Als u tijdens de vakantie wat bent aangekomen en nu wilt afvallen en uw vroegere lichaam terug wilt krijgen, is het belangrijk dat u zich concentreert op de meest effectieve methoden die u alleen de beste resultaten zullen opleveren.
Veel jongens gaan er snel van uit dat als ze hun kerstbuik willen verliezen, ze zich in de eerste plaats moeten richten op buikspieroefeningen, maar dit is gewoon niet het geval.
Het feit is dat om je kerstbuik kwijt te raken en je voor te bereiden op een zomer, je je algehele lichaamsvetpercentage moet verlagen.
Hoe die kerstbuik kwijt te raken?
Honderden sit-ups per dag uitvoeren is niet de beste manier om dit te doen. Laten we eens kijken naar wat u moet weten om thuis uw kerstbuik kwijt te raken.
Kies je cardiotraining
Het allereerste element waarmee je rekening moet houden bij je thuistraining om van je kerstbuik af te komen, is je cardiotraining. Om de absoluut beste resultaten van uw cardio te zien, moet u proberen om intensieve intervallen af te wisselen met rustintervallen, waarbij u zes tot tien herhalingen per sessie uitvoert.
Dit kan worden gedaan door trappen te rennen, over te slaan of naar buiten te rennen als je dat liever hebt.
Het idee achter deze trainingen is dat ze snel en zeer effectief zijn voor zowel het verbranden van lichaamsvet gedurende uren nadat je ze hebt voltooid als het verhogen van je stofwisseling.
Krijg je krachttraining in een hogere versnelling
Ten tweede, het volgende waarop u zich moet concentreren, zijn krachttrainingstrainingen voor het hele lichaam. Dit zijn de trainingen die ervoor zorgen dat je de meeste calorieën per sessie verbrandt en die veel beter zullen zijn dan welke buikspiertraining dan ook.
Als je thuis een set verstelbare dumbbells hebt, zullen die ongelooflijk goed werken om het lichaam te versterken, maar als dat niet het geval is, gebruik dan lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, lunges, pull-ups, push-ups, liggende beenverhogingen, de plank.
Voer zoveel herhalingen uit als je kunt in een minuut en ga dan direct van de ene oefening naar de volgende. Ga door totdat je elke oefening drie tot vier keer hebt voltooid om de training af te ronden.
Ontdek uw perfecte dieet
Tot slot, het laatste cruciale dat u moet doen als u uw kerstbuik gaat verliezen, is uw dieet in overeenstemming te brengen. Bereken uw dieet door uw huidige lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 10 tot 13. Dit vertegenwoordigt uw beoogde calorie-inname voor vetverlies.
Zorg er dan voor dat je één gram magere eiwitten per pond lichaamsgewicht binnenkrijgt en zorg ervoor dat de rest van de calorieën in het dieet afkomstig zijn van gezonde, langzaam verteerbare koolhydraten die rond je training worden geplaatst en gezonde vetten gecombineerd met je eiwitten in de avond.
Als je deze structuur met je dieetplan gebruikt, verbrand je snel vet en heb je energie over.
Vergeet niet om dit goede dieet te combineren met een effectief eetlustonderdrukkend product zodat u met gemak binnen uw caloriedoelbereik kunt blijven.
Concepten over hoe je thuis traint en je voorbereidt op de zomer?
Als je enthousiast bent om naar een hogere vorm van training te gaan, hoef je echter geen lid te zijn van een openbare sportschoolclub, er zijn veel methoden om dit te omzeilen. Veel mensen denken al snel dat een goede conditie betekent dat je uren en uren in de sportschool moet doorbrengen, maar dat is niet het geval.
Voor degenen die een half uur per dag aan training kunnen besteden, het goed doen in de troost van uw persoonlijke woning, kunt u binnen enkele weken merkbare variaties zien. Laten we eens kijken naar een aantal van de beste manieren om thuis te trainen.
Traplopen
Op zoek naar een snelle methode om aan cardio te doen? Terwijl je in de sportschool misschien moet kiezen om op de loopband, fiets of elliptische trainer te springen, heb je er bij thuistraining waarschijnlijk niet aan gedacht dat een van deze machines in je woonkamer zou staan.
