Wenn Sie über die Feiertage ein wenig zugenommen haben und nun abnehmen und Ihren früheren Körper wiedererlangen möchten, ist es wichtig, dass Sie sich auf die effektivsten Methoden konzentrieren, die Ihnen nur die besten Ergebnisse liefern.

Viele Männer gehen schnell davon aus, dass sie sich in erster Linie auf Bauchmuskelübungen konzentrieren sollten, wenn sie ihren Weihnachtsmagen verlieren wollen, aber das ist einfach nicht der Fall.

Tatsache ist, dass Sie, um Ihren Weihnachtsbauch zu verlieren und sich auf einen Sommer vorzubereiten, Ihren gesamten Körperfettanteil reduzieren müssen.

Wie verliert man den Weihnachtsbauch?

Hunderte von Sit-Ups pro Tag durchzuführen, ist nicht der beste Weg, dies zu tun. Werfen wir einen Blick darauf, was Sie wissen sollten, um Ihren Weihnachtsbauch zu Hause zu verlieren.

Wählen Sie Ihr Cardio-Training

Das allererste Element, das Sie bei Ihrem Home-Workout berücksichtigen sollten, um Ihren Weihnachtsbauch loszuwerden, ist Ihr Cardio-Training. Um die absolut besten Ergebnisse Ihres Cardiotrainings zu erzielen, versuchen Sie, zwischen extrem intensiven Intervallen und Ruheintervallen abzuwechseln und sechs bis zehn Wiederholungen pro Sitzung durchzuführen.

Dies kann durch Treppenlaufen, Hüpfen oder Laufen im Freien erfolgen, wenn Sie dies bevorzugen.

Die Idee hinter diesen Workouts ist, dass sie schnell und sehr effektiv sind, um sowohl Körperfett für Stunden nach Abschluss zu verbrennen als auch Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.

Bringen Sie Ihr Krafttraining auf Hochtouren

Zweitens, das nächste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, sind Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten. Dies sind die Workouts, die dazu führen werden, dass Sie die meisten Kalorien pro Sitzung verbrennen und weitaus besser sind als jedes Bauchmuskeltraining.

Wenn Sie ein Set verstellbarer Hanteln zu Hause haben, werden diese unglaublich gut zur Stärkung des Körpers funktionieren, aber wenn nicht, verwenden Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Liegestütze, liegendes Beinheben, die Planke.

Führen Sie in einer Minute so viele Wiederholungen wie möglich durch und wechseln Sie dann direkt von einer Übung zur nächsten. Fahren Sie fort, bis Sie jede Übung drei- bis viermal abgeschlossen haben, um das Training zu beenden.

Finden Sie Ihre perfekte Ernährung heraus

Schließlich ist das Letzte, was Sie tun müssen, wenn Sie Ihren Weihnachtsbauch verlieren, Ihre Ernährung in Einklang zu bringen. Finden Sie Ihre Leistungsdiät heraus, indem Sie Ihr aktuelles Körpergewicht mit 10 bis 13 multiplizieren. Dies entspricht Ihrer Zielkalorienzufuhr zum Fettabbau.

Stellen Sie dann sicher, dass Sie ein Gramm mageres Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, und sorgen Sie dafür, dass die restlichen Kalorien in der Ernährung aus gesunden, langsam verdaulichen Kohlenhydraten stammen, die Sie rund um Ihr Training und gesunde Fette zusammen mit Ihrem Protein am Abend platzieren.

Wenn Sie diese Struktur mit Ihrem Diätplan verwenden, werden Sie schnell Fett verbrennen und Energie übrig haben.

Denken Sie daran, diese gute Ernährung mit einem wirksamen Produkt zur Unterdrückung des Appetits zu kombinieren damit Sie Ihren Kalorienzielbereich problemlos einhalten können.

Konzepte zum Trainieren zu Hause und zur Vorbereitung auf den Sommer?

Wenn Sie sich jedoch darauf freuen, in eine höhere Form des Trainings zu wechseln, müssen Sie nicht unbedingt Mitglied eines öffentlichen Fitnessstudios sein, es gibt viele Methoden, um dies zu umgehen. Viele Menschen glauben schnell, dass Sie in guter Verfassung viele Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, aber das ist nicht der Fall.

Für diejenigen, die eine halbe Stunde pro Tag trainieren können, während sie es bequem von zu Hause aus tun, können Sie möglicherweise innerhalb weniger Wochen spürbare Veränderungen feststellen. Werfen wir einen Blick auf einige der besten Methoden, um zu Hause zu trainieren.

Stufen steigen

Auf der Suche nach einer schnellen Methode, um etwas Cardio zu bekommen? Während Sie im Fitnessstudio vielleicht auf das Laufband, Fahrrad oder den Ellipsentrainer steigen müssen, haben Sie beim Training zu Hause wahrscheinlich nicht daran gedacht, dass eines dieser Geräte in Ihrem Wohnzimmer steht.

Was Sie jedoch wahrscheinlich haben, ist eine Treppe. Treppensteigen könnte genauso effizient sein, wenn nicht viel effizienter als Treppensteigen in Bezug auf die Verbrennung von Körperfett, also überlegen Sie nicht zweimal. Laufen Sie die Stufen drei bis vier Mal hintereinander auf und ab, nehmen Sie sich dann eine 45-sekündige Entspannung und gehen Sie langsam herum. Wiederholen Sie diesen Vorgang dann weitere 4 bis 5 Mal und Sie sollten ein völlig unplausibles Fettverbrennungstraining haben.

Versuchen Sie, Seil zu hüpfen

Eine andere Alternative, wenn das Treppensteigen nicht Ihr Ding ist, ist Seilspringen. Auch hier ist Hüpfseil ein intensiver Kalorienverbrenner, der es Ihnen ermöglicht, viel mehr Kalorien zu verbrennen, als dies bei einem schnellen Lauf der Fall wäre.

Denken Sie jedoch daran, mit diesem Zug vertraut zu sein, da er etwas gewöhnungsbedürftig sein kann. Versuchen Sie, möglichst eine Minute am Stück zu überspringen, und gönnen Sie sich dann eine Minute Entspannung. Wechseln Sie zehn bis zwölf Mal zwischen Ein- und Ausschaltzeiten, um dieses Sprungtraining zu erstellen.

Holen Sie sich ein Set verstellbarer Hanteln

Wenn Sie Ihren Körper schnell trainieren möchten, ist es am besten, sich ein Set verstellbarer Hanteln zu besorgen. Sie können Übungen zur Konzentration auf den gesamten Körper mit Ausfallschritten, Kniebeugen, Schulterdrücken, Brustdrücken am Boden, vorgebeugtem Rudern sowie Bizepscurls, Trizepsstrecken und Seitheben ausführen.

Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen jedes Zuges durch, indem Sie so schnell wie möglich von einem zum nächsten wechseln. Entspannen Sie sich für 2 Minuten, sobald der Stromkreis abgeschlossen ist, und führen Sie dann ein weiteres Mal durch, und Sie werden gut darin sein, zusätzliche Muskeldefinition hinzuzufügen.

Versuchen Sie es mit Widerstandsbändern

Schließlich, wenn Sie nicht so scharf auf Hanteln sind, ist eine andere Möglichkeit, Widerstandsbänder zu verwenden. Diese sind sehr beliebt bei denen, die zu Hause trainieren möchten, da sie einfach in einer Kommodenschublade aufbewahrt werden, wenn sie nicht verwendet werden.

Behalten Sie jedes Ende des Widerstandsbands in beiden Armen bei und führen Sie viele der ähnlichen Übungen durch, die Sie zusammen mit Ihren Hanteln ausführen würden, ähnlich wie Kniebeugen, Schulterdrücken, Brustdrücken, Bizeps-Curls, Seitheben und vorgebeugtes Rudern.

Metabolism Booster hinzufügen

Dort könnten Sie also einige schnelle Tipps für die Erstellung eines effizienten und schnellen Trainings zu Hause haben. Wenn Sie sich entscheiden können, alle Ihre Widerstandstrainingsroutinen zweimal pro Woche und Ihre Cardio-Übungen auch zweimal pro Woche durchzuführen, Kombinieren Sie dies zusätzlich mit einer fantastischen Ernährung und einem Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Stoffwechsels, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, haben Sie eine Killer-Fettverbrennungsmethode, die Ihnen den Körper verschaffen kann, nach dem Sie suchen.

Nächster Schritt. Beine nicht vergessen!

Der nächste Schritt auf Ihrer Reise vom Weihnachtsbauch zum perfekten Sommerkörper ist Beintraining.

Eines der obersten Ziele vieler Frauen, die ins Fitnessstudio gehen, ist es, schlanke Beine zu bekommen, auf die sie stolz sein können, wenn sie den Sommer in Shorts oder einem Rock tragen.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um schlanke Beine zu bekommen, ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, die besten Übungen zum Abnehmen der Beine zu lernen und sich dann die Zeit nehmen, sie Ihrem Fitnessplan hinzuzufügen.

Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf die Top-Moves werfen, die Sie berücksichtigen sollten, damit Sie dieses Ziel in Rekordzeit erreichen können.

Ausfallschritte

Die erste Bewegung, die großartig ist, um die Beine zu verlängern und ein definierteres Aussehen zu verleihen, sind Ausfallschritte. Ausfallschritte sind fantastisch, da sie nicht nur die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads trainieren, sondern auch auf Ihren Kern abzielen, wenn er sich zusammenzieht, um Ihnen zu helfen, das Gleichgewicht zu halten.

Führen Sie diese Schritte aus, indem Sie den ganzen Weg durch einen Raum und zurück gehen und zwei Sätze pro Training ausführen.

Kniebeugen

Kniebeugen sind die nächste Bewegung, die Ihnen wirklich helfen wird, schnell schlanke Beine zu bekommen. Kniebeugen sind auch eine zusammengesetzte Bewegung, zielen also auf jeden einzelnen Muskel im Unterkörper und darüber hinaus sind sie auch einer der besten Kraftentwickler.

Indem Sie Ihrem Körper etwas schlankere Muskelmasse hinzufügen, erhöhen Sie Ihre tägliche Gesamtkalorienverbrennung und haben es daher viel einfacher, das Fett abzubauen.

Beinheben hinten

Wenn Sie zu den hinteren Beinheben übergehen, sind diese perfekt für jede Frau, die ihren Hintern straffen möchte, da sie auf die Muskeln abzielen, die speziell die Gesäßregion umgeben.

Da Sie beim Heben der hinteren Beine auch keine Gewichte heben, erhalten Sie straffende Vorteile, ohne an Größe zuzunehmen.

Bergauf gehen

Bergauf gehen ist eine weitere großartige Übung, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten, wenn Sie Ihr Cardio-Training absolvieren. Das Bergaufgehen verbrennt nicht nur so viele Kalorien wie schnelles Laufen, sondern es wird auch Ihre Unterkörpermuskulatur wirklich herausfordern.

Für alle, die unter Rückenschmerzen leiden, sind diese auch eine perfekte Alternative, da sie viel weniger belasten als Laufen.

Kreuzheben

Zu guter Letzt sollten Sie Kreuzheben nicht übersehen. Kreuzheben ist großartig, um Ihre Rückseite zu straffen und hilft auch, den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur zu stärken.

Wenn Sie Ihre Kreuzheben ausführen, sollten Sie wirklich daran denken, nur von den Gesäßmuskeln nach oben zu drücken, um sicherzustellen, dass Sie die Gesäßmuskulatur verwenden, um die Bewegung auszuführen, anstatt stattdessen den unteren Rücken zu verwenden.

Achten Sie auch bei der Ausführung der Aufstehphase dieser Bewegung darauf, dass Sie diese flache Rückenposition beibehalten, da dies sicherstellt, dass Sie nicht gefährdet sind, Schmerzen im unteren Rücken zu entwickeln.

Das sind also fünf großartige Bewegungen, die Sie Ihrem Unterkörpertrainingsprogramm hinzufügen sollten. Wenn du diese drei Tage pro Woche schaffst, bist du dem Satz schlanker Beine, nach denen du suchst, einen Schritt näher.

Vergessen Sie nicht, diese Übungen auch mit einem guten Ernährungsplan sowie einer geeigneten Keto-Ergänzung zu kombinieren, da dies sicherstellen wird, dass Sie das Gesamtbild in Bezug auf den Fettabbau betrachten.

Food Swaps: Ändern Sie Ihre Mahlzeiten und machen Sie sich bereit für den SOMMER!

Wenn Sie nach Weihnachten bei der Vorbereitung auf den Sommer mit Ihrem Diätplan zur Gewichtsabnahme Erfolg haben möchten, ist es wichtig, dass Sie sich einige der einfachen Möglichkeiten ansehen, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren können, damit Sie schnelle Fortschritte erzielen können, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie eine sehr strenge Diät einhalten.

Wenn die Wahrheit gesagt wird, gibt es für viele Menschen einige sehr kleine Anpassungen, die sie an ihrer normalen Nahrungsaufnahme vornehmen könnten, die einen großen Einfluss auf die Ergebnisse des Fettabbaus haben würden, die sie sehen.

Indem Sie sich die Zeit nehmen, diese Anpassungen kennenzulernen und sie dann zu implementieren, können Sie selbst sehen, wie leistungsfähig sie sein können.

Was sind die besten Food-Swaps? Lassen Sie uns Ihnen ein paar schnelle Kalorienabbau-Nahrungswechsel geben, über die Sie nachdenken sollten.

Swap: Granola für Haferflocken

Der erste großartige Tausch, den Sie machen können, besteht darin, Ihre übliche Schüssel Müsli am Morgen stattdessen gegen Haferflocken auszutauschen. Haferflocken sind sehr ballaststoffreich und völlig zuckerfrei, was man von den meisten Müslisorten nicht behaupten kann.

Wenn Sie sich stattdessen für Haferflocken entscheiden, können Sie sich dabei leicht 200-300 Kalorien sparen.

Swap: Rindfleisch für Fisch

Der nächste schnelle Tausch, den Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten, ist der Tausch von Fisch gegen Rindfleisch. Während Rindfleisch definitiv eine gute Proteinquelle in Ihrer Ernährung ist, wäre Fisch eine bessere Option.

Fisch ist kalorienärmer und völlig fettfrei. Wenn Sie also wirklich versuchen, schnell abzunehmen, wird es Ihnen helfen, schneller ans Ziel zu kommen.

Erlauben Sie einmal pro Woche Rindfleisch, um Ihre Eisenaufnahme aufrechtzuerhalten, aber essen Sie stattdessen an den verbleibenden Abenden Fisch oder Hühnchen.

Tausch: Saft gegen echtes Obst

Ein weiterer cleverer Tausch für schnelleren Gewichtsverlust ist der Austausch von Saft gegen echtes Obst. Saft ist sehr kalorienreich und führt aufgrund des Mangels an Ballaststoffen zu einem ziemlich schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, während echtes Obst das Gegenteil ist.

Echtes Obst wird reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sein und Sie viel schneller satt machen und dazu beitragen, dass Sie zufrieden bleiben. Viele Leute machen den Fehler zu glauben, dass Saft eine sehr gesunde Wahl ist, aber das ist nicht der Fall.

Tausch: Pasta gegen Spaghettikürbis

Schließlich ist der letzte Austausch, den Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen sollten, Spaghettikürbis gegen Nudeln. Pasta ist ein weiteres sehr kalorienreiches Lebensmittel und kann sehr leicht überessen werden. Wenn Sie diese reduzierte Kalorienzufuhr für eine schnellere Gewichtsabnahme beibehalten möchten, ist Kürbis die bessere Wahl.

Dieses Gemüse kann auf die gleiche Weise wie normale Nudeln gegessen werden, hilft aber dabei, 200 Kalorien oder mehr von dieser Mahlzeit zu sparen.

Hier haben Sie also nur einige der schnellen und einfachen Swaps, mit denen Sie heute beginnen können. Sie ändern nicht wirklich die Gesamtmahlzeit, die Sie zu sich nehmen, ändern nur den Gesamtkaloriengehalt und helfen Ihnen, Ihrem Endziel näher zu kommen. Manchmal sind es die kleinsten Änderungen, die den größten Unterschied machen können, also suchen Sie immer zuerst nach diesen in Ihrem Ernährungsplan, bevor Sie größere Änderungen vornehmen.

Wie Cheat-Diäten helfen können, vom Weihnachtsbauch zum flachen Sommerbauch zu werden

Viele von uns stellen sich vor, dass der Beginn eines Gewichtsverlustprogramms nach Weihnachten bedeutet, weniger Kalorien zu konsumieren, bedeutet, die Lebensmittel, die wir lieben, zu vernachlässigen. Wie dem auch sei, diese Art von Gewichtsreduktionsplan kann wirklich zu mehr Wünschen führen. Tatsächlich können Sie Ihre Gewichtsabnahme haben und Kuchen essen, bis Sie Ihren Ernährungsplan auf vernünftige Weise betrügen können.

Wie wählt man eine gute Cheat-Diät aus? Werfen wir einen Blick auf die gesunden Möglichkeiten, wie Sie eine Cheat-Diät durchführen und auch fit sein können.

1. Essen Sie sättigende Lebensmittel – Laden Sie Ihre Essgewohnheiten mit Nahrungsmitteln auf, die Proteine ​​und Ballaststoffe enthalten. Nehmen Sie Eier, Gemüse, Vollkornprodukte, Naturprodukte, Fisch und fettarme Milchprodukte mit der Begründung auf, dass diese Lebensmittel Sie abrunden und Ihren Hunger zähmen.
2. Akzeptieren Sie Ihre protzigen Lebensmittel – Wenn Sie Personen sagen, dass sie etwas nicht erreichen können, wie z. B. ein Stück Kuchen genießen – werden Sie es später versuchen.
3. Probieren Sie Flavour Hits – Was auch immer Sie schätzen, erhalten Sie es in seiner extremsten und erstklassigsten Form. In diesem Sinne können Sie weniger davon haben und dennoch den Geschmack bekommen, nach dem Sie sich sehnen. Würdest du zum Beispiel sagen, dass du verrückt nach salzigen Snacks bist? Geben Sie viel für Gourmet-Ozeansalz aus und streuen Sie es über eine fertige, rote Tomate. Sie werden einen herrlicheren Geschmack haben.
4. Ihr Lieblingsessen in kleinen Portionen – Du kannst alles haben, aber nicht alles an einem Tag. Kein Essen ist außer Reichweite, solange Sie Ihre Portionen vernünftig halten.
5. Genießen Sie mit Ihren Sinnen – Wenn Sie Ihre Essroutine genießen, servieren Sie es auf einem schönen Teller mit einer brillanten Verzierung, damit Sie seinen Augenanspruch schätzen können. Essen Sie Ihre Speisen und Snacks nach und nach, indem Sie kleine Knabbereien zu sich nehmen, damit Sie den Geschmack schätzen und ein köstliches und sorgfältiges Abendessen genießen können. Wenn Sie es schrittweise essen, können Sie mehr Erfüllung aus Ihrem Essen ziehen.

Zusammenfassung

Da haben Sie also Ihren Nachweihnachtsplan, um die Ausbuchtung zu bekämpfen. Wenn Sie es richtig befolgen, dauert es nicht lange, bis Sie wieder bereit für den Strand sind.

Aber wie bei den meisten vernünftigen Ansätzen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann es schwierig sein, sich daran zu halten. Ein Teil des Problems ist, dass manche Leute Junk Food lieben, andere es hassen. Der Drang zu protzen kann so stark sein, dass sie mehr essen als geplant. Und natürlich ist es an manchen Tagen einfacher, sich einen Burger zu schnappen, als ein gesundes Abendessen zu kochen.