Што ве прави дебели?

Дали знаевте дека дебелината сега стана еден од „најчестите“ здравствени проблеми со кои се соочуваат луѓето ширум светот? За жал, до сега, многу луѓе не беа ни свесни за фактот дека дебелината е всушност сериозна здравствена болест.

Се проценува дека околу 300 милиони луѓе ширум светот се дебели, а уште 750 милиони се со прекумерна тежина. Зборувајќи само за САД, според неодамнешните истражувања, околу 60% од возрасните Американци се со прекумерна тежина, односно 39,8 милиони луѓе.

Национален здравствен институт на САД известува дека дебелината и прекумерната тежина се втора водечка причина за смрт што може да се спречи во Соединетите Држави и се проценува дека 300.000 смртни случаи годишно се предизвикани од дебелина.

Слично на тоа, во ОК, ефектите од дебелината се речиси исти. Околу 46% од мажите во Англија и 32% од жените се со прекумерна тежина, а дополнителни 17% од мажите и 21% од жените се смета дека страдаат од дебелина.

Што е дебелина?

Едноставно кажано, едно лице може да се нарече дебело кога неговата или нејзината тежина е 20% или повеќе над нормалната тежина. Дебелината е термин кој се користи за да се опише телесната тежина која е многу поголема од она што се смета за здрава. Со други зборови, дебелината е прекумерен дел од вкупните телесни масти.

Критериумите за мерење на дебелината

Постојат многу начини да се утврди дали некое лице е дебело, иако експертите сега веруваат дека тоа е индекс на телесна маса (BMI) е најточното мерење на телесните масти за деца и возрасни.

Дали е различно да се биде дебел и прекумерна тежина?

Многу луѓе веруваат дека прекумерната тежина и дебелината се синоним едни за други. Меѓутоа, во реалноста и двата поими се различни. Возрасна жена или маж се сметаат за „прекумерна тежина“ кога тој/таа е над здрава тежина, која варира во зависност од висината на една личност.

• Поединецот има прекумерна тежина кога неговиот БМИ е од 25 до 29,9
• Поединецот е дебел кога неговиот БМИ е 30 или повеќе.
• Во овој момент, може да се запрашате што е овој БМИ воопшто.

Што е индекс на телесна маса?

Индексот на телесна маса или БМИ е меѓународно признат стандард што го користат истражувачите за да ја дефинираат тежината на една личност според неговата (или нејзината) висина.

Со едноставни зборови, БМИ е однос на тежината и висината.

Како луѓето стануваат дебели (што предизвикува дебелина)?

За да разберете како човекот станува дебел или прекумерен, запомнете едноставна формула.

Ако вашиот „дневен внес“ е повеќе од вашиот „дневен аутпут“, постојат големи шанси порано или подоцна да станете дебели или дебели. Значи, дебелината се јавува кога едно лице троши повеќе калории отколку што согорува. За многу луѓе ова се сведува на јадење премногу и премалку вежбање. Но, постојат и други фактори кои исто така играат улога во дебелината. Тие може да вклучуваат:

• Возраст: Како што личноста старее, на телото полека ја метаболизира храната, што резултира со ниска потрошувачка на калории.
• Пол: Интересно е тоа што жените се чини дека се повеќе дебели или дебели од мажите.
• Генетика: Дебелината се јавува во семејства, од една генерација до друга.
• Психолошка причина: Луѓето кои доживуваат негативни емоции како досада, тага или лутина имаат тенденција да јадат прекумерно и, според тоа, се изложени на зголемен ризик да станат дебели.
• Заболување: Одредени состојби како хипотироидизам, депресија и некои ретки мозочни заболувања може да ги натераат луѓето да се прејадуваат.
• Лекови: Стероидите и некои антидепресиви може да предизвикаат прекумерно зголемување на телесната тежина.

Сè на сè, ако сакате успешно да го решите и лекувате проблемот со дебелината или прекумерната тежина, прво треба да знаете што ве става на ризик. Откако ќе ја утврдите причината, тогаш можете да ја преземете најсоодветната мерка за соодветно да ја нормализирате вашата тежина.

Најмалку 30 минути дневна физичка активност, јадење добро балансирана диета со малку маснотии и јаглени хидрати и консумирање безбедни апчиња за исхрана, како на пр. додатоци на влакна може да бидат три од вашите најдобри, најлесни и најевтини начини за брзо, а сепак ефективно слабеење.

Како да започнете да губите тежина?

На некои луѓе им е тешко да се придржуваат до диети и постојано не успеваат да ослабат. Тие ги испробуваат речиси сите нови идеи за диета кои се појавуваат со надеж дека еден од нив конечно ќе успее, но чудото никогаш не се случува. Секако, овие луѓе имаат тенденција да ги занемаруваат сопствените грешки и не успеваат да разберат што ги спречува да ослабат.

