Hvis du har lagt på deg litt i løpet av ferien og nå ønsker å slanke deg og få tilbake din tidligere kropp, er det viktig at du fokuserer på de mest effektive metodene som ikke vil gi deg annet enn de beste resultatene.

Mange gutter er raske til å anta at hvis de ønsker å miste julemagen, er det primære de bør fokusere på mageøvelser, men dette er rett og slett ikke tilfelle.

Faktum er at for å miste julemagen og forberede seg på en sommer, må du redusere den totale kroppsfettprosenten.

Hvordan miste den julemagen?

Å utføre hundrevis av sit-ups om dagen er ikke den beste måten å gjøre dette på. La oss ta en titt på hva du bør vite for å miste julemagen hjemme.

Velg kondisjonstrening

Det aller første elementet du bør vurdere med hjemmetreningen for å bli kvitt julemagen, er kondisjonstreningen. For å se de absolutt beste resultatene fra kondisjonstreningen, sikte på å veksle mellom intense intervaller med hvileintervaller, og utføre seks til ti repetisjoner per økt.

Dette kan gjøres ved å løpe trapper, hoppe eller løpe utendørs hvis du foretrekker det.

Tanken bak disse treningsøktene er at de vil være raske og veldig effektive for både å brenne av kroppsfett i timevis etter at du har fullført dem og øke stoffskiftet.

Få din styrketreningsøkt på høyt utstyr

For det andre, den neste tingen du bør fokusere på er styrketreningsøkter for hele kroppen. Dette er treningsøktene som kommer til å få deg til å brenne av flest kalorier per økt og vil være langt bedre enn noen mage-trening ville vært.

Hvis du har et sett med justerbare manualer hjemme, vil disse fungere utrolig bra for å styrke kroppen, men hvis ikke, bruk kroppsvektøvelser som knebøy, utfall, pull-ups, push-ups, liggende benhevninger, planken.

Utfør så mange repetisjoner du kan i løpet av et minutt, og gå deretter fra en øvelse direkte til den neste. Fortsett til du har fullført hver øvelse tre til fire ganger for å fullføre treningen.

Finn ut ditt perfekte kosthold

Til slutt, den siste kritiske tingen du må gjøre hvis du kommer til å miste julemagen er å få kostholdet ditt på linje. Finn ut din diett ved å multiplisere din nåværende kroppsvekt med 10 til 13. Dette representerer målet ditt fetttap kaloriinntak.

Sørg deretter for å få i deg ett gram magert protein per kilo kroppsvekt og få resten av kaloriene i kostholdet til å komme fra sunne, saktefordøyelige karbohydrater plassert rundt treningen og sunt fett sammen med proteinet ditt om kvelden.

Hvis du bruker denne strukturen med diettplanen din, vil du forbrenne fett raskt og ha energi til overs.

Husk å kombinere denne gode dietten med et effektivt appetittdempende produkt slik at du enkelt kan holde deg innenfor målkaloriområdet ditt.

Konsepter om hvordan man kan trene hjemme og forberede seg til sommeren?

Når du er spent på å gå inn i en høyere form for trening, trenger du imidlertid ikke å være en del av en offentlig treningsklubb, det er mange metoder for å omgå dette. Mange individer er raske til å anta at det å være i god form betyr at du kan trenge å tilbringe timer og timer på helsestudioet, men dette er ikke tilfelle.

For de som kan dedikere en halv time til å trene per dag, gjør det riktig innenfor trøsten av din personlige bolig, kan du muligens se merkbare variasjoner i løpet av bare noen uker. La oss ta en titt på en rekke av de beste metodene for å trene hjemme.

Gå i trapper

På utkikk etter en rask metode for å få kondisjonstrening? Mens du på helseklubben kanskje må velge å hoppe på tredemøllen, sykkelen eller ellipsebanen, har du sannsynligvis ikke vurdert en av disse maskinene i stuen din når du trener hjemme.

