Importance du métabolisme pour perdre du poids

La quantité de calories dont vous avez besoin uniquement pour que votre corps fonctionne est connue sous le nom de votre le taux métabolique basal, ou BMR. Si vous connaissez votre BMR, vous pouvez décider comment réduire votre apport calorique, et la réduction de poids prendra normalement après.

Vous brûlez une grande partie de vos calories quotidiennes sans presque aucun effort conscient. Que vous discutiez au téléphone, que vous travailliez sur une console ou que vous soyez simplement assis devant la télévision, votre corps brûle des calories pour faire fonctionner votre cœur et vos organes.

Les calories utilisées pour maintenir ces fonctions de base fondamentales s'ajoutent à votre taux métabolique de base. Basal implique essentiellement une base - considérez-la comme la quantité de calories suffisante pour couvrir les bases de votre corps.

Connaître votre BMR peut vous aider à élaborer une méthodologie plus efficace pour réduire le poids, vous permettant de mieux maintenir votre nombre de calories sur la bonne voie et de mieux comprendre l'impact que l'exercice aura sur votre tour de taille.

L'approche la plus simple pour évaluer votre BMR est d'utiliser un calculateur en ligne. Ces calculatrices comptez votre poids, votre taille, votre sexe et votre âge, puis évaluez le nombre de calories que vous devez manger chaque jour juste pour maintenir votre poids actuel très immobile. Cette approche aide également à perdre du poids rapidement.

NOMBRE DE CALORIES DE CE QUE VOUS APPORTEZ

Les vérifications ou le comptage des calories sont la principale chose à laquelle vous devez probablement jeter un coup d'œil lorsque vous consultez une étiquette de valeur nutritive. La nourriture donne de la vitalité qui vient comme calories. Tous les aliments apportent des calories, qu'ils aient ou non une étiquette nutritionnelle, et il est beaucoup moins exigeant d'atteindre vos objectifs de poids lorsque vous savez de combien vous avez besoin. Avoir un régime facile adapté à la perte de poids est la voie à suivre.

Un compteur de calories est l'une des approches les plus simples pour surveiller de manière fiable votre apport calorique. Apprendre, c'est pouvoir, tout bien considéré. Commencez par regarder les étiquettes nutritionnelles. Si vous avez votre smartphone, vous pouvez facilement rechercher la nourriture.

De nombreuses applications de compteur de calories vous permettent également de vérifier le code-barres d'un aliment pour trouver facilement son étiquette de faits alimentaires. En plus des calories, les étiquettes donnent des données importantes sur ce qui se trouve dans votre alimentation, il est donc essentiel que vous sachiez comment les parcourir. De plus, essayez de suivre les choses à faire et à ne pas faire pour vérifier les calories avec précision. Compter les calories est fondamental dans le cas où vous auriez besoin de vous remettre en forme rapidement.

3 étapes faciles pour augmenter votre métabolisme et brûler des graisses supplémentaires

Vous détestez les régimes ? Tu n'es pas seul. S'il y a une chose que la plupart des gens redoutent plus que quelque chose, c'est la réduction des calories.

Cependant, si vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre corps, vous comprenez que vous devez consommer moins de calories chaque jour que vous n'en brûlez. Maintenant, plutôt que de vous spécialiser dans la réduction fréquente de votre consommation de calories, que diriez-vous de vous concentrer sur l'autre facteur de cette équation : augmenter votre production quotidienne ?

C'est une méthode beaucoup plus efficace et agréable pour perdre du poids et si vous y parvenez de la meilleure façon, vous obtiendrez également de meilleurs résultats. Si vous utilisez pour vous conformer à des idées simples, vous pourrez bientôt augmenter votre taux métabolique, qui détermine le nombre de calories que votre corps brûle quotidiennement ?

Obtenez-le jusqu'à des niveaux très élevés et vous mangerez des repas supplémentaires tout en voyant la perte de poids que vous recherchez.

Si cela semble vous intéresser, prenez note des 3 prochaines étapes pour augmenter votre métabolisme:

1. Mangez plus de protéines

La toute première chose que vous devez faire si vous souhaitez accélérer votre métabolisme immédiatement est de manger plus de protéines. Malheureusement, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de protéines avec leur régime de perte de graisse, ce qui les amène en fait à voir une baisse des résultats.

Pour chaque centaine de calories de repas riches en protéines que vous mangez, votre corps ne rapportera vraiment qu'environ soixante-quinze de ces calories. Cependant, si vous deviez absorber ces mêmes cent calories de glucides ou de graisses alimentaires, vous auriez net au total quatre-vingt-quatorze ou quatre-vingt-dix-huit de ces calories. Voir la distinction?

