Dacă v-ați îngrășat puțin în timpul sărbătorilor și acum căutați să slăbiți și să vă recăpătați fostul corp, este important să vă concentrați pe cele mai eficiente metode care nu vă vor oferi decât cele mai bune rezultate.

Mulți băieți se grăbesc să presupună că, dacă vor să-și piardă stomacul de Crăciun, principalul lucru pe care ar trebui să se concentreze sunt exercițiile abdominale, dar pur și simplu nu este cazul.

Adevărul este că, pentru a-ți pierde burtica de Crăciun și a te pregăti pentru o vară, va trebui să reduci procentul total de grăsime corporală.

Cum să pierzi burta aceea de Crăciun?

Efectuarea a sute de abdomene pe zi nu este cea mai bună modalitate de a face acest lucru. Să aruncăm o privire la ce ar trebui să știi pentru a-ți pierde burtica de Crăciun acasă.

Alege-ți antrenamentul cardio

Primul element de luat în considerare la antrenamentul de acasă pentru a scăpa de burtica de Crăciun este antrenamentul cardio. Pentru a vedea cele mai bune rezultate absolute de la cardio, urmărește să alterne între intervale intense cu intervale de odihnă, efectuând șase până la zece repetări pe sesiune.

Acest lucru se poate face folosind alergarea scărilor, săritul peste sau alergarea în aer liber, dacă preferați.

Ideea din spatele acestor antrenamente este că vor fi rapide și foarte eficiente atât pentru a arde grăsimea corporală ore întregi după ce le-ați finalizat, cât și pentru a vă crește rata metabolică.

Obțineți antrenamentul dvs. de antrenament de forță în viteză mare

În al doilea rând, următorul lucru pe care ar trebui să vă concentrați sunt antrenamentele de antrenament pentru forța întregului corp. Acestea sunt antrenamentele care vă vor determina să ardeți cele mai multe calorii pe sesiune și vor fi mult mai bune decât ar fi orice antrenament abdominal.

Dacă ai acasă un set de gantere reglabile, acestea vor funcționa incredibil de bine pentru întărirea corpului, dar dacă nu, folosește exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, lunges, trageri, flotări, ridicări de picioare culcate, plank.

Efectuați cât mai multe repetări într-un minut și apoi treceți de la un exercițiu direct la următorul. Continuați până când ați terminat fiecare exercițiu de trei până la patru ori pentru a termina antrenamentul.

Descoperiți-vă dieta perfectă

În cele din urmă, ultimul lucru critic pe care trebuie să-l faci dacă ai de gând să-ți pierzi burtica de Crăciun este să-ți pui dieta la rând. Descoperiți-vă dieta eficientă înmulțind greutatea corporală actuală cu 10 până la 13. Aceasta reprezintă aportul de calorii țintă pentru pierderea de grăsime.

Apoi asigurați-vă că luați un gram de proteină slabă pe kilogram de greutate corporală și faceți ca restul caloriilor din dietă să provină din carbohidrați sănătoși, cu digerare lentă, plasați în jurul antrenamentului și grăsimi sănătoase asociate cu proteinele dvs. seara.

Dacă folosești această structură cu planul tău de dietă, vei arde rapid grăsimea și vei avea energie de rezervă.

Nu uitați să asociați această dietă bună cu un produs eficient care suprima pofta de mâncare astfel încât să puteți rămâne cu ușurință în intervalul țintă de calorii.

Concepte despre cum să te antrenezi acasă și să te pregătești pentru vară?

Cu toate acestea, atunci când sunteți încântat să treceți într-o formă superioară de antrenament, nu trebuie de fapt să faceți parte dintr-un club public de gimnastică, există multe metode pentru a rezolva acest lucru. Mulți oameni se grăbesc să presupună că a fi în stare bună înseamnă că este posibil să trebuiască să petreci ore și ore la clubul de sănătate, dar nu este cazul.

Pentru cei care își pot dedica o jumătate de oră pentru a se antrena pe zi, făcând-o corect în consolarea reședinței personale, este posibil să observați variații notabile în doar câteva săptămâni. Să aruncăm o privire la câteva dintre cele mai bune metode de a te antrena acasă.

Urca scarile

Căutați o metodă rapidă de a face cardio? În timp ce la clubul de sănătate este posibil să fiți ales să urcați pe banda de alergare, bicicletă sau eliptică, atunci când faceți exerciții la domiciliu, probabil că nu v-ați gândit că una dintre aceste aparate stă în camera dvs. de reședință.

