Se durante le vacanze hai accumulato un po' di peso e ora stai cercando di dimagrire e ritrovare il tuo corpo precedente, è importante che ti concentri sui metodi più efficaci che non ti daranno altro che il meglio dei risultati.
Molti ragazzi presumono subito che se vogliono perdere il loro stomaco natalizio, la cosa principale su cui dovrebbero concentrarsi sono gli esercizi addominali, ma semplicemente non è così.
Il nocciolo della questione è che per perdere la pancia natalizia e prepararti per un'estate, dovrai ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo.
Come perdere quella pancia di Natale?
Eseguire centinaia di sit-up al giorno non è il modo migliore per farlo. Diamo un'occhiata a cosa dovresti sapere per perdere la pancia di Natale a casa.
Scegli il tuo allenamento cardio
Il primo elemento da considerare con il tuo allenamento a casa per sbarazzarti della pancia di Natale è il tuo allenamento cardio. Per vedere i migliori risultati in assoluto dal tuo cardio, cerca di alternare intervalli intensi a tutto campo con intervalli di riposo, eseguendo da sei a dieci ripetizioni per sessione.
Questo può essere fatto usando le scale correndo, saltando o correndo all'aperto, se preferisci.
L'idea alla base di questi allenamenti è che saranno veloci e molto efficaci sia per bruciare il grasso corporeo per ore dopo averli completati sia per aumentare il tasso metabolico.
Ottieni il tuo allenamento di allenamento della forza in marcia alta
In secondo luogo, la prossima cosa su cui dovresti concentrarti sono gli allenamenti di allenamento per la forza di tutto il corpo. Questi sono gli allenamenti che ti faranno bruciare la maggior parte delle calorie per sessione e saranno molto meglio di qualsiasi allenamento per gli addominali.
Se hai una serie di manubri regolabili a casa, funzioneranno incredibilmente bene per rafforzare il corpo, ma in caso contrario, usa esercizi a corpo libero come squat, affondi, trazioni, flessioni, sollevamenti delle gambe sdraiati, plank.
Esegui quante più ripetizioni puoi in un minuto e poi passa da un esercizio direttamente a quello successivo. Continua finché non hai completato ogni esercizio tre o quattro volte per completare l'allenamento.
Scopri la tua dieta perfetta
Infine, l'ultima cosa fondamentale che devi fare se hai intenzione di perdere la pancia di Natale è allineare la tua dieta. Calcola la tua dieta da eseguire moltiplicando il tuo peso corporeo attuale da 10 a 13. Questo rappresenta il tuo apporto calorico di perdita di grasso target.
Quindi assicurati di assumere un grammo di proteine magre per chilo di peso corporeo e fai in modo che il resto delle calorie nella dieta provenga da carboidrati sani a digestione lenta posizionati intorno al tuo allenamento e grassi sani abbinati alle tue proteine la sera.
Se usi questa struttura con la tua dieta, brucerai rapidamente i grassi e avrai energia da risparmiare.
Ricorda di abbinare questa buona dieta a un efficace prodotto per sopprimere l'appetito in modo da poter rimanere facilmente all'interno dell'intervallo calorico target.
Concetti su come allenarsi a casa e prepararsi per l'estate?
Tuttavia, quando sei entusiasta di passare a una forma di allenamento superiore, in realtà non hai bisogno di far parte di una palestra pubblica, ci sono molti metodi per aggirare questo problema. Molte persone suppongono rapidamente che essere in buone condizioni significhi che potresti dover trascorrere ore e ore in palestra, ma non è così.
Se riesci a dedicare mezz'ora all'allenamento al giorno, facendolo bene nella comodità della tua residenza personale, potresti notare notevoli variazioni nel giro di poche settimane. Diamo un'occhiata ad alcuni dei metodi migliori per allenarsi a casa.
Salire le scale
Alla ricerca di un metodo veloce per entrare in un po 'di cardio? Mentre in palestra potresti dover scegliere di salire sul tapis roulant, sulla bicicletta o sull'ellittica, quando ti alleni a casa probabilmente non hai considerato una di queste macchine seduta nella tua stanza di residenza.
