Pokud jste o prázdninách trochu přibrali a nyní chcete zhubnout a získat zpět své dřívější tělo, je důležité, abyste se zaměřili na nejúčinnější metody, které vám přinesou jen ty nejlepší výsledky.

Mnoho chlapů rychle předpokládá, že pokud chtějí ztratit vánoční žaludek, primární věc, na kterou by se měli zaměřit, jsou cvičení břicha, ale to prostě není tento případ.

Faktem je, že abyste ztratili vánoční břicho a připravili se na léto, budete muset snížit celkové procento tělesného tuku.

Jak přijít o to vánoční břicho?

Provádění stovek leh-sedů denně není nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Pojďme se podívat na to, co byste měli vědět, abyste doma přišli o vánoční bříško.

Vyberte si svůj kardio trénink

Úplně prvním prvkem, který je třeba vzít v úvahu při domácím cvičení, abyste se zbavili vánočního břicha, je kardio trénink. Chcete-li vidět absolutně nejlepší výsledky svého kardia, snažte se střídat zcela intenzivní intervaly s intervaly odpočinku, přičemž proveďte šest až deset opakování na relaci.

To lze provést pomocí běhu po schodech, přeskakování nebo běhání venku, pokud dáváte přednost.

Myšlenka těchto cvičení spočívá v tom, že budou rychlá a velmi účinná pro spalování tělesného tuku několik hodin poté, co je dokončíte, a pro zvýšení rychlosti metabolismu.

Zacvičte si silový trénink na vyšší rychlost

Za druhé, další věc, na kterou byste se měli zaměřit, jsou posilovací tréninky celého těla. Toto jsou tréninky, které způsobí, že spálíte nejvíce kalorií za relaci a budou mnohem lepší než jakýkoli trénink břicha.

Pokud máte doma sadu nastavitelných činek, ty budou neuvěřitelně dobře fungovat pro posílení těla, ale pokud ne, použijte cvičení s vlastní vahou, jako jsou dřepy, výpady, přítahy, kliky, zvedání nohou vleže, prkno.

Proveďte co nejvíce opakování za minutu a poté přejděte z jednoho cvičení přímo na další. Pokračujte, dokud nedokončíte každé cvičení třikrát až čtyřikrát, abyste dokončili cvičení.

Vymyslete svůj dokonalý jídelníček

A konečně poslední kritickou věcí, kterou musíte udělat, pokud se chystáte ztratit své vánoční břicho, je sladit svůj jídelníček. Spočítejte si svou výkonnostní dietu vynásobením vaší aktuální tělesné hmotnosti 10 až 13. To představuje váš cílový příjem kalorií při ztrátě tuku.

Pak se ujistěte, že přijímáte jeden gram libového proteinu na libru tělesné hmotnosti a zbytek kalorií ve stravě pocházejí z zdravých, pomalu stravitelných sacharidů umístěných kolem vašeho tréninku a zdravých tuků spárovaných s vaší bílkovinou večer.

Pokud tuto strukturu použijete ve svém dietním plánu, rychle spálíte tuk a budete mít energie na rozdávání.

Nezapomeňte spárovat tuto dobrou stravu s účinným produktem potlačujícím chuť k jídlu takže můžete snadno zůstat ve svém cílovém rozmezí kalorií.

Koncepty o tom, jak trénovat v domě a připravit se na léto?

Když jste nadšeni přechodem do vyšší formy tréninku, ale ve skutečnosti nemusíte být součástí veřejného tělocvičného klubu, existuje mnoho metod, jak to obejít. Mnoho jedinců rychle předpokládá, že být v dobré kondici znamená, že možná budete muset trávit hodiny a hodiny v klubu zdraví, ale není tomu tak.

Pro ty, kteří dokážou tréninku věnovat půl hodiny denně a dělat to správně v rámci útěchy svého osobního bydliště, můžete vidět patrné změny během několika týdnů. Pojďme se podívat na několik nejlepších metod, jak cvičit doma.

Stoupání po schodech

Hledáte rychlou metodu, jak se dostat do kardio? Zatímco v klubu zdraví možná budete muset naskočit na běžecký pás, kolo nebo eliptický trenažér, při cvičení doma jste pravděpodobně neuvažovali o jednom z těchto strojů, které sedí ve vaší obytné místnosti.

