หากคุณลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดและตอนนี้กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักและดึงรูปร่างเดิมของคุณกลับคืนมา สิ่งสำคัญคือคุณต้องมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะมอบผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ

ผู้ชายหลายคนมักสันนิษฐานอย่างรวดเร็วว่าถ้าพวกเขาต้องการลดหน้าท้องในช่วงคริสต์มาส สิ่งแรกที่พวกเขาควรโฟกัสคือการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่นี่ไม่ใช่กรณี

ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้คือเพื่อที่จะลดพุงคริสต์มาสและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อน คุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม

วิธีลดท้องคริสต์มาสนั้น

การซิทอัพหลายร้อยครั้งต่อวันไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ มาดูสิ่งที่คุณควรรู้เพื่อลดพุงคริสต์มาสที่บ้าน

เลือกการฝึกคาร์ดิโอของคุณ

องค์ประกอบแรกสุดที่ต้องคำนึงถึงในการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อกำจัดพุงคริสต์มาสของคุณคือการฝึกคาร์ดิโอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากคาร์ดิโอของคุณ ให้ตั้งเป้าสลับระหว่างช่วงเวลาที่เข้มข้นเต็มที่กับช่วงพัก โดยทำซ้ำ 6-10 ครั้งต่อเซสชัน

สามารถทำได้โดยใช้การวิ่งขึ้นบันได การกระโดด หรือวิ่งกลางแจ้งหากต้องการ

แนวคิดเบื้องหลังการออกกำลังกายเหล่านี้คือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากสำหรับทั้งการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

รับการฝึกความแข็งแรงของคุณในเกียร์สูง

ประการที่สอง สิ่งต่อไปที่คุณควรเน้นคือการฝึกความแข็งแรงของร่างกายเต็มรูปแบบ นี่คือการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดต่อเซสชันและจะดีกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องใดๆ

หากคุณมีดัมเบลแบบปรับได้ที่บ้านสักชุด มันจะทำงานได้ดีอย่างเหลือเชื่อในการเสริมสร้างร่างกาย แต่ถ้าไม่มี ให้ใช้การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักของร่างกาย เช่น สควอท ลันจ์ พูลอัพ วิดพื้น ยกขาขึ้น นอนแพลงก์

ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดในหนึ่งนาทีจากนั้นย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปสู่การออกกำลังกายถัดไป ทำต่อไปจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งสามถึงสี่ครั้งเพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

คิดออกอาหารที่สมบูรณ์แบบของคุณ

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญสุดท้ายที่คุณต้องทำหากคุณกำลังจะลดพุงคริสต์มาสคือการรับประทานอาหารให้อยู่ในแนวเดียวกัน คิดคำนวณอาหารที่คุณทำได้โดยการคูณน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณด้วย 10 ถึง 13 นี่แสดงถึงปริมาณแคลอรี่ที่ลดไขมันตามเป้าหมายของคุณ

จากนั้นให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนไม่ติดมัน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และทำให้แคลอรี่ที่เหลือในอาหารมาจากคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ ย่อยช้า ซึ่งอยู่ในรอบการออกกำลังกายของคุณและไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จับคู่กับโปรตีนของคุณในตอนเย็น

หากคุณใช้โครงสร้างนี้กับแผนการรับประทานอาหาร คุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีพลังงานเหลือเฟือ

อย่าลืมจับคู่อาหารที่ดีนี้กับผลิตภัณฑ์ระงับความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณอยู่ในช่วงแคลอรี่เป้าหมายได้อย่างง่ายดาย

แนวคิดเกี่ยวกับการฝึกที่บ้านและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อน?

เมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะก้าวเข้าสู่รูปแบบการฝึกที่สูงขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของสโมสรยิมสาธารณะ มีหลายวิธีในการแก้ปัญหานี้ หลายคนมักคิดอย่างรวดเร็วว่าการอยู่ในสภาพที่ดีหมายความว่าคุณอาจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในคลับสุขภาพ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี

สำหรับผู้ที่สามารถอุทิศเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อฝึกฝนต่อวัน โดยทำอย่างเหมาะสมภายในที่พักส่วนตัวของคุณ คุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ลองมาดูวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกที่บ้าน

ปีนบันได

กำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วในการคาร์ดิโออยู่หรือเปล่า? ในคลับสุขภาพ คุณอาจต้องเลือกกระโดดขึ้นเครื่องลู่วิ่ง จักรยาน หรือเครื่องเดินวงรี แต่เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณอาจไม่ได้นึกถึงเครื่องเหล่านี้สักเครื่องในห้องนั่งเล่นของคุณ

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดบันได การทำงานบนบันไดอาจมีประสิทธิภาพพอๆ กัน หากไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่าการทำงานในแง่ของการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นอย่าคิดซ้ำสอง วิ่งขึ้นและลงบันได 3-4 ครั้งติดต่อกัน หลังจากนั้นให้ผ่อนคลาย 45 วินาทีและเดินช้าๆ จากนั้นทำซ้ำหลักสูตรนี้อีก 4-5 ครั้ง และคุณควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ไม่น่าเชื่ออย่างสมบูรณ์

พยายามกระโดดเชือก

อีกทางเลือกหนึ่งหากการทำงานบันไดไม่เหมาะกับคุณคือการกระโดดเชือก ขอย้ำอีกครั้งว่า เชือกกระโดดเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรีที่รุนแรง ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งเร็ว

อย่าลืมเป็นผู้ได้รับผลกระทบกับตัวเองด้วยรถไฟขบวนนี้ อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาในการคุ้นเคย พยายามข้ามไปหนึ่งนาทีเมื่อทำได้ จากนั้นปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายสักหนึ่งนาที สลับระหว่างช่วงเวลาเปิดและปิดสิบถึง 12 อินสแตนซ์เพื่อสร้างการข้ามการออกกำลังกายนี้

รับชุดดัมเบลแบบปรับได้

สำหรับปัญหาการฝึกความต้านทาน หากคุณต้องการบริหารร่างกายอย่างรวดเร็ว การหาชุดดัมเบลแบบปรับได้เป็นวิธีที่ดีที่สุด คุณสามารถดำเนินการเพื่อมุ่งเน้นไปที่ร่างกายที่สมบูรณ์ด้วยท่าเหล่านี้ร่วมกับท่า lunges, squats, shoulder presses, chest press mendacity บนพื้น, งอเหนือแถว, นอกเหนือจาก bicep curls, triceps extensions และ lateral Raises

ดำเนินการแปดถึง 12 ครั้งต่อรถไฟทุกขบวนที่เปลี่ยนจากขบวนหนึ่งไปยังขบวนถัดไปโดยเร็วที่สุด ผ่อนคลายเป็นเวลา 2 นาทีทันทีที่วงจรเสร็จสิ้น หลังจากนั้นดำเนินการทันทีที่ทำแบบพิเศษ และคุณจะสามารถเพิ่มความละเอียดของกล้ามเนื้อได้อย่างดี

ลองแถบความต้านทาน

สุดท้าย เมื่อคุณไม่ชอบดัมเบล อีกหนึ่งทางเลือกคือการใช้ยางยืด สิ่งเหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่เลือกออกกำลังกายที่บ้านเพราะพวกเขาจะถูกเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะเครื่องแป้งเมื่อไม่ใช้งาน

รักษาแถบความต้านทานไว้ในแขนทั้งสองข้างของคุณและทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันมากมายที่คุณทำร่วมกับดัมเบลของคุณ เช่น squats, กดไหล่, กดหน้าอก, บิดกล้ามเนื้อ bicep, ยกด้านข้างและงอเหนือแถว

เพิ่มตัวเร่งการเผาผลาญ

คุณจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ในการสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่บ้าน เมื่อคุณสามารถตัดสินใจทำกิจวัตรการฝึกสอนด้วยแรงต้านทั้งหมดสองครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองครั้งต่อสัปดาห์ได้ ในขณะที่รวมสิ่งนี้เข้ากับอาหารที่ยอดเยี่ยมและอาหารเสริมเร่งการเผาผลาญเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคุณจะมีวิธีการเผาผลาญไขมันแบบนักฆ่าที่อาจทำให้คุณมีรูปร่างที่คุณต้องการ

ขั้นตอนต่อไป. อย่าลืมเกี่ยวกับขา!