Човечкиот мозок покажува извонредна способност да ги игнорира работите со кои не сака да се соочи, па затоа не е тешко да се разбере зошто некои луѓе јадат секакви работи и сè уште тврдат дека цела недела не допреле ништо освен салата.

Но, постојат начини да се работи околу овие проблеми и ако не сакате да станете еден од овие луѓе, тогаш треба да се држите до овие совети. Нивната цел е да го направат јадењето свесен чин за да избегнат да се препуштат на принуди и искушенија.

Најлесно е да носите тетратка и пенкало и да запишете сè што јадете. И мислам на секоја ситница. Дали го завршивте она половина парче пица што вашиот партнер повеќе не можеше да го јаде? Запишете го. На крајот од денот погледнете ја листата и ќе се изненадите колку работи навистина јадете редовно.

Почнете да размислувате!

Бидејќи јадењето и пиењето се, во најголем дел, дела кои го заобиколуваат рационалното размислување, треба да се обидете да ги извадите од зоната на самракот. Затоа, секогаш кога ќе посегнете по пијалок или храна, застанете и запрашајте се „Зошто го правам ова?“.

Можеби сте жедни, гладни, досадни, осамени, депресивни, уморни или под стрес, но од оваа листа на причини само жедта и гладот ​​се легитимни. Спуштете го шишето ако не сте жедни. Вратете ја храната на полица или на маса ако не сте гладни.

Дали сакате слатки затоа што сте уморни? Наместо тоа, спијте малку. Дали чувствувате потреба да јадете затоа што сте осамени и депресивни? Одете во кино или посетете пријател. Читајте книга, гледајте филм или слушајте музика. Постојат опции.

Никогаш не се изгладнувај

Никогаш не гладувајте се. Ова е една од најголемите грешки во диетите. Освен ако немате доволно волја за да се квалификувате Надчовекот на Ниче статус ќе се скршите порано или подоцна и ќе го изедете првото нешто што ќе ви дојде при рака.

Како што се закуски или брза храна. Изгладнувањето, исто така, го тера телото да премине во режим на заштеда на енергија со тоа што ќе го ограничи нивото на енергија и ќе се закачи на постоечката маснотија. Телото не прави разлика помеѓу диета и вистинско гладување и ќе се однесува како да е во опасност. Затоа, мора да јадете три оброци дневно, плус грицки кои се состојат од овошје и зеленчук. Ова е најдобриот начин за слабеење.

Не обидувајте се целосно да ја исфрлите вашата омилена храна затоа што само ќе ја намалите сопствената подготвеност да се држите до диета. Клучот за диета е умереноста, а не негирањето. Дали сакаш сладолед? Па, пијте по неколку лажици сладолед секоја недела. Одморете се од она што го правите и уживајте во ова посебно задоволство. Немојте да се чувствувате како да изневерувате со диетата и држете ги подалеку од болките за вина. Вие само држите диета, а не се подготвувате за прием во манастир или манастир. Затоа имајте малку забранета храна на секои пет дена и уживајте во моментот.

Ако не сте навикнати да вежбате и сте малку исплашени од сиот напор и потење, тогаш почнете малку. Нема потреба да брзате во едночасовни тренинзи. Пет минути дневно ќе ви помогнат за почеток. Земете неблагодарна работа и пар тегови и направете свој распоред. Две минути и пол трчање и две и пол минути локни. Секоја недела зголемете го времето поминато во вежбање за уште пет минути и додајте нови вежби. Вашата цел треба да биде секој ден да поминувате најмалку 30 минути вежбајќи го вашето тело. Шеесет минути е уште подобро, но ќе дојде со време.

Обидете се со додатоци со влакна

И, се разбира, мора да се обидете а пилула со влакна за губење на тежината. Додатоци на влакна често содржат комплекс од влакна, едното нерастворливо, другото растворливо. Па на нерастворливи влакната се дизајнирани да дојдат во контакт со диететски масти во вашиот стомак и веднаш врзете со нив за да формирате течен гел. Ова ги прави маснотиите сложени големи, што ги прави потешко да се апсорбираат од вашето тело, и како резултат на тоа, тие природно излегуваат од вашето тело.

На растворливи влакна во рамките на влакна додатоците се дебели и лепливи, со конзистентност помеѓу цврсто и течно, познато како вискозна. Кога овие два комплекса ќе се сретнат, тие формираат многу вискозен раствор кој помага постепено да се забави варењето во телото и да се забави апсорпцијата на гликоза во вашиот крвоток..

На вашиот стомак му е многу потешко да се вари ова решение, што резултира со тоа да остане во вашиот стомак повеќе од нормалната должина на обичен оброк. Може да почувствувате дека би можеле да се чувствувате посити многу подолго, што помага да се намалете ја вашата желба за храна.

