Ако малку се здебеливте за време на празниците и сега сакате да ослабете и да го вратите вашето поранешно тело, важно е да се фокусирате на најефективните методи кои нема да ви дадат ништо друго освен најдобри резултати.
Многу момци брзо претпоставуваат дека ако сакаат да го изгубат божиќниот стомак, главната работа на која треба да се фокусираат се стомачните вежби, но тоа едноставно не е така.
Факт е дека за да го изгубите божиќниот стомак и да се подготвите за лето, ќе треба да го намалите вкупниот процент на маснотии во телото.
Како да го изгубите тој Божиќен стомак?
Изведувањето на стотици стомачни дневно не е најдобриот начин да го направите ова. Ајде да погледнеме што треба да знаете за да го изгубите божиќниот стомак дома.
Изберете го вашиот кардио тренинг
Првиот елемент што треба да го земете предвид при вежбањето дома за да се ослободите од божиќниот стомак е вашиот кардио тренинг. Со цел да ги видите апсолутно најдобри резултати од вашето кардио, имајте за цел да наизменично ги менувате интензивните интервали со интервали за одмор, изведувајќи шест до десет повторувања по сесија.
Ова може да се направи со трчање по скали, прескокнување или трчање на отворено ако сакате.
Идејата зад овие тренинзи е дека тие ќе бидат брзи и многу ефикасни и за согорување на телесните масти со часови откако ќе ги завршите и за зголемување на стапката на метаболизмот.
Вежбајте за вежбање во голема брзина
Второ, следното нешто на кое треба да бидете фокусирани се тренинзите за вежбање за јачина на целото тело. Ова се тренинзите што ќе предизвикаат да согорите најмногу калории по сесија и ќе бидат многу подобри од било кој тренинг за стомачни мускули.
Ако имате сет на прилагодливи тегови дома, тие ќе работат неверојатно добро за зајакнување на телото, но ако не, користете вежби со телесна тежина како што се сквотови, скокање, влечење, склекови, подигање на нозете во лежечка положба, штица.
Направете колку што можете повеќе повторувања за една минута, а потоа преминете од една вежба директно во друга. Продолжете додека не ја завршите секоја вежба три до четири пати за да го завршите тренингот.
Дознајте ја вашата совршена диета
Конечно, последната критична работа што мора да ја направите ако сакате да го изгубите божиќниот стомак е да ја усогласите вашата исхрана. Дознајте ја вашата диета со множење на вашата моментална телесна тежина со 10 до 13. Ова го претставува вашиот целен внес на калории за губење маснотии.
Потоа погрижете се да внесете еден грам протеин по килограм од телесната тежина и направете остатокот од калориите во исхраната да потекнуваат од здрави, бавно варливи јаглени хидрати сместени околу тренингот и здрави масти поврзани со протеините навечер.
Ако ја користите оваа структура со вашиот план за исхрана, брзо ќе ги согорите мастите и ќе имате енергија да заштедите.
Не заборавајте да ја комбинирате оваа добра диета со ефикасен производ за потиснување на апетитот за да можете лесно да останете во рамките на целниот опсег на калории.
Концепти за тоа како да тренирате дома и да се подготвите за лето?
Меѓутоа, кога сте возбудени да се преселите во повисока форма на тренинг, всушност не треба да бидете дел од јавен клуб за вежбање, постојат многу методи за да се заокружи ова. Многу поединци брзо претпоставуваат дека да се биде во добра состојба значи дека можеби ќе треба да поминувате часови и часови во здравствениот клуб, но тоа не е случај.
За оние кои можат да посветат половина час на тренирање дневно, правејќи го тоа како што треба во утехата на вашата лична резиденција, веројатно ќе можете да видите забележителни варијации за само неколку недели. Ајде да погледнеме неколку најдобри методи за тренирање дома.
Се искачи по скали
Во потрага по брз метод за да се качите во некои кардио? Додека во здравствениот клуб можеби ќе треба да изберете да скокнете на лента за трчање, велосипед или елипсовидна, кога вежбате дома, веројатно не сте размислувале за една од овие машини да седи во вашата соба.