En mangeant plus souvent des repas riches en protéines, vous augmentez essentiellement votre taux métabolique de 25 %, ce qui peut donc être une méthode très rapide et efficace pour faire fondre les graisses plus rapidement.

2. Effectuez des exercices de haute intensité

Deuxièmement, la prochaine chose que vous devez faire pour augmenter votre métabolisme est de faire exercice plus approfondi. Ce qui est merveilleux avec les exercices de profondeur excessive, ce n'est pas seulement qu'ils vous mettront en forme plus rapidement, mais qu'ils réduiront également considérablement le temps que vous devez passer dans la salle de sport.

Si vous faites un entraînement d'intensité excessive, que ce soit avec votre coaching cardio ou votre séance d'exercices d'haltérophilie, vous entrerez et sortirez du centre de fitness en aussi peu que 20-25 minutes. Pour tous ceux qui ont un emploi du temps chargé, c'est sans aucun doute la voie à suivre.

De plus, après cet entraînement à haute intensité, votre métabolisme restera élevé pendant quarante-huit heures. Cela implique que vous serez brûler des graisses supplémentaires tout en regardant votre émission de télévision préférée plus tard dans la soirée.

3. Utilisez un supplément d'augmentation métabolique applicable

La troisième méthode pour augmenter votre métabolisme est de penser à un complément efficace qui agit pour stimuler le métabolisme vous brûlez donc des calories supplémentaires à tout moment.

Les boosters de métabolisme sont des exemples de suppléments confirmés qui peuvent accélérer le rythme de la perte de poids, tout en vous fournissant une énergie supplémentaire.

Gardez à l'esprit que les suppléments doivent toujours être utilisés avec un régime alimentaire et un programme d'exercice appropriés pour brûler les graisses, mais chaque fois que vous associez les trois ensemble, vous ne battrez tout simplement pas les résultats de perte de graisse qui se produisent.

Vous avez donc trois des meilleures méthodes pour augmenter le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour afin que vous n'ayez pas à succomber à des portions de repas si petites qu'elles ne nourriraient pas un enfant de 5 ans. Vous pouvez jeter un coup d'œil à ce côté de l'équation de la perte de graisse à la place, vous allez trouver la méthode de perte de poids beaucoup plus gérable et vous pourriez très bien en profiter !

Comment le métabolisme du thé vert vous aide à perdre du poids

Les scientifiques et les diététiciens sont unanimes sur le fait que le véritable secret derrière les différents bienfaits de perte de poids au thé vert est en fait caché dans le phénomène appelé «métabolisme du thé vert”. Par conséquent, pour mieux comprendre comment le thé vert vous aide à atteindre un corps en forme et intelligent et un poids optimal, vous devez d'abord comprendre le métabolisme du thé vert.

Métabolisme du thé vert peut être simplement défini comme le processus par lequel le thé vert augmente la chaleur de votre corps (thermogenèse) et, par conséquent, brûle le corps ainsi que les graisses alimentaires, produisant des calories dans le corps.

Cette augmentation de la production de calories entraîne une augmentation significative de votre dépense énergétique quotidienne sur 24 heures. En d'autres termes, vous brûlez plus de calories que ce que vous avez déjà et consommez grâce à votre apport alimentaire quotidien.

De plus, le thé vert a également tendance à bloquer le métabolisme de tous les aliments gras que vous consommez. Cela se traduit non seulement par diminution du dépôt de graisse dans vos tissus corporels et vos vaisseaux sanguins, mais réduit également considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque et vasculaire.

Ingrédients du thé vert

Les principaux ingrédients du thé vert qui facilitent tout ce processus de métabolisme du thé vert comprennent :

1. Caféine du thé vert : Le thé vert contient juste les quantités minimales de caféine. La fonction principale de cette caféine de thé vert est d'accélérer le métabolisme des aliments, ce qui entraîne une combustion rapide et efficace des calories.
2. AR25 : Une substance unique trouvée dans le thé vert appelée AR25 (Exolise) aide à bloquer les effets des lipases gastriques et pancréatiques, les enzymes qui provoquent le stockage des graisses dans votre corps. Cela conduit à de faibles niveaux de graisse dans les tissus de votre corps.
3. Catéchines : Ces substances présentes dans le thé vert peuvent vous aider à perdre du poids et à prévenir l'obésité en inhibant le mouvement du glucose dans les cellules graisseuses. Cela réduit également les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, ce qui est idéal pour les personnes atteintes de diabète et de maladies cardiaques.
4. EGCG : EGCG est une abréviation pour le composé appelé gallate d'épigallocatéchine. L'EGCG est un ingrédient essentiel du thé vert qui agit comme un "bloqueur de la faim" en provoquant la libération de l'hormone ni de l'adrénaline. Par conséquent, vous avez naturellement moins envie de manger et consommez moins de calories. La meilleure partie est que le thé vert contient également de la vitamine B, C et de la thiamine qui agissent comme une source d'énergie continue pour vos cellules cérébrales et vous ne vous sentez pas épuisé car vous perdez du poids efficacement.

