با در معرض قرار گرفتن رژیم کتو، محصولات مرتبط با کتو بیشتر و بیشتر به بازار می آیند. یکی از شناخته شده ترین و مورد بحث این محصولات است مکمل کتون اگزوژن که به عنوان قرص کتو نیز شناخته می شود.

این نوع از قرص های کاهش وزن ادعا می کند که می تواند مزایای رژیم کتوژنیک را افزایش دهد و حتی بسیاری از مزایای آن را بدون محدود کردن کربوهیدرات ها فراهم کند.

سوالات زیادی در مورد اثربخشی قرص های لاغری کتوژنیک و ادعاهایی که آنها مطرح می کنند وجود دارد.

این مقاله نگاهی خواهد داشت به اینکه قرص‌های کتو چیست، چگونه کار می‌کنند و اینکه آیا این مکمل‌های کتو برون‌زا برای کاهش وزن سریع موثر و بی‌خطر هستند یا خیر.

رژیم کتو چیست؟

رژیم کتوژنیکرژیم کتو که به آن رژیم غذایی کتو نیز گفته می شود، یک رژیم غذایی است که هدف آن تامین سطوح کافی چربی رژیم غذایی و کربوهیدرات کم یا بدون نیاز به بدن است. این رژیم در ابتدا برای درمان صرع در کودکان طراحی شده بود، اما محبوبیت آن به عنوان یک رژیم کاهش وزن و لاغری افزایش یافته است.

امروزه، رژیم کتو اغلب به عنوان یک راه حل کوتاه مدت برای کاهش وزن یا به عنوان اصلاح یک رژیم غذایی زمانی که فرد از یک سبک زندگی متعادل و سالم پیروی می کند، استفاده می شود. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که رژیم کتو ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، از جمله توانایی پیشگیری از سرطان و بیماری‌هایی مانند دیابت و آلزایمر.

هدف رژیم کتو وارد شدن به حالت کتوز است که در آن بدن به جای کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی سوخت، چربی می سوزاند. رژیم کتو در طول سال ها بسیار محبوب شده است و میلیون ها نفر ادعا می کنند که به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کند.

اثربخشی رژیم کتو توسط برخی مورد بحث قرار گرفته است. با این وجود، رژیم کتو نیز با تعدادی از اثرات مثبت، از جمله توانایی کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت مرتبط است.

کتوز چیست؟

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، هدف اصلی رژیم کتو ورود است حالت کتوز. این یک حالت متابولیک است که در آن بدن شما به جای کربوهیدرات برای انرژی، چربی می سوزاند و در آن کتوز با پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب حاصل می شود.

کسانی که رژیم کتو دارند مقدار زیادی چربی می خورند، عمدتاً به شکل چربی غیراشباع (که به آن چربی های "سالم" یا "واقعی" نیز گفته می شود. برای ابتلا به کتوز، باید حداقل سه هفته از رژیم کتو پیروی کنید. در این مدت، باید مصرف کربوهیدرات خود را به کمتر از 50 گرم در روز محدود کنید. این مقدار کربوهیدراتی است که بدن شما می تواند به عنوان انرژی از آن استفاده کند. اگر بیشتر از این بخورید، وارد حالت کتوز نمی شوید و به سوزاندن کربوهیدرات ها برای انرژی ادامه می دهید.

در کتوز، بدن شما به جای تکیه بر کربوهیدرات ها، از چربی های ذخیره شده در قسمت های مختلف بدن برای انرژی استفاده می کند.

مشکلات کتوز

مانند بسیاری از رژیم های غذایی، رژیم کتو نیز دارای معایبی است. شایع ترین شکایت این است که نگهداری آن سخت است. این به این دلیل است که کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی در یک رژیم غذایی استاندارد هستند.