Tuttavia, quello che probabilmente hai è una rampa di scale. Il lavoro sulle scale potrebbe essere altrettanto efficiente, se non molto più efficiente di quello operativo in termini di bruciare il grasso corporeo, quindi non pensarci due volte. Corri su e giù per i gradini tre o quattro volte di seguito, quindi prenditi una pausa di quarantacinque secondi e cammina a passo lento. Quindi ripeti questo ciclo di altre 4-5 volte e dovresti avere un allenamento brucia grassi completamente inverosimile.
Tentativo di corda di rimbalzo
Un'altra alternativa se lavorare le scale non è proprio il tuo fattore è saltare la corda. Ancora una volta, la corda rimbalzante è un intenso bruciatore di calorie, che ti consente di bruciare molte più calorie di quanto farebbe una corsa veloce.
Ricorda comunque di essere una persona interessata con te stesso con questo treno, poiché potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi. Cerca di saltare per un minuto di fila quando puoi, quindi concediti un momento di relax. Alterna le durate di attivazione e disattivazione da dieci a 12 volte per creare questo allenamento per saltare.
Ottieni un set di manubri regolabili
Per l'aspetto dell'allenamento di resistenza dei problemi, se desideri allenare rapidamente il tuo corpo, ottenere una serie di manubri regolabili è il modo migliore per procedere. Puoi eseguire azioni per concentrarti sull'intero corpo con questi tra cui affondi, squat, presse per le spalle, presse per il petto sdraiate a terra, piegati su file, oltre a riccioli per bicipiti, estensioni per tricipiti e sollevamenti laterali.
Esegui da otto a 12 ripetizioni di ogni treno passando da una corretta all'altra il più presto possibile. Rilassati per 2 minuti non appena il circuito è stato completato, dopodiché esegui ancora una volta in più e sarai ben in grado di includere una definizione muscolare extra.
Tentativo di bande di resistenza
Infine, se non sei così appassionato di manubri, un'altra alternativa è usare le bande di resistenza. Questi sono diventati estremamente popolari tra coloro che scelgono di allenarsi a casa perché vengono semplicemente conservati in un cassetto del comò quando non vengono utilizzati.
Mantieni ogni estremità della fascia di resistenza su entrambe le braccia ed esegui molti degli esercizi simili che faresti con i manubri come squat, presse per le spalle, presse per il petto, riccioli per bicipiti, sollevamenti laterali e file piegati.
Aggiungi il potenziatore del metabolismo
Quindi potresti avere alcuni suggerimenti veloci per creare un allenamento efficiente e veloce a casa. Quando puoi decidere di fare tutte le tue routine di allenamento di allenamento di resistenza due volte a settimana e anche il tuo esercizio cardio due volte a settimana, considerando inoltre che combinando questo con una dieta fantastica e un integratore per aumentare il metabolismo per ravvivare il tuo tasso metabolico, avrai un metodo brucia grassi killer che potrebbe darti il corpo che cerchi.
Passo successivo. Non dimenticare le gambe!
Il prossimo passo nel tuo viaggio dalla pancia di Natale al perfetto corpo estivo è l'allenamento per le gambe.
Uno degli obiettivi principali di molte donne che stanno entrando in palestra è ottenere un paio di gambe magre che possano sentirsi orgogliose di sfoggiare in un paio di pantaloncini o una gonna per l'estate.
Se vuoi assicurarti di essere sulla strada giusta per ottenere gambe magre, sarà fondamentale che tu ti prenda il tempo per imparare i migliori esercizi di dimagrimento delle gambe là fuori e poi prenditi il tempo per aggiungerli al tuo programma di fitness.
Diamo una rapida occhiata alle mosse migliori che dovresti considerare in modo da poter raggiungere questo obiettivo in tempi record.
Affondi
La prima mossa ottima per aiutare ad allungare le gambe e aggiungere un aspetto più definito sono gli affondi. Gli affondi sono fantastici poiché non solo faranno lavorare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, ma prenderanno di mira anche il tuo core mentre si contrae per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
Esegui questi camminando attraverso una stanza e ritorno, facendo due serie per ogni allenamento.
Squat
Gli squat sono il prossimo movimento che ti aiuterà davvero a ottenere gambe magre in fretta. Gli squat sono anche un movimento composto, quindi prenderanno di mira ogni singolo muscolo della parte inferiore del corpo e, in aggiunta a ciò, sono anche uno dei migliori sviluppatori di forza.
