Jika Anda telah mengemas sedikit berat selama liburan dan sekarang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali tubuh Anda sebelumnya, penting bagi Anda untuk fokus pada metode paling efektif yang tidak akan memberi Anda apa pun selain hasil terbaik.

Banyak pria dengan cepat berasumsi bahwa jika mereka ingin kehilangan perut Natal mereka, hal utama yang harus mereka fokuskan adalah latihan perut, tetapi sebenarnya tidak demikian.

Faktanya adalah bahwa untuk mengecilkan perut Natal Anda dan bersiap untuk musim panas, Anda harus mengurangi persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan.

Bagaimana Cara Menurunkan Perut Natal itu?

Melakukan ratusan sit-up sehari bukanlah cara terbaik untuk melakukannya. Mari kita lihat apa yang harus Anda ketahui untuk menghilangkan perut Natal di rumah.

Pilih Latihan Kardio Anda

Elemen pertama yang perlu dipertimbangkan dengan latihan di rumah Anda untuk menghilangkan perut Natal Anda adalah latihan kardio Anda. Untuk melihat hasil terbaik mutlak dari cardio Anda, bertujuan untuk bergantian antara interval intens habis-habisan dengan interval istirahat, melakukan enam sampai sepuluh pengulangan per sesi.

Ini dapat dilakukan dengan berlari di tangga, melompat-lompat, atau berlari di luar ruangan jika Anda mau.

Gagasan di balik latihan ini adalah bahwa latihan ini cepat dan sangat efektif untuk membakar lemak tubuh selama berjam-jam setelah Anda menyelesaikannya dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

Dapatkan Latihan Latihan Kekuatan Anda di High Gear

Kedua, hal berikutnya yang harus Anda fokuskan adalah latihan kekuatan seluruh tubuh. Ini adalah latihan yang akan menyebabkan Anda membakar kalori paling banyak per sesi dan akan jauh lebih baik daripada latihan otot perut mana pun.

Jika Anda memiliki satu set dumbel yang dapat disesuaikan di rumah, itu akan bekerja sangat baik untuk memperkuat tubuh tetapi jika tidak, gunakan latihan beban tubuh seperti squat, lunges, pull-up, push-up, angkat kaki berbaring, papan.

Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit dan kemudian beralih dari satu latihan langsung ke latihan berikutnya. Lanjutkan hingga Anda menyelesaikan setiap latihan tiga hingga empat kali untuk menyelesaikan latihan.

Cari Tahu Diet Sempurna Anda

Akhirnya, hal penting terakhir yang harus Anda lakukan jika Anda ingin kehilangan perut Natal Anda adalah mengatur pola makan Anda. Cari tahu diet Anda dengan mengalikan berat badan Anda saat ini dengan 10 sampai 13. Ini mewakili asupan kalori target penurunan berat badan Anda.

Kemudian pastikan untuk mengonsumsi satu gram protein tanpa lemak per pon berat badan dan jadikan sisa kalori dalam makanan berasal dari karbohidrat yang sehat dan lambat dicerna yang ditempatkan di sekitar latihan Anda dan lemak sehat dipasangkan dengan protein Anda di malam hari.

Jika Anda menggunakan struktur ini dengan rencana diet Anda, Anda akan membakar lemak dengan cepat dan memiliki cadangan energi.

Ingatlah untuk memasangkan diet yang baik ini dengan produk penekan nafsu makan yang efektif sehingga Anda dapat tetap berada dalam kisaran target kalori Anda dengan mudah.

Konsep Tentang Cara Berlatih di Rumah dan Bersiap untuk Musim Panas?

Namun, jika Anda bersemangat untuk beralih ke bentuk pelatihan yang lebih tinggi, Anda sebenarnya tidak perlu menjadi bagian dari klub gym umum, ada banyak metode untuk mengatasi hal ini. Banyak orang dengan cepat mengira bahwa berada dalam kondisi baik berarti Anda mungkin perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym, tetapi sebenarnya tidak demikian.

Jika Anda dapat mendedikasikan setengah jam untuk berolahraga setiap hari, melakukannya dengan benar dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, Anda dapat melihat perbedaan nyata hanya dalam waktu beberapa minggu. Mari kita lihat beberapa metode terbaik untuk berlatih di rumah.

Menaiki tangga

Sedang mencari metode cepat untuk berlatih kardio? Sedangkan di gym Anda mungkin telah memilih untuk melompat ke treadmill, bersepeda, atau elips, saat berolahraga di rumah Anda mungkin tidak melihat salah satu dari mesin ini ada di ruang tamu Anda.

