Hvis du har taget lidt på i løbet af ferien og nu søger at slanke dig og få din tidligere krop tilbage, er det vigtigt, at du fokuserer på de mest effektive metoder, der ikke vil give dig andet end de bedste resultater.

Mange fyre er hurtige til at antage, at hvis de ønsker at tabe julemaven, er det primære, de bør fokusere på, maveøvelser, men det er simpelthen ikke tilfældet.

Sagen er, at for at miste din julemave og forberede dig på en sommer, bliver du nødt til at reducere din samlede kropsfedtprocent.

Hvordan mister man den julemave?

At udføre hundredvis af sit-ups om dagen er ikke den bedste måde at gøre dette på. Lad os tage et kig på, hvad du bør vide for at miste din julemave derhjemme.

Vælg din konditionstræning

Det allerførste element, du skal overveje med din hjemmetræning for at slippe af med din julemave, er din konditionstræning. For at se de absolut bedste resultater fra din cardio, skal du forsøge at veksle mellem intense intense intervaller med hvileintervaller og udføre seks til ti gentagelser pr. session.

Dette kan gøres ved at løbe trapper, springe over eller løbe udendørs, hvis du foretrækker det.

Ideen bag disse træningspas er, at de vil være hurtige og meget effektive til både at forbrænde kropsfedt i timevis efter du har gennemført dem og øge dit stofskifte.

Få din styrketræningstræning i højt gear

For det andet er den næste ting, du bør fokusere på, styrketræning for hele kroppen. Det er de træningsprogrammer, der vil få dig til at forbrænde flest kalorier pr. session og vil være langt bedre end nogen mavetræning ville være.

Hvis du har et sæt justerbare håndvægte derhjemme, vil de fungere utroligt godt til at styrke kroppen, men hvis ikke, så brug kropsvægtøvelser såsom squats, lunges, pull-ups, push-ups, liggende benløft, planken.

Udfør så mange gentagelser som du kan på et minut og flyt derefter fra den ene øvelse direkte til den næste. Fortsæt indtil du har gennemført hver øvelse tre til fire gange for at afslutte træningen.

Find ud af din perfekte kost

Endelig er den sidste kritiske ting, du skal gøre, hvis du kommer til at miste din julemave, at få din kost på linje. Find ud af din præstationsdiæt ved at gange din nuværende kropsvægt med 10 til 13. Dette repræsenterer dit mål for fedttab kalorieindtag.

Sørg derefter for at indtage et gram magert protein pr. kilo kropsvægt, og få resten af ​​kalorierne i kosten til at komme fra sunde, langsomt fordøjelige kulhydrater placeret omkring din træning og sunde fedtstoffer parret med dit protein om aftenen.

Hvis du bruger denne struktur med din kostplan, forbrænder du hurtigt fedt og har energi til overs.

Husk at parre denne gode diæt med et effektivt appetitdæmpende produkt så du nemt kan holde dig inden for dit målkalorieområde.

Koncepter om, hvordan man træner hjemme og forbereder sig til sommeren?

Når du er begejstret for at gå ind i en højere form for træning, behøver du dog faktisk ikke at være en del af en offentlig træningsklub, der er mange metoder til at omgå dette. Mange mennesker er hurtige til at antage, at det at være i god stand betyder, at du muligvis skal bruge timer og timer på helseklubben, men dette er ikke tilfældet.

For dem, der kan dedikere en halv time til at træne om dagen, gør det ordentligt inden for trøsten i din personlige bolig, kan du muligvis se mærkbare variationer i løbet af blot nogle uger. Lad os tage et kig på en række af de bedste metoder til at træne hjemme.

Gå op ad trapper

På udkig efter en hurtig metode til at få noget cardio? Mens du i helseklubben måske skal vælge at hoppe på løbebåndet, cyklen eller ellipsebanen, har du sandsynligvis ikke overvejet en af ​​disse maskiner i dit værelse, når du træner derhjemme.