Додатоците со влакна навистина можат да помогнат во вашата програма за вежбање и управување со тежината!

Откривање на вистината за влакната и јаглехидратите

Добро познат факт е дека исхраната богата со јаглехидрати е докажан начин за заситување на вашиот апетит и прави да се чувствувате посити. Од друга страна, диетата со малку јаглехидрати всушност може да предизвика привремено губење на тежината. Сепак, ова привремено губење на тежината не е без некои сериозни здравствени ризици. Ова претставува сериозна дилема за исхраната за тоа што треба да правите при изборот на а диета со јаглени хидрати.

Решението за оваа дилема е прилично едноставно. Сè што треба да знаете е „што да јадете? Да, сè е за правење мудри избори за јаглени хидрати.

Карактеристики на јаглени хидрати

Ајде прво да разгледаме што се јаглехидрати, каде се наоѓаат и што прават за нашите тела.

Дефиниција: Едноставно кажано, јаглехидратите (или сахаридите) се шеќери и скроб, кои служат како гориво за нашите телесни системи.

Функции: Јаглехидратите се главното гориво на нашето тело за секоја од функциите што ги извршува, на пр. дишење, репродукција, мобилност, циркулација и пренос на нервен сигнал (функција на ЦНС). Тие всушност ја даваат на нашето тело потребната енергија за скелетот, мускулите и централниот нервен систем (вклучувајќи го мозокот и 'рбетниот мозок). Работата и функцијата на нашиот мозок, особено, конкретно зависи од јаглехидратите на пр. Функциите како учење, процес на размислување, размислување итн., не можат да се извршат без континуирано снабдување со гликоза од крвта.

Извори: заедничките извори на јаглехидрати вклучуваат овошје (јаглехидрати се наоѓаат во форма на фруктоза), разни зеленчуци, грав, неколку млечни производи; храна произведена од житарки, а исто така и шеќер, мед и сируп од пченка.

Видови: По варењето, нашето тело ги претвора јаглехидратите во гликоза, која се користи од нашите клетки како извор на гориво. Во зависност од истото, постојат два главни типа на јаглени хидрати:

1. Едноставни јаглехидрати: овие јаглехидрати се разложуваат брзо и лесно од телото во гликоза.
2. Сложени јаглехидрати: овие јаглехидрати полека се разградуваат и им треба повеќе време за да влезат во циркулацијата на крвта.

Улогата на инсулинот: инсулинот е хормон кој се лачи од панкреасот, дигестивна жлезда. Главната улога на инсулинот е да го контролира нивото на шеќер во крвта (гликоза) во нашата крв. Откако сите јаглехидрати ќе се разложат на гликоза, инсулинот и помага на гликозата да влезе во клетките на мускулите / ткивата. Преостанатата гликоза се складира како гликоген во црниот дроб и мускулите за понатамошна употреба (ова е истата гликоза што ја користиме за време на нашите вежби / тренинзи). Секоја дополнителна / преостаната гликоза се складира во телото како „масти“.

Дали сите јаглехидрати се еднакви?

Во однос на нивната структура и вредноста на храната, јаглехидратите можат да се класифицираат во три вида:

Едноставно јаглехидрати: овие јаглехидрати се составени од една или две единици шеќер кои се разградуваат и брзо се апсорбираат во циркулацијата на крвта. Од истата причина, некои современи студии покажаа дека дел од храната што припаѓа на групата на едноставни јаглени хидрати всушност може да предизвика акутно зголемување на нивото на гликоза во крвта што природно резултира со повеќе ослободување на инсулин од панкреасот, што на крајот резултира со зголемен апетит и поголем ризик од складирање на масти наместо согорувањето на мастите.

Примери: Шеќер, бонбони, мед, сирупи, бонбони, мед, џемови, желеа, меласа, сокови и безалкохолни пијалоци содржат едноставни јаглехидрати. Додека овошјето првенствено има едноставни јаглехидрати, тие исто така се збогатени со вредни витамини, минерали, влакна и вода. Слично на тоа, млечни производи на пр. млеко содржат едноставни јаглехидрати заедно со протеини, калциум и други хранливи материи.

Сложени јаглехидрати (скроб): се состојат од повеќе од две шеќерни единици. Кафеавиот ориз и рафинираната (бел леб) форма се совршени примери за такви јаглехидрати. Тие имаат посложена структура и затоа им треба повеќе време за да се сварат и апсорбираат во крвта. Од истата причина, тие предизвикуваат само просечно зголемување на секрецијата на инсулин што резултира со стабилизирање на апетитот и само неколку јаглехидрати се складираат како маснотии.

