თუ დასვენების დღეებში ცოტა წონაში მოიმატეთ და ახლა ცდილობთ დაიკლოთ და დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი სხეული, მნიშვნელოვანია, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდებზე, რომლებიც საუკეთესო შედეგს მოგცემთ.

ბევრი ბიჭი სწრაფად ფიქრობს, რომ თუ მათ სურთ საშობაო კუჭის დაკარგვა, მთავარი, რაზეც ყურადღება უნდა მიაქციონ, არის მუცლის ვარჯიშები, მაგრამ ეს უბრალოდ ასე არ არის.

ფაქტია, რომ საშობაო მუცელი რომ დაკარგოთ და ზაფხულისთვის მოემზადოთ, თქვენ მოგიწევთ სხეულის ცხიმის მთლიანი პროცენტის შემცირება.

როგორ დავკარგოთ საშობაო მუცელი?

დღეში ასობით ჩაჯდომის შესრულება არ არის საუკეთესო გზა ამის გასაკეთებლად. მოდით შევხედოთ რა უნდა იცოდეთ საშობაო მუცლის დასაკარგავად სახლში.

აირჩიეთ თქვენი კარდიო ვარჯიში

პირველი ელემენტი, რომელიც გასათვალისწინებელია სახლში ვარჯიშის დროს საშობაო მუცლის მოსაშორებლად, არის თქვენი კარდიო ვარჯიში. იმისათვის, რომ ნახოთ აბსოლუტური საუკეთესო შედეგები თქვენი კარდიოდან, მიზნად დაისახეთ მონაცვლეობით ინტენსიური ინტერვალები დასვენების ინტერვალებით, შეასრულეთ ექვსიდან ათამდე გამეორება თითო სესიაზე.

ეს შეიძლება გაკეთდეს კიბეებით სირბილით, გამოტოვებით ან გარეთ სირბილით, თუ გსურთ.

ამ ვარჯიშების იდეა არის ის, რომ ისინი იქნება სწრაფი და ძალიან ეფექტური, როგორც სხეულის ცხიმების დაწვისთვის მათი დასრულების შემდეგ საათების განმავლობაში და გაზრდის მეტაბოლიზმს.

გაიარეთ თქვენი სიძლიერის ვარჯიში მაღალი სიჩქარით

მეორე, შემდეგი, რაზეც უნდა იყოთ ორიენტირებული, არის მთელი სხეულის სიძლიერის ვარჯიშები. ეს ის ვარჯიშებია, რომლებიც მოგიწევთ დაწვათ ყველაზე მეტი კალორია თითო სესიაზე და ბევრად უკეთესი იქნება, ვიდრე ნებისმიერი მუცლის ვარჯიში.

თუ სახლში გაქვთ რეგულირებადი ჰანტელების ნაკრები, ისინი წარმოუდგენლად კარგად იმუშავებენ სხეულის გასაძლიერებლად, მაგრამ თუ არა, გამოიყენეთ სხეულის წონის ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომა, აწევა, აწევა, აზიდვა, ფეხის დაწოლა აწევა, ფიცარი.

შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება წუთში და შემდეგ გადადით ერთი ვარჯიშიდან პირდაპირ მეორეზე. გააგრძელეთ მანამ, სანამ არ დაასრულებთ თითოეულ ვარჯიშს სამიდან ოთხჯერ ვარჯიშის დასასრულებლად.

გამოთვალეთ თქვენი სრულყოფილი დიეტა

დაბოლოს, ბოლო მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ საშობაო მუცლის დაკარგვას აპირებთ, არის თქვენი დიეტის დაცვა. გამოთვალეთ თქვენი შესრულებული დიეტა თქვენი ამჟამინდელი სხეულის წონის 10-დან 13-მდე გამრავლებით. ეს წარმოადგენს თქვენს სამიზნე ცხიმის დაკარგვას კალორიების მიღებას.

შემდეგ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ერთი გრამი უცხიმო პროტეინი სხეულის წონის თითო ფუნტზე და რაციონში დარჩენილი კალორიები მიღებული იქნება ჯანსაღი, ნელი ათვისებადი ნახშირწყლებიდან, რომლებიც მოთავსებულია ვარჯიშის გარშემო და ჯანსაღი ცხიმებიდან საღამოს ცილებთან ერთად.