Co však pravděpodobně máte, je sada schodů. Práce na schodech by mohla být jednoduše stejně efektivní, ne-li mnohem efektivnější než operace, pokud jde o spalování tělesného tuku, takže nepředpokládejte dvakrát. Běhejte nahoru a dolů po schodech tři až čtyři za sebou, poté si udělejte 45 sekund relaxaci a procházejte se pomalým tempem. Poté opakujte tuto kúru dalších 4 až 5 případů a měli byste mít zcela nepravděpodobný trénink na spalování tuků.

Pokus o odrazové lano

Další alternativou, pokud pracovní schodiště není zrovna váš faktor, je skákání přes švihadlo. Právě zde je odrazové lano intenzivním spalovačem kalorií, které vám umožní spálit mnohem více kalorií než rychlý běh.

Nezapomeňte být s tímto vlakem ovlivněnou osobou, protože může trvat, než si zvyknete. Pokuste se přeskočit na jednu minutu rovnou, když můžete, a pak si dovolte na minutu relaxovat. Střídejte mezi dobami zapnutí a vypnutí deset až 12 instancí, abyste vytvořili tento trénink přeskakování.

Získejte sadu nastavitelných činek

Pokud jde o aspekty týkající se tréninku odporu, pokud chcete rychle posílit své tělo, nejlepším způsobem je získání sady nastavitelných činek. Můžete s nimi možná provádět akce zaměřené na kompletní postavu spolu s výpady, dřepy, tlaky na ramena, lživými tlaky na hruď na zemi, ohnuty přes řady, kromě bicepsových loktů, tricepsových extenzí a bočních zvedání.

Co nejdříve proveďte 8 až 12 opakování každého vlaku a přesuňte se z jednoho správného na následující. Relaxace po dobu 2 minut, jakmile je okruh dokončen, poté proveďte co nejdříve extra přes a budete pěkně ve své metodě zahrnutí extra svalové definice.

Pokus o odporové pásy

A konečně, když nemáte tak velký zájem o činky, další možností je použití odporových pásů. Ty se staly extrémně populární mezi těmi, kteří se rozhodli cvičit doma, protože je jednoduše uložíte do šuplíku prádelníku, když se nepoužívají.

Udržujte každé zakončení vzpěry na obou pažích a provádějte mnoho podobných cviků, které byste dělali spolu s činkami, jako jsou dřepy, tlaky na ramena, tlaky na hrudník, bicepsové lokny, boční zvedání a ohýbání řad.

Přidejte Metabolism Booster

Takže zde můžete mít několik rychlých tipů pro vytvoření efektivního a rychlého cvičení doma. Když se můžete rozhodnout, že budete dělat všechny své tréninkové rutiny odporového koučování dvakrát týdně a kardio cvičení dvakrát týdně, vzhledem k tomu, že to navíc zkombinujete s fantastickou dietou a doplňkem na podporu metabolismu, který okoření váš metabolismus, budete mít zabijáckou metodu spalování tuků, která vám může přinést tělo, po kterém toužíte.

Další krok. Nezapomeňte na nohy!

Dalším krokem na vaší cestě od vánočního břicha k dokonalému letnímu tělu je cvičení nohou.

Jedním z hlavních cílů mnoha žen, které vstupují do posilovny, je získat štíhlé nohy, na které se budou moci v létě cítit hrdě v šortkách nebo sukni.

Pokud se chcete ujistit, že jste na správné cestě k štíhlým nohám, bude životně důležité, abyste si udělali čas na to, abyste se naučili nejlepší cviky na hubnutí nohou, a pak je přidali do svého fitness plánu.

Pojďme se rychle podívat na hlavní tahy, které byste měli zvážit, abyste tohoto cíle dosáhli v rekordním čase.

Výpady

Prvním pohybem, který skvěle pomáhá prodloužit nohy a přidat výraznější vzhled, jsou výpady. Výpady jsou fantastické, protože nejen že procvičí hýžďové svaly, hamstringy a čtyřkolky, ale zaměří se také na vaše jádro, když se smršťuje, aby vám pomohly udržet rovnováhu.

Proveďte tyto chůzi po celé místnosti a zpět, každý trénink proveďte dvě série.

