اهمیت متابولیسم برای کاهش وزن

مقدار کالری که فقط برای عملکرد بدن به آن نیاز دارید به عنوان شما شناخته می شود میزان متابولیسم پایه، یا BMR. به محض اینکه BMR خود را بدانید، می توانید تصمیم بگیرید که چگونه میزان پذیرش کالری خود را کاهش دهید و کاهش وزن معمولاً بعد از آن انجام می شود.

شما بخش بزرگی از کالری روزانه خود را تقریباً بدون هیچ تلاشی آگاهانه می سوزانید. چه با تلفن چت کنید، چه در کنسول کار کنید، یا به سادگی جلوی تلویزیون نشسته باشید، بدن شما کالری می سوزاند تا قلب شما را پمپاژ کند و اندام های شما کار کنند.

کالری‌هایی که برای حفظ این عملکردهای اساسی استفاده می‌شوند، به میزان متابولیسم پایه شما می‌افزایند. Basal اساساً به معنای پایه است - آن را مقدار کالری در نظر بگیرید که برای پوشش پایه های بدن شما کافی است.

دانستن BMR می‌تواند به شما کمک کند تا روش‌های موفق‌تری برای کاهش وزن داشته باشید، و به شما این امکان را می‌دهد که شمارش کالری‌های خود را بهتر در مسیر درست نگه دارید و تاثیر ورزش بر روی دور کمرتان را بهتر درک کنید.

ساده ترین روش برای اندازه گیری BMR شما استفاده از یک است ماشین حساب آنلاین. این ماشین حساب ها وزن، قد، جنسیت و سن خود را بشمارید، سپس ارزیابی کنید که چه تعداد کالری باید هر روز بخورید تا وزن فعلی خود را بسیار ثابت نگه دارید. این روش همچنین به کاهش وزن سریع کمک می کند.

شمارش کالری آنچه که دریافت می کنید

بررسی یا شمارش کالری اصلی ترین چیزی است که احتمالاً هنگام نگاه کردن به برچسب حقایق تغذیه به آن فکر می کنید. غذا نشاط می دهد که به عنوان کالری. همه غذاها کالری می دهند، چه برچسب تغذیه ای داشته باشند و چه نداشته باشند، و زمانی که بدانید چه عددی نیاز دارید، برای دستیابی به اهداف وزنی تان بسیار کم نیاز است. داشتن یک رژیم غذایی آسان و مناسب برای کاهش وزن راهی است که باید انجام دهید.

کالری شمار یکی از ساده ترین روش ها برای نظارت مطمئن بر میزان پذیرش کالری است. یادگیری قدرت است، همه چیز در نظر گرفته شود. با نگاه کردن به برچسب های تغذیه شروع کنید. در صورتی که گوشی هوشمند خود را داشته باشید، می توانید بدون کشش زیاد به دنبال غذا باشید.

برنامه های متعدد کالری شمار نیز به شما امکان می دهد بارکد یک غذا را بررسی کنید تا بدون زحمت برچسب حقایق غذایی آن را پیدا کنید. علاوه بر کالری، برچسب ها اطلاعات مهمی در مورد آنچه در تغذیه شما وجود دارد ارائه می دهند، بنابراین ضروری است که نحوه استفاده از آنها را ببینید. علاوه بر این، سعی کنید بایدها و نبایدهای بررسی کالری را به طور دقیق دنبال کنید. در صورتی که نیاز دارید سریعتر به تناسب اندام برسید، شمارش کالری ضروری است.

3 گام آسان برای افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن چربی اضافی

از رژیم گرفتن متنفرید؟ تو تنها نیستی. اگر عاملی وجود داشته باشد که بیشتر افراد از چیزی بیشتر از آن می ترسند، کاهش کالری آن است.

با این حال، اگر می خواهید وزن کم کنید و بدن خود را تقویت کنید، می دانید که باید هر روز کالری کمتری نسبت به کالری مصرف کنید. اکنون، کاملاً به‌جای تخصص در کاهش مکرر کالری مصرفی‌تان، چطور روی عامل دیگر این معادله تمرکز کنید - افزایش بازده روزانه‌تان؟

این روش بسیار مؤثرتر و دلپذیرتر برای کاهش وزن است و اگر به بهترین روش آن را انجام دهید، نتایج بهتری نیز به همراه خواهد داشت. اگر برای پیروی از ایده های آسان استفاده کنید، به زودی قادر خواهید بود سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید، این چیزی است که تعیین می کند بدن شما روزانه چند کالری می سوزاند؟

آن را به اندازه سطوح بسیار بالا افزایش دهید و وعده های غذایی اضافی می خورید و با این وجود کاهش وزنی را که به دنبال آن هستید خواهید دید.