Les femmes profitent-elles plus des bienfaits du thé vert pour perdre du poids que les hommes ?

Dans plusieurs études et essais cliniques publiés, des femmes obèses ou en surpoids ont éprouvé plus profiter de la consommation de thé vert par rapport aux hommes obèses ou en surpoids. Cependant, les chercheurs ont expliqué le possible derrière ce modèle différent de réduction de poids.

Les scientifiques et les nutritionnistes pensent que le taux de tabagisme plus élevé chez les hommes pourrait expliquer en partie ce résultat, car le thé vert était plus efficace pour réduire le taux de mortalité chez les non-fumeurs. Il est à noter que dans toutes ces études, le thé vert était efficace indépendamment de la présence d'obésité ou d'hypertension

Au total, le thé est la deuxième boisson la plus consommée au monde après l'eau. Par conséquent, les avantages de la perte de poids du thé vert et du métabolisme du thé vert pourraient aider des millions de personnes. Grâce aux progrès de la nutrition à base de plantes et sciences de la perte de poids naturelle, vous pouvez maintenant facilement, mais judicieusement, choisir le thé vert de votre choix pour profiter de tous les avantages excitants de la perte de poids du thé vert.

Vous devez cependant vous assurer que vous achetez uniquement auprès d'une marque établie et via une plateforme de suppléments de perte de poids crédible.

Dans le même temps, cependant, vous devez également vous rappeler que, quelle que soit l'efficacité du thé vert, il ne peut pas vous aider à perdre du poids "seul". Utiliser un complément « à base de plantes », bio et botanique tel que boosters de métabolisme ainsi que la consommation régulière de thé vert vous aideront non seulement à perdre du poids plus rapidement, mais aussi aider à contrôler votre appétit et votre faim. Comme le thé vert donne vraiment faim. L'utilisation de coupe-faim, en revanche, vous aidera à contrôler votre appétit naturellement et vous ne ressentirez pas autant de douleurs dans votre ventre pendant la journée.

Principales sources de protéines pour un métabolisme plus rapide

Si vous envisagez un régime végétarien, une chose que vous devez vous assurer de prendre en compte est que vous consommez suffisamment de protéines. Protéine est le seul macronutriment que tant de végétariens ont tendance à manquer en raison du fait que les aliments qu'ils mangent généralement ne sont tout simplement pas riches en ce nutriment.

Si vous voulez vraiment voir les meilleurs résultats possibles de votre régime alimentaire, vous devez vous assurer que vous ne devenez pas déficient. Les protéines sont essentielles pour aider à prévenir la perte de masse musculaire maigre, pour aider à augmenter le métabolisme et pour vous aider à vous sentir satisfait de votre programme de régime amaigrissant..

Jetons un coup d'œil rapide sur principales sources de protéines vers lequel tout le monde devrait se tourner. Si vous pouvez faire un effort pour les inclure dans votre régime alimentaire, vous pouvez être assuré que vous serez sur la bonne voie pour obtenir de bons résultats en matière de perte de graisse.

quinoa

La première bonne source de protéines à manger régulièrement lors de l'utilisation d'un régime végétarien de perte de graisse est quinoa. Le quinoa est excellent car il est riche en protéines et constitue une source complète de protéines, ce que la plupart des protéines ne sont pas.

Le quinoa peut facilement être utilisé dans n'importe quel plat qui demande du riz brun, alors commencez à faire cet échange dès aujourd'hui. Que vous souhaitiez le manger avec des haricots, dans une salade ou avec un sauté, c'est un aliment important à avoir dans votre régime alimentaire.

Tofu

Le prochain aliment que vous voudrez envisager d'ajouter à votre régime végétarien est Tofu. Le tofu est l'un des principaux aliments que la plupart des végétariens mangent et est disponible dans une large gamme de textures et de saveurs.

Alors que beaucoup de gens ont une perception négative que le tofu a un goût horrible, rappelez-vous que tout dépend de la façon dont vous le cuisinez.

Si vous préparez ce plat correctement, il peut être tout à fait délicieux. Expérimentez avec quelques recettes différentes pour voir celle que vous préférez.