هنگامی که از یک رژیم کتو پیروی می کنید، میزان کربوهیدرات هایی را که می خورید به سطح بسیار پایینی کاهش می دهید، که در ابتدا می تواند یک انتقال دشوار باشد. هنگامی که برای اولین بار رژیم کتو را شروع می کنید، ممکن است در حین تنظیم رژیم کم کربوهیدرات، سردرد یا درد معده خفیف را تجربه کنید. همچنین، چند هفته طول می کشد تا با رژیم غذایی جدید سازگار شوید.

به دلیل محتوای چربی بالای رژیم کتو، برخی از افراد شرایطی به نام آنفولانزای کتو را تجربه می کنند.

آنفولانزای کتو

آنفولانزای کتو اصطلاحی است که برای توصیف علائمی استفاده می شود که زمانی که فرد برای اولین بار رژیم کتو را شروع می کند رخ می دهد. شایع ترین علائم گزارش شده از آنفولانزای کتو شامل خستگی، حالت تهوع، سبکی سر، ضعف، مشکلات خواب و سرگیجه است.

خبر خوب این است که آنفولانزای کتو تنها چند روز طول می کشد و نتیجه تغییر بدن شما از استفاده از گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی خود به استفاده از کتون است.

تا زمانی که به خوردن مقدار زیادی چربی سالم و مصرف الکترولیت های خود ادامه دهید، باید ظرف چند روز احساس بهتری داشته باشید.

چگونه از عوارض رژیم های کتوژنیک جلوگیری کنیم؟

عوارض جانبی رژیم کتو خفیف است و نباید بیش از چند روز طول بکشد. با این حال، برخی از افراد ممکن است در اولین شروع رژیم کتو علائمی مانند خستگی، ضعف، سرگیجه و سردرد را تجربه کنند.

ساده ترین راه برای جلوگیری از عوارض جانبی کتوز، نوشیدن آب فراوان است. هیدراته بودن برای هر رژیم کتو مهم استو باید حداقل 8 لیوان در روز بنوشید. هیدراته نگه داشتن بدن همچنین به سیستم گوارشی کمک می کند تا چربی های مصرفی شما را پردازش کند.

با این حال، رویکرد مؤثرتری برای پیشگیری و جلوگیری از آنفولانزای کتو و سایر عوارض جانبی مرتبط با رژیم‌های کتوژنیک وجود دارد. اینها مکمل‌های کتو هستند که برای کمک به ورود و ماندن در کتوز بدون عوارض جانبی ذکر شده در بالا طراحی شده‌اند.

قرص کتو چیست؟

قرص های کتو مکمل های غذایی هستند که برای کمک به انتقال به کتوز طراحی شده اند. آنها با ترکیبی اختصاصی از مواد القا کننده کتون فرموله شده اند و به اشکال مختلف هستند، اما همه آنها به یک شکل عمل می کنند.

قرص‌های کتو کتون‌هایی را به بدن شما می‌رسانند که از خارج تامین می‌شوند. شرکت‌هایی که این قرص‌ها را تولید می‌کنند از ترکیبات طبیعی پایدار شیمیایی برای افزایش سطح کتون خون و شبیه‌سازی اثرات کتوز استفاده می‌کنند. اینها به عنوان کتون های اگزوژن شناخته می شوند.

این نوع از قرص‌های کتو برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند عالی هستند، اما همچنین نمی‌خواهند از عوارض جانبی رژیم‌های کتو سنتی رنج ببرند.

نحوه عملکرد قرص های کتو

قرص‌های کتو با تامین کتون‌های اگزوژن بدن شما که نوعی کتون هستند، کار می‌کنند. این کتون ها به طور طبیعی توسط کبد شما در هنگام کتوز تولید می شوند. قرص‌های کتو کتون‌های مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند تا بتوانید سریع‌تر وارد کتوز شوید. این باعث می شود بدن شما شروع به استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی اولیه خود به جای گلوکز کند.

مکمل‌های کتو همچنین به تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از هیپوگلیسمی، که اولین عارضه جانبی پیروی از رژیم کتوژنیک استاندارد است، کمک می‌کند.