اگر به نظر چیزی است که به آن علاقه دارید، به 3 مرحله بعدی توجه کنید متابولیسم خود را افزایش دهید:

1. پروتئین اضافی بخورید

اولین کاری که باید انجام دهید اگر می خواهید سریعاً متابولیسم خود را افزایش دهید این است که پروتئین اضافی بخورید. متأسفانه بسیاری از افراد با رژیم کاهش چربی خود پروتئین کافی دریافت نمی کنند و این در واقع باعث کاهش نتایج آنها می شود.

به ازای هر صد کالری از وعده های غذایی غنی از پروتئین که می خورید، بدن شما واقعاً تنها حدود هفتاد و پنج کالری از این کالری را دریافت می کند. با این حال، اگر بخواهید همان مقدار صد کالری کربوهیدرات یا چربی رژیم غذایی را جذب کنید، نود و چهار یا نود و هشت کالری از این کالری دریافت می‌کنید. تمایز را می بینید؟

با خوردن وعده‌های غذایی غنی از پروتئین به‌طور مکرر، اساساً میزان متابولیسم خود را تا 25 درصد افزایش می‌دهید، بنابراین این می‌تواند یک روش بسیار سریع و مؤثر برای آب کردن سریع‌تر چربی‌ها باشد.

2. ورزش با شدت بالا انجام دهید

دوم، کار بعدی که باید برای بالا بردن متابولیسم خود انجام دهید، انجام آن است تمرین با عمق بیشتر. نکته شگفت‌انگیز در مورد تمرینات عمقی بیش از حد این نیست که شما را سریع‌تر به حالت طبیعی در می‌آورد، بلکه زمان مورد نیاز برای گذراندن در باشگاه را نیز به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

اگر یک تمرین با شدت بیش از حد انجام می دهید، چه همراه با تمرینات کاردیو یا تمرینات وزنه برداری، در کمتر از 20 تا 25 دقیقه به مرکز تناسب اندام وارد و خارج می شوید. برای هرکسی که برنامه شلوغی دارد، بدون شک این راهی است که باید طی کرد.

نکته اضافی این است که بعد از آن تمرین با شدت اولیه، متابولیسم شما تا چهل و هشت ساعت بالا نگه داشته می شود. این نشان می دهد که شما خواهید بود سوزاندن چربی اضافی در حالی که تماشای تلویزیون مورد علاقه خود را بعداً در شب.

3. از یک مکمل افزایش دهنده متابولیک قابل استفاده استفاده کنید

سومین روش برای افزایش متابولیسم، فکر کردن به یک مکمل موثری که برای تحریک متابولیسم عمل می کند بنابراین در هر زمان کالری اضافی می سوزانید.

تقویت‌کننده‌های متابولیسم نمونه‌هایی از مکمل‌های تایید شده‌ای هستند که می‌توانند سرعت کاهش وزن را تسریع کنند و در عین حال انرژی اضافی برای شما فراهم کنند.

به خاطر داشته باشید که مکمل ها باید همیشه با یک رژیم غذایی مناسب برای چربی سوزی و برنامه ورزشی استفاده شوند، اما هر زمان که این سه مورد را با هم جفت کنید، صرفاً نتایج کاهش چربی را شکست نخواهید داد.

بنابراین شما سه روش برتر برای افزایش میزان کالری سوزی بدنتان در روز دارید تا مجبور نشوید در برابر وعده های غذایی آنقدر کوچک تسلیم شوید که به یک کودک 5 ساله غذا نمی دهد. به جای آن می توانید به این سمت از معادله کاهش چربی نگاهی بیندازید، روش کاهش وزن را بسیار قابل کنترل تر خواهید یافت و ممکن است به خوبی از آن لذت ببرید!

چگونه متابولیسم چای سبز به کاهش وزن کمک می کند

دانشمندان و متخصصان تغذیه در این واقعیت اتفاق نظر دارند که راز واقعی در پشت فواید مختلف وجود دارد کاهش وزن چای سبز در واقع در پدیده ای به نام پنهان استمتابولیسم چای سبز". بنابراین، برای درک بهتر اینکه چگونه چای سبز به شما کمک می کند تا به بدنی متناسب و باهوش و وزن مطلوب دست پیدا کنید، ابتدا باید متابولیسم چای سبز را درک کنید.

