökkentést az ételcserékhez, amelyeken gondolkodni kell.

Csere: Granola zabpehelyre

Az első nagyszerű csere az, hogy reggel kicseréli a szokásos granola tálat egy zabpehelyre. A zabpehely nagyon magas rosttartalmú és teljesen cukormentes, ami a legtöbb granola gabonaféléről nem mondható el.

Ha helyette a zabpelyhet választja, könnyedén megtakaríthat 200-300 kalóriát a folyamat során.

Csere: marhahúst halra

A következő gyors csere, amelyet érdemes megfontolni, a hal marhahúsra cseréje. Míg a marhahús egyértelműen jó fehérjeforrás az étrendben, a hal kiváló választás.

A hal kevesebb kalóriát tartalmaz, és teljesen zsírmentes, így ha valóban gyorsan le akarsz fogyni, akkor gyorsabban eléred.

Hagyjon marhahúst hetente egyszer, hogy megőrizze vasbevitelét, de a hátralévő éjszakákon inkább halat vagy csirkét fogyasszon.

Csere: Juice for Real Fruit

Egy másik okos csere a gyorsabb fogyás érdekében, ha a gyümölcslevet valódi gyümölcsre cseréljük. A gyümölcslé nagyon magas kalóriatartalmú, és a benne lévő rosthiány miatt meglehetősen gyorsan megugrik a vércukorszint, míg a valódi gyümölcs ennek az ellenkezője.

Az igazi gyümölcs rostban és tápanyagban gazdag, és sokkal gyorsabban feltölti Önt, és segít az elégedettség megőrzésében. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy a gyümölcslé nagyon egészséges választás, de ez nem így van.

Csere: tésztát spagettitökre

Végül, az utolsó csere, amelyet érdemes megfontolni az étrendjében, a spagetti tök tésztával. A tészta egy másik nagyon magas kalóriatartalmú étel, amelyet nagyon könnyű túlfogyasztani. Ha fenntartani szeretné a csökkentett kalóriabevitelt a gyorsabb fogyás érdekében, akkor a squash a kiváló választás.

Ez a zöldség nagyjából ugyanúgy fogyasztható, mint a normál tészta, de segít leborotválni legalább 200 kalóriát az étkezésből.

Tehát itt van csak néhány a gyors és egyszerű csereprogramok közül, amelyeket még ma elkezdhet végrehajtani. Nem igazán változtatják meg a teljes étkezést, csak a teljes kalóriatartalmat változtatják meg, és segítenek közelebb kerülni a végső célhoz. Néha a legkisebb változtatások hozhatják meg a legnagyobb változást, ezért mindig ezeket nézze meg először az étrendjében, mielőtt nagyobb léptékű változtatásokat hajtana végre.

Hogyan segíthet a csaló diéta a karácsonyi hasról a lapos nyári hasra

Sokan úgy gondoljuk, hogy a karácsony utáni fogyókúrás program elindítása azt jelenti, hogy kevesebb kalória fogyasztása azt jelenti, hogy elhanyagoljuk az általunk imádott ételeket. Bárhogy is legyen, ez a fajta súlycsökkentési terv valóban több vágyra késztethet. Valójában lefogyhatsz és süteményt ehetsz addig, amíg ésszerű módon meg nem tudod csalni az étkezési rendet.

Hogyan válasszunk jó csaló diétát? Vessünk egy pillantást az egészséges módszerekre, amelyekkel csaló diétát hajthat végre, és fitt is lehet.

1. Egyél betöltő ételeket – Töltsd fel étkezési rutinodat olyan ételekkel, amelyek fehérjét és rostot tartalmaznak. Foglaljon bele tojást, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, természetes termékeket, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket azon az alapon, hogy ezek az ételek feldobják és csillapítják az éhségérzetet.
2. A fröccsenő ételek elfogadása – Amikor azt mondod az egyéneknek, hogy nem tudnak elérni valamit, például egy szelet pitét kóstolj meg – akkor később elmegy és megpróbálja.
3. Próbálja ki a Flavor Hits-t – Bármit is szeretne, szerezze meg a legextrémebb és legkiválóbb formában. Ennek megfelelően kevesebbet fogyaszthat belőle, de mégis megkapja azt az ízt, amiért fáj. Például azt mondaná, hogy mérges a sós falatok miatt? Költsön sokat ínyenc óceáni sóra, és szórja meg vele a kész, piros paradicsomot. Pompásabb íze lesz.
4. Kedvenc ételed apró részletekben – Mindent megkaphatsz, de nem mindegyiket egy nap alatt. Egyetlen étel sem érhető el, amíg az adagokat ésszerűen tartja be.
5. Élvezd az érzékeiddel – Ha élvezi az étkezési rutinszerű fröccsöt, tálalja egy bájos tányéron, ragyogó kiegészítéssel, így értékelni tudja a szemet gyönyörködtető hatását. Fokozatosan fogyaszd el ételeidet és harapnivalókat kis falatokkal, hogy értékeld az ízét, és élvezd a kellemes és gondos vacsoraélményt. Ha fokozatosan eszik, akkor nagyobb beteljesülést érhet el az étellel.

Összegzés

Tehát megvan a karácsony utáni terve, hogy megküzdjön a dudorral. Ha megfelelően követed, nem telik el sokáig, és újra készen állsz a strandra.

De mint a legtöbb ésszerű megközelítés az egészséges testsúly fenntartására, ezt is nehéz lehet betartani. A probléma egyik része az, hogy míg egyesek szeretik a gyorsételeket, mások utálják. A fröcsögési késztetés olyan erős lehet, hogy többet esznek, mint amennyit terveztek. És persze néhány nap könnyebb bekapni egy hamburgert, mint egészséges vacsorát főzni.