به همین دلیل، کتون‌های اگزوژن راهی عالی برای کمک به ورود و ماندن در کتوز بدون عوارض جانبی رژیم‌های کتو سنتی هستند. بهترین بخش این است که استفاده از قرص های کتو آسان، ایمن و مقرون به صرفه است.

چه زمانی از قرص های کتو استفاده کنیم؟

زمانی که می خواهید به کتوزیس تبدیل شوید، یا اگر هنوز در کتوز نیستید، اما می خواهید آماده کتوز شوید، یا اگر به سادگی به کاهش وزن علاقه دارید، باید مصرف مکمل های کتو را شروع کنید.

همچنین اگر عوارض جانبی رژیم کتوژنیک مانند خستگی، گرفتگی عضلات یا یبوست را تجربه می‌کنید و می‌خواهید به سرعت رژیم را به دلیل عوارض جانبی کاهش دهید، گزینه خوبی است.

بر اساس برخی مطالعات، کتون های اگزوژن ممکن است سطح کتون های بدن را افزایش دهند.

طبق یک مطالعه در سال 2017واضح است که مکمل های کتون اگزوژن به شما کمک می کند تا سریعتر وارد کتوز شوید و آن را برای مدت طولانی تری در آنجا نگه دارید.

قرص‌های کتو اثرات کتوز را تقلید می‌کنند تا تجربه مشابهی را ارائه دهند. اگرچه قرص‌های کتو بیشتر با رژیم کتوژنیک استفاده می‌شوند، اما هر کسی که به دنبال کاهش وزن اضافی بدن یا بهبود سلامتی خود است، می‌تواند از آنها استفاده کند.

آیا هنگام رژیم کتو باید قرص کتو مصرف کرد؟

بله، کتون‌های اگزوژن به شما کمک می‌کنند سریع‌تر به کتوز برسید، به‌ویژه اگر در حال حاضر به دنبال انتقال به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستید.

قرص های کتو یک مکمل عالی برای رژیم کتوژنیک شما هستند. آنها برای تکمیل رژیم کتو شما با سوخت اضافی طراحی شده اند. آنها همچنین با تقلید از حالت متابولیک کتوز به بدن شما کمک می کنند تا سریعتر به کتوز تبدیل شود، بدون اینکه عوارض جانبی منفی کتوز مانند حالت تهوع، سردرد یا خستگی به شما وارد شود.

آیا باید قرص کتو را بدون رژیم کتو مصرف کرد؟

بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا قرص های کتو بدون رژیم های کتو کار می کنند. این سوال خوبی است.

همچنان توصیه می شود که از یک رژیم کتوژنیک پیروی کنید: رژیمی که چربی بیشتری نسبت به پروتئین و کربوهیدرات دارد، هنگام تلاش برای کاهش وزن. این به این دلیل است که می تواند به بدن شما کمک کند تا راحت تر با روند کاهش وزن سازگار شود و برخی مطالعات نشان داده اند که ترکیبی از رژیم کتو و قرص های کتو برای کاهش وزن موثرتر است.

با این حال، ممکن است بخواهید از قرص های کتو حتی بدون پیروی از رژیم کتوژنیک استفاده کنید. نشان داده شده است که این مکمل ها به کاهش وزن کمک می کنند و برخی افراد دریافتند که به کاهش اشتها، بهبود سطح قند خون و افزایش سطح انرژی کمک می کنند.

آیا قرص های کتو بی خطر هستند؟

سوال دیگری که بسیاری از مردم می پرسند این است که آیا قرص ها و مکمل های کتو می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا بی خطر هستند؟ بسیاری از قرص های لاغری به اصطلاح با عوارض جانبی مانند سردرد، حالت تهوع، مشکلات معده و گوارشی و خستگی همراه هستند.

اگرچه این عوارض جانبی هنگام استفاده از بسیاری از انواع قرص های رژیم غذایی غیر معمول نیستند، اما به مکمل های کتو مربوط نمی شوند.

