Si vous avez pris un peu de poids pendant les vacances et que vous cherchez maintenant à perdre du poids et à retrouver votre ancien corps, il est important que vous vous concentriez sur les méthodes les plus efficaces qui ne vous offriront que les meilleurs résultats.
Beaucoup de gars supposent rapidement que s'ils veulent perdre leur estomac de Noël, la principale chose sur laquelle ils devraient se concentrer sont les exercices abdominaux, mais ce n'est tout simplement pas le cas.
Le fait est que pour perdre votre ventre de Noël et vous préparer pour un été, vous allez devoir réduire votre pourcentage global de graisse corporelle.
Comment perdre ce ventre de Noël ?
Effectuer des centaines de redressements assis par jour n'est pas la meilleure façon de procéder. Voyons ce que vous devez savoir pour perdre votre ventre de Noël à la maison.
Choisissez votre entraînement cardio
Le tout premier élément à considérer lors de votre entraînement à domicile pour vous débarrasser de votre ventre de Noël est votre entraînement cardio. Afin de voir les meilleurs résultats absolus de votre cardio, essayez d'alterner entre des intervalles intenses avec des intervalles de repos, en effectuant six à dix répétitions par session.
Cela peut être fait en utilisant des marches d'escalier, en sautant ou en courant à l'extérieur si vous préférez.
L'idée derrière ces séances d'entraînement est qu'elles seront rapides et très efficaces à la fois pour brûler la graisse corporelle pendant des heures après les avoir terminées et pour augmenter votre taux métabolique.
Obtenez votre entraînement de musculation à grande vitesse
Deuxièmement, la prochaine chose sur laquelle vous devriez vous concentrer, ce sont les entraînements de musculation de tout le corps. Ce sont les séances d'entraînement qui vous feront brûler le plus de calories par séance et seront bien meilleures que n'importe quelle séance d'entraînement pour les abdominaux.
Si vous avez un ensemble d'haltères réglables à la maison, ceux-ci fonctionneront incroyablement bien pour renforcer le corps, mais sinon, utilisez des exercices de poids corporel tels que des squats, des fentes, des tractions, des pompes, des levées de jambes allongées, la planche.
Effectuez autant de répétitions que possible en une minute, puis passez d'un exercice directement au suivant. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé chaque exercice trois à quatre fois pour terminer l'entraînement.
Déterminez votre régime parfait
Enfin, la dernière chose critique que vous devez faire si vous allez perdre votre ventre de Noël est de mettre votre alimentation en ligne. Déterminez votre régime alimentaire en multipliant votre poids corporel actuel par 10 à 13. Cela représente votre apport calorique cible pour la perte de graisse.
Assurez-vous ensuite de prendre un gramme de protéines maigres par livre de poids corporel et de faire en sorte que le reste des calories de l'alimentation provienne de glucides sains et à digestion lente placés autour de votre entraînement et de graisses saines associées à vos protéines le soir.
Si vous utilisez cette structure avec votre régime alimentaire, vous brûlerez rapidement les graisses et aurez de l'énergie à revendre.
Pensez à associer cette bonne alimentation à un produit coupe-faim efficace afin que vous puissiez rester facilement dans votre plage de calories cible.
Concepts sur la façon de s'entraîner à la maison et de se préparer pour l'été ?
Cependant, lorsque vous êtes enthousiaste à l'idée de passer à une forme d'entraînement supérieure, vous n'avez pas réellement besoin de faire partie d'un club de gym public, il existe de nombreuses méthodes pour contourner ce problème. De nombreuses personnes pensent rapidement qu'être en bonne condition physique signifie que vous devrez peut-être passer des heures et des heures au club de santé, mais ce n'est pas le cas.
Si vous pouvez consacrer une demi-heure à l'entraînement par jour, en le faisant correctement dans le confort de votre propre maison, vous pouvez voir des variations notables en quelques semaines seulement. Jetons un coup d'œil à quelques-unes des meilleures méthodes pour s'entraîner à la maison.
Monter les escaliers
À la recherche d'une méthode rapide pour faire du cardio ? Alors que dans la salle de gym, vous devrez peut-être choisir de sauter sur le tapis roulant, le vélo ou l'elliptique, lorsque vous vous entraînez à la maison, vous n'avez probablement pas envisagé l'une de ces machines assises dans votre chambre.
