تصمیم گرفتیم محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی را که امروزه می‌توان یافت، مرور کنیم و بفهمیم که آیا این رژیم‌ها موثر هستند یا خیر.

رژیم های غذایی برتر: بررسی کوتاه

رژیم اتکینز

رژیم اتکینز تحسین برانگیزترین رژیم غذایی در بین 10 رژیم غذایی برتر است. این رژیم کم کربوهیدرات باعث حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی شما می شود. رژیم واقعاً کار می کند و می توانید به اندازه چربی و پروتئینی که می خواهید بخورید. البته قبل از شروع این رژیم کمی مطالعه کنید تا از مناسب بودن این رژیم برای بدن خود بدانید.

رژیم غذایی ساحل جنوبی

این رژیم یکی از موفق ترین رژیم های غذایی در بین 10 رژیم غذایی است کاهش وزن. این یک رژیم کم چرب یا کم کربوهیدرات نیست. در عوض، بر مصرف مقدار صحیح چربی ها و کربوهیدرات ها تمرکز می کند. رژیم غذایی به شاخص گلیسمی بستگی دارد. مصرف کربوهیدرات ها را در دو هفته اولیه محدود می کند و سپس کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین را دوباره معرفی می کند. شما باید روزانه سه وعده غذایی سالم همراه با چند میان وعده بخورید، البته به شرطی که به اندازه کافی سالم باشند.

رژیم غذایی سوپ کلم

همچنین یکی از موثرترین 10 رژیم غذایی برتر است. رژیم غذایی حاوی مقدار ناچیزی کالری است. شما فورا مشاهده خواهید کرد کاهش وزن، اگر به مدت یک هفته به رژیم سوپ کلم پایبند باشید. هر چه بیشتر سوپ مصرف کنید، وزن بیشتری کم می کنید.

رژیم گریپ فروت

این بهترین است رژیم کاهش وزن برای افراد چاق مزایای این رژیم از افزودن گریپ فروت به یک کم کالری و رژیم غذایی کم چربی.

رژیم لاغری سریع

این نیز یکی از برتر از 10 رژیم غذایی برتر است. رژیم غذایی صبحانه و ناهار شما را با دو وعده بازیابی می کند SlimFast تکان می دهد، و برای یک وعده غذایی معمولی برای شام قرار می دهد. این شیک های کم کالری به شما کمک می کند کاهش وزن.

رژیم غذایی بورلی هیلز

این رژیم از فواید واکنش شیمیایی طبیعی غذاها در صورت مصرف بهره می برد کاهش وزن. رژیم غذایی کاملاً سختگیرانه است، زیرا پروتئین باید با پروتئین ها و کربوهیدرات ها فقط با کربوهیدرات ها همراه شود. رژیم غذایی بسیار محدود کننده است، اما انگیزه می دهد کاهش وزن سریع.

رژیم 3 روزه

این نیز یکی از بهترین 10 رژیم غذایی برتر است. رژیم غذایی می تواند ایده آل باشد کاهش وزن، اگر می توانید یک برنامه غذایی سه روزه را بدون سرگردانی از آن دنبال کنید.

رژیم غذایی سرکه سیب

این یکی از رژیم های غذایی حساس 10 رژیم غذایی برتر است. از این رو، باید آن را با دقت دنبال کنید. این هست یک رژیم کم کالری، که تحریک می کند کاهش وزن سریع.

رژیم غذایی با کالری منفی

این یکی از بهترین انواع رژیم غذایی در بین 10 رژیم غذایی برتر برای کاهش وزن است. این شامل افزودن سبزیجات سالم به رژیم غذایی شما تا حد امکان است.

رژیم دوکان

به یاد داشته باشید که رژیم غذایی دوکان واقعاً یک دیوانگی نیست. سی روز شد. واقعیتی که احتمالاً تا همین اواخر با آن روبرو نشده بود این است که به نظر می رسید کتاب رسمی فقط با آن اصلاح شده است.

در لحظه شروع به اصلاح کنید. شما ممکن است از روز اول بخش انتقادی خود قبل از پایان، از پیشرفت فردی در رژیم غذایی پیروی کنید. ما اکثر دستور العمل ها و نکات منو و حتی نکات با رتبه برتر را برای دریافت بهترین ها از یک بسته بندی کرده ایم. رژیم دوکان تجربه.

