如果您在假期裡體重增加了一點，現在正想減肥並恢復以前的身材，那麼您一定要專注於最有效的方法，這些方法只會給您帶來最好的結果。
許多人很快就認為，如果他們想減掉聖誕胃，他們應該首先關注的是腹部鍛煉，但事實並非如此。
事實是，為了減掉聖誕肚皮並為夏天做準備，您將不得不降低整體體脂百分比。
如何減掉聖誕肚皮？
每天做數百個仰臥起坐並不是最好的方法。讓我們來看看您應該知道什麼才能在家減掉聖誕肚皮。
選擇您的有氧運動訓練
在家鍛煉以擺脫聖誕肚的第一個要考慮的因素是有氧運動訓練。 為了從你的有氧運動中看到絕對最好的結果，目標是在全力以赴的高強度間歇訓練和休息間歇訓練之間交替進行，每次訓練重複 6 到 10 次。
如果您願意，可以通過跑樓梯、跳繩或戶外跑步來完成。
這些鍛煉背後的想法是，它們將在完成後數小時內快速且非常有效地燃燒體內脂肪，並提高新陳代謝率。
進行高速力量訓練
其次，接下來你應該關注的是全身力量訓練。 這些鍛煉會讓你在每次訓練中燃燒掉最多的卡路里，並且比任何腹部鍛煉都要好得多。
如果你家裡有一套可調節的啞鈴，它們對增強身體的效果會非常好，但如果沒有，請使用自重練習，如深蹲、弓步、引體向上、俯臥撑、仰臥舉腿、平板支撐。
在一分鐘內盡可能多地重複，然後從一個練習直接進入下一個練習。繼續，直到您完成每個練習三到四次以完成鍛煉。
弄清楚你的完美飲食
最後，如果你想減掉聖誕肚皮，你必須做的最後一件重要的事情就是控制你的飲食。 通過將您當前的體重乘以 10 到 13 來計算您的日常飲食。這代表您的目標減脂卡路里攝入量。
然後確保每磅體重攝入一克瘦肉蛋白，並使飲食中的其餘卡路里來自鍛煉周圍有益健康、消化緩慢的碳水化合物，以及晚上與蛋白質搭配的健康脂肪。
如果你在你的飲食計劃中使用這種結構，你會很快燃燒掉脂肪並有多餘的能量。
請記住將這種良好的飲食與有效的食慾抑制產品搭配使用 這樣您就可以輕鬆地保持在目標卡路里範圍內。
關於如何在家訓練和為夏天做準備的概念？
然而，當你對進入更高形式的訓練感到興奮時，你實際上不需要成為公共健身俱樂部的一員，有很多方法可以解決這個問題。 許多人很快就認為身體狀況良好意味著您可能需要在健身俱樂部花費數小時，但事實並非如此。
對於那些每天可以花半小時訓練並在舒適的家中進行訓練的人，您可能會在短短幾週內看到明顯的變化。 讓我們來看看一些在家訓練的最佳方法。
爬樓梯
正在尋找一種快速鍛煉有氧運動的方法嗎？在健身俱樂部，您可能需要選擇跳上跑步機、自行車或橢圓機，而在家中鍛煉時，您可能沒有考慮過將這些機器放在您的房間裡。
但是，您可能擁有的是一組樓梯。 在燃燒體內脂肪方面，樓梯工作的效率可能不比工作高多少，所以不要再想了。連續上下台階三到四次，然後放鬆四十五秒，以緩慢的速度四處走走。然後再重複這個過程 4 到 5 次，你應該有一個完全令人難以置信的脂肪燃燒鍛煉。
嘗試彈跳繩
如果您不喜歡爬樓梯，另一種選擇是跳繩。在這裡，彈跳繩是一種強烈的卡路里燃燒器，可以讓你燃燒比快速跑步更多的卡路里。
不過，請記住在這列火車上與自己相處，因為這可能需要一些時間來適應。盡可能嘗試直接跳過一分鐘，然後讓自己放鬆一分鐘。在開啟和關閉持續時間之間交替 10 到 12 次以創建此跳繩鍛煉。
獲得一套可調啞鈴
對於阻力訓練方面的問題，如果你想快速鍛煉身體，最好的辦法是買一套可調節的啞鈴。您可以通過弓步、下蹲、肩部推舉、地面上的胸部推舉、彎腰划船以及二頭肌彎舉、三頭肌伸展和側平舉等動作來鍛煉全身。
盡可能快地對從一列到另一列的每列火車進行 8 到 12 次重複。循環完成後立即放鬆 2 分鐘，然後再進行一次額外的鍛煉，您將很好地增加肌肉定義。
嘗試阻力帶
最後，如果您不太喜歡啞鈴，另一種方法是使用阻力帶。 這些在選擇在家鍛煉的人中非常受歡迎，因為它們在不使用時可以簡單地保存在梳妝台抽屜中。
保持雙臂阻力帶的每一個末端，並進行許多與啞鈴類似的練習，例如下蹲、肩部推舉、胸部推舉、二頭肌捲曲、側平舉和彎腰划船。
添加新陳代謝助推器
因此，您可以獲得一些在家進行高效快速鍛煉的快速提示。 當您可以決定每週進行兩次所有阻力訓練訓練和每週兩次有氧運動時， 同時將其與美妙的飲食和新陳代謝促進劑相結合，以提高您的新陳代謝率，您將擁有一種殺手級的脂肪燃燒方法，可以讓您擁有想要的身材。
下一步。不要忘記腿！
從聖誕肚皮到完美夏日身材的下一步是腿部鍛煉。
許多進入健身房的女性的首要目標之一是獲得一雙苗條的腿，讓她們在夏天穿著短褲或裙子運動時感到自豪。
如果你想確保你走在正確的軌道上獲得瘦腿, 花時間學習最好的瘦腿運動，然後花時間將它們添加到您的健身計劃中，這一點至關重要。
讓我們快速瀏覽一下您應該考慮的主要舉措，以便您可以在創紀錄的時間內實現這一目標。
弓步
有助於拉長腿部和增加更明確外觀的第一個動作是弓步。弓步非常棒，因為它們不僅可以鍛煉臀大肌、腿筋和股四頭肌，而且還可以鍛煉您的核心，因為它會收縮以幫助您保持平衡。
執行這些步行穿過房間並返回，每次鍛煉做兩組。
深蹲
深蹲是下一個真正能幫助你快速瘦腿的運動。 深蹲也是一種複合運動，因此可以鍛煉到下半身的每一塊肌肉，除此之外，深蹲也是最好的力量開發者之一。
通過為你的身體增加一點瘦肌肉，你會增加你每天的總卡路里燃燒，因此更容易減掉脂肪。
後腿抬高
轉向後腿抬高，這些非常適合任何想要收緊臀部的女性，因為它們會專門針對臀部區域周圍的肌肉。
因為你在做後腿抬高時也沒有舉重，所以你會在不增加體型的情況下獲得健美效果。
上坡步行
上坡步行是另一種很好的運動，您應該在進行有氧運動時將其納入鍛煉計劃。 上坡步行不僅會消耗與快節奏跑步一樣多的卡路里，而且還會真正挑戰您的下半身肌肉。
對於患有背痛的人來說，這些也是一個完美的選擇，因為它們的影響比跑步低得多。
硬拉
最後但並非最不重要的一點是，不要忽視硬拉。 硬拉非常適合緊緻臀部，也有助於加強下背部和核心肌肉。
在進行硬拉時，您真的要考慮只從臀部向上擠壓，確保您使用臀部肌肉來執行運動，而不是使用下背部。
還要確保在執行此運動的上升階段時，您確實保持了背部平坦的姿勢，因為這將確保您不會有發生腰痛的風險。
因此，您應該考慮將五種很棒的動作添加到您的下半身鍛煉計劃中。如果你每週能做到這三天，你就會離你想要的那組苗條的腿更近一步。
不要忘記將這些練習與良好的飲食計劃以及適當的酮補充劑搭配使用，因為這將確保您在減脂方面看到了整體情況。
食物交換：改變您的膳食並為夏天做好準備！
如果您希望在聖誕節後為夏季做準備時成功實施減肥飲食計劃, 了解一些可以減少卡路里攝入量的簡單方法非常重要，這樣您就可以快速取得進步，而不會覺得自己的飲食非常嚴格。
如果說實話，對於許多人來說，他們可以對他們的正常飲食攝入量進行一些非常小的調整，這會對他們看到的減脂效果產生巨大影響。
通過花時間了解這些調整是什麼，然後將它們落實到位，您可以親眼看到它們的威力。