Cu toate acestea, probabil că aveți un set de scări. Lucrarea scărilor ar putea fi pur și simplu la fel de eficientă, dacă nu mult mai eficientă decât operarea este în ceea ce privește arderea grăsimii corporale, așa că nu presupuneți de două ori. Alergați în sus și în jos treptele de trei până la 4 cazuri la rând, după care luați o relaxare de patruzeci și cinci de secunde și plimbați-vă într-un ritm lent. Apoi repetați acest curs de încă 4 până la 5 cazuri și ar trebui să aveți un antrenament de ardere a grăsimilor complet neplauzibil.

Încercați săritura cu coarda

O altă alternativă în cazul în care treptele de lucru nu sunt factorul dvs. corect este săritul frânghiei. Chiar aici încă o dată, frânghia de săritură este un arzător intens de calorii, permițându-ți să arzi mult mai multe calorii decât ar face o alergare rapidă.

Amintiți-vă, totuși, să fiți o persoană afectată cu dvs. cu acest tren, deoarece ar putea dura ceva să vă obișnuiți. Încercați să săriți un minut la rând când puteți, apoi permiteți-vă să vă relaxați pentru un minut. Alternați între durate de pornire și oprire de la zece până la 12 cazuri pentru a crea acest antrenament de ignorare.

Obțineți un set de gantere reglabile

Pentru aspectul problemelor legate de antrenamentul de rezistență, dacă doriți să vă acționați rapid corpul, obținerea unui set de gantere reglabile este cea mai bună cale de a merge. Puteți efectua eventual acțiuni de concentrare asupra fizicului complet cu acestea împreună cu lunges, genuflexiuni, presare pe umeri, presare pe piept mendacity pe sol, aplecat peste rânduri, pe lângă curlurile bicepsului, extensiile tricepsului și ridicările laterale.

Efectuați 8 până la 12 repetări din fiecare tren care se transferă de la unul propriu-zis la altul cât mai curând posibil. Relaxare timp de 2 minute de îndată ce circuitul a fost realizat, după care efectuați cât mai curând via suplimentară și veți fi bine în metoda dvs. de a include o definiție suplimentară a mușchilor.

Încercați benzi de rezistență

În cele din urmă, când nu ești atât de pasionat de gantere, o altă variantă este să folosești benzile de rezistență. Acestea au devenit extrem de populare printre cei care aleg să facă mișcare acasă, deoarece vor fi pur și simplu păstrate într-un sertar de comodă atunci când nu sunt folosite.

Păstrați fiecare finisaj al benzii de rezistență în ambele brațe și efectuați o mulțime de exerciții similare pe care le-ați face împreună cu ganterele similare cu genuflexiunile, presarea umerilor, presarea pieptului, curlurile bicepsului, ridicările laterale și aplecarea peste rânduri.

Adăugați un stimulator al metabolismului

Așadar, ai putea avea câteva sfaturi rapide pentru a crea un antrenament eficient și rapid acasă. Când poți decide să faci toate rutinele de antrenament de rezistență de două ori pe săptămână și exercițiile cardio de două ori pe săptămână la fel de frumos, întrucât, în plus, combinați acest lucru cu o dietă fantastică și un supliment de stimulare a metabolismului pentru a vă condimenta rata metabolică, veți avea o metodă ucigașă de ardere a grăsimilor care vă poate aduce corpul pe care îl căutați.

Urmatorul pas. Nu uitați de picioare!

Următorul pas în călătoria ta de la burta de Crăciun la un corp perfect de vară este antrenamentele pentru picioare.

Unul dintre obiectivele de top ale multor femei care intră în sală este să obțină un set de picioare slabe pe care să le poată simți mândre că le sport într-o pereche de pantaloni scurți sau o fustă pentru vară.

Dacă vrei să te asiguri că ești pe drumul cel bun pentru a avea picioare slabe, va fi esențial să vă faceți timp pentru a învăța cele mai bune exerciții de slăbire a picioarelor și apoi să vă faceți timp pentru a le adăuga la planul dvs. de fitness.

Să aruncăm o privire rapidă asupra mișcărilor de top pe care ar trebui să le luați în considerare, astfel încât să puteți atinge acest obiectiv în timp record.

Fânturi

Prima mișcare care este grozavă pentru a ajuta la lungirea picioarelor și pentru a adăuga un aspect mai definit este fandarea. Fântările sunt fantastice, deoarece nu numai că vor lucra fesierii, ischiochibial și quadulele, dar vă vor viza și miezul pe măsură ce se contractă pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.

Efectuați aceste plimbări pe tot drumul printr-o cameră și înapoi, făcând două seturi la fiecare antrenament.