---

رژیم اتکینز

می توانید بگویید هایپ؟ اگر در یکی از کشورهای جهان غرب زندگی می کنید، احتمالاً نام آن را شنیده اید رژیم اتکینز. این که آیا این موفق‌ترین رژیم غذایی تا کنون بوده یا نه، هنوز مورد بحث است، اما مطمئناً بیشتر تبلیغ می‌شود. رژیم اتکینز برای مدتی پرمخاطب ترین برنامه غذایی در سراسر جهان بوده است و میلیون ها نفر آن را در برخی مواقع امتحان کرده اند. این اغراق نیست. تخمین زده می شود که بیش از 3 میلیون نفر تنها در بریتانیا آن را امتحان کرده اند رژیم اتکینز در اوج تبلیغات در سال 2003.

ایده اصلی پشت این رژیم این است که کاهش کربوهیدرات ها و در عین حال اجازه دادن به مردم برای خوردن غذاهای پرچرب کارساز است. یکی از بهترین چیزها به نفع رژیم اتکینز این واقعیت بود که به مردم اجازه می داد تخم مرغ، پنیر و استیک بخورند. در واقع شبیه یک رژیم غذایی رویایی به نظر می رسد. چه کسی این شانس را از دست می دهد کاهش وزن در حالی که هنوز از یک صبحانه خوب تخم مرغ و ژامبون لذت می برید؟ خوب، نقطه ضعف این است که با آن استیک هیچ نان یا سالادی دریافت نمی کنید. هیچ کدام. که بعد از یک هفته یا بیشتر به یک مشکل واقعی تبدیل می شود. چه مقدار گوشت می توانید بدون دست زدن به هیچ سبزی بخورید؟

به هر حال، این تئوری این است که قطع کربوهیدرات‌ها، بدن شما را مجبور می‌کند تا از چربی ذخیره‌شده برای دریافت انرژی مورد نیاز در طول روز استفاده کند. این بدان معناست که شما نمی‌توانید نان و شیرینی، سیب‌زمینی، ماکارونی، شیر، برنج، میوه، سبزیجات بخورید (خب، هنوز هم می‌توانید بخورید) و بدیهی است که هیچ غذای ناسالم یا نوشابه‌ای نخورید. از سوی دیگر، شما مجاز به خوردن گوشت قرمز، ماهی، مرغ، پنیر، سس مایونز، خامه، کره و تخم مرغ هستید. این تنها غذای شما برای دو هفته اول است که به آن فاز القایی می گویند.

مرحله دوم رژیم غذایی مداوم نامیده می شود کاهش وزن و به شما امکان می دهد مصرف کربوهیدرات ها را به میزان 5 گرم در روز افزایش دهید، از 20 گرم اولیه در روز که در مرحله القایی تعیین شده است. قبل از اینکه بدن قادر به کاهش وزن بین 1 تا 3 پوند در هفته نباشد، کاربر باید میزان کربوهیدرات‌ها را تا چه حد می‌تواند افزایش دهد. به این سطح کربوهیدرات بحرانی می گویند کاهش وزن و اینجاست که رشد مقدار کربوهیدرات متوقف می شود. این مرحله قرار است تا زمانی که تقریباً به وزن مورد نظر برسید ادامه یابد.

در حالی که 5 تا 10 پوند باقی مانده برای کاهش وزن، زمان ورود به مرحله سوم رژیم است. این مورد Pre-Maintenance نام دارد و قرار است مصرف کربوهیدرات را 10 گرم در روز افزایش دهد تا سرعت آن را کاهش دهد. کاهش وزن روند. به دنیای 30 گرم پاستا در روز خوش آمدید. مرحله نهایی نگهداری مادام العمر نامیده می شود و یک عمر خوردن حدود 90 گرم کربوهیدرات در روز تا آخر عمر. حرکت از 250 گرم یا بیشتر به کمتر از 100 گرم و تا آخر عمر می تواند برای بسیاری از افراد یک چالش باشد.