什麼是最好的食物交換？ 讓我們給你一些快速減少卡路里的食物交換來思考。
交換：燕麥片格蘭諾拉麥片
第一個重要的改變是把你早上常吃的一碗格蘭諾拉麥片換成一些燕麥片。燕麥片的纖維含量很高，而且完全不含糖，這是大多數格蘭諾拉麥片所不能說的。
通過選擇燕麥片，您可以在此過程中輕鬆地為自己節省 200-300 卡路里的熱量。
交換：牛肉換魚
您可能要考慮的下一個快速交換是用魚換牛肉。雖然牛肉絕對是您飲食中良好的蛋白質來源，但魚是更好的選擇。
魚的卡路里含量較低，而且完全不含脂肪，所以當你真的想快速減肥時，它會幫助你更快地達到目標。
每週吃一次牛肉有助於保持鐵的攝入量，但在剩下的晚上吃魚或雞肉。
交換：真正的水果果汁
另一種更快減肥的明智做法是將果汁換成真正的水果。果汁的卡路里含量非常高，由於缺乏纖維，會使血糖水平迅速升高，而真正的水果則相反。
真正的水果富含纖維和營養，會更快地讓你飽腹，讓你保持滿足感。許多人錯誤地認為果汁是一種非常健康的選擇，但事實並非如此。
交換：意大利面南瓜意大利面
最後，你應該考慮添加到你的飲食計劃中的最後一個交換是意大利面南瓜。意大利面是另一種非常高熱量的食物，而且很容易吃得過飽。如果你想保持減少的卡路里攝入量以更快地減肥，那麼南瓜是更好的選擇。
這種蔬菜的食用方法與普通意大利面大致相同，但有助於從這頓飯中減少 200 卡路里或更多卡路里。
因此，您現在就可以開始進行一些快速簡便的交換。它們不會真正改變您所吃的整體膳食，只會改變總卡路里含量並幫助您更接近最終目標。有時，最小的改變可以帶來最大的不同，因此在進行更大規模的改變之前，請務必先在您的飲食計劃中尋找這些改變。
作弊飲食如何幫助從聖誕節的肚子變成平坦的夏季胃
我們中的很多人都認為，開始聖誕節後的減肥計劃意味著消耗更少的卡路里意味著忽視我們喜愛的食物。 儘管如此，這種減肥計劃確實可以激發更多的慾望。實際上，您可以減肥並吃蛋糕，直到您可以明智地改變飲食習慣為止。
如何選擇好的欺騙飲食？ 讓我們來看看您可以通過哪些健康方式進行作弊飲食並保持健康。
- 吃填飽的食物 – 用富含蛋白質和纖維的食物來增加你的飲食習慣。包括雞蛋、蔬菜、全穀類、天然產品、魚和低脂乳製品，因為這些食物會讓您興奮並抑制飢餓感。
- 接受你揮霍的食物 – 當你告訴人們他們無法完成某事時，比如享受一塊餡餅 – 你最終會去嘗試一下。
- 嘗試風味命中 – 無論您珍愛什麼，都以最極致和一流的形式獲得它。按照這些思路，你可以少吃一點，但仍然能得到你渴望的味道。例如，你會說你對鹹味零食很生氣嗎？在美味的海鹽上花很多錢，然後將其撒在準備好的紅番茄上。你會有更美妙的味道。
- 小部分你最喜歡的食物 – 你可以擁有一切，但不是一天之內全部擁有。只要您保持合理的份量，就沒有食物是遙不可及的。
- 用你的感官享受 – 當您享受日常飲食的揮霍時，將它盛在一個可愛的盤子裡，並進行出色的改進，這樣您就可以重視它的視覺效果。小口慢慢吃食物和零食，這樣您就可以品嚐到美味，享受愉快而細緻的晚餐體驗。逐漸食用它可以幫助您從食物中獲得更多滿足感。
概括
所以你有你的聖誕節後計劃來對抗膨脹。如果你正確地遵循它，不久你就可以再次去海灘了。
但就像大多數保持健康體重的明智方法一樣，堅持下去可能會很棘手。問題的一部分是，雖然有些人喜歡垃圾食品，但其他人卻討厭它。揮霍的衝動非常強烈，以至於他們吃得比計劃的多。當然，有時候吃漢堡比做一頓健康的晚餐更容易。
