Om du har packat på dig lite under semestern och nu vill banta dig och få tillbaka din tidigare kropp, är det viktigt att du fokuserar på de mest effektiva metoderna som inte kommer att ge dig något annat än de bästa resultaten.

Många killar är snabba med att anta att om de vill tappa julmagen så är det primära de bör fokusera på magövningar, men så är det helt enkelt inte.

Faktum är att för att förlora din julmage och förbereda dig för en sommar, måste du minska din totala kroppsfettprocent.

Hur förlorar man julmagen?

Att utföra hundratals sit-ups om dagen är inte det bästa sättet att göra detta. Låt oss ta en titt på vad du bör veta för att tappa din julmage hemma.

Välj din konditionsträning

Det allra första du bör tänka på med ditt hemmapass för att bli av med din julmage är din konditionsträning. För att se de absolut bästa resultaten av din konditionsträning, sträva efter att växla mellan intensiva intensiva intervaller med vilointervaller och utföra sex till tio repetitioner per pass.

Detta kan göras genom att springa i trappor, hoppa eller springa utomhus om du föredrar det.

Tanken bakom dessa träningspass är att de kommer att vara snabba och mycket effektiva för att både bränna av kroppsfett i timmar efter att du har slutfört dem och öka din ämnesomsättning.

Få ditt styrketräningspass på högvarv

För det andra, nästa sak som du bör fokusera på är styrketräningspass för hela kroppen. Det här är de träningspass som kommer att få dig att bränna bort flest kalorier per pass och kommer att vara mycket bättre än något magträning skulle vara.

Om du har en uppsättning justerbara hantlar hemma kommer de att fungera otroligt bra för att stärka kroppen, men om inte, använd kroppsviktsövningar som knäböj, utfall, pull-ups, armhävningar, liggande benhöjningar, plankan.

Utför så många repetitioner du kan på en minut och gå sedan från en övning direkt till nästa. Fortsätt tills du har slutfört varje övning tre till fyra gånger för att avsluta träningen.

Räkna ut din perfekta diet

Slutligen, det sista kritiska du måste göra om du ska tappa din julmage är att anpassa din kost. Räkna ut din diet genom att multiplicera din nuvarande kroppsvikt med 10 till 13. Detta representerar ditt kaloriintag för fettförlust.

Se sedan till att få i dig ett gram magert protein per kilo kroppsvikt och se till att resten av kalorierna i kosten kommer från nyttiga, långsamt smältande kolhydrater placerade runt träningen och hälsosamma fetter parat med ditt protein på kvällen.

Om du använder den här strukturen med din dietplan kommer du att bränna fett snabbt och ha energi över.

Kom ihåg att para ihop denna bra diet med en effektiv aptitdämpande produkt så att du enkelt kan hålla dig inom ditt målkaloriintervall.

Koncept för hur man tränar hemma och förbereder sig inför sommaren?

Men när du är sugen på att gå in i en högre träningsform behöver du faktiskt inte vara en del av en offentlig gymklubb, det finns många metoder för att komma runt detta. Många individer är snabba att anta att att vara i bra kondition innebär att du kan behöva spendera timmar och timmar på hälsoklubben, men så är inte fallet.

För dem som kan ägna en halvtimme åt att träna per dag, gör det ordentligt inom trösten i din personliga bostad, kanske du kan se märkbara variationer på bara några veckor. Låt oss ta en titt på ett antal av de bästa metoderna för att träna hemma.

Gå upp för trappor

Letar du efter en snabb metod för att få in lite cardio? Medan du på hälsoklubben kan behöva välja att hoppa på löpbandet, cykla eller elliptisk, när du tränar hemma har du förmodligen inte tänkt på att någon av dessa maskiner sitter i ditt bostadsrum.

Men vad du förmodligen har är en uppsättning trappor. Trapparbete kan vara lika effektivt, om inte mycket effektivare än driften är när det gäller att bränna av kroppsfett, så anta inte två gånger. Spring upp och ner för stegen tre till fyra tillfällen i rad, varefter du tar en fyrtiofem sekunders avslappning och promenerar runt i trög takt. Upprepa sedan denna kurs i ytterligare 4 till 5 tillfällen och du bör ha ett helt osannolikt träningspass för fettförbränning.

Försök med studsrep

Ett annat alternativ om arbetstrappor inte är rättvist din faktor är att hoppa rep. Än en gång här är studsrep en intensiv kaloriförbrännare som gör att du kan bränna mycket mer kalorier än en snabb löprunda skulle göra.

Kom ihåg att vara påverkad person med dig själv med detta tåg ändå eftersom det kan ta lite tid att vänja sig vid. Försök att hoppa över en minut i sträck när du kan och tillåt dig sedan att koppla av en minut. Växla mellan på och av varaktigheter tio till 12 tillfällen för att skapa detta överhoppningspass.

Skaffa en uppsättning justerbara hantlar

För motståndscoachningsaspekten av frågor, om du vill förstärka din kropp snabbt, är det bästa sättet att skaffa en uppsättning justerbara hantlar. Du kan eventuellt utföra åtgärder för att fokusera på hela kroppen med dessa tillsammans med utfall, knäböj, axelpressar, bröstpressar falskhet på marken, böjda över rader, förutom bicepcurls, tricepsextensions och laterala höjningar.

Utför åtta till 12 reps av varje tåg som går från ett till det efterföljande så snart du kan. Avslappning i 2 minuter så fort kretsen har genomförts varefter utföra så snart som extra via och du kommer att vara snyggt i din metod att inkludera extra muskel definition.

Försöksmotståndsband

Slutligen, när du inte är så förtjust i hantlar, är en annan variant att använda motståndsband. Dessa har blivit extremt populära bland dem som väljer att träna hemma eftersom de helt enkelt kommer att sparas i en byrålåda när de inte används.

Behåll varje finish av motståndsbandet i båda dina armar och utför många liknande övningar som du gör tillsammans med dina hantlar som liknar knäböj, axelpressar, bröstpressar, bicepscurls, laterala höjningar och böjda över rader.

Lägg till Metabolism Booster

Så där kan du ha några snabba tips för att skapa ett effektivt och snabbt träningspass hemma. När du kan bestämma dig för att göra alla dina träningsrutiner för motståndscoaching två gånger i veckan och din konditionsträning två gånger i veckan lika bra, Dessutom kombinerar man detta med en fantastisk diet och ett ämnesomsättningsförstärkande tillskott för att piffa upp din ämnesomsättning, kommer du att ha en mördande fettförbränningsmetod som kan ge dig den kropp du är ute efter.

Nästa steg. Glöm inte benen!

Nästa steg i din resa från julmage till perfekt sommarkropp är benpass.

Ett av de främsta målen för många kvinnor som går in på gymmet är att få en smal uppsättning ben som de kan känna sig stolta över att sporta i ett par shorts eller en kjol till sommaren.

Om du vill vara säker på att du är på rätt väg för att få smala ben, det kommer att vara viktigt att du tar dig tid att lära dig de bästa benbantningsövningarna som finns och sedan tar dig tid att lägga till dem i din träningsplan.

Låt oss ta en snabb titt över de bästa dragen som du bör överväga så att du kan uppnå detta mål på rekordtid.

Utfall

Det första draget som är bra för att hjälpa till att förlänga benen och lägga till ett mer definierat utseende är utfall. Lunges är fantastiska eftersom de inte bara kommer att arbeta med glutes, hamstrings och quads, utan de kommer också att rikta in sig på din kärna när den drar ihop sig för att hjälpa dig att upprätthålla balansen.

Utför dessa promenader hela vägen över ett rum och tillbaka, gör två set varje träningspass.