این اثرات جانبی از رژیم اتکینز به کاربر بستگی دارد برخی از افراد در این رژیم خوب عمل کردند، برخی به دلیل محتوای پروتئین بالا به عفونت کلیه ها یا مشکلات قلبی ناشی از تمام غذاهای چرب مبتلا شدند. سرگیجه و ضعف عمومی نیز قابل انتظار است زیرا بدن در صورت محرومیت از کربوهیدرات به حالت گرسنگی می رود. با حذف میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا، می توانید انتظار داشته باشید که یبوست نیز به یک مشکل تبدیل شود. همچنین کمبود بسیاری از محصولات لبنی منجر به کاهش قابل توجه کلسیم جذب شده توسط بدن می شود و ممکن است بعداً باعث پوکی استخوان یا سایر بیماری های استخوانی شود.

رژیم غذایی ساحل جنوبی

رژیم غذایی ساحل جنوبی یکی از ماهی های عجیبی است که در آب های خائنانه بین المللی شنا می کند کاهش وزن صنعت. بسیاری از مردم آن را دوست دارند و کاملاً مایلند به نام خوب M.D. Arthur Agatston سوگند یاد کنند، در حالی که دیگران به سختی به مرحله القاء اجباری پایبند هستند. رژیم غذایی ساحل جنوبی متعلق به گروه رژیم های کم کربوهیدرات است و به عنوان یک رژیم غذایی مد روز مورد تمسخر قرار گرفته است، اگرچه طرفداران آن ادعا می کنند که این رژیم غذایی یک رژیم غذایی نیست. رژیم غذایی مد روز و اینکه در هر صورت مسئولیت پذیرتر و سالم تر از اتکینز است. پس باز هم، رژیم های غذایی زیادی نمی توانند نسبت به اتکینز سالم باشند.

افراد رژیمی که انتخاب می کنند رژیم غذایی ساحل جنوبی می توانند انتظار داشته باشند که مصرف غذای آنها محدود به گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، آجیل، سبزیجات (به هر حال بیشتر آنها)، شیرین کننده های مصنوعی و چند کربوهیدرات با انواع گلیسمی پایین باشد. در مرحله اول این رژیم، مرحله شوک، بیشتر میوه ها و سبزیجات مانند بقیه کربوهیدرات ها همچنان در لیست ممنوعه قرار دارند. متأسفانه، برخی افراد به سختی با سطح انرژی پایین، خستگی و گاهی اوقات حالت تهوع همراه با این مرحله کنار می آیند. با این حال، باید توجه داشت که همه کسانی که رژیم دارند این علائم را تجربه نمی کنند. همه اینها در ساختار ژنتیکی ماست.

بخش شرط بندی این رژیم تمرکز بر حذف کربوهیدرات های ساده (شیرینی، پاستا، نان) از رژیم غذایی و جایگزینی آنها با کربوهیدرات های پیچیده سالم تر از غلات کامل و سبزیجات است. بدترین بخش، اصطلاحات بازاریابی است که آن را شبیه یک رژیم غذایی مد روز و مرحله اول سخت رژیم می کند، که رویکرد تغذیه سالم طولانی مدت را فدای یک تکنیک رضایت فوری مبتنی بر شعار همه چیز می کند. "کاهش وزن سریع". هر گونه چنین رویکردی باعث می شود رژیم گیرنده آب زیادی از دست بدهد و چربی زیادی نداشته باشد.

از طرف دیگر، مرحله دوم رژیم غذایی یک دسته توصیه غذایی کاملا معقول است و دستور العمل های ارائه شده توسط نویسنده بسیار خوب است. بسته بندی شده نیز وجود دارد غذاهای ساحل جنوبی برای کسانی که وقت یا تمایلی برای آشپزی برای خودشان ندارند. همه چیز در نظر گرفته شد، رژیم غذایی ساحل جنوبی ایده بدی نیست اگر بتوان تبلیغات تبلیغاتی و بازاریابی را از بین برد و روی بخش تغذیه سالم و انتخاب های غذایی خوب تمرکز کرد. این اطلاعات چیزی است که باید در طول سال ها با شما بماند، اگر به دنبال جلوگیری از بازگشت آن وزن هستید.