Aggiungendo una massa muscolare un po' più magra al tuo telaio, aumenterai il consumo calorico giornaliero totale e quindi avrai un tempo molto più facile per eliminare il grasso.
Sollevamento della gamba posteriore
Passando ai sollevamenti della gamba posteriore, questi sono perfetti per ogni donna che vuole rassodare la parte posteriore in quanto colpiranno i muscoli che circondano specificamente la regione del sedere.
Dal momento che non sollevi pesi nemmeno quando esegui i sollevamenti della gamba posteriore, otterrai benefici tonificanti senza alcun aumento delle dimensioni.
Camminata in salita
La camminata in salita è un altro ottimo esercizio che dovresti includere nel tuo programma di allenamento quando fai il tuo allenamento cardio. Non solo la camminata in salita brucerà tante calorie quanto farebbe la corsa veloce, ma metterà alla prova anche i muscoli della parte inferiore del corpo.
Per chiunque soffra di mal di schiena, queste sono anche un'alternativa perfetta poiché avranno un impatto molto inferiore rispetto alla corsa.
Deadlift
Infine, ultimo ma non meno importante, non trascurare gli stacchi. I deadlift sono ottimi per rassodare la parte posteriore e aiuteranno anche a rafforzare la parte bassa della schiena e i muscoli del core.
Quando esegui i tuoi deadlift, vuoi davvero pensare di spremere solo dai glutei, assicurandoti di utilizzare i muscoli del sedere per eseguire il movimento piuttosto che utilizzare invece la parte bassa della schiena.
Assicurati anche quando esegui la fase ascendente di questo movimento di mantenere quella posizione della schiena piatta poiché questo è ciò che ti assicurerà di non essere a rischio di sviluppare dolore lombare.
Quindi ecco cinque grandi movimenti che dovresti considerare di aggiungere al tuo programma di allenamento per la parte inferiore del corpo. Se riesci a fare questi tre giorni alla settimana, sarai un passo più vicino a quel set di gambe magre che stai cercando.
Non dimenticare di abbinare questi esercizi anche a una buona dieta e a un integratore cheto adeguato, poiché questo ti assicurerà di guardare il quadro generale per quanto riguarda la perdita di grasso.
Scambi alimentari: cambia i tuoi pasti e preparati per l'ESTATE!
Se stai cercando di avere successo con la tua dieta dimagrante dopo Natale quando ti prepari per l'estate, è fondamentale dare un'occhiata ad alcuni dei semplici modi in cui puoi ridurre l'apporto calorico in modo da poter fare rapidi progressi senza sentirti come se stessi seguendo una dieta molto rigida.
Se si dice la verità, per molte persone ci sono alcuni aggiustamenti molto piccoli che potrebbero apportare alla loro normale assunzione dietetica che avrebbero un enorme impatto sui risultati di perdita di grasso che vedono.
Prendendo il tempo per imparare quali sono questi aggiustamenti e poi metterli in atto, puoi vedere di persona quanto possono essere potenti.
Quali sono i migliori scambi di cibo? Ti diamo alcune calorie veloci che tagliano gli scambi di cibo a cui pensare.
Scambia: muesli per farina d'avena
Il primo grande scambio da fare è sostituire la tua solita ciotola di muesli al mattino con un po' di farina d'avena. La farina d'avena è molto ricca di fibre e completamente priva di zucchero, cosa che non si può dire per la maggior parte dei cereali muesli.
Scegliendo invece la farina d'avena, puoi facilmente risparmiare 200-300 calorie nel processo.
Scambia: manzo per pesce
Il prossimo scambio rapido che potresti prendere in considerazione è lo scambio di pesce con carne di manzo. Mentre il manzo è sicuramente una buona fonte proteica nella tua dieta, il pesce sarebbe un'opzione migliore.
Il pesce è meno calorico e completamente privo di grassi, quindi quando stai davvero cercando di perdere peso velocemente, ti aiuterà ad arrivarci più velocemente.
Consenti al manzo una volta alla settimana per mantenere alto l'apporto di ferro, ma poi mangia pesce o pollo le notti rimanenti.