متابولیسم چای سبز را می توان به سادگی به عنوان فرآیندی تعریف کرد که در آن چای سبز گرمای بدن شما را افزایش می دهد (ترموژنز) و از این رو، بدن و همچنین چربی های غذا را می سوزاند و کالری در بدن ایجاد می کند.

این افزایش در تولید کالری منجر به افزایش قابل توجهی در مصرف انرژی روزانه و 24 ساعته شما می شود. به عبارت دیگر، شما در حال سوزاندن کالری بیشتری نسبت به آنچه در حال حاضر دارید و از طریق غذای روزانه خود مصرف می کنید، هستید.

علاوه بر این، چای سبز متابولیسم تمام غذاهای چرب را که می خورید مسدود می کند. این نه تنها نتیجه می دهد کاهش رسوب چربی در بافت ها و رگ های خونی بدن، اما خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را نیز به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

مواد تشکیل دهنده چای سبز

مواد اصلی چای سبز که تمام این فرآیند متابولیسم چای سبز را تسهیل می‌کنند عبارتند از:

1. کافئین چای سبز: چای سبز دارای حداقل مقدار کافئین است. عملکرد اصلی این کافئین چای سبز سرعت بخشیدن به متابولیسم مواد غذایی است که منجر به سوزاندن سریع و کارآمد کالری می شود.
2. AR25: یک ماده منحصر به فرد موجود در چای سبز به نام AR25 (Exolise) به جلوگیری از اثرات لیپازهای معده و پانکراس، آنزیم‌هایی که باعث ذخیره چربی در بدن شما می‌شوند، کمک می‌کند. این منجر به کاهش سطح چربی در بافت های بدن شما می شود.
3. کاتچین ها: این مواد موجود در چای سبز می توانند با مهار حرکت گلوکز در سلول های چربی به کاهش وزن و جلوگیری از چاقی کمک کنند. این همچنین سطح قند و کلسترول خون را کاهش می دهد که برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری قلبی عالی است.
4. EGCG: EGCG مخفف ترکیبی به نام اپی گالوکاتچین گالات است. EGCG یک ماده ضروری چای سبز است که با ترشح هورمون یا آدرنالین به عنوان یک "مسدود کننده گرسنگی" عمل می کند. بنابراین، شما به طور طبیعی تمایل کمتری به غذا خوردن دارید و کالری کمتری مصرف می کنید. بهترین بخش این است که چای سبز همچنین دارای ویتامین B، C و تیامین است که به عنوان منبع انرژی مداوم برای سلول های مغز شما عمل می کند و با کاهش وزن موثر احساس خستگی نمی کنید.

آیا زنان بیشتر از مردان از مزایای کاهش وزن چای سبز بهره مند می شوند؟

در چندین مطالعه و کارآزمایی های بالینی منتشر شده، زنان چاق یا دارای اضافه وزن تجربه کردند سود بیشتر از مصرف چای سبز در مقایسه با مردان چاق یا دارای اضافه وزن با این حال، محققان در پشت این الگوی متفاوت کاهش وزن توضیح داده اند.

دانشمندان و متخصصان تغذیه بر این باورند که میزان بالای سیگار کشیدن در مردان ممکن است تا حدی این نتیجه را توضیح دهد، زیرا چای سبز در کاهش میزان مرگ و میر در بین افراد غیر سیگاری موثرتر است. لازم به ذکر است که در تمام این مطالعات، چای سبز بدون توجه به چاقی یا فشار خون موثر بوده است.

در مجموع، چای دومین نوشیدنی پرمصرف در جهان پس از آب است. بنابراین، مزایای کاهش وزن چای سبز و متابولیسم چای سبز می تواند به میلیون ها نفر کمک کند. با تشکر از پیشرفت در تغذیه گیاهی و علوم طبیعی کاهش وزن، اکنون می توانید به راحتی و در عین حال عاقلانه، چای سبز مورد نظر خود را انتخاب کنید تا از تمام مزایای هیجان انگیز کاهش وزن چای سبز بهره مند شوید.

با این حال، باید مطمئن شوید که فقط از یک برند معتبر و از طریق پلت فرم مکمل کاهش وزن معتبر خرید می کنید.