رژیم غذایی سوپ کلم

آهان معروف رژیم غذایی سوپ کلم. اکثر افرادی که به رژیم غذایی علاقه مند هستند مطمئناً این مورد را شنیده اند. بسیاری از آنها در واقع برخی از نسخه های آن را امتحان کرده اند. از آنجایی که هیچ کس تا به حال ادعا نکرده است که مخترع این رژیم است، هیچ قطعی وجود ندارد رژیم غذایی سوپ کلم، بلکه رشته ای از نسخه های شناور در اطراف مجلات و اینترنت است. هر متخصصی که سعی در ترویج این رژیم داشته یا یک ویژگی موجود را اضافه کرده یا جایگزین کرده است، به این معنی که به غیر از آن سوپ کلم، می‌توانید انتظار داشته باشید که طیف گسترده‌ای از غذاهای دیگر را نیز ببینید، اگرچه هیچ چیز دیدنی نیست.

بزرگترین مشکل با رژیم سوپ کلم همه هیاهویی است که آن را احاطه کرده است. برخی افراد ادعا می کنند که کلم دارای خاصیت چربی سوزی است، که مزخرف است. برخی دیگر می گویند که با این رژیم می توان 10 پوند در یک هفته کاهش داد، که درست نیست. هیچ ماده جادویی در کلم وجود ندارد که کمک کند کاهش وزن. ایده اصلی پشت این رژیم این است که با نوشیدن مقدار زیادی سوپ کلم و مقداری آب در کناره خود گرسنگی بکشید. ترفند این است که شکم خود را با سوپ کلم پر نگه دارید تا از گرسنگی جلوگیری کنید در حالی که بدن برای حفظ خود چربی می سوزاند.

نسخه اولیه رژیم غذایی سوپ کلم چیزی جز سوپ اصلی نداشت. نسخه‌های اخیر میوه، سبزیجات، شیر بدون چربی، گوشت بدون چربی یا برنج قهوه‌ای را به برنامه غذایی اضافه کرده‌اند تا به مردم کمک کنند مدت طولانی‌تری به آن پایبند باشند. افراد رژیمی مجاز به مصرف الکل نیستند. تنها نوشیدنی های مجاز در کنار سوپ کلم آب و آب میوه های شیرین نشده است. این سوپ خود بر پایه کلم، پیاز (یا مخلوط سوپ پیاز)، گوجه فرنگی، فلفل سبز، کرفس، هویج و قارچ است. حتی در اینجا نیز تغییراتی وجود دارد، اما هیچ چیز مهمی نیست.

متاسفانه، رژیم سوپ کلم ایده خوبی نیست بسیاری از مردم نمی توانند به رژیم غذایی پایبند باشند که آنها را مجبور به گرسنگی هر روز کند، به ویژه افرادی که مجبور به سر کار هستند. مسئله دیگر این واقعیت است که اکثر وزن از دست رفته از طریق این رژیم به جای چربی از آب و توده عضلانی می آید. این به این معنی است که هفت روز بعد، فرد رژیمی هنوز تمام چربی اولیه را روی بدن خود دارد و شانس خوبی برای جایگزینی تمام توده عضلانی از دست رفته با چربی بیشتری دارد. علاوه بر این، دریافت کالری کم در هسته رژیم غذایی، بدن را مجبور می کند تا وارد حالت گرسنگی شود و برای بقای خود به چربی موجود وابسته شود. این راه خوبی نیست کاهش وزن.

رژیم گریپ فروت

رژیم گریپ فروت یکی از رژیم‌های غذایی مد روز است که در دهه 1980 واقعاً محبوب بود، اگرچه از سال 1930 به این شکل بوده است. اغلب اوقات، رژیم گریپ فروت توسط متخصصان به‌عنوان نامتعادل خطرناک یا به سادگی ناتوان در اجرای وعده‌هایش رد شده است. . به طور کلی تصور می شد که مصرف مقادیر زیادی گریپ فروت نمی تواند تأثیر بگذارد کاهش وزن به هر حال، که این رژیم را به وضعیت یک مد دیگر تنزل داده است، یکی از آن چیزهایی که مردم بدون هیچ دلیل واقعی دیوانه می شوند. با این حال، زمان گذشته است و اکتشافات جدید در شرف تکان دادن دیدگاه سنتی هستند.

