Jika anda telah mengemaskan sedikit berat sepanjang cuti dan kini ingin kuruskan badan dan memulihkan bekas badan anda, adalah penting untuk anda memberi tumpuan kepada kaedah paling berkesan yang tidak akan memberikan anda apa-apa selain hasil yang terbaik.

Ramai lelaki cepat menganggap bahawa jika mereka ingin kehilangan perut Krismas mereka, perkara utama yang harus mereka fokuskan adalah senaman perut, tetapi ini tidak berlaku.

Hakikatnya ialah untuk kehilangan perut Krismas anda dan bersedia untuk musim panas, anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan anda.

Bagaimana untuk Kehilangan Perut Krismas itu?

Melakukan beratus-ratus sit-up sehari bukanlah cara terbaik untuk melakukan ini. Mari lihat apa yang anda perlu tahu untuk kehilangan perut Krismas anda di rumah.

Pilih Latihan Kardio Anda

Elemen pertama yang perlu dipertimbangkan dengan senaman di rumah anda untuk menghilangkan perut Krismas anda ialah latihan kardio anda. Untuk melihat hasil terbaik mutlak daripada kardio anda, sasarkan untuk bergilir-gilir antara selang sengit habis-habisan dengan selang rehat, melakukan enam hingga sepuluh ulangan setiap sesi.

Ini boleh dilakukan dengan menggunakan tangga berlari, melangkau atau berlari di luar rumah jika anda mahu.

Idea di sebalik latihan ini adalah bahawa ia akan menjadi cepat dan sangat berkesan untuk membakar lemak badan selama berjam-jam selepas anda menyelesaikannya dan meningkatkan kadar metabolisme anda.

Dapatkan Senaman Latihan Kekuatan Anda dalam Gear Tinggi

Kedua, perkara seterusnya yang perlu anda fokuskan ialah latihan latihan kekuatan badan penuh. Ini adalah senaman yang akan menyebabkan anda membakar paling banyak kalori setiap sesi dan akan menjadi jauh lebih baik daripada mana-mana latihan ab.

Jika anda mempunyai satu set dumbbell boleh laras di rumah ia akan berfungsi dengan sangat baik untuk menguatkan badan tetapi jika tidak, gunakan senaman berat badan seperti jongkong, lunges, tarik-up, tekan tubi, angkat kaki berbaring, papan.

Lakukan seberapa banyak ulangan yang anda boleh dalam satu minit dan kemudian beralih dari satu latihan terus ke seterusnya. Teruskan sehingga anda menyelesaikan setiap senaman tiga hingga empat kali untuk menamatkan senaman.

Fikirkan Diet Sempurna Anda

Akhir sekali, perkara kritikal terakhir yang perlu anda lakukan jika anda akan kehilangan perut Krismas anda adalah untuk menyesuaikan diet anda. Tentukan diet anda dengan mendarabkan berat badan semasa anda sebanyak 10 hingga 13. Ini mewakili sasaran pengambilan kalori kehilangan lemak anda.

Kemudian pastikan anda mengambil satu gram protein tanpa lemak bagi setiap paun berat badan dan jadikan baki kalori dalam diet datang daripada karbohidrat yang sihat dan lambat dihadam yang diletakkan di sekitar senaman anda dan lemak sihat yang dipasangkan dengan protein anda pada waktu petang.

Jika anda menggunakan struktur ini dengan pelan diet anda, anda akan membakar lemak dengan cepat dan mempunyai tenaga untuk dibelanjakan.

Ingatlah untuk memasangkan diet yang baik ini dengan produk menyekat selera makan yang berkesan supaya anda boleh kekal dalam julat kalori sasaran anda dengan mudah.

Konsep Bagaimana Berlatih di Rumah dan Bersedia untuk Musim Panas?

Walau bagaimanapun, apabila anda teruja untuk beralih ke bentuk latihan yang lebih tinggi, anda sebenarnya tidak perlu menjadi sebahagian daripada kelab gim awam, terdapat banyak kaedah untuk mengatasinya. Ramai individu cepat menganggap bahawa berada dalam keadaan baik bermakna anda mungkin perlu menghabiskan berjam-jam di kelab kesihatan, namun ini tidak berlaku.