ขั้นตอนต่อไปในการเดินทางของคุณตั้งแต่ท้องคริสต์มาสไปจนถึงร่างกายที่สมบูรณ์แบบในฤดูร้อนคือการออกกำลังกายที่ขา

หนึ่งในเป้าหมายสูงสุดของผู้หญิงหลายคนที่เข้ายิมคือการมีเรียวขาที่เพรียวบางเพื่อให้พวกเธอรู้สึกภูมิใจที่ได้ใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสำหรับฤดูร้อน

หากคุณต้องการแน่ใจว่าคุณมาถูกทางแล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องสละเวลาเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายลดขาที่ดีที่สุด จากนั้นจึงสละเวลาเพิ่มลงในแผนการออกกำลังกายของคุณ

มาดูการเคลื่อนไหวอันดับต้น ๆ ที่คุณควรพิจารณาอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ในเวลาที่บันทึก

ปอด

การเคลื่อนไหวครั้งแรกที่ดีในการช่วยให้ขายาวขึ้นและเพิ่มรูปลักษณ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นคือการแทง ท่า Lunge นั้นยอดเยี่ยมเพราะไม่เพียงแต่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ส่วนเท่านั้น แต่ยังมุ่งเป้าที่แกนกลางของคุณในขณะที่มันหดตัวเพื่อช่วยให้คุณรักษาสมดุล

ดำเนินการเดินเหล่านี้ไปทั่วทั้งห้องและด้านหลัง ทำสองชุดต่อการออกกำลังกาย

หมอบ

Squats เป็นการเคลื่อนไหวต่อไปที่จะช่วยให้คุณมีเรียวขาได้อย่างรวดเร็ว สควอทยังเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสม ดังนั้นจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนล่าง และนอกเหนือจากนั้น พวกมันยังเป็นหนึ่งในผู้พัฒนาความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดอีกด้วย

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เล็กลงเล็กน้อยจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีรวมในแต่ละวันได้มากขึ้น และทำให้มีเวลากำจัดไขมันได้ง่ายขึ้นมาก

ยกขาด้านหลัง

ย้ายไปที่การยกขาด้านหลัง สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลัง เนื่องจากพวกเขาจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณบั้นท้ายโดยเฉพาะ

เนื่องจากคุณไม่ได้ยกน้ำหนักใดๆ เมื่อทำการยกขาหลัง คุณจึงได้รับประโยชน์จากการปรับรูปร่างโดยไม่ต้องเพิ่มขนาด

เดินขึ้นเขา

การเดินขึ้นเขาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งที่คุณควรรวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การเดินขึ้นเขาไม่เพียงแต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการวิ่งเร็วเท่านั้น แต่ยังท้าทายกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณอีกด้วย

สำหรับใครก็ตามที่มีอาการปวดหลัง สิ่งเหล่านี้ก็เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน เนื่องจากจะมีแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งมาก

เดดลิฟท์

สุดท้ายนี้ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด อย่ามองข้ามเดดลิฟท์ Deadlifts นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกระชับส่วนหลังของคุณ และยังช่วยให้หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

เมื่อทำท่าเดดลิฟท์ คุณต้องนึกถึงการบีบก้นขึ้นมาเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อก้นในการเคลื่อนไหวแทนที่จะใช้หลังส่วนล่างแทน

นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าเมื่อดำเนินการช่วงขาขึ้นของการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องรักษาตำแหน่งหลังให้แบนราบไว้ เพราะสิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง

คุณมีการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม 5 ท่าที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนล่างของคุณ หากคุณทำได้สามวันต่อสัปดาห์ คุณจะเข้าใกล้ชุดขาเรียวที่คุณกำลังมองหาอีกก้าวหนึ่ง

อย่าลืมจับคู่แบบฝึกหัดเหล่านี้กับแผนการรับประทานอาหารที่ดีและอาหารเสริมคีโตที่เหมาะสมเนื่องจากจะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังดูภาพรวมของการลดไขมัน

Food Swaps: เปลี่ยนมื้ออาหารของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อน!

