Jos olet lihonut hieman loman aikana ja haluat nyt laihtua ja saada takaisin entisen vartalosi takaisin, on tärkeää, että keskityt tehokkaimpiin menetelmiin, jotka eivät tuota sinulle muuta kuin parhaat tulokset.

Monet kaverit olettavat nopeasti, että jos he haluavat menettää jouluvatsansa, heidän tulisi keskittyä ensisijaisesti vatsaharjoitteluun, mutta näin ei yksinkertaisesti ole.

Tosiasia on, että menettääksesi jouluvatsasi ja valmistautuaksesi kesään, sinun on vähennettävä kehon kokonaisrasvaprosenttia.

Kuinka menettää jouluvatsa?

Satojen istumaannousujen tekeminen päivässä ei ole paras tapa tehdä tämä. Katsotaanpa, mitä sinun pitäisi tietää, jos haluat menettää jouluvatsan kotona.

Valitse kardioharjoittelusi

Ensimmäinen huomioitava tekijä kotiharjoittelussa päästäksesi eroon jouluvatsasta on kardiotreeni. Nähdäksesi ehdottoman parhaat tulokset kardiostasi, pyri vuorottelemaan intensiivisten ja lepovälien välillä ja suorittamaan kuudesta kymmeneen toistoa harjoituskertaa kohden.

Tämä voidaan tehdä juoksemalla portaissa, hyppäämällä tai juoksemalla ulkona, jos haluat.

Näiden harjoitusten ideana on, että ne ovat nopeita ja erittäin tehokkaita sekä polttamaan kehon rasvaa tuntikausia sen jälkeen, kun olet suorittanut ne, että lisäämään aineenvaihduntaasi.

Harjoittele voimaharjoittelua korkealla varusteella

Toiseksi seuraava asia, johon sinun pitäisi keskittyä, ovat koko kehon voimaharjoittelu. Nämä ovat harjoituksia, jotka saavat sinut polttamaan eniten kaloreita istuntoa kohden ja ovat paljon parempia kuin mikään ab-harjoittelu.

Jos sinulla on kotona sarja säädettäviä käsipainoja, ne toimivat uskomattoman hyvin vartalon vahvistamiseen, mutta jos ei, käytä kehon painoharjoituksia, kuten kyykkyä, syöksyä, vetäymiä, punnerruksia, makuujalkojen nousuja, lankkua.

Tee niin monta toistoa kuin pystyt minuutissa ja siirry sitten harjoituksesta suoraan seuraavaan. Jatka, kunnes olet suorittanut jokaisen harjoituksen kolmesta neljään kertaa lopettaaksesi harjoituksen.

Selvitä täydellinen ruokavaliosi

Lopuksi, viimeinen tärkeä asia, joka sinun on tehtävä, jos aiot menettää jouluvatsasi, on saada ruokavaliosi linjaan. Selvitä suoriutumisruokavaliosi kertomalla nykyinen painosi 10:llä 13:lla. Tämä edustaa rasvanpudotuksen tavoitekalorien saantia.

Varmista sitten, että saat yhden gramman vähärasvaista proteiinia painokiloa kohden ja varmista, että loput ruokavalion kalorit tulevat terveellisistä, hitaasti sulavista hiilihydraateista, jotka on sijoitettu harjoituksen ympärille, ja terveellisiä rasvoja yhdistettynä proteiiniin illalla.

Jos käytät tätä rakennetta ruokavaliosi kanssa, poltat rasvaa nopeasti ja sinulla on ylimääräistä energiaa.

Muista yhdistää tämä hyvä ruokavalio tehokkaan ruokahalua vähentävän tuotteen kanssa jotta pysyt helposti tavoitekalorialueellasi.

Käsitteitä kotona treenaamisesta ja kesään valmistautumisesta?

Kun olet innostunut siirtymisestä korkeampaan harjoittelumuotoon, sinun ei kuitenkaan tarvitse olla osa julkista kuntosalikerhoa, sillä on monia tapoja kiertää tämä. Monet ihmiset olettavat nopeasti, että hyvässä kunnossa oleminen tarkoittaa, että saatat joutua viettämään tuntikausia kuntoklubilla, mutta näin ei ole.

Niille, jotka voivat omistaa puoli tuntia harjoitteluun päivässä, tekemällä sen asianmukaisesti henkilökohtaisen asuinpaikkasi lohdutuksen puitteissa, voit nähdä huomattavia vaihteluita vain muutaman viikon kuluttua. Katsotaanpa useita parhaita tapoja harjoitella kotona.

Kiivetä portaita

Etsitkö nopeaa menetelmää kardioharjoitteluun? Kun taas kuntoklubilla saatat joutua hyppäämään juoksumatolle, pyörälle tai elliptiselle pyörälle, kotona harjoitellessasi et luultavasti ole ajatellut yhtäkään näistä koneista asuinhuoneessasi.

Kuitenkin, mitä sinulla todennäköisesti on, on portaat. Porrastyöskentely voisi olla yksinkertaisesti yhtä tehokasta, ellei paljon tehokkaampaa kuin operaatio rasvanpolton kannalta, joten älä oleta kahdesti. Juokse portaat ylös ja alas 3–4 kertaa peräkkäin, minkä jälkeen rentoudu 45 sekuntia ja kävele hitaaseen tahtiin. Toista sitten tämä kurssi 4-5 kertaa ja sinun pitäisi saada täysin epäuskottava rasvanpolttoharjoitus.

Yritä pomppunarua

Toinen vaihtoehto, jos portaat eivät ole reilusti sinun tekijäsi, on hyppynaru. Jälleen kerran, pomppunaru on intensiivinen kalorienpolttaja, jonka avulla voit polttaa paljon enemmän kaloreita kuin nopealla juoksulla.

Muista kuitenkin olla vaikuttanut henkilö itsesi kanssa tällä junalla, sillä se voi viedä jonkin verran totuttelua. Yritä ohittaa yksi minuutti suoraan, kun voit, ja anna sitten itsesi rentoutua minuutti. Vuorottele päälle- ja poiskytkentäaikoja 10–12 esiintymää luodaksesi tämän ohitusharjoituksen.

Hanki sarja säädettäviä käsipainoja

Jos haluat saada kehosi kuntoon nopeasti, on paras tapa hankkia säädettävät käsipainot. Voit mahdollisesti suorittaa toimintoja keskittyäksesi koko fysiikkaan näillä yhdessä syöksyillä, kyykkyillä, olkapäiden painalluksilla, rintapunnituksilla maassa, riveihin taivutettuna, hauiskiharoiden, tricepsien pidennysten ja lateraalikorotusten lisäksi.

Suorita 8–12 toistoa jokaisesta junasta siirtyessäsi oikeasta seuraavaan niin pian kuin voit. Rentoutuminen 2 minuuttia heti, kun piiri on suoritettu, jonka jälkeen suorita heti ylimääräinen kautta ja olet mukavasti menetelmässäsi sisällyttämään ylimääräisiä lihaksia.

Yritä vastustusnauhat

Lopuksi, kun et ole niin innostunut käsipainoista, toinen vaihtoehto on käyttää vastusnauhoja. Nämä ovat saaneet erittäin suosittuja niiden keskuudessa, jotka haluavat harjoitella kotona, koska ne yksinkertaisesti tallennetaan lipaston laatikkoon, kun niitä ei käytetä.

Säilytä molemmissa käsivarsissasi jokaista vastusnauhaa ja suorita paljon samanlaisia ​​harjoituksia, joita tekisit käsipainoilla, kuten kyykky, olkapääpuristus, rintapunistus, hauiskiharat, sivuttaiskohot ja taivutukset rivien yli.