قرص‌های کتو بی‌خطر هستند، تا زمانی که طبق دستور مصرف شوند، بدون استفاده از بیش از یک نوع قرص در یک زمان. در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد قرص‌های کتو می‌توانند عوارض جانبی مانند حالت تهوع یا یبوست ایجاد کنند، این عوارض معمولاً با وضعیت کتوزی که قرص‌های کتو می‌توانند و باید ایجاد کنند، مرتبط هستند.

در حقیقت، کتون های اگزوژن بخشی از درمان استاندارد دیابت نوع 2 هستند، و برای کمک به افراد با شرایط دیگر استفاده می شود. در حال حاضر، تحقیقات نشان می‌دهد که کتون‌های برون‌زا می‌توانند توانایی شما را برای کاهش وزن، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش استرس و افزایش حس خوب داشته باشند.

توجه به این نکته ضروری است که مکمل های کتو جایگزین یک رژیم غذایی سالم نیستند و نباید به عنوان جایگزینی برای یک سبک زندگی سالم استفاده شوند.

سبک زندگی سالم برای یک رژیم غذایی کتو سالم

برای کاهش وزن، نیاز به تنظیم کالری مصرف شده با کالری سوزانده شده است، در حالی که بیشتر کالری های خود را به جای پاک کردن کالری هایی که شما را گرسنه می کنند، حساب کنید. در صورت عدم وجود روشی برای زندگی با فعالیت فیزیکی کمتر، لاغر شدن سریع ممکن است دشوار باشد.

اگر می خواهید با چنین شیوه زندگی سریع وزن کم کنید، نکته کلیدی این است که تصمیمات روتین تغذیه سالم را با صرف زمان کمی برای انجام فعالیت بدنی نیز بگیرید.

اجازه دهید به برخی از نکاتی که در آنها می توانید خود را تجزیه و تحلیل کنید نگاه کنیم سبک زندگی و عادات غذایی. آنها به شرح زیر هستند.

پیگیری آنچه می خورید

این شامل میان‌وعده‌ها و مواد مغذی در هنگام برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی است که بسیاری از افراد آن را نادیده می‌گیرند. ثبت یا نوشتن میزان مصرف شما دو نیاز را برآورده می‌کند: در ابتدا، می‌توانید با توجه به چیزی که خورده‌اید، برنامه‌ای درست داشته باشید، و دوم، افراد تمایل دارند هنگام نوشتن مواد غذایی خود، سالم‌تر غذا بخورند.

تجزیه و تحلیل دفتر خاطرات غذایی شما

دفتر خاطرات غذایی خود را بررسی کنید و چند نقطه را کشف کنید که می توانید کالری خود را بدون صرف نظر از تغذیه کاهش دهید. حذف غذاهایی که کالری خالی می دهند و نه غذاهای مفید مانند محصولات طبیعی، سبزیجات، گوشت های شیب دار و غلات کامل ضروری است. موارد کالری خالی شامل نوشیدنی های شیرین شده مانند نوشابه، گوشت های چرب و غذاهای میان وعده است. سعی کنید فقط آب بنوشید تا نوشیدنی های مختلف برای حذف کالری های پاک کننده. این قطعا به کاهش وزن کمک می کند.

فاکتور کالری

کاهش سریع وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزانید بخورید. به همین ترتیب، یک پوند چربی تقریباً 3500 کالری است. بنابراین، وقتی کسری کالری شما به 3500 برسد، مطمئناً یک پوند از دست خواهید داد.

غذا خوردن در ساعات از پیش تعیین شده

سعی کنید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید. تحقیقات نشان داده است که این به هضم کمک می کند زیرا ساعت بیولوژیکی ما با مغز و معده ما هماهنگ است. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما دیده شده است که وقتی افراد در زمان عادی غذا نمی‌خورند، احساس نفخ می‌کنند و هضم زمان بیشتری طول می‌کشد. در همین راستا، سعی کنید در زمان های از پیش تعریف شده و حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید.