Tempeh

Avec le tofu, tempeh tend à être la deuxième source de protéines la plus populaire pour les végétariens. Le tempeh est également un très bon aliment pour aider à réduire votre taux de cholestérol, c'est donc un autre avantage que vous obtiendrez en l'incluant dans votre plan de repas.

Graines de soja

Graines de soja sont nos prochains aliments riches en protéines pour les végétariens. Alors que les hommes peuvent vouloir y aller doucement sur les produits à base de soja car ils peuvent avoir un impact sur les niveaux de testostérone, y compris quelques portions par semaine peuvent faire partie d'une alimentation saine et aider à augmenter votre apport global en protéines.

Les fèves de soja peuvent également être consommées de différentes façons, alors faites preuve de créativité dans la cuisine pour voir ce que vous préférez.

Des noisettes

Pour terminer, des noisettes sont la dernière source de protéines à considérer si vous cherchez à augmenter votre apport dans le cadre d'un régime végétarien. Obtenir suffisamment de graisses saines est également essentiel pour ceux qui mangent de cette manière et les noix feront parfaitement l'affaire.

Ils sont riches en graisses saines, riche en fibres, relativement faible en glucides, et fournira des protéines de qualité pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens pour un meilleur métabolisme.

Alors, la prochaine fois que vous vous préparez à préparer un repas, assurez-vous d'avoir l'une de ces sources de protéines incluses dans votre plan. Utilisez-les avec un booster de métabolisme et vous calmerez instantanément votre faim.

Que sont les boosters de métabolisme ?

Boosters de métabolisme sont des substances présentes dans certains suppléments nutritionnels qui sont commercialisés comme un moyen d'augmenter les niveaux d'énergie, d'améliorer le métabolisme du corps, d'améliorer les performances sportives et d'aider à atteindre d'autres objectifs de perte de poids.

Ces suppléments peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels et les détaillants en ligne, et ils contiennent généralement des ingrédients tels que la caféine, le ginseng, l'éphédra et le thé vert.

Les boosters du métabolisme sont souvent appelés suppléments pré-entraînement, qui sont destinés à augmenter l'apport d'énergie du corps et à prévenir la fatigue musculaire. Ils peuvent également être utilisés pour aider les gens à perdre du poids, à brûler les graisses et à développer leurs muscles.

Ingrédients des boosters de métabolisme

Les ingrédients des boosters de métabolisme fonctionnent en augmentant votre métabolisme pour lui faire brûler plus de calories. Lorsque votre corps digère les ingrédients des boosters de métabolisme, votre métabolisme peut fonctionner plus efficacement.

Des boosters de métabolisme spécialement développés peuvent cibler directement vos cellules graisseuses. Ils peuvent également aider à augmenter la quantité de calories que votre corps brûle, ce qui peut à son tour vous aider à perdre du poids.

Comment fonctionnent les boosters de métabolisme

Les boosters de métabolisme peuvent aider de différentes manières. Ils peuvent vous aider à développer plus de muscles, à brûler plus de graisse et à renforcer vos os, ou ils peuvent vous aider à supprimer votre appétit et à gérer votre poids. Ils peuvent aussi parfois vous aider à vous sentir plus alerte, concentré et énergique.

Un métabolite produit par les boosters du métabolisme est L-carnitine. Cette substance joue un rôle vital dans la santé cardiovasculaire, notamment en améliorant le flux d'oxygène vers le cœur et en stabilisant les niveaux de graisse. Il améliore également la capacité du foie à traiter et à éliminer les graisses du corps, ce qui peut vous aider à brûler plus de graisses et à perdre du poids plus rapidement.

Le mécanisme principal par lequel les boosters de métabolisme fonctionnent consiste à augmenter le métabolisme du corps, ce qui aide le corps à brûler plus efficacement les calories.

Pour ce faire, ils augmentent la vitesse à laquelle votre corps métabolise les aliments, ce qui vous permet de brûler plus de calories. Les stimulants du métabolisme peuvent également aider à perdre du poids en supprimant votre appétit. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui peut faciliter le maintien d'un régime.

Effets secondaires des boosters de métabolisme

Les effets secondaires d'un booster de métabolisme dépendront des ingrédients inclus dans le produit. Ces suppléments peuvent affecter les niveaux de certaines hormones dans le corps et peuvent également provoquer des effets secondaires similaires à ceux d'autres stimulants et boissons énergisantes. Les personnes qui ont des conditions médicales existantes, telles que l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques et l'anxiété, peuvent être plus sensibles aux effets secondaires des stimulants du métabolisme. Ces personnes devront peut-être éviter de les utiliser.

En dehors de cela, les boosters de métabolisme sont généralement considérés comme une technique sûre, efficace et éprouvée pour perdre du poids !