Lisää Metabolism Booster

Joten sieltä voisi saada joitain nopeita vinkkejä tehokkaan ja nopean harjoituksen luomiseen kotona. Kun voit päättää tehdä kaikki vastusvalmennusohjelmasi kahdesti viikossa ja kardioharjoittelusi kahdesti viikossa yhtä hienosti, kun taas lisäksi yhdistämällä tämä upeaan ruokavalioon ja aineenvaihduntaa tehostavaan lisäravinteeseen aineenvaihdunnan tehostamiseksi, sinulla on tappava rasvanpolttomenetelmä, jonka avulla voit saada haluamasi kehon.

Seuraava askel. Älä unohda jalkoja!

Seuraava askel matkallasi jouluvatsasta täydelliseen kesävartaloon on jalkatreenit.

Yksi monien kuntosalille tulevien naisten tärkeimmistä tavoitteista on saada laihat jalat, joista he voivat olla ylpeitä urheillessaan shortseissa tai hameessa kesäksi.

Jos haluat varmistaa, että olet oikealla tiellä saada laihat jalat, on erittäin tärkeää, että käytät aikaa parhaiden jalkojen laihdutusharjoitusten oppimiseen ja käytät aikaa lisätäksesi ne kuntosuunnitelmaasi.

Katsotaanpa nopeasti tärkeimmät liikkeet, joita sinun tulee harkita, jotta voit saavuttaa tämän tavoitteen ennätysajassa.

Lunges

Ensimmäinen liike, joka auttaa pidentämään jalkoja ja lisäämään selkeämpää ulkonäköä, on syöksyjä. Lungot ovat fantastisia, koska ne eivät ainoastaan ​​työskentele pakaralihaksille, takareisilihaksille ja nelosille, vaan ne kohdistavat myös sydämeesi sen supistuessaan auttaakseen sinua ylläpitämään tasapainoa.

Suorita nämä kävelyt huoneen poikki ja takaisin tekemällä kaksi sarjaa jokaisessa harjoituksessa.

Kyykky

Kyykky on seuraava liike, joka todella auttaa sinua saamaan laihat jalat kiireessä. Kyykky on myös yhdistelmäliike, joten se kohdistuu jokaiseen alavartalon lihakseen ja sen lisäksi ne ovat myös yksi parhaista voimankehittäjistä.

Lisäämällä vähän laimeampaa lihasmassaa rungollesi lisäät päivittäistä kalorien kokonaispolttoa ja näin ollen sinulla on paljon helpompaa päästä eroon rasvasta.

Takajalan nostot

Takajalkakorotuksiin siirryttäessä nämä sopivat täydellisesti jokaiselle naiselle, joka haluaa kiinteyttää selkäänsä, koska ne kohdistuvat erityisesti lantioaluetta ympäröiviin lihaksiin.

Koska et myöskään nosta painoja, kun nostat takajalkoja, saat virkistäviä etuja ilman koon kasvua.

Ylämäkeen kävely

Ylämäkeen kävely on toinen hieno harjoitus, joka sinun tulisi sisällyttää harjoitusohjelmaasi kardioharjoittelun aikana. Ylämäkeen kävely ei ainoastaan ​​polta yhtä paljon kaloreita kuin nopeatempoinen juoksu, vaan se haastaa myös alavartalon lihakset.

Kaikille selkäkivuista kärsiville nämä ovat myös täydellinen vaihtoehto, koska ne vaikuttavat paljon vähemmän kuin juokseminen.

Maasta vedot

Lopuksi, viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, älä unohda maastanostoja. Maasta vedot ovat erinomaisia ​​takapuolen kiinteyttämiseen, ja ne auttavat myös vahvistamaan alaselkää ja sydänlihaksia.

Kun suoritat maastanostojasi, haluat todella ajatella puristamista vain pakaralihaksista ja varmistaa, että käytät liikkeen suorittamiseen lantiolihaksia sen sijaan, että käytät alaselkää.

Varmista myös, että suoritat tämän liikkeen nousevaa vaihetta, että säilytät tasaisen selkäasennon, koska tämä varmistaa, että sinulla ei ole riskiä alaselkäkivuista.

Joten sinulla on viisi hienoa liikettä, jotka sinun tulisi harkita lisäämistä alavartalon harjoitusohjelmaasi. Jos voit tehdä nämä kolme päivää viikossa, olet askeleen lähempänä etsimääsi laihajalkasarjaa.

Älä unohda yhdistää näitä harjoituksia hyvän ruokavaliosuunnitelman ja oikean keto-lisän kanssa, koska tämä varmistaa, että tarkastelet kokonaiskuvaa rasvanpudotuksen osalta.

Ruokavaihdot: vaihda ateriasi ja valmistaudu kesään!

Jos haluat onnistua painonpudotusruokavaliossasi joulun jälkeen kesään valmistautuessasi, on erittäin tärkeää, että katsot joitain yksinkertaisia ​​tapoja vähentää kalorien saantia, jotta voit edistyä nopeasti ilman, että tunnet olevasi erittäin tiukalla ruokavaliolla.

Jos totuus on kerrottu, monet ihmiset voivat tehdä pieniä muutoksia normaaliin ruokavalioonsa ja joilla olisi valtava vaikutus heidän näkemiinsä rasvanpudotustuloksiin.

Kun käytät aikaa oppiaksesi, mitä nämä säädöt ovat, ja saattamalla ne sitten paikoilleen, voit nähdä itse, kuinka tehokkaita ne voivat olla.

Mitkä ovat parhaat ruokavaihdot? Annetaan sinulle muutama nopea kalorinkulutus, jotka vähentävät ruoan vaihtoa pohdittavaksi.

Vaihda: Granola kaurapuuroon

Ensimmäinen hieno vaihto on vaihtaa tavallisen kulhollinen granolaa aamulla sen sijaan kaurapuuroon. Kaurapuuro on erittäin kuitupitoinen ja täysin sokeriton, mitä ei voida sanoa useimmista granolaviljoista.

Valitsemalla sen sijaan kaurapuuron, voit helposti säästää itsesi prosessissa 200-300 kaloria.

Vaihto: naudanlihaa kalaksi

Seuraava nopea vaihto, jota kannattaa harkita, on kalan vaihtaminen naudanlihaan. Vaikka naudanliha on ehdottomasti hyvä proteiinilähde ruokavaliossasi, kala olisi parempi vaihtoehto.

Kala on vähäkalorinen ja täysin rasvaton, joten kun todella yrität pudottaa painoa nopeasti, se auttaa sinua pääsemään perille nopeammin.

Anna naudanlihan kerran viikossa auttaa pitämään raudan saanti korkealla, mutta sen sijaan kalaa tai kanaa jäljellä olevat yöt.

Vaihto: Mehu oikeaan hedelmään

Toinen älykäs swap nopeampaa painonpudotusta varten on vaihtaa mehu oikeisiin hedelmiin. Mehu on erittäin kaloririkas ja aiheuttaa melko nopean verensokeripiikin sen sisältämän kuidun puutteen vuoksi, kun taas oikeat hedelmät ovat päinvastaisia.

Aidot hedelmät sisältävät runsaasti kuitua ja ravintoaineita, ja ne täyttävät sinut paljon nopeammin ja auttavat pitämään sinut tyytyväisenä. Monet ihmiset tekevät virheen luullessaan, että mehu on erittäin terveellinen valinta, mutta näin ei ole.

Vaihda: Pasta spagettikurpitsaan

Lopuksi, viimeinen vaihto, jonka sinun tulisi harkita lisäämistä ruokavalioosi, on spagettikurpitsa pastaa varten. Pasta on toinen erittäin korkeakalorinen ruoka, ja sitä on helppo syödä liikaa. Jos haluat säilyttää pienen kalorinsaannin nopeuttaaksesi painonpudotusta, squash on erinomainen valinta.

Tämä kasvis voidaan syödä samalla tavalla kuin tavallista pastaa, mutta se auttaa poistamaan 200 kaloria tai enemmän.

Joten sinulla on vain muutama nopea ja helppo vaihto, jonka voit aloittaa jo tänään. Ne eivät oikeastaan ​​muuta syömääsi yleistä ateriaa, vain muuttavat kokonaiskaloripitoisuutta ja auttavat sinua pääsemään lähemmäs lopullista tavoitettasi. Joskus pienimmät muutokset voivat tehdä suurimman eron, joten etsi nämä aina ensin ruokavaliosuunnitelmastasi ennen suurempien muutosten tekemistä.

Kuinka huijausdieetit voivat auttaa siirtymään jouluvatsasta litteään kesävatsaan

Valtava joukko meistä kuvittelee, että joulun jälkeisen laihdutusohjelman aloittaminen tarkoittaa, että kalorien kuluttaminen on pienempi, se tarkoittaa, että laiminlyömme rakastamamme ruoan. Oli miten oli, tällainen painonpudotussuunnitelma voi todella herättää lisää toiveita. Itse asiassa voit pudottaa painoasi ja syödä kakkua siihen asti, kunnes voit huijata syömisohjelmaasi järkevällä tavalla.

Kuinka valita hyvä huijausruokavalio? Katsotaanpa terveellisiä tapoja, joilla voit noudattaa huijausruokavaliota ja olla myös hyvässä kunnossa.

1. Syö täyttäviä ruokia – Täydennä ruokailurytmiisi proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia. Sisällytä kananmunia, vihanneksia, täysjyvätuotteita, luonnontuotteita, kalaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita sillä perusteella, että nämä ruoat lisäävät sinua ja kesyttävät näläntunnetta.
2. Risteilyruokien hyväksyminen – Kun kerrot ihmisille, etteivät he voi saavuttaa jotain, kuten nauttia piirakkapalasta – tulet lopulta kokeilemaan sitä myöhemmin.
3. Kokeile Flavor Hits -tuotteita – Mitä tahansa arvostatkin, hanki se äärimmäisimmässä ja huippuluokan muodossaan. Näillä linjoilla voit nauttia sitä vähemmän, mutta silti saat tarvitsemasi maun. Sanoisitko esimerkiksi olevasi vihainen suolaisista välipaloista? Käytä paljon gourmet-merisuolaa ja ripottele sitä valmiin punaisen tomaatin päälle. Saat upeamman maun.
4. Lempiruokasi pienissä osissa – Voit saada kaiken, mutta et kaikkia yhdessä päivässä. Mikään ruoka ei ole ulottumattomissa, kunhan pidät annoksesi järkevinä.
5. Nauti aisteillasi – Kun nautit rutiinirutiinirutiinistasi, tarjoile se ihanalla lautasella loistavalla lisäyksellä, jotta voit arvostaa sen silmävaatimusta. Syö ruokasi ja välipalasi vähitellen ottamalla pieniä naposteltavaa, jotta voit arvostaa makua ja nauttia ihastuttavan ja huolellisen illallisen. Sen asteittainen syöminen voi auttaa sinua saamaan enemmän tyydytystä ruoastasi.

Yhteenveto

Joten tässä sinulla on joulun jälkeinen suunnitelmasi taistella pullistumaa vastaan. Jos noudatat sitä oikein, ei kestä kauan, ennen kuin olet taas valmis rannalle.

Mutta kuten useimmat järkevät lähestymistavat terveen painon ylläpitämiseen, siitä voi olla vaikea pitää kiinni. Yksi osa ongelmaa on, että vaikka jotkut ihmiset rakastavat roskaruokaa, toiset vihaavat sitä. Tarve tuhlata voi olla niin voimakas, että he syövät enemmän kuin suunnittelivat. Ja tietysti joinakin päivinä on helpompi napata hampurilainen kuin valmistaa terveellinen illallinen.