در عین حال، باید به یاد داشته باشید که صرف نظر از اینکه چای سبز چقدر می تواند موثر باشد، نمی تواند به شما در کاهش وزن «به تنهایی» کمک کند. استفاده از مکمل های گیاهی، ارگانیک و گیاهی مانند تقویت کننده های متابولیسم همراه با مصرف منظم چای سبز نه تنها به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند به کنترل اشتها و گرسنگی خود کمک کند. همانطور که چای سبز در واقع باعث می شود احساس گرسنگی کنید. از سوی دیگر، استفاده از داروهای سرکوب کننده اشتها به کنترل طبیعی اشتها کمک می کند و در طول روز آن همه درد را در شکم خود احساس نمی کنید.

بهترین منابع پروتئین برای متابولیسم سریعتر

اگر قصد دارید یک برنامه غذایی گیاهخواری داشته باشید، یکی از مواردی که باید حتما در نظر بگیرید این است که پروتئین کافی مصرف می کنید. پروتئین یکی از درشت مغذی‌ها است که بسیاری از گیاه‌خواران به دلیل این واقعیت که غذاهایی که معمولاً می‌خورند غنی از این ماده مغذی نیستند، تمایل دارند آن را از دست بدهند.

اگر واقعاً می‌خواهید بهترین نتایج ممکن را از برنامه غذایی خود ببینید، باید مطمئن شوید که دچار کمبود نمی‌شوید. پروتئین برای کمک به جلوگیری از کاهش توده عضلانی بدون چربی، برای کمک به افزایش متابولیسم و ​​کمک به شما برای احساس رضایت از برنامه رژیم غذایی کاهش چربی ضروری است..

بیایید نگاهی گذرا به آن داشته باشیم برترین منابع پروتئینی که همه باید به آن روی بیاورند. اگر بتوانید سعی کنید این موارد را در برنامه غذایی خود بگنجانید، مطمئن باشید که در راه رسیدن به نتایج خوب از دست دادن چربی خواهید بود.

کوینو

اولین منبع خوب پروتئینی که باید به طور منظم هنگام استفاده از رژیم کاهش چربی گیاهی مصرف کرد، این است کوینو. کینوا عالی است زیرا سرشار از پروتئین است و منبع کاملی از پروتئین است، که بیشتر پروتئین ها اینطور نیستند.

کینوا را می توان به راحتی در هر غذایی که نیاز به برنج قهوه ای دارد استفاده کرد، بنابراین از همین امروز شروع به انجام این تعویض کنید. چه بخواهید آن را همراه با مقداری لوبیا، در سالاد یا همراه با سرخ کردنی بخورید، این غذای مهمی است که باید در برنامه غذایی خود داشته باشید.

توفو

غذای بعدی که باید به رژیم گیاهخواری خود اضافه کنید این است توفو. توفو یکی از غذاهای اولیه است که اکثر گیاهخواران می خورند و در طیف وسیعی از بافت ها و طعم ها موجود است.

در حالی که بسیاری از مردم تصور منفی دارند که طعم توفو وحشتناک است، به یاد داشته باشید که همه چیز به نحوه پختن آن بستگی دارد.

اگر این غذا را به درستی تهیه کنید، می تواند بسیار خوشمزه باشد. چند دستور العمل مختلف را آزمایش کنید تا ببینید کدامیک را بیشتر دوست دارید.

تمپه

همراه با توفو، تمپه متمایل به بعدی محبوب ترین منبع پروتئین برای گیاهخواران است. تمپه همچنین یک غذای بسیار خوب برای کمک به کاهش سطح کلسترول است، بنابراین این مزیت دیگری است که از داشتن آن در برنامه غذایی خود خواهید داشت.

دانه های سویا

دانه های سویا غذاهای بعدی ما هستند که پروتئین بالایی برای گیاهخواران دارند. در حالی که مردان ممکن است بخواهند محصولات مرتبط با سویا را به راحتی مصرف کنند، زیرا آنها می توانند بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارند، از جمله چند وعده در هفته می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد و به افزایش مصرف کلی پروتئین شما کمک کند.

دانه‌های سویا را نیز می‌توان به روش‌های مختلف مصرف کرد، بنابراین در آشپزخانه کمی خلاقیت به خرج دهید تا ببینید چه چیزی را بیشتر دوست دارید.

آجیل

سرانجام، آجیل اگر به دنبال افزایش مصرف در رژیم گیاهخواری هستید، آخرین منبع پروتئینی هستند که باید در نظر بگیرید. دریافت چربی‌های سالم کافی نیز برای کسانی که به این شیوه غذا می‌خورند ضروری است و آجیل کاملاً با این رژیم غذایی سازگار است.