رژیم را کنار بگذارید

اگر واقعاً نیاز به موفقیت برای کاهش وزن سریع دارید، رژیم را شروع نخواهید کرد. وقتی شخصی برنامه ای را با رویکرد رژیم غذایی انجام می دهد، کاری را انجام می دهد که بسیار بازدارنده و طاقت فرسا است. آنها احساس می کنند که به راحتی می توانند این کار را انجام دهند تا زمانی که وزن خود را کاهش دهند، آنها خوب خواهند بود. این قطعا یک رویکرد منفی است.

برخی از بهترین غذاها را بخورید

سبزیجات به خصوص سرشار از مواد مغذی هستند، به ویژه آنهایی که به وضوح سایه دار هستند، شبیه به گوجه فرنگی های قرمز روشن. سبزی هایی مانند کلم بروکلی و کلم بروکسل سرشار از فیبر هستند که ضروری است و باعث کاهش وزن سریع می شود.

میوه‌ها نیز انتخاب خوبی هستند، با این حال قند بیشتری دارند، محتوای فیبر آن تا جایی که سطح گلوکز را حفظ می‌کند، متعادل می‌شود. غلات کامل سرشار از فیبر هستند و مکمل های ضروری مانند ویتامین B و بله حتی پروتئین را به بدن می دهند. ماهی هایی که به شکل ماهی آزاد و ساردین وحشی هستند دارای جیوه کم و سرشار از امگا 3 و بدیهی است که پروتئین دارند. سینه مرغ بدون استخوان با 27 گرم پروتئین یکی از بهترین گزینه ها برای شماست. بنابراین، شما باید برنامه های کاهش وزن خود را منظم کنید.

یک نه بزرگ به اینها

• آب نبات - شما باید فاصله استراتژیک خود را از این موضوع حفظ کنید، زیرا یا تماماً شکر است یا پر از چربی و قند است. هنوز به خانه شیرین خود نیاز دارید؟ هر چند می توانید یکی را به مقدار کم داشته باشید.
• شیرینی – ترکیبی از شکر، چربی و آرد تصفیه شده که برای دور کمر خوب نیست.
• نان سفید - دانه های آن فرآوری شده است و از آن اجتناب شود.
• چیپس - چیزهایی که سرخ شده یا به نوعی با پنیر پوشانده شده اند برای شما خوب نیستند، حتی آنهایی که به سلامت دلالت دارند.

تمرینات خود را انجام دهید

بله، مطمئناً باید به باشگاه بروید یا تمرینات خود را در خانه انجام دهید. این به شما در کاهش وزن سریع کمک می کند.

کمی برای خوابیدن وقت بگذارید

کمبود مداوم خواب می تواند تلاش های کاهش وزن شما را تخریب کند. هنگامی که استراحت می کنید، هورمون های گرسنگی شما نیز تنظیم مجدد می شوند، بنابراین اگر از ارزش و مقدار استراحت محروم شوید، وقتی از خواب بیدار می شوید پشت توپ هشت هستید و سپس بیشتر مستعد گرسنگی برای موادی مانند غذای ناسالم هستید. .

آیا قرص کتو با سایر شرایط و داروها تداخل دارد؟

قرص‌های کتو با اکثر داروها و شرایط سلامت تداخل ندارند. با این حال، مطالعاتی وجود دارد که عوارض جانبی را نشان می دهد، بنابراین مهم است که قبل از مصرف قرص های کتون با پزشک خود مشورت کنید.

بیایید متداول ترین سوالات در مورد تداخل قرص کتو با سایر بیماری ها و داروها را مرور کنیم.

قرص کتو و الکل

مصرف کنندگان مکمل کتون اغلب این تصور را دارند که نوشیدن الکل در حین مصرف مکمل های کتون فواید آنها را خنثی می کند. این کاملاً اینطور نیست. شواهد نشان می دهد که کبد شما توانایی پردازش مکمل های الکل و کتون را بدون مشکل دارد.

با این حال، باید توجه داشته باشید که نوشیدن الکل می تواند بسیار خطرناک باشد. الکل بیش از حد می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد که پیش بینی آن دشوار است. در این صورت باید از الکل دوری کنید و از سلامتی خود مراقبت کنید. و این شامل مصرف مکمل های کتون برای کاهش وزن می شود!