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในแผนการลดน้ำหนักของคุณหลังวันคริสต์มาสเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อนจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องพิจารณาวิธีง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถดำเนินการเกี่ยวกับการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

หากมีการบอกความจริง สำหรับหลายๆ คน มีการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างที่พวกเขาสามารถทำได้กับการบริโภคอาหารปกติของพวกเขา ซึ่งจะมีผลกระทบอย่างมากต่อผลการลดไขมันที่พวกเขาเห็น

การสละเวลาเพื่อเรียนรู้ว่าการปรับแต่งเหล่านี้คืออะไร แล้วทำให้เข้าที่ คุณจะเห็นด้วยตัวคุณเองว่าการปรับแต่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใด

การแลกเปลี่ยนอาหารที่ดีที่สุดคืออะไร? ลองมาแลกเปลี่ยนอาหารลดแคลอรีสั้นๆ สักสองสามข้อเพื่อพิจารณากัน

สลับ: Granola สำหรับข้าวโอ๊ต

การแลกเปลี่ยนที่ดีอย่างแรกที่ควรทำคือเปลี่ยนชามกราโนลาตามปกติในตอนเช้าเป็นข้าวโอ๊ตแทน ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูงมากและปราศจากน้ำตาลโดยสิ้นเชิง ซึ่งไม่สามารถพูดได้สำหรับซีเรียลกราโนลาส่วนใหญ่

การเลือกข้าวโอ๊ตแทนจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้ 200-300 แคลอรี่ในกระบวนการนี้

สลับ: เนื้อวัวเป็นปลา

การแลกเปลี่ยนอย่างรวดเร็วครั้งต่อไปที่คุณอาจต้องการพิจารณาคือการแลกเปลี่ยนปลาเป็นเนื้อวัว แม้ว่าเนื้อวัวจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในอาหารของคุณ แต่ปลาก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

ปลามีแคลอรีต่ำกว่าและปราศจากไขมัน ดังนั้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันจะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้เร็วขึ้น

ให้กินเนื้อวัวสัปดาห์ละครั้งเพื่อช่วยรักษาปริมาณธาตุเหล็กของคุณ แต่ให้กินปลาหรือไก่ในคืนที่เหลือแทน

สลับ: น้ำผลไม้สำหรับผลไม้จริง

การแลกเปลี่ยนที่ชาญฉลาดสำหรับการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคือการแลกเปลี่ยนน้ำผลไม้กับผลไม้จริง น้ำผลไม้มีแคลอรีสูงมากและจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากขาดไฟเบอร์ ในขณะที่ผลไม้จริงนั้นตรงกันข้าม

ผลไม้จริงจะมีไฟเบอร์และสารอาหารสูงและจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและช่วยให้คุณอิ่มด้วย หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าน้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่นั่นไม่ใช่เลย

สลับ: พาสต้าสำหรับสปาเก็ตตี้สควอช

สุดท้าย ทางเลือกสุดท้ายที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในแผนการลดน้ำหนักของคุณคือสปาเก็ตตี้สควอชสำหรับพาสต้า พาสต้าเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีแคลอรีสูงมาก และง่ายต่อการรับประทานมากเกินไป หากคุณต้องการรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเพื่อการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น สควอชคือตัวเลือกที่เหนือกว่า

ผักชนิดนี้สามารถรับประทานได้ในลักษณะเดียวกับพาสต้าทั่วไป แต่จะช่วยลดพลังงานจากมื้ออาหารได้ 200 แคลอรีหรือมากกว่านั้น

ดังนั้นคุณจึงมีการแลกเปลี่ยนที่ง่ายและรวดเร็วเพียงไม่กี่รายการที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนี้ พวกเขาจะไม่เปลี่ยนมื้ออาหารโดยรวมของคุณจริงๆ เพียงแค่เปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดและช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายสุดท้ายมากขึ้น บางครั้งการเปลี่ยนแปลงที่เล็กที่สุดก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้ ดังนั้นควรมองหาสิ่งเหล่านี้เป็นอันดับแรกในแผนการรับประทานอาหารของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในระดับที่ใหญ่ขึ้น

