Qu'est-ce qui vous rend obèse ?

Saviez-vous que l'obésité est devenue l'un des problèmes de santé les plus « courants » auxquels sont confrontés les habitants du monde entier ? Malheureusement, jusqu'à présent, de nombreuses personnes ignoraient même que l'obésité est en fait une maladie grave.

Il a été estimé qu'environ plus de 300 millions de personnes dans le monde sont obèses et 750 millions de plus sont en surpoids. En parlant des seuls États-Unis, selon des enquêtes récentes, environ 60 % des adultes américains sont en surpoids, soit 39,8 millions de personnes.

Les National Institutes of Health des États-Unis rapporte que l'obésité et le surpoids sont les deuxièmes principales causes de décès évitables aux États-Unis et qu'environ 300 000 décès par an sont causés par l'obésité.

De même, au Royaume-Uni, les effets de l'obésité sont à peu près les mêmes. Environ 46% des hommes en Angleterre et 32% des femmes sont en surpoids et 17% des hommes et 21% des femmes supplémentaires sont considérés comme souffrant d'obésité.

Qu'est-ce que l'obésité ?

En termes simples, une personne peut être qualifiée d'obèse lorsque son poids est de 20% ou plus supérieur au poids normal. L'obésité est un terme utilisé pour décrire un poids corporel qui est beaucoup plus élevé que ce qui est considéré comme sain. En d'autres termes, l'obésité est une proportion excessive de graisse corporelle totale.

Les critères de mesure de l'obésité

Il existe de nombreuses façons de déterminer si une personne est obèse, bien que les experts croient maintenant que indice de masse corporelle (IMC) est la mesure la plus précise de la graisse corporelle pour les enfants et les adultes.

Est-ce que l'obésité et le surpoids sont différents ?

Beaucoup de gens croient qu'être en surpoids et obèse sont synonymes l'un de l'autre. En réalité, cependant, les deux termes sont différents. Une femme ou un homme adulte est considéré comme « en surpoids » lorsqu'il dépasse un poids santé, qui varie en fonction de la taille de la personne.

• Un individu est en surpoids lorsque son IMC est de 25 à 29,9
• Un individu est obèse lorsque son IMC est de 30 ou plus.
• À ce stade, vous vous demandez peut-être ce qu'est cet IMC.

Qu'est-ce que l'indice de masse corporelle ?

L'indice de masse corporelle ou IMC est une norme internationalement reconnue utilisée par les chercheurs pour définir le poids d'une personne en fonction de sa taille.

En termes simples, l'IMC est un rapport poids/taille.

Comment les gens deviennent-ils obèses (qu'est-ce qui cause l'obésité) ?

Pour comprendre comment une personne devient obèse ou en surpoids, souvenez-vous d'une formule simple.

Si votre «apport quotidien» est supérieur à votre «production quotidienne», il y a de fortes chances que tôt ou tard vous deveniez en surpoids ou obèse. Ainsi, l'obésité survient lorsqu'une personne consomme plus de calories qu'elle n'en brûle. Pour beaucoup de gens, cela revient à manger trop et à faire trop peu d'exercice. Mais il existe d'autres facteurs qui jouent également un rôle dans l'obésité. Ceux-ci peuvent inclure :

• Âge: Au fur et à mesure que la personne vieillit, la le corps métabolise lentement les aliments, entraînant une faible dépense calorique.
• Le sexe: Fait intéressant, les femmes semblent être plus en surpoids ou obèses que les hommes.
• La génétique: L'obésité est héréditaire, d'une génération à l'autre.
• Raison psychologique : Les personnes qui éprouvent des émotions négatives comme l'ennui, la tristesse ou la colère ont tendance à manger en excès et, par conséquent, courent un risque accru de devenir obèses.
• Maladies: Certaines conditions telles que l'hypothyroïdie, la dépression et certaines maladies cérébrales rares peuvent inciter les gens à trop manger.
• Médicament: Les stéroïdes et certains antidépresseurs peuvent entraîner une prise de poids excessive.