Bagi mereka yang boleh mendedikasikan setengah jam untuk berlatih setiap hari, melakukannya dengan betul dalam saguhati kediaman peribadi anda, anda mungkin dapat melihat variasi yang ketara dalam masa beberapa minggu sahaja. Mari kita lihat beberapa kaedah terbaik untuk berlatih di rumah.

Mendaki Tangga

Sedang mencari kaedah pantas untuk mendapatkan kardio? Manakala di kelab kesihatan anda mungkin perlu memilih untuk menaiki treadmill, basikal, atau elips, semasa bersenam di rumah anda mungkin tidak menganggap salah satu mesin ini berada di dalam bilik kediaman anda.

Walau bagaimanapun, apa yang anda mungkin ada ialah satu set tangga. Kerja tangga boleh menjadi sama cekap, jika tidak lebih cekap daripada operasi adalah dari segi membakar lemak badan, jadi jangan anggap dua kali. Lari ke atas dan ke bawah langkah tiga hingga 4 kejadian berturut-turut selepas itu berehat selama empat puluh lima saat dan bersiar-siar pusingan dengan kadar yang perlahan. Kemudian ulangi kursus ini dari 4 hingga 5 kejadian lain dan anda sepatutnya melakukan senaman pembakaran lemak yang tidak munasabah.

Percubaan Tali Lantun

Satu alternatif lain jika tangga kerja tidak adil faktor anda adalah lompat tali. Di sini sekali lagi, tali lantunan adalah pembakar kalori yang sengit, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada larian pantas.

Walau bagaimanapun, ingat untuk menjadi orang yang terjejas dengan diri anda dengan kereta api ini kerana ia mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri. Cuba melangkau selama satu minit terus apabila anda boleh, kemudian biarkan diri anda berehat seketika. Berganti-ganti antara tempoh hidup dan mati sepuluh hingga 12 kejadian untuk membuat senaman melangkau ini.

Dapatkan Satu Set Dumbbell Boleh Laras

Untuk aspek latihan rintangan dalam isu, jika anda ingin meningkatkan badan anda dengan cepat, mendapatkan satu set dumbbell boleh laras ialah cara terbaik untuk dilakukan. Anda mungkin boleh melakukan tindakan untuk memberi tumpuan kepada fizikal yang lengkap dengan ini bersama-sama dengan lunges, squats, tekanan bahu, tekanan dada mendacity di atas tanah, membongkok di atas barisan, sebagai tambahan kepada bicep curl, sambungan trisep dan kenaikan sisi.

Lakukan lapan hingga 12 ulangan bagi setiap kereta api yang berpindah dari satu kereta api yang betul ke yang berikutnya secepat mungkin. Relaksasi selama 2 minit sebaik sahaja litar telah dicapai selepas itu dijalankan sebaik sahaja melalui tambahan dan anda akan berada dalam kaedah anda untuk memasukkan definisi otot tambahan.

Band Rintangan Percubaan

Akhir sekali, apabila anda tidak begitu berminat dengan dumbbell, satu lagi cara ialah menggunakan jalur rintangan. Ini telah menjadi sangat popular di kalangan mereka yang memilih untuk bersenam di rumah kerana mereka hanya akan disimpan di dalam laci almari apabila tidak digunakan.

Kekalkan setiap kemasan jalur rintangan di kedua-dua lengan anda dan lakukan banyak latihan serupa yang anda lakukan bersama-sama dengan dumbbells anda seperti mencangkung, menekan bahu, menekan dada, bicep curl, menaikkan sisi dan membongkok baris.

Tambah Penggalak Metabolisme

Oleh itu, anda boleh mendapatkan beberapa petua pantas untuk mencipta senaman yang cekap dan pantas di rumah. Apabila anda boleh membuat keputusan untuk melakukan semua rutin latihan latihan rintangan anda dua kali seminggu dan senaman kardio anda dua kali seminggu dengan lebih baik, manakala tambahan menggabungkan ini dengan diet yang hebat dan suplemen penggalak metabolisme untuk meningkatkan kadar metabolisme anda, anda akan mempunyai kaedah pembakaran lemak pembunuh yang mungkin membuatkan anda badan yang anda idamkan.

Langkah seterusnya. Jangan Lupakan Kaki!

Langkah seterusnya dalam perjalanan anda dari perut Krismas ke badan musim panas yang sempurna ialah senaman kaki.

Salah satu matlamat utama ramai wanita yang memasuki gim adalah untuk mendapatkan set kaki kurus yang boleh mereka rasa bangga untuk bersukan dalam sepasang seluar pendek atau skirt untuk musim panas.

Jika anda ingin memastikan bahawa anda berada di landasan yang betul untuk mendapatkan kaki kurus, adalah penting untuk anda meluangkan masa untuk mempelajari senaman pelangsingan kaki terbaik di luar sana dan kemudian meluangkan masa untuk menambahkannya pada pelan kecergasan anda.

Mari kita lihat dengan pantas langkah teratas yang perlu anda pertimbangkan supaya anda boleh mencapai matlamat ini dalam masa yang singkat.

Lunges

Langkah pertama yang bagus untuk membantu memanjangkan kaki dan menambah penampilan yang lebih jelas ialah lunges. Lunges adalah hebat kerana ia bukan sahaja berfungsi pada glutes, hamstrings dan quads, tetapi ia juga akan menyasarkan teras anda apabila ia mengecut untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan.

Lakukan ini berjalan sepanjang jalan melintasi bilik dan belakang, melakukan dua set setiap senaman.

Mencangkung

Squats adalah pergerakan seterusnya yang benar-benar akan membantu anda mendapatkan kaki kurus dengan tergesa-gesa. Squat juga merupakan pergerakan kompaun jadi akan menyasarkan setiap otot di bahagian bawah badan dan sebagai tambahan kepada itu, ia juga merupakan salah satu pembangun kekuatan terbaik.

Dengan menambahkan jisim otot yang lebih sedikit pada rangka anda, anda akan meningkatkan jumlah pembakaran kalori harian anda dan oleh itu mempunyai masa yang lebih mudah untuk membuang lemak.

Naikkan Kaki Belakang

Bergerak ke angkat kaki belakang, ini sesuai untuk mana-mana wanita yang ingin menegangkan bahagian belakangnya kerana mereka akan menyasarkan otot yang mengelilingi kawasan gelandangan secara khusus.

Memandangkan anda tidak mengangkat sebarang beban semasa melakukan angkat kaki belakang sama ada, anda akan mendapat faedah mengencangkan tanpa sebarang peningkatan saiz.

Berjalan Mendaki Bukit

Berjalan mendaki bukit adalah satu lagi senaman hebat yang perlu anda sertakan dalam program senaman anda semasa melakukan latihan kardio anda. Berjalan mendaki bukit bukan sahaja akan membakar sebanyak kalori seperti berlari pantas, tetapi ia juga akan mencabar otot bahagian bawah badan anda.

Bagi sesiapa yang mengalami sakit belakang ini juga merupakan alternatif yang sempurna kerana impaknya jauh lebih rendah daripada berlari.

Deadlifts

Akhir sekali, akhir sekali, jangan terlepas pandang deadlift. Deadlift bagus untuk menegangkan bahagian belakang anda dan juga akan membantu menguatkan bahagian bawah belakang dan otot teras juga.

Apabila melakukan deadlift anda, anda benar-benar ingin berfikir untuk memerah dari glutes sahaja, memastikan anda menggunakan otot gelandangan untuk melakukan pergerakan dan bukannya menggunakan punggung bawah.

Juga pastikan semasa melaksanakan fasa peningkatan pergerakan ini bahawa anda mengekalkan kedudukan belakang rata kerana ini akan memastikan anda tidak berisiko untuk mengalami sakit belakang bawah.

Jadi di sana anda mempunyai lima pergerakan hebat yang perlu anda pertimbangkan untuk menambah program senaman badan bawah anda. Jika anda boleh melakukan tiga hari seminggu ini, anda akan selangkah lebih dekat dengan set kaki kurus yang anda cari.

Jangan lupa juga padankan senaman ini dengan pelan diet yang baik serta suplemen keto yang betul, kerana ini akan memastikan bahawa anda sedang melihat jumlah gambar setakat kehilangan lemak berkenaan.

Pertukaran Makanan: Tukar Makanan anda dan Bersedia untuk MUSIM MUSIM!

Jika anda ingin berjaya dalam pelan diet penurunan berat badan anda selepas Krismas semasa membuat persediaan untuk musim panas, adalah penting untuk anda melihat beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan pengambilan kalori anda supaya anda boleh membuat kemajuan yang pantas tanpa berasa seperti anda menjalani diet yang sangat ketat.

Jika kebenaran diberitahu, bagi kebanyakan orang terdapat beberapa pelarasan yang sangat kecil yang boleh mereka lakukan terhadap pengambilan diet biasa mereka yang akan memberi impak besar kepada keputusan kehilangan lemak yang mereka lihat.

Dengan meluangkan masa untuk mengetahui apakah pelarasan ini dan kemudian melaksanakannya, anda boleh melihat sendiri betapa hebatnya ia.

Apakah pertukaran makanan yang terbaik? Mari berikan anda beberapa kalori pantas memotong pertukaran makanan untuk difikirkan.

Tukar: Granola dengan Oatmeal

Pertukaran hebat pertama yang perlu dibuat ialah menukar mangkuk granola biasa anda pada waktu pagi dengan sedikit oat. Oatmeal sangat tinggi serat dan bebas gula sepenuhnya, yang tidak boleh dikatakan untuk kebanyakan bijirin granola.

Dengan memilih oatmeal sebaliknya, anda boleh menjimatkan 200-300 kalori dengan mudah dalam prosesnya.

Tukar: Daging Lembu dengan Ikan

Pertukaran pantas seterusnya yang mungkin anda ingin pertimbangkan ialah menukar ikan dengan daging lembu. Walaupun daging lembu pastinya merupakan sumber protein yang baik dalam diet anda, ikan akan menjadi pilihan yang unggul.

Ikan lebih rendah kalori dan bebas lemak sepenuhnya, jadi apabila anda benar-benar cuba menurunkan berat badan dengan cepat, ia akan membantu anda sampai ke sana dengan lebih cepat.

Benarkan daging lembu sekali seminggu untuk membantu mengekalkan pengambilan zat besi anda, tetapi kemudian makan ikan atau ayam pada malam yang tinggal.

Tukar: Jus untuk Buah Sebenar

Satu lagi pertukaran pintar untuk penurunan berat badan yang lebih cepat ialah menukar jus dengan buah sebenar. Jus sangat tinggi kalori dan akan menghasilkan lonjakan tahap glukosa darah yang agak cepat kerana kekurangan serat yang terkandung di dalamnya, manakala buah asli adalah sebaliknya.

Buah asli akan kaya dengan serat dan nutrien dan akan mengenyangkan anda dengan lebih cepat dan membantu anda berpuas hati. Ramai orang membuat kesilapan dengan berfikir bahawa jus adalah pilihan yang sangat sihat, tetapi itu tidak berlaku.

Tukar: Pasta untuk Spaghetti Skuasy

Akhir sekali, pertukaran terakhir yang perlu anda pertimbangkan untuk menambah ke dalam pelan diet anda ialah skuasy spageti untuk pasta. Pasta adalah satu lagi makanan berkalori tinggi dan sangat mudah untuk dimakan secara berlebihan. Jika anda ingin mengekalkan pengambilan kalori yang dikurangkan untuk penurunan berat badan yang lebih cepat, maka skuasy adalah pilihan terbaik.

Sayuran ini boleh dimakan dengan cara yang sama seperti pasta biasa, tetapi akan membantu mengurangkan 200 kalori atau lebih daripada hidangan itu.

