Решивме да ги разгледаме најпопуларните диети кои можат да се најдат во денешно време и да дознаеме дали делуваат или не.
Топ диети: краток преглед
Аткинс диета
Аткинс диета е најпочитуваната од топ 10 диети. Оваа диета со малку јаглени хидрати поттикнува исфрлање на јаглехидратите од вашата исхрана. Диетата навистина функционира и можете да гризете колку што сакате масти и протеини. Сепак, пред да започнете со оваа диета, проучете малку за да ја знаете соодветноста на оваа диета за вашето тело.
Диета на Саут Бич
Оваа диета е една од најуспешните од топ 10 диети до изгуби тежина. Тоа не е диета со малку маснотии или јаглени хидрати. Наместо тоа, се фокусира на конзумирање на правилна количина на масти и јаглехидрати. Исхраната зависи од гликемискиот индекс. Го ограничува внесот на јаглехидрати во почетните две недели, а потоа повторно ги воведува оние јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Треба да јадете три здрави оброци дневно, заедно со некои закуски, под услов да се доволно здрави.
Диета со супа од зелка
Таа е исто така една од ефективните од топ 10 диети. Исхраната содржи незначително количество калории. Ќе набљудувате веднаш губење на тежина, ако се придржувате до диета за супа од зелка една недела. Колку повеќе супа консумирате, повеќе килограми паѓате.
Диета со грејпфрут
Ова е најдоброто диета за слабеење за дебели луѓе. Предностите на оваа диета пристигнуваат од додавање на грејпфрут на нискокалорична и исхрана со малку маснотии.
Тенка брза диета
Ова е исто така една од супериорните меѓу првите 10 диети. Диетата ви ги враќа оброците за појадок и ручек, со два Тенок Брз протресува и предлага вообичаен оброк за вечера. Овие нискокалорични шејкови ќе ви помогнат во тоа изгуби тежина.
Диетата на Беверли Хилс
Оваа диета ги користи придобивките од природната хемиска реакција на храната кога се консумира изгуби тежина. Диетата е доста строга, бидејќи протеинот треба да оди со протеини, а јаглехидратите само со јаглехидрати. Исхраната е исклучително рестриктивна, но мотивира брзо губење на тежината.
3-дневна диета
Ова е исто така една од најдобрите од топ 10 диети. Диетата може да биде идеална за изгуби тежина, ако можете да следите тридневен план за оброци без да лутате од него.
Диета со јаболков оцет
Ова е една од чувствителните диети на топ 10 диети. Затоа, треба внимателно да го следите. Тоа е нискокалорична диета, што стимулира брзо губење на тежината.
Диета со негативни калории
Ова е еден од врвните типови на диета меѓу првите 10 диети за намалување на телесната тежина. Вклучува додавање на здрав зеленчук во вашата исхрана колку што е можно повеќе.
Диета Дукан
Запомнете дека режимот на храна Дукан не е навистина лудост. Тоа беше круг како триесет дена. Фактот што веројатно немаше да наиде на тоа до неодамна е дека формалната книга се чинеше дека е само изменета со.
Почнете да менувате во моментот. Може да се придржувате до индивидуалниот напредок во исхраната од првиот ден од делот за критикување пред да завршите. Ги спакувавме заедно повеќето рецепти и совети за менито, па дури и совети со врвна оцена за да го добиеме најдоброто од Диета на Дукан Искуство.
Аткинс диета
Можете ли да кажете возбуда? Ако живеете во која било земја од западниот свет, тогаш веројатно сте слушнале за познатите Аткинс диета. Дали ова е најуспешната диета досега или не, сè уште е предмет на дебата, но секако дека е повеќе рекламирана. Аткинс диета извесно време беше најпознатиот план за исхрана наоколу и милиони луѓе го пробаа во одреден момент. Ова не е претерување. Се проценува дека повеќе од 3 милиони луѓе само во Обединетото Кралство го пробале Аткинс диета на врвот на возбудата во 2003 година.