Scambia: succo per frutta vera
Un altro scambio intelligente per una perdita di peso più rapida è scambiare il succo con frutta vera. Il succo è molto ricco di calorie e produrrà un picco piuttosto rapido nei livelli di glucosio nel sangue a causa della mancanza di fibre che contiene, mentre la vera frutta è l'opposto.
La vera frutta sarà ricca di fibre e sostanze nutritive e ti sazierà molto più rapidamente e ti aiuterà a mantenerti soddisfatto. Molte persone commettono l'errore di pensare che il succo sia una selezione molto salutare, ma non è così.
Scambia: pasta per spaghetti alla zucca
Infine, l'ultimo scambio che dovresti considerare di aggiungere alla tua dieta è la zucca di spaghetti per la pasta. La pasta è un altro alimento molto calorico ed è molto facile mangiarne troppo. Se vuoi mantenere quell'apporto calorico ridotto per una perdita di peso più rapida, allora la zucca è la scelta migliore.
Questo ortaggio può essere consumato più o meno allo stesso modo della pasta normale, ma aiuterà a eliminare 200 calorie o più da quel pasto.
Quindi ecco solo alcuni degli scambi facili e veloci che puoi iniziare a fare oggi. Non cambieranno davvero il pasto complessivo che stai consumando, cambieranno solo il contenuto calorico totale e ti aiuteranno ad avvicinarti al tuo obiettivo finale. A volte sono i cambiamenti più piccoli che possono fare la differenza più grande, quindi cercali sempre prima nella tua dieta prima di apportare cambiamenti su larga scala.
In che modo le diete cheat possono aiutare a passare dalla pancia natalizia allo stomaco piatto estivo
Un numero enorme di noi immagina che iniziare un programma di perdita di peso post-natalizio significhi consumare meno calorie implichi trascurare il cibo che adoriamo. Comunque sia, questo tipo di piano di riduzione del peso può davvero suscitare più desideri. In realtà, puoi perdere peso e mangiare la torta, fino al momento in cui puoi imbrogliare la tua dieta in modo ragionevole.
Come scegliere una buona dieta cheat? Diamo un'occhiata ai modi sani in cui puoi fare una dieta cheat ed essere anche in forma.
- Mangia cibi che riempiono – Carica la tua routine alimentare con cibi ricchi di proteine e fibre. Includere uova, verdure, cereali integrali, prodotti naturali, pesce e latticini a basso contenuto di grassi sulla base del fatto che questi alimenti ti riempiono e domano la tua fame.
- Accettare i tuoi cibi pazzi – Quando dici alle persone che non possono realizzare qualcosa, come godersi una fetta di torta – Alla fine ci proverai più tardi.
- Prova i colpi di sapore – Qualunque cosa ami, prendila nella sua forma più estrema e di prim'ordine. In questo modo, puoi averne meno, ma ottenere comunque il sapore che desideri. Ad esempio, diresti che vai matto per gli snack salati? Spendi molto in sale oceanico gourmet e cospargilo su un pomodoro rosso pronto. Avrai un sapore più splendido.
- Il tuo cibo preferito in piccole parti – Puoi avere tutto, ma non tutto in un giorno. Nessun cibo è irraggiungibile fintanto che mantieni le tue porzioni ragionevoli.
- Divertiti con i tuoi sensi - Quando ti godi la pazzia della tua routine alimentare, servila su un piatto delizioso con un brillante miglioramento in modo da poter apprezzare la sua pretesa visiva. Mangia il cibo e gli spuntini gradualmente prendendo piccoli stuzzichini in modo da poterne apprezzare il gusto e vivere un'esperienza culinaria deliziosa e attenta. Mangiarlo gradualmente può aiutarti a ottenere più appagamento dal tuo cibo.
Riepilogo
Quindi ecco il tuo piano post-natalizio per combattere il rigonfiamento. Se lo segui correttamente, non passerà molto tempo prima che tu sia di nuovo pronto per la spiaggia.
Ma come gli approcci più sensati per mantenere un peso sano, potrebbe essere difficile attenersi. Una parte del problema è che mentre alcune persone amano il cibo spazzatura, altre lo odiano. La voglia di concedersi il lusso può essere così forte che mangiano più di quanto pianificato. E ovviamente alcuni giorni è più facile prendere un hamburger che cucinare una cena salutare.