ایده اصلی پشت این رژیم این است که هر زمان که می توانید گریپ فروت بخورید، یک لیوان آب گریپ فروت شیرین نشده با هر وعده غذایی بنوشید، گریپ فروت را به کوکتل ها و همچنین به سالاد اضافه کنید. گریپ فروت با گوشت بدون چربی خرچنگ و مرغ و سبزیجاتی مانند پیاز قرمز، اسفناج و کرفس به خوبی ست می شود. البته بزرگترین مزیت این واقعیت است که گریپ فروت تقریباً بدون چربی است و کالری کمی دارد. یک گریپ فروت کامل حدود 70 کالری دارد، به این معنی که شما می توانید تقریباً به همان اندازه که می توانید معده بخورید. کاهش وزن

بهترین چیز در مورد رژیم گریپ فروت مطالعه اخیری است که توسط تیمی از دانشمندان به سرپرستی دکتر کن فوجیوکا از مرکز تحقیقات تغذیه و متابولیک کلینیک اسکریپس در سن دیگو انجام شده است. این مطالعه نشان داده است که بر خلاف نظر کارشناسان در دهه 1980، افزودن گریپ فروت و آب گریپ فروت به رژیم غذایی شما واقعا می تواند به شما کمک کند. کاهش وزن. و آنچه واقعاً در مورد آن عالی است: شما به هیچ وجه نیازی به تغییر عادات غذایی خود ندارید. به طور طبیعی، خوردن چربی و شیرینی کمتر و انجام برخی تمرینات راه بسیار خوبی برای افزایش سرعت است روند کاهش وزن، اما مجبور نیستید با این رژیم از مسیر خود خارج شوید.

طبق این مطالعه، خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی و کمی ورزش در روز به گروهی از افراد چاق کمک کرد که بدون هیچ تغییری در عادات غذایی خود، به طور متوسط ​​3.6 پوند وزن در 12 هفته کاهش دهند. گروه دوم مجبور شدند قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب گریپ فروت بنوشند و در همان 12 هفته 3.3 پوند وزن کم کردند. در حالی که درست است که از دست دادن 1 پوند در ماه معنای جدیدی به این عبارت می دهد "رژیم غذایی آهسته"، باید از رژیمی قدردانی کنید که به شما امکان می دهد هر چه دوست دارید بخورید و همچنان یک پوند در ماه کم کنید. اگر کاهش وزن یک امر سختگیرانه نیست، پس می توانید برای مدت طولانی به این رژیم پایبند باشید و از مزایای آن بهره مند شوید.

رژیم لاغری سریع

برخی از رژیم‌ها به افراد رژیم توصیه می‌کنند که مقادیر زیادی سبزیجات مصرف کنند، برخی دیگر سعی می‌کنند افراد را وادار کنند که یک غذا را برای یک روز کامل بخورند. رژیم لاغری سریع لرزش را دارد. این به نظر تقریباً شبیه چیزی است که افراد هربالایف به آن فشار می آورند، اگرچه ممکن است برعکس باشد. رژیم های غذایی این روزها یک دوجین سکه هستند و پیگیری اینکه چه کسی با چه ایده ای و چه زمانی آمده است دشوار است. بنابراین اجازه دهید در عوض ویژگی های اساسی این رژیم غذایی و مزایا و معایب معمول را مورد بحث قرار دهیم. این یکی از رژیم‌هایی است که به نظر می‌رسد مردم آن را دوست دارند یا از آن متنفرند، زیرا برخی ادعا می‌کنند که معجزه می‌کند، در حالی که برخی دیگر از آن به‌عنوان یک رژیم غذایی به‌عنوان یک رژیم غذایی یاد می‌کنند.

ایده اصلی این است که دو وعده غذایی روزانه را جایگزین کنید لاغر سریع شیک، همراه با دو تکه میوه و یک نوار تغذیه، و برای صرف یک شام معقول در پایان روز. یک شام معقول به این معنی است که شما مجاز هستید هر چه می خواهید بخورید، به شرطی که وعده های غذایی را متوسط ​​نگه دارید. حداقل این نظریه است. در عمل به زودی متوجه خواهید شد که شام ​​تنها زمانی است که می توانید مقداری غذای مغذی واقعی دریافت کنید، جدای از شیک های مملو از ویتامین ها و مواد معدنی، به این معنی که گزینه های غذایی شما محدود به مواردی است که می تواند شما را روی پاها و فکر کردن نگه دارد. به وضوح.