Основната идеја зад оваа диета е дека намалувањето на јаглехидратите, а истовремено дозволувајќи им на луѓето да јадат храна со висока содржина на маснотии ќе функционира. Една од најдобрите работи во корист на Аткинс диета беше фактот што им дозволуваше на луѓето да јадат јајца, сирење и стекови. Тоа всушност звучи како диета од соништата. Кој ќе ја пропушти шансата губење на тежината додека сеуште уживате во добар појадок со јајца и шунка? Па, лоша страна е што со тој стек не добивате леб или салата. Ниту една. Што станува вистински проблем по една недела или така. Колку месо можете да јадете без воопшто да допирате зеленчук?
Како и да е, теоријата е дека исклучувањето на јаглехидратите ќе го принуди вашето тело да ги користи складираните масти за да ја добие потребната енергија во текот на денот. Ова значи дека нема да јадете леб и колачи, компири, тестенини, млеко, ориз, овошје, зеленчук (добро, има неколку што сè уште можете да ги јадете) и, очигледно, нема брза храна или безалкохолни пијалоци. Од друга страна, дозволено е да јадете црвено месо, риба, пилешко, сирење, мајонез, павлака, путер и јајца. Ова ќе биде вашата единствена храна за првите две недели, кои се нарекуваат фаза на индукција.
Втората фаза од диетата се нарекува Тековна Губење на тежина и ви овозможува да го зголемите внесот на јаглехидрати за 5 грама дневно, почнувајќи од основните 20 грама дневно пропишани во фазата на индукција. Корисникот мора да открие до каде може да се зголеми количината на јаглехидрати пред телото да не може да изгуби помеѓу 1 и 3 килограми неделно. Ова се нарекува критично ниво на јаглени хидрати за Губење на тежината и тука престанува да расте количината на јаглехидрати. Оваа фаза би требало да трае додека речиси не ја достигнете саканата тежина.
Со 5 до 10 килограми преостанати да се ослободите, време е да влезете во третата фаза од диетата. Ова се нарекува предодржување и треба да го зголеми внесот на јаглехидрати за 10 грама на ден за да го забави губење на тежина процес. Добредојдовте во светот на 30 грама тестенини дневно. Последната фаза се нарекува Доживотно одржување и доживотно јадење околу 90 грама јаглехидрати дневно до крајот на животот. Преместувањето од 250 грама или повеќе на помалку од 100 грама и до крајот на животот може да биде голем предизвик за многу луѓе.
На несакани ефекти на Аткинс диетата зависат од корисникот. Некои луѓе добро се справија со оваа диета, некои добија инфекции на бубрезите поради содржината на високопротеин или проблеми со срцето од целата масна храна што ја јадеа. Вртоглавица и општа слабост, исто така, треба да се очекуваат бидејќи телото оди во режим на гладување кога не се внесуваат јаглени хидрати. Со овошје и зеленчук богато со влакна, можете да очекувате и запек да стане проблем. Исто така, недостатокот на многу млечни производи доведува до значително намалување на количината на калциум апсорбирана од телото и може да предизвика остеопороза или други заболувања на коските подоцна.
Диета на Јужна плажа
Диета на Јужна плажа е една од чудните риби што пливаат во предавничките води на меѓународната губење на тежина индустријата. Многу луѓе го сакаат тоа и се совршено подготвени да се заколнат во доброто име на М.Д. Артур Агатстон, додека на други им е тешко да се држат до задолжителната фаза на индукција. Диета на Јужна плажа спаѓа во групата на диети со ниски јаглехидрати и е исмејувана како мода диета, иако нејзините обожаватели тврдат дека тоа не е мода исхрана и дека е, во секој случај, многу поодговорен и поздрав од Аткинс. Повторно, не многу диети успеваат да бидат помалку здрави од Аткинс.
Диети кои избираат Диетата на Саут Бич може да очекуваат дека нивниот внес на храна е ограничен на посно месо, морска храна, јајца, млечни производи со малку маснотии, јаткасти плодови, зеленчук (во секој случај, повеќето од нив), вештачки засладувачи и неколку јаглени хидрати со низок гликемичен разновидност. За време на првата фаза од оваа диета, фазата на шок, повеќето овошја и зеленчуци сè уште се на листата на забранети, исто како и останатите јаглени хидрати. За жал, на некои луѓе им е тешко да се справат со ниското ниво на енергија, заморот и понекогаш гадењето што ја придружуваат оваа фаза. Сепак, треба да се забележи дека не сите кои се на диета ги доживуваат овие симптоми. Сето тоа е во нашиот генетски состав.