Namun, yang mungkin Anda miliki adalah satu set tangga. Bekerja di tangga bisa sama efisiennya, jika tidak jauh lebih efisien daripada mengoperasikannya dalam hal membakar lemak tubuh, jadi jangan berpikir dua kali. Berlari naik turun tangga tiga hingga empat kali berturut-turut dan kemudian istirahat empat puluh lima detik dan berjalan-jalan dengan kecepatan lambat. Kemudian ulangi proses ini empat hingga lima kali lagi dan Anda akan mendapatkan latihan pembakaran lemak yang sangat mustahil.

Mencoba Tali Bouncing

Alternatif lain jika tangga kerja tidak sesuai dengan kebutuhan Anda adalah lompat tali. Di sini sekali lagi, tali pantul adalah pembakar kalori yang kuat, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori daripada lari cepat.

Ingatlah untuk bersabar dengan diri Anda sendiri dengan latihan ini karena mungkin perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri. Cobalah untuk melewatkan satu menit langsung jika Anda bisa, lalu biarkan diri Anda rileks selama satu menit. Bergantian antara durasi aktif dan nonaktif sepuluh hingga 12 kali untuk membuat latihan melompat ini.

Dapatkan Satu Set Barbel yang Dapat Disesuaikan

Untuk aspek pelatihan ketahanan, jika Anda ingin mengencangkan tubuh dengan cepat, mendapatkan satu set dumbel yang dapat disesuaikan adalah cara terbaik untuk melakukannya. Anda dapat melakukan tindakan untuk fokus pada seluruh tubuh dengan ini termasuk lunges, squat, shoulder press, chest press berbaring di lantai, membungkuk di atas baris, serta bicep curl, triceps extension, dan lateral raise.

Lakukan delapan hingga 12 repetisi dari setiap latihan yang berpindah dari satu kanan ke kanan berikutnya secepat mungkin. Relaksasi selama 2 menit segera setelah sirkuit selesai dan kemudian lakukan lebih banyak lagi dan Anda akan siap untuk menambahkan lebih banyak definisi otot.

Coba Band Perlawanan

Terakhir, jika Anda tidak terlalu menyukai dumbbell, alternatif lain adalah dengan menggunakan resistance band. Ini menjadi sangat populer di antara mereka yang memilih untuk berolahraga di rumah karena dapat dengan mudah disimpan di laci meja rias saat tidak digunakan.

Pertahankan setiap ujung resistance band di kedua lengan Anda dan lakukan banyak latihan serupa yang Anda lakukan dengan dumbel Anda seperti squat, shoulder press, chest press, bicep curl, lateral raise, dan bent over row.

Tambahkan Penguat Metabolisme

Jadi begitulah beberapa tips cepat untuk membuat latihan yang efisien dan cepat di rumah. Ketika Anda dapat memutuskan untuk melakukan semua rutinitas latihan ketahanan Anda dua kali seminggu dan latihan kardio Anda dua kali seminggu juga, sambil juga menggabungkan ini dengan diet yang baik dan suplemen penguat metabolisme untuk meningkatkan laju metabolisme Anda, Anda akan memiliki metode pembakaran lemak mematikan yang akan membuat Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.

Langkah berikutnya. Jangan Lupa Tentang Kaki!

Langkah selanjutnya dalam perjalanan Anda dari perut Natal ke tubuh musim panas yang sempurna adalah latihan kaki.

Salah satu tujuan utama banyak wanita yang memasuki gym adalah untuk mendapatkan kaki yang ramping sehingga mereka dapat merasa bangga berolahraga dengan celana pendek atau rok untuk musim panas.

Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar untuk mendapatkan kaki yang ramping, Sangat penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk mempelajari latihan pelangsingan kaki terbaik di luar sana dan kemudian meluangkan waktu untuk menambahkannya ke rencana kebugaran Anda.

Mari kita lihat sekilas gerakan teratas yang harus Anda pertimbangkan sehingga Anda dapat mencapai tujuan ini dalam waktu singkat.

Paru-paru

Langkah pertama yang bagus untuk membantu memanjangkan kaki dan menambah penampilan yang lebih tegas adalah lunge. Paru-paru sangat bagus karena tidak hanya akan melatih otot bokong, paha belakang, dan paha depan, tetapi juga akan menargetkan inti Anda saat berkontraksi untuk membantu Anda menjaga keseimbangan.

Lakukan ini dengan berjalan melintasi ruangan dan punggung, lakukan dua set setiap latihan.

Jongkok

Squat adalah gerakan selanjutnya yang akan sangat membantu Anda mendapatkan kaki yang ramping dengan cepat. Squat juga merupakan gerakan gabungan sehingga akan menargetkan setiap otot di tubuh bagian bawah dan selain itu, mereka juga merupakan salah satu pengembang kekuatan terbaik.

