Се повеќе и повеќе производи поврзани со кето се појавуваат на пазарот бидејќи кето диетата добива изложеност. Еден од најпознатите и најдискутираните од овие производи е егзогени кетонски додаток, исто така познат како кето апчиња.

Овој тип на апчиња за слабеење тврди дека може да ги подобри предностите на кетогената диета, па дури и да обезбеди многу од нејзините предности без ограничување на јаглехидратите.

Има многу прашања за ефикасноста на кетогените апчиња за слабеење и тврдењата што тие ги даваат.

Оваа статија ќе погледне што се кето апчиња, како тие функционираат и дали овие егзогени кето додатоци се ефикасни и безбедни за брзо губење на тежината.

Што е кето диета?

Кетогена диета, исто така познат како кето диета, е режим на исхрана кој има за цел да му обезбеди на телото соодветно ниво на масти во исхраната и малку или без јаглехидрати. Диетата првично беше дизајнирана за лекување на епилепсија кај децата, но таа стана популарна како режим за слабеење и слабеење.

Денес, кето диетата често се користи како краткорочно решение за слабеење или како модификација на диета кога лицето веќе следи балансиран, здрав начин на живот. Новите истражувања покажуваат дека кето диетата може да има и голем број здравствени придобивки, вклучувајќи ја и способноста за спречување на рак и болести како што се дијабетес и Алцхајмерова болест.

Целта на кето диетата е да влезе во состојба на кетоза, во која телото согорува масти наместо јаглехидрати како негов примарен извор на гориво. Кето диетата стана неверојатно популарна со текот на годините, при што милиони луѓе тврдат дека им помогнала да изгубат тежина и да ја задржат.

Ефективноста на кето диетата е оспорена од некои. Сепак, кето диетата исто така е поврзана со голем број позитивни ефекти, вклучувајќи ја и способноста да се намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.

Што е кетоза?

Како што претходно споменавме, главната цел на кето диетата е да се внесе состојба на кетоза. Ова е метаболичка состојба во која вашето тело согорува маснотии за енергија наместо јаглехидрати, и каде што кетозата се постигнува со следење на диета со малку јаглехидрати и многу масти.

Кето-диетите јадат изобилство на масти, претежно во форма на незаситени масти (исто така наречени „здрави“ или „вистински“ масти). За да бидете во кетоза, треба да следите кето диета најмалку три недели. За тоа време, ќе треба да го ограничите внесот на јаглени хидрати на помалку од 50 грама дневно. Ова е количината на јаглени хидрати што вашето тело може да ги користи како енергија. Ако јадете повеќе од ова, нема да влезете во состојба на кетоза и ќе продолжите да согорувате јаглехидрати за енергија.

Во кетоза, вашето тело користи масти складирани во различни делови од телото за енергија наместо да се потпира на јаглени хидрати.

Проблеми со кетоза

Како и повеќето диети, кето диетата има свои недостатоци. Најчеста поплака е дека е тешко да се одржува. Ова се должи на фактот дека јаглехидратите се примарен извор на енергија при стандардна диета.

Кога следите кето диета, ја намалувате количината на јаглени хидрати што ги јадете на многу ниско ниво, што може да биде тешка транзиција на почетокот. Кога за прв пат ќе започнете со кето диета, може да почувствувате благи главоболки или болки во стомакот додека се прилагодувате на диетата со пониски јаглени хидрати. Исто така, потребни се неколку недели за да се прилагодите на новата диета.

Поради високата содржина на масти во кето диетата, некои луѓе доживуваат состојба позната како кето грип.

Кето грип

Кето грип е термин кој се користи за опишување на симптомите што се појавуваат кога лицето за прв пат започнува со кето диета. Најчесто пријавени симптоми на кето грип вклучуваат замор, гадење, зашеметеност, слабост, проблеми со спиењето и вртоглавица.

Добрата вест е дека кето грипот трае само неколку дена и е резултат на тоа што вашето тело се префрла од користење на гликоза како примарен извор на енергија на користење на кетони.

Сè додека продолжите да јадете многу здрави масти и да ги земате вашите електролити, треба да се чувствувате подобро во рок од неколку дена.

Како да се избегнат несаканите ефекти од кетогената диета?

Несаканите ефекти на кето диетата се благи и не треба да траат повеќе од неколку дена. Сепак, некои луѓе може да искусат симптоми како што се замор, слабост, вртоглавица и главоболки кога првпат ќе почнат да ја следат кето диетата.