Knäböj

Knäböj är nästa rörelse som verkligen hjälper dig att få smala ben i all hast. Knäböj är också en sammansatt rörelse så de kommer att rikta in sig på varje enskild muskel i underkroppen och utöver det är de också en av de bästa styrkeutvecklarna.

Genom att lägga till lite slankare muskelmassa till din båge, ökar du din totala dagliga kaloriförbränning och har därför mycket lättare att ta bort fettet.

Bakre benhöjningar

När de går över till bakre benhöjningar är dessa perfekta för alla kvinnor som vill strama upp sin baksida eftersom de riktar sig mot musklerna som specifikt omger rumpan.

Eftersom du inte heller lyfter några vikter när du höjer bakbenen, kommer du att få toningsfördelar utan någon ökning i storlek.

Uppförsvandring

Walking i uppförsbacke är en annan bra övning som du bör inkludera i ditt träningsprogram när du tränar konditionsträning. Att gå i uppförsbackar förbränner inte bara lika många kalorier som snabb löpning skulle göra, utan det kommer verkligen att utmana dina underkroppsmuskler också.

För alla som lider av ryggsmärtor är dessa också ett perfekt alternativ eftersom de kommer att påverka mycket mindre än löpning.

Marklyft

Slutligen, sist men inte minst, förbise inte marklyft. Marklyft är bra för att stärka din baksida och hjälper även till att stärka nedre delen av ryggen och coremusklerna.

När du utför dina marklyft vill du verkligen tänka på att bara klämma upp från sätesmusklerna, se till att du använder rumpan för att utföra rörelsen istället för att använda nedre delen av ryggen istället.

Var också säker på att när du utför den stigande fasen av denna rörelse att du bibehåller den platta ryggpositionen eftersom det är detta som säkerställer att du inte löper risk att utveckla ländryggssmärta.

Så där har du fem fantastiska rörelser som du bör överväga att lägga till i ditt träningsprogram för underkroppen. Om du kan göra dessa tre dagar i veckan kommer du att vara ett steg närmare den uppsättning av smala ben du letar efter.

Glöm inte att även koppla ihop dessa övningar med en bra dietplan samt ett ordentligt ketotillskott, eftersom detta kommer att säkerställa att du tittar på den totala bilden när det gäller fettförlust.

Matbyten: Ändra dina måltider och gör dig redo för SOMMAREN!

Om du vill lyckas med din viktminskningsdietplan efter jul när du förbereder dig för sommaren, det är viktigt att du tar en titt på några av de enkla sätten att minska ditt kaloriintag så att du kan göra snabba framsteg utan att känna att du är på en mycket strikt diet.

Om sanningen ska fram, för många människor finns det några mycket små justeringar de kan göra av sitt normala dietintag som skulle ha en enorm inverkan på de fettförlustresultat som de ser.

Genom att ta dig tid att lära dig vad dessa justeringar är och sedan få dem på plats, kan du själv se hur kraftfulla de kan vara.

Vilka är de bästa matbytena? Låt oss ge dig några snabba kalorier att byta mat att tänka på.

Byt: Granola mot havregryn

Det första bra bytet att göra är att byta ut din vanliga skål med granola på morgonen mot lite havregrynsgröt istället. Havregryn är mycket fiberrik och helt sockerfri, vilket inte kan sägas om de flesta granolaflingor.

Genom att istället välja havregryn kan du enkelt spara dig 200-300 kalorier i processen.

Byt: nötkött mot fisk

Nästa snabba byte som du kanske vill överväga är att byta ut fisk mot nötkött. Även om nötkött definitivt är en bra proteinkälla i din kost, skulle fisk vara ett överlägset alternativ.

Fisk har lägre kalorier och är helt fettfri, så när du verkligen försöker gå ner i vikt snabbt hjälper det dig att komma dit snabbare.

Tillåt nötkött en gång i veckan för att hålla ditt järnintag uppe, men ät fisk eller kyckling de återstående nätterna istället.