Примери: На нерафинираните или на јаглехидратите од „цело жито“ кои вообичаено се наоѓаат во тестенините од цело зрно, кафеав ориз и житарките од трици им е потребно повеќе време за да се сварат. Тие исто така имаат многу витамини, влакна и минерали кои се неопходни за здравјето и растот.

Мешунките како што се гравот, грашокот, леќата и сојата содржат сложени јаглехидрати, но имаат и многу влакна, витамини, минерали и протеини.

Производи од жито обично имаат сложени јаглехидрати. Сепак, тие исто така содржат влакна, витамини, минерали и протеини.

Зеленчук содржат променливи количини на едноставни и сложени типови на јаглени хидрати и неколку хранливи материи на пр. витамини, минерали и исто така се одличен извор на влакна и вода.

Влакна. Тие не можат да се разложат од телото на помали единици за апсорпција и затоа не се извор на енергија за клетките. Сепак, тие се добар извор на здравје, особено во однос на нивната улога во промовирањето на подобро варење на друга храна. Тие нè спречуваат и од запек.

Од горенаведената дискусија е јасно дека не се сите јаглехидрати еднакви, и секој тип има своја структура, функција и улога во телото. Затоа, правењето мудар избор на храна со јаглени хидрати е од суштинско значење и треба да се направи во светло на вашата фитнес цел, односно губење на тежината, градење мускули или само одржување на вашата кондиција.

Улогата на додатоците со влакна во губење на тежината

Поединци кои држат диета за да изгубат тежина често сметаат дека е корисно да се вклучат храна богата со влакна, како и додатоците на влакна во нивната исхрана, бидејќи овие намирници обично се нискокалорични и затоа помагаат да се создаде чувство на ситост.

Што е влакно?

Влакната се дел од растителниот материјал што луѓето не се способни да го сварат. Со други зборови, диеталните влакна се дел од растенијата што не можат да се сварат од немикробните ензими на човечкиот дигестивен тракт. Влакната се состојат од различни супстанции, од кои повеќето се сложени јаглехидрати.

Видови влакна

Постојат два вида на диетални влакна, растворливи и нерастворливи. И двете се важни за правилно функционирање на цревата.

1. Растворливи влакна: Растворливите влакна се раствораат во вода, формирајќи гел во цревата. Неговите богати извори вклучуваат овесна каша, јачмен, грав, некои овошја и зеленчук.
2. Нерастворливи влакна: Нерастворливите влакна поминуваат низ дигестивниот систем речиси непроменети, додавајќи ја масата на столицата и делуваат како сунѓер за апсорпција на вода. Неговите богати извори вклучуваат пченични трици, цели зрна, многу зеленчук и лушпи од овошје.

Некои од главните здравствени придобивки од додатоците во исхраната со влакна

• Растворливите влакна можат да помогнат во намалувањето на нивото на серумскиот холестерол со инхибиција на апсорпцијата на холестеролот.
• Влакната помагаат да се регулира или успори апсорпцијата на гликозата.
• Влакната ја зголемуваат количината на столицата, ја одржуваат столицата мека, а цревата се движат редовно.
• За слабеење: Двата вида влакна (особено нерастворливите влакна) прават да се чувствувате сити, без да додавате многу калории. Храната богата со растителни влакна има тенденција да содржи и малку маснотии.
• Храната богата со растителни влакна содржи фитохемикалии, познат по тоа што го намалува ризикот од рак. Влакната, исто така, може да помогнат во детоксикација на супстанциите што предизвикуваат рак.

Храната со влакна има многу витамини и минерали кои му се потребни на нашето тело. Влакната, исто така, им помагаат на нашите црева да функционираат правилно на редовна основа и да спречат дијареја или запек.

Колку влакна треба да имате секој ден?

Се препорачуваат 20-35 грама/ден. Некои луѓе можат да толерираат уште повеќе. Ако сега не јадете многу влакна, зголемувајте ги влакната за мали количини (неколку грама) секој ден. Ова ќе помогне да се намалат непријатните симптоми на надуеност, гасови и дијареа. Погрижете се да пиете и многу вода, за да спречите запек.

Дали постои некој билен додаток за слабеење кој е богат со растителни влакна?

Навистина, да. Всушност, многу нутриционисти и диететичари денес препорачуваат употреба на додатоци во исхраната базирани на влакна со цел да се спречи дебелината или прекумерното зголемување на телесната тежина.

Додатоците со влакна се уникатни чисто органски хербални суплементи со двоен начин на дејство за слабеење.

1. Работи така што се врзува со маснотиите во храната што ја јадете, спречувајќи ја прекумерната апсорпција на маснотии.
2. Работи така што природно го потиснува вашиот апетит бидејќи содржи значителни количини на растворливи влакна кои се раствораат во вода, формирајќи гел во желудникот и цревата. Ова ви дава чувство дека сте „посити“ и природно сте воздржани од прејадување.