თუ ამ სტრუქტურას გამოიყენებთ თქვენს დიეტასთან ერთად, სწრაფად დაწვავთ ცხიმს და გექნებათ ენერგიის დაზოგვა.

დაიმახსოვრეთ, რომ ეს კარგი დიეტა მადის დამთრგუნველ ეფექტურ პროდუქტს შეუთავსეთ ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დარჩეთ სამიზნე კალორიების ფარგლებში.

ცნებები, თუ როგორ ვივარჯიშოთ სახლში და მოემზადოთ ზაფხულისთვის?

როდესაც აღფრთოვანებული ხართ ტრენინგის უფრო მაღალ ფორმაში გადასვლით, რეალურად არ გჭირდებათ იყოთ საჯარო სპორტული კლუბის ნაწილი, ამის გარშემო მუშაობის მრავალი მეთოდი არსებობს. ბევრი ადამიანი სწრაფად ფიქრობს, რომ კარგ მდგომარეობაში ყოფნა ნიშნავს, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ საათებისა და საათების გატარება ჯანმრთელობის კლუბში, თუმცა ეს ასე არ არის.

მათთვის, ვისაც შეუძლია დღეში ნახევარი საათი დაუთმოს ვარჯიშს, თუ ამას სათანადოდ აკეთებს თქვენი პირადი საცხოვრებლის ნუგეშის ფარგლებში, თქვენ შესაძლოა დაინახოთ შესამჩნევი ვარიაციები რამდენიმე კვირაში. მოდით გადავხედოთ სახლში ვარჯიშის რამდენიმე საუკეთესო მეთოდს.

კიბეებზე ასვლა

ეძებთ კარდიო ვარჯიშის სწრაფ მეთოდს? მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის კლუბში შეიძლება დაგჭირდეთ ასვლა სარბენ ბილიკზე, ველოსიპედზე ან ელიფსში, სახლში ვარჯიშის დროს თქვენ ალბათ არ გაითვალისწინეთ ერთ-ერთი ასეთი მანქანა თქვენს საცხოვრებელ ოთახში.

თუმცა, რაც თქვენ ალბათ გაქვთ არის კიბეების ნაკრები. კიბეებზე მუშაობა შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, თუ არა ბევრად უფრო ეფექტური, ვიდრე მუშაობა არის სხეულის ცხიმების დაწვის თვალსაზრისით, ასე რომ, ორჯერ არ ვივარაუდოთ. აირბინეთ ნაბიჯები ზედიზედ სამიდან ოთხჯერ ზედიზედ, რის შემდეგაც დაისვენეთ ორმოცდახუთ წამში და იარეთ დუნე ტემპით. შემდეგ გაიმეორეთ ეს კურსი ერთი სხვა 4-დან 5-ჯერ და თქვენ უნდა გქონდეთ ცხიმის წვის სრულიად წარმოუდგენელი ვარჯიში.

Bounce Rope-ის მცდელობა

კიდევ ერთი ალტერნატივა, თუ კიბეებზე სამუშაო არ არის თქვენი ფაქტორი, არის თოკზე ნახტომი. აქ კიდევ ერთხელ, თოკი არის ინტენსიური კალორიების დამწვარი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე სწრაფი სირბილი.

დაიმახსოვრე, რომ ამ მატარებლით საკუთარ თავზე ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ადამიანი იყავი, თუმცა ამას შეიძლება გარკვეული შეგუება დასჭირდეს. შეეცადეთ გამოტოვოთ ერთი წუთი პირდაპირ, როცა ეს შესაძლებელია, შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ ერთი წუთით. შეცვალეთ ჩართვისა და გამორთვის ხანგრძლივობები ათიდან 12 შემთხვევამდე ამ გამოტოვების ვარჯიშის შესაქმნელად.

მიიღეთ რეგულირებადი ჰანტების ნაკრები

პრობლემების წინააღმდეგობის გაწვრთნის ასპექტისთვის, თუ გსურთ თქვენი სხეულის სწრაფი აგენტირება, რეგულირებადი ჰანტების კომპლექტის მიღება საუკეთესო გზაა. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ მოქმედებები, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ სრულ ფიზიკურობაზე, მათთან ერთად ლუნგებით, ჩაჯდომით, მხრების დაჭერით, მკერდის დაჭერით მიწაზე, მწკრივებზე მოხრილთან ერთად, გარდა ბიცეფსის დახვევისა, ტრიცეფსის გაფართოებისა და გვერდითი აწევისა.