Обложувачкиот дел од оваа диета е фокусот на отстранување на едноставните јаглехидрати (слатки, тестенини, леб) од исхраната и нивна замена со поздрави сложени јаглехидрати од интегрални житарки и зеленчук. Најлошиот дел е маркетиншкиот жаргон кој прави да звучи како мода диета и тешката прва фаза од диетата, која го жртвува долгорочниот пристап на здрава исхрана за техниката на моментално задоволување заснована на слоганот „catch-all“ „Брзо ослабете“. Секој таков пристап ќе доведе до губење на многу вода, а не толку масти.
Од друга страна, втората фаза од диетата е куп доста разумни совети за исхрана и рецептите што ги дава авторот се многу добри. Има и претходно спакувани Храна од Саут Бич за оние на кои им недостасува време или склоност да готват сами. Со оглед на сите работи, Диетата на Саут Бич не е лоша идеја ако некој може да ја отстрани возбудата и маркетиншкиот јазик и да се фокусира на делот за здрава исхрана и добриот избор на храна. Оваа информација е нешто што треба да остане со вас низ годините ако сакате да ја спречите таа тежина да се врати.
Диета со супа од зелка
Ах, познатите Диета со супа од зелка. Повеќето луѓе заинтересирани за диета сигурно слушнале за оваа. многу од нив всушност пробале некоја негова верзија. Бидејќи никој никогаш не тврдел дека е изумител на оваа диета, не постои дефинитивен диета со супа од зелка, туку низа верзии кои лебдат околу списанијата и Интернетот. Секој експерт кој се обидел да ја промовира оваа диета или додал или заменил постоечка карактеристика, што значи дека настрана од таа супа од зелка може да очекувате да видите широк спектар на други видови храна, иако ништо спектакуларно.
Најголемиот проблем со диета со супа од зелка е целата возбуда што го опкружува. Некои луѓе тврдат дека зелката има својства за согорување на маснотии, што е глупост. Други велат дека со оваа диета може да се симнат 10 килограми за една недела, што не е точно. Нема магична состојка во зелката што помага губење на тежина. Основната идеја зад диетата е да се изгладнете пиејќи многу супа од зелка и малку вода на страна. Трикот е да го задржите вашиот стомак исполнет со супа од зелка за да го спречите гладот додека телото согорува масти за да се одржува.
Раната верзија диета со супа од зелка немаше ништо друго освен основната супа. Неодамнешните верзии додадоа овошје, зеленчук, обезмастено млеко, посно месо или кафеав ориз во планот за исхрана со цел да им помогнат на луѓето да се држат до него подолго време. На оние кои се на диета не им е дозволен никаков алкохол. Единствените дозволени пијалоци покрај супата од зелка се вода и незасладени овошни сокови. Самата супа се базира на зелка, кромид (или мешавина од супа од кромид), домати, зелени пиперки, целер, моркови и печурки. Дури и овде има некои варијации, но ништо важно.
за жал, диета со супа од зелка не е добра идеја. Многу луѓе не можат да се придржуваат до диета која ги принудува да гладуваат секој ден, особено луѓето кои мораат да одат на работа. Друго прашање е фактот дека повеќето од изгубена тежина преку оваа диета доаѓа од вода и мускулна маса, наместо од масти. Ова значи дека седум дена подоцна, оние кои се на диета сè уште ги имаат сите првични масти и добри шанси да ја замени целата изгубена мускулна маса со уште повеќе масти. Покрај тоа, нискиот внес на калории во основата на исхраната ќе го принуди телото да влезе во режим на гладување и да се закачи на постоечката маснотија за негово опстанок. Ова не е добар начин за изгуби тежина.
Диета со грејпфрут
Диета со грејпфрут е една од модните диети кои беа навистина популарни уште во 1980-тите, иако беше во една или друга форма од 1930 година. Најчесто, исхраната со грејпфрут беше оценета од експертите како опасно неурамнотежена или едноставно неспособна да ги исполни своите ветувања . Генерално се сметаше дека консумирањето огромни количини грејпфрут не може да влијае губење на тежина на кој било начин, што ја стави оваа диета во статус на уште една мода, една од оние работи по кои луѓето лудуваат без вистинска причина. Меѓутоа, времето помина и новите откритија ќе го потресат традиционалниот поглед.
Основната идеја зад оваа диета е да јадете грејпфрут секогаш кога можете, да пиете чаша незасладен сок од грејпфрут со секој оброк, да додадете грејпфрут во коктели, а исто така и во салати. Грејпфрутот би требало да оди добро со посното месо од рак и пилешко и со зеленчук, како црвен кромид, спанаќ и целер. Најголемата предност е, секако, фактот што грејпфрутот е практично без маснотии и има малку калории. Цел грејпфрут има околу 70 калории, што значи дека можете да јадете приближно онолку колку што можете стомакот, а сепак изгуби тежина.
Најдоброто нешто за Диетата со грејпфрут е неодамнешно истражување спроведено од тим научници предводени од докторот Кен Фуџиока, од Центарот за истражување на исхрана и метаболизам на клиниката Скрипс во Сан Диего. Студијата покажа дека, спротивно на мислењата искажани од експерти во 1980-тите, додавањето на грејпфрут и сок од грејпфрут во вашата исхрана всушност може да ви помогне изгуби тежина. И што е навистина одлично во врска со тоа: воопшто не мора да ги менувате вашите навики во исхраната. Секако, јадењето помалку маснотии и слатки и вежбањето е многу добар начин за забрзување процес на слабеење, но не мора да тргнете од вашиот пат со оваа диета.
Според студијата, јадењето половина грејпфрут пред секој оброк и вежбањето секој ден им помогнало на група дебели луѓе да ослабат просечно 3,6 килограми за 12 недели без никаква промена во нивните навики во исхраната. Втората група мораше да испие чаша сок од грејпфрут пред секој оброк и изгуби 3,3 килограми за истите 12 недели. Иако е вистина дека губењето 1 фунта месечно дава сосема ново значење на фразата „бавна диета“, мора да ја цените диетата која ви овозможува да јадете што сакате, а сепак да изгубите половина килограм месечно. Ако губење на тежина не е строга работа, тогаш можете да се држите до оваа диета долго време и да ги искористите придобивките.
Тенка брза диета
Некои диети ги советуваат оние кои се на диета да јадат големи количини зеленчук, други се обидуваат да ги натераат луѓето да јадат една храна цел ден. Тенка брза диета го има тресењето. Звучи многу слично на она што го туркаат луѓето во Herbalife, иако можеби е обратно. Диети овие денови се десетина пара и тешко е да се следи кој со која идеја дошол и кога. Затоа, наместо тоа, да разговараме за основните карактеристики на оваа диета и вообичаените добрите и лошите страни. Ова е една од диетите што се чини дека луѓето или ја сакаат или мразат, бидејќи некои тврдат дека прави чуда, додека други зборуваат за неа како рипување.
Основната идеја е да се заменат два дневни оброци со Тенок Брзо шејкови, придружени со две парчиња овошје и нутриционистички бар и да има разумна вечера на крајот од денот. Разумна вечера значи дека ви е дозволено да јадете што сакате, се додека ги одржувате порциите во просек. Барем ова е теоријата. Во пракса, наскоро ќе дознаете дека вечерата е единственото време кога можете да добиете вистинска хранлива храна, настрана од шејковите полни со витамини и минерали, што значи дека вашите опции за храна се ограничени на оние кои можат да ве одржат на нозе и да размислувате. јасно.
Настрана од тресењето, диети треба да пиете помеѓу 6 и 8 чаши вода дневно за да им помогнете на процес на слабеење заедно. Оние кои се на диета, исто така, треба да вежбаат за време на оваа диета, но не сум толку сигурен дека внесот на 1200 калории дневно може да поддржи програма на вежби. Од друга страна, додадените вежби треба да ви помогнат да се ослободите тежина побрзо и поминуваат помалку време на диета. Некои луѓе се жалеа дека морале да ги купат сите тие шејкови и шипки, но јас би рекол дека тргувањето со два редовни оброци за два шејкови има тенденција да ги избалансира трошоците.
Всушност, се чини дека најголемиот проблем со кој се соочуваат оние кои се на диета е фактот дека секој е сам. Нема надворешна структура, нема поддршка. Само кутија шејкови и свој здрав разум. Ова е добра работа за некои бидејќи помага да се изгради самодоверба и да ги научи луѓето да добијат контрола врз сопствениот процес на исхрана не само за време на диетата, туку и до крајот на нивниот живот. Сепак, многумина не успеваат без надворешна поддршка и ова може да биде голем проблем со оваа диета.