Најлесен начин да се спречат несаканите ефекти на кетозата е да пиете многу вода. Да се ​​биде добро хидриран е важно за секој кето диета, и треба да се стремите да пиете најмалку 8 чаши дневно. Одржувањето добро хидрирано, исто така, му помага на дигестивниот систем да ги процесира мастите што ги консумирате.

Сепак, постои поефикасен пристап за спречување и избегнување на кето грип и други несакани ефекти поврзани со кетогената диета. Овие се Кето додатоци дизајнирани да ви помогнат да влезете и да останете во кетоза без несаканите ефекти наведени погоре.

Што се кето апчиња?

Кето апчиња се додатоци во исхраната дизајнирани да ви помогнат да преминете кон кетоза. Тие се формулирани со комерцијална мешавина на состојки кои предизвикуваат кетон и доаѓаат во различни форми, но сите тие работат на ист начин.

Кето апчиња му обезбедуваат на вашето тело кетони снабдени однадвор. Компаниите кои ги произведуваат апчињата користат хемиски стабилни природни соединенија за да го подигнат нивото на кетони во крвта и да ги симулираат ефектите од кетоза. Овие се познати како егзогени кетони.

Овие типови на кето апчиња се одлични за некој кој сака да изгуби тежина, но исто така не сака да ги трпи несаканите ефекти што традиционалните кето диети може да ги предизвикаат.

Како функционираат кето апчињата

Кето-апчињата делуваат така што го снабдуваат вашето тело со егзогени кетони, кои се еден вид кетони. Овие кетони природно се произведуваат од вашиот црн дроб кога сте во кетоза. Кето-апчињата го снабдуваат вашето тело со потребните кетони за да можете побрзо да влезете во кетоза. Ова предизвикува вашето тело да почне да користи масти како примарен извор на енергија наместо гликоза.

Кето додатоците, исто така, помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта и спречување на хипогликемија, што е примарен несакан ефект од следењето на стандардна кетогена диета.

Поради ова, егзогените кетони се одличен начин да ви помогнат да влезете и да останете во кетоза без несаканите ефекти што може да ги предизвикаат традиционалните кето диети. Најдобриот дел е што кето-апчињата се лесни за употреба, безбедни и достапни.

Кога да се користат кето апчиња?

Треба да започнете да земате кето додатоци кога сакате да преминете на кетоза, или ако сè уште не сте во кетоза, но сакате да бидете подготвени за кетоза, или ако едноставно сте заинтересирани да изгубите тежина.

Тоа е исто така добра опција ако искусувате несакани ефекти од кетогената диета, како што се замор, грчеви или запек, а сакате брзо да ја намалите диетата поради несаканите ефекти.

Според одредени студии, егзогените кетони може да го зголемат нивото на кетони во телото.

Според една студија од 2017 година, јасно е дека егзогените кетонски додатоци ќе ви помогнат побрзо да влезете во кетоза и да ја задржите таму подолго.

Кето-апчињата ги имитираат ефектите на кетоза за да обезбедат слично искуство. Иако кето-апчињата најчесто се користат со кетогена диета, тие можат да ги користат и секој кој сака да ја намали вишокот телесна тежина или да го подобри своето здравје.

Дали треба да пиете кето апчиња додека сте на кето диета?

Да, егзогените кетони ќе ви помогнат побрзо да достигнете кетоза, особено ако веќе сакате да преминете на диета со малку јаглехидрати.

Кето апчиња се одличен додаток на вашата кетогена диета. Тие се дизајнирани да ја надополнат вашата кето диета со дополнително гориво. Тие, исто така, му помагаат на вашето тело побрзо да премине во кетоза, имитирајќи ја метаболичката состојба на кетоза, без да ви ги дадат негативните несакани ефекти од кетозата, како што се гадење, главоболки или замор.

Дали треба да пиете кето апчиња без кето диета?

Многу луѓе се прашуваат дали кето-апчињата функционираат без кето диети. Ова е добро прашање.

Сè уште се препорачува да следите кетогена диета: диета која содржи повеќе масти од протеини и јаглехидрати, кога се обидувате да изгубите тежина. Тоа е затоа што може да му помогне на вашето тело полесно да се прилагоди на процесот на губење на тежината, а некои студии покажаа дека комбинацијата од кето диета и кето апчиња е поефикасна за губење на тежината.

Сепак, можеби ќе сакате да земате кето апчиња дури и без да ја следите кетогената диета. Се покажа дека овие додатоци помагаат при губење на тежината, а некои луѓе откриваат дека им помагаат да го намалат апетитот, да го подобрат нивото на шеќер во крвта и да го зголемат нивото на енергија.

Дали кето-апчињата се безбедни?

Друго прашање што го поставуваат многу луѓе е дали кето-апчињата и додатоците може да предизвикаат несакани ефекти или се безбедни. Многу таканаречени апчиња за слабеење се поврзани со несакани ефекти како што се главоболки, гадење, стомачни и проблеми со варењето и замор.

Иако овие несакани ефекти не се невообичаени кога се користат многу видови апчиња за слабеење, тие не се поврзани со кето додатоците.

Кето апчињата се безбедни, доколку се земаат според упатствата, без користење на повеќе од еден вид кето пилули истовремено. Иако има некои докази дека кето апчињата можат да предизвикаат несакани ефекти како гадење или запек, овие несакани ефекти обично се поврзани со состојбата на кетоза што може и треба да ја предизвикаат кето апчињата.

Всушност, егзогените кетони се дел од стандардниот третман за дијабетес тип 2, и се користат за помош на луѓе со други состојби. Во моментов, истражувањата покажуваат дека егзогените кетони можат да ја подобрат вашата способност за слабеење, подобрување на атлетските перформанси, намалување на стресот и зголемено чувство за благосостојба.

Важно е да се напомене дека кето додатоците не се замена за здрава исхрана и не треба да се користат како замена за здрав начин на живот.

Здрав начин на живот за здрава кето диета

За да изгубите тежина, бара прилагодување на внесените калории со согорените калории, додека повеќето од вашите калории се бројат наместо да ги исчистите калориите што ве оставаат гладни. Во случај да имате начин на живот со помала физичка активност, може да биде тешко да станете послаби брзо.

Ако сакате брзо да изгубите тежина со таков начин на живот, клучот е рутински одлуки за здрава исхрана со задржување на малку време за да имате и физичка активност.

Дозволете ни да погледнеме неколку совети во кои можете да ги анализирате вашите начин на живот и навики во исхраната. Тие се како што следува.

Водете евиденција за тоа што јадете

Ова вклучува грицки и храна при планирање оброци што многу поединци ги игнорираат. Снимањето или запишувањето на вашиот внес исполнува две потреби: првично, можете да направите добар план во однос на тоа што сте јаделе, и второ, поединците имаат тенденција да се хранат поздраво кога ја запишуваат нивната потрошувачка на храна.

Анализирање на вашиот дневник за храна

Проверете го вашиот дневник за храна и откријте неколку места каде што можете да ги намалите вашите калории без да се откажете од исхраната. Неопходно е да се намали храната што дава празни калории, а не корисна храна, како природни производи, зеленчук, месо и цели зрна. Случаите на празни калории вклучуваат засладени освежителни пијалоци како безалкохолни пијалоци, масни месо и грицки. Обидете се да пиете само вода наместо различни пијалоци за да ги отстраните калориите. Ова сигурно ќе помогне во губење на тежината.

Фактор на калории

Брзо слабеење ќе се случи кога ќе проголтате помалку калории во споредба со она што го согорувате. Исто така, една фунта маснотии е приближно 3500 калории. Значи, кога вашиот калориски дефицит ќе достигне 3500, сигурно ќе изгубите еден килограм.

Јадење во однапред дефинирани часови

Обидете се да јадете секој ден во исто време. Истражувањата покажаа дека ова го помага варењето бидејќи нашиот биолошки часовник е синхронизиран со нашиот мозок и стомак. Можеби звучи чудно, но се гледа дека кога поединците не јадат во своето нормално време, тие се чувствуваат надуени и варењето трае подолго време. Во оваа насока, обидете се да јадете во однапред дефинирани времиња и не помалку од 2-3 часа пред спиење.

Престанете со диетата

Ако навистина треба да успеете да изгубите тежина брзо, нема да почнете да одите на диета. Кога некој пробува програма со пристап на диета, тој постигнува нешто што е крајно забранувачко и макотрпно. Тие се чувствуваат без шанса дека едноставно можат да го прават тоа додека не ја намалат тежината, ќе бидат добро. Ова е сигурно негативен пристап.

Јадете некои од најдобрите намирници

Зеленчукот е особено полн со хранливи материи, особено оние кои се јасно засенчени, слични на светло црвените домати. Зелените како брокулата и бриселското зелје се богати со растителни влакна, што е од суштинско значење и тоа ќе резултира со брзо губење на тежината.

Овошјето е исто така добар избор, но има поголемо количество шеќер, содржината на влакна има тенденција да го балансира тоа колку што е одржување на скок на гликоза. Целите житарки се богати со растителни влакна и даваат есенцијални додатоци, на пример, витамини од групата Б и да, дури и протеини. Рибите во форма на див лосос и сардини имаат малку жива и богати со омега 3 и, очигледно, протеини. Пилешки гради без коски се еден од најдобрите облози за вашиот долар во однос на содржината на протеини, со 27 грама. Затоа, треба да бидете систематски со вашите планови за слабеење.

Големо НЕ за овие

• Бонбони – Мора да одржувате стратешка дистанца од ова бидејќи е или целосно шеќер или полн со масти и шеќер. Сè уште ви треба вашата слатка населба? Сепак, можете да имате еден во мала количина.
• Печива – Комбинација од шеќер, маснотии и рафинирано брашно, не е толку добра за струкот.
• бел леб – зрната од него се преработени и едно е да се избегнува.
• Чипс – Работите кои се пржени или некако премачкани со сирење не се добри за вас, но дури и оние кои навестуваат дека сте здрави.

Правете ги вашите вежби

Да, секако треба да одите во теретана или да ги вежбате вашите вежби дома. Ова ќе ви помогне во брзото слабеење.

Најдете време да спиете малку

Постојаниот недостаток на сон може да предизвика уништување на вашите напори за намалување на тежината. Вашите хормони на гладот ​​се ресетираат и кога одмарате, така што во случај да ви биде ускратена вредноста и количината на одмор, вие сте зад осмата топка кога ќе се разбудите и тогаш сте повеќе склони кон глад за работи како нездрава храна. .

Дали кето-апчињата комуницираат со други состојби и лекови?

Кето-апчињата не комуницираат со повеќето лекови и здравствени состојби. Сепак, има некои студии кои откриваат несакани ефекти, па затоа е важно да се консултирате со вашиот лекар пред да земете кетонски таблети.

Да ги разгледаме најчестите прашања за интеракциите на кето апчиња со други состојби и лекови.

Кето апчиња и алкохол

Корисниците на кетонски додатоци често се под впечаток дека пиењето алкохол додека земаат кетонски додатоци ќе ги негира нивните придобивки. Ова не е сосема така. Доказите покажуваат дека вашиот црн дроб има способност да обработува и алкохол и кетонски додатоци без проблем.

Сепак, треба да знаете дека пиењето алкохол може да биде многу опасно. Вишокот алкохол може да влијае на вашето здравје на начини што е тешко да се предвидат. Во овој случај треба да се држите подалеку од алкохол додека се грижите за вашето здравје. И ова вклучува земање кетонски додатоци за губење на тежината!

Кето апчиња и висок крвен притисок

Имаше загриженост дека кето-апчињата може да предизвикаат висок крвен притисок. Но, доказите се далеку од убедливи. Неколку студии не покажаа висок крвен притисок кај поединци кои земаат кетонски додатоци.

Сепак, оние кои сакаат да земаат кетонски суплементи и имаат висок крвен притисок треба да се консултираат со својот лекар пред да започнат со својата кетогена диета.

Кето апчиња и антидепресиви

За многумина, идејата за земање кетонски додатоци без посредување за тоа што јадат и кои лекови ги земаат е едноставно премногу привлечна. Но, антидепресивите имаат многу здравствени ризици, и краткорочни и долгорочни.

Дополнително, многу од овие лекови предизвикуваат голема зависност. Значи, ако земате антидепресиви, треба да бидете дополнително внимателни за тоа како земате кетонски додатоци. Ве молиме разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со програмата за кето апчиња.

Брзи кето закуски кои се борат против дебелината

Додека одите на вашиот план за исхрана, една работа со која може да се борите од време на време е грицкањето доцна навечер. Дома сте, досадно сте, често сами и навистина нема многу што да направите. Освен ужина, т.е.

Но, ако сакате да забележите успешно губење на тежината на вашиот план за исхрана, мора да најдете начин или да ја надминете оваа навика за грицкање доцна во ноќта или да изберете мудро за да не предизвика неутрализирање на вашиот напредок.

Важното нешто што треба да го запомните е фактот дека можете да јадете доцна ноќна ужина се додека се пресметани калориите. Ако, од друга страна, таа доцна ноќна закуска ве натера да прекумерно консумирате повеќе од саканиот внес на калории во текот на денот, тогаш дефинитивно нема да ве придвижи на патот кон напредок.

Следниве кето грицки ќе ви помогнат да ги видите резултатите бидејќи не само што се пониски во калории, туку и се полни со хранливи материи кои ќе ви помогнат да го смирите гладот, така што ќе се чувствувате задоволни откако ќе ги јадете и нема да барате повеќе.

Еве неколку брзи идеи за да започнете.

Јогурт со ленено семе

Првата кето закуска што треба да ја земете во предвид е јогуртот со додадено малку ленено семе. нивото на шеќер во крвта е стабилно во текот на ноќниот пост.

Цел на половина чаша јогурт заедно со 2 лажици. ленено семе и со оваа закуска ќе внесете само околу 200 калории.

Урда со путер од кикирики

Следно на нашата листа на закуски за кето диетата е урда заедно со природен путер од кикирики. Урдата е квалитетен извор на казеин протеин, што значи дека ќе се вари со часови во телото, обезбедувајќи постојан прилив на аминокиселини до вашите мускулни ткива.

За оние кои секојдневно вежбаат напорни, ова е важно за добро градење и поправка на мускулите.

Путерот од кикирики што го имате заедно со урдата ќе ви помогне уште повеќе да го забавите варењето, па нема да се разбудите гладни.

Скрмбл со јајца

Ако барате брза кето закуска која е лесна за телото, пробајте јајце. Изматете малку белки заедно со малку сирење со малку маснотии, а потоа прелијте со салса за дополнителен вкус.

Оваа закуска ќе содржи само околу 150-200 калории и ќе биде исполнета со квалитетни протеини кои им се потребни на вашите мускули.

Стапчиња од целер

Конечно, последната одлична закуска што треба да ја земете предвид кога се подготвувате да ја предадете вечерта е неколку стапчиња целер намачкани со путер од кикирики. Путерот од кикирики е богат извор на здрави масти, како и протеини, а целерот речиси и не содржи калории.

Оваа кето закуска доцна треба да содржи само околу 150 калории, така што лесно се додава во секој план на исхрана.

Значи, тука имате некои од најдобрите закуски до доцна навечер кои треба да размислите да ги додадете во вашата програма за исхрана. Ако навистина се борите со глад во доцните часови во голема мера, тогаш треба да размислите и за кето додаток и добар потиснувач на апетит, што ќе ви помогне да го контролирате овој глад за да можете да се придржувате до вашиот план за кето диета, а грицките доцна навечер не го попречуваат вашиот напредок.

Резултати од земање кето апчиња за слабеење

Резултатите од земање кето апчиња за слабеење може да бидат импресивни. Во студиите, учесниците кои земале кетонски додатоци најмалку три месеци изгубиле во просек 12 фунти / 5 килограми месечно! Некои луѓе изгубиле и до 40 фунти / 20 килограми.

Ова е здрава и одржлива количина на губење на тежината која ќе ви помогне да го одржите вашиот нов здрав начин на живот.

Кога земате кето апчиња, треба да очекувате да изгубите тежина, но тоа ќе биде бавен и стабилен процес. Кето апчиња не се волшебна пилула која ќе предизвика губење на тежината преку ноќ. Потребно е многу време и напорна работа за слабеење со кето диета и кето апчиња. Но, резултатите вредат.

Просечни резултати за слабеење со кето апчиња

Резултатите ќе се разликуваат врз основа на различни фактори, вклучувајќи го и лицето кое ги зема таблетите и неговата исхрана, но во просек, луѓето земаат кето апчиња за да изгубат околу еден до два килограми / 0,5 до 1 килограм неделно.

Ова е здрава количина на слабеење со кето апчиња и често е доволно за да ги почувствувате и видите придобивките од кето диетата.

Некои луѓе дури и губат повеќе од ова, но имајте на ум дека брзите резултати може да бидат помалку здрави од побавното губење на тежината.

Продолжете со вашата посветеност!

Слабеењето ќе биде постепено и стабилно, поради што е важно да ја задржите вашата посветеност на здрава исхрана и редовно вежбање додека земате кето апчиња.

Кето апчиња, исто така, предизвикуваат многу малку или никакви несакани ефекти, па можете да бидете сигурни дека ќе изгубите тежина и ќе се чувствувате одлично додека сте на оваа програма!