Wat je waarschijnlijk wel hebt, is een trap. Traplopen kan net zo efficiënt, zo niet veel efficiënter zijn dan werken in termen van het verbranden van lichaamsvet, dus denk er geen twee keer aan. Ren drie tot vier keer achter elkaar de trap op en af, ontspan dan vijfenveertig seconden en wandel in een langzaam tempo rond. Herhaal deze kuur dan nog eens 4 tot 5 keer en je zou een volkomen onwaarschijnlijke vetverbrandingstraining moeten hebben.
Probeer Bounce Rope
Een ander alternatief als traplopen niet helemaal jouw ding is, is touwtjespringen. Nogmaals, springtouw is een intense calorieverbrander, waardoor je veel meer calorieën kunt verbranden dan een snelle run zou doen.
Vergeet niet om met deze trein een getroffen persoon te zijn, want het kan even wennen zijn. Probeer een minuut achter elkaar over te slaan als je kunt, en sta jezelf dan een minuut toe om te ontspannen. Wissel af tussen tien tot twaalf keer aan en uit om deze overslaande training te creëren.
Ontvang een set verstelbare halters
Voor het weerstandscoaching-aspect van problemen, als je je lichaam snel wilt trainen, is het kopen van een set verstelbare dumbbells de beste manier om te gaan. Je kunt acties uitvoeren om je te concentreren op het hele lichaam met deze samen met lunges, squats, shoulder presses, chest presses liggend op de grond, voorovergebogen rijen, naast biceps curls, triceps extensions en lateral raises.
Voer acht tot twaalf herhalingen uit van elke trein die zo snel mogelijk van de ene naar de andere overstapt. Ontspan gedurende 2 minuten zodra het circuit is voltooid en voer dan nog een keer uit en u bent goed op weg om extra spierdefinitie op te nemen.
Poging weerstandsbanden
Ten slotte, als je niet zo dol bent op dumbbells, is een andere mogelijkheid om weerstandsbanden te gebruiken. Deze zijn enorm populair geworden onder degenen die ervoor kiezen om thuis te sporten, omdat ze gewoon in een ladekast worden opgeborgen als ze niet worden gebruikt.
Houd elke afwerking van de weerstandsband in beide armen vast en voer veel van de soortgelijke oefeningen uit die u samen met uw halters zou doen, zoals squats, shoulder presses, chest presses, biceps curls, lateral raises en bent over rows.
Voeg Metabolisme Booster toe
Dus daar heb je misschien wat snelle tips voor het creëren van een efficiënte en snelle training thuis. Als je ervoor kunt kiezen om al je krachttraining-trainingsroutines twee keer per week te doen en je cardiotraining ook twee keer per week, terwijl je dit ook combineert met een fantastisch dieet en een metabolisme-boostersupplement om je stofwisseling op te peppen, heb je een geweldige vetverbrandingsmethode die je het lichaam kan geven waar je naar op zoek bent.
Volgende stap. Vergeet de benen niet!
De volgende stap in je reis van kerstbuik naar perfect zomerlichaam zijn beentrainingen.
Een van de belangrijkste doelen van veel vrouwen die naar de sportschool gaan, is om slanke benen te krijgen waarop ze trots kunnen zijn om te sporten in een korte broek of rok voor de zomer.
Als je er zeker van wilt zijn dat je op de goede weg bent om slanke benen te krijgen, het zal van vitaal belang zijn dat je de tijd neemt om de beste beenvermageringsoefeningen te leren die er zijn en vervolgens de tijd neemt om ze toe te voegen aan je fitnessplan.
Laten we eens kijken naar de belangrijkste bewegingen die u zou moeten overwegen, zodat u dit doel in recordtijd kunt bereiken.
Lunges
De eerste beweging die geweldig is om te helpen de benen te verlengen en een meer gedefinieerd uiterlijk toe te voegen, is lunges. Lunges zijn fantastisch, omdat ze niet alleen de bilspieren, hamstrings en quadriceps trainen, maar ze richten zich ook op je kern terwijl deze samentrekt om je te helpen het evenwicht te bewaren.
Voer deze uit terwijl je helemaal door een kamer loopt en terug, waarbij je elke training twee sets doet.
Hurken
Squats zijn de volgende beweging die je echt zal helpen om snel slanke benen te krijgen. Squats zijn ook een samengestelde beweging, dus ze richten zich op elke spier in het onderlichaam en daarnaast zijn ze ook een van de beste krachtontwikkelaars.