Men hvad du sandsynligvis har, er et sæt trapper. Trappearbejde kunne være lige så effektivt, hvis ikke meget mere effektivt end driften er med hensyn til at forbrænde kropsfedt, så formod ikke to gange. Løb op og ned af trinene tre til 4 gange i træk, hvorefter du tager en femogfyrre sekunders afslapning og slentrer rundt i et trægt tempo. Gentag derefter dette kursus i et andet 4 til 5 tilfælde, og du burde have en fuldstændig usandsynlig fedtforbrændingstræning.

Forsøg på hoppereb

Et andet alternativ, hvis arbejdstrapper ikke er retfærdigt din faktor, er springreb. Lige her igen er hoppereb en intens kalorieforbrænder, der giver dig mulighed for at forbrænde meget flere kalorier, end en hurtig løbetur ville.

Husk alligevel at være berørt person med dig selv med dette tog, da det kan tage lidt tilvænning. Forsøg at springe over et minut i træk, når du kan, og lad dig derefter slappe af i et minut. Skift mellem tænd og sluk-varigheder i ti til 12 tilfælde for at skabe denne overspringstræning.

Få et sæt justerbare håndvægte

For modstandscoaching-aspektet af problemer, hvis du ønsker at styrke din krop hurtigt, er det den bedste vej at få et sæt justerbare håndvægte. Du kan muligvis udføre handlinger for at fokusere på den komplette fysik med disse sammen med lunges, squats, skulderpres, brystpres løgnagtighed på jorden, bøjet over rækker, foruden bicep curls, triceps extensions og laterale løft.

Udfør otte til 12 gentagelser af hvert tog, der skifter fra det ene til det efterfølgende, så snart du kan. Afslapning i 2 minutter, så snart kredsløbet er gennemført, hvorefter udføres så snart ekstra via, og du vil være pænt i din metode til at inkludere ekstra muskel definition.

Forsøgsmodstandsbånd

Til sidst, når du ikke er så opsat på håndvægte, er en anden mulighed at gøre brug af modstandsbånd. Disse er blevet ekstremt populære blandt dem, der vælger at træne hjemme, fordi de simpelthen bliver gemt væk i en kommodeskuffe, når de ikke er i brug.

Vedligehold hver finish af modstandsbåndet i begge dine arme, og udfør masser af lignende øvelser, du ville lave sammen med dine håndvægte, der ligner squats, skulderpres, brystpres, bicep curls, laterale løft og bøjet over rækker.

Tilføj Metabolism Booster

Så der kunne du få nogle hurtige tips til at skabe en effektiv og hurtig træning derhjemme. Når du kan beslutte dig for at udføre alle dine træningsøvelser for modstandstræning to gange om ugen og din konditionstræning to gange om ugen lige så godt, derimod at kombinere dette med en fantastisk diæt og et stofskiftebooster-tilskud for at pifte dit stofskifte op, vil du have en dræber fedtforbrændingsmetode, der kan give dig den krop, du leder efter.

Næste skridt. Glem ikke benene!

Næste skridt på din rejse fra julemave til perfekt sommerkrop er bentræning.

Et af de vigtigste mål for mange kvinder, der går ind i fitnesscentret, er at få et slankt sæt ben, som de kan føle sig stolte af at sporte i et par shorts eller en nederdel til sommeren.

Hvis du vil sikre dig, at du er på rette vej for at få slanke ben, vil det være afgørende, at du tager dig tid til at lære de bedste benslankeøvelser derude og derefter tager dig tid til at tilføje dem til din fitnessplan.

Lad os tage et hurtigt kig på de bedste træk, som du bør overveje, så du kan nå dette mål på rekordtid.

Lunges

Det første træk, der er fantastisk til at hjælpe med at forlænge benene og tilføje et mere defineret udseende, er lunges. Lunges er fantastiske, da de ikke kun vil arbejde på glutes, hamstrings og quads, men de vil også målrette din kerne, da den trækker sig sammen for at hjælpe dig med at bevare balancen.

Udfør disse gå hele vejen på tværs af et rum og tilbage, lav to sæt hver træning.