قرص کتو و فشار خون بالا

برخی نگرانی‌ها مبنی بر اینکه قرص‌های کتو می‌توانند باعث فشار خون بالا شوند، مطرح شده است. اما شواهد به دور از قطعیت هستند. چند مطالعه فشار خون بالا را در افرادی که مکمل‌های کتون مصرف می‌کنند نشان نداده است.

با این حال، کسانی که می خواهند مکمل های کتون مصرف کنند و فشار خون بالایی دارند، باید قبل از شروع رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت کنند.

قرص کتو و داروهای ضد افسردگی

برای بسیاری، ایده مصرف مکمل‌های کتون بدون واسطه در مورد آنچه می‌خورند و داروهایی که مصرف می‌کنند بسیار جذاب است. اما داروهای ضد افسردگی با خطرات زیادی برای سلامتی همراه هستند، چه کوتاه مدت و چه بلند مدت.

علاوه بر این، بسیاری از این داروها بسیار اعتیادآور هستند. بنابراین اگر داروهای ضد افسردگی مصرف می کنید، باید مراقب نحوه مصرف مکمل های کتون باشید. لطفا قبل از شروع برنامه قرص کتو با پزشک خود صحبت کنید.

میان وعده های سریع کتو که با چاقی مبارزه می کنند

همانطور که برنامه غذایی خود را دنبال می کنید، یکی از مواردی که ممکن است هر از گاهی با آن دست و پنجه نرم کنید، خوردن میان وعده آخر شب است. شما در خانه هستید، بی حوصله، اغلب تنها هستید، و واقعاً کار زیادی برای انجام دادن ندارید. به جز میان وعده، یعنی.

اما، اگر می‌خواهید کاهش وزن موفقی را در برنامه غذایی خود مشاهده کنید، باید راهی برای غلبه بر این عادت میان‌وعده آخر شب بیابید، یا عاقلانه انتخاب کنید تا باعث جبران پیشرفت شما نشود.

نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید این واقعیت است که تا زمانی که کالری در نظر گرفته شده باشد، می توانید یک میان وعده آخر شب بخورید. از طرف دیگر، اگر آن میان وعده آخر شب باعث شود بیش از حد کالری دریافتی مورد نظرتان در روز بیش از حد مصرف کنید، قطعاً شما را در مسیر پیشرفت سوق نخواهد داد.

میان‌وعده‌های کتو زیر به شما کمک می‌کنند نتایج را مشاهده کنید، زیرا نه تنها کالری کمتری دارند، بلکه سرشار از مواد مغذی هستند که به کاهش گرسنگی شما کمک می‌کند تا بعد از خوردن آن‌ها احساس سیری کنید و بیشتر به دنبال آن نباشید.

در اینجا چند ایده سریع برای شروع شما وجود دارد.

ماست با دانه کتان

اولین میان وعده کتو که باید در نظر بگیرید ماست است که مقداری دانه کتان به آن اضافه شده است. این میان وعده عالی است زیرا ترکیب خوبی از پروتئین ها، مقدار کمتر کربوهیدرات، همراه با چربی های غذایی سالم را به شما می دهد که به حفظ کتوز و همچنین حفظ کتوز کمک می کند. سطح قند خون در دوره ناشتایی یک شبه ثابت است.

نصف فنجان ماست را به همراه 2 قاشق غذاخوری در نظر بگیرید. از دانه‌های کتان و با این میان‌وعده تنها حدود 200 کالری دریافت خواهید کرد.

پنیر کلبه با کره بادام زمینی

بعدی در لیست تنقلات ما برای رژیم کتو پنیر دلمه به همراه کره بادام زمینی طبیعی است. پنیر کوتاژ منبع با کیفیتی از پروتئین کازئین است، به این معنی که ساعت‌ها در بدن هضم می‌شود و جریان ثابتی از اسیدهای آمینه را به بافت‌های عضلانی می‌رساند.