Сепак, она што веројатно го имате е збир на скали. Работењето по скали може да биде едноставно исто толку ефикасно, ако не и многу поефикасно од работењето во однос на согорувањето на телесните масти, затоа не претпоставувајте двапати. Трчајте нагоре и надолу по чекорите три до 4 примероци по ред, по што направете опуштање од четириесет и пет секунди и прошетајте со бавно темпо. Потоа повторете го овој курс на уште 4 до 5 случаи и треба да имате целосно неверојатно вежбање за согорување маснотии.
Обид за отскокнување јаже
Една друга алтернатива ако работните скали не се прилично ваш фактор е скокањето со јаже. Токму овде уште еднаш, јажето за отскокнување е интензивно согорување на калории, што ви дозволува да согорите многу повеќе калории отколку брзото трчање.
Сепак, не заборавајте да бидете засегнати со себе со овој воз бидејќи може да биде потребно малку да се навикнете. Обидете се да прескокнете една минута директно кога можете, а потоа дозволете си да се опуштите една минута. Наизменично помеѓу времетраењето на вклучување и исклучување од десет до 12 случаи за да го создадете овој тренинг за прескокнување.
Добијте сет на прилагодливи тегови
За аспектот на проблемите со тренирање отпор, ако сакате брзо да го зајакнете вашето тело, најдобриот начин е да добиете комплет прилагодливи тегови. Веројатно можете да извршите дејства за да се фокусирате на целосната фигура со овие, заедно со скокови, чучњеви, притискање на рамениците, лажно притискање на градите на земја, свиткани низ редови, покрај локни на бицепс, екстензии на трицепси и странични подигања.
Изведете осум до 12 повторувања од секој воз што се префрла од еден во следниот колку што можете пократко. Релаксација за 2 минути штом колото е завршено, по што изведете веднаш штом дополнително и ќе бидете добро во вашиот метод да вклучите дополнителна дефиниција на мускулите.
Обид за отпор бендови
И на крај, кога не сте толку заинтересирани за тегови, едно друго е да користите ленти за отпор. Тие станаа екстремно популарни меѓу оние кои избираат да вежбаат дома, бидејќи тие едноставно ќе бидат зачувани во фиоката во комодата кога не се користат.
Одржувајте го секој финиш на лентата за отпор на двете раце и изведете многу слични вежби што ги правите заедно со вашите тегови слични на чучњеви, притискање на рамениците, притискање на градите, локни на бицепс, странични подигања и свиткани низ редови.
Додадете засилувач на метаболизмот
Така, можете да имате неколку брзи совети за создавање на ефикасен и брз тренинг дома. Кога ќе можете да одлучите да ги правите сите ваши тренинзи за тренинзи со отпор двапати неделно и вашите кардио вежби двапати неделно исто толку убаво, додека дополнително го комбинирате ова со фантастична диета и додаток за зајакнување на метаболизмот за да ја зачините вашата метаболичка стапка, ќе имате убиствен метод за согорување маснотии што може да ви го добие телото што го барате.
Следен чекор. Не заборавајте за нозете!
Следниот чекор во вашето патување од Божиќниот стомак до совршеното летно тело е вежбањето на нозете.
Една од главните цели на многу жени кои влегуваат во теретана е да добијат витки нозе со кои можат да се чувствуваат горди да ги спортуваат во шорцеви или здолниште за лето.
Ако сакате да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат да добиете витки нозе, од витално значење ќе биде да одвоите време за да ги научите најдобрите вежби за слабеење на нозете таму, а потоа да одвоите време да ги додадете во вашиот фитнес план.
Ајде брзо да ги погледнеме главните потези што треба да ги земете во предвид за да можете да ја постигнете оваа цел во рекордно време.
Lunges
Првиот потег кој е одличен за да помогне да се издолжат нозете и да се додаде подефиниран изглед е лунгите. Лангете се фантастични бидејќи не само што ќе работат на глутусите, тетивата и четирите, туку ќе го насочат и вашето јадро додека се собира за да ви помогнат да одржувате рамнотежа.
Изведете ги овие одење докрај низ соба и назад, правејќи по два сета секој тренинг.