Dřepy

Dřepy jsou dalším pohybem, který vám opravdu pomůže získat štíhlé nohy ve spěchu. Dřepy jsou také složený pohyb, takže se zaměří na každý jednotlivý sval v dolní části těla a kromě toho jsou také jedním z nejlepších silových vývojářů.

Přidáním trochu štíhlejší svalové hmoty do svého rámu zvýšíte celkové denní spalování kalorií, a proto mnohem snáze shazujete tuk.

Zvednutí zadní nohy

Přesuneme se do zvedání zadních nohou a jsou ideální pro každou ženu, která si chce zpevnit záda, protože se zaměří na svaly specificky obklopující oblast zadku.

Vzhledem k tomu, že nezvedáte žádné závaží ani při zvedání zadních nohou, získáte výhody v podobě tónování bez jakéhokoli zvětšení velikosti.

Chůze do kopce

Chůze do kopce je další skvělé cvičení, které byste měli zařadit do svého cvičebního programu při kardio tréninku. Nejen, že při chůzi do kopce spálíte tolik kalorií jako při rychlém běhu, ale také skutečně zatížíte svaly spodní části těla.

Pro každého, kdo trpí bolestmi zad, jsou také perfektní alternativou, protože budou mít mnohem menší dopad než běh.

Mrtvé tahy

A nakonec, v neposlední řadě, nepřehlížejte mrtvý tah. Mrtvé tahy jsou skvělé pro zpevnění zadní strany a také pomohou posílit spodní část zad a svaly středu těla.

Když provádíte své mrtvé tahy, opravdu chcete myslet na stlačování pouze z hýžďových svalů, abyste zajistili, že k provedení pohybu použijete spíše svaly zadku než spodní část zad.

Při provádění tohoto pohybu se také ujistěte, že udržujete zploštělou polohu zad, protože to zajistí, že nebudete vystaveni riziku vzniku bolesti dolní části zad.

Takže zde máte pět skvělých pohybů, které byste měli zvážit přidání do svého tréninkového programu spodní části těla. Pokud můžete dělat tyto tři dny v týdnu, budete o krok blíže k souboru štíhlých nohou, které hledáte.

Nezapomeňte také spárovat tato cvičení s dobrým dietním plánem a správným keto doplňkem, protože to zajistí, že se budete dívat na celkový obrázek, pokud jde o ztrátu tuku.

Výměny jídla: Změňte svá jídla a připravte se na LÉTO!

Pokud chcete po Vánocích při přípravě na léto uspět v dietním plánu na hubnutí, je důležité, abyste se podívali na některé z jednoduchých způsobů, jak snížit příjem kalorií, abyste mohli udělat rychlý pokrok, aniž byste měli pocit, že držíte velmi přísnou dietu.

Pokud je pravda, pro mnoho lidí existuje několik velmi malých úprav, které by mohli provést ve svém běžném příjmu stravy, což by mělo obrovský dopad na výsledky ztráty tuku, které vidí.

Když si uděláte čas, abyste se naučili, co tyto úpravy jsou, a poté je zavedete, sami uvidíte, jak mocné mohou být.

Jaké jsou nejlepší swapy potravin? Dáme vám pár rychlých swapů jídla na snížení kalorií, na které byste měli myslet.

Vyměňte: Granola za ovesnou kaši

První skvělá výměna, kterou musíte udělat, je vyměnit svou obvyklou misku granoly ráno za ovesnou kaši. Ovesné vločky mají velmi vysoký obsah vlákniny a jsou zcela bez cukru, což se o většině cereálií granola říci nedá.

Výběrem ovesných vloček si v tomto procesu můžete snadno ušetřit 200–300 kalorií.

Vyměňte: hovězí maso za ryby

Další rychlou výměnou, kterou možná budete chtít zvážit, je výměna ryb za hovězí. Zatímco hovězí maso je rozhodně dobrým zdrojem bílkovin ve vaší stravě, ryby by byly vynikající volbou.

Ryby mají nižší obsah kalorií a jsou zcela bez tuku, takže když se opravdu snažíte rychle zhubnout, pomůže vám to dosáhnout rychleji.

Jednou týdně si dopřejte hovězí maso, abyste si udrželi příjem železa, ale pak si místo toho zbývající noci dejte rybu nebo kuřecí maso.