Squats

Squats er den næste bevægelse, der virkelig vil hjælpe dig med at få slanke ben i en fart. Squats er også en sammensat bevægelse, så de vil målrette hver eneste muskel i underkroppen, og derudover er de også en af ​​de bedste styrkeudviklere.

Ved at tilføje en smule slankere muskelmasse til dit stel, vil du øge din samlede daglige kalorieforbrænding og har derfor meget nemmere ved at smide fedtet.

Bagben hæver

Når de flyttes over til bageste benløft, er disse perfekte til enhver kvinde, der ønsker at opstramme sin ryg, da de vil målrette mod musklerne, der specifikt omgiver rumpen.

Da du heller ikke løfter nogen vægt, når du hæver bagben, får du toningsfordele uden nogen stigning i størrelsen.

Op ad bakke

Gå op ad bakke er en anden god øvelse, som du bør inkludere i dit træningsprogram, når du laver din konditionstræning. Ikke alene vil gå op ad bakke forbrænde lige så mange kalorier, som hurtigt løb ville, men det vil virkelig også udfordre dine underkropsmuskler.

For alle, der lider af rygsmerter, er disse også et perfekt alternativ, da de vil have meget mindre effekt, end løb ville være.

Dødløft

Endelig, sidst men ikke mindst, overse ikke dødløft. Dødløft er fantastisk til at opstramme din bagside og vil også hjælpe med at styrke lænden og kernemuskulaturen.

Når du udfører dine dødløft, vil du virkelig tænke på kun at klemme dig op fra glutes og sikre, at du bruger rumpemusklerne til at udføre bevægelsen i stedet for at bruge lænden i stedet for.

Vær også sikker på, når du udfører den stigende fase af denne bevægelse, at du bevarer den flade rygposition, da det er det, der sikrer, at du ikke er i fare for at udvikle lændesmerter.

Så der har du fem gode bevægelser, som du bør overveje at tilføje til dit træningsprogram for underkroppen. Hvis du kan gøre disse tre dage om ugen, vil du være et skridt tættere på det sæt slanke ben, du leder efter.

Glem ikke også at parre disse øvelser med en god kostplan samt et ordentligt keto-tilskud, da dette vil sikre, at du ser på det samlede billede, hvad angår fedttab.

Food Swaps: Skift dine måltider og gør dig klar til SOMMER!

Hvis du ønsker at få succes med din vægttabsdiætplan efter jul, når du forbereder dig til sommeren, er det vigtigt, at du tager et kig på nogle af de simple måder, hvorpå du kan gå til at reducere dit kalorieindtag, så du kan gøre hurtige fremskridt uden at føle, at du er på en meget streng diæt.

Hvis sandheden er fortalt, er der for mange mennesker nogle meget små justeringer, de kunne foretage til deres normale kostindtag, som ville have en enorm indflydelse på de fedttabsresultater, de ser.

Ved at tage dig tid til at lære, hvad disse justeringer er, og derefter få dem på plads, kan du selv se, hvor kraftfulde de kan være.

Hvad er de bedste food swaps? Lad os give dig et par hurtige kalorier ved at skære madbytte til at tænke på.

Byt: Granola til havregryn

Det første gode bytte at lave er at bytte din sædvanlige skål granola ud om morgenen med noget havregryn i stedet for. Havregryn er meget fiberrig og fuldstændig sukkerfri, hvilket ikke kan siges om de fleste granola-korn.

Ved at vælge havregryn i stedet kan du nemt spare dig selv for 200-300 kalorier i processen.

Byt: Oksekød til fisk

Det næste hurtige bytte, som du måske vil overveje, er at bytte fisk med oksekød. Mens oksekød absolut er en god proteinkilde i din kost, ville fisk være en overlegen mulighed.

Fisk er lavere i kalorier og er fuldstændig fedtfri, så når du virkelig prøver at få vægten hurtigt ned, vil det hjælpe dig med at komme hurtigere dertil.

Tillad oksekød en gang om ugen for at holde dit jernindtag oppe, men spis fisk eller kylling i stedet for de resterende nætter.