آنها سرشار از چربی های سالم هستند، دارای فیبر بالاکربوهیدرات نسبتا کم است و مقداری پروتئین با کیفیت را به شما کمک می کند تا نیازهای روزانه خود را برای متابولیسم بهتر برآورده کنید.

بنابراین دفعه بعد که برای تهیه یک وعده غذایی آماده می شوید، مطمئن شوید که یکی از این منابع پروتئین را در برنامه خود گنجانده اید. از اینها به همراه الف استفاده کنید تقویت کننده متابولیسم و شما فوراً از گرسنگی خود دور خواهید شد.

تقویت کننده های متابولیسم چیست؟

تقویت کننده های متابولیسم موادی هستند که در برخی از مکمل های غذایی یافت می شوند که به عنوان راهی برای افزایش سطح انرژی، بهبود متابولیسم بدن، افزایش عملکرد ورزشی و کمک به دستیابی به اهداف کاهش وزن به بازار عرضه می شوند.

این مکمل‌ها را می‌توان در فروشگاه‌های مواد غذایی سالم و خرده‌فروشی‌های آنلاین یافت و معمولاً حاوی موادی مانند کافئین، جینسنگ، افدرا و چای سبز است.

تقویت کننده های متابولیسم اغلب به عنوان مکمل های قبل از تمرین، که به منظور افزایش تامین انرژی بدن و جلوگیری از خستگی عضلانی است. آنها همچنین می توانند برای کمک به کاهش وزن، سوزاندن چربی و عضله سازی استفاده شوند.

ترکیبات تقویت کننده متابولیسم

ترکیبات موجود در تقویت کننده های متابولیسم با افزایش متابولیسم شما کار می کنند تا کالری بیشتری بسوزانند. هنگامی که بدن شما مواد تشکیل دهنده تقویت کننده های متابولیسم را هضم می کند، متابولیسم شما می تواند کارآمدتر عمل کند.

تقویت‌کننده‌های متابولیسم که به‌ویژه توسعه یافته‌اند می‌توانند مستقیماً سلول‌های چربی شما را هدف قرار دهند. آنها همچنین می توانند به افزایش میزان کالری که بدن شما می سوزاند کمک کنند، که به نوبه خود می تواند به کاهش وزن کمک کند.

تقویت کننده های متابولیسم چگونه کار می کنند

تقویت کننده های متابولیسم می توانند به طرق مختلف کمک کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند عضله بیشتری بسازید، چربی بیشتری بسوزانید و استخوان های قوی تری بسازید، یا می توانند به شما در کاهش اشتها و مدیریت وزن کمک کنند. همچنین گاهی اوقات می توانند به شما کمک کنند هوشیارتر، متمرکزتر و پرانرژی باشید.

یکی از متابولیت های تولید شده توسط تقویت کننده های متابولیسم است ال کارنیتین. این ماده نقش حیاتی در سلامت قلب و عروق از جمله بهبود جریان اکسیژن به قلب و تثبیت سطح چربی دارد. همچنین توانایی کبد را برای پردازش و حذف چربی از بدن افزایش می‌دهد، که می‌تواند به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید و سریع‌تر وزن کم کنید.

مکانیسم اولیه ای که توسط آن تقویت کننده های متابولیسم کار می کنند، افزایش متابولیسم بدن است که به بدن کمک می کند کالری را به طور موثرتری بسوزاند.

آنها این کار را با افزایش سرعت سوخت و ساز بدن شما انجام می دهند که به شما امکان می دهد کالری بیشتری بسوزانید. راه دیگری که تقویت‌کننده‌های متابولیسم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، سرکوب اشتها است. این می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید، که می تواند ادامه رژیم غذایی را آسان تر کند.

عوارض جانبی تقویت کننده های متابولیسم

عوارض جانبی تقویت کننده متابولیسم بستگی به این دارد که چه موادی در محصول موجود است. این مکمل‌ها می‌توانند بر سطوح هورمون‌های خاصی در بدن تأثیر بگذارند و همچنین می‌توانند عوارض جانبی مشابه سایر محرک‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا ایجاد کنند. افرادی که شرایط پزشکی موجود دارند، مانند فشار خون بالا، مشکلات قلبی و اضطراب می توانند نسبت به عوارض جانبی تقویت کننده های متابولیسم حساس تر باشند. این افراد ممکن است مجبور باشند از استفاده از آنها خودداری کنند.

به غیر از آن، تقویت‌کننده‌های متابولیسم معمولاً روشی مطمئن، مؤثر و اثبات‌شده برای کاهش وزن در نظر گرفته می‌شوند!