Важноста на метаболизмот за губење на тежината

Количината на калории што ви треба само за да функционира вашето тело е позната како вашата базална стапка на метаболизам, или BMR. Ако го знаете вашиот BMR, можете да одлучите како да го намалите внесот на калории, а намалувањето на тежината вообичаено ќе потрае.

Вие согорувате голем дел од вашите секојдневни калории без речиси никаков напор. Без разлика дали разговарате на телефон, работите на конзола или едноставно седите пред телевизорот, вашето тело согорува калории за да го задржи срцето да ви пумпа и вашите органи да работат.

Калориите што се користат за одржување на овие основни основни функции се надополнуваат на вашата базална стапка на метаболизам. Базалот во основа подразбира база - сметајте го количеството калории што е доволно за да ги покриете основите на вашето тело.

Познавањето на вашиот BMR може да ви помогне да направите поуспешна методологија за намалување на тежината, што ќе ви овозможи подобро да го одржувате бројот на калории на вистинскиот пат и подобро да го разберете влијанието што вежбањето ќе го има на вашата половина.

Најлесниот пристап за мерење на вашиот BMR е да се користи онлајн калкулатор. Овие калкулатори пресметајте ја вашата тежина, висина, пол и возраст, а потоа проценете колкав број на калории треба да јадете секој ден само за да ја задржите вашата сегашна тежина многу мирна. Овој пристап исто така помага во брзо губење на тежината.

БРОЈ НА КАЛОРИИ ОД ОНА ШТО ГО ВНЕСУВАТЕ

Проверките или броењето на калориите се главната работа на која веројатно ќе размислите кога ќе ја погледнете етикетата со факти за исхраната. Храната дава виталност што доаѓа како калории. Секоја храна дава калории, без разлика дали има ознака за исхрана или не, и многу помалку е потребно да ги постигнете целите на вашата тежина кога знаете која бројка ви е потребна. Да се ​​има лесна диета погодна за слабеење е начин да се оди.

Бројачот на калории е еден од наједноставните пристапи за сигурно следење на вашиот внес на калории. Учењето е моќ, земајќи ги предвид сите работи. Започнете со разгледување на етикетите за исхрана. Во случај да го имате вашиот паметен телефон, можете без многу да ја барате храната.

Бројните апликации за бројачи на калории исто така ви дозволуваат да го проверите бар-кодот на храната за без напор да ја пронајдете нејзината етикета со факти за храната. Заедно со калориите, етикетите даваат важни податоци за тоа што е во вашата храна, па затоа е од суштинско значење да видите како да ги разгледате. Уште повеќе, обидете се прецизно да ги следите што треба и што не треба да ги правите за проверка на калориите. Броењето калории е од фундаментално значење во случај да ви треба брзо да се стекнете со поголема форма.

3 лесни чекори за да го зголемите метаболизмот и да согорите дополнителни масти

Мразите диета? Ти не си сам. Ако има еден фактор од кој повеќето поединци се плашат повеќе од нешто, тоа е намалувањето на калориите.

Сепак, ако сакате да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело, разбирате дека треба да консумирате помалку калории секој ден отколку што согорувате. Сега, наместо да се специјализирате за честото намалување на потрошувачката на калории, што е со тоа да се фокусирате на другиот фактор од таа равенка - зголемување на вашето секојдневие?

Тоа е многу поефективен и попријатен метод за слабеење и ако го сторите тоа на најдобар начин, ќе даде и супериорни резултати. Ако користите за да се усогласите со лесните идеи, ќе можете наскоро зголемете ја стапката на метаболизмот, што е она што одредува колку калории согорува вашето тело дневно?

Зголемете го исто толку високо како и многу високи нивоа и ќе јадете дополнителни оброци, а сепак ќе го видите губењето на тежината што го барате.

Ако тоа изгледа како нешто за што ве интересира, забележете ги следните 3 чекори зголемете го вашиот метаболизам:

1. Јадете екстра протеини

Првото нешто што треба да го направите ако сакате веднаш да го забрзате вашиот метаболизам е да јадете дополнителни протеини. Многу луѓе, за жал, не добиваат доволно протеини со нивната диета за губење маснотии и тоа всушност предизвикува да забележат пад на резултатите.

За секој богат протеински оброци вредни сто калории што ги јадете, вашето тело навистина ќе заработи само околу седумдесет и пет од овие калории. Меѓутоа, ако ги апсорбирате истите сто калории од јаглехидратите или мастите во исхраната, ќе наполните деведесет и четири или деведесет и осум од овие калории. Ја гледате разликата?

Со дополнителното јадење богати оброци со протеини, во суштина ја зголемувате стапката на метаболизмот за 25%, така што ова може да биде многу брз и ефикасен метод за побрзо топење на мастите.

2. Изведете вежба со висок интензитет

Второ, следното нешто што мора да го направите за да го подигнете вашиот метаболизам е да го извршите вежба со поголема длабочина. Прекрасното нешто во вежбањето со прекумерна длабочина не е само тоа што побрзо ќе ве оформи, туку драматично ќе го намали времето што треба да го поминете и во теретана.

Доколку вежбате со прекумерен интензитет, без разлика дали тоа е заедно со вашиот кардио тренинг или вежбање за кревање тегови, ќе влезете и излегувате од фитнес центарот за само 20-25 минути. За секој со зафатен распоред, тоа е несомнено начин.

Она што е дополнително е тоа што после вежбањето со врвен интензитет, вашиот метаболизам ќе остане покачен дури четириесет и осум часа. Ова значи дека ќе бидете согорување на дополнителни масти додека гледањето на вашиот омилен ТВ подарок подоцна во вечерните часови.

3. Користете применлив додаток за зголемување на метаболизмот

Третиот метод за зголемување на метаболизмот е да размислите за ан ефикасен додаток кој делува на стимулирање на метаболизмот така што согорувате дополнителни калории во секој поглед.

Засилувачите на метаболизмот се примери на потврден додаток кој може да ја забрза стапката на губење на тежината, а истовремено да ви обезбеди дополнителна енергија.

Имајте на ум дека додатоците секогаш треба да се користат со соодветна диета за согорување маснотии и програма за вежбање, но секогаш кога ќе ги споите трите заедно, вие едноставно нема да ги победите резултатите од губењето маснотии што се случуваат.

Така, имаш три од најдобрите методи за да продолжиш колку калории согорува вашето тело секој ден за да не мора да подлегнуваш на оброците толку мали што не би нахраниле 5-годишно дете. Наместо тоа, можете да ја погледнете оваа страна на равенката за губење на маснотии, ќе го најдете методот за губење на тежината што е многу попогоден и може многу добро да уживате во него!

Како метаболизмот на зелениот чај ви помага да изгубите тежина

Научниците и диететичарите се едногласни за фактот дека вистинската тајна зад различните придобивки од зелен чај губење на тежината всушност се крие во феноменот наречен „метаболизмот на зелениот чај“. Затоа, за подобро да разберете како зелениот чај ви помага да постигнете фит и паметно тело и оптимална тежина, прво треба да го разберете метаболизмот на зелениот чај.

Метаболизмот на зелениот чај може едноставно да се дефинира како процес со кој зелениот чај ја зголемува топлината на вашето тело (термогенеза) и оттука, ги согорува телото, како и мастите од храната, давајќи калории во телото.

Ова зголемување на внесот на калории доведува до значително зголемување на вашата дневна, 24-часовна потрошувачка на енергија. Со други зборови, согорувате повеќе калории од она што веќе го имате и консумирате преку дневниот внес на храна.

Покрај тоа, зелениот чај исто така има тенденција да го блокира метаболизмот на сите масни намирници што ги јадете. Ова не само што резултира со намалено таложење на маснотии во ткивата и крвните садови на вашето тело, но исто така значително го намалува ризикот од развој на болести на срцето и крвните садови.

Состојки во зелениот чај

Главните состојки на зелениот чај кои го олеснуваат целиот овој процес на метаболизмот на зелениот чај вклучуваат:

1. Кофеин од зелен чај: Зелениот чај содржи само минимални количини на кофеин. Главната функција на овој кофеин од зелен чај е да го забрза метаболизмот на храната, што доведува до брзо и ефикасно согорување на калориите.
2. AR25: Уникатната супстанца која се наоѓа во зелениот чај наречена AR25 (Exolise) помага да се блокираат ефектите на гастричните и панкреасните липази, ензимите кои предизвикуваат складирање на маснотии во вашето тело. Ова води до ниски нивоа на маснотии во ткивата на вашето тело.
3. Катехини: Овие супстанции кои се наоѓаат во зелениот чај можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ја спречите дебелината со инхибиција на движењето на гликозата во масните клетки. Ова исто така го намалува шеќерот во крвта и нивото на холестерол, што е одлично за луѓето со дијабетес и срцеви заболувања.
4. EGCG: EGCG е кратенка за соединението наречено епигалохатехин галат. EGCG е суштинска состојка на зелениот чај која делува како „блокатор на гладот“ со тоа што предизвикува ослободување на хормонот или адреналинот. Оттука, природно имате помала желба да јадете и трошите помалку калории. Најдобриот дел е тоа што зелениот чај има и витамин Б, Ц и тиамин кои делуваат како извор на континуирана енергија за вашите мозочни клетки и не се чувствувате исцрпени додека ефикасно слабеете.

Дали жените повеќе ги уживаат придобивките од слабеењето на зелениот чај отколку мажите?

Во неколку студии и објавени клинички испитувања, доживеале дебели или со прекумерна тежина жени поголема корист од консумирањето зелен чај во споредба со дебели или со прекумерна тежина мажи. Сепак, истражувачите ја објаснија можноста зад овој различен модел на намалување на тежината.

Научниците и нутриционистите веруваат дека повисоката стапка на пушење кај мажите може делумно да го објасни овој резултат, бидејќи зелениот чај е поефикасен во намалувањето на стапката на смртност кај непушачите. Треба да се напомене дека во сите овие студии, зелениот чај бил ефикасен без оглед на присуството на дебелина или хипертензија

Сè на сè, чајот е втор најконзумиран пијалок во светот по водата. Затоа, придобивките од слабеењето на зелениот чај и метаболизмот на зелениот чај би можеле да им помогнат на милиони луѓе. Благодарение на напредокот во исхраната со билки и природни науки за слабеење, сега можете лесно, но сепак мудро, да го изберете зелениот чај по ваш избор за да ги искористите сите возбудливи придобивки од зелениот чај за слабеење.

Сепак, треба да бидете сигурни дека купувате само од воспоставен бренд и преку веродостојна платформа за додатоци за слабеење.

Во исто време, сепак, треба да запомните дека без разлика колку е ефикасен зелениот чај, тој не може да ви помогне да изгубите тежина „само“. Користење на „билни“, органски и ботанички додаток како што се засилувачи на метаболизмот заедно со редовното консумирање зелен чај не само што ќе ви помогне побрзо да изгубите тежина туку и ќе ви помогне помогне да се контролира вашиот апетит и глад. Бидејќи зелениот чај всушност прави да се чувствувате гладни. Употребата на средства за потиснување на апетитот, од друга страна, ќе ви помогне природно да го контролирате вашиот апетит и нема да чувствувате толку болка во стомакот во текот на денот.

Врвни извори на протеини за побрз метаболизам

Ако сакате да направите план за вегетаријанска исхрана, едно нешто што мора да внимавате да го земете во предвид е дека консумирате доволно протеини. Протеини е единствениот макронутриент што толку многу вегетаријанци имаат тенденција да го пропуштат поради фактот што храната што обично ја јадат едноставно не е богата со оваа хранлива материја.

Ако навистина сакате да ги видите најдобрите можни резултати од вашиот план за исхрана, тогаш мора да бидете сигурни дека нема да имате недостаток. Протеинот е од суштинско значење за спречување на губење на чиста мускулна маса, за зголемување на метаболизмот и за да ви помогне да се чувствувате задоволни од вашата диета за губење маснотии.

Ајде брзо да ѕирнеме во врвни извори на протеини кон кои сите треба да се свртат. Ако можете да се потрудите да ги вклучите во вашиот план за исхрана, тогаш можете да бидете сигурни дека ќе бидете на пат кон добри резултати за губење на маснотии.

Киноа

Првиот добар извор на протеини што треба да се јаде редовно кога се користи вегетаријанска диета за губење маснотии е киноа. Киноата е одлична затоа што е богата со протеини и е целосен извор на протеини, што повеќето протеини не се.

Киноата лесно може да се користи во секое јадење што бара кафеав ориз, затоа почнете да ја правите оваа размена уште денес. Без разлика дали сакате да го јадете заедно со грав, во салата или со пржено месо, тоа е важна храна што треба да ја имате во вашиот план за исхрана.

Тофу

Следната храна што би сакале да размислите да ја додадете во вашата вегетаријанска исхрана е тофу. Тофуто е една од примарните намирници што ја јадат повеќето вегетаријанци и е достапен во широк спектар на текстури и вкусови.

Иако многу луѓе имаат негативна перцепција дека тофуто има ужасен вкус, запомнете дека се зависи од тоа како го готвите.

Ако правилно го подготвите ова јадење, може да биде доста вкусно. Експериментирајте со неколку различни рецепти за да видите кој ви се допаѓа најдобро.

Темпех

Заедно со тофу, темпех има тенденција да биде следниот најпопуларен извор на протеини за вегетаријанците. Темпех е исто така многу добра храна за да ви помогне да го намалите нивото на холестерол, така што тоа е уште една предност што ќе ја добиете ако го имате во вашиот план за оброци.