Сквотови
Сквотови се следното движење кое навистина ќе ви помогне да добиете витки нозе набрзина. Сквотите се исто така сложено движење, така што ќе го таргетираат секој мускул во долниот дел од телото и покрај тоа, тие се исто така еден од најдобрите развивачи на сила.
Со додавање на малку послаба мускулна маса во вашата рамка, ќе го зголемите вкупното дневно согорување на калории и затоа ќе имате многу полесно да ги ослободите маснотиите.
Подигнување на задните нозе
Преминувајќи кон подигање на задните нозе, тие се совршени за секоја жена која сака да ја зацврсти својата задна страна бидејќи тие ќе ги таргетираат мускулите конкретно околу пределот на задникот.
Со оглед на тоа што не кревате тегови ниту кога правите подигање на задните нозе, ќе добиете придобивки за тонирање без никакво зголемување на големината.
Одење по угорнина
Одење по нагорнина е уште една одлична вежба што треба да ја вклучите во вашата програма за вежбање кога го правите вашиот кардио тренинг. Не само што пешачењето по угорнини ќе согори онолку калории колку што би трчало брзо, туку навистина ќе ги предизвика и вашите мускули на долниот дел од телото.
За секој кој страда од болки во грбот, овие се исто така совршена алтернатива бидејќи ќе имаат многу помало влијание од трчањето.
Мртви кревања
Конечно, последно, но не и најмалку важно, не ги занемарувајте мртвите кревања. Мртвото кревање е одлично за зацврстување на вашата задна страна, а исто така ќе помогне да се зајакнат мускулите на долниот дел на грбот и јадрото.
Кога ги изведувате вашите мртви кревања, навистина сакате да размислувате за стискање само од глутелите, осигурувајќи дека ги користите мускулите на задникот за да го извршите движењето наместо да го користите долниот дел од грбот.
Исто така, бидете сигурни дека кога ја извршувате фазата на растење на ова движење, ја одржувате таа рамна положба на грбот бидејќи тоа е она што ќе осигури дека не сте изложени на ризик за развој на болки во долниот дел на грбот.
Така, имате пет одлични движења што треба да размислите да ги додадете во вашата програма за вежбање долниот дел од телото. Ако можете да ги правите овие три дена во неделата, ќе бидете еден чекор поблиску до тој сет на витки нозе што го барате.
Не заборавајте да ги комбинирате овие вежби и со добар план за исхрана, како и со соодветен кето додаток, бидејќи тоа ќе обезбеди дека ја гледате вкупната слика што се однесува до губењето маснотии.
Замена на храна: Променете ги оброците и подгответе се за ЛЕТО!
Ако сакате да успеете во вашата диета за слабеење по Божиќ кога се подготвувате за лето, од витално значење е да погледнете некои од едноставните начини на кои можете да го намалите внесот на калории за да можете брзо да напредувате без да се чувствувате како да сте на многу строга диета.
Ако се каже вистината, за многу луѓе има некои многу мали прилагодувања што би можеле да ги направат во нивниот нормален внес на исхрана, што би имало огромно влијание врз резултатите од губењето маснотии што ги гледаат.
Одвојувајќи време да дознаете што се овие прилагодувања и потоа да ги поставите на место, можете сами да видите колку моќни можат да бидат.
Кои се најдобрите замени за храна? Ајде да ви дадеме неколку брзи калории за замена на храна за да размислите.
Заменете: Гранола за овесна каша
Првата одлична размена што треба да ја направите е да ја замените вашата вообичаена чинија гранола наутро за малку овесна каша. Овесната каша е многу богата со влакна и целосно без шеќер, што не може да се каже за повеќето житарки од гранола.
Со избирање на овесна каша, можете лесно да заштедите 200-300 калории во процесот.
Заменете: Говедско за риба
Следната брза размена што можеби ќе сакате да ја разгледате е размена на риба за говедско месо. Додека говедското месо дефинитивно е добар извор на протеини во вашата исхрана, рибата би била супериорна опција.
Рибата е пониска калорична и целосно без маснотии, па кога навистина се обидувате брзо да ја намалите тежината, ќе ви помогне побрзо да стигнете таму.
Дозволете го говедското месо еднаш неделно да ви помогне да го задржите внесот на железо, но потоа јадете риба или пилешко во преостанатите ноќи.
