Что делает вас ожирением?

Знаете ли вы, что ожирение в настоящее время стало одной из «самых распространенных» проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются люди во всем мире? К сожалению, до сих пор многие люди даже не подозревали о том, что ожирение на самом деле является серьезным заболеванием здоровья.

Было подсчитано, что около 300 миллионов человек во всем мире страдают ожирением, а еще 750 миллионов имеют избыточный вес. Если говорить только о США, то, согласно последним опросам, около 60% взрослых американцев имеют избыточный вес, то есть 39,8 млн человек.

Национальные институты здравоохранения США сообщает, что ожирение и избыточный вес являются вторыми по значимости причинами предотвратимой смерти в Соединенных Штатах, и около 300 000 смертей в год вызваны ожирением.

Точно так же в Великобритании последствия ожирения почти такие же. Около 46% мужчин в Англии и 32% женщин имеют избыточный вес, а еще 17% мужчин и 21% женщин страдают от ожирения.

Что такое ожирение?

Проще говоря, человека можно назвать страдающим ожирением, когда его вес превышает норму на 20% и более. Ожирение — это термин, используемый для описания массы тела, которая намного превышает то, что считается здоровым. Другими словами, ожирение — это избыточная доля общего жира в организме.

Критерии измерения ожирения

Есть много способов определить, страдает ли человек ожирением, хотя эксперты в настоящее время считают, что индекс массы тела (ИМТ) является наиболее точным измерением жировых отложений для детей и взрослых.

Отличается ли ожирение от избыточного веса?

Многие люди считают, что избыточный вес и ожирение являются синонимами друг друга. Однако на самом деле оба термина различны. Взрослая женщина или мужчина считается «избыточным весом», когда его/ее вес выше здорового, который варьируется в зависимости от роста человека.

• Человек имеет избыточный вес, когда его ИМТ составляет от 25 до 29,9.
• Человек страдает ожирением, когда его/ее ИМТ составляет 30 и более.
• В этот момент вы можете задаться вопросом, что такое этот ИМТ вообще.

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела или ИМТ — это международно признанный стандарт, используемый исследователями для определения веса человека в соответствии с его (или ее) ростом.

Проще говоря, ИМТ — это отношение веса к росту.

Как люди становятся тучными (что вызывает ожирение)?

Чтобы понять, как человек толстеет или имеет лишний вес, запомните простую формулу.

Если ваш «ежедневный вход» больше, чем ваш «дневной выход», велика вероятность того, что рано или поздно вы наберете лишний вес или ожирение. Итак, ожирение возникает, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Для многих людей это сводится к тому, что они слишком много едят и мало занимаются спортом. Но есть и другие факторы, которые также играют роль в ожирении. К ним могут относиться:

• Возраст: По мере старения человека, организм медленно усваивает пищу, что приводит к низкому расходу калорий.
• Пол: Интересно, что женщины, по-видимому, более полны или страдают ожирением, чем мужчины.
• Генетика: Ожирение передается по наследству, от одного поколения к другому.
• Психологическая причина: Люди, испытывающие негативные эмоции, такие как скука, грусть или гнев, склонны переедать и, таким образом, подвергаются повышенному риску ожирения.
• Болезнь: Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, депрессия и некоторые редкие заболевания головного мозга, могут привести к перееданию.
• Медикамент: Стероиды и некоторые антидепрессанты могут вызвать чрезмерное увеличение веса.

В общем, если вы хотите успешно решать и лечить проблему ожирения или избыточного веса, вы должны сначала узнать, что подвергает вас риску. После того, как вы установили причину, вы можете принять наиболее подходящие меры для соответствующей нормализации своего веса.

Не менее 30 минут ежедневной физической активности, сбалансированная диета с низким содержанием жиров и углеводов и прием безопасных таблеток для похудения, таких как добавки с клетчаткой может быть тремя из ваших лучших, самых простых и дешевых способов похудеть быстро и эффективно.

Как начать худеть?

Некоторым людям трудно придерживаться диеты и постоянно не удается похудеть. Они пробуют почти все новые диетические идеи, которые появляются, в надежде, что одна из них наконец сработает, но чуда так и не происходит. Естественно, эти люди склонны не замечать собственных ошибок и не понимать что мешает похудеть.