შეასრულეთ რვა-დან 12-მდე გამეორება ყოველი მატარებელი, რომელიც გადადის ერთიდან მეორეზე, რაც შეიძლება მალე. რელაქსაცია 2 წუთის განმავლობაში, როგორც კი წრე შესრულდება, რის შემდეგაც შეასრულეთ რაც შეიძლება მალე და თქვენ კარგად იქნებით თქვენი მეთოდით დამატებით კუნთების განსაზღვრის ჩათვლით.

წინააღმდეგობის შემსრულებლების მცდელობა

და ბოლოს, როდესაც თქვენ არ ხართ ასე გატაცებული ჰანტელებით, კიდევ ერთი განსხვავებულია გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლები. ისინი ძალიან პოპულარული გახდა მათ შორის, ვინც ირჩევს სახლში ვარჯიშს, რადგან ისინი უბრალოდ შეინახება კომოდის უჯრაში, როდესაც არ გამოიყენებენ.

შეინარჩუნეთ წინააღმდეგობის ზოლის ყველა დასრულება თქვენს ორივე მკლავში და შეასრულეთ ბევრი მსგავსი ვარჯიში, რასაც თქვენ ჰანტელებთან ერთად გააკეთებდით, როგორიცაა ჩაჯდომის, მხრის დაჭერის, მკერდის დაჭერის, ბიცეფსის დახვევის, გვერდითი აწევისა და მწკრივზე მოხრილის მსგავსი.

დაამატეთ მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი

ასე რომ, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე სწრაფი რჩევა სახლში ეფექტური და სწრაფი ვარჯიშის შესაქმნელად. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რეზისტენტობის სამწვრთნელო ვარჯიშის ყველა რუტინა კვირაში ორჯერ და კარდიო ვარჯიში კვირაში ორჯერ ლამაზად, ამასთან, ამის დამატებით კომბინაცია ფანტასტიკურ დიეტასთან და მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელ დანამატთან, რათა გააუმჯობესოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, თქვენ გექნებათ ცხიმის დაწვის მკვლელი მეთოდი, რომელმაც შეიძლება მოგაწოდოთ სხეული, რომელსაც ეძებთ.

Შემდეგი ნაბიჯი. არ დაივიწყოთ ფეხები!

თქვენი მოგზაურობის შემდეგი ნაბიჯი საშობაო მუცლიდან ზაფხულის სრულყოფილ სხეულამდე არის ფეხების ვარჯიში.

ბევრი ქალის ერთ-ერთი მთავარი მიზანი, რომლებიც სპორტდარბაზში შედიან, არის ისეთი მჭლე ფეხების მიღება, რომლითაც ისინი ამაყობენ ზაფხულისთვის შორტებში ან ქვედაკაბაში.

თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ სწორ გზაზე ხართ გამხდარი ფეხების მისაღებად, სასიცოცხლო მნიშვნელობის იქნება, რომ დრო დაუთმოთ ფეხების გასახდომი საუკეთესო სავარჯიშოების შესასწავლად და შემდეგ დაუთმოთ მათ თქვენს ფიტნეს გეგმაში დამატებას.

მოდით, გადავხედოთ მთავარ ნაბიჯებს, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ, რათა ამ მიზნის მიღწევა რეკორდულ დროში შეძლოთ.

ლუნგები

პირველი ნაბიჯი, რომელიც შესანიშნავია ფეხების გახანგრძლივებაში და უფრო მკაფიო გარეგნობის დასამატებლად, არის ლუნგები. ლუნგები ფანტასტიკურია, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ დუნდულებს, ბარძაყებს და ოთხკუთხედს, არამედ ისინი ასევე მიმართავენ თქვენს ბირთვს, როდესაც ის იკუმშება, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის შენარჩუნებაში.

შეასრულეთ ეს სიარული მთელი ოთახის გასწვრივ და უკან, გააკეთეთ თითო ვარჯიშის ორი ნაკრები.

ჩაჯდომები

ჩაჯდომა არის შემდეგი მოძრაობა, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ აჩქარებული ფეხების მიღებაში. Squats ასევე რთული მოძრაობაა, ასე რომ, ის მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის თითოეულ კუნთს და გარდა ამისა, ისინი ასევე არიან ერთ-ერთი საუკეთესო სიძლიერის დეველოპერები.

თქვენს ჩარჩოში ოდნავ უფრო თხელი კუნთების მასის დამატებით, თქვენ გაზრდით დღიურ კალორიების დაწვას და, შესაბამისად, ბევრად უფრო ადვილი იქნება ცხიმის მოცილება.

უკანა ფეხის აწევა

ფეხის უკანა აწევაზე გადასვლით, ეს შესანიშნავია ნებისმიერი ქალისთვის, რომელსაც სურს ზურგის გამაგრება, რადგან ისინი მიმართავენ კუნთებს, რომლებიც კონკრეტულად აკრავს მუწუკის რეგიონს.

იმის გამო, რომ თქვენ არ აწევთ სიმძიმეს უკანა ფეხის აწევის დროს, თქვენ მიიღებთ მატონიზირებელ სარგებელს ზომის გაზრდის გარეშე.

აღმართზე სიარული

აღმართზე სიარული კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშოა, რომელიც უნდა ჩართოთ სავარჯიშო პროგრამაში კარდიო ვარჯიშის შესრულებისას. აღმართზე სიარული არა მხოლოდ დაწვავს იმდენ კალორიას, როგორც სწრაფი ტემპით სირბილი, არამედ ის ნამდვილად გამოიწვევს თქვენი ქვედა სხეულის კუნთებსაც.

მათთვის, ვისაც აწუხებს ზურგის ტკივილი, ეს ასევე შესანიშნავი ალტერნატივაა, რადგან სირბილზე გაცილებით დაბალი გავლენა ექნება.

დედლიფტები

და ბოლოს, ბოლოს და ბოლოს, არ გამოტოვოთ მკვდარი აწევა. Deadlifts შესანიშნავია თქვენი უკანა მხარის გასამაგრებლად და ასევე დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ზურგის ქვედა და ძირითადი კუნთები.

თქვენი მკვდარი აწევის შესრულებისას, თქვენ ნამდვილად გსურთ იფიქროთ მხოლოდ დუნდულოებიდან შეკუმშვაზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ მოძრაობის შესასრულებლად იყენებთ მუწუკის კუნთებს და არა ზურგის ქვედა ნაწილს.

ასევე, დარწმუნდით, რომ ამ მოძრაობის აწევის ფაზის შესრულებისას თქვენ ინარჩუნებთ ბრტყელ ზურგის პოზიციას, რადგან ეს არის ის, რაც უზრუნველყოფს, რომ არ გემუქრებათ წელის ტკივილის განვითარების რისკი.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ ხუთი შესანიშნავი მოძრაობა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ ქვედა სხეულის ვარჯიშის პროგრამაში. თუ შეძლებთ კვირაში ამ სამი დღის გაკეთებას, თქვენ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით იმ მჭლე ფეხების კომპლექტს, რომელსაც ეძებთ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს სავარჯიშოები ასევე დააკავშიროთ დიეტის კარგ გეგმასთან, ასევე სათანადო კეტოს დანამატთან, რადგან ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ უყურებთ მთლიან სურათს ცხიმის დაკლებასთან დაკავშირებით.

საკვების გაცვლა: შეცვალეთ თქვენი კვება და მოემზადეთ ზაფხულისთვის!

თუ თქვენ ცდილობთ წარმატებას მიაღწიოთ წონის დაკლების დიეტაში შობის შემდეგ ზაფხულისთვის მომზადებისას, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ გადახედოთ რამდენიმე მარტივ გზას, რომლითაც შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება, რათა სწრაფად მიაღწიოთ პროგრესს ისე, რომ არ იგრძნოთ, რომ ძალიან მკაცრი დიეტაზე ხართ.

თუ სიმართლე გითხრათ, ბევრი ადამიანისთვის არის რამდენიმე ძალიან მცირე კორექტირება, რომელიც შეიძლება შეიტანონ მათ ნორმალურ დიეტაში, რაც დიდ გავლენას მოახდენს ცხიმის დაკარგვის შედეგებზე, რასაც ისინი ხედავენ.

თუ დრო დაუთმოთ, რომ გაიგოთ რა არის ეს კორექტირება და შემდეგ მათ ადგილზე მიაღწიოთ, თქვენ თავად ხედავთ, რამდენად ძლიერი შეიძლება იყოს ისინი.

რა არის საუკეთესო საკვების გაცვლა? მოდით მოგცეთ რამდენიმე სწრაფი კალორია საკვების გაცვლაზე, რომ დაფიქრდეთ.

გაცვალეთ: გრანოლა შვრიის ფაფაზე

პირველი შესანიშნავი გაცვლა არის დილით თქვენი ჩვეულებრივი თასი გრანოლას შეცვლა შვრიის ფაფით. შვრიის ფაფა ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი და სრულიად უშაქროდ, რაც არ შეიძლება ითქვას გრანოლას მარცვლეულის უმეტესობაზე.

ამის ნაცვლად შვრიის ფაფის არჩევით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაზოგოთ 200-300 კალორია ამ პროცესში.

გაცვალეთ: საქონლის ხორცი თევზისთვის

შემდეგი სწრაფი გაცვლა, რომლის განხილვაც გსურთ, არის თევზის საქონლის ხორცით გაცვლა. მიუხედავად იმისა, რომ საქონლის ხორცი ნამდვილად არის ცილის კარგი წყარო თქვენს დიეტაში, თევზი საუკეთესო ვარიანტი იქნება.

თევზი ნაკლებად კალორიულია და სრულიად უცხიმოა, ასე რომ, როდესაც ნამდვილად ცდილობთ წონის სწრაფად მოცილებას, ის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ იქ.

მიეცით საქონლის ხორცი კვირაში ერთხელ, რათა შეინარჩუნოთ რკინის მიღება, მაგრამ შემდეგ დარჩენილი ღამეები მიირთვით თევზი ან ქათამი.

გაცვალეთ: წვენი ნამდვილ ხილზე

კიდევ ერთი ჭკვიანი გაცვლა უფრო სწრაფი წონის დაკლებისთვის არის წვენის გაცვლა ნამდვილ ხილზე. წვენი ძალიან კალორიულია და სისხლში გლუკოზის დონეს საკმაოდ სწრაფ მწვერვალს გამოიმუშავებს მასში შემავალი ბოჭკოების ნაკლებობის გამო, ხოლო ნამდვილი ხილი პირიქითაა.

ნამდვილი ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი და მკვებავი ნივთიერებებით და უფრო სწრაფად გაგავსებთ და დაგეხმარებათ კმაყოფილი დარჩეთ. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას და ფიქრობს, რომ წვენი ძალიან ჯანსაღი არჩევანია, მაგრამ ეს ასე არ არის.

გაცვალეთ: მაკარონი სპაგეტის სქვაში

დაბოლოს, ბოლო გაცვლა, რომლის დამატებაც თქვენს დიეტაში უნდა გაითვალისწინოთ, არის სპაგეტი მაკარონი. მაკარონი არის კიდევ ერთი ძალიან მაღალკალორიული საკვები, რომლის მიღებაც ძალიან ადვილია. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ შემცირებული კალორიების მიღება უფრო სწრაფად წონის დაკლებისთვის, მაშინ გოგრა საუკეთესო არჩევანია.

ეს ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ისევე, როგორც ჩვეულებრივი მაკარონი, მაგრამ დაგეხმარებათ ამ კერძიდან 200 ან მეტი კალორიის მოცილებაში.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე სწრაფი და მარტივი გაცვლა, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ დღესვე დაიწყოთ. ისინი ნამდვილად არ შეცვლიან თქვენს მიერ მიღებულ საერთო კვებას, უბრალოდ შეცვლიან მთლიან კალორიულ შემცველობას და დაგეხმარებათ მიუახლოვდეთ თქვენს საბოლოო მიზანს. ხანდახან უმცირეს ცვლილებებს შეუძლიათ ყველაზე დიდი განსხვავება, ასე რომ ყოველთვის მოძებნეთ ისინი თქვენს დიეტაში, სანამ უფრო მასშტაბურ ცვლილებებს განახორციელებთ.

როგორ დაგვეხმარება თაღლითური დიეტები საშობაო მუცლიდან ზაფხულის ბრტყელ მუცელზე გადასვლაში

ჩვენთაგანმა დიდმა ნაწილმა წარმოადგინა, რომ წონის დაკარგვის შემდგომი საშობაო პროგრამის დაწყება ნიშნავს ნაკლები კალორიების მოხმარებას, ნიშნავს უგულებელვყოთ საკვები, რომელსაც ჩვენ თაყვანს ვცემთ. როგორც არ უნდა იყოს, წონის დაკლების ამ სახის გეგმას ნამდვილად შეუძლია მეტი სურვილისკენ მიბიძგოს. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და მიირთვათ ნამცხვარი, სანამ არ შეძლებთ თქვენი კვების რეჟიმის მოტყუებას გონივრულად.

როგორ ავირჩიოთ კარგი მოტყუების დიეტა? მოდით გადავხედოთ ჯანსაღ გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ თაღლითური დიეტა და ასევე იყოთ ფორმაში.

1. მიირთვით შემავსებელი საკვები - დატვირთეთ თქვენი კვების რეჟიმი დახრილი ცილებითა და ბოჭკოვანი საკვებით. ჩართეთ კვერცხი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ნატურალური პროდუქტები, თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები იმ მოტივით, რომ ეს საკვები აძლიერებს თქვენს შიმშილს.
2. თქვენი Splurge Foods-ის მიღება - როდესაც ეუბნებით ინდივიდებს, რომ მათ არ შეუძლიათ რაიმეს გაკეთება, მაგალითად, მიირთვით ტორტის ნაჭერი - თქვენ საბოლოოდ წახვალთ და სცადეთ მოგვიანებით.
3. სცადეთ არომატის ჰიტები - რაც არ უნდა გიყვარდეს, მიიღე ის ყველაზე ექსტრემალური და მაღალი დონის ფორმაში. ამ ხაზთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ ნაკლები, მაგრამ მაინც მიიღოთ ის არომატი, რომელიც გტკივათ. მაგალითად, იტყვით, რომ გაბრაზებული ხართ მარილიან საჭმელზე? დახარჯეთ ბევრი გურმანული ოკეანის მარილი და მოაყარეთ მზა, წითელ პომიდორზე. გექნებათ უფრო მშვენიერი არომატი.
4. თქვენი საყვარელი საჭმელი პატარა ნაწილებად – შეგიძლია ყველაფერი გქონდეს, მაგრამ არა ყველა დღეში. არცერთი საკვები არ არის მიუწვდომელი, სანამ თქვენს პორციებს გონივრულად ინახავთ.
5. ისიამოვნეთ თქვენი გრძნობებით - როცა სიამოვნებთ თქვენი რუტინული ჭამა, მიირთვით იგი მშვენიერ თეფშზე ბრწყინვალე გაუმჯობესებით, რათა შეაფასოთ მისი თვალის პრეტენზია. მიირთვით თქვენი საჭმელი და საჭმელები თანდათანობით პატარა ღვეზელებით, რათა შეაფასოთ გემო და მიიღოთ სასიამოვნო და ფრთხილად ვახშამი. მისი თანდათანობით მირთმევა დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი სიამოვნება თქვენი საკვებიდან.

Შემაჯამებელი

ასე რომ, თქვენ გაქვთ თქვენი პოსტ-საშობაო გეგმა, რათა ებრძოლოთ ამობურცულობას. თუ მას სწორად მიჰყვებით, დიდი დრო არ დაგჭირდებათ, სანამ კვლავ მზად იქნებით სანაპიროზე.

მაგრამ ჯანსაღი წონის შენარჩუნების ყველაზე გონივრული მიდგომის მსგავსად, შეიძლება რთული იყოს მისი დაცვა. პრობლემის ერთი ნაწილი ის არის, რომ სანამ ზოგს უყვარს უსარგებლო საკვები, ზოგს სძულს იგი. გაფუჭების სურვილი შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ მათ იმაზე მეტი ჭამონ, ვიდრე დაგეგმეს. და რა თქმა უნდა, ზოგიერთ დღეს უფრო ადვილია ბურგერის ატანა, ვიდრე ჯანსაღი სადილის მომზადება.