Диета Дукан
Диетата Дукан е познат како брзо и ефикасно решение за губење на тежината што ве поставува до знакот. Планови за исхрана кои ве принудуваат да ја броите секоја диета пред да можете да консумирате храна или лично да гладувате за да можете да ја намалите телесната тежина, не се одлични.
Освен тоа, тие не даваат резултати, заедно со диетите од глад, тие се исклучително тешки за живеење. Помогнете да со сите овие режими на исхрана секојдневно јадете речиси исти оброци, но во покомпактни суми. Се разбира, тоа ќе ви помогне да ги намалите вишокот килограми засекогаш, иако ќе ви овозможи да го држите надвор за многу долго време.
Вистинскиот факт дека диетите искрено ќе биде толку тешко да се следат често е затоа што прехранбените производи што сте храна всушност ја креираат желбата да јадете дополнителна исхрана. Одржувањето малку калорична диета за секој кој е континуирано, а оброците со апетит ќе бидат речиси невозможни.
Ова е причината зошто толку многу луѓе не успеваат во споменатите диети. Тоа е едноставно исто како што можете да најдете дека многу луѓе станале победа за гледање на Дукан програма за слабеење бидејќи ги исклучува овие намирници кои ја зголемуваат вашата желба да направите некој да се чувствува погладен.
Откако го направи ова програма за слабеење Триесет години наназад, д-р Пјер Дукан ги разбра начините за тоа колку е неопходен поттик ако вашиот некој може да биде на диета. Која е причината поради која вашиот брачен другар состави мисла што судбините ја намалуваат тежина брза (која се надева дека ќе остане на диета за која се потребни денови за да укаже дека вклучува и најмало подобрување?) овие не би биле гладни и гладни оброци како што едноставно беа диетални.
Верувај на планови за исхрана веќе сте биле на. Кој беше факторот што го разви чекате постари? Зарем на картичката не ѝ се слоши и не се уморни од чувството на постојано чувство на глад, лишување од храна и навистина дефинитивно не разбирање многу во начинот на исходот!
Во режимот на исхрана Дукан можете да ја видите масовната загуба за само неколку дена. Она што е многу поважно е дека другите луѓе можат да ги добијат. Што значи дека за две недели може да добиете позитивно набљудување на клиентите губење на тежина. Дополнително, може да доведе до спојување на долниот дел од грбот со индивидуалните облеки збунети во задниот дел од вашиот шкаф како премногу блиску.
Најдоброто нешто од повеќето е тоа што ќе ја испуштите масата од која нема секогаш да гладувате. За волја на вистината, дозволено е да ги јадете сите толерантни прехранбени производи. Говедски стек, пилешко, риба, можете да земате грицки генерално во текот на денот ако ви треба. Сонувајте брзо да изгубите тежина на диета без да чувствувате глад, конзумирајте грицки кога сакате.
Несакани ефекти од диетите
Според популарните совети за диети, лошите диети се генерално оние диети кои се нездрави и не ги решаваат проблемите што на прво место предизвикаа да се здебелите. Ако не научите нешто за храната што ја јадете, ќе ја вратите тежината кога ќе ги вратите старите навики во исхраната.
Следниве се некои од големи несакани ефекти поврзани со лошата исхрана.
- Неурамнотежен и нездрав: Некои таканаречени диети за согорување маснотии често бараат елиминација на совршено здрава храна. Како резултат на тоа, она што го јадете не е здрава, урамнотежена комбинација на храна и нема неколку витални минерали и делови од храната, како што се сложени јаглени хидрати, диетални влакна или есенцијални масни киселини.
- Може да предизвика глад: Ако планот за диета за согорување маснотии бара од вас да прескокнете оброк во еден ден, веројатно нема да ви помогне. Во реалноста, тоа може да предизвика сосема спротивен ефект, односно зголемување на телесната тежина со забавување на вашиот метаболизам. Затоа; Секогаш се претпочитаат чести помали оброци наместо 2 или 3 поголеми оброци дневно.