วิธีโกงอาหารอาจช่วยเปลี่ยนจากท้องคริสต์มาสเป็นท้องแบนในฤดูร้อน

พวกเราจำนวนมากคิดว่าการเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักหลังคริสต์มาสหมายถึงการบริโภคแคลอรี่น้อยลงซึ่งหมายถึงการละเลยอาหารที่เราชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม แผนการลดน้ำหนักประเภทนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความต้องการมากขึ้นได้ ในความเป็นจริง คุณสามารถลดน้ำหนักและกินเค้กได้ จนกว่าจะถึงเวลาที่คุณสามารถนอกใจแผนการกินของคุณได้ด้วยวิธีที่สมเหตุสมผล

วิธีการเลือกอาหารโกงที่ดี? มาดูวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำสูตรโกงไดเอทและฟิตร่างกายได้เช่นกัน

1. กินอาหารเติม – เพิ่มกิจวัตรการกินของคุณด้วยอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ รวมไข่ ผัก เมล็ดธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้คุณอิ่มท้องและลดความหิวได้
2. ยอมรับ Splurge Foods ของคุณ – เมื่อคุณบอกคนอื่นว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรให้สำเร็จได้ เช่น เพลิดเพลินกับพายสักชิ้น – ในที่สุดคุณก็จะลองทำมันในภายหลัง
3. ลองรสฮิต – ไม่ว่าคุณจะหวงแหนสิ่งใด ก็คว้ามันมาในรูปทรงสุดล้ำและสุดยอด ตามแนวทางเหล่านี้ คุณสามารถกินน้อยลงแต่ยังคงได้รับรสชาติที่คุณรู้สึกแย่ ตัวอย่างเช่น คุณจะบอกว่าคุณคลั่งไคล้ขนมรสเค็มหรือไม่? ใช้จ่ายมากกับเกลือทะเลรสเลิศและโรยบนมะเขือเทศสีแดงที่เตรียมไว้ คุณจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมมากขึ้น
4. อาหารจานโปรดของคุณเป็นส่วนน้อย - คุณสามารถมีได้ทั้งหมด แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในหนึ่งวัน ไม่มีอาหารใดอยู่ไกลเกินเอื้อมตราบเท่าที่คุณรักษาสัดส่วนของคุณอย่างเหมาะสม
5. เพลิดเพลินไปกับประสาทสัมผัสของคุณ – เมื่อคุณเพลิดเพลินกับกิจวัตรการรับประทานอาหารของคุณ ให้เสิร์ฟบนจานที่สวยงามพร้อมการเสริมแต่งที่ยอดเยี่ยม เพื่อให้คุณเห็นคุณค่าของคำกล่าวอ้าง ค่อยๆ กินอาหารและของว่างด้วยการแทะทีละน้อยๆ เพื่อที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับรสชาติและสัมผัสประสบการณ์มื้อค่ำที่น่ารื่นรมย์และระมัดระวัง การรับประทานทีละน้อยสามารถช่วยให้คุณอิ่มเอมจากอาหารมากขึ้น

สรุป

คุณมีแผนหลังคริสต์มาสเพื่อต่อสู้กับส่วนที่นูนออกมา หากคุณปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง ไม่นานคุณก็พร้อมสำหรับชายหาดอีกครั้ง

แต่ก็เหมือนกับแนวทางที่สมเหตุสมผลที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง มันอาจจะยุ่งยากที่จะทำตาม ส่วนหนึ่งของปัญหาคือในขณะที่บางคนชอบอาหารขยะ แต่บางคนก็เกลียดมัน ความอยากที่จะกินมากเกินไปอาจรุนแรงจนพวกเขากินมากกว่าที่วางแผนไว้ และแน่นอนว่าบางวันการหยิบเบอร์เกอร์ก็ง่ายกว่าทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพเสียอีก