Ако сте се мало нагомилали током празника и сада желите да смршате и повратите своје некадашње тело, важно је да се усредсредите на најефикасније методе које вам неће донети ништа осим најбољих резултата.

Многи момци брзо претпоставе да ако желе да изгубе свој божићни стомак, примарна ствар на коју треба да се фокусирају су вежбе за стомак, али то једноставно није случај.

Чињеница је да да бисте изгубили свој божићни стомак и припремили се за лето, мораћете да смањите укупан проценат телесне масти.

Како изгубити тај божићни стомак?

Извођење на стотине трбушњака дневно није најбољи начин да то урадите. Хајде да погледамо шта треба да знате да бисте изгубили божићни стомак код куће.

Изаберите свој кардио тренинг

Први елемент који треба узети у обзир код вашег кућног тренинга да бисте се решили божићног стомака је кардио тренинг. Да бисте видели апсолутно најбоље резултате свог кардио тренинга, покушајте да мењате све интензивне интервале са интервалима одмора, изводећи шест до десет понављања по сесији.

Ово се може урадити помоћу трчања степеницама, прескакања или трчања на отвореном ако желите.

Идеја иза ових вежби је да ће они бити брзи и веома ефикасни за сагоревање телесне масти сатима након што их завршите и за повећање вашег метаболизма.

Вежбајте у високој брзини за тренинг снаге

Друго, следећа ствар на коју треба да се фокусирате су вежбе за снагу целог тела. Ово су вежбе због којих ћете сагорети највише калорија по сесији и биће далеко бољи од било ког тренинга за трбушњаке.

Ако код куће имате сет подесивих бучица, оне ће радити невероватно добро за јачање тела, али ако не, користите вежбе са телесном тежином као што су чучњеви, искораци, згибови, склекови, подизање лежећих ногу, даска.

Урадите што више понављања за минут, а затим пређите са једне вежбе директно на другу. Наставите док не завршите сваку вежбу три до четири пута да бисте завршили вежбу.

Откријте своју савршену исхрану

Коначно, последња критична ствар коју морате да урадите ако ћете изгубити свој божићни стомак је да ускладите своју исхрану. Одредите своју исхрану тако што помножите своју тренутну телесну тежину са 10 до 13. Ово представља ваш циљни унос калорија за губитак масти.

Затим се побрините да унесете један грам немасног протеина по килограму телесне тежине и учините да остатак калорија у исхрани долази од здравих, споро пробављивих угљених хидрата који се налазе око вашег тренинга и здравих масти упарене са вашим протеинима увече.

Ако користите ову структуру са својим планом исхране, брзо ћете сагорети масти и имати енергије.

Не заборавите да упарите ову добру дијету са ефикасним производом за сузбијање апетита тако да можете са лакоћом остати унутар циљаног распона калорија.

Концепти о томе како тренирати код куће и припремити се за лето?

Међутим, када сте узбуђени због преласка на виши облик тренинга, заправо не морате да будете део јавног теретана, постоји много метода да се ово заобиђе. Многи људи брзо претпоставе да то што сте у добром стању значи да ћете можда морати да проведете сате и сате у клубу здравља, али то није случај.

За оне који могу да посвете пола сата тренингу дневно, радећи то како треба у утеши свог личног боравка, можда ћете видети приметне варијације за само неколико недеља. Хајде да погледамо неколико најбољих метода за тренирање код куће.

Пењати се степеницама

У потрази сте за брзим начином да уђете у кардио тренинг? Док ћете у клубу здравља можда морати да одаберете да скочите на траку за трчање, бицикл или елиптичну стазу, када вежбате код куће вероватно нисте размишљали о једној од ових машина у вашој соби за боравак.

Међутим, оно што вероватно имате је низ степеница. Рад на степеницама могао би бити једнако ефикасан, ако не и много ефикаснији од рада у смислу сагоревања телесне масти, тако да немојте претпоставити двапут. Трчите горе-доле уз степенице три до четири пута заредом, након чега се опустите од четрдесет пет секунди и шетајте уоколо спорим темпом. Затим поновите овај курс од још 4 до 5 случајева и требало би да имате потпуно невероватан тренинг за сагоревање масти.

Покушај одбијања ужета

Још једна алтернатива ако радне степенице нису прави фактор је скакање ужета. Још једном, одскочни конопац је интензиван сагоревач калорија, који вам омогућава да сагорете много више калорија него што би брзо трчање.

Не заборавите да ипак будете погођени овим возом, јер би требало мало да се навикнете. Покушајте да прескочите један минут заредом када можете, а затим дозволите себи да се опустите на минут. Наизменично укључите и искључите трајање од десет до 12 случајева да бисте креирали овај тренинг прескакања.

Набавите сет подесивих бучица

Што се тиче аспекта тренинга отпора, ако желите брзо да ојачате своје тело, најбољи начин је набавити сет подесивих бучица. Могуће је да можете да изведете акције да се фокусирате на комплетну грађу са овим заједно са искорацима, чучњевима, потисака рамена, потисака на грудима лажним на тлу, нагнутим над редовима, поред савијања за бицепс, екстензија за трицепс и бочних подизања.

Урадите осам до 12 понављања сваког воза прелазећи са једног правилног на следећи што је пре могуће. Опуштање у трајању од 2 минута чим се круг заврши, након чега извршите што пре додатно преко и бићете добро у свом методу да укључите додатну дефиницију мишића.

Траке отпора на покушаје

Коначно, када нисте толико заинтересовани за бучице, још једна могућност је да користите траке за отпор. Они су постали изузетно популарни међу онима који бирају да вежбају код куће јер ће једноставно бити сачувани у фиоци комоде када нису у употреби.

Одржавајте сваки завршетак траке отпора у обе руке и изводите много сличних вежби које бисте радили заједно са бучицама, попут чучњева, потисака за рамена, потисака на грудима, прегиба за бицепс, бочних подизања и савијања у редовима.

Додајте појачивач метаболизма

Дакле, можете имати неколико брзих савета за креирање ефикасног и брзог вежбања код куће. Када будете могли да одлучите да радите све своје тренинге за тренинг отпора два пута недељно и кардио вежбе два пута недељно, док додатно комбинујући ово са фантастичном исхраном и додатком за појачавање метаболизма да бисте зачинили свој метаболизам, имаћете убиствену методу сагоревања масти која вам може донети тело које тражите.

Следећи корак. Не заборавите на ноге!

Следећи корак на вашем путовању од божићног стомака до савршеног летњег тела су вежбе за ноге.

Један од главних циљева многих жена које улазе у теретану је да стекну витке ноге које могу да се осећају поносно на спорт у пару шортсова или сукњи за лето.

Ако желите да будете сигурни да сте на правом путу да добијете витке ноге, биће од виталног значаја да одвојите време да научите најбоље вежбе за мршављење ногу, а затим да одвојите време да их додате у свој фитнес план.

Хајде да брзо погледамо главне потезе које бисте требали размотрити како бисте овај циљ постигли у рекордном року.

Лунгес

Први потез који је одличан за продужење ногу и додавање дефинисанијег изгледа је искорак. Искори су фантастични јер не само да ће радити на глутеусима, тетивима и четворинама, већ ће циљати и ваше језгро док се скупља како би вам помогли да одржите равнотежу.

Изведите ове шетње кроз собу и назад, радећи два сета у сваком тренингу.

Чучњеви

Чучњеви су следећи покрет који ће вам заиста помоћи да на брзину добијете витке ноге. Чучњеви су такође сложени покрети тако да ће циљати сваки појединачни мишић у доњем делу тела, а поред тога, они су такође један од најбољих развијача снаге.

Додавањем мало витке мишићне масе свом оквиру, повећаћете укупно дневно сагоревање калорија и самим тим ћете много лакше избацити сало.

Подизање задњих ногу

Прелазећи на подизање задњих ногу, они су савршени за сваку жену која жели да учврсти стражњу страну јер ће циљати мишиће који окружују регију стражњице.

Пошто не дижете тегове ни када радите подизање задњих ногу, добићете предности тонирања без икаквог повећања величине.

Узбрдо Валкинг

Ходање узбрдо је још једна одлична вежба коју треба да укључите у свој програм вежбања када радите кардио тренинг. Не само да ће ходање узбрдо сагорети онолико калорија колико би брзо трчање, већ ће заиста изазвати и мишиће доњег дела тела.

За свакога ко пати од болова у леђима ово је такође савршена алтернатива јер ће имати много мањи утицај него што би било трчање.

Мртво дизање

Коначно, на крају, али не и најмање важно, немојте занемарити мртво дизање. Мртво дизање је одлично за учвршћивање ваше задње стране, а такође ће помоћи да се ојачају мишићи доњег дела леђа и језгра.

Када изводите мртво дизање, заиста желите да размишљате о стискању само из глутеуса, обезбеђујући да користите мишиће задњице за извођење покрета уместо да користите доњи део леђа.

Такође будите сигурни када изводите фазу успона овог покрета да задржите тај равни положај леђа јер ће то осигурати да нисте у опасности од развоја болова у доњем делу леђа.

Дакле, имате пет сјајних покрета које бисте требали размотрити да додате свом програму вежбања доњег дела тела. Ако можете да радите ова три дана у недељи, бићете корак ближе оном сету мршавих ногу који тражите.

Не заборавите да упарите ове вежбе са добрим планом исхране, као и одговарајућим кето суплементом, јер ће то осигурати да гледате укупну слику што се тиче губитка масти.

Замене хране: Промените оброке и спремите се за ЛЕТО!

Ако желите да успете у свом плану исхране за мршављење после Божића када се припремате за лето, од виталног је значаја да погледате неке од једноставних начина на које можете смањити унос калорија тако да можете брзо напредовати без осећаја да сте на веома строгој дијети.

Ако је истина речено, за многе људе постоје неке врло мале промене које би могле да направе у свом нормалном уносу исхране које би имале огроман утицај на резултате губитка масти које виде.

Ако одвојите време да научите шта су ова прилагођавања, а затим их примените, сами можете видети колико моћна могу бити.

Које су најбоље замене хране? Хајде да вам дамо неколико брзих калорија за замену хране за размишљање.

Замена: гранола за овсену кашу

Прва одлична замена је да замените своју уобичајену чинију граноле ујутру за овсене пахуљице. Овсена каша је веома богата влакнима и потпуно је без шећера, што се не може рећи за већину житарица граноле.

Одабиром овсене каше можете лако уштедети 200-300 калорија у том процесу.

Замена: говедина за рибу

Следећа брза замена коју бисте можда желели да размотрите је замена рибе за говедину. Док је говедина дефинитивно добар извор протеина у вашој исхрани, риба би била супериорна опција.

Риба има мање калорија и потпуно је без масти, тако да када заиста покушавате да брзо скинете тежину, то ће вам помоћи да брже стигнете.

Дозволите говедину једном седмично како бисте задржали унос гвожђа, али уместо тога једите рибу или пилетину преостале ноћи.

Замена: сок за право воће

Још једна паметна замена за бржи губитак тежине је замена сока за право воће. Сок је веома калоричан и произвешће прилично брз скок нивоа глукозе у крви због недостатка влакана које садржи, док је право воће супротно.

Право воће ће бити богато влакнима и хранљивим материјама и много ће вас брже заситити и помоћи да останете задовољни. Многи људи греше мислећи да је сок веома здрав избор, али то није случај.

Замена: тестенина за шпагете сквош

Коначно, последња замена коју бисте требали размотрити да додате у свој план исхране је шпагети тиквица за тестенину. Тестенина је још једна веома калорична храна коју је лако прејести. Ако желите да задржите тај смањени унос калорија за бржи губитак тежине, онда је сквош врхунски избор.

Ово поврће се може јести на исти начин као и нормална тестенина, али ће помоћи да се из тог оброка обрије 200 калорија или више.

Дакле, имате само неколико брзих и лаких замена које можете почети да правите данас. Они неће заиста променити укупан оброк који једете, само ће променити укупан садржај калорија и помоћи вам да се приближите свом крајњем циљу. Понекад су најмање промене те које могу направити највећу разлику, па их увек прво потражите у свом плану исхране пре него што направите веће промене.

Како варљиве дијете могу помоћи да се од божићног стомака пређе на раван летњи стомак

Огроман број нас замишља да почетак постбожићног програма мршављења значи да унос мање калорија подразумева занемаривање хране коју обожавамо. Било како било, овакав план смањења тежине заиста може изазвати више жеља. У ствари, можете смањити тежину и јести колаче, све док не будете могли да преварите свој режим исхране на разуман начин.

Како одабрати добру дијету за варање? Хајде да погледамо здраве начине на које можете да преварите дијету и да такође будете у форми.

1. Једите храну за пуњење – Попуните своју рутину исхране храном са нагнутим протеинима и влакнима. Укључите јаја, поврће, житарице од целих житарица, природне производе, рибу и млечне производе са ниским садржајем масти на основу тога да вас ова храна надмашује и укроти вашу глад.
2. Прихватање ваше Сплурге Фоодс – Када кажете појединцима да не могу нешто да постигну, на пример да уживају у парчету пите – на крају ћете отићи и покушати касније.
3. Пробајте укусне хитове – Шта год да цените, набавите то у његовом најекстремнијем и врхунском облику. У том смислу, можете га имати мање, а ипак добити укус за којим жудите. На пример, да ли бисте рекли да сте љути на слане грицкалице? Потрошите много на гурманску океанску со и поспите је преко готовог црвеног парадајза. Имаћете сјајнији укус.
4. Ваша омиљена храна у малим деловима – Можете све, али не све у једном дану. Ниједна храна није ван домашаја све док своје порције држите разумним.
5. Уживајте својим чулима – Када уживате у свакодневном разметању оброка, послужите га на дивном тањиру са сјајним додацима како бисте могли да цените његову тврдњу ока. Једите храну и грицкалице постепено узимајући мале грицкалице како бисте могли да цените укус и доживите дивно и пажљиво искуство вечере. Постепено једење може вам помоћи да добијете више испуњења од своје хране.

Резиме

Дакле, имате свој пост-божићни план за борбу против избочине. Ако га правилно пратите, неће проћи много времена пре него што поново будете спремни за плажу.

Али, као и већина разумних приступа одржавању здраве тежине, можда је тешко држати се тога. Један део проблема је у томе што неки људи воле брзу храну, други је мрзе. Порив за разметањем може бити толико јак да поједу више него што су планирали. И наравно, неколико дана је лакше узети пљескавицу него скувати здраву вечеру.