Якщо ви трохи набрали ваги під час свят і зараз хочете схуднути та відновити своє колишнє тіло, важливо зосередитися на найефективніших методах, які принесуть вам лише найкращі результати.

Багато хлопців швидко припускають, що якщо вони хочуть позбутися свого різдвяного живота, головне, на чому вони повинні зосередитися, це вправи для живота, але це просто не так.

Справа в тому, що для того, щоб скинути різдвяний живіт і підготуватися до літа, вам доведеться зменшити загальний відсоток жиру в організмі.

Як скинути різдвяний живіт?

Виконання сотень присідань на день — не найкращий спосіб це зробити. Давайте розглянемо, що потрібно знати, щоб позбутися новорічного живота вдома.

Виберіть своє кардіотренування

Перший елемент, який слід враховувати під час домашнього тренування, щоб позбутися новорічного живота, — це кардіотренування. Щоб отримати абсолютно найкращі результати від кардіотренувань, постарайтеся чергувати повні інтенсивні інтервали з інтервалами відпочинку, виконуючи шість-десять повторів за тренування.

Це можна зробити за допомогою бігу по сходах, стрибків або бігу на відкритому повітрі, якщо хочете.

Ідея цих тренувань полягає в тому, що вони будуть швидкими та дуже ефективними як для спалювання жиру в організмі протягом кількох годин після того, як ви їх завершили, так і для збільшення швидкості метаболізму.

Тренуйтеся силовими тренуваннями на високій швидкості

По-друге, наступне, на чому варто зосередитися, це силові тренування всього тіла. Це тренування, які змусять вас спалити найбільше калорій за сеанс і будуть набагато кращими, ніж будь-яке тренування для преса.

Якщо у вас вдома є набір регульованих гантелей, вони неймовірно добре підійдуть для зміцнення тіла, але якщо ні, використовуйте вправи з власною вагою, такі як присідання, випади, підтягування, віджимання, підйоми ніг лежачи, планка.

Виконайте якомога більше повторень за хвилину, а потім переходьте від однієї вправи безпосередньо до наступної. Продовжуйте, доки не виконаєте кожну вправу три-чотири рази, щоб завершити тренування.

Визначте свою ідеальну дієту

Нарешті, останнє важливе, що вам потрібно зробити, якщо ви збираєтеся втратити свій різдвяний живіт, це привести свою дієту у відповідність. Визначте свою ефективну дієту, помноживши свою поточну масу тіла на 10-13. Це означає ваше цільове споживання калорій для втрати жиру.

Тоді обов’язково вживайте один грам нежирного білка на фунт ваги тіла, а решту калорій у раціоні надходьте з корисних вуглеводів, які повільно засвоюються під час тренування, і здорових жирів у поєднанні з білком увечері.

Якщо ви використовуєте цю структуру у своєму плані дієти, ви швидко спалите жир і матимете запас енергії.

Не забудьте поєднати цю хорошу дієту з ефективним продуктом для придушення апетиту щоб ви могли з легкістю залишатися в межах цільового діапазону калорій.

Поняття про те, як тренуватися вдома та готуватися до літа?

Однак, коли ви в захваті від переходу на більш високу форму тренувань, вам насправді не обов’язково бути частиною громадського клубу тренажерного залу, є багато способів вирішити це питання. Багато людей швидко припускають, що бути в хорошому стані означає, що вам, можливо, доведеться проводити години й години в оздоровчому клубі, однак це не так.

Для тих, хто може присвятити півгодини тренуванню в день, роблячи це належним чином у комфорті свого особистого місця проживання, ви можете побачити помітні зміни всього за кілька тижнів. Давайте розглянемо кілька найкращих методів тренувань вдома.

Підйом по сходах

Шукаєте швидкий спосіб зайнятися кардіотренуванням? У той час як у клубі здоров’я вам може знадобитися вибрати бігову доріжку, велосипед або еліптичний тренажер, коли займаєтеся вдома, ви, ймовірно, не думали, що один із цих тренажерів стоїть у вашій вітальні.

Однак те, що у вас, мабуть, є, це набір сходів. Робота на сходах може бути настільки ж ефективною, якщо не набагато ефективнішою, ніж робота, з точки зору спалювання жиру, тому не думайте, що двічі. Пробіжіть сходинками вгору та вниз три-чотири рази поспіль, після чого розслабтеся на сорок п’ять секунд і повільно пройдіться. Потім повторіть цей курс ще 4-5 разів, і ви отримаєте абсолютно неправдоподібне тренування зі спалювання жиру.

Спроба відскочити мотузку

Ще одна альтернатива, якщо робочі сходи не є вашим фактором, це стрибки на скакалці. Знову ж таки, скакалка є інтенсивним спалювачем калорій, що дозволяє вам спалити набагато більше калорій, ніж швидкий біг.

Однак пам’ятайте, що цим потягом варто бути постраждалою людиною, оскільки до нього може знадобитися деякий час. Спробуйте пропустити одну хвилину поспіль, коли зможете, а потім дозвольте собі розслабитися на хвилину. Чергуйте тривалість увімкнення та вимкнення від десяти до 12 разів, щоб створити це тренування з пропусками.

Отримайте набір регульованих гантелей

Якщо ви хочете швидко налагодити своє тіло, придбайте набір регульованих гантелей. Ви, ймовірно, можете виконувати дії, щоб зосередитися на повній фізичній формі, разом із випадами, присіданнями, жимами плечей, грудьми, брехливими рухами на землі, нахиляючись над рядками, на додаток до згинання біцепса, розгинання трицепса та бічних підйомів.

Виконуйте від восьми до 12 повторень кожної ланки, що переходить від одного правильного до наступного, якомога швидше. Розслабтеся протягом 2 хвилин, як тільки цикл буде виконано, після чого виконайте, як тільки додаткове проходження, і ви будете чудово використовувати свій метод для включення додаткового визначення м’язів.

Смуги опору при спробі

І, нарешті, якщо ви не дуже любите гантелі, ще один варіант - це використовувати стрічки для опору. Вони набули надзвичайної популярності серед тих, хто вирішив тренуватися вдома, тому що вони просто зберігаються в ящику комода, коли вони не використовуються.

Дотримуйтеся кожного кінця пружної стрічки на обох руках і виконуйте багато подібних вправ, які ви б робили з гантелями, наприклад, присідання, жим від плечей, жим від грудей, згинання на біцепс, бічні підйоми та гребки в нахилі.

Додайте прискорювач метаболізму

Отже, ви можете отримати кілька швидких порад щодо створення ефективного та швидкого тренування вдома. Коли ви можете вирішити виконувати всі свої тренування з опором двічі на тиждень і кардіо вправи двічі на тиждень, тоді як додатково поєднати це з фантастичною дієтою та добавкою для прискорення метаболізму, щоб прискорити швидкість метаболізму, у вас буде вбивчий метод спалювання жиру, який може дати вам тіло, якого ви прагнете.

Наступний крок. Не забудьте про ноги!

Наступним кроком у вашій подорожі від новорічного живота до ідеального літнього тіла є тренування ніг.

Однією з найголовніших цілей багатьох жінок, які збираються відвідувати тренажерний зал, є стрункі ноги, якими вони могли б пишатися спортом у шортах або спідниці на літо.

Якщо ви хочете переконатися, що ви на правильному шляху, щоб отримати худі ноги, дуже важливо виділити час, щоб вивчити найкращі вправи для схуднення ніг, а потім додати їх у свій фітнес-план.

Давайте швидко розглянемо основні кроки, які вам слід розглянути, щоб досягти цієї мети за рекордно короткий час.

Випади

Перший крок, який чудово допомагає подовжити ноги та додати більш чіткого вигляду, — це випади. Випади — це фантастично, оскільки вони не тільки опрацьовують сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси, але також впливають на ваше серце під час його скорочення, щоб допомогти вам утримувати рівновагу.

Виконуйте ці кроки по всій кімнаті та назад, виконуючи два підходи на кожне тренування.

Присідання

Присідання - наступний рух, який дійсно допоможе вам швидко отримати стрункі ноги. Присідання також є складним рухом, тому вони спрямовані на кожен окремий м’яз нижньої частини тіла, і крім того, вони також є одними з найкращих засобів розвитку сили.

Додавши трохи меншої м’язової маси до вашої фігури, ви збільшите загальне щоденне спалювання калорій і, отже, набагато легше скинете жир.

Підняття задніх ніг

Переходячи до підняття задніх ніг, вони ідеально підходять для будь-якої жінки, яка хоче підтягнути зад, оскільки вони спрямовані на м’язи, що оточують область сідниць.

Оскільки під час підйому задніх ніг ви також не піднімаєте жодної ваги, ви отримаєте переваги в тонусі без збільшення розміру.

Ходьба в гору

Ходьба в гору — це ще одна чудова вправа, яку ви повинні включити у свою програму тренувань під час кардіотренування. Ходьба в гору не тільки спалює стільки ж калорій, скільки швидкий біг, але й справді заважає м’язам нижньої частини тіла.

Для тих, хто страждає від болю в спині, це також ідеальна альтернатива, оскільки вони будуть мати набагато менший вплив, ніж біг.

Станова тяга

Нарешті, останнє, але не менш важливе, не ігноруйте станову тягу. Станова тяга чудово підходить для зміцнення тилу, а також допоможе зміцнити нижню частину спини та м’язи кора.

Виконуючи станову тягу, ви дійсно хочете віджиматися лише від сідничних м’язів, переконавшись, що для виконання руху ви використовуєте м’язи сідниць, а не нижню частину спини.

Також переконайтеся, що під час виконання фази підйому цього руху ви зберігаєте рівну позицію спини, оскільки це гарантує, що у вас немає ризику розвитку болю в попереку.

Отже, у вас є п’ять чудових рухів, які варто додати до своєї програми тренувань для нижньої частини тіла. Якщо ви зможете робити ці три дні на тиждень, ви станете на крок ближче до того набору струнких ніг, який ви шукаєте.

Не забувайте також поєднувати ці вправи з хорошим планом дієти, а також належним доповненням кето, оскільки це гарантує, що ви дивитесь на загальну картину, що стосується втрати жиру.

Обмін їжею: змініть своє харчування та готуйтеся до ЛІТА!

Якщо ви прагнете досягти успіху у своєму плані дієти для схуднення після Різдва, готуючись до літа, дуже важливо ознайомитися з деякими простими способами зменшення споживання калорій, щоб досягти швидкого прогресу, не відчуваючи, що ви на дуже суворій дієті.

Якщо говорити правду, для багатьох людей є деякі дуже невеликі корективи, які вони можуть внести у свій звичайний раціон, що матиме величезний вплив на результати втрати жиру, які вони бачать.

Витративши час, щоб дізнатися, що це за коригування, а потім застосувати їх, ви самі переконаєтеся, наскільки потужними вони можуть бути.

Які найкращі обміни продуктами харчування? Давайте подумаємо про кілька швидких калорій, які скорочують обміни продуктами харчування.

Поміняти гранолу на вівсянку

Перший чудовий варіант – замінити звичайну миску граноли вранці на вівсянку. Вівсяна каша містить дуже багато клітковини та повністю не містить цукру, чого не можна сказати про більшість пластівців гранола.

Вибравши натомість вівсянку, ви можете легко заощадити собі 200-300 калорій у процесі.

Обмін: яловичина на рибу

Наступний швидкий обмін, який ви можете розглянути, це обмін риби на яловичину. Хоча яловичина безперечно є хорошим джерелом білка у вашому раціоні, риба буде кращим варіантом.

Риба містить менше калорій і не містить жиру, тому, коли ви справді намагаєтеся швидко скинути вагу, це допоможе вам досягти цього швидше.

Дозвольте яловичині один раз на тиждень, щоб підтримувати споживання заліза, але потім їжте рибу або курку на решту ночі.

Обмін: сік на справжні фрукти

Ще один розумний варіант для швидшого схуднення – обміняти сік на справжні фрукти. Сік дуже калорійний і викликає досить швидке підвищення рівня глюкози в крові через брак клітковини, тоді як справжні фрукти – навпаки.

Справжні фрукти будуть багаті клітковиною та поживними речовинами, вони набагато швидше наситять вас і допоможуть залишатися ситі. Багато людей помиляються, вважаючи, що сік – це дуже здоровий вибір, але це не так.

Поміняти макарони на спагетті

Нарешті, остання заміна, яку ви повинні розглянути про додавання до свого плану дієти, це спагетті сквош на макарони. Макарони є ще одним дуже калорійним продуктом, і його дуже легко переїсти. Якщо ви хочете підтримувати це знижене споживання калорій для швидшої втрати ваги, то сквош є кращим вибором.

Цей овоч можна їсти так само, як і звичайну пасту, але він допоможе зменшити 200 калорій або більше з цієї страви.

Отже, у вас є лише кілька швидких і простих обмінів, які ви можете почати робити сьогодні. Вони насправді не змінять загальну їжу, яку ви їсте, лише змінять загальну калорійність і допоможуть вам наблизитися до кінцевої мети. Іноді найменші зміни можуть мати найбільше значення, тому завжди звертайте увагу на них у своєму плані дієти, перш ніж вносити масштабні зміни.

Як шахрайські дієти можуть допомогти перейти від різдвяного живота до плоского літнього живота

Величезна кількість із нас вважає, що починаючи післяріздвяну програму схуднення означає споживати менше калорій, означає знехтувати їжею, яку ми обожнюємо. Як би там не було, такий план зниження ваги дійсно може викликати більше бажань. Насправді ви можете схуднути і їсти тістечко, поки не зможете обдурити свій режим харчування розумним способом.

Як вибрати хорошу чит-дієту? Давайте подивимося на здорові способи, за допомогою яких ви можете дотримуватися чит-дієти і бути у формі.

1. Їжте насичену їжу – Доповніть свій режим харчування продуктами з високим вмістом білка та клітковини. Включіть яйця, овочі, цільні зерна, натуральні продукти, рибу та нежирні молочні продукти на тій підставі, що ці продукти доповнюють вас і приборкують ваш голод.
2. Приймаємо ваші розпилені продукти – Коли ви говорите людям, що вони не можуть чогось досягти, наприклад, насолодитися скибкою пирога – зрештою ви підете і спробуєте це пізніше.
3. Спробуйте Flavor Hits – Що б вам не подобалося, візьміть це в найекстремальнішу та першокласну форму. Таким чином, ви можете споживати його менше, але все одно відчувати смак, якого прагнете. Наприклад, чи можете ви сказати, що ви божевільні від солоних закусок? Витратьте багато на вишукану океанську сіль і посипте нею готовий червоний помідор. Ви будете мати ще більш розкішний смак.
4. Ваша улюблена їжа маленькими шматочками – Ви можете отримати все, але не все за день. Жодна їжа недоступна, доки ви дотримуєтеся розумних порцій.
5. Насолоджуйтесь своїми почуттями – Коли ви насолоджуєтеся своєю звичною їжею, подавайте її на чудовій тарілці з блискучим доповненням, щоб ви могли оцінити її привабливість. Їжте їжу та закуски поступово, відкушуючи трохи, щоб ви могли оцінити смак і отримати чудовий та дбайливий досвід вечері. Вживання його поступово може допомогти вам отримати більше задоволення від їжі.

Резюме

Отже, у вас є ваш післяріздвяний план боротьби з опуклістю. Якщо ви дотримуєтеся його належним чином, незабаром ви знову будете готові до пляжу.

Але, як і більшість розумних підходів до підтримки нормальної ваги, його може бути складно дотримуватися. Частина проблеми полягає в тому, що одні люди люблять нездорову їжу, інші її ненавидять. Бажання розщедритися може бути настільки сильним, що вони з’їдають більше, ніж планували. І, звичайно, іноді легше з’їсти гамбургер, ніж приготувати здорову вечерю.