برای کسانی که روزانه تمرینات سختی انجام می دهند، این برای عضله سازی و ترمیم خوب مهم است.

کره بادام زمینی که همراه با پنیر کوتاژ دارید به کند شدن هضم بیشتر کمک می کند، بنابراین گرسنه از خواب بیدار نخواهید شد.

هم زدن تخم مرغ

اگر به دنبال یک میان وعده سریع کتو هستید که برای بدن سبک باشد، تخم مرغ را امتحان کنید. مقداری سفیده تخم‌مرغ را به همراه کمی پنیر کم‌چرب هم بزنید و سپس برای طعم بیشتر، سالسا را ​​روی آن قرار دهید.

این میان وعده فقط 150 تا 200 کالری دارد و با پروتئین با کیفیتی که عضلات شما به آن نیاز دارند پر می شود.

چوب کرفس

در نهایت، آخرین میان وعده عالی که هنگام آماده شدن برای غذا خوردن برای عصرانه باید در نظر بگیرید، مقداری چوب کرفس است که با کره بادام زمینی آغشته شده است. کره بادام زمینی منبعی غنی از چربی های سالم و همچنین پروتئین است و کرفس به سختی حاوی کالری است.

این میان‌وعده کتو در اواخر شب باید فقط 150 کالری داشته باشد، بنابراین به راحتی به هر برنامه غذایی اضافه می‌شود.

بنابراین برخی از بهترین میان وعده های آخر شب را دارید که باید به برنامه رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر واقعاً تا حد زیادی با گرسنگی اواخر شب دست و پنجه نرم می کنید، باید مکمل کتو و یک مکمل را نیز در نظر بگیرید. سرکوب کننده اشتها خوب، که به شما کمک می کند این گرسنگی را کنترل کنید تا بتوانید برنامه رژیم کتو خود را رعایت کنید و میان وعده آخر شب پیشرفت شما را از مسیر خارج نکند.

نتایج مصرف قرص کتو برای کاهش وزن

نتایج مصرف قرص های کتو برای کاهش وزن می تواند چشمگیر باشد. در مطالعات، شرکت کنندگانی که مکمل های کتون را حداقل به مدت سه ماه مصرف کردند، به طور متوسط ​​12 پوند / 5 کیلوگرم در ماه از دست دادند! برخی افراد تا 40 پوند / 20 کیلوگرم وزن کم کردند.

این یک کاهش وزن سالم و پایدار است که به شما کمک می کند سبک زندگی سالم جدید خود را حفظ کنید.

وقتی قرص های کتو مصرف می کنید، باید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، اما این روند آهسته و پیوسته خواهد بود. قرص کتو یک قرص جادویی نیست که باعث شود یک شبه وزن کم کنید. کاهش وزن با رژیم کتو و قرص های کتو به زمان و کار سخت زیادی نیاز دارد. اما نتایج ارزشش را دارد.

نتایج کاهش وزن متوسط ​​با قرص های کتو

نتایج بر اساس عوامل مختلفی از جمله فردی که قرص ها را مصرف می کند و رژیم غذایی او متفاوت خواهد بود، اما به طور متوسط، افراد از قرص های کتو استفاده می کنند تا حدود یک تا دو پوند / 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته کم کنند.

این مقدار کاهش وزن سالم با قرص‌های کتو است و اغلب برای احساس و دیدن فواید رژیم کتو کافی است.

برخی از افراد حتی بیشتر از این وزن کم می کنند، اما به خاطر داشته باشید که نتایج سریع ممکن است سالم تر از کاهش وزن کندتر باشد.

به تعهد خود ادامه دهید!

کاهش وزن تدریجی و ثابت خواهد بود، به همین دلیل مهم است که در حین مصرف قرص های کتو به یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم پایبند باشید.

قرص‌های کتو نیز عوارض جانبی بسیار کمی ایجاد می‌کنند یا هیچ عوارض جانبی ندارند، بنابراین می‌توانید مطمئن باشید که در حین استفاده از این برنامه وزن کم می‌کنید و احساس خوبی خواهید داشت!