Men det du sannsynligvis har er et sett med trapper. Trappearbeid kan være like effektivt, om ikke mye mer effektivt enn driften er når det gjelder å brenne av kroppsfett, så ikke anta to ganger. Løp opp og ned trinnene tre til fire ganger på rad, deretter ta en førtifem sekunders avslapning og rusle rundt i et tregt tempo. Gjenta deretter dette kurset med en annen 4 til 5 tilfeller, og du bør ha en helt usannsynlig fettforbrenningsøkt.

Forsøk hoppetau

Et annet alternativ hvis arbeidstrapper ikke er rettferdig faktoren din, er å hoppe tau. Akkurat her er hoppetau en intens kaloriforbrenner, som lar deg forbrenne mye flere kalorier enn en rask løpetur ville gjort.

Husk å være berørt person med deg selv med dette toget likevel, da det kan ta litt tilvenning. Forsøk å hoppe over ett minutt i strekk når du kan, og la deg selv slappe av i et minutt. Veksle mellom på og av varighetene ti til 12 tilfeller for å lage denne hoppetreningen.

Få et sett med justerbare manualer

For motstandstreningsaspektet ved problemer, hvis du ønsker å styrke kroppen din raskt, er det den beste veien å få et sett med justerbare manualer. Du kan muligens utføre handlinger for å fokusere på hele kroppen med disse sammen med utfall, knebøy, skulderpress, brystpress løgnaktig på bakken, bøyd over rader, i tillegg til bicep curls, triceps extensions og lateral heving.

Utfør åtte til 12 repetisjoner av hvert tog som går fra det ene til det neste så snart du kan. Avslapping i 2 minutter så snart kretsen er fullført etter som utfører så snart ekstra via og du vil være pent i din metode for å inkludere ekstra muskel definisjon.

Forsøksmotstandsband

Til slutt, når du ikke er så opptatt av manualer, er en annen variant å bruke motstandsbånd. Disse har blitt ekstremt populære blant de som velger å trene hjemme, fordi de rett og slett blir lagret i en kommodeskuff når de ikke er i bruk.

Oppretthold hver finish av motstandsbåndet i begge armene dine og utfør mange lignende øvelser du ville gjort sammen med manualene dine, som likner knebøy, skulderpress, brystpress, bicep curls, sidehevinger og bøyd over rader.

Legg til Metabolism Booster

Så der kan du få noen raske tips for å lage en effektiv og rask treningsøkt hjemme. Når du kan bestemme deg for å gjøre alle treningsrutinene dine for motstandstrening to ganger i uken og kondisjonstreningen to ganger i uken like bra, mens du i tillegg kombinerer dette med et fantastisk kosthold og et stoffskifteforsterkertilskudd for å piffe opp stoffskiftet, vil du ha en fantastisk fettforbrenningsmetode som kan gi deg den kroppen du er ute etter.

Neste steg. Ikke glem beina!

Neste steg på turen fra julemage til perfekt sommerkropp er beintrening.

Et av hovedmålene til mange kvinner som begynner på treningsstudioet, er å få et slankt sett med ben som de kan føle seg stolte av å sporte i et par shorts eller et skjørt til sommeren.

Hvis du vil være sikker på at du er på rett vei for å få slanke ben, det kommer til å være viktig at du tar deg tid til å lære deg de beste slankeøvelsene som finnes, og deretter tar deg tid til å legge dem til treningsplanen din.

La oss ta en rask titt på de beste grepene du bør vurdere slik at du kan nå dette målet på rekordtid.

Utfall

Det første trekket som er flott for å hjelpe til med å forlenge bena og legge til et mer definert utseende, er utfall. Lunges er fantastiske siden de ikke bare vil jobbe med setemuskler, hamstrings og quads, men de vil også målrette mot kjernen din når den trekker seg sammen for å hjelpe deg med å opprettholde balansen.

Utfør disse gå hele veien over et rom og tilbake, gjør to sett hver treningsøkt.

