Եթե ​​արձակուրդների ընթացքում մի փոքր քաշ եք հավաքել և այժմ ձգտում եք նիհարել և վերականգնել ձեր նախկին մարմինը, ապա կարևոր է, որ կենտրոնանաք ամենաարդյունավետ մեթոդների վրա, որոնք ձեզ ոչ այլ ինչ կբերեն, բացի լավագույն արդյունքներից:

Շատ տղաներ շտապում են ենթադրել, որ եթե ցանկանում են կորցնել իրենց Սուրբ Ծննդյան ստամոքսը, ապա հիմնական բանը, որի վրա նրանք պետք է կենտրոնանան, որովայնի վարժություններն են, բայց դա պարզապես այդպես չէ:

Փաստն այն է, որ Սուրբ Ծննդյան փորը կորցնելու և ամռանը պատրաստվելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպի տոկոսը:

Ինչպե՞ս կորցնել Սուրբ Ծննդյան փորը:

Օրական հարյուրավոր նստացույց անելը դա անելու լավագույն միջոցը չէ: Եկեք տեսնենք, թե ինչ պետք է իմանաք, որպեսզի կորցնեք ձեր ամանորյա փորը տանը:

Ընտրեք ձեր սիրտ մարզումը

Առաջին տարրը, որը պետք է հաշվի առնել ձեր տնային մարզումների ժամանակ՝ ձեր ամանորյա փորից ազատվելու համար, ձեր սիրտ մարզումն է: Որպեսզի տեսնեք բացարձակ լավագույն արդյունքները ձեր սիրտից, նպատակ դրեք փոխարինել ինտենսիվ ինտերվալների միջև հանգստի ընդմիջումներով, կատարելով վեցից տասը կրկնություններ յուրաքանչյուր նստաշրջանում:

Դա կարելի է անել՝ օգտագործելով աստիճաններով վազք, բաց թողնելով կամ դրսում վազելով, եթե նախընտրում եք:

Այս մարզումների հիմքում ընկած գաղափարն այն է, որ դրանք արագ և շատ արդյունավետ կլինեն ինչպես դրանք ավարտելուց ժամեր անց մարմնի ճարպերն այրելու, այնպես էլ նյութափոխանակության մակարդակը բարձրացնելու համար:

Ստացեք ձեր ուժային մարզումները բարձր հանդերձանքով

Երկրորդ, հաջորդ բանը, որի վրա պետք է կենտրոնանաք, ամբողջ մարմնի ուժի մարզումն է: Սրանք այն վարժություններն են, որոնք կհանգեցնեն ձեզ այրելու ամենաշատ կալորիաները մեկ նստաշրջանի համար և շատ ավելի լավ կլինեն, քան ցանկացած մարզում:

Եթե ​​տանը ունեք կարգավորվող համրերի հավաքածու, դրանք աներևակայելի լավ կաշխատեն մարմինը ամրացնելու համար, բայց եթե ոչ, օգտագործեք մարմնի քաշի վարժություններ, ինչպիսիք են squats, lunges, pull-ups, push-ups, պառկած ոտքերի բարձրացում, տախտակ:

Կատարեք այնքան կրկնություններ, որքան կարող եք մեկ րոպեի ընթացքում, այնուհետև մի վարժությունից անմիջապես անցեք մյուսին: Շարունակեք, մինչև ավարտեք յուրաքանչյուր վարժությունը երեքից չորս անգամ, որպեսզի ավարտեք մարզումը:

Պարզեք ձեր կատարյալ դիետան

Վերջապես, վերջին կարևոր բանը, որ դուք պետք է անեք, եթե ցանկանում եք կորցնել ձեր Սուրբ Ծննդյան որովայնը, ձեր սննդակարգը համապատասխանեցնելն է: Պարզեք ձեր կատարողական դիետան՝ բազմապատկելով ձեր ընթացիկ մարմնի քաշը 10-ով 13-ով: Սա ներկայացնում է ձեր նպատակային ճարպի կորստի կալորիաների ընդունումը:

Այնուհետև համոզվեք, որ ձեր մարմնի քաշի մեկ ֆունտ քաշի համար մեկ գրամ նիհար սպիտակուց ընդունեք, և սննդակարգի մնացած կալորիաները ստացվեն ձեր մարզման շուրջ դրված օգտակար, դանդաղ մարսվող ածխաջրերից և երեկոյան ձեր սպիտակուցի հետ զուգակցված առողջ ճարպերից:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս կառուցվածքը ձեր սննդակարգում, դուք արագ այրեք ճարպը և կունենաք խնայելու էներգիա:

Հիշեք, որ այս լավ դիետան համադրեք ախորժակը ճնշող արդյունավետ արտադրանքի հետ այնպես որ դուք հեշտությամբ կարող եք մնալ ձեր նպատակային կալորիականության սահմաններում:

Հայեցակարգեր, թե ինչպես մարզվել տանը և պատրաստվել ամռանը:

Այնուամենայնիվ, երբ դուք ոգևորված եք վերապատրաստման ավելի բարձր ձևի անցնելու համար, իրականում ձեզ հարկավոր չէ լինել հանրային մարզադահլիճի ակումբի մաս, կան բազմաթիվ մեթոդներ՝ դրա շուրջ աշխատելու համար: Շատ անհատներ շտապում են ենթադրել, որ լավ վիճակում լինելը նշանակում է, որ դուք կարող եք ժամեր և ժամեր անցկացնել առողջության ակումբում, սակայն դա այդպես չէ:

Նրանց համար, ովքեր կարող են օրական կես ժամ հատկացնել մարզվելուն՝ դա անելով պատշաճ կերպով ձեր անձնական բնակության վայրում, դուք կարող եք նկատել նկատելի տատանումներ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Դիտարկենք տանը մարզվելու լավագույն մեթոդները:

Բարձրանալ աստիճաններով

Փնտրու՞մ եք սիրտ վարելու արագ մեթոդի: Մինչդեռ առողջապահական ակումբում ձեզ հարկավոր է ընտրել վազքուղու, հեծանիվի կամ էլիպսաձևի վրա ցատկելու համար, տանը մարզվելիս դուք հավանաբար չեք նկատի ունեցել ձեր բնակելի սենյակում նստած այս մեքենաներից մեկը:

Այնուամենայնիվ, այն, ինչ դուք հավանաբար ունեք, աստիճանների հավաքածու է: Աստիճաններով աշխատելը կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, եթե ոչ շատ ավելի արդյունավետ, քան գործելը մարմնի ճարպը այրելու առումով, այնպես որ մի ենթադրեք երկու անգամ: Երեքից չորս անգամ անընդմեջ վազեք աստիճաններով վեր ու վար, որից հետո քառասունհինգ վայրկյան հանգստացեք և դանդաղ տեմպերով շրջեք: Այնուհետև կրկնեք այս դասընթացը ևս 4-ից 5 անգամ, և դուք պետք է ունենաք ճարպերի այրման բոլորովին անհավանական մարզումներ:

Փորձեք Bounce Rope

Մեկ այլ այլընտրանք, եթե սանդուղքները այնքան էլ ձեր գործոնը չեն, պարանով ցատկելն է: Հենց այստեղ ևս մեկ անգամ, ցատկող պարանն ինտենսիվ կալորիաներ է այրում, որը թույլ է տալիս շատ ավելի շատ կալորիա այրել, քան արագ վազքը:

Հիշեք, որ այս գնացքով պետք է ազդեք ինքներդ ձեզ վրա, այնուամենայնիվ, քանի որ դրան կարող է որոշակի ընտելանալ: Փորձեք բաց թողնել ուղիղ մեկ րոպե, երբ կարող եք, ապա թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ մեկ րոպեով: Փոխեք միացման և անջատման տևողության միջև տասը-12 դեպք՝ այս բաց թողնելու մարզումը ստեղծելու համար:

Ստացեք կարգավորվող համրերի հավաքածու

Խնդիրների դիմադրության մարզչական ասպեկտի համար, եթե ցանկանում եք արագորեն կազմակերպել ձեր մարմինը, կարգավորվող համրերի հավաքածու ստանալը լավագույն միջոցն է: Դուք, հավանաբար, կարող եք գործողություններ կատարել ամբողջական կազմվածքի վրա կենտրոնանալու համար՝ սրանց հետ միասին՝ լանջեր, squats, ուսերի սեղմումներ, կրծքավանդակի սեղմման կեղծիքներ գետնին, կռանալով շարքերի վրա, բացի երկգլուխ մկանների գանգուրներից, triceps երկարացումներից և կողային բարձրացումներից:

Կատարեք ութից 12 կրկնություն յուրաքանչյուր գնացքից, որը տեղափոխվում է համապատասխան գնացքից մյուսը, որքան հնարավոր է շուտ: Հանգստացեք 2 րոպեով, հենց որ միացումն ավարտված է, որից հետո կատարեք հնարավորինս շուտ լրացուցիչ միջոցով, և դուք հիանալի կերպով կկատարեք ձեր մեթոդը լրացուցիչ մկանային սահմանում ներառելու համար:

Փորձի դիմադրության գոտիներ

Ի վերջո, երբ դուք այնքան էլ հետաքրքրված չեք համրերով, մեկ այլ տարբերակ է դիմադրողական գոտիների օգտագործումը: Սրանք չափազանց տարածված են դարձել նրանց շրջանում, ովքեր ընտրում են տանը վարժություններ անել, քանի որ դրանք պարզապես կպահվեն պահարանի դարակում, երբ չօգտագործվեն:

Պահպանեք դիմադրության ժապավենի յուրաքանչյուր ավարտը ձեր երկու ձեռքերում և կատարեք բազմաթիվ նմանատիպ վարժություններ, որոնք դուք կկատարեք ձեր համրերի հետ, որոնք նման են squats-ին, ուսի սեղմմանը, կրծքավանդակի սեղմմանը, երկգլուխ մկանների գանգուրներին, կողային բարձրացումներին և շարքերի վրա կռանալուն:

Ավելացնել նյութափոխանակության ուժեղացուցիչ

Այսպիսով, դուք կարող եք մի քանի արագ խորհուրդներ ունենալ տանը արդյունավետ և արագ մարզվելու համար: Երբ դուք կարող եք որոշել ձեր բոլոր դիմադրողական մարզչական մարզումները շաբաթական երկու անգամ, իսկ ձեր սիրտ վարժությունները շաբաթական երկու անգամ նույնքան լավ, մինչդեռ դա հավելյալ համատեղելով ֆանտաստիկ դիետայի և նյութափոխանակության խթանման հավելումների հետ՝ ձեր նյութափոխանակության արագությունը համեմելու համար, դուք կունենաք ճարպերի այրման մարդասպան մեթոդ, որը կարող է ձեզ դարձնել այն մարմինը, որը ցանկանում եք:

Հաջորդ քայլը. Մի մոռացեք ոտքերի մասին:

Սուրբ Ծննդյան փորից մինչև կատարյալ ամառային մարմին ձեր ճանապարհորդության հաջորդ քայլը ոտքերի մարզումն է:

Մարզասրահ հաճախող շատ կանանց գլխավոր նպատակներից մեկը նիհար ոտքեր ձեռք բերելն է, որով նրանք հպարտությամբ կարող են զգալ ամառային շորտեր կամ կիսաշրջազգեստ:

Եթե ​​ցանկանում եք համոզվել, որ ճիշտ ուղու վրա եք նիհար ոտքեր ձեռք բերելու համարԿարևոր կլինի, որ դուք ժամանակ տրամադրեք սովորելու ոտքերի նիհարեցման լավագույն վարժությունները, իսկ հետո ժամանակ հատկացնեք դրանք ավելացնելու ձեր ֆիթնես պլանին:

Եկեք արագ նայենք այն լավագույն քայլերին, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք, որպեսզի կարողանաք հասնել այս նպատակին ռեկորդային ժամանակում:

Լանգզեր

Առաջին քայլը, որը հիանալի է ոտքերը երկարացնելու և ավելի հստակ տեսք հաղորդելու համար, դա լանջերն են: Լանգերը ֆանտաստիկ են, քանի որ դրանք ոչ միայն կաշխատեն սոսնձորների, ազդրերի և քառակուսիների վրա, այլ նաև թիրախավորելու են ձեր միջուկը, երբ այն կծկվում է, որպեսզի օգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը:

Կատարեք դրանք քայլելով ամբողջ սենյակով և ետ՝ յուրաքանչյուր մարզվելով երկու սեթ:

Squats

Squats-ը հաջորդ շարժումն է, որն իսկապես կօգնի ձեզ արագ նիհար ոտքեր ձեռք բերել: Squats-ը նաև բարդ շարժում է, ուստի այն ուղղված է մարմնի ստորին մասի յուրաքանչյուր մկանին, և բացի դրանից, նրանք նաև ուժի լավագույն մշակողներից են:

Մի փոքր ավելի նիհար մկանային զանգված ավելացնելով ձեր շրջանակին, դուք կբարձրացնեք ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների այրումը և, հետևաբար, շատ ավելի հեշտ կլինի ազատվել ճարպից:

Հետևի ոտքի բարձրացում

Անցնելով հետևի ոտքերի բարձրացումներին՝ դրանք կատարյալ են ցանկացած կնոջ համար, ով ցանկանում է ամրացնել իր հետույքը, քանի որ դրանք թիրախավորելու են հատկապես բութ շրջանը շրջապատող մկանները:

Քանի որ դուք որևէ կշիռ չեք բարձրացնում նաև հետևի ոտքի բարձրացում կատարելիս, դուք կստանաք տոնուսային առավելություններ՝ առանց չափի ավելացման:

Վերև քայլում

Վերևում քայլելը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը դուք պետք է ներառեք ձեր մարզումների ծրագրում՝ սիրտ-մարզումներ կատարելիս: Վերևում քայլելը ոչ միայն այրում է այնքան կալորիա, որքան արագ տեմպերով վազելը, այլև այն իսկապես կխոչընդոտի ձեր մարմնի ստորին մկաններին:

Նրանց համար, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից, դրանք նույնպես կատարյալ այլընտրանք են, քանի որ դրանք շատ ավելի ցածր ազդեցություն կունենան, քան վազքը:

Deadlifts

Վերջապես, վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, մի անտեսեք մահացու ելքերը: Deadlifts-ը հիանալի է ձեր հետևի կողմն ամրացնելու համար, ինչպես նաև կօգնի ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը և միջուկի մկանները:

Ձեր մահացու ելքերը կատարելիս դուք իսկապես ուզում եք մտածել միայն գլյուտերից սեղմվելու մասին՝ համոզվելով, որ դուք օգտագործում եք բութ մկանները շարժումը կատարելու համար, այլ ոչ թե փոխարենը օգտագործում եք մեջքի ստորին հատվածը:

Նաև համոզվեք, որ այս շարժման վերելքի փուլն իրականացնելիս դուք պահպանում եք մեջքի հարթ դիրքը, քանի որ դա այն է, ինչը կապահովի, որ դուք վտանգված չեք ցածր մեջքի ցավի զարգացման համար:

Այսպիսով, դուք ունեք հինգ հիանալի շարժումներ, որոնք դուք պետք է մտածեք ձեր ստորին մարմնի մարզումների ծրագրին ավելացնելու մասին: Եթե ​​դուք կարողանաք անել շաբաթական այս երեք օրերը, դուք մեկ քայլ ավելի մոտ կլինեք այն նիհար ոտքերի հավաքածուին, որը փնտրում եք:

Մի մոռացեք նաև համատեղել այս վարժությունները լավ սննդակարգի, ինչպես նաև ճիշտ keto հավելվածի հետ, քանի որ դա կապահովի, որ դուք դիտում եք ընդհանուր պատկերը ճարպի կորստի հետ կապված:

Սննդի փոխանակում. փոխեք ձեր կերակուրները և պատրաստվեք ԱՄառին:

Եթե ​​ցանկանում եք հաջողության հասնել նիհարելու ձեր դիետայի պլանում Սուրբ Ծնունդից հետո, երբ պատրաստվում եք ամռանը, շատ կարևոր է, որ դուք դիտեք մի քանի պարզ ուղիներ, որոնցով կարող եք նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը, որպեսզի կարողանաք արագ առաջընթաց գրանցել՝ առանց զգալու, որ դուք շատ խիստ դիետայի վրա եք:

Եթե ​​ճշմարտությունն ասվի, շատերի համար կան որոշ շատ փոքր ճշգրտումներ, որոնք նրանք կարող են անել իրենց նորմալ սննդակարգում, ինչը հսկայական ազդեցություն կունենա ճարպերի կորստի արդյունքների վրա, որոնք նրանք տեսնում են:

Ժամանակ հատկացնելով սովորելու, թե ինչ են այս ճշգրտումները և հետո դրանք տեղավորելով, դուք ինքներդ կարող եք տեսնել, թե որքան հզոր կարող են լինել դրանք:

Որո՞նք են սննդի լավագույն փոխանակումները: Եկեք մի քանի արագ կալորիաներ տրամադրենք՝ սննդի փոխանակման համար, որոնց մասին պետք է մտածել:

Փոխանակում՝ Granola վարսակի ալյուրի հետ

Առաջին հիանալի փոխանակումը, որը կարելի է անել, առավոտյան ձեր սովորական գավաթը գրանոլայի փոխարեն վարսակի ալյուրի հետ փոխանակելն է: Վարսակի ալյուրը շատ հարուստ է բջջանյութով և ամբողջովին առանց շաքարի, ինչը չի կարելի ասել գրանոլայի հացահատիկի մեծ մասի մասին:

Փոխարենը ընտրելով վարսակի ալյուր, դուք կարող եք հեշտությամբ խնայել ձեզ 200-300 կալորիա այդ գործընթացում:

Փոխանակում՝ տավարի միս ձկան համար

Հաջորդ արագ փոխանակումը, որը դուք կարող եք մտածել, ձուկը տավարի մսի հետ փոխանակելն է: Թեև տավարի միսը, անկասկած, լավ սպիտակուցի աղբյուր է ձեր սննդակարգում, ձուկը գերազանց տարբերակ կլինի:

Ձուկն ավելի քիչ կալորիաներ է պարունակում և լիովին զերծ է ճարպից, այնպես որ, երբ դուք իսկապես փորձում եք արագ ազատվել քաշից, դա կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել այնտեղ:

Շաբաթը մեկ անգամ թույլ տվեք տավարի միս, որը կօգնի պահպանել ձեր երկաթի ընդունումը, բայց հետո մնացած գիշերները ձուկ կամ հավ խմեք:

Փոխանակում՝ հյութ իրական մրգերի հետ

Մեկ այլ խելացի փոխանակում ավելի արագ քաշի կորստի համար հյութը իրական մրգի հետ փոխանակելն է: Հյութը շատ կալորիական է և կառաջացնի արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի բավականին արագ աճ՝ իր մեջ պարունակվող բջջանյութի բացակայության պատճառով, մինչդեռ իրական միրգը հակառակն է:

Իսկական միրգը հարուստ է բջջանյութով և սննդարար նյութերով և շատ ավելի արագ կհագեցնի ձեզ և կօգնի ձեզ բավարարված մնալ: Շատերը սխալվում են՝ մտածելով, որ հյութը շատ առողջարար ընտրություն է, բայց դա այդպես չէ:

Փոխանակում՝ մակարոնեղեն սպագետտի դդմի հետ

Վերջապես, վերջին փոխանակումը, որը դուք պետք է մտածեք ձեր սննդակարգում ավելացնելու մասին, սպագետտի դդումն է մակարոնեղենի համար: Մակարոնեղենը ևս մեկ շատ բարձր կալորիականությամբ մթերք է, որը շատ հեշտ է չափից շատ ուտել: Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել կալորիականության նվազեցված ընդունումը ավելի արագ քաշ կորցնելու համար, ապա դդմիկը լավագույն ընտրությունն է:

Այս բանջարեղենը կարելի է ուտել մոտավորապես այնպես, ինչպես սովորական մակարոնեղենը, բայց կօգնի 200 կամ ավելի կալորիա հեռացնել այդ կերակուրից:

Այսպիսով, դուք ունեք ընդամենը մի քանի արագ և հեշտ փոխանակումներ, որոնք կարող եք սկսել կատարել այսօր: Նրանք իրականում չեն փոխի ձեր ընդունած ընդհանուր կերակուրը, պարզապես կփոխեն ընդհանուր կալորիականությունը և կօգնեն ձեզ մոտենալ ձեր վերջնական նպատակին: Երբեմն դա ամենափոքր փոփոխություններն են, որոնք կարող են ամենամեծ տարբերությունը բերել, այնպես որ միշտ փնտրեք դրանք ձեր սննդակարգում, նախքան լայնածավալ փոփոխություններ կատարելը:

Ինչպես կարող են խաբեբայական դիետաները օգնել Սուրբ Ծննդյան փորից անցնել հարթ ամառային ստամոքս

Մեզանից շատերը պատկերացնում են, որ հետծննդյան նիհարելու ծրագիր սկսելը նշանակում է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելը ենթադրում է անտեսել այն սնունդը, որը մենք պաշտում ենք: Ինչ էլ որ լինի, քաշի նվազեցման այս տեսակ ծրագիրն իսկապես կարող է ավելի շատ ցանկություններ առաջացնել: Իրականում, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր քաշը և ուտել տորթ, մինչև այն պահը, երբ կարողանաք խաբել ձեր ուտելու ռեժիմը խելամիտ ձևով:

Ինչպե՞ս ընտրել լավ խաբեության դիետա: Եկեք դիտարկենք այն առողջ ուղիները, որոնցով դուք կարող եք խաբեության դիետա վարել և նաև մարզավիճակում լինել:

1. Կերեք լրացնող սնունդ - Լրացրեք ձեր սննդակարգը հակված սպիտակուցով և բջջանյութ պարունակող մթերքներով: Ներառեք ձու, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, բնական մթերքներ, ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ պատճառաբանելով, որ այս մթերքները վերացնում են ձեզ և հանգստացնում ձեր քաղցը:
2. Ընդունելով ձեր Splurge Foods-ը – Երբ անհատներին ասում եք, որ նրանք չեն կարող ինչ-որ բան անել, օրինակ՝ վայելել մի կտոր կարկանդակ – Դուք, ի վերջո, կգնաք և կփորձեք այն ավելի ուշ:
3. Փորձեք Flavour Hits-ը – Ինչ էլ որ փայփայեք, ստացեք այն իր ամենաէքստրեմալ և բարձրակարգ ձևով: Այս գծերի հետ մեկտեղ, դուք կարող եք դրանից ավելի քիչ ունենալ, բայց այնուամենայնիվ ստանալ այն համը, որի համար ցավում եք: Օրինակ, կասե՞ք, որ կատաղած եք աղի խորտիկներից: Շատ ծախսեք օվկիանոսի աղի վրա և շաղ տվեք պատրաստի, կարմիր լոլիկի վրա: Դուք կունենաք ավելի հիանալի համ:
4. Ձեր սիրելի ուտելիքը փոքր մասերում - Դուք կարող եք ունենալ այդ ամենը, բայց ոչ բոլորը մեկ օրում: Ոչ մի սնունդ անհասանելի չէ, քանի դեռ ձեր չափաբաժինները խելամիտ եք պահում:
5. Վայելե՛ք ձեր զգայարաններով – Երբ դուք վայելում եք ձեր առօրյա սննդակարգը, մատուցեք այն հիանալի ափսեի վրա՝ փայլուն հավելումով, որպեսզի կարողանաք գնահատել դրա պահանջները: Կերեք ձեր կերակուրն ու նախուտեստները աստիճանաբար՝ փոքր-մունր կծկելով, որպեսզի կարողանաք գնահատել համը և ունենալ հաճելի և զգույշ ընթրիքի փորձ: Այն աստիճանաբար ուտելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ բավարարվածություն ստանալ ձեր սննդից:

Ամփոփում

Այսպիսով, դուք ունեք ձեր հետծննդյան ծրագիրը՝ պայքարելու ուռուցիկության դեմ: Եթե ​​դուք ճիշտ հետևեք դրան, ապա շատ ժամանակ չի անցնի, երբ դուք կրկին պատրաստ կլինեք լողափին:

Բայց ինչպես առողջ քաշը պահպանելու խելամիտ մոտեցումների մեծ մասը, դրան հավատարիմ մնալը կարող է դժվար լինել: Խնդիրի մի մասն այն է, որ թեև որոշ մարդիկ սիրում են անպիտան սնունդ, մյուսներն ատում են այն: Շռայլելու ցանկությունը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ նրանք ուտում են ավելին, քան պլանավորում էին: Եվ, իհարկե, մի քանի օր ավելի հեշտ է բուրգեր վերցնել, քան առողջ ընթրիք պատրաստել: