Si ha acumulado un poco de peso durante las vacaciones y ahora está buscando adelgazar y recuperar su cuerpo anterior, es importante que se concentre en los métodos más efectivos que le brindarán los mejores resultados.
Muchos hombres asumen rápidamente que si quieren perder su estómago navideño, lo principal en lo que deben concentrarse son los ejercicios abdominales, pero este simplemente no es el caso.
El hecho es que para perder la barriga navideña y prepararte para el verano, tendrás que reducir tu porcentaje general de grasa corporal.
¿Cómo perder esa barriga navideña?
Realizar cientos de abdominales al día no es la mejor manera de hacerlo. Echemos un vistazo a lo que debes saber para perder tu barriga navideña en casa.
Elige tu entrenamiento cardiovascular
El primer elemento a considerar con tu entrenamiento en casa para deshacerte de tu barriga navideña es tu entrenamiento cardiovascular. Para ver los mejores resultados absolutos de tu cardio, trata de alternar entre intervalos intensos con intervalos de descanso, realizando de seis a diez repeticiones por sesión.
Esto se puede hacer corriendo escaleras, saltando o corriendo al aire libre si lo prefiere.
La idea detrás de estos entrenamientos es que serán rápidos y muy efectivos tanto para quemar grasa corporal durante horas después de haberlos completado como para aumentar tu tasa metabólica.
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En segundo lugar, lo siguiente en lo que debe concentrarse son los entrenamientos de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Estos son los entrenamientos que harán que quemes la mayor cantidad de calorías por sesión y serán mucho mejores que cualquier entrenamiento de abdominales.
Si tiene un juego de mancuernas ajustables en casa, funcionarán increíblemente bien para fortalecer el cuerpo, pero si no, use ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, dominadas, flexiones, levantamientos de piernas acostado, el tablón.
Realice tantas repeticiones como pueda en un minuto y luego pase de un ejercicio directamente al siguiente. Continúe hasta que haya completado cada ejercicio tres o cuatro veces para terminar el entrenamiento.
Descubre tu dieta perfecta
Finalmente, la última cosa crítica que debe hacer si va a perder su barriga navideña es alinear su dieta. Calcule su dieta de rendimiento multiplicando su peso corporal actual por 10 a 13. Esto representa su consumo de calorías objetivo para la pérdida de grasa.
Luego, asegúrese de ingerir un gramo de proteína magra por cada libra de peso corporal y haga que el resto de las calorías de la dieta provengan de carbohidratos saludables de digestión lenta colocados alrededor de su entrenamiento y grasas saludables combinadas con su proteína por la noche.
Si usa esta estructura con su plan de dieta, quemará grasa rápidamente y tendrá energía de sobra.
Recuerde combinar esta buena dieta con un producto eficaz para suprimir el apetito. para que pueda mantenerse dentro de su rango objetivo de calorías con facilidad.
¿Conceptos sobre cómo entrenar en casa y prepararse para el verano?
Sin embargo, cuando está entusiasmado por pasar a una forma superior de entrenamiento, en realidad no necesita ser parte de un club de gimnasia público, hay muchos métodos para evitar esto. Muchas personas se apresuran a pensar que estar en buenas condiciones significa que tendrá que pasar horas y horas en el gimnasio, pero este no es el caso.
Si puede dedicar media hora a entrenar por día, haciéndolo bien desde la comodidad de su hogar, puede ver cambios notables en solo unas semanas. Echemos un vistazo a algunos de los mejores métodos para entrenar en casa.
Subir escaleras
¿Estás buscando un método rápido para hacer algo de cardio? Mientras que en el gimnasio es posible que deba optar por subirse a la cinta de correr, la bicicleta o la elíptica, al hacer ejercicio en casa probablemente no haya considerado una de estas máquinas en su habitación.
Sin embargo, lo que probablemente tenga es un conjunto de escaleras. Trabajar en las escaleras podría ser tan eficiente, si no mucho más, que operar en términos de quemar grasa corporal, así que no lo suponga dos veces. Suba y baje los escalones de tres a cuatro veces seguidas y luego tome un descanso de cuarenta y cinco segundos y camine a un ritmo lento. Luego, repita este proceso de otros 4 a 5 veces y debería tener un entrenamiento para quemar grasa completamente increíble.
Cuerda de intento de rebote
Otra opción si subir escaleras no es lo tuyo es saltar la cuerda. Aquí nuevamente, la cuerda de rebote es un quemador de calorías intenso, lo que le permite quemar más calorías que una carrera rápida.
No obstante, recuerde ser una persona afectada consigo mismo con este tren, ya que podría llevar algún tiempo acostumbrarse. Trate de saltar por un minuto seguido cuando pueda, luego permítase relajarse por un minuto. Alterne entre las duraciones de encendido y apagado de 10 a 12 veces para crear este entrenamiento de salto.
Consigue un juego de mancuernas ajustables
Para el aspecto del entrenamiento de resistencia, si desea ejercitar su cuerpo rápidamente, obtener un juego de mancuernas ajustables es la mejor manera de hacerlo. Puede realizar actividades para enfocarse en todo el cuerpo con esto, que incluyen estocadas, sentadillas, presiones de hombros, presiones de pecho en el suelo, remo inclinado, así como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y elevaciones laterales.
Realice de ocho a 12 repeticiones de cada serie pasando de una a la siguiente lo antes posible. Relajación durante 2 minutos una vez que se haya completado el circuito y luego realice una vez más y estará bien encaminado para agregar más definición muscular.
Intentar bandas de resistencia
Por último, si no te gustan tanto las mancuernas, otra alternativa es usar bandas de resistencia. Estos se han vuelto muy populares entre aquellos que eligen hacer ejercicio en casa porque simplemente se guardan en un cajón de la cómoda cuando no están en uso.
Mantenga todos los extremos de la banda de resistencia en ambos brazos y realice muchos de los ejercicios similares que haría con sus mancuernas, como sentadillas, prensas de hombros, prensas de pecho, flexiones de bíceps, elevaciones laterales y filas inclinadas.
Añadir refuerzo del metabolismo
Ahí podrías tener algunos consejos rápidos para crear un entrenamiento eficiente y rápido en casa. Cuando pueda decidir hacer todas sus rutinas de entrenamiento de entrenamiento de resistencia dos veces por semana y su ejercicio cardiovascular dos veces por semana también, mientras que también combina esto con una buena dieta y un suplemento estimulante del metabolismo para aumentar su tasa metabólica, tendrás un excelente método para quemar grasa que te dará el cuerpo que buscas.
Próximo paso. ¡No te olvides de las piernas!
El próximo paso en tu viaje desde el vientre navideño hasta el cuerpo perfecto para el verano es el entrenamiento de piernas.
Uno de los principales objetivos de muchas mujeres que ingresan al gimnasio es tener unas piernas delgadas que puedan sentirse orgullosas de lucir con un par de pantalones cortos o una falda para el verano.
Si quieres asegurarte de que estás en el camino correcto para tener piernas delgadas, va a ser vital que se tome el tiempo para aprender los mejores ejercicios para adelgazar las piernas que existen y luego se tome el tiempo para agregarlos a su plan de acondicionamiento físico.
Echemos un vistazo rápido a los principales movimientos que debe considerar para que pueda lograr este objetivo en un tiempo récord.
estocadas
El primer movimiento que es excelente para ayudar a alargar las piernas y agregar una apariencia más definida son las estocadas. Las estocadas son fantásticas, ya que no solo trabajarán los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, sino que también se enfocarán en su núcleo a medida que se contrae para ayudarlo a mantener el equilibrio.
Realiza estos caminando a través de una habitación y de regreso, haciendo dos series en cada entrenamiento.
sentadillas
Las sentadillas son el próximo movimiento que realmente te ayudará a tener piernas delgadas rápidamente. Las sentadillas también son un movimiento compuesto, por lo que se enfocarán en cada músculo de la parte inferior del cuerpo y, además de eso, también son uno de los mejores desarrolladores de fuerza.
Al agregar un poco de masa muscular magra a su estructura, aumentará su quema total de calorías diarias y, por lo tanto, le resultará mucho más fácil deshacerse de la grasa.
Elevaciones de piernas traseras
Pasando a los levantamientos de piernas traseras, estos son perfectos para cualquier mujer que quiera reafirmar su parte trasera, ya que se enfocarán en los músculos que rodean específicamente la región del trasero.
Dado que tampoco está levantando pesas cuando hace levantamientos de piernas traseras, obtendrá beneficios de tonificación sin ningún aumento de tamaño.
Caminar cuesta arriba
Caminar cuesta arriba es otro gran ejercicio que debe incluir en su programa de entrenamiento cuando haga su entrenamiento cardiovascular. Caminar cuesta arriba no solo quemará tantas calorías como correr a un ritmo rápido, sino que también pondrá a prueba los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Para cualquier persona que sufra de dolor de espalda, también son una alternativa perfecta, ya que tendrán un impacto mucho menor que correr.
peso muerto
Finalmente, por último pero no menos importante, no pases por alto el peso muerto. Los pesos muertos son excelentes para reafirmar la parte trasera y también ayudarán a fortalecer la parte inferior de la espalda y los músculos centrales.
Al realizar su peso muerto, realmente quiere pensar en apretar solo los glúteos, asegurándose de que está usando los músculos de los glúteos para realizar el movimiento en lugar de usar la parte inferior de la espalda.
También asegúrese de mantener la posición de espalda plana cuando ejecute la fase ascendente de este movimiento, ya que esto es lo que asegurará que no esté en riesgo de desarrollar dolor lumbar.
Ahí tienes cinco grandes movimientos que deberías considerar agregar a tu programa de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Si puede hacer estos tres días a la semana, estará un paso más cerca de ese conjunto de piernas delgadas que está buscando.
No olvide combinar estos ejercicios con un buen plan de dieta y un suplemento cetogénico adecuado., ya que esto asegurará que esté viendo la imagen total en lo que respecta a la pérdida de grasa.
Intercambios de alimentos: ¡Cambie sus comidas y prepárese para el VERANO!
Si está buscando tener éxito en su plan de dieta para bajar de peso después de Navidad cuando se prepara para el verano, es vital que eche un vistazo a algunas de las formas simples en que puede reducir su consumo de calorías para que pueda progresar rápidamente sin sentir que está siguiendo una dieta muy estricta.
Si se dice la verdad, para muchas personas hay algunos ajustes muy pequeños que podrían hacer en su ingesta de dieta normal que tendrían un gran impacto en los resultados de pérdida de grasa que ven.
Al tomarse el tiempo para aprender cuáles son estos ajustes y luego colocarlos en su lugar, puede ver por sí mismo cuán poderosos pueden ser.
¿Cuáles son los mejores intercambios de comida? Vamos a darte algunos intercambios rápidos de alimentos para reducir las calorías en los que pensar.
Intercambio: granola por avena
El primer gran cambio que puedes hacer es cambiar tu plato habitual de granola por la mañana por un poco de avena. La avena es muy rica en fibra y completamente libre de azúcar, lo que no se puede decir de la mayoría de los cereales de granola.
Al elegir avena en su lugar, puede ahorrarse fácilmente entre 200 y 300 calorías en el proceso.
Intercambio: carne de res por pescado
El próximo intercambio rápido que quizás desee considerar es cambiar pescado por carne de res. Si bien la carne de res definitivamente es una buena fuente de proteínas en su dieta, el pescado sería una opción superior.
El pescado es más bajo en calorías y completamente libre de grasa, por lo que cuando realmente está tratando de perder peso rápidamente, lo ayudará a lograrlo más rápido.
Permita que la carne de res una vez por semana ayude a mantener su ingesta de hierro, pero luego coma pescado o pollo las noches restantes.
Intercambio: jugo por fruta real
Otro intercambio inteligente para una pérdida de peso más rápida es cambiar el jugo por fruta real. El jugo es muy alto en calorías y producirá un pico bastante rápido en los niveles de glucosa en la sangre debido a la falta de fibra que contiene, mientras que la fruta real es todo lo contrario.
La fruta real tendrá un alto contenido de fibra y nutrientes y te llenará mucho más rápido y te ayudará a mantenerte satisfecho. Muchas personas cometen el error de pensar que el jugo es una selección muy saludable, pero no es así.
Intercambio: pasta por calabaza espagueti
Finalmente, el último cambio que debería considerar agregar a su plan de dieta es la calabaza espagueti por pasta. La pasta es otro alimento muy alto en calorías y es muy fácil comer en exceso. Si desea mantener esa ingesta reducida de calorías para una pérdida de peso más rápida, entonces la calabaza es la mejor opción.
Esta verdura se puede comer de la misma manera que la pasta normal, pero ayudará a eliminar 200 calorías o más de esa comida.
Aquí tiene algunos de los intercambios rápidos y fáciles que puede comenzar a hacer hoy. Realmente no cambiarán la comida general que está teniendo, solo cambiarán el contenido total de calorías y lo ayudarán a acercarse a su objetivo final. A veces, son los cambios más pequeños los que pueden marcar la mayor diferencia, así que siempre búsquelos primero en su plan de dieta antes de hacer cambios a mayor escala.
Cómo las dietas trampa pueden ayudar a pasar de un vientre navideño a un estómago plano de verano
Un gran número de nosotros imaginamos que comenzar un programa de pérdida de peso después de Navidad significa consumir menos calorías y significa dejar de lado la comida que adoramos. Sea como fuere, este tipo de plan de reducción de peso realmente puede provocar más deseos. En realidad, puede tener su pérdida de peso y comer pastel, hasta el momento en que pueda hacer trampa en su régimen de alimentación de la manera sensata.
¿Cómo elegir una buena dieta trampa? Echemos un vistazo a las formas saludables en las que puede hacer una dieta trampa y estar en forma también.
- Comer alimentos saciantes – Llena tu rutina de alimentación con alimentos ricos en proteínas y fibra. Incluya huevos, verduras, cereales integrales, productos naturales, pescado y productos lácteos bajos en grasa porque estos alimentos lo completan y controlan su hambre.
- Aceptar sus alimentos derrochadores – Cuando le dices a las personas que no pueden lograr algo, como disfrutar de un trozo de pastel – Eventualmente irás y lo intentarás más tarde.
- Pruebe los éxitos de sabor – Sea lo que sea que ames, consíguelo en su forma más extrema y de primer nivel. De esta manera, puede tener menos y aún así obtener el sabor que anhela. Por ejemplo, ¿diría que está loco por los bocadillos salados? Gaste mucho en sal marina gourmet y espolvoréela sobre un tomate rojo listo. Tendrás un sabor más espléndido.
- Tu comida favorita en pequeñas porciones – Puedes tenerlo todo, pero no todo en un día. Ningún alimento está fuera de su alcance siempre y cuando mantenga sus porciones razonables.
- Disfruta con tus sentidos – Cuando disfrute de su derroche en la rutina de comidas, sírvalo en un plato delicioso con una mejora brillante para que pueda apreciar su reclamo visual. Coma su comida y refrigerios gradualmente tomando pequeños bocados para que pueda apreciar el sabor y tener una experiencia de cena deliciosa y cuidadosa. Comerlo gradualmente puede ayudarlo a sentirse más satisfecho con su comida.
Resumen
Así que ahí tienes tu plan post-Navidad para luchar contra el aumento de peso. Si lo sigue correctamente, no pasará mucho tiempo antes de que esté listo para la playa nuevamente.
Pero como la mayoría de los enfoques sensatos para mantener un peso saludable, puede ser difícil cumplirlo. Una parte del problema es que mientras algunas personas aman la comida chatarra, otras la odian. La necesidad de derrochar puede ser tan fuerte que comen más de lo planeado. Y, por supuesto, algunos días es más fácil comer una hamburguesa que preparar una cena saludable.