Byt: Juice for ægte frugt

En anden smart swap for hurtigere vægttab er at bytte juice til ægte frugt. Juice har et meget højt kalorieindhold og vil producere en ret hurtig stigning i blodsukkerniveauet på grund af manglen på fibre, den indeholder, mens ægte frugt er det modsatte.

Ægte frugter vil have et højt indhold af fibre og næringsstoffer og vil fylde dig meget hurtigere og hjælpe med at holde dig tilfreds. Mange mennesker begår den fejl at tro, at juice er et meget sundt udvalg, men det er ikke tilfældet.

Byt: Pasta til Spaghetti Squash

Endelig er den sidste swap, som du bør overveje at tilføje i din kostplan, spaghetti squash til pasta. Pasta er en anden mad med meget højt kalorieindhold og er meget let at overspise på. Hvis du vil bevare det reducerede kalorieindtag for hurtigere vægttab, så er squash det overlegne valg.

Denne grøntsag kan spises på nogenlunde samme måde, som normal pasta ville være, men vil hjælpe med at barbere 200 kalorier eller mere fra det måltid.

Så der har du lige et par af de hurtige og nemme byttepenge, som du kan begynde at lave i dag. De vil ikke rigtig ændre det overordnede måltid, du spiser, bare ændre det samlede kalorieindhold og hjælpe dig med at komme tættere på dit slutmål. Nogle gange er det de mindste ændringer, der kan gøre den største forskel, så kig altid efter disse først i din kostplan, før du foretager større ændringer.

Hvordan snydediæter kan hjælpe med at gå fra julemave til flad sommermave

Et stort antal af os forestiller os, at begyndelse af et vægttabsprogram efter jul betyder, at indtagelse af færre kalorier indebærer at negligere den mad, vi elsker. Hvorom alting er, kan denne form for vægttabsplan virkelig få flere ønsker. I virkeligheden kan du få din vægttab og spise kage, indtil det tidspunkt, hvor du kan snyde din kost på den fornuftige måde.

Hvordan vælger man en god snydediæt? Lad os se på de sunde måder, hvorpå du kan lave en snydediæt og også være i form.

1. Spis mættende fødevarer – Fyld din spiserutine op med fødevarer med hældende proteiner og fibre. Inkluder æg, grøntsager, fuldkorn, naturprodukter, fisk og fedtfattige mejeriprodukter med den begrundelse, at disse fødevarer topper dig og dæmper din sult.
2. Accepter dine splurge fødevarer - Når du fortæller enkeltpersoner, at de ikke kan udrette noget, som at nyde en skive tærte - Du vil til sidst gå hen og prøve det senere.
3. Prøv Flavor Hits – Uanset hvad du værdsætter, så få det i sin mest ekstreme og førsteklasses form. Langs disse linjer kan du få mindre af det, men stadig få den smag, du længes efter. Vil du for eksempel sige, at du er sur over salte snacks? Brug meget på gourmet havsalt og drys det over en klar, rød tomat. Du får en mere fantastisk smag.
4. Din yndlingsmad i små dele – Du kan få det hele, men ikke alle på en dag. Ingen mad er uden for rækkevidde, så længe du holder dine portioner fornuftige.
5. Nyd med dine sanser – Når du nyder din spiserutine, kan du servere den på en dejlig tallerken med en genial forbedring, så du kan værdsætte dens øjenkrav. Spis din mad og snacks gradvist ved at tage små nipper, så du kan værdsætte smagen og få en dejlig og omhyggelig middagsoplevelse. At spise det gradvist kan hjælpe dig med at få mere tilfredsstillelse fra din mad.

Resumé

Så der har du din plan efter jul for at kæmpe mod bulen. Hvis du følger den ordentligt, går der ikke længe, ​​før du er klar til stranden igen.

Men ligesom de fleste fornuftige tilgange til at opretholde en sund vægt, kan det være vanskeligt at holde sig til. En del af problemet er, at mens nogle mennesker elsker junkfood, hader andre det. Trangen til at sprælle kan være så stærk, at de spiser mere, end de havde planlagt. Og nogle dage er det selvfølgelig nemmere at snuppe en burger end at lave en sund middag.