Dans l'ensemble, si vous voulez aborder et traiter avec succès le problème de l'obésité ou du surpoids, vous devez d'abord savoir ce qui vous met à risque. Une fois que vous avez déterminé la cause, vous pouvez alors prendre la mesure la plus appropriée pour normaliser votre poids en conséquence.

Au moins 30 minutes d'activité physique quotidienne, en adoptant un régime alimentaire faible en gras et en glucides bien équilibré et en consommant des pilules amaigrissantes sûres telles que suppléments de fibres peut être trois de vos moyens les meilleurs, les plus simples et les moins chers pour perdre du poids rapidement et efficacement.

Comment commencer à perdre du poids ?

Certaines personnes ont du mal à suivre un régime et ne parvient pas à perdre du poids de façon constante. Ils essaient presque toutes les nouvelles idées de régime qui se présentent en espérant que l'une d'entre elles fonctionnerait enfin, mais le miracle ne se produit jamais. Naturellement, ces personnes ont tendance à négliger leurs propres erreurs et à ne pas comprendre ce qui les empêche de perdre du poids.

Le cerveau humain affiche une capacité remarquable à ignorer les choses auxquelles il ne veut pas faire face, il n'est donc pas difficile de comprendre pourquoi certaines personnes mangent toutes sortes de choses et prétendent toujours qu'elles n'ont rien touché d'autre que de la salade pendant toute une semaine.

Mais il existe des moyens de contourner ces problèmes et si vous ne voulez pas devenir l'une de ces personnes, vous devez vous en tenir à ces conseils. Leur but est de faire de manger un acte conscient afin d'éviter de céder aux compulsions et aux tentations.

Le plus simple est de se munir d'un carnet et d'un stylo et de noter tout ce que l'on mange. Et je veux dire chaque petite chose. Avez-vous terminé cette demi-part de pizza que votre partenaire ne pouvait plus manger ? Écris le. À la fin de la journée, parcourez la liste et vous serez surpris du nombre de choses que vous mangez réellement de façon régulière.

Commencez à penser !

Étant donné que manger et boire sont, pour la plupart, des actes qui contournent la pensée rationnelle, vous devriez essayer de les faire sortir de la zone crépusculaire. Donc, chaque fois que vous tendez la main pour boire un verre ou de la nourriture, arrêtez-vous et demandez-vous « Pourquoi est-ce que je fais ça ? ».

Vous pouvez avoir soif, faim, vous ennuyer, vous sentir seul, déprimé, fatigué ou stressé, mais parmi cette liste de raisons, seules la soif et la faim sont légitimes. Posez la bouteille si vous n'avez pas soif. Remettez la nourriture sur l'étagère ou sur la table si vous n'avez pas faim.

Vous avez envie de sucreries parce que vous êtes fatigué ? Dormez plutôt. Ressentez-vous le besoin de manger parce que vous êtes seul et déprimé ? Aller au cinéma ou rendre visite à un ami. Lisez un livre, regardez un film ou écoutez de la musique. Il y a des options.

Ne vous affamez jamais

Ne vous affamez jamais. C'est l'une des grandes erreurs des régimes amaigrissants. Sauf si vous avez assez de volonté pour vous qualifier Le surhomme de Nietzsche statut, vous tomberez en panne tôt ou tard et mangerez la première chose sur laquelle vous pourrez mettre la main.

Comme les collations ou la restauration rapide. La famine fait également passer le corps en mode d'économie d'énergie en limitant vos niveaux d'énergie et en vous accrochant à la graisse existante. Le corps ne fait aucune différence entre suivre un régime et mourir de faim et se comportera comme s'il était en danger. Par conséquent, vous devez manger trois repas par jour, plus des collations composées de fruits et de légumes. C'est la meilleure façon de perdre du poids.

N’essayez pas de bannir complètement vos aliments préférés parce que vous saperez seulement votre propre volonté de suivre un régime. La clé d'un régime est la modération, pas le déni. Aimes-tu la crème glacée? Eh bien, prenez quelques cuillères de glace tous les dimanches. Faites une pause dans tout ce que vous faites et profitez de cette gâterie spéciale. Ne vous sentez pas comme si vous trichiez avec le régime et éloignez tout sentiment de culpabilité. Vous ne faites que suivre un régime, vous ne vous préparez pas à être admis dans un couvent ou un monastère. Alors mangez un peu de nourriture interdite tous les cinq jours environ et profitez du moment.

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice et que vous avez un peu peur de tous les efforts et de la transpiration, commencez petit. Il n'est pas nécessaire de se précipiter dans des séances d'entraînement d'une heure. Cinq minutes par jour suffiront pour commencer. Procurez-vous un tapis roulant et une paire d'haltères et établissez votre propre horaire. Deux minutes et demie de course et deux minutes et demie de boucles. Chaque semaine, augmentez le temps passé à faire de l'exercice de cinq minutes supplémentaires et ajoutez de nouveaux exercices. Votre objectif devrait être de passer au moins 30 minutes par jour à faire travailler votre corps. Soixante minutes, c'est encore mieux, mais ça viendra avec le temps.

Essayez les suppléments de fibres

Et, bien sûr, vous devez essayer un pilule de fibres pour perdre du poids. Les suppléments de fibres contiennent souvent un complexe de fibres, l'une non soluble, l'autre soluble. Eh bien le insoluble les fibres sont conçues pour entrer en contact avec graisses alimentaires dans votre estomac et liez-les immédiatement pour former un gel fluide. Cela rend les graisses complexes plus grandes, ce qui les rend plus difficiles à absorber par votre corps et, par conséquent, elles sortent naturellement de votre corps à la place.

Le fibres solubles dans les suppléments de fibres sont épais et collants, ayant une consistance entre un solide et un liquide, connu sous le nom visqueux. Lorsque ces deux complexes se rencontrent, ils forment une solution très visqueuse qui aide à ralentir progressivement la digestion dans le corps et à ralentir l'absorption du glucose dans votre circulation sanguine..

Votre estomac trouve cette solution beaucoup plus difficile à digérer, ce qui fait qu'elle reste dans votre estomac au-delà de la durée normale d'un repas ordinaire. Vous pouvez sentir que vous pouvez vous sentir rassasié beaucoup plus longtemps, ce qui aide à réduire vos envies de nourriture.

Les suppléments de fibres peuvent vraiment aider votre programme d'exercice et de gestion du poids !

Découvrir la vérité sur les fibres et les glucides

C'est un fait bien connu qu'un régime riche en glucides est un moyen éprouvé de rassasier votre appétit et de vous sentir rassasié. D'un autre côté, un régime pauvre en glucides peut en fait entraîner une perte de poids temporaire. Cependant, cette perte de poids temporaire n'est pas sans risques graves pour la santé. Cela présente un sérieux dilemme diététique de ce qu'il faut faire lors de la sélection d'un régime de glucides.

La solution à ce dilemme est assez simple. Tout ce que vous devez savoir, c'est "que manger?" Oui, il s'agit de faire des choix judicieux en glucides.

Caractéristiques des glucides

Voyons d'abord ce que sont les glucides, où se trouvent-ils et que font-ils pour notre corps.

Définition: En termes simples, les glucides (ou saccharides) sont des sucres et des amidons, qui servent de carburant à nos systèmes corporels.

Les fonctions: Les glucides sont le principal carburant de notre corps pour chacune des fonctions qu'il remplit, par ex. la respiration, la reproduction, la mobilité, la circulation et la transmission des signaux nerveux (la fonction du SNC). En fait, ils fournissent à notre corps l'énergie nécessaire au squelette, aux muscles et au système nerveux central (y compris le cerveau et la moelle épinière). La performance et la fonction de notre cerveau, en particulier, dépendent spécifiquement des glucides, par ex. des fonctions telles que l'apprentissage, le processus de pensée, la réflexion, etc., ne peuvent être réalisées sans un apport continu de glucose provenant du sang.