Swap: Juice for Real Fruit

Další chytrou swapem pro rychlejší hubnutí je výměna džusu za skutečné ovoce. Šťáva má velmi vysoký obsah kalorií a způsobí poměrně rychlý nárůst hladiny glukózy v krvi kvůli nedostatku vlákniny, zatímco skutečné ovoce je opakem.

Skutečné ovoce bude mít vysoký obsah vlákniny a živin a mnohem rychleji vás zasytí a pomůže k vaší spokojenosti. Mnoho lidí dělá chybu, když si myslí, že džus je velmi zdravý výběr, ale není tomu tak.

Vyměňte: Těstoviny za špagetovou dýni

A konečně poslední výměna, kterou byste měli zvážit přidání do svého dietního plánu, je špagetová dýně za těstoviny. Těstoviny jsou další vysoce kalorické jídlo, které je velmi snadné přejídat. Pokud si chcete udržet tento snížený příjem kalorií pro rychlejší hubnutí, pak je squash nejlepší volbou.

Tato zelenina se dá jíst v podstatě stejným způsobem jako normální těstoviny, ale pomůže vám zbavit se 200 nebo více kalorií z tohoto jídla.

Takže zde máte jen několik rychlých a snadných výměn, které můžete začít provádět ještě dnes. Ve skutečnosti nezmění celkové jídlo, které si dáte, pouze změní celkový obsah kalorií a pomohou vám přiblížit se vašemu konečnému cíli. Někdy jsou to ty nejmenší změny, které mohou způsobit největší rozdíl, takže je vždy hledejte jako první ve svém dietním plánu, než provedete změny ve větším měřítku.

Jak mohou podvodné diety pomoci přejít od vánočního břicha k plochému letnímu žaludku

Obrovské množství z nás si představuje, že začít s povánočním hubnoucím programem znamená konzumovat méně kalorií znamená zanedbávat jídlo, které zbožňujeme. Ať už je to jakkoli, tento druh plánu snižování hmotnosti může skutečně podnítit k větším touhám. Ve skutečnosti můžete redukovat váhu a jíst koláče, dokud nebudete moci ošidit svůj stravovací režim rozumným způsobem.

Jak si vybrat dobrou cheat dietu? Pojďme se podívat na zdravé způsoby, jak můžete dělat cheat dietu a být také fit.

1. Jezte sytící potraviny – Naplňte svůj jídelníček potravinami s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Zařaďte vejce, zeleninu, celozrnné výrobky, přírodní produkty, ryby a nízkotučné mléčné výrobky s tím, že tyto potraviny vás zaženou a zkrotí váš hlad.
2. Přijímání vašich rozmarných potravin – Když řeknete jednotlivcům, že něčeho nedokážou, jako je třeba si užít kousek koláče – Nakonec to půjdete zkusit později.
3. Vyzkoušejte Flavor Hits – Ať už máte rádi cokoli, pořiďte si to v nejextrémnějším a špičkovém tvaru. V tomto smyslu ho můžete mít méně, ale přesto získáte chuť, po které toužíte. Řekli byste například, že jste naštvaní na slané občerstvení? Utraťte hodně za gurmánskou oceánskou sůl a posypte jí připravené červené rajče. Budete mít úžasnější chuť.
4. Vaše oblíbené jídlo po malých částech – Můžete mít všechno, ale ne všechny za den. Žádné jídlo není mimo dosah, pokud porce udržíte rozumné.
5. Užívejte svými smysly – Když si vychutnáte rutinu při jídle, naservírujte ho na krásném talíři s brilantním vylepšením, abyste mohli ocenit jeho pohled na oči. Jezte své jídlo a svačiny postupně tím, že si budete brát malé snítky, abyste mohli ocenit chuť a užít si lahodnou a pečlivou večeři. Postupné jedení vám může pomoci získat z jídla více naplnění.

souhrn

Takže tady máte svůj povánoční plán na boj s boulí. Pokud to budete dodržovat správně, nebude to dlouho trvat a budete znovu připraveni na pláž.

Ale stejně jako u většiny rozumných přístupů k udržení zdravé hmotnosti může být obtížné se jich držet. Jedna část problému spočívá v tom, že zatímco někteří lidé nezdravé jídlo milují, jiní je nenávidí. Nutkání hýřit může být tak silné, že snědí více, než plánovali. A samozřejmě je v některých dnech snazší dát si burger, než uvařit zdravou večeři.