Cependant, ce que vous avez probablement, c'est un escalier. Le travail dans les escaliers peut être tout aussi efficace, voire plus efficace que le travail en termes de combustion des graisses corporelles, alors n'hésitez pas deux fois. Montez et descendez les marches trois à quatre fois de suite, puis reposez-vous pendant quarante-cinq secondes et promenez-vous à un rythme lent. Ensuite, répétez ce cours d'un autre 4 à 5 fois et vous devriez avoir une séance d'entraînement de combustion des graisses totalement invraisemblable.
Tentative de saut à la corde
Une autre alternative si travailler les escaliers n'est pas tout à fait votre truc est de sauter à la corde. Ici encore, la corde rebondissante est un brûleur de calories intense, vous permettant de brûler beaucoup plus de calories qu'une course rapide.
N'oubliez pas d'être une personne affectée avec vous-même avec ce train, car cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Essayez de sauter pendant une minute d'affilée lorsque vous le pouvez, puis permettez-vous de vous détendre pendant une minute. Alternez entre des durées d'activation et de désactivation de 10 à 12 instances pour créer cet entraînement à sauter.
Obtenez un ensemble d'haltères réglables
Pour l'aspect coaching de la résistance des problèmes, si vous souhaitez renforcer rapidement votre corps, l'achat d'un ensemble d'haltères réglables est la meilleure solution. Vous pouvez effectuer des actions pour vous concentrer sur l'ensemble du corps avec celles-ci, notamment des fentes, des squats, des presses à épaules, des presses thoraciques couchées au sol, penchées sur des rangées, ainsi que des boucles de biceps, des extensions de triceps et des élévations latérales.
Effectuez 8 à 12 répétitions de chaque train passant de l'un à l'autre dès que possible. Détendez-vous pendant 2 minutes une fois le circuit terminé, puis effectuez une autre étape supplémentaire et vous serez bien dans votre chemin pour inclure une définition musculaire supplémentaire.
Tentative de bandes de résistance
Enfin, si vous n'aimez pas trop les haltères, une autre alternative consiste à utiliser des bandes de résistance. Ceux-ci sont devenus extrêmement populaires parmi ceux qui choisissent de faire de l'exercice à la maison car ils seront simplement rangés dans un tiroir de la commode lorsqu'ils ne sont pas utilisés.
Maintenez chaque finition de la bande de résistance dans vos deux bras et effectuez de nombreux exercices similaires que vous feriez avec vos haltères, tels que des squats, des presses à épaules, des presses à poitrine, des boucles de biceps, des élévations latérales et des rangées pliées.
Ajouter un booster de métabolisme
Vous pourriez donc avoir quelques conseils rapides pour créer un entraînement efficace et rapide à la maison. Lorsque vous pouvez décider de faire toutes vos routines d'entraînement de résistance deux fois par semaine et votre exercice cardio deux fois par semaine également, tout en combinant cela avec un régime alimentaire fantastique et un supplément de rappel du métabolisme pour pimenter votre taux métabolique, vous aurez une méthode de combustion des graisses mortelle qui peut vous donner le corps que vous recherchez.
L'étape suivante. N'oubliez pas les jambes !
La prochaine étape de votre voyage du ventre de Noël au corps d'été parfait est l'entraînement des jambes.
L'un des principaux objectifs de nombreuses femmes qui entrent dans la salle de sport est d'obtenir des jambes minces qu'elles peuvent se sentir fières de porter dans un short ou une jupe pour l'été.
Si vous voulez vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour avoir des jambes maigres, il sera essentiel que vous preniez le temps d'apprendre les meilleurs exercices d'amincissement des jambes et que vous preniez ensuite le temps de les ajouter à votre plan de remise en forme.
Jetons un coup d'œil sur les principaux mouvements que vous devriez considérer afin que vous puissiez atteindre cet objectif en un temps record.
Fentes
Le premier mouvement qui est idéal pour aider à allonger les jambes et ajouter une apparence plus définie est les fentes. Les fentes sont fantastiques car non seulement elles travailleront les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, mais elles cibleront également votre cœur pendant qu'il se contracte pour vous aider à maintenir l'équilibre.
Effectuez-les en marchant à travers une pièce et à l'arrière, en faisant deux séries à chaque séance d'entraînement.