Sources: les sources courantes de glucides comprennent les fruits (les glucides se trouvent sous forme de fructose), divers légumes, les haricots, plusieurs produits laitiers ; aliments produits à partir de céréales, ainsi que le sucre, le miel et le sirop de maïs.

Les types: Après la digestion, notre corps convertit les glucides en glucose, qui est utilisé par nos cellules comme source de carburant. Selon la même chose, il existe deux principaux types de glucides:

1. Glucides simples : ces glucides sont décomposés rapidement et facilement par le corps en glucose.
2. Glucides complexes : ces glucides se décomposent lentement et mettent plus de temps à entrer dans la circulation sanguine.

Le rôle de l'insuline : l'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas, une glande digestive. Le rôle principal de l'insuline est qu'elle contrôle les niveaux de sucre dans le sang (glucose) dans notre sang. Une fois que tous les glucides sont décomposés en glucose, l'insuline aide le glucose à pénétrer dans les cellules des muscles/tissus. Le glucose restant est stocké sous forme de glycogène dans le foie et les muscles pour une utilisation future (il s'agit du même glucose que nous utilisons lors de nos exercices / séances d'entraînement). Tout glucose supplémentaire/restant est stocké dans le corps sous forme de « graisse ».

Tous les glucides sont-ils égaux ?

En ce qui concerne leur structure et leur valeur nutritive, les glucides peuvent être classés en trois types :

Simple les glucides: ces glucides sont constitués d'une ou deux unités de sucre qui sont décomposées et absorbées rapidement dans la circulation sanguine. Pour la même raison, certaines études modernes ont montré que certains aliments appartenant au groupe des glucides simples peuvent en fait provoquer une augmentation aiguë de la glycémie, ce qui entraîne naturellement une plus grande libération d'insuline par le pancréas, entraînant finalement une appétit accru et plus de risque de stockage de graisse au lieu de la combustion des graisses.

Exemples: Le sucre, les bonbons, le miel, les sirops, les bonbons, le miel, les confitures, les gelées, la mélasse, les jus et les boissons gazeuses contiennent tous des glucides simples. Bien que les fruits contiennent principalement des glucides simples, ils sont également enrichis en précieuses vitamines, minéraux, fibres et eau. De la même manière, produits laitiers, par ex. Le Lait contiennent des glucides simples ainsi que des protéines, du calcium et d'autres nutriments.

Glucides complexes (amidon) : ils sont constitués de plus de deux unités de sucre. Le riz brun et la forme raffinée (pain blanc) sont quelques exemples parfaits de ces glucides. Ils ont une structure plus complexe et prennent donc plus de temps pour être digérés et absorbés dans le sang. Pour la même raison, ils n'entraînent qu'une augmentation moyenne de la sécrétion d'insuline qui se traduit par une stabilisation de l'appétit et seuls quelques glucides sont stockés sous forme de graisse.

Exemples: Les glucides non raffinés ou « à grains entiers » que l'on trouve couramment dans les pâtes à grains entiers, le riz brun et les céréales de son prennent plus de temps à être digérés. Ils contiennent également beaucoup de vitamines, de fibres et de minéraux essentiels à la santé et à la croissance.

Légumineuses comme les haricots, les pois, les lentilles et le soja contiennent des glucides complexes, mais aussi beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et de protéines.

Produits céréaliers contiennent généralement des glucides complexes. Cependant, ils contiennent également des fibres, des vitamines, des minéraux et des protéines.

Légumes contiennent des quantités variables de types simples et complexes de glucides et de plusieurs nutriments, par ex. vitamines, minéraux et sont également une excellente source de fibres et d'eau.

Fibre. Ils ne peuvent pas être décomposés par le corps en unités plus petites pour l'absorption et ne sont donc pas une source d'énergie pour les cellules. Cependant, ils sont une bonne source de santé, notamment en ce qui concerne leur rôle dans la promotion d'une meilleure digestion des autres aliments. Ils nous préviennent également de la constipation.