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt următoarea mișcare care te va ajuta cu adevărat să obții picioare slabe în grabă. Genuflexiunile sunt, de asemenea, o mișcare compusă, așa că vor viza fiecare mușchi din partea inferioară a corpului și, în plus, sunt și unul dintre cei mai buni dezvoltatori de forță.

Adăugând o masă musculară puțin mai slabă în cadru, veți crește consumul total de calorii zilnice și, prin urmare, vă veți elimina mult mai ușor grăsimea.

Ridicarea piciorului din spate

Trecând la ridicarea picioarelor din spate, acestea sunt perfecte pentru orice femeie care vrea să-și întărească spatele, deoarece vor viza mușchii care înconjoară în mod specific regiunea fesei.

Deoarece nici nu ridicați greutăți atunci când ridicați piciorul din spate, veți obține beneficii de tonifiere fără nicio creștere a dimensiunii.

Mersul în sus

Mersul pe deal este un alt exercițiu grozav pe care ar trebui să îl includeți în programul de antrenament atunci când vă antrenați cardio. Nu numai că mersul pe deal va arde atâtea calorii cât ar fi alergarea în ritm rapid, dar chiar va provoca și mușchii corpului inferior.

Pentru oricine suferă de dureri de spate, acestea sunt, de asemenea, o alternativă perfectă, deoarece vor avea un impact mult mai mic decât ar fi alergarea.

Deadlift-uri

În sfârșit, nu în ultimul rând, nu trece cu vederea deadlift-urile. Deadlift-urile sunt excelente pentru a vă întări partea din spate și vă vor ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor inferioare a spatelui și a nucleului.

Când efectuați deadlifting-ul, chiar doriți să vă gândiți să vă strângeți doar din fesieri, asigurându-vă că utilizați mușchii fesei pentru a efectua mișcarea, mai degrabă decât să folosiți partea inferioară a spatelui.

De asemenea, asigurați-vă că, atunci când executați faza de creștere a acestei mișcări, mențineți acea poziție plată a spatelui, deoarece aceasta este ceea ce vă va asigura că nu sunteți expus riscului de a dezvolta dureri de spate.

Așadar, aveți cinci mișcări grozave pe care ar trebui să le adăugați la programul de antrenament al corpului inferior. Dacă poți face aceste trei zile pe săptămână, vei fi cu un pas mai aproape de acel set de picioare slabe pe care îl cauți.

Nu uitați să asociați aceste exerciții cu un plan de dietă bun, precum și cu un supliment ceto adecvat, deoarece acest lucru vă va asigura că vă uitați la imaginea totală în ceea ce privește pierderea de grăsime.

Schimburi de alimente: Schimbă-ți mesele și pregătește-te pentru VARĂ!

Dacă vrei să reușești în planul tău de dietă de slăbit după Crăciun, atunci când te pregătești pentru vară, este esențial să aruncați o privire la câteva dintre modalitățile simple prin care puteți reduce aportul de calorii, astfel încât să puteți face progrese rapide, fără a simți că țineți o dietă foarte strictă.

Dacă se spune adevărul, pentru mulți oameni există unele ajustări foarte mici pe care le-ar putea face la aportul lor normal de dietă, care ar avea un impact enorm asupra rezultatelor pierderii de grăsime pe care le văd.

Făcându-ți timp pentru a afla care sunt aceste ajustări și apoi punându-le în aplicare, poți vedea singur cât de puternice pot fi.

Care sunt cele mai bune schimburi de alimente? Să vă oferim câteva calorii rapide la care să vă gândiți la schimburi de alimente.

Schimbați: Granola cu fulgi de ovăz

Primul schimb grozav de făcut este să schimbi castronul obișnuit de granola dimineața cu niște fulgi de ovăz. Făina de ovăz este foarte bogată în fibre și complet fără zahăr, ceea ce nu se poate spune despre majoritatea cerealelor granola.

Alegând în schimb fulgi de ovăz, vă puteți economisi cu ușurință 200-300 de calorii în acest proces.

Schimbați: carne de vită cu pește

Următorul schimb rapid pe care poate doriți să o luați în considerare este schimbul de pește cu carne de vită. În timp ce carnea de vită este cu siguranță o sursă bună de proteine ​​în dieta ta, peștele ar fi o opțiune superioară.

Peștele are un conținut mai mic de calorii și complet lipsit de grăsimi, așa că atunci când încerci cu adevărat să scapi rapid de greutate, te va ajuta să ajungi acolo mai repede.

Permiteți carne de vită o dată pe săptămână pentru a vă menține aportul de fier, dar apoi luați pește sau pui în nopțile rămase.

Schimbați: suc cu fructe adevărate

Un alt schimb inteligent pentru o pierdere mai rapidă în greutate este schimbul de suc cu fructe adevărate. Sucul este foarte bogat în calorii și va produce o creștere destul de rapidă a nivelului de glucoză din sânge din cauza lipsei de fibre pe care le conține, în timp ce fructele adevărate sunt opusul.

Fructele adevărate vor fi bogate în fibre și nutrienți și vă vor umple mult mai repede și vă vor ajuta să vă mențineți mulțumit. Mulți oameni fac greșeala de a crede că sucul este o selecție foarte sănătoasă, dar nu este cazul.

Schimbați: Paste cu Spaghetti Squash

În cele din urmă, ultimul schimb pe care ar trebui să îl adaugi în planul tău de dietă este dovlecei spaghetti pentru paste. Pastele sunt un alt aliment foarte bogat în calorii și este foarte ușor de mâncat în exces. Dacă doriți să mențineți acel aport redus de calorii pentru o pierdere mai rapidă în greutate, atunci dovleceii sunt alegerea superioară.

Această legumă poate fi consumată în același mod în care ar fi pastele normale, dar va ajuta la eliminarea a 200 de calorii sau mai mult din acea masă.

Așadar, aveți doar câteva dintre schimburile rapide și ușoare pe care le puteți începe astăzi. Ele nu vor schimba cu adevărat masa generală pe care o luați, doar vor schimba conținutul total de calorii și vă vor ajuta să vă apropiați de obiectivul final. Uneori, cele mai mici modificări pot face cea mai mare diferență, așa că căutați-le întotdeauna mai întâi în planul dvs. de dietă înainte de a face schimbări la scară mai mare.

Cum pot ajuta dietele cheat să treacă de la burta de Crăciun la stomacul plat de vară

Un număr mare dintre noi își imaginează că începerea unui program de slăbire post-Crăciun înseamnă a consuma mai puține calorii implică neglijarea alimentelor pe care o adorăm. Oricum ar fi, acest tip de plan de reducere a greutății poate provoca cu adevărat mai multe dorințe. În realitate, puteți să vă reduceți în greutate și să mâncați prăjituri, până când vă puteți înșela regimul alimentar într-un mod rezonabil.

Cum să alegi o dietă bună? Să aruncăm o privire asupra modalităților sănătoase în care poți face o dietă înșelătorie și, de asemenea, să fii în formă.

1. Mănâncă alimente sățioase - Încărcați-vă rutina alimentară cu alimente cu proteine ​​și fibre înclinate. Includeți ouă, legume, cereale integrale, produse naturale, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pe motiv că aceste alimente vă îmblânzesc și vă îmblânzesc foamea.
2. Acceptarea alimentelor dvs. de splurge – Când le spui persoanelor că nu pot realiza ceva, cum ar fi să savurezi o felie de plăcintă – în cele din urmă vei încerca să o încerci mai târziu.
3. Încercați Flavour Hits – Orice ai prețui, obține-l în forma sa cea mai extremă și de top. În acest sens, poți să bei mai puțin, dar totuși să obții aroma pe care o dorești. De exemplu, ați spune că sunteți supărat după gustările sărate? Cheltuiește mult pe sare de ocean gourmet și stropește-o peste o roșie roșie gata. Vei avea o aromă mai splendidă.
4. Mâncarea ta preferată în bucăți mici – Poți să le ai pe toate, dar nu pe toate într-o zi. Nicio mâncare nu este la îndemână atâta timp cât îți păstrezi porțiile sensibile.
5. Bucură-te cu simțurile tale – Când vă bucurați de sfargiul de rutină de mâncare, serviți-l pe o farfurie minunată, cu o îmbunătățire strălucitoare, astfel încât să puteți aprecia pretenția sa. Mănâncă-ți mâncarea și gustările treptat, luând mici ciucuri, astfel încât să poți aprecia gustul și să ai o cină încântătoare și atentă. Mâncatul treptat vă poate ajuta să obțineți mai multă împlinire din mâncare.

rezumat

Așa că iată planul tău de după Crăciun pentru a lupta împotriva umflăturii. Dacă îl urmați în mod corespunzător, nu va trece mult până când veți fi din nou gata pentru plajă.

Dar, la fel ca majoritatea abordărilor sensibile pentru menținerea unei greutăți sănătoase, poate fi dificil să se țină. O parte a problemei este că, în timp ce unii oameni iubesc mâncarea nedorită, alții o urăsc. Nevoia de a stropi poate fi atât de puternică încât ei mănâncă mai mult decât au planificat. Și, desigur, în unele zile este mai ușor să iei un burger decât să gătești o cină sănătoasă.