Door wat magere spiermassa aan uw lichaam toe te voegen, verhoogt u uw totale dagelijkse calorieverbranding en kunt u het vet daardoor veel gemakkelijker kwijtraken.
Achterbeen gaat omhoog
Als we overgaan op het verhogen van de achterste benen, zijn deze perfect voor elke vrouw die haar achterkant wil verstevigen, omdat ze zich richten op de spieren die specifiek rond het achterste gebied liggen.
Aangezien u ook geen gewichten optilt bij het optillen van de achterpoten, krijgt u toningvoordelen zonder enige toename in omvang.
Bergop wandelen
Bergopwaarts lopen is een andere geweldige oefening die u tijdens uw cardiotraining in uw trainingsprogramma moet opnemen. Bergop lopen verbrandt niet alleen evenveel calorieën als snel hardlopen, maar het zal ook echt je onderlichaamspieren uitdagen.
Voor iedereen die last heeft van rugpijn zijn deze ook een perfect alternatief, omdat ze veel minder impact zullen hebben dan hardlopen.
Deadliften
Tot slot, last but not least, vergeet deadlifts niet. Deadlifts zijn geweldig om je achterkant te verstevigen en zullen ook helpen om de onderrug en kernspieren te versterken.
Bij het uitvoeren van je deadlifts, wil je er echt aan denken om alleen vanuit de bilspieren omhoog te knijpen, om ervoor te zorgen dat je de buikspieren gebruikt om de beweging uit te voeren in plaats van de onderrug te gebruiken.
Zorg er ook voor dat u bij het uitvoeren van de stijgende fase van deze beweging die platte rugpositie behoudt, omdat dit ervoor zorgt dat u geen risico loopt op het ontwikkelen van lage rugpijn.
Dus daar heb je vijf geweldige bewegingen die je zou moeten overwegen toe te voegen aan je trainingsprogramma voor het onderlichaam. Als je deze drie dagen per week kunt doen, ben je een stap dichter bij dat stel magere benen waar je naar op zoek bent.
Vergeet niet om deze oefeningen ook te combineren met een goed dieetplan en een goed keto-supplement, omdat dit ervoor zorgt dat u naar het totale plaatje kijkt wat betreft vetverlies.
Voedselruil: verander uw maaltijden en bereid u voor op de ZOMER!
Als u op zoek bent naar succes met uw dieetplan voor gewichtsverlies na Kerstmis bij de voorbereiding op de zomer, is het van vitaal belang dat u enkele van de eenvoudige manieren bekijkt waarop u uw calorie-inname kunt verminderen, zodat u snel vooruitgang kunt boeken zonder het gevoel te hebben dat u een zeer streng dieet volgt.
Als de waarheid wordt verteld, zijn er voor veel mensen enkele zeer kleine aanpassingen die ze zouden kunnen maken aan hun normale voedingsinname die een enorme impact zouden hebben op de vetverliesresultaten die ze zien.
Door de tijd te nemen om te leren wat deze aanpassingen zijn en ze vervolgens op hun plaats te krijgen, kunt u zelf zien hoe krachtig ze kunnen zijn.
Wat zijn de beste food-swaps? Laten we je een paar snelle calorieën geven om voedselruil te verminderen om over na te denken.
Ruil: muesli voor havermout
De eerste geweldige ruil die je kunt maken, is om in plaats daarvan je gebruikelijke kom muesli in de ochtend in te ruilen voor wat havermout. Havermout is zeer vezelrijk en volledig suikervrij, wat niet gezegd kan worden van de meeste muesligranen.
Door in plaats daarvan havermout te kiezen, kun je gemakkelijk 200-300 calorieën besparen.
Ruil: Rundvlees voor Vis
De volgende snelle ruil die u misschien wilt overwegen, is het ruilen van vis voor rundvlees. Hoewel rundvlees zeker een goede eiwitbron in uw dieet is, zou vis een betere optie zijn.
Vis bevat minder calorieën en is volledig vetvrij, dus als je echt snel probeert af te vallen, zal het je helpen om daar sneller te komen.
Sta één keer per week rundvlees toe om uw ijzerinname op peil te houden, maar eet dan de resterende nachten vis of kip.
Ruil: sap voor echt fruit
Een andere slimme ruil voor sneller gewichtsverlies is om sap te ruilen voor echt fruit. Sap bevat zeer veel calorieën en veroorzaakt een vrij snelle piek in de bloedglucosewaarden vanwege het gebrek aan vezels, terwijl echt fruit het tegenovergestelde is.