Il ressort clairement de la discussion ci-dessus que tous les glucides ne sont pas égaux et que chaque type a sa propre structure, fonction et rôle dans le corps. Par conséquent, faire un choix judicieux d'aliments glucidiques est essentiel et doit être fait à la lumière de votre objectif de remise en forme, c'est-à-dire la perte de poids, la construction musculaire ou simplement le maintien de votre forme physique.

Rôle des suppléments de fibres dans la perte de poids

Les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids trouvent souvent utile d'inclure aliments riches en fibres, ainsi que des suppléments de fibres dans leur alimentation, car ces aliments sont généralement faibles en calories et contribuent ainsi à produire une sensation de satiété.

Qu'est-ce que la fibre ?

La fibre est la partie de la matière végétale que les humains ne sont pas capables de digérer. En d'autres termes, les fibres alimentaires sont la partie des plantes qui ne peut pas être digérée par les enzymes non microbiennes du tube digestif humain. Les fibres sont constituées d'une variété de substances, dont la plupart sont des glucides complexes.

Types de fibres

Il existe deux types de fibres alimentaires, solubles et insolubles. Les deux sont importants pour le bon fonctionnement de l'intestin.

1. Fibre soluble : Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, formant un gel dans les intestins. Ses riches sources comprennent la farine d'avoine, l'orge, les haricots rouges, certains fruits et légumes.
2. Fibre insoluble : Les fibres insolubles traversent le système digestif presque intactes, ajoutant du volume aux selles et agissant comme une éponge pour absorber l'eau. Ses riches sources comprennent le son de blé, les grains entiers, de nombreux légumes et la peau des fruits.

Certains des principaux avantages pour la santé des suppléments de fibres alimentaires

• Les fibres solubles peuvent aider à réduire le taux de cholestérol sérique en inhibant l'absorption du cholestérol.
• Les fibres aident à réguler ou à ralentir l'absorption du glucose.
• Les fibres ajoutent du volume aux selles, gardant les selles molles et les intestins se déplaçant régulièrement.
• Pour la perte de poids : Les deux types de fibres (en particulier les fibres insolubles) vous font vous sentir rassasié, sans ajouter beaucoup de calories. Les aliments riches en fibres ont également tendance à être faibles en gras.
• Les aliments riches en fibres contiennent phytochimiques, connu pour réduire les risques de cancer. Les fibres peuvent également aider à détoxifier les substances cancérigènes.

Les aliments riches en fibres contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux dont notre corps a besoin. Les fibres aident également nos intestins à fonctionner correctement de manière régulière et à prévenir la diarrhée ou la constipation.

Quelle quantité de fibres devriez-vous consommer chaque jour ?

20-35 grammes/jour sont recommandés. Certaines personnes peuvent tolérer encore plus. Si vous ne mangez pas beaucoup de fibres maintenant, augmentez-les par petites quantités (quelques grammes) chaque jour. Cela aidera à diminuer les symptômes inconfortables de ballonnements, de gaz et de diarrhée. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau pour éviter la constipation.

Existe-t-il un supplément de perte de poids à base de plantes riche en fibres?

Oui en effet. En réalité, de nombreux nutritionnistes et diététiciens recommandent aujourd'hui l'utilisation de compléments alimentaires à base de fibres dans le but de prévenir l'obésité ou la prise de poids excessive.

Les suppléments de fibres sont des suppléments à base de plantes purement organiques uniques avec un double mode d'action de perte de poids.

1. Il agit en se liant à la graisse dans les aliments que vous mangez, empêchant l'absorption excessive de graisse.
2. Il agit en supprimant naturellement votre appétit car il contient des quantités importantes de fibres solubles qui se dissolvent dans l'eau, formant un gel dans l'estomac et les intestins. Cela vous donne l'impression d'être « plus rassasié » et vous évite naturellement de trop manger.