Соја грав

Зрна од соја се нашата следна храна која е богата со протеини за вегетаријанците. Иако мажјаците можеби сакаат лесно да ги користат производите поврзани со соја, бидејќи тие можат да имаат влијание врз нивото на тестостерон, вклучително и неколку порции неделно може да биде дел од здравата исхрана и да помогне во зголемувањето на вкупниот внес на протеини.

Зрната од соја, исто така, може да се јаде на различни начини, затоа бидете малку креативни во кујната за да видите што ви се допаѓа најдобро.

Јаткасти плодови

Конечно, ореви се последниот извор на протеини што треба да се земе предвид ако сакате да го зголемите внесот на вегетаријанска исхрана. Внесувањето доволно здрави масти е исто така од суштинско значење за оние што јадат на овој начин и јаткастите плодови совршено ќе одговараат на сметката.

Тие се богати со здрави масти, високо со растителни влакна, релативно ниска содржина на јаглени хидрати и ќе обезбеди квалитетни протеини кои ќе ви помогнат да ги задоволите вашите дневни потреби за подобар метаболизам.

Затоа, следниот пат кога ќе се подготвувате да подготвите оброк, погрижете се да имате еден од овие извори на протеини вклучен во вашиот план. Користете ги овие заедно со а засилувач на метаболизмот и веднаш ќе го тргнете работ од вашиот глад.

Што се засилувачи на метаболизмот?

Засилувачи на метаболизмот се супстанции кои се наоѓаат во некои додатоци во исхраната кои се продаваат како начин за зголемување на нивото на енергија, подобрување на метаболизмот на телото, подобрување на атлетските перформанси и помагање за постигнување други цели за губење на тежината.

Овие додатоци може да се најдат во продавниците за здрава храна и онлајн трговците на мало, и тие обично содржат состојки како што се кофеин, женшен, ефедра и зелен чај.

Засилувачите на метаболизмот често се познати како додатоци пред тренинг, кои имаат за цел да го зголемат снабдувањето со енергија на телото и да го спречат заморот на мускулите. Тие исто така може да се користат за да им помогнат на луѓето да изгубат тежина, да согоруваат маснотии и да градат мускули.

Состојки на засилувачи на метаболизмот

Состојките во засилувачите на метаболизмот делуваат така што го зголемуваат вашиот метаболизам за да согорува повеќе калории. Кога вашето тело ги вари состојките во засилувачите на метаболизмот, вашиот метаболизам може да работи поефикасно.

Специјално развиените засилувачи на метаболизмот можат директно да ги таргетираат вашите масни клетки. Тие исто така можат да помогнат да се зголеми количината на калории што вашето тело ги согорува, што пак може да ви помогне да изгубите тежина.

Како функционираат засилувачите на метаболизмот

Засилувачите на метаболизмот можат да помогнат на многу различни начини. Тие можат да ви помогнат да изградите повеќе мускули, да согорувате повеќе маснотии и да изградите посилни коски или може да ви помогнат да го потиснете апетитот и да ја контролирате тежината. Тие, исто така, понекогаш можат да ви помогнат да се чувствувате побудни, фокусирани и поенергични.

Еден метаболит произведен од засилувачи на метаболизмот е Л-карнитин. Оваа супстанца игра витална улога во кардиоваскуларното здравје, вклучително и подобрување на протокот на кислород до срцето и стабилизирање на нивото на маснотии. Исто така, ја подобрува способноста на црниот дроб да ги обработува и отстранува мастите од телото, што може да ви помогне да согорите повеќе маснотии и да изгубите тежина побрзо.

Примарниот механизам со кој функционираат засилувачите на метаболизмот е преку зголемување на метаболизмот на телото, што му помага на телото поефикасно да согорува калории.

Тие го прават тоа со зголемување на брзината со која вашето тело ја метаболизира храната, што ви овозможува да согорите повеќе калории. Друг начин на кој засилувачите на метаболизмот можат да помогнат при губење на тежината е со потиснување на вашиот апетит. Ова може да ви помогне да се чувствувате сити, што може полесно да остане на диета.

Несакани ефекти од засилувачите на метаболизмот

Несаканите ефекти на засилувачот на метаболизмот ќе зависат од тоа кои состојки се вклучени во производот. Овие додатоци може да влијаат на нивото на одредени хормони во телото, а исто така може да предизвикаат несакани ефекти кои се слични на оние на другите стимуланси и енергетски пијалоци. Луѓето кои имаат постоечки медицински состојби, како што се висок крвен притисок, проблеми со срцето и анксиозност, можат да бидат почувствителни на несаканите ефекти од засилувачите на метаболизмот. Овие луѓе можеби ќе треба да избегнуваат да ги користат.

Освен тоа, засилувачите на метаболизмот обично се сметаат за безбедна, ефикасна и докажана техника за слабеење!