Jadi, anda hanya mempunyai beberapa pertukaran cepat dan mudah yang boleh anda mulakan hari ini. Mereka tidak akan benar-benar mengubah keseluruhan hidangan yang anda makan, cuma tukar jumlah kandungan kalori dan membantu anda mendekati matlamat akhir anda. Kadangkala perubahan terkecil yang boleh membuat perbezaan terbesar jadi sentiasa cari ini dahulu dalam pelan diet anda sebelum membuat perubahan berskala lebih besar.

Cara Diet Cheat Boleh Membantu Daripada Perut Krismas kepada Perut Musim Panas Kempis

Sebilangan besar daripada kita membayangkan bahawa memulakan program penurunan berat badan selepas Krismas bermakna pengambilan kalori yang lebih sedikit bermakna mengabaikan makanan yang kita gemari. Walau apa pun, pelan penurunan berat badan seperti ini benar-benar boleh mendorong kepada lebih banyak keinginan. Pada hakikatnya, anda boleh mengurangkan berat badan anda dan makan kek, sehingga masa anda boleh menipu rejimen pemakanan anda dengan cara yang wajar.

Bagaimana untuk memilih diet menipu yang baik? Mari kita lihat cara sihat di mana anda boleh melakukan diet curang dan menjadi cergas juga.

1. Makan Makanan Mengenyangkan – Penuhkan rutin pemakanan anda dengan makanan dengan protein condong dan serat. Sertakan telur, sayur-sayuran, bijirin penuh, produk semula jadi, ikan dan tenusu rendah lemak dengan alasan bahawa makanan ini mengatasi anda dan menjinakkan rasa lapar anda.
2. Menerima Makanan Berbelanja Anda – Apabila anda memberitahu individu bahawa mereka tidak boleh mencapai sesuatu, seperti menikmati sepotong pai – Anda akhirnya akan pergi dan mencubanya kemudian.
3. Cuba Flavor Hits – Apa sahaja yang anda hargai, dapatkannya dalam bentuk yang paling ekstrem dan terbaik. Sepanjang garis ini, anda boleh mempunyai lebih sedikit daripadanya, namun masih mendapat rasa yang anda sakiti. Sebagai contoh, adakah anda akan mengatakan anda gila tentang makanan ringan masin? Berbelanja banyak untuk garam laut gourmet dan taburkannya di atas tomato merah yang sudah siap. Anda akan mendapat rasa yang lebih sedap.
4. Makanan kegemaran anda di bahagian kecil – Anda boleh memiliki semuanya, tetapi tidak semuanya dalam sehari. Tiada makanan yang tidak dapat dicapai selagi anda memastikan bahagian anda wajar.
5. Nikmati dengan deria anda – Apabila anda menikmati rutin makan anda secara berfoya-foya, hidangkannya di atas pinggan yang cantik dengan peningkatan yang cemerlang supaya anda boleh menghargai tuntutannya. Makan makanan dan snek anda secara beransur-ansur dengan mengambil sedikit suap supaya anda dapat menghargai rasanya dan menikmati pengalaman makan malam yang menyeronokkan dan berhati-hati. Memakannya secara beransur-ansur boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak kepuasan daripada makanan anda.

Ringkasan

Oleh itu, anda mempunyai rancangan selepas Krismas anda untuk memerangi bulge. Jika anda mengikutinya dengan betul, tidak lama lagi anda sudah bersedia untuk ke pantai lagi.

Tetapi seperti kebanyakan pendekatan yang bijak untuk mengekalkan berat badan yang sihat, ia mungkin sukar untuk dipatuhi. Satu bahagian masalahnya ialah walaupun sesetengah orang menyukai makanan ringan, yang lain membencinya. Keinginan untuk berfoya-foya boleh menjadi sangat kuat sehingga mereka makan lebih daripada yang mereka rancang. Dan sudah tentu beberapa hari lebih mudah untuk mengambil burger daripada memasak makan malam yang sihat.