- Може да ве лиши од вежбање: Повеќето лоши диети тврдат дека со нивната редовна употреба, ќе продолжите да губите тежина дури и ако не вежбате. Ова е целосно невистина. Всушност, за да се постигнат долгорочни цели за слабеење, задолжителна е совршена комбинација на диета и вежбање.
- Резултатите се привремени: Лошите диети може да бидат ефективни за слабеење на краток рок, бидејќи ќе изгубите дополнителна течност, како и малку маснотии. Сепак, губењето на тежината обично е привремено бидејќи ќе се вратите на старите навики во исхраната кога ќе ја напуштите диетата. За неколку недели, вашата тежина ќе се врати на местото каде што беше пред диетата.
- Неконзистентни ефекти: Друг проблем со лошите диети е тоа што овие диети функционираат само кога ќе останете на нив, така што тоа значи дека треба да бидете на диета до крајот на животот за да бидете успешни.
- Долгорочно скапо: Нормално, кога треба строго да се придржувате до одреден режим на исхрана и долго време, тоа дефинитивно ќе предизвика оптоварување на џебот на корисникот.
- Несакани здравствени опасности: Некои од диетите содржат ефедрин, опасна дрога која создава зависност која не само што е нелегална кај спортистите на високо ниво, туку и потенцијално смртоносна бидејќи може да ја зголеми инциденцата на мозочни удари, напади и срцеви удари. Тие се уште поопасни кога се комбинираат со кофеин или други билки. Овие опасни хемикалии може да се најдат и во чаевите и пијалоците.
- Ризик од прекумерно губење на течности / дехидрација: Повеќето лоши диети предизвикуваат платено и прекумерно губење на течности. Ова природно резултира со брзо губење на тежината и многу луѓе кои се на диета погрешно го сметаат ова како главна придобивка од таквите диети. Обично, ова се намалува по 8-12 недели. Кога се обновува нормалниот внес на јаглехидрати, тежината обично се враќа. Исто така, прекумерната загуба на течности во раната фаза на таквите диети (на пример, режим на исхрана со ниски јаглехидрати) може да предизвика низок крвен притисок што резултира со вртоглавица и несвестица.
- Запек: Диетата ограничена со јаглени хидрати нема да дозволи доволно влакна од овошје, житарки или зеленчук. Резултат? Запекот е чест несакан ефект на диетата со малку јаглени хидрати. Од друга страна, самите влакна се важни во предизвикувањето на одржливо и долгорочно губење на тежината, кое обично е дефицитарно во овие диети.
- Фрустрација: планот за оброци за овие таканаречени диети со ниски јаглехидрати или согорување маснотии е многу строг и бара од учесниците да не прават промени. Освен избор помеѓу кафе и чај, не се нудат никакви опции. Бидејќи диетата е многу напорна, оние кои држат диета веројатно ќе се откажат пред да завршат и можеби ќе бидат фрустрирани од обидот за диета во иднина како резултат.
Како да ги подобрите резултатите од вашата исхрана?
Фактот дека овие популарни диети често не помагаат да се губат телесната тежина не значи дека не вреди да се пробаат. Некои од овие врвни диети вклучуваат едноставни и здрави принципи, а клучот е да се придржувате до нив додека вашиот план за слабеење не стане успешен. Ако следите диета доволно долго, ќе откриете дека можете да јадете што сакате, бидејќи јадете храна која е добра за вас и која прави да се чувствувате добро.
Друг принцип на здрава диета е да се комбинираат различни пристапи за губење на тежината. На пример, можеби ќе сакате да додадете програма за вежбање во вашата исхрана за да изгубите некој килограм, или можеби ќе се обидете да користите додатоци во исхраната, или таканаречени апчиња за слабеење, за да ви помогнат. Повеќето од овие предлози работат рака под рака еден со друг и ќе ви помогнат да постигнете резултати.
- Доколку барате сигурна програма за вежбање, ви предлагаме да ја погледнете нашата водич за вежби за слабеење.
- Доколку сакате да ги најдете врвните апчиња за слабеење и да дознаете како тие се разликуваат една од друга, погледнете ги нашите водич за идентификување на најдобрите апчиња за слабеење.
Не заборавајте, диетите можат да бидат успешни и да донесат резултати, но треба да се придржувате до нив и да ги зајакнете со вежби за слабеење и додатоци за слабеење!