Человеческий мозг демонстрирует замечательную способность игнорировать вещи, с которыми он не хочет сталкиваться, поэтому нетрудно понять, почему некоторые люди едят все подряд и все еще утверждают, что целую неделю не прикасались ни к чему, кроме салата.

Но есть способы обойти эти проблемы, и если вы не хотите становиться одним из этих людей, вам следует придерживаться этих указаний. Их цель состоит в том, чтобы сделать прием пищи сознательным действием, чтобы не поддаваться принуждению и искушениям.

Проще всего носить с собой блокнот и ручку и записывать все, что вы едите. И я имею в виду каждую мелочь. Вы съели половину куска пиццы, которую ваш партнер больше не мог есть? Запиши это. В конце дня просмотрите список, и вы удивитесь, сколько всего вы на самом деле едите на регулярной основе.

Начни думать!

Поскольку еда и питье по большей части являются действиями, которые обходят рациональное мышление, вы должны попытаться вывести их из сумеречной зоны. Поэтому каждый раз, когда вы тянетесь за напитком или едой, останавливайтесь и спрашивайте себя: «Зачем я это делаю?».

Вы можете испытывать жажду, голод, скуку, одиночество, депрессию, усталость или стресс, но из этого списка причин законны только жажда и голод. Поставьте бутылку, если не хотите пить. Положите еду обратно на полку или на стол, если вы не голодны.

Вам хочется сладкого, потому что вы устали? Вместо этого поспите немного. Чувствуете ли вы потребность в еде, потому что вы одиноки и подавлены? Сходите в кино или навестите друга. Почитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку. Есть варианты.

Никогда не морите себя голодом

Никогда не морите себя голодом. Это одна из самых больших ошибок в диетическом питании. Если у вас не хватит силы воли, чтобы претендовать на Сверхчеловек Ницше статус вы рано или поздно сломаетесь и съедите первое, что попадется под руку.

Например, закуски или фаст-фуд. Голодание также заставляет тело переходить в режим энергосбережения, ограничивая уровень энергии и удерживая имеющийся жир. Организму нет разницы между диетой и настоящим голоданием, и он будет вести себя так, как будто ему угрожает опасность. Поэтому вы должны есть три раза в день, плюс перекусы, состоящие из фруктов и овощей. Это лучший способ похудеть.

Не пытайтесь полностью отказаться от любимых блюд. потому что вы только подорвете собственную готовность придерживаться диеты. Ключом к диете является умеренность, а не отрицание. Ты любишь мороженное? Ну, съедайте пару ложек мороженого каждое воскресенье. Отдохните от того, что вы делаете, и насладитесь этим особенным удовольствием. Не думайте, что вы жульничаете с диетой, и держите подальше любые муки вины. Вы просто сидите на диете, а не готовитесь к поступлению в монастырь или монастырь. Так что съедайте немного запрещенной пищи каждые пять дней или около того и наслаждайтесь моментом.

Если вы не привыкли тренироваться и немного боитесь всех усилий и потливости, начните с малого. Не нужно торопиться с часовыми тренировками. Для начала будет достаточно пяти минут в день. Приобретите беговую дорожку и пару гантелей и составьте собственное расписание. Две с половиной минуты бега и две с половиной минуты сгибаний рук. Каждую неделю увеличивайте время занятий еще на пять минут и добавляйте новые упражнения. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы тратить не менее 30 минут каждый день на тренировку своего тела. Шестьдесят минут еще лучше, но это придет вовремя.

Попробуйте добавки с клетчаткой

И, конечно же, вы должны попробовать клетчатка для похудения. Пищевые добавки часто содержат комплекс волокон, один из которых нерастворим, а другой растворим. Ну нерастворимый волокна предназначены для контакта с пищевые жиры в желудке и немедленно связываются с ними, образуя жидкий гель. Это делает комплексы жиров большими, что затрудняет их усвоение вашим телом, и в результате они естественным образом выводятся из вашего тела.

The растворимые волокна добавки с клетчаткой густые и липкие, имеют консистенцию между твердым и жидким веществом, известную как вязкий. Когда эти два комплекса встречаются, они образуют очень вязкий раствор, который помогает постепенно замедлить пищеварение в организме и замедлить всасывание глюкозы в кровь..

Ваш желудок считает, что этот раствор намного труднее переварить, в результате чего он остается в желудке дольше, чем обычный прием пищи. Вы можете чувствовать себя сытым намного дольше, помогая уменьшить тягу к еде.

Добавки с клетчаткой действительно могут помочь в вашей программе упражнений и контроля веса!

Открывая правду о клетчатке и углеводах

Общеизвестно, что диета, богатая углеводами, является проверенным способом утолить аппетит и почувствовать себя сытым. С другой стороны, диета с низким содержанием углеводов может привести к временной потере веса. Однако эта временная потеря веса не лишена некоторых серьезных рисков для здоровья. Это представляет собой серьезную диетическую дилемму: что следует делать при выборе углеводная диета.

Решение этой дилеммы довольно простое. Все, что вам нужно знать, это «что есть?» Да, все дело в правильном выборе углеводов.

Особенности углеводов

Давайте сначала рассмотрим, что такое углеводы, где они находятся и что они делают для нашего организма.

Определение: Проще говоря, углеводы (или сахариды) — это сахара и крахмалы, которые служат топливом для систем нашего организма.

Функции: Углеводы являются основным топливом нашего организма для каждой из функций, которые он выполняет, например. дыхание, размножение, подвижность, кровообращение и передача нервных сигналов (функция ЦНС). Они фактически дают нашему телу необходимую энергию для скелета, мышц и центральной нервной системы (включая головной и спинной мозг). Производительность и функции нашего мозга, в частности, зависят от углеводов, т.е. такие функции, как обучение, мыслительный процесс, мышление и т. д., не могут выполняться без постоянного поступления глюкозы из крови.

Источники: распространенные источники углеводов включают фрукты (углеводы находятся в форме фруктозы), различные овощи, бобовые, некоторые молочные продукты; продукты питания из зерна, а также сахар, мед и кукурузный сироп.

Типы: После пищеварения наш организм превращает углеводы в глюкозу, которая используется нашими клетками в качестве источника топлива. В зависимости от того же, есть два основных типа углеводов:

1. Простые углеводы: эти углеводы быстро и легко расщепляются организмом на глюкозу.
2. Сложные углеводы: эти углеводы расщепляются медленно, и им требуется больше времени, чтобы попасть в кровоток.

Роль инсулина: инсулин – это гормон, который секретируется поджелудочной железой, пищеварительной железой. Основная роль инсулина заключается в том, что он контролирует уровень сахара (глюкозы) в нашей крови. Когда все углеводы расщепляются на глюкозу, инсулин помогает глюкозе проникать в клетки мышц/тканей. Оставшаяся глюкоза откладывается в виде гликогена в печени и мышцах для использования впрок (это та самая глюкоза, которую мы используем во время наших упражнений/тренировок). Любая дополнительная/остаточная глюкоза откладывается в организме в виде «жира».

Все ли углеводы одинаковы?

По своему строению и пищевой ценности углеводы можно разделить на три типа:

Простой углеводы: эти углеводы состоят из одной или двух единиц сахара, которые расщепляются и быстро всасываются в кровоток. По той же причине некоторые современные исследования показали, что некоторые продукты, принадлежащие к группе простых углеводов, могут вызвать резкое повышение уровня глюкозы в крови, что естественным образом приводит к большему выбросу инсулина из поджелудочной железы, что в конечном итоге приводит к повышенный аппетит и больше риска накопления жира вместо сжигание жира.

Примеры: Сахар, конфеты, мед, сиропы, леденцы, мед, джемы, желе, патока, соки и безалкогольные напитки содержат простые углеводы. Хотя фрукты в основном содержат простые углеводы, они также богаты ценными витаминами, минералами, клетчаткой и водой. Сходным образом, молочные продукты напр. молоко содержат простые углеводы наряду с белками, кальцием и другими питательными веществами.

Сложные углеводы (крахмал): они состоят из более чем двух единиц сахара. Коричневый рис и рафинированный рис (белый хлеб) являются прекрасными примерами таких углеводов. Они имеют более сложную структуру и, следовательно, требуют больше времени для переваривания и всасывания в кровь. По той же причине они вызывают лишь среднее увеличение секреции инсулина, что приводит к стабилизации аппетита, и лишь небольшое количество углеводов откладывается в виде жира.

Примеры: Нерафинированные или «цельнозерновые» углеводы, обычно содержащиеся в макаронах из цельного зерна, коричневом рисе и крупах с отрубями, требуют больше времени для переваривания. В них также много витаминов, клетчатки и минералов, необходимых для здоровья и роста.

Бобовые такие как бобы, горох, чечевица и соевые бобы, содержат сложные углеводы, а также много клетчатки, витаминов, минералов и белка.

Зерновые продукты обычно содержат сложные углеводы. Однако они также содержат клетчатку, витамины, минералы и белок.

Овощи содержат переменное количество как простых, так и сложных типов углеводов и несколько питательных веществ, например. витамины, минералы, а также являются отличным источником клетчатки и воды.

Волокно. Они не могут быть расщеплены организмом на более мелкие единицы для поглощения и, следовательно, не являются источником энергии для клеток. Тем не менее, они являются хорошим источником здоровья, особенно в том, что касается их роли в улучшении переваривания других продуктов. Они также предотвращают запоры.

Из приведенного выше обсуждения ясно, что не все углеводы одинаковы, и каждый тип имеет свою структуру, функцию и роль в организме. Таким образом, правильный выбор углеводной пищи имеет важное значение и должен осуществляться с учетом вашей цели в фитнесе, то есть потери веса, наращивания мышечной массы или просто поддержания физической формы.

Роль пищевых добавок в снижении веса

Люди, которые сидят на диете, чтобы похудеть, часто считают полезным включить продукты с высоким содержанием клетчатки, а также добавки с клетчаткой в ​​свой рацион, поскольку эти продукты обычно содержат мало калорий и поэтому помогают вызвать чувство сытости.

Что такое клетчатка?

Клетчатка — это та часть растительного материала, которую человек не может переварить. Другими словами, пищевые волокна — это та часть растений, которая не может быть переварена немикробными ферментами пищеварительного тракта человека. Клетчатка состоит из множества веществ, большинство из которых представляют собой сложные углеводы.

Типы волокна

Есть два вида пищевых волокон, растворимые и нерастворимые. Оба важны для правильной работы кишечника.

1. Растворимые волокна: Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя в кишечнике гель. Его богатые источники включают овсянку, ячмень, фасоль, некоторые фрукты и овощи.
2. Нерастворимая клетчатка: Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему почти в неизменном виде, увеличивая объем стула и действуя как губка для поглощения воды. Его богатые источники включают пшеничные отруби, цельные зерна, многие овощи и кожицу фруктов.

Некоторые из основных преимуществ пищевых добавок с клетчаткой для здоровья

• Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина в сыворотке крови, препятствуя всасыванию холестерина.
• Клетчатка помогает регулировать или замедлять всасывание глюкозы.
• Клетчатка увеличивает объем стула, сохраняя мягкость стула и регулярную работу кишечника.
• Для похудения: оба типа клетчатки (особенно нерастворимая клетчатка) дают ощущение сытости, не добавляя много калорий. Продукты, богатые клетчаткой, как правило, также содержат мало жира.
• Продукты, богатые клетчаткой, содержат фитохимикаты, как известно, снижает риск развития рака. Клетчатка также может помочь в детоксикации веществ, вызывающих рак.

Продукты с клетчаткой содержат много витаминов и минералов, в которых нуждается наш организм. Клетчатка также помогает нашему кишечнику нормально функционировать на регулярной основе и предотвращает диарею или запор.

Сколько клетчатки вы должны есть каждый день?

Рекомендуется 20-35 г/день. Некоторые люди могут терпеть даже больше. Если сейчас вы не едите много клетчатки, увеличивайте количество клетчатки небольшими порциями (несколько граммов) каждый день. Это поможет уменьшить неприятные симптомы вздутия живота, газа и диареи. Обязательно пейте много воды, чтобы не было запоров.

Есть ли какие-либо травяные добавки для похудения, которые богаты клетчаткой?

Определенно да. Фактически, многие диетологи и диетологи сегодня рекомендуют использовать пищевые добавки на основе клетчатки с целью предотвращения ожирения или чрезмерного набора веса..

Добавки с клетчаткой — это уникальные чисто органические травяные добавки с двойным режимом действия по снижению веса.

1. Он работает, связываясь с жиром в пище, которую вы едите, предотвращая избыточное поглощение жира.
2. Он естественным образом подавляет аппетит, так как содержит значительное количество растворимой клетчатки, которая растворяется в воде, образуя гель в желудке и кишечнике. Это дает вам ощущение «полноты», и вы естественным образом воздерживаетесь от переедания.