جدا از تکان ها، رژیم گیرندگان برای کمک به شما باید روزانه بین 6 تا 8 لیوان آب بنوشید روند کاهش وزن در امتداد. افرادی که رژیم دارند نیز باید در طول این رژیم ورزش کنند، اما من چندان مطمئن نیستم که مصرف روزانه 1200 کالری بتواند از یک برنامه تمرینی پشتیبانی کند. از سوی دیگر، تمرینات اضافه شده باید به شما در رها شدن کمک کند وزن سریعتر و زمان کمتری را صرف رژیم غذایی کنید. برخی از مردم از اینکه باید همه آن شیک ها و میله ها را بخرند شکایت داشتند، اما می توانم بگویم که مبادله دو وعده غذایی معمولی با دو شیک باعث متعادل شدن هزینه ها می شود.

در واقع، به نظر می رسد بزرگترین مشکلی که رژیم گیرندگان با آن مواجه هستند، این واقعیت است که هر کس به تنهایی است. هیچ ساختار بیرونی وجود ندارد، هیچ حمایتی وجود ندارد. فقط یک جعبه تکان و عقل سلیم خودت. این چیز خوبی برای برخی است زیرا به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند و به افراد یاد می دهد که کنترل روند غذا خوردن خود را نه تنها در طول رژیم غذایی، بلکه تا پایان عمر خود به دست آورند. با این وجود، بسیاری بدون حمایت خارجی شکست می خورند و این ممکن است مشکل بزرگی در این رژیم باشد.

رژیم دوکان

رژیم دوکان به عنوان سریع و شناخته شده است راه حل موثر کاهش وزن که شما را به علامت مشخص می کند. برنامه های غذایی که شما را مجبور می کند قبل از اینکه بتوانید غذاها را مصرف کنید یا شخصاً گرسنگی بکشید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید، هر رژیم غذایی را بشمارید، عالی نیست.

علاوه بر این، آنها نتایجی را ارائه نمی دهند، همراه با رژیم های غذایی گرسنگی، زندگی با آنها بسیار دشوار است. کمک کنید که با همه این رژیم های غذایی روزانه تقریباً همان وعده های غذایی را بخورید، اما در مقادیر فشرده تر. البته، کمک می کند تا پوندهای اضافی را برای همیشه کاهش دهید، اگرچه به شما کمک می کند در مدت زمان طولانی آن را از بین ببرید.

واقعیت واقعی رژیم‌های غذایی صادقانه بسیار دشوار خواهد بود که پیروی از آن‌ها اغلب به این دلیل است که محصولات غذایی که شما غذا هستید در واقع تمایل به خوردن مواد مغذی اضافی را طراحی می‌کنند. حفظ یک رژیم غذایی کم کالری برای هرکسی که به طور مداوم و اشتها آور است تقریبا غیرممکن خواهد بود.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد در رژیم های ذکر شده شکست می خورند. این به سادگی درست مثل این است که می توانید دریابید که بسیاری از افراد در حال مشاهده پیروزی در آن هستند برنامه کاهش وزن دوکان زیرا این مواد غذایی را که میل شما را برای ایجاد احساس گرسنگی در فرد افزایش می دهد، حذف می کند.

یه بار اینو درست کرد برنامه کاهش وزن سی سال پیش، دکتر پیر دوکان راه‌هایی را درک کرد که اگر فردی شما بتواند رژیم بگیرد، چقدر انگیزه لازم است. به همین دلیل است که همسرتان فکری را به وجود می آورد که افراد مقدر آن را کاهش می دهند وزن سریع (که امیدوار است در رژیم غذایی باقی بماند که روزها طول بکشد تا نشان دهد کوچکترین بهبودی در آن وجود دارد؟) اینها غذای گرسنه و گرسنه نیستند همانطور که مطمئناً رژیمی بودند.

باور کن برنامه های غذایی شما قبلا مورد توجه بوده اید چه عاملی باعث شد که شما بیشتر صبر کنید؟ آیا کارت شارژ بیمار و خسته از احساس گرسنگی مداوم، محروم کردن خود از غذا و واقعاً به طور قطع نمی‌دانستند که نتیجه آن خیلی زیاد است!