Заменете: Сок за вистинско овошје
Друга паметна размена за побрзо слабеење е да го замените сокот за вистинско овошје. Сокот е многу калоричен и ќе произведе прилично брз скок на нивото на гликоза во крвта поради недостатокот на влакна што ги содржи, додека вистинското овошје е спротивно.
Вистинското овошје ќе биде богато со влакна и хранливи материи и ќе ве засити многу побрзо и ќе ви помогне да бидете задоволни. Многу луѓе грешат мислејќи дека сокот е многу здрав избор, но тоа не е така.
Заменете: тестенини за шпагети сквош
Конечно, последната размена што треба да размислите да ја додадете во вашиот план за исхрана е сквош од шпагети за тестенини. Тестенините се уште една многу калорична храна и многу лесно се прејадуваат. Ако сакате да го одржите намалениот внес на калории за побрзо губење на тежината, тогаш тиквата е супериорен избор.
Овој зеленчук може да се јаде на ист начин како и обичните тестенини, но ќе помогне да се избричат 200 или повеќе калории од тој оброк.
Така, имате само неколку брзи и лесни замени што можете да започнете да ги правите денес. Тие навистина нема да го променат целокупниот оброк што го јадете, само ќе ја променат вкупната содржина на калории и ќе ви помогнат да се приближите до вашата крајна цел. Понекогаш најмалите промени можат да направат најголема разлика, затоа секогаш барајте ги прво во вашиот план за исхрана пред да направите промени од поголеми размери.
Како мамечките диети можат да помогнат да се оди од Божиќен стомак до рамен летен стомак
Огромен број од нас си замислуваат дека започнувањето на пост-божиќна програма за слабеење значи консумирање помалку калории подразбира занемарување на храната што ја обожаваме. Како и да е, овој вид на план за намалување на телесната тежина навистина може да поттикне повеќе желби. Во суштина, можете да ја намалите тежината и да јадете колачи, сè додека не можете да го измамите вашиот режим на исхрана на разумен начин.
Како да изберете добра мамечка диета? Ајде да ги погледнеме здравите начини на кои можете да правите мамечка диета и исто така да бидете фит.
- Јадете храна за полнење – Наполнете ја вашата рутина за јадење со храна со наклонети протеини и влакна. Вклучете јајца, зеленчук, цели зрна, природни производи, риба и млечни производи со малку маснотии, со образложение дека овие намирници ве надополнуваат и го скротуваат гладот.
- Прифаќање на вашата прехранбена храна – Кога ќе им кажете на поединци дека не можат да постигнат нешто, како да уживате во парче пита – на крајот ќе отидете и ќе го пробате подоцна.
- Пробајте ги хитовите на вкус – Што и да негувате, добијте го во најекстремната и највисока форма. Во овие линии, можете да имате помалку од тоа, но сепак да го добиете вкусот за кој ве боли. На пример, би рекле дека сте лути по солените грицки? Потрошете многу на гурманската океанска сол и посипете ја врз готов, црвен домат. Ќе имате поубав вкус.
- Вашата омилена храна во мали делови – Сето тоа можеш да го имаш, но не сите во еден ден. Ниту една храна не е на дофат сè додека ги одржувате вашите порции разумни.
- Уживајте со вашите сетила – Кога уживате во вашата рутина за јадење, послужете ја во прекрасна чинија со брилијантен додаток за да можете да го цените неговото тврдење за очи. Јадете ја храната и грицките постепено со земање мали грицкања за да можете да го цените вкусот и да имате прекрасно и внимателно искуство на вечера. Јадењето постепено може да ви помогне да добиете повеќе исполнетост од вашата храна.
Резиме
Значи, еве го имате вашиот пост-божиќен план за борба со испакнатоста. Ако го следите правилно, нема да помине долго пред повторно да бидете подготвени за плажа.
Но, како и повеќето разумни пристапи за одржување здрава тежина, можеби е тешко да се придржувате. Еден дел од проблемот е што додека некои луѓе сакаат нездрава храна, други ја мразат. Поривот за расфрлање може да биде толку силен што тие јадат повеќе отколку што планирале. И, секако, некои денови е полесно да се земе плескавица отколку да се готви здрава вечера.