Squats
Les squats sont le prochain mouvement qui vous aidera vraiment à avoir des jambes maigres rapidement. Les squats sont également un mouvement composé, ils cibleront donc chaque muscle du bas du corps et en plus de cela, ils sont également l'un des meilleurs développeurs de force.
En ajoutant une masse musculaire un peu plus maigre à votre corps, vous augmenterez votre dépense calorique quotidienne totale et aurez donc beaucoup plus de facilité à éliminer la graisse.
Élévations de la jambe arrière
Passant aux levées de la jambe arrière, elles sont parfaites pour toute femme qui veut raffermir son dos car elles cibleront les muscles entourant spécifiquement la région des fesses.
Étant donné que vous ne soulevez pas non plus de poids lorsque vous faites des levées de jambe arrière, vous obtiendrez des avantages tonifiants sans aucune augmentation de taille.
Marche en montée
La marche en montée est un autre excellent exercice que vous devriez inclure dans votre programme d'entraînement lorsque vous faites votre entraînement cardio. Non seulement la marche en montée brûlera autant de calories que la course rapide, mais elle mettra également à rude épreuve les muscles du bas du corps.
Pour tous ceux qui souffrent de maux de dos, ils constituent également une alternative parfaite, car ils auront un impact beaucoup plus faible que la course à pied.
Soulevés de terre
Enfin, last but not least, ne négligez pas les soulevés de terre. Les soulevés de terre sont parfaits pour raffermir votre dos et aideront également à renforcer les muscles du bas du dos et du tronc.
Lorsque vous effectuez vos soulevés de terre, vous voulez vraiment penser à serrer uniquement les fessiers, en vous assurant que vous utilisez les muscles fessiers pour effectuer le mouvement plutôt que d'utiliser le bas du dos à la place.
Assurez-vous également lors de l'exécution de la phase ascendante de ce mouvement que vous maintenez cette position du dos plat, car c'est ce qui garantira que vous ne risquez pas de développer des douleurs au bas du dos.
Vous avez donc cinq grands mouvements que vous devriez envisager d'ajouter à votre programme d'entraînement du bas du corps. Si vous pouvez faire ces trois jours par semaine, vous vous rapprocherez un peu plus de l'ensemble de jambes maigres que vous recherchez.
N'oubliez pas d'associer également ces exercices à un bon régime alimentaire ainsi qu'à un supplément de céto approprié., car cela garantira que vous avez une vue d'ensemble en ce qui concerne la perte de graisse.
Échanges alimentaires : changez vos repas et préparez-vous pour l'ÉTÉ !
Si vous cherchez à réussir votre plan de régime de perte de poids après Noël lors de la préparation de l'été, il est essentiel que vous examiniez quelques-unes des façons simples de réduire votre apport calorique afin de pouvoir progresser rapidement sans avoir l'impression de suivre un régime très strict.
Si la vérité est dite, pour beaucoup de gens, il y a de très petits ajustements qu'ils pourraient apporter à leur apport alimentaire normal qui auraient un impact énorme sur les résultats de perte de graisse qu'ils voient.
En prenant le temps d'apprendre quels sont ces ajustements, puis de les mettre en place, vous pouvez voir par vous-même à quel point ils peuvent être puissants.
Quels sont les meilleurs échanges alimentaires ? Donnons-nous quelques calories rapides en réduisant les échanges alimentaires auxquels réfléchir.
Échange : granola contre flocons d'avoine
Le premier grand échange à faire est d'échanger votre bol de granola habituel le matin contre des flocons d'avoine à la place. La farine d'avoine est très riche en fibres et complètement sans sucre, ce qui ne peut pas être dit pour la plupart des céréales granola.
En choisissant plutôt des flocons d'avoine, vous pouvez facilement économiser 200 à 300 calories dans le processus.
Échange : boeuf contre poisson
Le prochain échange rapide que vous voudrez peut-être envisager est d'échanger du poisson contre du bœuf. Alors que le bœuf est définitivement une bonne source de protéines dans votre alimentation, le poisson serait une option supérieure.
Le poisson est moins calorique et complètement sans gras, donc lorsque vous essayez vraiment de perdre du poids rapidement, cela vous aidera à y arriver plus rapidement.
Autorisez le bœuf une fois par semaine pour aider à maintenir votre apport en fer, mais mangez plutôt du poisson ou du poulet les nuits restantes.
Échange : jus contre de vrais fruits
Un autre échange intelligent pour une perte de poids plus rapide consiste à échanger du jus contre de vrais fruits. Le jus est très riche en calories et produira une augmentation assez rapide de la glycémie en raison du manque de fibres qu'il contient, tandis que les vrais fruits sont à l'opposé.
Les vrais fruits seront riches en fibres et en nutriments et vous rempliront beaucoup plus rapidement et vous aideront à rester satisfait. Beaucoup de gens font l'erreur de penser que le jus est une sélection très saine, mais ce n'est pas le cas.
Échange : des pâtes pour la courge spaghetti
Enfin, le dernier échange que vous devriez envisager d'ajouter à votre régime alimentaire est la courge spaghetti pour les pâtes. Les pâtes sont un autre aliment très riche en calories et il est très facile de trop manger. Si vous souhaitez maintenir cet apport calorique réduit pour une perte de poids plus rapide, la courge est le meilleur choix.
Ce légume peut être consommé à peu près de la même manière que les pâtes normales, mais il aidera à éliminer 200 calories ou plus de ce repas.
Vous n'avez donc là que quelques-uns des échanges rapides et faciles que vous pouvez commencer à faire dès aujourd'hui. Ils ne changeront pas vraiment le repas global que vous prenez, changez simplement la teneur totale en calories et vous aident à vous rapprocher de votre objectif final. Parfois, ce sont les plus petits changements qui peuvent faire la plus grande différence, alors recherchez-les toujours en premier dans votre régime alimentaire avant d'apporter des changements à plus grande échelle.
Comment les régimes de triche peuvent aider à passer du ventre de Noël au ventre plat d'été
Un grand nombre d'entre nous imaginent que commencer un programme de perte de poids après Noël signifie consommer moins de calories implique de négliger la nourriture que nous adorons. Quoi qu'il en soit, ce type de plan de perte de poids peut vraiment inciter à plus de désirs. En fait, vous pouvez avoir votre perte de poids et manger du gâteau, jusqu'au moment où vous pouvez tromper votre régime alimentaire de manière sensée.
Comment choisir un bon régime de triche ? Jetons un coup d'œil aux façons saines de faire un régime de triche et d'être en forme également.
- Mangez des aliments rassasiants – Chargez votre routine alimentaire avec des aliments riches en protéines et en fibres. Incluez des œufs, des légumes, des grains entiers, des produits naturels, du poisson et des produits laitiers faibles en gras, car ces aliments vous complètent et apprivoisent votre faim.
- Accepter vos aliments gourmands - Lorsque vous dites à des personnes qu'elles ne peuvent pas accomplir quelque chose, comme déguster une part de tarte - vous finirez par essayer plus tard.
- Essayez les saveurs – Tout ce que vous chérissez, obtenez-le dans sa forme la plus extrême et la plus haut de gamme. Dans ce sens, vous pouvez en avoir moins, tout en conservant la saveur dont vous rêvez. Par exemple, diriez-vous que vous adorez les collations salées ? Dépensez beaucoup de sel de mer gastronomique et saupoudrez-le sur une tomate rouge prête. Vous aurez une saveur plus splendide.
- Votre plat préféré en petites portions – Vous pouvez tout avoir, mais pas tout en une journée. Aucun aliment n'est hors de portée tant que vous gardez vos portions raisonnables.
- Profitez avec vos sens – Lorsque vous appréciez votre folie de routine alimentaire, servez-la dans une belle assiette avec une amélioration brillante afin que vous puissiez apprécier sa réclamation pour les yeux. Mangez votre nourriture et vos collations progressivement en prenant de petites bouchées afin d'apprécier le goût et de vivre une expérience de dîner délicieuse et soignée. Le manger progressivement peut vous aider à obtenir plus de satisfaction de votre nourriture.
Sommaire
Voilà donc votre plan post-Noël pour lutter contre les Ardennes. Si vous le suivez correctement, vous ne tarderez pas à être à nouveau prêt pour la plage.
Mais comme la plupart des approches sensées pour maintenir un poids santé, il peut être difficile de s'y tenir. Une partie du problème est que si certaines personnes aiment la malbouffe, d'autres la détestent. L'envie de faire des folies peut être si forte qu'ils mangent plus que prévu. Et bien sûr, certains jours, il est plus facile de prendre un hamburger que de cuisiner un dîner sain.