Knebøy

Knebøy er den neste bevegelsen som virkelig vil hjelpe deg å få slanke ben i en hast. Knebøy er også en sammensatt bevegelse, så de vil målrette seg mot hver eneste muskel i underkroppen, og i tillegg til det er de også en av de beste styrkeutviklerne.

Ved å legge til en litt slankere muskelmasse til rammen, vil du øke din totale daglige kaloriforbrenning og derfor ha det mye lettere for deg å miste fettet.

Bakre benløft

Når de går over til bakre benhevinger, er disse perfekte for enhver kvinne som ønsker å stramme opp ryggen, da de vil målrette seg mot musklene som spesifikt rundt rumperegionen.

Siden du heller ikke løfter noen vekter når du løfter beina bak, vil du få toningsfordeler uten å øke størrelsen.

Oppoverbakke

Oppoverbakkevandring er en annen flott øvelse som du bør inkludere i treningsprogrammet når du trener kondisjonstrening. Ikke bare vil gå i oppoverbakke brenne av like mange kalorier som rask løping ville gjort, men det kommer virkelig også til å utfordre underkroppsmusklene dine.

For alle som lider av ryggsmerter er disse også et perfekt alternativ siden de vil ha mye mindre effekt enn løping ville vært.

Markløft

Til slutt, sist men ikke minst, ikke overse markløft. Markløft er ypperlig for å styrke baksiden og vil også bidra til å styrke korsryggen og kjernemuskulaturen.

Når du utfører markløftene dine, vil du virkelig tenke på å klemme opp kun fra setemusklene, og sikre at du bruker rumpemusklene til å utføre bevegelsen i stedet for å bruke korsryggen i stedet.

Vær også sikker på når du utfører den stigende fasen av denne bevegelsen at du opprettholder den flate ryggposisjonen, da dette er det som vil sikre at du ikke er i fare for å utvikle korsryggsmerter.

Så der har du fem flotte bevegelser som du bør vurdere å legge til treningsprogrammet for underkroppen. Hvis du kan gjøre disse tre dagene i uken, kommer du til å være ett skritt nærmere det settet med magre ben du leter etter.

Ikke glem å også koble disse øvelsene med en god diettplan samt et skikkelig keto-tilskudd, da dette vil sikre at du ser på det totale bildet når det gjelder fetttap.

Matbytte: Endre måltidene dine og gjør deg klar til SOMMER!

Hvis du ønsker å lykkes med diettplanen for vekttap etter jul når du forbereder deg til sommeren, er det viktig at du tar en titt på noen av de enkle måtene du kan gå for å redusere kaloriinntaket på, slik at du kan gjøre raske fremskritt uten å føle at du er på en veldig streng diett.

Hvis sannheten sies, er det for mange mennesker noen svært små justeringer de kan gjøre i sitt normale diettinntak som vil ha en enorm innvirkning på fetttapsresultatene de ser.

Ved å ta deg tid til å lære hva disse justeringene er og deretter få dem på plass, kan du selv se hvor kraftige de kan være.

Hva er de beste matbyttene? La oss gi deg noen raske kalorier ved å kutte matbytte å tenke på.

Bytt: Granola med havregryn

Det første flotte byttet å gjøre er å bytte ut den vanlige bollen med granola om morgenen med havregrøt i stedet. Havregryn er svært fiberrik og helt sukkerfri, noe som ikke kan sies om de fleste granolakorn.

Ved å velge havregryn i stedet kan du enkelt spare deg for 200-300 kalorier i prosessen.

Bytt: Biff for fisk

Det neste raske byttet du kanskje vil vurdere er å bytte fisk mot biff. Mens biff definitivt er en god proteinkilde i kostholdet ditt, vil fisk være et overlegent alternativ.

Fisk har lavere kalorier og er helt fettfri, så når du virkelig prøver å gå ned i vekt raskt, vil det hjelpe deg å komme dit raskere.

Tillat biff en gang i uken for å holde jerninntaket oppe, men spis fisk eller kylling i stedet de gjenværende nettene.