Echt fruit zal veel vezels en voedingsstoffen bevatten en zal je veel sneller verzadigen en helpen om je tevreden te houden. Veel mensen maken de fout te denken dat sap een zeer gezonde keuze is, maar dat is niet het geval.
Ruil: Pasta voor Spaghetti Squash
Tot slot, de laatste ruil die u zou moeten overwegen om aan uw dieetplan toe te voegen, is spaghettipompoen voor pasta. Pasta is een ander zeer calorierijk voedsel en het is heel gemakkelijk om er te veel van te eten. Als je die verminderde calorie-inname wilt behouden om sneller af te vallen, dan is squash de beste keuze.
Deze groente kan op vrijwel dezelfde manier worden gegeten als normale pasta, maar helpt om 200 calorieën of meer van die maaltijd af te scheren.
Dus daar heb je slechts een paar van de snelle en gemakkelijke swaps die je vandaag kunt beginnen. Ze zullen de totale maaltijd die u eet niet echt veranderen, ze veranderen alleen het totale caloriegehalte en helpen u dichter bij uw einddoel te komen. Soms zijn het de kleinste veranderingen die het grootste verschil kunnen maken, dus zoek hier altijd eerst naar in uw dieetplan voordat u grotere veranderingen doorvoert.
Hoe cheat-diëten kunnen helpen om van kerstbuik naar platte zomerbuik te gaan
Grote aantallen van ons stellen zich voor dat het starten van een afslankprogramma na Kerstmis betekent dat we minder calorieën consumeren, wat inhoudt dat we het voedsel waar we dol op zijn verwaarlozen. Hoe het ook zij, zo'n plan voor gewichtsvermindering kan echt leiden tot meer verlangens. In werkelijkheid kunt u afvallen en cake eten, totdat u op een verstandige manier vals kunt spelen met uw eetpatroon.
Hoe kies je een goed cheat-dieet? Laten we eens kijken naar de gezonde manieren waarop u een cheat-dieet kunt volgen en ook fit kunt zijn.
- Eet vullend voedsel - Laad uw eetroutine op met voedingsmiddelen met eiwit en vezels. Voeg eieren, groenten, volle granen, natuurlijke producten, vis en magere zuivelproducten toe, omdat deze voedingsmiddelen je aanvullen en je honger stillen.
- Uw uitspattingsvoedsel accepteren – Als je mensen vertelt dat ze iets niet kunnen bereiken, zoals genieten van een stuk taart – ga je het uiteindelijk later proberen.
- Probeer Flavourhits – Wat je ook koestert, haal het in zijn meest extreme en eersteklas vorm. In deze zin kun je er minder van hebben, maar toch de smaak krijgen waar je naar verlangt. Zou je bijvoorbeeld zeggen dat je gek bent op zoute snacks? Besteed veel aan gastronomisch zeezout en strooi het over een klaargemaakte, rode tomaat. Je krijgt een meer voortreffelijke smaak.
- Je favoriete eten in kleine stukjes – Je kunt het allemaal hebben, maar niet allemaal op een dag. Geen eten is onbereikbaar zolang u uw porties verstandig houdt.
- Geniet met je zintuigen – Als u geniet van uw uitspatting van uw eetroutine, serveer het dan op een mooi bord met een briljante versiering, zodat u zijn oogclaim kunt waarderen. Eet uw eten en snacks geleidelijk door kleine hapjes te nemen, zodat u de smaak kunt waarderen en een heerlijke en zorgvuldige dinerervaring kunt hebben. Door het geleidelijk te eten, kunt u meer voldoening uit uw eten halen.
Overzicht
Dus daar heb je je post-kerstplan om de bobbel te bestrijden. Als je het goed volgt, duurt het niet lang voordat je weer klaar bent voor het strand.
Maar zoals de meeste verstandige benaderingen om een gezond gewicht te behouden, kan het lastig zijn om je eraan te houden. Een deel van het probleem is dat terwijl sommige mensen van junkfood houden, anderen er een hekel aan hebben. De drang om uit te geven kan zo sterk zijn dat ze meer eten dan gepland. En natuurlijk is het op sommige dagen makkelijker om een burger te pakken dan een gezond diner te koken.