Byt: Juice mot riktig frukt

Ett annat smart byte för snabbare viktminskning är att byta juice mot riktig frukt. Juice innehåller mycket kalorier och ger en ganska snabb ökning av blodsockernivån på grund av bristen på fibrer den innehåller, medan riktig frukt är motsatsen.

Riktig frukt kommer att innehålla mycket fibrer och näringsämnen och kommer att fylla dig mycket snabbare och hjälpa dig att hålla dig nöjd. Många gör misstaget att tro att juice är ett mycket hälsosamt urval, men så är inte fallet.

Byt: Pasta mot Spaghetti Squash

Slutligen, det sista utbytet som du bör överväga att lägga till i din kostplan är spaghetti squash mot pasta. Pasta är en annan mat med mycket kalorier och är mycket lätt att äta för mycket på. Om du vill behålla det minskade kaloriintaget för snabbare viktminskning, så är squash det överlägsna valet.

Denna grönsak kan ätas på ungefär samma sätt som vanlig pasta skulle vara, men hjälper till att raka bort 200 kalorier eller mer från den måltiden.

Så där har du bara några av de snabba och enkla bytena som du kan börja göra idag. De kommer egentligen inte att förändra den övergripande måltiden du äter, bara ändra det totala kaloriinnehållet och hjälpa dig att komma närmare ditt slutmål. Ibland är det de minsta förändringarna som kan göra den största skillnaden så leta alltid efter dessa först i din kostplan innan du gör större förändringar.

Hur fuskdieter kan hjälpa till att gå från julmage till platt sommarmage

Ett stort antal av oss föreställer oss att att börja ett viktminskningsprogram efter jul innebär att konsumera färre kalorier innebär att försumma maten vi älskar. Hur det än må vara, denna typ av viktminskningsplan kan verkligen få fler önskemål. I själva verket kan du få din viktminskning och äta kaka, tills du kan fuska på din kost på ett förnuftigt sätt.

Hur väljer man en bra fuskdiet? Låt oss ta en titt på de hälsosamma sätten på vilka du kan göra en fuskdiet och också vara vältränad.

1. Ät mättande mat – Ladda upp din matrutin med mat med lutande protein och fibrer. Inkludera ägg, grönsaker, fullkorn, naturprodukter, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt med motiveringen att dessa livsmedel toppar dig och dämpar din hunger.
2. Acceptera din Splurge Foods – När du berättar för individer att de inte kan åstadkomma något, som att njuta av en pajbit – kommer du så småningom att gå och ge det ett försök senare.
3. Prova Flavor Hits – Vad du än uppskattar, få det i sin mest extrema och förstklassiga form. Längs dessa linjer kan du ha mindre av det, men ändå få den smak du längtar efter. Skulle du till exempel säga att du är arg på salta mellanmål? Spendera mycket på gourmet havssalt och strö det över en färdig, röd tomat. Du kommer att få en mer fantastisk smak.
4. Din favoritmat i små delar – Du kan få allt, men inte alla på en dag. Ingen mat är utom räckhåll så länge du håller dina portioner vettiga.
5. Njut med dina sinnen – När du njuter av din matrutin, servera den på en härlig tallrik med en lysande förbättring så att du kan värdera dess ögonpåstående. Ät din mat och snacks gradvis genom att ta små nappar så att du kan uppskatta smaken och få en härlig och noggrann middagsupplevelse. Att äta det gradvis kan hjälpa dig att få mer tillfredsställelse av din mat.

Sammanfattning

Så där har du din plan efter julen för att slåss mot bulan. Om du följer den ordentligt tar det inte lång tid innan du är redo för stranden igen.

Men som de flesta förnuftiga metoder för att bibehålla en hälsosam vikt, kan det vara knepigt att hålla sig till. En del av problemet är att medan vissa människor älskar skräpmat, hatar andra det. Suget att slösa kan vara så starkt att de äter mer än de planerat. Och vissa dagar är det förstås lättare att ta en hamburgare än att laga en hälsosam middag.