Bytt: Juice for ekte frukt

Et annet smart bytte for raskere vekttap er å bytte juice mot ekte frukt. Juice er veldig kaloririk og vil gi en ganske rask økning i blodsukkernivået på grunn av mangelen på fiber den inneholder, mens ekte frukt er det motsatte.

Ekte frukt kommer til å være høy i fiber og næringsstoffer og vil fylle deg mye raskere og bidra til å holde deg fornøyd. Mange gjør den feilen å tro at juice er et veldig sunt utvalg, men det er ikke tilfelle.

Bytt: Pasta for Spaghetti Squash

Til slutt, det siste byttet du bør vurdere å legge til i kostholdet ditt er spaghetti squash for pasta. Pasta er en annen svært høy kalori mat er og er veldig lett å overspise på. Hvis du ønsker å opprettholde det reduserte kaloriinntaket for raskere vekttap, er squash det overlegne valget.

Denne grønnsaken kan spises på omtrent samme måte som vanlig pasta, men vil hjelpe til med å barbere bort 200 kalorier eller mer fra det måltidet.

Så der har du bare noen av de raske og enkle byttene du kan begynne å gjøre i dag. De vil egentlig ikke endre det totale måltidet du spiser, bare endre det totale kaloriinnholdet og hjelpe deg å komme nærmere sluttmålet ditt. Noen ganger er det de minste endringene som kan utgjøre den største forskjellen, så se alltid etter disse først i diettplanen din før du gjør større endringer.

Hvordan juksedietter kan hjelpe med å gå fra julemage til flat sommermage

Et stort antall av oss forestiller oss at å starte et vekttapsprogram etter jul betyr å innta færre kalorier innebærer å neglisjere maten vi elsker. Uansett, denne typen vektreduksjonsplan kan virkelig gi flere ønsker. I virkeligheten kan du få vektreduksjon og spise kake, inntil du kan jukse på kostholdet ditt på en fornuftig måte.

Hvordan velge et godt juksekosthold? La oss ta en titt på de sunne måtene du kan gjøre et juksekosthold på og være i form også.

1. Spis mettende mat – Fyll opp matrutinen din med mat med hellende proteiner og fiber. Inkluder egg, grønnsaker, fullkorn, naturprodukter, fisk og meieriprodukter med lavt fettinnhold med den begrunnelse at disse matvarene topper deg og temmer sulten.
2. Godta Splurge Foods – Når du forteller enkeltpersoner at de ikke kan få til noe, som å nyte en kakebit – vil du til slutt prøve det senere.
3. Prøv Flavor Hits – Uansett hva du setter pris på, få det i sin mest ekstreme og førsteklasses form. Langs disse linjene kan du ha mindre av det, men likevel få den smaken du lengter etter. Vil du for eksempel si at du er sint på salt snacks? Bruk mye på gourmet havsalt og dryss det over en klar, rød tomat. Du får en mer fantastisk smak.
4. Din favorittmat i små deler – Du kan få alt, men ikke alle på en dag. Ingen mat er utenfor rekkevidde så lenge du holder porsjonene fornuftige.
5. Nyt med sansene – Når du nyter matrutinen din, server den på en nydelig tallerken med en strålende forsterkning, slik at du kan verdsette den. Spis maten og snacks gradvis ved å ta små biter, slik at du kan sette pris på smaken og få en herlig og forsiktig middagsopplevelse. Å spise det gradvis kan hjelpe deg å få mer tilfredsstillelse fra maten.

Sammendrag

Så der har du planen etter jul for å kjempe mot bulen. Hvis du følger den ordentlig, tar det ikke lang tid før du er klar for stranden igjen.

Men som de fleste fornuftige tilnærminger for å opprettholde en sunn vekt, kan det være vanskelig å holde seg til. En del av problemet er at mens noen mennesker elsker søppelmat, hater andre det. Spluretrangen kan være så sterk at de spiser mer enn de hadde planlagt. Og selvfølgelig noen dager er det lettere å ta en burger enn å lage en sunn middag.