Dengan menambahkan massa otot yang sedikit lebih ramping ke tubuh Anda, Anda akan meningkatkan total pembakaran kalori harian Anda dan oleh karena itu lebih mudah membuang lemak.

Angkat Kaki Belakang

Pindah ke pengangkatan kaki belakang, ini sangat cocok untuk wanita mana pun yang ingin mengencangkan punggungnya karena mereka akan menargetkan otot-otot yang secara khusus mengelilingi daerah bokong.

Karena Anda juga tidak mengangkat beban apa pun saat melakukan pengangkatan kaki belakang, Anda akan mendapatkan manfaat pengencangan tanpa peningkatan ukuran apa pun.

Jalan Menanjak

Berjalan menanjak adalah latihan hebat lainnya yang harus Anda sertakan dalam program latihan saat melakukan latihan kardio. Jalan menanjak tidak hanya akan membakar kalori sebanyak lari cepat, tetapi juga akan menantang otot tubuh bagian bawah Anda.

Bagi siapa saja yang menderita sakit punggung, ini juga merupakan alternatif yang sempurna karena dampaknya akan jauh lebih rendah daripada berlari.

Deadlift

Terakhir, yang tak kalah pentingnya, jangan mengabaikan deadlift. Deadlifts sangat bagus untuk mengencangkan sisi belakang Anda dan juga akan membantu memperkuat otot punggung bawah dan inti.

Saat melakukan deadlift, Anda benar-benar ingin berpikir untuk melakukan squeeze dari glutes saja, memastikan bahwa Anda menggunakan otot bokong untuk melakukan gerakan daripada menggunakan punggung bawah.

Pastikan juga saat melakukan fase naik dari gerakan ini bahwa Anda mempertahankan posisi punggung rata karena inilah yang akan memastikan bahwa Anda tidak berisiko mengalami nyeri punggung bawah.

Jadi di sana Anda memiliki lima gerakan hebat yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke program latihan tubuh bagian bawah Anda. Jika Anda dapat melakukan ini tiga hari seminggu, Anda akan selangkah lebih dekat ke rangkaian kaki ramping yang Anda cari.

Jangan lupa juga untuk menggabungkan latihan ini dengan rencana diet yang baik serta suplemen keto yang tepat, karena ini akan memastikan bahwa Anda melihat gambaran keseluruhan sejauh menyangkut kehilangan lemak.

Pertukaran Makanan: Ubah Makanan Anda dan Bersiaplah untuk MUSIM PANAS!

Jika Anda ingin berhasil dalam rencana diet penurunan berat badan setelah Natal saat mempersiapkan musim panas, penting bagi Anda untuk melihat beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi asupan kalori sehingga Anda dapat membuat kemajuan cepat tanpa merasa sedang menjalani diet yang sangat ketat.

Jika sejujurnya, bagi banyak orang ada beberapa penyesuaian yang sangat kecil yang dapat mereka lakukan pada asupan makanan normal mereka yang akan berdampak besar pada hasil penurunan lemak yang mereka lihat.

Dengan meluangkan waktu untuk mempelajari apa saja penyesuaian ini dan kemudian menerapkannya, Anda dapat melihat sendiri betapa kuatnya penyesuaian tersebut.

Apa pertukaran makanan terbaik? Mari beri Anda beberapa pertukaran makanan cepat kalori untuk dipikirkan.

Tukar: Granola dengan Oatmeal

Pertukaran besar pertama yang harus dilakukan adalah menukar semangkuk granola Anda yang biasa di pagi hari dengan oatmeal. Oatmeal sangat tinggi serat dan benar-benar bebas gula, yang tidak dapat dikatakan untuk kebanyakan sereal granola.

Dengan memilih oatmeal, Anda dapat dengan mudah menghemat 200-300 kalori dalam prosesnya.

Tukar: Daging Sapi dengan Ikan

Pertukaran cepat berikutnya yang mungkin ingin Anda pertimbangkan adalah menukar ikan dengan daging sapi. Meskipun daging sapi jelas merupakan sumber protein yang baik dalam makanan Anda, ikan akan menjadi pilihan yang lebih baik.

Ikan lebih rendah kalori dan benar-benar bebas lemak, jadi saat Anda benar-benar berusaha menurunkan berat badan dengan cepat, ini akan membantu Anda mencapainya lebih cepat.

Izinkan daging sapi seminggu sekali untuk membantu menjaga asupan zat besi Anda, tetapi makanlah ikan atau ayam di sisa malam sebagai gantinya.

Tukar: Jus dengan Buah Asli

Pertukaran cerdas lainnya untuk menurunkan berat badan lebih cepat adalah menukar jus dengan buah asli. Jus sangat tinggi kalori dan akan menghasilkan lonjakan kadar glukosa darah yang cukup cepat karena kurangnya serat yang dikandungnya, sedangkan buah asli justru sebaliknya.