در رژیم غذایی دوکان می توانید کاهش جرم را تنها در چند روز مشاهده کنید. آنچه بسیار مهم است این است که افراد دیگر می توانند آن را دریافت کنند. این بدان معناست که در عرض یک دو هفته ممکن است مشتریان را به طور مثبت در مورد آن مشاهده کنید کاهش وزن. علاوه بر این می تواند منجر به کنار هم قرار دادن لباس های افراد در پشت کمد شما شود که خیلی نزدیک هستند.

بهترین چیز این است که توده‌ای را رها می‌کنید و همیشه از گرسنگی نمی‌میرید. در حقیقت، شما مجاز به خوردن همه محصولات غذایی قابل تحمل هستید. استیک گوشت گاو، مرغ، ماهی، در صورت نیاز می توانید به طور کلی در طول روز میان وعده مصرف کنید. رویای کاهش وزن سریع در رژیم غذایی بدون احساس گرسنگی را در سر داشته باشید، هر زمان که خواستید تنقلات مصرف کنید.

عوارض رژیم های غذایی

طبق توصیه های رایج رژیم غذایی، رژیم های غذایی بد به طور کلی رژیم هایی هستند که ناسالم هستند و مشکلاتی را که در وهله اول باعث افزایش وزن شما شده اند را برطرف نمی کنند. اگر در مورد غذاهایی که می خورید چیزی یاد نگیرید، زمانی که عادات غذایی قدیمی خود را دوباره برقرار کنید، وزن خود را دوباره به دست خواهید آورد.

در زیر برخی از موارد ذکر شده است عوارض جانبی عمده مرتبط با رژیم های غذایی بد.

1. نامتعادل و ناسالم: برخی از رژیم های به اصطلاح چربی سوز اغلب نیاز به حذف غذاهای کاملا سالم دارند. در نتیجه، آنچه می‌خورید ترکیبی سالم و متعادل از غذا نیست و فاقد چندین ماده معدنی حیاتی و بخش‌های غذایی مانند کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر غذایی یا اسیدهای چرب ضروری است.
2. می تواند باعث گرسنگی شود: اگر یک برنامه غذایی چربی سوز از شما بخواهد که یک وعده غذایی را در روز حذف کنید، احتمالاً برای شما کارساز نخواهد بود. در حقیقت، می تواند اثر کاملاً معکوس داشته باشد، یعنی افزایش وزن با کاهش متابولیسم شما. از همین رو؛ داشتن وعده های غذایی مکرر کوچکتر به جای 2 یا 3 وعده غذایی بزرگتر در روز همیشه ترجیح داده می شود.
3. می تواند شما را از ورزش محروم کند: اکثر رژیم های غذایی بد ادعا می کنند که با استفاده منظم از آنها، حتی اگر ورزش نکنید، به کاهش وزن ادامه می دهید. این کاملا نادرست است. در واقع، برای دستیابی به اهداف کاهش وزن طولانی مدت، ترکیب کاملی از رژیم غذایی و ورزش ضروری است.
4. نتایج موقت هستند: رژیم های غذایی بد ممکن است در کوتاه مدت برای کاهش وزن موثر باشد زیرا مقداری مایعات اضافی و همچنین مقداری چربی از دست خواهید داد. با این حال، کاهش وزن معمولا موقتی است، زیرا وقتی رژیم را ترک می کنید، به عادات غذایی قبلی خود باز می گردید. در عرض چند هفته، وزن شما دقیقاً به حالت قبل از رژیم خواهد رسید.
5. اثرات ناسازگار: یکی دیگر از مشکلات رژیم های غذایی بد این است که این رژیم ها فقط زمانی کار می کنند که شما از آنها استفاده کنید، بنابراین برای موفقیت باید بقیه عمر خود را رژیم بگیرید.
6. گران بودن در دراز مدت: طبیعتاً زمانی که فرد مجبور باشد رژیم غذایی خاصی را به شدت و برای مدت طولانی رعایت کند، قطعاً باعث سنگینی جیب کاربر می شود.
7. خطرات نامطلوب سلامتی: برخی از رژیم های غذایی حاوی افدرین، یک داروی خطرناک و اعتیاد آور است که نه تنها در ورزشکاران سطح بالا غیرقانونی است، بلکه بالقوه کشنده است، زیرا می تواند بروز سکته، تشنج و حملات قلبی را افزایش دهد. هنگامی که آنها با کافئین یا گیاهان دیگر ترکیب شوند حتی خطرناک تر هستند. این مواد شیمیایی خطرناک را می توان در چای و نوشیدنی نیز یافت.
8. خطر از دست دادن بیش از حد مایعات / کم آبی بدن: اکثر رژیم های غذایی بد باعث از دست دادن مایعات پولی و بیش از حد می شوند. این به طور طبیعی منجر به کاهش وزن سریع می شود و بسیاری از رژیم گیرندگان به اشتباه فکر می کنند که این مزیت اصلی چنین رژیم هایی است. به طور معمول، این سطح پس از 8-12 هفته کاهش می یابد. هنگامی که مصرف معمولی کربوهیدرات از سر گرفته می شود، وزن معمولاً بازیابی می شود. همچنین، از دست دادن بیش از حد مایعات در مراحل اولیه چنین رژیم هایی (به عنوان مثال رژیم غذایی کم کربوهیدرات) می تواند باعث کاهش فشار خون و در نتیجه سرگیجه و غش شود.
9. یبوست: رژیم غذایی محدود در کربوهیدرات ها فیبر کافی از میوه ها، غلات یا سبزیجات را نمی دهد. نتیجه؟ یبوست یکی از عوارض جانبی مکرر رژیم کم کربوهیدرات است. از سوی دیگر، فیبر به خودی خود در کاهش وزن پایدار و طولانی مدت که معمولاً در این رژیم ها کمبود دارد، مهم است.
10. نا امیدی: برنامه غذایی برای این رژیم های به اصطلاح کم کربوهیدرات یا رژیم های چربی سوز بسیار سخت است و نیاز است که شرکت کنندگان هیچ تغییری ایجاد نکنند. به جز انتخاب بین قهوه و چای، هیچ گزینه ای ارائه نمی شود. از آنجایی که رژیم غذایی بسیار سخت است، افراد رژیم احتمالاً قبل از پایان دادن به آن دست از کار می کشند و در نتیجه ممکن است به طور بالقوه از تلاش برای رژیم گرفتن در آینده ناامید شوند.

چگونه می توان نتایج رژیم غذایی خود را بهبود بخشید؟

با این حال، این واقعیت که این رژیم های غذایی محبوب اغلب به کاهش وزن کمک نمی کنند، به این معنی نیست که ارزش امتحان کردن را ندارند. برخی از این رژیم های غذایی برتر، اصول ساده و سالمی را در خود جای داده اند و نکته کلیدی این است که تا زمانی که برنامه کاهش وزن شما موفق شود، به آنها پایبند باشید. اگر به مدت کافی از یک رژیم غذایی پیروی کنید، متوجه خواهید شد که می توانید هر چه می خواهید بخورید، زیرا غذاهایی را می خورید که برای شما مفید است و احساس خوبی به شما می دهد.

یکی دیگر از اصول رژیم غذایی سالم ترکیب رویکردهای مختلف برای کاهش وزن است. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید یک برنامه ورزشی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا وزن خود را کم کنید، یا ممکن است سعی کنید از مکمل های غذایی یا به اصطلاح قرص های لاغری برای کمک به شما استفاده کنید. بیشتر این پیشنهادات دست به دست هم می دهند و به شما کمک می کنند تا به نتیجه برسید.

1. اگر به دنبال یک برنامه ورزشی قابل اعتماد هستید، پیشنهاد می کنیم نگاهی به برنامه ما بیندازید راهنمای تمرینات کاهش وزن.
2. اگر می‌خواهید برترین قرص‌های لاغری را بیابید و تفاوت آن‌ها با یکدیگر را بدانید، به ما نگاهی بیندازید راهنمای شناسایی بهترین قرص های لاغری.

فراموش نکنید، رژیم‌های غذایی می‌توانند موفقیت‌آمیز باشند و به نتیجه برسند، اما باید به آن‌ها پایبند باشید و با تمرین‌های کاهش وزن و مکمل‌های لاغری، آن‌ها را تقویت کنید!