Buah asli akan tinggi serat dan nutrisi dan akan membuat Anda kenyang lebih cepat dan membantu Anda tetap kenyang. Banyak orang membuat kesalahan dengan berpikir bahwa jus adalah pilihan yang sangat sehat, tetapi sebenarnya tidak demikian.

Tukar: Pasta dengan Spaghetti Squash

Akhirnya, pertukaran terakhir yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam rencana diet Anda adalah spageti labu untuk pasta. Pasta adalah makanan berkalori sangat tinggi lainnya dan sangat mudah dimakan berlebihan. Jika Anda ingin mempertahankan asupan kalori yang dikurangi untuk menurunkan berat badan lebih cepat, maka squash adalah pilihan yang lebih baik.

Sayuran ini dapat dimakan dengan cara yang sama seperti pasta biasa, tetapi akan membantu mengurangi 200 kalori atau lebih dari makanan tersebut.

Jadi begitulah beberapa pertukaran cepat dan mudah yang dapat Anda mulai lakukan hari ini. Mereka tidak akan benar-benar mengubah keseluruhan makanan yang Anda makan, hanya mengubah konten kalori total dan membantu Anda mendekati tujuan akhir Anda. Terkadang perubahan terkecillah yang dapat membuat perbedaan terbesar, jadi selalu cari ini terlebih dahulu dalam rencana diet Anda sebelum membuat perubahan skala besar.

Bagaimana Cheat Diet Dapat Membantu Beralih dari Perut Natal ke Perut Musim Panas yang Rata

Banyak dari kita percaya bahwa memulai program penurunan berat badan pasca-Natal berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori berarti mengabaikan makanan yang kita sukai. Namun, rencana penurunan berat badan semacam ini sebenarnya dapat memicu lebih banyak keinginan. Pada kenyataannya, Anda dapat menurunkan berat badan dan makan kue, sampai saatnya Anda dapat menipu diet Anda dengan cara yang masuk akal.

Bagaimana cara memilih cheat diet yang baik? Mari kita lihat cara-cara sehat di mana Anda bisa melakukan diet curang dan juga bugar.

1. Makan Makanan yang Mengisi – Isi rutinitas makan Anda dengan makanan dengan protein dan serat miring. Sertakan telur, sayuran, biji-bijian, buah-buahan, ikan, dan produk susu rendah lemak karena makanan ini membuat Anda kenyang dan menjinakkan rasa lapar Anda.
2. Menerima Makanan Berbelanja Secara Royal – Ketika Anda memberi tahu orang-orang bahwa mereka tidak dapat mencapai sesuatu, seperti menikmati sepotong kue – Anda akhirnya akan pergi dan mencobanya nanti.
3. Cobalah Flavour Hits – Apa pun yang Anda hargai, dapatkan dalam bentuknya yang paling ekstrim dan terbaik. Dengan cara ini, Anda dapat memiliki lebih sedikit, namun tetap mendapatkan rasa yang Anda dambakan. Misalnya, apakah Anda tergila-gila dengan camilan asin? Habiskan banyak garam laut gourmet dan taburkan di atas tomat merah yang sudah jadi. Anda akan memiliki rasa yang lebih indah.
4. Makanan favorit Anda dalam porsi kecil – Anda dapat memiliki semuanya, tetapi tidak semuanya dalam sehari. Tidak ada makanan di luar jangkauan selama Anda menjaga porsi Anda tetap masuk akal.
5. Nikmati dengan indra Anda – Saat Anda menikmati kemewahan makan Anda, sajikan di piring yang indah dengan tambahan yang brilian sehingga Anda dapat menghargai klaim matanya. Makanlah makanan dan kudapan Anda secara bertahap dengan mengambil sedikit camilan agar Anda dapat menghargai rasanya dan mendapatkan pengalaman makan malam yang menyenangkan dan hati-hati. Makan secara bertahap dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kepuasan dari makanan Anda.

Ringkasan

Jadi begitulah rencana pasca-Natal Anda untuk melawan tonjolan. Jika Anda mengikutinya dengan benar, tidak lama kemudian Anda siap untuk pantai lagi.

Tapi seperti pendekatan paling masuk akal untuk mempertahankan berat badan yang sehat, mungkin sulit untuk dipatuhi. Salah satu bagian dari masalahnya adalah sementara beberapa orang menyukai junk food, yang lain membencinya. Dorongan untuk berbelanja secara royal bisa begitu kuat sehingga mereka makan lebih banyak dari yang mereka rencanakan. Dan tentu saja beberapa hari lebih mudah mengambil burger daripada memasak makan malam yang sehat.